Franchement je le fait depuis 2 Semaines, et sa commence a ce voir fortement, j'en n'est 4 dessiner, mais ils sont pas encore bien bien sortie, mais une énorme différence.. Je vous conseilles de le faire sur un lit, quand vous forcez faites forcez vos abdos, et non le dos, le cou, la tête...) Liké mon commentaire si sa vous sa aidez xD
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Lundi, Mercredi, Vendredi quand je faisais le niveau 1, puis pour les niveaux 2 et 3 je faisais Lundi, Mercredi, Vendredi une semaine sur deux puis Lundi, Mardi, Jeudi, Vendredi et après je répétais tout ceci. C'était clair ? ^^
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Bonjour, je suis une fille et je pratique cet entrainement depuis maintenant 2 semaines, je l'exerce 4 à 5 fois par semaine et j ai subit une réelle transformation notamment sur les abdos plus haut!! Ils sont redessinés et beaucoup plus visibles! Avec tout ce que j'ai pu essayer comme exercice, celui ci est de loin le plus efficace... sur moi!
J'ai 17 ans et j'ai décidé il y a un peu moins d'un an de me prendre en main. Je faisais 88kilos pour 1M70 à 16 ans, et j'ai commencé le vélo avec des amis. Puis la natation, puis la course à pied, puis et surtout la muscu. J'ai commencé par faire en muscu les légendaires abdos, passant de 4 séries de 5 (oui quand on est gros c'est très dur) à 4 séries de 100. Les pompes, je suis passé du niveau 0 ( Une pompe avec difficulté ) à 4 séries de 25 tous les soirs, ou deux séries de 40. La course, je n'arrivais pas à courir 50M, je fais aujourd'hui 10km trois fois par semaines + des 500m avec mes amis. Résultat des courses ? Je fais aujourd'hui 70kg pour 1M79, j'ai donc pris 9 cm en 8 mois et perdu 18 kilos. Et aujourd'hui, il ne me reste qu'un tout petit peu de graisse au niveau du bas du ventre. Au cours de ces mois, j'ai pu voir ce qui faisais réellement travailler, et ce qui ne faisais absolument rien. Ce que je peux vous dire, c'est que les abdos où l'on met ses pieds sous un meuble ou une barre et on fais des séries de 50 ne font RIEN. Vous vous voutez, et faites travailler plus le dos que le ventre. Le programme proposer ici est vraiment parfait pour cette partie du corps, je vous le recommande ;) Pour tout ceux qui se posent des questions sur la croissance ou la régularité, je vais essayer de vous aider sur ma propre expérience : - J'ai fais énormément de sport et de muscu ces 8 derniers mois et ma croissance ne s'est pas arrêtée, elle a au contraire augmentée. - Inutile de jouer les Stalone à 14 ans, vous n'avez pas encore la testostérone nécessaire pour vous faire des beaux muscles. Au mieux vous aurez un semblant de tablette pour beaucoup d'effort ( Source : Mes amis n'ayant pas mué ou des frères d'amis) - Pour la régularité pompes, je recommande pour une efficacité optimum : Pompes tous les jours, le même nombre, une pause autorisée par semaine. En faire entre 1/3 et 1/2 de ce que vous faites le soir tous les matins pour augmenter plus rapidement en performance, sinon vous risquez de vite stagner. - Pour les abdominaux (le travail à ce niveau), je recommande : Un jour sur deux, pause une fois par semaine ( donc deux jours sans abdos une fois par semaine) - Pour les haltères, c'est comme vous le souhaitez. Perso j'en fais devant les vidéos youtube ou les films x) Si vous avez des questions n'hésitez pas à m'envoyer des messages sur google+ ;) PS : Si vous êtes actuellement gros et que vous souhaitez perdre du poids, je peux vous aider ! Bonne muscu et ne vous déchirez rien ;)
Salut chui actuellement inpeut gros d: je pèse 68kilos pour 1m74 tu me conseillerais quoi pour perdre du poids au niveau sportif se qui et alimentation je mon occupe déjà ;)
Cible les zones où tu as le plus de graisse : si c'est au ventre, abdos, si c'est au cuisses, natations ou course à pied, ou encore mieu (mais seulement si c'est uniquement sur cette zone ) vélo. Pour les pectoraux, j'ai eu beau faire toutes les pompes que je voulais, la graisse n'est partie qu'en grande partie, pas entierement. Le tout c'est de continuer à faire des efforts au niveau nutritif, c'est toujours ça de gagner et ça fait pas de mal ;) Puis si tu veux compenser un accès répétitif, comme lors de un ou deux repas gras dans un intervalle cours ( 3Jours > ) fais une journée avec une pomme le matin, une pomme et de la salade le midi et une pomme et de la viande le soir, c'est radical ;) Bonne chance, tu n'as pas grand chose à perdre ;)
Il faut faire combien de fois cette video par soirpour que cela fonctionne, une seule fois suffit ou faut faire genre 4/5 fois les exercices de cette video? J'ai 21 ans j'ai pas fait de sport depuis 6ans et a la fin de cette video je suis vraiment epuisé je galere a faire le dernier exercice mon corps ne tiens plus.
