24 kg spadło przez 1.5 roku. Czuję się rewelacyjnie . W marcu skończę 60 lat a teraz czuję się 20 lat młodsza. Zaczęłam ćwiczyć . Prawie codziennie rano jestem na treningu u mojej wspaniałej Trenerki. Jem przez 6 do 7 godzin. Reszta dnia wolna od tego nałogu :) lubię być lekko głodna.
Co jakiś czas robię post ,obecnie jestem na poście i zawsze jestem mile zaskoczony z energii ,radości życia i tego że wszystko co boli przestaje boleć .Magia ,tak prosta do osiągnięcia a mimo wszystko mało kto po nią sięga ,podobnie jak z świadomym śnie który jest narzędziem do zdobywania niezdobytego .
Cały czas jestem na 16/8. Jem 2x. Po 10 i przed 18. Spokojnie mogę zrobić 24h postu na wodzie/kawie licząc 8h po ostatnim posiłku. Czyli brutto 32h. Bywało do 10h więcej. Ważne żeby nie siedzieć w domu przed tv. Bo lodówka wzywa wtedy. Dlatego zwykle jest to z niedzieli na poniedziałek i wtedy jak skończę jeść w niedzielę to kolejny posiłek jem we wtorek. Polecam. 😎
Stosuje posty przerywane już długo, minimum 14 do 18h Bardzo lubię, czuje sie bardzo dobrze, wysypiam się. Czasem podkrecam post do 24h aby uruchomić autofagię, czasem do 49h aby wytworzyć hormon wzrostu. Raz zrobiłam post wg Braussa 21dni - umysł był jak brzytwa, sen fantastyczny, wyniki badań petarda (zrobiłam badania przed i po). Jestem fanką postów 😊😂 Moj tata od lat stosuje posty przerywane - on nie jada kolacji, konczy na obiedzie ok 17-18h i do 6rano nic nie je, czasem caly dzień nic nie je - zdrowie mu dopisuje.
Od jakiej ilości kcal nastepuje przerwanie postu? Czy są na to badania? Przydałoby się też wspomnieć, że w czasie postu nie rezygnujemy z wody😉 dzieki za odcinek, jesteście super❤
Post przerywany stosuje od dwóch lat, zaczynam jeść o godzinie 11:30 / 12 a kończę o 18:00 /18:30. Do tego robię średnio 25 tys kroków dziennie. (Lekkie bieganie) Spadłem z wagą z 95 kg na 83. W październiku miałem robione kompleksowe badania i okazało się że mój wiek metaboliczny to 27 lat a jestem rocznik 1985. Więc polecam taki styl życia. Pozdrawiam i dziękuję za super kontent!!!
16/8 caly czas. Ostatnio nie jadlem 38h, prwcowalo mi sie najlepiej w zyciu. Jeśli ktos ma prace umyslowa, polecam sprobowac. Dla wydajnosci i rozwoju mojej firmy najlepiej by bylo , zebym nie jadl w ogole 😉 sprawdźcie sami!
Moglibyście poruszyć temat pór dnia jeżeli chodzi o if, ponieważ jedni proponują żeby zaczynać dzień od kawy z tłuszczem i ostatni posiłek i jedzenie 12-20. A też spotkałem się z opiniami/badaniami gdzie jeść pierwszy posiłek godzinę od wstania . Do mnie osobiście bardziej przemawia pod względem zdrowia jedzenie z rana , a pod względem wygody południowy post . Chciałbym znać wasza opinie i jak wy robicie . Poza tym kozacki film .
Stosunek przerywany znam. Jak rozumiem jest to coś innego ☝ Próbowałem tego postu, wrócę do Niego. Polecam post 40 dniowy. Bez mięsa, słodyczy, alko, what ever. Karmi ciało i psychikę. No i duszę też 😇
Stosowałem post, od 22h do 14g czyli 16h nie jadłem. Kurde pterada! Kawy nie trzeba poczekać, spać się nie chce, energia dosłownie skyrocket! Ale wróciłem do porannych treningów crossfitowych o 6.00 rano, więc po treningu muszę coś zjeść. I stare nawyki wróciły... :/ Tylko wchodzę do biura, od razu kawa, spać mi się chce, brak energii itd... Grudzień, święta, kupa jedzenia itd więc już nie będę kombinował, ale w styczniu się odzywam do was i ktoś mnie musi poprowadzić, chętnie na poście przerywanym 😊 Dzięki za dający wartość kontent 💪
Post 16/8 lub 28/6 rotacyjnie w zależności o sytuacji. Trzy razy w tygodniu post 24h pn, wt ipt. Stała waga, stłuszczenie wątroby samo wyleczyło. Jedyny problem to uzależnienie od czekolady i wyrobów czekoladowych tu mam jeszcze sporo do zrobienia. Zapomniałem dodać najważniejszego redukcja wagi o 32 kg w ciągu 12 miesięcy samoczynnie bez wysiłku. Trenning siłowy 3 razy w tygodniu.
