효과 진짜 좋은 엉덩이 힙업 안벅지 삭제 운동

[@thebody_young]

요즘 해외에서 난리난 엉덩이는 끌어올리고 허벅지 안쪽은 삭제시키는 효과 완전 좋은 운동!!
✔️바르게 서서 다리를 넓게 와이드 포지션으로 열고 무릎 발 턴아웃 시켜 바깥쪽을 향하게 만들기
✔️엉덩이를 뒤로 밀며 상체를 펴낸채로 고관절을 접어 상체를 앞쪽으로 기울이고 무릎 접어 와이드 스쿼트 포지션 만들기
이때 엉덩이가 바닥으로 떨어지는 느낌 나지 않게 엉덩이를 위로 들어올리며 골반이 말리지 않게 유지
✔️양 팔로 허벅지 안쪽을 밀어내며 다리를 바깥쪽으로 열어내는 힘 쓰기
✔️엉덩이 복부에 꽉 힘주고 골반과 상체의 무게 중심을 좌우로 이동하며 발 뒤꿈치 붙인채로 발바닥 바닥에서 띄워냈다 붙이기 반복 20회 3-4세트
엉덩이 허벅지 안쪽이 불타올라요🔥

[@조혜경-s7j]

네 ㅡ선생님 따라 하고있어요...ㅎㅎ
매트는 어디에서 구입하나요?😅😅😅😅😅😅😅❤❤❤❤❤❤

[@SOVASTU]

소개하시는 운동들이 간단하고 이해쉽고 정곡을 찌르는 핵심을 다루고 있어서 좋습니다. 운동을 잘 이해하시는 분이라는 생각이 듭니다. 계속 응원합니다.❤

[@johnkimsutton]

너무 이뻐요!❤️

[@Rinporche6222]

엉덩이 누구한테 드리나요? 😮

[@heasunpark8415]

늘 많은도움을
받고 홈트하는데
진짜유용해서
고맙고 감사합니다 ❤

[@hodong-y]

와우 최고 심장박동도 올라가네요

[@숭구리당당-x9b]

몸도 이뿌고 운동도 열심히고~~~♡
운동 안해도 이뿐 더바디영님

[@wooksun5867]

설명이 쉽고 뭔가 간단한데 효과도 좋습니다~~~~!

[@coldplay3075]

좋아요!! 열심히 할께요

[@thebody_young]

화이팅입니다!

[@rolling-vulcan]

목소리 너무좋아요

[@칼세이건-w2j]

이 분이 가르쳐 주신거 하다보니 밥 먹을 시간도 없어서 살이 빠지네요

[@korealumberjack7421]

아주조아

[@포레-h1d]

저한테도 딱 좋은 자세 같아요

[@최해경-c1c]

저 이거 자주하는건데
와~~잘하고 잇엇네요^^

[@shawnko4784]

감사합니다 😊

[@grace1000th]

와 당장 따라 해보고싶네요~ 쌤 넘 예뻐용!!

[@ssjj-ex8zj]

나이가 40중반됨 저만큼 내려 앉기 힘든데
비슷한 방법은 없나요?

[@연희-v5u]

엉덩이 끝내줌😮😮😮😮

[@쫄깃한괄약근]

항상 따라하면 온몸에서 뼈소리 남 ㅠㅠ

[@오뚜기햇반-q7s]

저는 평소 처음 스퀏을 하면
담날 허벅지 근육통으로
일주일이상 가거든요
너무 아파요
허리가 안좋아 꾸준히 못하고
컨디션 좋을때 하는데
그때마다 근육통이 무서워
못하겠어요 근육통 안생길수
있는 방법있을까요?

[@큰언니-y2n]

본 운동하시기전에 하체스트레칭해서
가동범위 확보해주시고,
운동후에는 하체 이완스트레칭 해주시면
좋아요.
저는 강하나 스트레칭 권해드려요~~^^
운동하는 데이브 좋구요~~^^

[@SSHP2024]

족적근막염 에 좋은 운동도 좀 알려주세요. 요즘 고생하는분들이많아요.

[@BJ-ud9oy]

여친하고 같이 하고 있어요~^^
역시 최고 입니다.

[@The-y3p]

저는 이거 하고 무릎이 너무 아파서 쉬고 있어요.