J'ai fait cette exercice tout les deux jour pendant deux semaine, suivi de l'exercice pour muscler le fessier et franchement j'ai de réel résultats. J'ai beaucoup mal pendant une nuit ou deux, mais les résultat son visible. (j'ai 15ans et je mesure 1m62 pour 50kg)
J'ai suivi cette première vidéo que j'ai exercer tout les jours durant 1 mois. Au départ, c'était difficile, mais 1 mois après le résultat était déjà là :). Des petit abdos et un peu moins de graisse. Une alimentation saine et surtout, ne pas se laisser aller, avec les " pas ce soir, j'en ferais demain ...". Pour ma part, je continue à suivre quelques exercices de cette vidéos et des autres. Aujourd'hui, j'ai un résultat plus que appréciable ^^. J'ai encore un peu de graisse au bas du ventre, mais c'est pas grave :) (c'est super difficile à perdre à ce niveau là). J'ai plus que doubler les séances et j'ajoute beaucoup d'autres exercices (j'en suis à 30-45 min d'exercices régulier, je sors aussi faire du footing et du vélo quand je ne fais pas mes séances à domicile). Soyez rigoureux dans vos exercices. 8 min d'abdos par jour, c'est pas énorme hein ! C'est limite le temps que j'ai mis pour écrire ce commentaire ^^. Et c'est suffisant au départ pour avoir un résultat correct :). Ne pensez pas par contre à avoir de super abdos béton avec seulement les 8 minutes ^^. Suivez les vidéos niveau 2 et 3 par la suite. C'est dur au départ, ça fais mal. Et on arrive pas forcément à aligner les 30 de chaque série. Mais à force de persévérer, on y arrive ;). A bon entendeur ! Bon courage !
Pour ceux qui se découragent, tenez le coup !!Au début ça a vraiment été difficile pour moi. La première fois je n'arrivais même pas à finir le niveau 1.(Et j'avais du mal à me déplacer même le lendemain).Mais vous allez vite remarquer une amélioration dans la facilité à effectuer les exercices. Au bout d'une à 2 semaines vous devriez être capable d'effectuer le niveau 2 sans soucis, et même d'enchainer les deux niveaux. Alliez ces exercices à une bonne alimentation, les résultats seront au rdv
Salut les gars Je suis professeur de karaté pour 16-19 ans sais normal si les résultat prenne du temps a venir car se sont des trucs qui fatigue moin faite plutôt des montes du grimpeur des étirement des pompes des traction et du GENAGE ! Pour la nourriture prenais tous ce qui est protéine poisson viande œuf pour nourrie vos muscles éviter les choses grasses chips ect... mais si vous avez entre 11et 13 ans éviter su vous faite mal ou si vous vous blesser sa peut faire de mauvaise suite sur votre croissance pensez au footing a courir 😄 allez bonne chance
Il y a certaines choses sur lesquelles je ne suis pas daccord dans cette video..par exemple le fait de tenir la tête dans les exercice pour les obliques (0:54) c'est très mauvais pour les cervicales, sa fait des années que cette position a été abolie..ensuite le levé de jambes, couché,(03:05) interdiction de baisser les jambes jusqu'en bas au point de toucher le sol: très mauvais pour la colonne vertébrale..brf à part sa bonne video, tous ces exercices fonctionnent à conditions de s'alimenter correctement!!