Obecnie (od tygodnia) jestem w ketozie i w protokole 18/6. Za jakiś czas wrócę do 16/8 i LCHF. jest moc, nie mam wogóle ochoty na weglowodany, wcinam jajka, mieso, sery i troche warzyw.
Stosuję post przerywany od kilku lat, przesło to w powiedziałbym jedzenie intuicyjne, post trwa przeciętnie 16-20h, a co kilka tygodni zdarza się całodniowy, czyli jakieś 40h łącznie.
Czy można liczyć na jakiś odcinek w rodzaju JAK PRZYTYĆ? Czy to, że pewni ludzie mają genetyczne predyspozycje do tycia a inni do nietycia to fakt czy mit? Pozdrawiam :)
Stosowałem 12/12,10/14,8/16 i 1/23.Dla cukrzyków jak wykazał dr.Skoczylas najkorzystniej jeść 6-15 czyli 7/17 tylko trzeba zacząć rano..Ale najlepiej by każdy sprawdzał kiedy najlepiej się czuje i takie okienko sobie ustawiał
Od lutego jestem na poście 18/6, łącznie już -43kg. Eksperymentowałem z tez z OMAD, ale to raczej nie dla mnie, bo jadłem wtedy zawsze za dużo. Raz czy dwa w miesiącu zrobię sobie też 72h bez jedzenia, ale tego nikomu nie rekomenduje, po prostu dobrze mi to robi mentalnie.
W odcinku był poruszony temat hipoglikemi. Jest moze pomysl na odcinek zeby rozszerzyć ten problem? Sama mam stwierdzoną hipoglikemie a mysle ,ze temat bardzo malo poruszany na platformie yt ^^ Pozdrawiam
Raz na dwa miesiące zrobię sobie post 24- ro godzinny. Po około 8 godzinach od posiłku mam dziwne lekkie bóle na dole brzucha, kręci mi się w głowie i nie mogę się na niczym skoncentrować. Podobne objawy mam dość często jak jestem głodny a kiedyś tego nie było 😐 Kiedy o tym powiedziałem pani doktor ( w 🇩🇪) kazała mi mniej jeść węglowodanów gdyż mam zatłuszczoną wątrobę. Macie może jakieś pomysły jakie badania mógłbym zrobić? Z góry dziękuję 🙂
Czy taki post przerywany jest dobry kiedy chcę przybrać na masie ? Ćwiczę na siłowni 4x w tygodniu w tym jeden dzień biegania, czy miało by to sens ? Bo z logicznego punktu widzenia wydaje mi się ze nie za bardzo, ale chętnie przeczytam waszą opinie
Uwazam ze to co lezy w naszych mozliwosciach , mozna nad tym zapanowac. Nie zyje sie po to zeby jesc , ale je sie po to zeby zyc. Mam 66 lat . Post przerywany zaczalem stosowac pod koniec stycznia, wlaczajac do tego jeszcze 1-den dzien calkowitego postu. Efekt jest taki ze zjechalo mi 6 kg. wagi. Majac wiedze , mozna odpowiednio wprowadzac swoja diete. Mozna lepiej zyc, Serdecznie polecam zastosowac taki przerywany post.
Chciałabym wdrożyć post przerywany, natomiast zastanawiam się co mogę pić poza oknem żywieniowym? czy woda z odrobiną soku z cytryny jest okej??? ora czy waterdrop też się nadaje? jest to podobno bezcukrowy dodatek do wody. ale ma znikome ilości kalorii.
Organizm korzysta głównie z węglowodanów lub tłuszczów jako głównego źródła energii, a więc spala zbędną tkankę tłuszczową. Gdy ma dostęp do jednego z tych makroskładników, nie używa białek do produkcji energii.