[@태하-k9e]

우 ㅡㅡ보는 나도 불타오른다!
예쁘시네요 ㅡ 행복하길바랍니다

[@정-b7j]

주리를 트는거 같아요😂😂

[@intaeJoen]

오우~
끝네주네~굿

[@소리모녀]

무릎 허리 나간사람은 이거부터하면 운동 평생 안할수있습니다

[@khykys000]

유연하시다

[@핑크우산]

스모 선수 같네요😢

[@user-et5xt6re5k]

지금까지 본 몸매 중 최고다

[@지구이-u5f]

좋아요

[@배두정-r1b]

진짜 힘드네요~~

[@winklet9571]

밑에 글씨 문구때문에 자세 잘 안보여요

[@묭이-h2w]

더바디영님! 운동피드백 댓글말고 성적수치심을 일으키는 댓글들은 신고하세요!!

[@user-ajsjjang]

넵 ❤

[@민수-z4l]

우리 몸은 참 균형있다.
제시처럼 엉뽕수술 한 사람외에 엉큰 사람이 허벅지도 굵다.

[@핌블]

이쁜 온동이다 와 ~~*

[@Chulsu79]

레깅스좋아

[@오돌포]

그런데 저는 다른곳이 불타는데요?

[@mosol2529]

부리부리~

[@봉봉이-b8u]

타고난 훌륭한 골반이다

[@눈의꽃2029]

아. 엉덩이 죽인다

[@곰탕-e7t]

❤

[@오태식이-b8l]

격하게 사랑한다

[@ganro9964]

꾸준하네

[@오태식이-b8l]

@@ganro9964 당연하지

[@완전특송]

와.......

[@우기원-r2h]

아름답습니다

[@김상현-z6k]

그냥 헬스장가서 힙어브덕션 하는게 편할듯

[@s-gk3518]

너무 심하게 하지 마세요
치질 생길수도 있어요

[@js-sarang]

목도리 도마뱀처럼 따라하면 된다는 얘기죠?

[@amirlahlah468]

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@自然-x3h]

무릎아포요

[@seventy76]

와따 엄청 힘드네

[@Lariiette]

보기엔 쉬워 보이지만 힘들겠지..

[@이창융-n1m]

넘 목소리 직이네

[@appletree.]

엉뽕이 너무 심함

[@신범철-q2j]

저....그런데... 무릎관절 아프신 분들이나 허리 안좋은 분들도 따라해도 되죠?? 저 자세는 건강한 사람만 가능할 것 같은데요.

[@Asdffggh-e4k]

잘못따라하다간 병원다녀야함

[@국가가부른다강철부대]

무릎 아픈 사람 안되고,
허리 다친지 얼마 안되는 사람은 안되고,
고질병 처럼 요추 4.5번 아픈 사람은 해도 됨.
왜냐면 요추에 아치를 유지하면(전방경사) 괜찮음

[@amazingrapunzel]

엉골 너무 부담스럽네요

[@miraclevictory]

30 🎉

[@공공칠빵-g3m]

생닭같다ㅋㅋ

[@강지수-p5g]

이쁜게 아니고 무척 과발달인데

[@김으뜸-t1f]

진짜 여유증 뱃살 존나 나올거같은 영포티아재들 사랑한다 불타오른다 좃같은 댓글 개역겹다

[@jj252-89]

제발 그 자세만은...

[@이대로-u2c]

짱구의 부리부리~

[@FlFA-mg1nj]

아줌마..

[@정해경-w2u]

남친은 진짜 행복하겠다

[@elijah7902]

이정도 되면
섹시함을 넘어서
똥 잘 눌수있는 자세다

[@samdasoo-n9f]

고릴라 엉덩이 같다

[@baejjangyee-m1w]

탐난다

[@눈에는눈악플엔악플]

탁탁탁탁

[@복이오길]

맛있누??

[@유날자]

찍

[@밀루꾸미루꾸]

너무 섹시 합니다 ❤

[@Cristo12]

✞⏳…⌛
예슈아 주님이 아주 곧 오십니다
그분만이 우리의 구원이 되십니다.
찬양받으시기에 합당하신 주님 찬양합니다.
그리스도의 메시지를 다른 사람들과 나누십시오.
❤ 🕊 🙏🏻

[@인생생생-l2n]

빵디 통통하노❤❤

[@최선미-u3e]

엉뽕티나는데

[@다혜허-o8z]

쟐멋하면허리이퍄요.스레칭하고하세요

[@요리하는1004]

캬 결혼하면 시어머니들이 좋아하는 엉덩이큰여자들이다🤣🤣🤣👍

[@박경진-e3m]

안 이쁜데?

[@삼장법사K]

자기는 다리도 길구나..
뒷태가 예술이다 진짜
ㅠㅠ

[@시스템증폭]

엉덩이 좋아요.
오늘부터 실시

[@배가본드-u9s]

으~~~영차

[@그냥농투산김산]

똥하체 ㅋㅋㅋㅋ

[@뿅뿅뿅-n4g]

저에게 딱 필요한 운동이네요❤