j'ai fini le niveau 1, je suis passé au niveau 2 ... plus difficile car 8 séries de 40, arrêté pain et fromage sauf le week end, perdu 4 kg en 1 mois, 82 kg pour 1m83, j'ai 42 ans, et les abdos reviennent doucement mais surement ... courage
Les jeunes de 12 ans 14 ans qui demandent en combien de temps ça marche, tu peux voir les résultats en 1 semaine si tu fais 4 fois par jour sans boire ni manger, au boulot les jeunes :)
C'est parce que tu lève trop ta tete vers tes jambes je pense, lorsque tu te soulève pour faire les abdos, fais le a la froce de tes abdos et rien d'autre, ce n'est pas grâce à ta tête qui part en avant que tu dois réussir à te lever mais grâce à tes abdos, expire à fond lorsque tu te lève et veille à ce que t'a tête regarde toujours vers le plafond.
j'ai 11 ans et sa fait trois jours que je fait cette exercice jsuis tros content!!! maintenant a chaque fois j ai la cote a la piscine et mes pote m ont fait la remarque
Après un an à raison de 3 séances par semaine... Je peux pas dire que j'ai des tablettes, mais en tout cas, j'ai plus de bide du tout et j'ai plus de problèmes de dos alors que je souffrais chroniquement de sciatiques. Donc, on en tire forcément un bénéfice.
C’est pas en un an à 3 séance par semaine que tu vas les avoir, moi je le fais matin et soir chaque jour et en une semaine j’ai des résultats progressifs
@@stephanegozlan3056 derien, si tu persévère au moins une fois par jour tu verras des résultats progressifs. Ça va faire une semaine que je le fais matin et soir et j’ai déjà un trait verticale au millieu du ventre, le reste viendra plus tard j’imagine. Continue comme ça et ne te fixe pas de limites 😉
Bonjour J'ai commencé cette entrainement depuis quelques jours et je force énormément sur les cervicales. Je n'arrive pas a les détendre sur les exercices et c'est vraiment douloureux. Merci de m'indiquer comment faire correctement les exercices pour ne plus être gêné .
perso je rentre mon mento comme si je devais garder une balle ( ping pong pour imaginer) coincer entre le cou et le ventre ça a marché pour moi sinon tu peux tjrs essayer de laisser relacher ton cou a fond a ce qu'y parait mais j'ai jamais essayé
bonjour a tous et toute voila je maman de 3 loulou don la derniere a 6 mois jaimerai savoir si cet exercise pouron maide a avoir un ventre moin flagada merci d une reponse
parce que tu force pas assez sur les abdos, tu force trop sur le coup et pas assez sur les abdos, on était entrain de faire du physique en sport en court de sport avec mon prof et je lui est fait la réflexion, il m'a répondu se que je suis entrain de te dire et quand j'ai commencé à forcer sur les abdos bam d'un seul coup le coup me fais plus du tout mal
Uzrok je que toi mais je mesure 2cm de moin et pese 2 kilo de moin et je pense que nous sommes tros maigre il que tu grossi au moins de 5 kilo comme d'autre exercice de musculation pour grossir puis revien faire des abdo sa sera plus simple a fire les exercice et des abdo sur un corp maigre et qui na pa dautre muscle c moche :) fait de la muscule pendan 2 mois pour grossir et mange bien c tres important ensuit pour te repondre il fait ire ces exerci 1 tous les 2 jour car les muscle se développe au repos tres importan et en 1 mois tu aura des trace en 1,5 mois il seron visible 3 moi il seront bien develloper et en 5 moi il seron parfai
KonorzExplosion c'est absolument faux de simple abdos ne joue pas sur les problemes de developpement corporel surtout si ils sont biens executer ensuite pour ta reponse tout va dependre de ton métabolisme personnellement j'ai de bons gene et en deux semaine j'ai de bons abdos après je connais des gens a qui il a fallut des mois entiers
C'est juste que tu fais mal l'exercice, c'est des abdos qui se contracte et qui lève le haut de ton corps si ta mal c'est que tu tire sur ton coup pour monté faut que tu vis en point a 90% et ne pas contracter ton coups essaye de te concentré et normalement sa doit passer.
Les gars si vous voulez un réel conseil, Faites le niveau 1 des pectoraux et celui la chaque jour et termina la séance par des étirement et un bain à l'eau froide vous verrez !!!