Jeśli masz już ustalony plan 16/8 i czujesz się dobrze, to wprowadzenie dodatkowej długotrwałej głodówki raz w tygodniu (około 40 godzin) może być wykonalne. Jednak, ważne jest, aby słuchać swojego ciała i monitorować swoje samopoczucie. Głodówka przez tak długi czas może prowadzić do utraty składników odżywczych, osłabienia organizmu i problemów zdrowotnych, zwłaszcza jeśli nie jest prawidłowo zbilansowana. Także ostrożnie.
Znam założenie i zalety postu przewywanego. Czytałem, słyszałem że osoby będące na nim robią treningi siłowe i super wychodzą ale nigdzie nie znalazłem inforamcji jak taki sposób żywienia wpływa na osoby ćwiczącze sporty wytrzymałościowe (biegi, triathlon). Czy ktoś coś słyszał, testował na sobie?
Ja trenuję od kilku lat biegi długodystansowe, a jestem na poście przerywanym od 2014 roku. Zwykle 16/8, sporadycznie skracam przerwę, ale minimum 14h. Najczęściej jem ostatni posiłek około 19-19:30, po pracy i treningu, a śniadanie jem kolejnego dnia w południe. Energii nie brakuje, bez problemu robię treningi typu dwudziestokilometrowe wybieganie w górach na czczo i efektywnosc jest od początku do końca. Najważniejsze jest nawodnienie w takim wypadku, a kalorie i minerały można uzupełnić po wszystkim.
Zamierzam spróbować tego patentu, ale mam dylemat odnośnie dni treningowych. Trenuje ok. 3x w tygodniu sporty walki, więc wydatek kaloryczny jest wtedy duży, a treningi mam o 20:00, więc w domu jestem ok. 22:00. Wie ktoś, czy w takiej sytuacji lepsze będzie zjedzenie czegoś lekkiego o tej godzinie i rozpoczęcie okna żywieniowego np. o 12:00 następnego dnia, czy lepiej nie jeść już nic po treningu i zacząć okno żywieniowe następnego dnia o wcześniejszej porze??
Ciekawe jak te posty maja6sie u sportowców amatorów, np. biegaczy na redukcji, którzy robią 350 km miesięcznie. Tam trzeba jeść i dostaczac kalorii nawet podczas treningów, co w tej kwestii
Posty nie są idealnym rozwiązaniem dla każdego, choć zdrowe dla większości. Stosowanie okien żywieniowych - przerw, w których nie zmuszamy naszego organizmu do zajmowania się treścią w żołądku - mogą być różnej długości. Wszystko dostosowujemy do indywidualnego trybu życia. :)
@@swklos poniekąd spodziewałem się takiej odpowiedzi, dziękuję. Czyli jeżeli chce się poprawiać życiówki, jednocześnie zdrowo i szybko redukując wagę i tak trzeba wybrać się do specjalisty żeby dobrał odpowiednią dietę do trybu życia 👍. Pozdrawiam
24 kg spadło przez 1.5 roku. Czuję się rewelacyjnie . W marcu skończę 60 lat a teraz czuję się 20 lat młodsza. Zaczęłam ćwiczyć . Prawie codziennie rano jestem na treningu u mojej wspaniałej Trenerki. Jem przez 6 do 7 godzin. Reszta dnia wolna od tego nałogu :) lubię być lekko głodna.
Co jakiś czas robię post ,obecnie jestem na poście i zawsze jestem mile zaskoczony z energii ,radości życia i tego że wszystko co boli przestaje boleć .Magia ,tak prosta do osiągnięcia a mimo wszystko mało kto po nią sięga ,podobnie jak z świadomym śnie który jest narzędziem do zdobywania niezdobytego .
Super sprawa, od razu łatwiej walczyć z uczuciem wilczego głodu 🐺🐺🐺
Końcówka najlepsza😅
Cały czas jestem na 16/8. Jem 2x. Po 10 i przed 18.
Spokojnie mogę zrobić 24h postu na wodzie/kawie licząc 8h po ostatnim posiłku. Czyli brutto 32h. Bywało do 10h więcej.
