1) 0:17~0:41 등운동인 프론트 렛 풀 다운. 앉아서 하는 풀업 동작이라고 생각하시고 광배근 운동이 주고, 부수적 근육이 이용된다. 0:43~ 주 포인트는 3가지가 있는데 1. 가슴을 내밀고 2. 허리에 아치를 만들되 과도한 신전은 하지 말 것 3. 큰 호를 그리면서 내리고, 날개뼈(견갑골)를 이용해야 한다. 2) 1:06~바른 자세의 시범 그립은 어깨보다 살짝 넓게 잡고, 가슴을 열고 아치를 유지하되 과도한 젇힘은 하지 말고 큰 호를 그리되 견갑골. 즉 날개뼈를 이용해 주세요. 1:52~보셨겠지만 렛풀다운 동작을 하면서 위로 올라가는 네거티브 동작에서 힘을 완전히 빼는게 아니라 어느정도 견갑골을 눌러주신 상태에서 날개뼈가 바깥쪽으로 위로 회전되는 식으로 올라갔다가 다시 내려가는 식으로 큰 호를 그려주시면 되는 건데요 렛풀다운은 위아래로 당기는 동작인데 일반적으로 초보자분들계서는 등으로 당긴다는 느낌보다 팔로 당긴다는 느낌이 강하실겁니다. 2:30~당연한 이야기이지만 광배근의 발달이 이두근이 발달보다 상대적으로 떨어져 이두로 당기는 느낌이 강할텐데 자세를 많이 연습해야 합니다. 3) 초보자분들들의 여러가지 안좋은 자세 2:57~ 1. 가슴이 열리지 않은 상태에서의 렛풀다운 - 광배근이 아니라 다른 부위의 근육을 사용하게 되어 목표로 하는 근육을 사용할 수 없다. -근력과 유연성의 부족으로 인해 일어난다. 3:30~ 2.부상의 위험이 있는 동작. 당기는 동작은 잘 되었으나 올라가는 동작에서 긴장을 유지하지 않고 아예 놓아버려 팔꿈치가 펴지고 어깨가 들리는 경우는 부상의 위험이 있어 천천히 긴장을 유지하며 올라가야 한다 4:10~ 3. 과도한 젖힘의 예 목적에 따라 어느정도 젖힐수는 있으나 허리가 약한 초보자인 경우는 과도한 신전을 피하는 것이 좋다. 5:08~: 유연성을 길러주는 스트레칭 동작을 평소에 많이 실천하며 의자나 책상 같은물건을 이용해 기지개를 펴주는 동작. 이 두가지 스트레칭을 세트 사이에 해 주는 것이 좋으며, 세트 사이사이 등을 둥그렇게 앞으로 말아주는 동작을 섞어준다면 가동범위를 개선시키는 데에 도움이 되며 그 외 등쪽 근육이 비활성화 된 경우가 있는데 이런 경우에는 밴드를 이용하여 문고리 같은 곳에 걸어도 좋으며, 이렇게 팔꿈치를 몸에 붙인 상태로 바깥쪽으로 회전을 시키면서 안쓰는 근육들을 활성화 시켜 줍니다. 밴드를 이용한 스트레칭은 세트 사이 뿐만 아니라 평소에도 해 주는 것이 좋다. 6:45~ 이 동작뿐만 아니라 요렇게 바깥쪽 회전을 해 주셔서 회전근계 강화와 뒤에있는 당기는 근육의 활성화를 시켜주면 렛풀다운에 도움이 된다 7:05~ 렛풀다운은 단순한데 잘 안되는 동작이다. 일반저긍로 사회생활을 하다보면 역동적인 동작을 하는 분들도 많으시겠지만 보통 앉아서 업무를 보기 떄문에 거북목이나 굽은 어꺠가 되어버리기 떄문에 렛풀다운 동작이 잘 안나올 수 있다, 그러므로 차근 차근 스트레칭과 뒷쪽근육 강화운동과 앞선 3 개의 포인트를 기억해 주시면 렛풀다운을 잘 하실 수 있을겁니다. 7:55~ outro