SCHNITZER POWER a mort, faut un équilibre de fou met toi su ton dos comme un crunch normal tu pousse ta tete tu ramenes tes genoux vers l'interieur tu essai de garder la contraction 2-3 secondes tu relaches etc *30 c'est pareil et plus simple a réaliser
Si tu le fais correctement, normalement oui, personnellement en courant a coté et avec un cours de boxe tous les soirs de semaine en 1 mois je récupère ventre plat et abdos visibles, donc a priori juste avec les abdos une fois par jour et une alimentation équilibrée tu devrais avoir au moins le "ventre plat"
D'accord je fais de l'athlétisme 3 fois pas semaine , mais ce qui est de l'alimentation c'est plus dur, car au self de mon lycée il y a beaucoup de "tentations" ! Et des abdso qui se voyent vraiment façon tablette de chocolat ?
Lisa Blh Salut, 6 fois par semaine je trouve ça un peu trop. Beaucoup négligent le repos, c'est pourtant pendant le repos que les muscles se développent. Je conseillerais d'en faire 4 fois par semaine environ. J'ai fais le niveau 1 pendant une semaine et je suis passé au niveau 2, au bout de 2 mois sans faire spécialement attention à mon alimentation(je me suis pas privé sans non plus m'empifrer) j'ai eu des résultat au bout de 2 mois. Bonne Chance ! :)
Ca Dépend Anthony, la récupération musculaire dépend vraiment des gens et les muscles abdominaux sont réellement robustes, ce n'est donc pas réellement dérangeant de les travailler tous les jours (surtout vu l'effort réduit, c'est pas comme si la séance durait 1h quoi...)
6 fois par jour c'est vraiment beaucoup trop, d'une part, comme l'a dit Anthony Bonnin, il ne faut pas négliger le repos, qui est TRES important, d'autre part, si tu travailles seulement tes abdos, et pas le dos (surtout les lombaires) c'est là où tu as des risques de fortes douleurs au dos, car tu auras tes abdos bien développés, mais tes lombaires en carton. J'épargne les détails parce que le texte pourrait être beaucoup plus long, bref bonne continuation. ;)
tout le monde dit ca sur presque tout les video de cette chaine mais je trouve pas dans quelle video il en parle, tu peut m'envoyer le lien en réponse stp
J'ai suivit cette entrainement pendant 4 a 5 mois rien a dire sa fait des bon abdos mais il faut bien le faire tout les jours. je continue de le suivre avec plaisir évidement .J'ai 16 ans je suis une fille 1m62 47kg la taille ou l'âge n'est pas un problême mais je pense que suivant les personnes ( les personnes qui ont plus de graisse du ventre) mettrons beaucoup plus de temps a perdre celle-ci .
N'oubliez surtout pas de bien respirer pendant les exercices , il y a eu un reportage d'un mec qui est resté paralysé en position crunch en oubliant de respirer car il a bloqué l'afflux sanguin allant au cerveau
Mon problème c'est que j'ai que 13 ans et je pèse 35 kg j'ai des débuts d'abris et j'aimerai les transformer en abdos donc je me disais si c'est une bonne idée de suivre ce programe ???
Moi je le en 1 fois je le fait 2 fois, j'ai comencé a les avoirs au bout de 2 semaine une grande différence contacte moi sur skype je pourrais t'aider .. skype : xipatou
Tres bon exercice,sa brule bien au ventre et sa fait bien travailler ...c ma premiere soirée sur ses exos rt je vois deja de petites evolutions ...bcp de personne se plaigne du cou...un conseil ne travaillé que le ventre et nessayé pas de relever avec la tete sinon lexo na plus dinteret si vous vous permettez des pauses en plein dans lexo :)
J'ai suivi cet entrainement pendant 2 semaines tous les matins et soirs maintenant j'ai un pack de 6 trop fière pour 1metres 78 et 65kilos faîte donc :-)
Bonjour contrairement a ce que l'on pense j'ai vue une Emission sur le sport et des professionnels comme les médecins on dit que cella ne jouait pas sur la croissance . Appart ça ces exercices sont géniaux et relativement épuisant
jai fait ce programme depuis 1 semaine (sachant que jetai deja maigre de base mais sans aucun abdos) et je vois mes abdos qui commence a apparaitre bien dessiner en +
salut tout le monde, j'ai suivi cet exercice et il est vraiment bien juste un conseil pour travailler dans les meilleurs conditions mettez un lit par terre au lieu d'un tapis car le tapis va edommager non seulement votre dos mais aussi toute la côlon vertébrale aprés vous allez avoir vaiment du mal à continuer, au bout de deux semaines il faut changer et oser d'avancer au niveau deux pour avoir une tablette il faut se consacrer et il faut avoir du courage surtout ne pas lacher ! si vous sentez vos abdos qui font mal ça veut dire que ça fonctionne et pour avoir le ventre plat il faut du gainage car certaines personnes ne peuvent pas voir leurs abdos malgré tout les éfforts et les séances doublées, si vous avez de la graisse je vous conseille vivement de s'en débarasser car vous allez etre déçu à la fin, faites du gainage et n'oubliez pas de passer au niveau 2 aprés la deuxiéme semaine et ainsi de suite, bon courage ciao !
