カナダに留学してから激太りしてしまい、なんとか痩せようと思って見つけた動画です。まずは1週間続けられるように頑張ります。 I am currently in Canada. Unfortunately I’ve gained weight so much because I ate tons of greasy meals. Finally I found this video. I make an effort to continue working out whole a week at first.
![[6 minutes] Slimming muscle training (challenge once a day)](http://i.ytimg.com/vi/m699OUYuuck/mqdefault.jpg)
![[6 minutes] Slimming muscle training (challenge once a day)](/img/tr.png)
私は激しい筋トレが苦手です。きつければきついほど、痩せられるってわけではないと思います。優しすぎず、キツすぎない、自分のベストの強度を見つけて習慣にする。体を毎日動かす！それが1番大事だと思っています☺️
今回は、そんなちょうどいいキツさの筋トレになっていたら、、嬉しいです☺️
毎晩一緒に頑張りましょう！
これは夜ご飯前にやるのがいいんですか？
どれくらいの期間で６キロ痩せましたか
これって何日やれば痩せるんですか？
何日ぐらいやると効果出ますかね？
いつも終わった後、このまあさんのコメントを読んで励まされてます。がんばります！続ける！
まあさんを参考にして食生活改善＋筋トレ19日目。3キロ痩せました。目標まであと3キロ、頑張りますね。
この筋トレでめちゃくちゃ息切れと汗やばいのって私だけですか、？🥺
今日からダイエット頑張ります！
体重は78キロ…
身長、165.1
お菓子とジュース抜きと炭水化物の量減らして毎日記録書きます！
一年間ずっとやってたらやっと15キロ痩せました👏🏻👏🏻本当に毎日変化してってびっくりしました!!頑張って続けて行きたいと持ってます！
食事制限とかしてました？？
@@jampan723 僕も気になります
@@-chase-2246 私も気になります
@@みに-e9q 僕も気になります
@@ぽむむぽむぽむ 私も気になって夜しか眠れません
無くなったら困る動画ナンバーワン！
1週間短期間ダイエットします！ハートで呼び戻してくれると大好きです！
4月27日 ⭕️
4月28日 ❌ 寝てしまった、
4月29日⭕️
4月30日⭕️ 今日は食べすぎたので明日気をつけます！
5月1日 ❌甘えすぎてる、自分、頑張れ
5月2日⭕️
生理期間に入ってしまったので🔴が、治まるまで休みます
5月6日⭕️やっと治まったのでここから1週間頑張ります！
5/24とてもサボってしまいました､､ただ、やっていなかった分やってた頃の細さが恋しくなりました。効果はしっかり感じました。
ふぅいい子いい子！！今日も出来たねぇ！！いい子だねぇ！！また一段と綺麗になっちゃう！！ああはへ！！！！
よく頑張りまちた自分！！
素敵なコメントありがとうございます(´；ω；｀)
明日も頑張ってやります！！！
とりあえず落ち着きましょう
良い
辛い筋トレの後の風呂🛁が最高なんじゃー😆
。だよ わかるわかる💗
めっちゃ分かります☺！！頑張った分だけなんかその日は充実した気がします笑
それしてお風呂で倒れた
@@クロワッサン-w2d 大丈夫？？
@@りに猫 優しい…！！
続けてても一回でもやらなかったらやる気無くすタイプなんだけど、初心者にも優しい難易度にしてくれてるからコレだけでもやろう………の気持ちでもうかれこれ1ヶ月も続けられている私のお守りのような動画です……
これプラスでストレッチ、巻き肩改善、バストアップ、食事改善やりながらお菓子も割と食べちゃうけど3週間で2kg痩せた!