Ważne żeby nie siedzieć w domu przed tv. Bo lodówka wzywa wtedy. Dlatego zwykle jest to z niedzieli na poniedziałek i wtedy jak skończę jeść w niedzielę to kolejny posiłek jem we wtorek. Polecam. 😎
Od ok. 6m-cy postu przerywanego, obecnie 16/8, sporadycznie 14/10. Dużo lepsze zdrowie, samopoczucie i wygląd. Polecam zdecydowanie! 😊
Stosuje posty przerywane już długo, minimum 14 do 18h
Bardzo lubię, czuje sie bardzo dobrze, wysypiam się. Czasem podkrecam post do 24h aby uruchomić autofagię, czasem do 49h aby wytworzyć hormon wzrostu. Raz zrobiłam post wg Braussa 21dni - umysł był jak brzytwa, sen fantastyczny, wyniki badań petarda (zrobiłam badania przed i po). Jestem fanką postów 😊😂
Moj tata od lat stosuje posty przerywane - on nie jada kolacji, konczy na obiedzie ok 17-18h i do 6rano nic nie je, czasem caly dzień nic nie je - zdrowie mu dopisuje.
0
Autofagia po 24h? Niezła ściema
Od jakiej ilości kcal nastepuje przerwanie postu? Czy są na to badania? Przydałoby się też wspomnieć, że w czasie postu nie rezygnujemy z wody😉 dzieki za odcinek, jesteście super❤
Post przerywany stosuje od dwóch lat, zaczynam jeść o godzinie 11:30 / 12 a kończę o 18:00 /18:30. Do tego robię średnio 25 tys kroków dziennie. (Lekkie bieganie) Spadłem z wagą z 95 kg na 83. W październiku miałem robione kompleksowe badania i okazało się że mój wiek metaboliczny to 27 lat a jestem rocznik 1985. Więc polecam taki styl życia. Pozdrawiam i dziękuję za super kontent!!!
Czy picie naparów przerwa post nocny? Pozdrawiam 😊
ja jem raz dziennie więc siłą rzeczy mam post 24 :)
16/8 caly czas. Ostatnio nie jadlem 38h, prwcowalo mi sie najlepiej w zyciu. Jeśli ktos ma prace umyslowa, polecam sprobowac. Dla wydajnosci i rozwoju mojej firmy najlepiej by bylo , zebym nie jadl w ogole 😉 sprawdźcie sami!
Moglibyście poruszyć temat pór dnia jeżeli chodzi o if, ponieważ jedni proponują żeby zaczynać dzień od kawy z tłuszczem i ostatni posiłek i jedzenie 12-20.
A też spotkałem się z opiniami/badaniami gdzie jeść pierwszy posiłek godzinę od wstania .
Do mnie osobiście bardziej przemawia pod względem zdrowia jedzenie z rana , a pod względem wygody południowy post .
Chciałbym znać wasza opinie i jak wy robicie .
Poza tym kozacki film .
Stosunek przerywany znam. Jak rozumiem jest to coś innego ☝
Próbowałem tego postu, wrócę do Niego. Polecam post 40 dniowy. Bez mięsa, słodyczy, alko, what ever. Karmi ciało i psychikę. No i duszę też 😇
Ostatni posiłek do 17,
3 msc,
13 kg ⬇️ 💪👏👍
A jak z kupą?
Nie ma problemu?
@@wojownikwojownik5642 regularnie co rano po 2 szklankach wody... 💪👏👍
@@Finanz1980 dzięki
Stosowałem post, od 22h do 14g czyli 16h nie jadłem. Kurde pterada! Kawy nie trzeba poczekać, spać się nie chce, energia dosłownie skyrocket! Ale wróciłem do porannych treningów crossfitowych o 6.00 rano, więc po treningu muszę coś zjeść. I stare nawyki wróciły... :/ Tylko wchodzę do biura, od razu kawa, spać mi się chce, brak energii itd... Grudzień, święta, kupa jedzenia itd więc już nie będę kombinował, ale w styczniu się odzywam do was i ktoś mnie musi poprowadzić, chętnie na poście przerywanym 😊
Dzięki za dający wartość kontent 💪
Post 16/8 lub 28/6 rotacyjnie w zależności o sytuacji. Trzy razy w tygodniu post 24h pn, wt ipt. Stała waga, stłuszczenie wątroby samo wyleczyło. Jedyny problem to uzależnienie od czekolady i wyrobów czekoladowych tu mam jeszcze sporo do zrobienia. Zapomniałem dodać najważniejszego redukcja wagi o 32 kg w ciągu 12 miesięcy samoczynnie bez wysiłku. Trenning siłowy 3 razy w tygodniu.