알려주신대로 랫풀다운을 시도중인데 요새 광배에 알이 배기고 점점 자극을 잘 느끼게 되는듯 합니다. 그런데 허리를 과도하게 젖히려하면서 (스탠딩 밀리터리프레스나 등 운동 머신 사용할때도 마찬가지) 허리가 통증이 옵니다 (디스크 적인 통증은 아니고 과도하게 휜느낌?) 그렇다고 적당히 하자니 가슴이 펴지지 않고... 어떻게 해야 할까요
허리가 아치형으로 좀 꺾여잇는 여자인데요 트레이너 팀장님께서 허리를 꺽지않고 하라고 그러니까 그냥 몸통을 핀상태에서 하라고 해서 그렇게 했는데 트레이너를 4분 만났는데 만날때마다 가르치는게 다달라서 뭘 들어야할ㅈ 모르겠네요..;; 트레이너가 가르친대로 하다가 아닌거 같기도 하고 전에 배운거랑 헷갈려요 어제 퍼블릭 트레이너에게 잠깐 랫풀다운 물어봤는데 그립도 다르게 쥐고 여자는 좁게 잡으라는데 누구 말을 들어야 좋은가여? ㅜㅜ 피티 꽤 오래했는데 아직도 랫풀다운도 잘못하네요
영상 잘 봤습니다. 궁금한게 있습니다. 설명해주신 것 처럼 항상 올바른 자세를 유지하려고 노력하고 랫폴다운 지금 벌써 3개월이 넘었늣데 딱히 광배근에 자극이 안옵니다... 저중량이라 이두에만 자극오나 ... 하고 60kg에 두고 한두달하다보면 이두가 적응되고 광배근은 또 아무느낌 없고.. 또 무게 80kg 세트당 10개 할수 있을때까지 적응시켜도 광배근은 딱히 자극이 느껴지지않습니다... 어떻게 해야할까요..? 파트너랑 항상 같이해서 중간에 숄더패킹이 풀리거나 하지도않고 자세도항상 주시 해주며 정확한 자세 유지하고있는데... 답답하네요
조용근님 1. 주먹을 꽉 쥐고 하면 전완근. 굴근이 개입 되면서 자연스럽게 이두로 당기게 돼 있습니다. 주먹을 쥐지 마시고 중지.약지.새끼손가락을 걸어서 당기시면 이두근 개입을 최대한 막을 수 있습니다. 2. 1번 방법을 당기시면 랫풀다운 중량이 확 줄어 들게 됩니다. 3. 설명이 어려우시면 유투브에서 피트니스510 김정민을 검색하셔서 등근육 강의 영상을 참고하세요
무조건 낮게입니다. 처음시작은 무조건 자세랑 자극이 우선돼야하고요. 만약 무게를 무겁게해서 운동을 하더라도 애처에 근육량이 적기때문에 근육량은 늘어날수있어요. 근데 웨이트라는게 단기간잡고 하는게 아니기때문에 처음의 잘못된습관이 나중가서 스노우볼링이 돼서 돌아올수있어요. 그때가서 고치려면 다시 처음부터 시작해야합니다. 그렇기때문에 무게는 아예 신경을쓰지마세요 무게는 알아서 올라가기마련이니까요. 처음에 하실것은 자세를 정확히배우고 선수들 영상보면서 꾸준히 연습하셔야됩니다! 이렇게까지 말씀드리는 이유는 제가 그런잘못된 방식을 겪었고 다시 고쳐나가는 중이라서 그렇습니다 ㅎㅎㅎ득근하세요 ㅎㅎ
사람마다 가동 범위라는 것이 있습니다. 당시 등과 어깨, 견갑골, 패킹 등이 가동범위가 안되서 좁게 잡으라고 하셨을 수도 있습니다. 또다른 경우 배우실 당시, 유연성이나 근육이나 근신경 미발달 상태이셧을 수도 있습니다. 이 상태에서 넓게 잡고 하면 자세가 무너지는 경우가 종종 있습니다. 또한, 좁게 잡으면, 가르치는 사람 입장에선. 근육이 많이 없으시거나 살이 많으신 분들 가르칠때 힘이 잘 들어갔나 보기가 아주 조금 더 쉬워집니다.