この筋トレって7分で激しすぎないけど軽すぎない毎日続けられる難易度でダイエットで一番大事な継続がしやすいから友達にも布教していく🥺
今日から一週間やるので読んでください🙇♀️
1週間できたー？？
できたなら偉すぎ！
できなかったならまた一緒に頑張ろ！
体が重たすぎます…変わりたい！！通知つけて私を三日坊主から救ってください！🙇♀️
定期的にこの動画で筋トレしてます💪🏻キツすぎず適度に負荷がかかる感じが好きです！一つの運動が20秒なのもありがたいです！これからもこの動画で頑張ります🔥🔥
2ヶ月やったけどだいぶ身体が引き締まった気がする👏
まあさんの筋トレを始めて
量よりも質なんだと感じました。
日に日に身体が見た目にも分かるように
変わっていくのが楽しくて
他の筋トレもしていこうと思います。
10分以下で無理がないし
1日7分だけというのも魅力的ですし
途中に応援して下さるのも
続けられる理由です。
こういう本当にちょうどいいキツさの筋トレをずっと探してました😢💦これは確実に続けられます！笑 本当に載せて下さってありがとうございます😭❤️
20秒っていうのがちょうどいいですよね✨
私も頑張ります‼︎💪
@@maao6376 30秒なら心が持ちませんが20秒なら行ける気がしますよね！笑 一緒に健康的に痩せましょう！
耐えられる時間が分かってる🤦♀️😭
続けれそうです💪
2ヶ月前にこの動画を見つけて食事改善と間食控えながらほぼ毎日続けた結果6kg落ちました！
あと体力もついた気がします
目標体重までもう少しですが体力作りも兼ねて続けます！
毎日欠かさずにこの動画のトレーニングを1セットしていたら、どんどん腕立てもプランクもサイドプランクも余裕でできるようになり、腰回りの肉が落ちウエストも引き締まりました😊継続は力なりですね。効果実感しています。これからは2セットずつしていこうかと思います。本当にありがとうございます❤️
みんなしっかり呼吸してね!!呼吸すると脂肪が燃焼されるからね!
初めてまだ5日ですが1キロ減りました！順調に減っていってます！！
P.S.いい感じに痩せてきたのに太ってきましたが続けてトレーニングしています🙂
毎日このトレーニングしているのに体重が重くなってきました。心が折れそうです
まあさんの筋トレは運動が苦手な私でも出来るようなハード過ぎずでも効果が出るものでとても嬉しいです🥺
今日から1週間続けてみます！！！
今日初めてこれ見つけました
5キロ痩せたいので頑張ります！
日にちつけるのでGoodボタンで応援お願いします！
3月14日 ⭕
3月26日⭕
頑張れ🥺🥺🥺
間空いてますよ!頑張って！
がんば！！
頑張って💪
4月7日 ⭕
数ヶ月ぶりに戻ってきました！夏に向けてまた頑張りたいと思います！
クラスのめっちゃかわいい女子がこれしてたので私も今日から頑張ります！笑笑
今日から頑張ります！！三日坊主にならないようにします😢
これめちゃめちゃキツいのにこの人凄いなあって最後まで見てたら昔Twitter見させてもらってた方でびっくりした！何なら毎日やってる筋トレ動画まあちゃんで尚更びっくり…！昔と変わらないてか更に綺麗になってて尊敬します！
びっくりするぐらい
汗止まりません、、、
自分のペースで頑張ります!!!