Ja stosuję około 17h przerwy między posiłkami,czuję się świetnie 😁
Obecnie (od tygodnia) jestem w ketozie i w protokole 18/6. Za jakiś czas wrócę do 16/8 i LCHF. jest moc, nie mam wogóle ochoty na weglowodany, wcinam jajka, mieso, sery i troche warzyw.
Robię regularnie posty po 24,36,48 godzin.
Czasami długie po tydzień czasu i dłużej.
Stosuję post przerywany od kilku lat, przesło to w powiedziałbym jedzenie intuicyjne, post trwa przeciętnie 16-20h, a co kilka tygodni zdarza się całodniowy, czyli jakieś 40h łącznie.
36:12 i swietnie sie czuje
Czy można liczyć na jakiś odcinek w rodzaju JAK PRZYTYĆ? Czy to, że pewni ludzie mają genetyczne predyspozycje do tycia a inni do nietycia to fakt czy mit? Pozdrawiam :)
Od kwietnia 16/8, samopoczucie i energia super no i niskie węgle 👍
Stosowałem 12/12,10/14,8/16 i 1/23.Dla cukrzyków jak wykazał dr.Skoczylas najkorzystniej jeść 6-15 czyli 7/17 tylko trzeba zacząć rano..Ale najlepiej by każdy sprawdzał kiedy najlepiej się czuje i takie okienko sobie ustawiał
U mnie 1 posiłek dziennie w weekendy czasem wleca 2
Od lutego jestem na poście 18/6, łącznie już -43kg. Eksperymentowałem z tez z OMAD, ale to raczej nie dla mnie, bo jadłem wtedy zawsze za dużo. Raz czy dwa w miesiącu zrobię sobie też 72h bez jedzenia, ale tego nikomu nie rekomenduje, po prostu dobrze mi to robi mentalnie.
W odcinku był poruszony temat hipoglikemi. Jest moze pomysl na odcinek zeby rozszerzyć ten problem? Sama mam stwierdzoną hipoglikemie a mysle ,ze temat bardzo malo poruszany na platformie yt ^^ Pozdrawiam
Raz na dwa miesiące zrobię sobie post 24- ro godzinny.
Po około 8 godzinach od posiłku mam dziwne lekkie bóle na dole brzucha, kręci mi się w głowie i nie mogę się na niczym skoncentrować.
Podobne objawy mam dość często jak jestem głodny a kiedyś tego nie było 😐
Kiedy o tym powiedziałem pani doktor ( w 🇩🇪) kazała mi mniej jeść węglowodanów gdyż mam zatłuszczoną wątrobę.
Macie może jakieś pomysły jakie badania mógłbym zrobić?
Z góry dziękuję 🙂
Czy taki post przerywany jest dobry kiedy chcę przybrać na masie ? Ćwiczę na siłowni 4x w tygodniu w tym jeden dzień biegania, czy miało by to sens ? Bo z logicznego punktu widzenia wydaje mi się ze nie za bardzo, ale chętnie przeczytam waszą opinie
Uwazam ze to co lezy w naszych mozliwosciach , mozna nad tym zapanowac. Nie zyje sie po to zeby jesc , ale je sie po to zeby zyc. Mam 66 lat . Post przerywany zaczalem stosowac pod koniec stycznia, wlaczajac do tego jeszcze 1-den dzien calkowitego postu. Efekt jest taki ze zjechalo mi 6 kg. wagi. Majac wiedze , mozna odpowiednio wprowadzac swoja diete. Mozna lepiej zyc, Serdecznie polecam zastosowac taki przerywany post.
Dokładnie, do tematu postów należy podchodzić z głową, regularnie kontrolujący własne samopoczucie i wyniki badań krwi.
Chciałabym wdrożyć post przerywany, natomiast zastanawiam się co mogę pić poza oknem żywieniowym? czy woda z odrobiną soku z cytryny jest okej???
ora czy waterdrop też się nadaje? jest to podobno bezcukrowy dodatek do wody. ale ma znikome ilości kalorii.
Woda, woda z dodatkiem cytryny, napary.. będą ok :)
Warto oglądać duża wiedza leci like 💪
Co powiecie na temat głodówek 3, 5, 7 dniowych?
Wszystko zależy od organizmu. :) Dla jednych może to być dobre rozwiązanie, dla innych niekoniecznie.