등운동에 제일 대표적인 운동 !! 랫풀다운을 하고 몸짱이 되봅시다 ㅎㅎ
Onlinefit ABS 말하는거 자막으로 적어주세요.
되봅시다X 돼봅시다O
한조님 등운동하면 어깨도자연스레넓어지나요?
쌔엠 ♥ 가슴이 안펴지는 경우 등근육활성화를 위해 밴드로 운동해줄 때 .견갑을 조인다는 느낌으로 해주면되나용? 근데 근육비활성화= 근육이 약하다 라는 뜻인가요?
@@유댕-u2i 네. 등 근육이 커지면 어깨 관절을 옆으로 밀어서 어깨가 넓어집니다.
1:30 정확한 자세
쉬워보이지만 제대로 하긴 어려운동작. 헬스장서 렛풀다운 제대로하는사람 몇없음
맞아요. 저희 체육관에서 눕 풀 다운(허리로 누우면서) 하시는 분들이 계시는데 초보 분들이 보고 다 따라해요ㅎㄷㄷ
랫풀다운에 정석이 없으니깐 그런겁니다
랫플다운이 머리속으론 쉬워보여도 은근 자극주기 어렵더라구요ㅠ
가슴 내밀고 아치자세. 과도한 신전 금지. 큰호 그리며 내리고 날개뼈 사용.
팔꿈치는요??
7:11 에 지원쌤 깜짝등장
진짜 이채널만한 채널없졍
4:51 어깨 쩐다 ㄷㄷ
1:29하이라이트
저 스트레칭 동작 수영할때도 중요해요! 헬스,수영 병행하시는분 많을 텐데 모든운동은 유연성이 바탕이 되어야 부상도 적고 가동범위도 넓어져 자세도 좋아집니다. 자세=실력향상 스트레칭 많이 하세요
자막은
저 청각장애인이예요 부탁해주세요
귀안들어서
1)
0:17~0:41
등운동인 프론트 렛 풀 다운. 앉아서 하는 풀업 동작이라고 생각하시고 광배근 운동이 주고, 부수적 근육이 이용된다.
0:43~ 주 포인트는 3가지가 있는데
1. 가슴을 내밀고
2. 허리에 아치를 만들되 과도한 신전은 하지 말 것
3. 큰 호를 그리면서 내리고, 날개뼈(견갑골)를 이용해야 한다.
2)
1:06~바른 자세의 시범
그립은 어깨보다 살짝 넓게 잡고, 가슴을 열고 아치를 유지하되 과도한 젇힘은 하지 말고 큰 호를 그리되 견갑골. 즉 날개뼈를 이용해 주세요.
1:52~보셨겠지만 렛풀다운 동작을 하면서 위로 올라가는 네거티브 동작에서 힘을 완전히 빼는게 아니라
어느정도 견갑골을 눌러주신 상태에서 날개뼈가 바깥쪽으로 위로 회전되는 식으로 올라갔다가 다시 내려가는 식으로 큰 호를 그려주시면 되는 건데요
렛풀다운은 위아래로 당기는 동작인데 일반적으로 초보자분들계서는 등으로 당긴다는 느낌보다 팔로 당긴다는 느낌이 강하실겁니다.
2:30~당연한 이야기이지만 광배근의 발달이 이두근이 발달보다 상대적으로 떨어져 이두로 당기는 느낌이 강할텐데 자세를 많이 연습해야 합니다.
3)
초보자분들들의 여러가지 안좋은 자세
2:57~ 1. 가슴이 열리지 않은 상태에서의 렛풀다운 - 광배근이 아니라 다른 부위의 근육을 사용하게 되어 목표로 하는 근육을 사용할 수 없다.
-근력과 유연성의 부족으로 인해 일어난다.