11月の前撮りまでには理想の自分に！！！
いつも素敵な動画ありがとうございます☺️
いろんな人の筋トレ動画見たけど、まあさんの朝夜筋トレが1番続けやすい！
汗も少しくらいだからわざわざウェアに着替えなくてもいいし、忙しい時でもこれは続けられる。1年経っても見てます✨
最近運動して無さすぎるから、少しづつでも健康のために頑張ります！！
二日に一回のペースでコレを三ヶ月続けたら、初めて自分の体に自信を持てるようになった！！
ただ痩せるんじゃなく健康的に絞れたから、胸はそのままくびれができたり足に隙間ができて貧相じゃない色気のある仕上がりに🥰
このまま継続して吉岡里帆目指します！！
2日に1回の頻度の方が自分自身続けられそうって思いました🤦🏻♀️💭
今日から頑張ってみます✊🏻💝
自分の体に自信持てるようになったコメ主様本当に尊敬しました！！！！自信持てるようになりたくて痩せたいので頑張ります！！！♥️
かれこれ一ヶ月お風呂上がりの寝る前にやってる🙌この筋トレなしじゃ寝れない🙌
4日目にしてやっと最後まで辿りつけて、最後にまあさんが「最後まで出来なくてもいいので、」って言ってるの初めて知って何かすんごい救われた😭ダイエット頑張ります！
まあさんのトレーニングはじめて昨日で2週間くらい経ちました！しかし、、あんなにあったやる気が急に落ちてきてしまった....ここががんばりどき、、、、がんばります、、、これから生理なのに😭
一緒に頑張りましょ！！！
体重ではなく見た目の変化のため
筋肉つける
絶対に可愛くなる
まずは1ヶ月がんばる
1/22⭕
1/23⭕
1/24⭕
1/25⭕ 三日坊主通過したー！！
1/26⭕
1/27❌
1/28❌
1/29⭕メンブレで2日間もやらなかった自分ばかすぎるーーー絶対毎日やります！
1/30⭕
1/31⭕ まだ1週間ぐらいだけど結構余裕になってきた😳
2/1⭕ 2月も頑張るぞー😊
2/2⭕ 恵方巻き全部売り切れてた😭
2/3❌ お昼寝のつもりが起きたら朝…
2/4⭕ 昨日の反省としていつもの筋トレ+1時間運動しました
2/5⭕️
ひさしぶり戻ってきたよ！！！！！！
8/21⭕️きっっつ！！あっっっつ！！！
音信不通で草。今からでも頑張れー！！
ダイエットのために食事改善してて筋トレも加え始めてからまだ4日目だけど体重は700gぐらい減って二の腕が細くなった！
他にもストレッチとか色々してるけど、継続は力なりを徐々に感じ始めてます😤
一回やっただけですごい汗でした！代謝が良くなりそうです！ありがとうございます😊
回数じゃなくて秒数なのがいい！頑張れる！
こんなに綺麗なのに努力してるのがやっぱ素敵だなあがんばろっと！
一年前くらいにずっと続けていて、その頃が一番減量うまくいってたので、最近また戻ってきましたー！続けやすい…
色んなダイエット動画参考にしてたけどまあさんのが辛すぎず辛くなさ過ぎずちょうど良くて1番続いてるし効果あります！
ほんとそれ❗️😆✨
最初、割と楽な筋トレだなあ、時間短いしもっと長くても大丈夫だな…って思ってたら最後の方滝汗だった(笑)
続けていきます！
今日も、ほどよく汗をかき、おなかや足が引き締めることができました😊まあさんのこのトレーニングすごく好きです❤️❤️毎日続けていきます😊👍🎶
このダイエットすごいですね。やる前58.2
やった後57.6まで下がりました。朝起きたら57キロまで減っていてびっくり。
3日目
ほとんどバテずにできました！
3日でここまで成長できるとは、驚きです！これからもお世話になります！
カナダに留学してから激太りしてしまい、なんとか痩せようと思って見つけた動画です。まずは1週間続けられるように頑張ります。
I am currently in Canada. Unfortunately I’ve gained weight so much because I ate tons of greasy meals. Finally I found this video. I make an effort to continue working out whole a week at first.