Je fais mes seance de muscu le dimanche, le mercredi et le vendredi, il vaut mieux que je fasse ce training abdo durant les jours de repos ou bien dans mes séance de muscu ?
Ok merci de tes conseils ! je vais de toute facons a me limiter a la methode barbel curls les poids sont vraiment pas lourd et je la ferais uniquement le mercredi
Très bien comme entraînement. le seul reproche que je fais c'est que les répétitions sont trop rapides avec le timing 1/2 1/2. Même en étant habitué le mieux c'est de contracter les muscles pendant l'effort et maintenir par exemple une demi seconde, c'est plus agréable et efficace je trouve. ici le rythme imposé t'oblige à enchaîner rapidement quitte à faire mal le mouvement. Mais les exercices sont bien et efficaces sinon, pas de souci de ce côté! :)
A la fin tu te dis que c'est passė vite ^^, les pauses de 30 seconde sont les meilleurs 30 seconde de ma vie
D.T Rubre je suis daccord avec toi, les 30s c la vie
🤣🤣🤣🤣
Et les 3 dernière secondes sont les pires
Tu as vu juste 😄
Franchement je le fait depuis 2 Semaines, et sa commence a ce voir fortement, j'en n'est 4 dessiner, mais ils sont pas encore bien bien sortie, mais une énorme différence..
Je vous conseilles de le faire sur un lit,
quand vous forcez faites forcez vos abdos, et non le dos, le cou, la tête...)
Liké mon commentaire si sa vous sa aidez xD
le mec il et con des abdo sur le lit rien de plus stupide va achete un tapi
En combien de temp les abdos peuvent être dessiner ?
Je suis a 17% en fat graisse si je commence les abdo en combien de temps je peux avoir du résulta :) ?
ouai j"avou ta raisont merci pour le comentaire
Moi je fais du basket et je commence à avoir des abdo sans faire des exercices donc je pense les avoir rapidement du moins j'espère 😊
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Quand ce sera à 3 minutes, prévenez moi..
+Steeve B. 😂😂😂
P4P Français
P4P Français ☺😅☺☺☺☺☺☺
VOS EXERCICES SONT SIMPLES ET EN PLUS la musique me donne le pêche... MERCI !
Ça fait trois mois que je suis les programmes de P4P ( 1 niveau par mois ) et il a de réels résultats ne vous découragez pas ! J'ai le pack :D
tu fais tout les deux jours ?
Lundi, Mercredi, Vendredi quand je faisais le niveau 1, puis pour les niveaux 2 et 3 je faisais Lundi, Mercredi, Vendredi une semaine sur deux puis Lundi, Mardi, Jeudi, Vendredi et après je répétais tout ceci.
C'était clair ? ^^
Oui merci, j'ai un gars qui dit que tout les jours c'est mieux car les abdos se repose tres vite
***** exactement les abdominaux ne sont pas comme le reste de nos muscles leur récupération et beaucoup plus rapide
Après c'est selon son time et son envie
Franchement cette entrainement est vraiment bien je vous le conseil!
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Bonjour je voudrai savoir que si j en fait 5 fois par semaine quand je verrai le résultat (13 ans 1m65 50kg) merci d'avance
Bonjour moi aussi je voudrais savoir quand je le résultat si je m'entraîne 7 fois par semaine j'ai 15 ans je pèse 41 kg et je fais 1,60
+basma maao tu est drolement maigre
12 ans 1.64 48kg
+basma maao oui j'en ai 15 aussi , et pr 1m81 je fais 6Okg , tu devrais faire au moin 4Okg
j'aimerai savoir quelle type d'alimentation je dois adapter pour les exercices
Bonjour, je suis une fille et je pratique cet entrainement depuis maintenant 2 semaines, je l'exerce 4 à 5 fois par semaine et j ai subit une réelle transformation notamment sur les abdos plus haut!! Ils sont redessinés et beaucoup plus visibles! Avec tout ce que j'ai pu essayer comme exercice, celui ci est de loin le plus efficace... sur moi!