3:30~ 2.부상의 위험이 있는 동작. 당기는 동작은 잘 되었으나 올라가는 동작에서 긴장을 유지하지 않고 아예 놓아버려 팔꿈치가 펴지고 어깨가 들리는 경우는 부상의 위험이 있어 천천히 긴장을 유지하며 올라가야 한다
4:10~ 3. 과도한 젖힘의 예 목적에 따라 어느정도 젖힐수는 있으나 허리가 약한 초보자인 경우는 과도한 신전을 피하는 것이 좋다.
5:08~: 유연성을 길러주는 스트레칭 동작을 평소에 많이 실천하며 의자나 책상 같은물건을 이용해 기지개를 펴주는 동작.
이 두가지 스트레칭을 세트 사이에 해 주는 것이 좋으며, 세트 사이사이 등을 둥그렇게 앞으로 말아주는 동작을 섞어준다면 가동범위를 개선시키는 데에 도움이 되며
그 외 등쪽 근육이 비활성화 된 경우가 있는데 이런 경우에는 밴드를 이용하여 문고리 같은 곳에 걸어도 좋으며, 이렇게 팔꿈치를 몸에 붙인 상태로 바깥쪽으로 회전을 시키면서 안쓰는 근육들을 활성화 시켜 줍니다. 밴드를 이용한 스트레칭은 세트 사이 뿐만 아니라 평소에도 해 주는 것이 좋다.
6:45~ 이 동작뿐만 아니라 요렇게 바깥쪽 회전을 해 주셔서 회전근계 강화와 뒤에있는 당기는 근육의 활성화를 시켜주면 렛풀다운에 도움이 된다
7:05~ 렛풀다운은 단순한데 잘 안되는 동작이다. 일반저긍로 사회생활을 하다보면 역동적인 동작을 하는 분들도 많으시겠지만 보통 앉아서 업무를 보기 떄문에 거북목이나 굽은 어꺠가 되어버리기 떄문에 렛풀다운 동작이 잘 안나올 수 있다,
그러므로 차근 차근 스트레칭과 뒷쪽근육 강화운동과 앞선 3 개의 포인트를 기억해 주시면 렛풀다운을 잘 하실 수 있을겁니다.
7:55~ outro
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
2분55초부터 보시면됩니다. 그전꺼는 잘못된자세이고 2분55초부터 진짜자셉니다
츠주넝 ㅋㅋㅋ사람들 못되쳐먹엇네 ㅋㅋ 잘못된자세부터 보랜다 ㅋ
비난하는사람들은 평생 건강하고 멀쩡한몸으로만살거같지? 인생사모르는건데 덕좀쌓고 살아라 어찌될지 장담도 못하면서 몸불편하신분들 비아냥거리고 속이면좋냐?
자세나 마지막 유연하게해주는 스트레칭까지 알려주시니 초보입장에서 알차고 멋진 영상입니다.
설명 감사합니다.
오프닝 까리하네요 ㅋㅋㅋㅋ오늘도 좋은영상 감사요
오늘도 좋은정보 많이배워가요~~
항상 감사합니다
설명이 정말 귀에 쏙쏙 잘들어오네요 도움 마니받고 갑니다👍👍
내일 영상보며 랫풀다운 할려하는데 어깨도 같이움직여야하나요? 올라갈때는 어깨도 끝까지올리면되나요?
얼른 헬스가서 해보고싶네요!! 감사합니다~
발성이 정말 좋으십니다. 프로느낌 팍팍나네요!
외골격 강회를위해 밴드 사용하시던데 ..
케이블로 해두 상관없겠죠 .,,!!!!
랫풀다운처럼 어깨가 크게 움직이는 운동을 하면 자연스럽게 어깨충돌이 발생하면서 뚜둑거리는 소리가 납니다. 뉴트럴 그립으로 바꿔도 소용이 없더군요. 그나마 허리 아치를 예시로 보여주신 것처럼 과도한 정도로 젖혀야 겨우 소리가 안 납니다.. 그래도 괜찮을까요?
잘 보고 갑니다~!