これを毎日二回やってスクワットも何回かやってお風呂にすぐ入り出た後マッサージしてたら本当に細くなりました。ありがとうございます！！
最近これやらないと、気持ち悪くて寝られない😂
今まで違うのしてたけど効果があまりない気がしてた時にちょうど見つけた🥺
今日から頑張ります！！！痩せます！！！
5.20⇒🦾
嬉し！明日の夜から頑張ります！まあさんの声好きです
共感してくれる人いますか
びっくりする程汗かきました😵
色んな部位痩せたいと思って各箇所ずつ筋トレするもキツくて続かず…。
これだと全身＋めっちゃきついというわけでもないので続きそうです！！
続ける事が大事なので、無理なことはしなくていいと思います♡
サイレントバーピー 5回
肘付き腕立て伏せ 11回
リバースプランク 20秒 1:15
ヒップリフト 7回
サイレントバーピー 5回
レックレイズ 8回
ニートゥチェスト 8回
ロシアンツイスト 22回
サイレントバーピー 5回
スクワットニートゥーエルボー 6回
サイレントバーピー 5回
プランク 20秒 5:48
プランクツイスト 19回
サイドプランク20秒ⅹ2 6:49
NEXTってやってくれるのめっちゃありがたい
まあさんの動画をみつつ色々試すけどまあさんの動画が1番汗かくし自分に合ってるから続けられる🥰
毎日続けられるよう頑張ります
いろいろな方の動画を見てやったりしてますが、やはりまあさんの動画が休憩もあり説明もあり、応援の言葉もあり、わかりやすく、結局まあさんの動画に戻ってきます！笑笑
わかりやすい動画ありがとうございます😊
キツすぎないから続けやすい！
結構きつかったけどバランス良き😊
出来るか出来ないかのギリギリで頑張れば行けるラインでちょうど良かったです！！
ありがとうございます😊
思った以上に汗かくしんどい、、5月終わるまでに痩せれるとこまで痩せたい
最近2人の男に試され振り回され都合のいい女と見られ結局振られたので、新年は痩せて可愛くなって見返してやるって気持ちでこの動画を毎日見て実行しています👍🏻🤍
丁度いい具合の筋トレなので続けられて楽しいです😉💞
汗が吹き出る！！！気持ちいい！！毎日続けられるように頑張ります🔥
5日やったら体脂肪率2%落ちました、ありがとうございます！
これなら続けられそう
いや続ける‼︎
自粛中に痩せられるといいな〜
まあさんの筋トレはきついけどきつすぎることは無く、
ちゃんと休憩も説明もあるので分かりやすいです
毎日続けるのに丁度いいラインを攻めてきますよね笑
自粛中はランニングもちょっと控え気味なのでとても嬉しい動画😍
私陸上やってて筋肉太りがそこそこあるんですけど、マッサージ動画とかも出して貰えると嬉しいです！
久しぶりにこれやったら腕に来た笑
最近腹筋メインでやってたけど全身痩せまたがんばろうかな！！
これなら続けられそう！疲れてできひん日もあるけど、頑張るー！
友達とダイエット頑張ろうって意気込んだので今日から１ヶ月🔥
5/18○
5/19○
20○
21○
22○
23○
24×
25○今日めっちゃ間食した︎😖
まさに今わたしが求めていたトレーニングです…！！まあさんの動きも以前までのトレーニング動画と比べて、動きがとてもスムーズで洗練されているような気がします。
まあさんを見習ってわたしもがんばろうと思います！これからも応援しています🥰
さんたなか 成長を見守ってくれてありがとう！私もまだまだ未熟なので、共に頑張りましょうー😭
@@maa_ わー！😭まさか返信を頂けるとは…！
まあさんの動画を参考にして、二ヶ月でウエスト－6センチ達成出来ました！ありがとうございます🙇♀️
これからもダイエット動画に限らず、メイク動画やルーティン、着回し動画なども楽しみにしています( ˶ˆ꒳ˆ˵ )
4日目
最後まで出来た！！
ストレス発散にもなってよきききー
めっちゃサイレントバーピーやるやん！！！って思った１日目でした😅
でもがんばります！！
まあちゃんの筋トレは習慣化しやすいし頑張れる！！！ありがとうございます😭
3日前からまあさんをたまたま見つけて一回やってみたら今までやる気にならなかった筋トレに興味が出てハマっているので早速毎日3回やってます！！
色々まあさんが出してる動画がありますが、どの動画をやればいいか迷っちゃうのでまあさんみたいなスタイルになれるルーティン作って欲しいです😭🖤
応援してます🖤
ありがとうございます！毎日3回はすごい！了解しました💕