Raz w tygodniu 38 do 44 godz i widzę jak jestem uzależniony od paszy masakra
jak na wieś to bedzie
A co z utrata masy mięśniowej podczas postu 12-16h ?
Organizm korzysta głównie z węglowodanów lub tłuszczów jako głównego źródła energii, a więc spala zbędną tkankę tłuszczową. Gdy ma dostęp do jednego z tych makroskładników, nie używa białek do produkcji energii.
Dzień dobry, czy jeśli stosuję na co dzień post 16/8 mogę jeszcze stosować głodówkę 1 raz w tygodniu (około 40 godz.)?
Stosowanie postu 16/8 niesie ze sobą wiele korzyści zdrowotnych. Nie ma konieczności dodatkowego stosowania głodówki.
Jeśli masz już ustalony plan 16/8 i czujesz się dobrze, to wprowadzenie dodatkowej długotrwałej głodówki raz w tygodniu (około 40 godzin) może być wykonalne. Jednak, ważne jest, aby słuchać swojego ciała i monitorować swoje samopoczucie. Głodówka przez tak długi czas może prowadzić do utraty składników odżywczych, osłabienia organizmu i problemów zdrowotnych, zwłaszcza jeśli nie jest prawidłowo zbilansowana. Także ostrożnie.
Znam założenie i zalety postu przewywanego. Czytałem, słyszałem że osoby będące na nim robią treningi siłowe i super wychodzą ale nigdzie nie znalazłem inforamcji jak taki sposób żywienia wpływa na osoby ćwiczącze sporty wytrzymałościowe (biegi, triathlon). Czy ktoś coś słyszał, testował na sobie?
Ja trenuję od kilku lat biegi długodystansowe, a jestem na poście przerywanym od 2014 roku. Zwykle 16/8, sporadycznie skracam przerwę, ale minimum 14h. Najczęściej jem ostatni posiłek około 19-19:30, po pracy i treningu, a śniadanie jem kolejnego dnia w południe. Energii nie brakuje, bez problemu robię treningi typu dwudziestokilometrowe wybieganie w górach na czczo i efektywnosc jest od początku do końca. Najważniejsze jest nawodnienie w takim wypadku, a kalorie i minerały można uzupełnić po wszystkim.
Dlaczego tylko do 16 godzin?
Czy kawa czarna bez mleka i cukru przerywa post ???
Kawa czarna nie przerywa postu, tak jak i herbata oraz woda
@@rudy_103 Dzięki😃
Zamierzam spróbować tego patentu, ale mam dylemat odnośnie dni treningowych. Trenuje ok. 3x w tygodniu sporty walki, więc wydatek kaloryczny jest wtedy duży, a treningi mam o 20:00, więc w domu jestem ok. 22:00. Wie ktoś, czy w takiej sytuacji lepsze będzie zjedzenie czegoś lekkiego o tej godzinie i rozpoczęcie okna żywieniowego np. o 12:00 następnego dnia, czy lepiej nie jeść już nic po treningu i zacząć okno żywieniowe następnego dnia o wcześniejszej porze??
Wydaje mi się że po treningu zjedz, a okno żywieniowe zacznij później, inaczej będziesz się męczył, jak ja czuję to po sobie.
Płytkie omówienie tematu
Post przerywany uratował mi życie. Same plusy.
A można zapytać w jakim sensie uratował życie? Ciekawi mnie to
Ciekawe jak te posty maja6sie u sportowców amatorów, np. biegaczy na redukcji, którzy robią 350 km miesięcznie. Tam trzeba jeść i dostaczac kalorii nawet podczas treningów, co w tej kwestii
Posty nie są idealnym rozwiązaniem dla każdego, choć zdrowe dla większości. Stosowanie okien żywieniowych - przerw, w których nie zmuszamy naszego organizmu do zajmowania się treścią w żołądku - mogą być różnej długości. Wszystko dostosowujemy do indywidualnego trybu życia. :)
@@swklos poniekąd spodziewałem się takiej odpowiedzi, dziękuję. Czyli jeżeli chce się poprawiać życiówki, jednocześnie zdrowo i szybko redukując wagę i tak trzeba wybrać się do specjalisty żeby dobrał odpowiednią dietę do trybu życia 👍. Pozdrawiam
Nie znam nikogo kto tak gestykuluje oczami jak Wiktoria..
Tu masz post przeywany!
ruclips.net/video/sEguX-TROG8/видео.htmlsi=6ST8HjAbS0pNrG_p