아침일어나서 잘보고갑시다
자막부탁해주세요
설명을 잘해주셔서 보고 구독합니다.
헬스는 할줄몰라서 안해봤는데 도움이 되네요
오프닝 이렇게 하는거 짱 좋은거같아요!! 한조쌤은 오늘도 멋지네요ㅎㅎ
하루 몇번씩 몇회정도가 좋은가요? 그리고 무게는 어느정도가 좋은가요?
잘 보고있어요 감사합니다^^
헬스 뉴비 2달차인데 이 영상보고 그동안 이상하게 등에 자극이 안가서 안했는데 단번에 해결됬네요 ㅎㅎ 근데 손 아픈건 어쩔수 없나요??
항상 잘 배우고 있습니다 감사합니다 그리고 오늘 밴드를 이용한 운동법 조금 나왔는데 그런식으로 밴드활용 운동법도 따로 찍어주시거나 각 편에 같이 찍어주시면 정말 유용할 것 같아요!
이제 2주차 들어가는 헬린이입니다 . 랫플다운 하면서 무게 28 로 12회 4셋트 하다가 이주차 들어오면서 35 4셋트 하고있습니다. 근데 등에 자극이 오는지 잘 모르겠습니다 . 무게를 낮추고. 자극주는거에 집중하는게 좋을까요???
처음에는 28로 12회 4셋트할때 부들부들 떨면서 횟수에만 집중했습니다
라운드 숄더 고치는데에 좋은 운동 알려주세요! 교정하는데에는 어느정도의 시간이 걸릴까요??
gk101727 라운드 숄더는 원인을 알아야 교정이 가능합니다 예를들어 1.흉추의 가동성 부족 2.극상장근의 과도한 긴장유지 3.태생적 쇠골길이의 문제 등 여러가지 원인이 있는데 이건 눈으로 봐서는 몰라요 병원가서 원인을 알아보고 운동 시작하시는게 좋습니다
밴드 활용 운동 많이 알려주세요~
감사합니다!
한조쌤 궁금한게 있는데 주로 다이어트시 트레드밀 1~2회 40분에서 60분 하신다고 하셨는데 1회에 40분에서 60분인지 2회 합쳐서 40분에서 60분 하시는지 궁금합니다 ㅜ
등운동에 필요한 스트레징까지 있어서 좋네요
저는 푸쉬업만 조금 하고 있는데..
등운동에 관심이 생겼어요!
좋은정보 자세한 설명 감사합니다^^
친절한 설명 감사드립네다
알려주신대로 랫풀다운을 시도중인데 요새 광배에 알이 배기고 점점 자극을 잘 느끼게 되는듯 합니다.
그런데 허리를 과도하게 젖히려하면서 (스탠딩 밀리터리프레스나 등 운동 머신 사용할때도 마찬가지) 허리가 통증이 옵니다 (디스크 적인 통증은 아니고 과도하게 휜느낌?) 그렇다고 적당히 하자니 가슴이 펴지지 않고... 어떻게 해야 할까요
제가 헬스장에서 가장 즐겨하는운동입니다ㅎㅎ
1:10
닉넴과 오버워치 한조의 상관관계가 궁금합니다
렛풀다운 할 때 어깨뼈가 아파요 ㅠㅠ 어시스티드 풀업 할때도.. 어깨와 팔 둥글게 곡선지는부분에 뼈가 갈라지는데 그부분에 찌르는듯한통증이오는데 혹시 왜인지알수있을까요 8ㅅ8
한조 형 렛풀다운하고나서 광배근이 땡땡해지면 제대로 한거에요?
굿
@@Lee-ld2up 대신답변감사합니다 ㅎ
랫풀다운시 호흡법은 어떻게 되나요? 내릴때..가슴이 펴질때 호흡을 들이 마시나요?
대부분 힘 줄때 내쉬더라구요
감사해요 화이팅~~^^
발음이 좋으세요
호흡하는 방법은 어떻게되죠.