全身なのがすごいありがたいです！7分なら毎日出来そう！
毎日続けます❕❕
1日目 ○
夏に向けて筋トレ再開します！！！
きつすぎなくてやさしいけど効きそうな感じが好き♡
初めて続けたいと思った！
私もみんなと一緒に頑張る☺️
1/9◯◯
1/10◯
今日からこの筋トレ始めることにしました😊
頑張って夏までに痩せるぞー！
朝も合わせて♡
3.26 〇
3.27 〇
3.28 〇
3.29 〇
3.30 〇
なんかいままで筋トレ3日も続かなかったのにこれは1週間続いてるし7分って実感ない。すごい！
声が透き通ってて落ち着くから筋トレきついけど癒される🥺
自粛中少し太ってしまったのでがんばります！
話し方が丁寧で上品で素敵。。
今日はブランクツイストで落ちてしまったけれど、継続して最後まで出来るようになりたい！
体脂肪率が3%も増えたので、まずは1週間！
7/25 ⭕
7/26 ⭕
7/27 ❌ まさかの生理 マッサージだけしました
7/28 ❌ 生理重いので明日も休み。3日伸ばします。
7/29 ❌
7/30 ❌ 学校の課題してました
7/31 ⭕ちょうどいい機会なので夏休みずっと続けます
8/1 ⭕ ちょっと筋肉痛？
8/2 ❌ 課題多すぎてサボりました😱💦明日はやる！！！！！！
8/3 ⭕
8/4 ⭕
8/5 ⭕ ちょっと楽になった？
8/6 ⭕
8/7 ❌ 成長痛が痛すぎて動けなかったのでマッサージのみ
8/8 ⭕
8/9 ❌ 夜遅すぎたので…
8/10 ⭕ 腕立てギリギリまでいけるようになりました！ 体重増えてた…😱😱
8/11 ⭕
8/12 ❌旅行で3日間休み…
8/13 ❌
8/14 ❌
8/15 ⭕
8/16 ⭕
結果
ウエスト-2cm
体重＋1kg
見た目 そんなに変わらないです
これ1セットだけで痩せるのは難しいかもしれません。ただ他の筋トレは楽になります。他のものと並行してやるといいかも…？
夜に書きにきます！
いいねで呼び出してください🙇♀️
頑張ります(ง ˙-˙ )ง
(0時越えることもあります)
一緒に頑張りましょう！
コメント失礼します┏●))
筋トレをすると初めは筋肉が増えて体重が増えますが、続けていくと筋肉量が増加によって代謝が上がり体重が落ちてくると思います！
あと、鏡で自分の体見ると筋トレの成果が徐々に見えて来るのでモチベが上がると思います！
長文失礼しました💦
一緒に筋トレ頑張りましょ︎💪('ω'💪)ﾑｷ
愛涙* そうだったんですね！とても安心しました！！ウエストは減ってたのに体重は増えてたので凄く謎だったので…😂筋トレ一緒に頑張りましょう💪💪
筋肉痛の時は無理にはやらない方がいいです。ただ絞める時はやったら格段に変わりますね。食事制限はしなくても大丈夫です🙆♀️腕立てなどで肘や手首が痛くなってませんか？腹筋で腰が痛くなってませんか？しっかり他の方の動画をみてやり方を覚えてからやると安全にできますよ♪私は男性なので女性の方の辛さなどが共感できませんが、頑張ってください！あと自分がいつもやっているルーティーンを乗せておきます(*´ω｀*)
4時筋トレ開始(なるべく筋トレの直前には飲食しないように)
ヨガマットなどがあると畳などでも膝や肘が痛まないですみますよ(*ﾟ∀ﾟ*)(リビングの絨毯などの上に敷く場合は3ミリくらいでおっけー。畳、フローリングのうえなどにひく場合はもう少し分厚い6ミリなどがおすすめです(*´ω｀*))
筋トレは主に腹筋重視でやっています
4時50分筋トレ終わり(30分腹筋、腕、背中、足などをやって20分くらいボクシングをやっております♪)
そして最後に筋トレ終わりからなるべく30分以内にプロテインを飲みます(これは個人差があるのですがあくまで日常生活の中で摂取しきれないタンパク質を補う物なので、どちらでもいいです)
ホエイプロテイン:カフェオレ味 牛乳150g プロテインスプーン一杯と半。
こんな感じです( ´ ▽ ` )誰かのお役に立てたらなという思いで残しました
自分が筋トレを始めて目に見えるくらいついてきたのは約3ヶ月後でした。
これ1ヶ月続けてたけどあまり見た目変わらずでしたw
久しぶりにやる気になったので決意を込めて今日から頑張ります！
日々の仕事で疲れてやる気になれませんでしたが、GWに入ってから心身ともに元気になったのでまた今日から再開します🙌
きつ過ぎなくてきつすぎて続けられないって言う自分にピッタリでした!