허리가 아치형으로 좀 꺾여잇는 여자인데요 트레이너 팀장님께서 허리를 꺽지않고 하라고 그러니까 그냥 몸통을 핀상태에서 하라고 해서 그렇게 했는데 트레이너를 4분 만났는데 만날때마다 가르치는게 다달라서 뭘 들어야할ㅈ 모르겠네요..;; 트레이너가 가르친대로 하다가 아닌거 같기도 하고 전에 배운거랑 헷갈려요
어제 퍼블릭 트레이너에게 잠깐 랫풀다운 물어봤는데 그립도 다르게 쥐고 여자는 좁게 잡으라는데 누구 말을 들어야 좋은가여? ㅜㅜ 피티 꽤 오래했는데 아직도 랫풀다운도 잘못하네요
mimi eruda 허리 꺾지말라는건 젖혀서 땡기는걸로 보여서 그런거 아닐까요 영상에 트레이너가 딱 좋은데요 그립은 자유에요 등자극이 목적이자나요 그리고 넓게 잡을수록 힘들고 잘커요 여자라 좁게잡는다는건 좀..
두동작 다 맞습니다
중요한것은 솔드패킹하면서 광배근으로 당겨야하는 것입니다.
풀업도 가슴내밀고 당겨도 되고
몸이 일자인 자세에서 당기는 자세도 있죠.
다른자세일뿐 틀린자세라고 말할수 없죠.
그리고 의문이 있으면 바로 트레이너 한테 물어세요.
랫풀다운은 원래 무게 늘리기 어렵나요? 랫풀만 무게기 거의 그대로에요ㅠ
이은호 저도 세달째 10키로올렸어요... 쥬륵
와~~~PT받고있는데 광배근쪽 자극만 말씀하셔서~~;;;어려웠는데. 날개쭉지를 움직이라는 말씀들으니(팔로당기는게 아니라 등으로 당긴다),,,느낌 확~~오네요 캄사합니당^^~
영상 잘 봤습니다.
궁금한게 있습니다. 설명해주신 것 처럼 항상 올바른 자세를 유지하려고 노력하고 랫폴다운 지금 벌써 3개월이 넘었늣데 딱히 광배근에 자극이 안옵니다... 저중량이라 이두에만 자극오나 ... 하고 60kg에 두고 한두달하다보면 이두가 적응되고 광배근은 또 아무느낌 없고.. 또 무게 80kg 세트당 10개 할수 있을때까지 적응시켜도 광배근은 딱히 자극이 느껴지지않습니다... 어떻게 해야할까요..? 파트너랑 항상 같이해서 중간에 숄더패킹이 풀리거나 하지도않고 자세도항상 주시 해주며 정확한 자세 유지하고있는데... 답답하네요
그립을 좁게 잡아보세여
조용근 팔꿈치로땅긴다고생각하면자극잘오더라구여
조용근님
1. 주먹을 꽉 쥐고 하면 전완근. 굴근이 개입 되면서 자연스럽게 이두로 당기게 돼 있습니다.
주먹을 쥐지 마시고 중지.약지.새끼손가락을 걸어서 당기시면 이두근 개입을 최대한 막을 수 있습니다.
2. 1번 방법을 당기시면 랫풀다운 중량이 확 줄어 들게 됩니다.
3. 설명이 어려우시면 유투브에서 피트니스510 김정민을 검색하셔서 등근육 강의 영상을 참고하세요
평소엔 나긋나긋 했던거 같은데 오늘은 파이팅 넘치시네
밴드에서 가르침 지리고 갑니다
저는 손목? 팔뀸치 아래가 힘이 엄청 들어가는데 왜그럴까요?? 등느낌이 잘 안와서 자세교정하려고 노력중인데 자꼬 손목이나 팔쪽에 힘이 많이들어가네요ㅠㅠ
호흡법이 궁금하네요
큰호를 그린다는게 잘 이해가 안되네야
여기 어디헬스장이에요!
저는 풀업과 랫풀다운을 수행시 완전이완을 하는 편인데요, 한조선생님처럼 긴장을 유지한 상태로 하는 것이 더 나은가요?
Dead hang 으로 할경우 숄더팩킹을 잘 해주어 가동범위를 넓히는게 저는 느낌과 성장이 좋아서요ㅠ
Jake Lee 숄더패킴
정말 좋아요
나도 몸짱 될래
랫풀다운이나 풀업을 하고 나면 승모근 쪽, 목부분이 너무 결리고 담이 와요. 목디스크도 좀 있구요. 등운동이 목에 안좋은가요?
고개를 앞으로 숙이고 하지마시고 시선처리 캐이블 끝부분에 놓고하시고 무게를 좀 낮춰보세요. 원래 어느 정도 승모근이 쓰이지만 담이 올 정도면 운동 강도가 너무 강하신거 같아요.
당길때 목에 힘들 주셔서 그런거 일겁니다 최대한 힘을 빼려고 해보세요
견갑 숄더패킹이 안되서 승모에 힘이 들어갑니다 숄더패킹이라면 견갑을 1후인 2하강 두가지를 해주셔야하는데 초보자분들중 실수하는부분이 1후인은 해주면서 2하강을 안해주고 오히려 상승을 시키시는 분들이 계셔요 대부분이 라운드숄더 거북목이 심한분들이 이럴경우가 많아요 골격해부학적으로 이런분들이 전거근이 약해져 있을경우가 많은데 전거근이 약할시 견갑 하강이 좀 어렵기 때문이죠
서론이 길었는데 결론을 말하자면
1 숄더패킹을 제대로하자
2 전거근을 단련시키자
3 대 소흉근 스트레칭을 해서 라운더숄더를 완화시키자
그럼 이두근으로 당긴다는 느낌이많이 들어도 하다보면 나아진다는건가요??
손아귀에 힘만 좀 풀어도 등쪽으로 많이 감.
세트 후반부에 힘이달리면 자꾸 젖힘이 과해지려하는데 주의해야겠어요.
어디서 구한건지 기억이 안나네요, 메일주소 알려주시면 보내드릴게요 ㅋㅋ
자극받으려고 모아놓은 참몸 이미지전부 메일로 보내드렸습니다~ 득근득근 하세요 ㅋ
랫풀할때 내려오는 과정에서 척추가 조금 아픈데 자제해야할지. 윗몸일으키기등에서 척추를 다쳤는지 아프네요.
음 제가 세번째 경우였던거 같네요. 약간 자세를 조금 더 고쳐봐야겠습니다.
랫풀할때요 어깨에 힘주면 안되죠?
근데 저는 왜 자꾸 발이 들릴까요? ㅠㅠ 발 모양이나 다리를 얼마나 벌리고 앉아야하는지 의자의 어느부분에 앉아야하는지 궁금해용! 허리를 꺾는다기보단 가슴만 내민다는 느낌으로 하면되는지도용!
리스트컬 좀 설명해주시면 좋을거같아요
렛풀다운 자세 잡혀서 시티드로우랑 같이하는데 등 자극은 잘 느껴집니다. 근데 렛풀다운 7set 하고 로잉 5 set 정도만 해도 등이 지치는게 아니라 전완근이 지치더라구요.. 이 때 등운동을 더하고 싶다면 어떻게 해야할까요?
김치GOD 프사 말왕님임??
oioi ch yes horseking
모자보니까 군인시절같은데 말왕님 군대어디나옴??
렛풀다운 머리 뒤로 하는 사람도 있던데 뭐가 다른가요?
자극이 오는 근육의 부위가 살짝씩 다릅니다! 머리 뒤로하면 중하부 승모근에 자극이 더 오듯이요~
훈남이시당
👍👍👍👍
감사합니다!
바가 가슴에 무조건 닿아야 하나요?
머리를 안으로 넣은 렛풀 다운을 하면 더 자극이 많이된다고 헬스장에서 배웠는데 승모근에 갭이 많이 가는게 아닌가 걱정이에요 ????