2月1日○
2月2日○
2月3日×
2月4日○
2月5日○
2月6日○
2月7日○
2月8日○
2月9日×女子の日の為お休み
～
2月18日○
2月19日○
2月20日○
2月21日○
2月22日× 行事で疲れ果てた!!!
2月23日○
2月24日 腰痛のためおやすみ
～
3年前身体が軽かった頃はプランク等平気だったのに今は身体が重くて支えることさえ物凄く大変でした笑！楽々こなせるよう頑張ります🥳
最高に効きましたー！！毎日やります！
こういうオシャレな30代のお姉さんってめっちゃ好きだわ
ホントそれな
今日から筋トレ頑張ります！
最初
→44.8kg 27.2%
1/28⭕
1/29⭕
今日も頑張りました
❤良いお年を。
筋肉がつきにくくい体質もあり、筋トレがいつまでたっても辛いのですがまあさんのお声を聞くと頑張れます💪いつも配信ありがとうございます、がんばれます！
まあさんの動画、こちらと2本毎夜続いています！だんだんと慣れてきました🥺ロシアンツイストやばくないですか？お腹が燃えてます🔥あと3ヶ月で-8キロ目指して頑張ります😭
キツすぎなくてめっちゃいい！！！
アイドル時代から好きでした... まありんと一緒にダイエット頑張る...
6月までとりあえず頑張ります！
4月17日○
4月18日○結構汗かきます
4月19日○うっすら筋肉痛
4月20日○慣れてきます
4月21日○
4月22日○少し引き締まった
4月23日○
4月24日○やる癖ついてきました
4月25日○
毎日じゃないですが続けてます😍後半プランク続くのキッツ〜 😂一時停止したり、サイレントバービーをプランクに切り替えたりして順番変えてやってます。内側に筋肉ちょっとついてきたのを感じます🥰
試験受かって夏は思いっきり遊べるように今から毎日頑張る！！！
1月13日○
1月14日○
1月15日○
1月16日○
1月17日○
1月18日○
1月20日○
1月21日○
1月22日○
1月23日○
1月24日○
1月25日○
1月26日○
1月27日○
1月28日○
1月29日○
2月1日○
2月2日○
@ヨコkaede 1キロは痩せましたが見た目の変化はまだあまりわかりません💧お腹はちょっとへっこんできたかな、と思います！
意志が弱いので、2日坊主の私が優しい皆様のコメントで続けられています😭これからも呼び戻して頂けると嬉しいです🥺🤍
1/17 ⭕️
1/18 ⭕️
1/19 ⭕️
1/20 ⭕️
1/21 ⭕️
1/22 ×
1/23 ⭕️⭕️(昨日の分！)
1/24×
1/25⭕️
1/26⭕️
1/27×
1/28⭕️
1/29⭕️
1/30×
1/31×
2/1×
2/2×
2/3 ⭕️
2/4×
2/5×
2/6×
2/7 ⭕️
爆食してるのに何故か痩せてきた嬉しい…
21日だぞ！ふぁいと！！
@@xxxyyy8705 ちょうど忘れていて、コメント下さったおかげで出来ましたありがとうございます😂
今日23日ですよ👊👊
@@a5pkbc ありがとうございます、もうやめてしまおうと思ってしまっていたのですがおかげで戻ってこれました😭😭朝に代わりにしました、！
@@ch5924 戻ってきてくれてなんか私も嬉しいです…!!!!
私も1/16日からやってるのでお互い頑張りましょ…!!!!✨