랫풀다운을 하면 등도 자극이 들어가는데 전완근이 너무 땡겨서 갯수를 많이 못가져가는데 제가 잘못된건가요 ㅠㅠ
한동훈 그립을 바꿔보세요 엄지 빼고 4손가락으로 힘주지말고 걸치기만.
전 스트랩으로 보완해요
감하해요
내가 다니는 헬스장에 풀업기구가 없어서 랫풀다운하는데 이거하면 풀업할때 갯수 늘리수있나요?
헬스장 아예 안가본 사람이 처음 무게 선정은 어찌 해야하나요..ㅠㅠ
적절한 중량은 사람마다 다릅니다. 초보자시라면 가장 낮은 무게로 시작하셔서 본인에게 맞는 중량을 찾는 것이 중요하겠네요
본인풀파워 60% 8~12회 반복
무조건 낮게입니다. 처음시작은 무조건 자세랑 자극이 우선돼야하고요. 만약 무게를 무겁게해서 운동을 하더라도 애처에 근육량이 적기때문에 근육량은 늘어날수있어요. 근데 웨이트라는게 단기간잡고 하는게 아니기때문에 처음의 잘못된습관이 나중가서 스노우볼링이 돼서 돌아올수있어요. 그때가서 고치려면 다시 처음부터 시작해야합니다. 그렇기때문에 무게는 아예 신경을쓰지마세요 무게는 알아서 올라가기마련이니까요. 처음에 하실것은 자세를 정확히배우고 선수들 영상보면서 꾸준히 연습하셔야됩니다! 이렇게까지 말씀드리는 이유는 제가 그런잘못된 방식을 겪었고 다시 고쳐나가는 중이라서 그렇습니다 ㅎㅎㅎ득근하세요 ㅎㅎ
어깨가 아프던데요 ㅜㅜ 하 모가잘못됫디
단백질보충제 설명,리뷰 해주실 때 식약처 인증, NSF인증, GMP인증, non-gmo등 도 다루어 주셨으면 좋겠습니다
렛풀다운도숄더팩킹해야되나요 ?
김동건 넵
1:30
경갑골 후인 하강하면 호흡이 어려운데요 혹시 머가문제일까요.. 동작만 반복하는것 같아서 물어봤더니 후인 고정 하라던데 후인고정 복근에 힘주니까 숨쉬기가 어려웠어요 머가잘못됬을까요
이근민 감사합니다 월요일부터 방법으로 열심해보겠습니다
굉장히 좋은 영상인데 한.조 라는 이름이 상당히 불ㅡ편 하네요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
오버충또또
동네 트레이너가 넓게 잡았는데 뭐라하면서 완전좁게 잡으라고하는데 맞는건가요?ㅋㅋ
이민욱 ?ㅋㅋㅋㅋ
사람마다 가동 범위라는 것이 있습니다.
당시 등과 어깨, 견갑골, 패킹 등이 가동범위가 안되서 좁게 잡으라고 하셨을 수도 있습니다.
또다른 경우 배우실 당시, 유연성이나 근육이나 근신경 미발달 상태이셧을 수도 있습니다.
이 상태에서 넓게 잡고 하면 자세가 무너지는 경우가 종종 있습니다.
또한, 좁게 잡으면, 가르치는 사람 입장에선. 근육이 많이 없으시거나 살이 많으신 분들 가르칠때 힘이 잘 들어갔나 보기가 아주 조금 더 쉬워집니다.
류오 와가 테키오 쿠라에!!!
형 몸 좋다...헤헤...
어 무게; 높게해놨넼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 당황했엌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이소영 그랩 바 높이 얘기아니엇나요?
ㅋ
ㅏ
ㅈㄴ 섹시해
조깐지다
.
말 조금 빨리해주세요... 답답함
물에빠진놈 구해주니까 짐내놓으라는 놈일세 ㅡㅡ 알려주는것만으로 고맙다해라
나이스꺄롱 말 머싯노
속도조절 하면 되요
듣기 딱 좋은 스피드인데요?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄱㅋㄱㄱㅋㄱ진짜 참 또라이들은 어딜가도 있드라