*La reprise 💪🏾 sa fait trop du bien de reprendre ses entrainement Après 4 ans GO REPRENDRE étape par étapes !*
On est dans le même cas
Oui moi aussi la dopamine n’a jamais été aussi présente 😊😊😝
J'ai 17 ans et j'ai décidé il y a un peu moins d'un an de me prendre en main.
Je faisais 88kilos pour 1M70 à 16 ans, et j'ai commencé le vélo avec des amis. Puis la natation, puis la course à pied, puis et surtout la muscu.
J'ai commencé par faire en muscu les légendaires abdos, passant de 4 séries de 5 (oui quand on est gros c'est très dur) à 4 séries de 100. Les pompes, je suis passé du niveau 0 ( Une pompe avec difficulté ) à 4 séries de 25 tous les soirs, ou deux séries de 40. La course, je n'arrivais pas à courir 50M, je fais aujourd'hui 10km trois fois par semaines + des 500m avec mes amis.
Résultat des courses ? Je fais aujourd'hui 70kg pour 1M79, j'ai donc pris 9 cm en 8 mois et perdu 18 kilos. Et aujourd'hui, il ne me reste qu'un tout petit peu de graisse au niveau du bas du ventre.
Au cours de ces mois, j'ai pu voir ce qui faisais réellement travailler, et ce qui ne faisais absolument rien. Ce que je peux vous dire, c'est que les abdos où l'on met ses pieds sous un meuble ou une barre et on fais des séries de 50 ne font RIEN. Vous vous voutez, et faites travailler plus le dos que le ventre.
Le programme proposer ici est vraiment parfait pour cette partie du corps, je vous le recommande ;)
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- J'ai fais énormément de sport et de muscu ces 8 derniers mois et ma croissance ne s'est pas arrêtée, elle a au contraire augmentée.
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- Pour la régularité pompes, je recommande pour une efficacité optimum :
Pompes tous les jours, le même nombre, une pause autorisée par semaine. En faire entre 1/3 et 1/2 de ce que vous faites le soir tous les matins pour augmenter plus rapidement en performance, sinon vous risquez de vite stagner.
- Pour les abdominaux (le travail à ce niveau), je recommande :
Un jour sur deux, pause une fois par semaine ( donc deux jours sans abdos une fois par semaine)
- Pour les haltères, c'est comme vous le souhaitez. Perso j'en fais devant les vidéos youtube ou les films x)
Si vous avez des questions n'hésitez pas à m'envoyer des messages sur google+ ;)
PS : Si vous êtes actuellement gros et que vous souhaitez perdre du poids, je peux vous aider !
Bonne muscu et ne vous déchirez rien ;)
Salut chui actuellement inpeut gros d: je pèse 68kilos pour 1m74 tu me conseillerais quoi pour perdre du poids au niveau sportif se qui et alimentation je mon occupe déjà ;)
Cible les zones où tu as le plus de graisse : si c'est au ventre, abdos, si c'est au cuisses, natations ou course à pied, ou encore mieu (mais seulement si c'est uniquement sur cette zone ) vélo.
Pour les pectoraux, j'ai eu beau faire toutes les pompes que je voulais, la graisse n'est partie qu'en grande partie, pas entierement. Le tout c'est de continuer à faire des efforts au niveau nutritif, c'est toujours ça de gagner et ça fait pas de mal ;)
Puis si tu veux compenser un accès répétitif, comme lors de un ou deux repas gras dans un intervalle cours ( 3Jours > ) fais une journée avec une pomme le matin, une pomme et de la salade le midi et une pomme et de la viande le soir, c'est radical ;)
Bonne chance, tu n'as pas grand chose à perdre ;)
ses se que je vais faire merci des conseils (:
Il faut faire combien de fois cette video par soirpour que cela fonctionne, une seule fois suffit ou faut faire genre 4/5 fois les exercices de cette video?
J'ai 21 ans j'ai pas fait de sport depuis 6ans et a la fin de cette video je suis vraiment epuisé je galere a faire le dernier exercice mon corps ne tiens plus.
Si ton corp ne tien plus ses que sa suffit donc pas besoin du dernier exercice (:
J'ai fait cette exercice tout les deux jour pendant deux semaine, suivi de l'exercice pour muscler le fessier et franchement j'ai de réel résultats.
J'ai beaucoup mal pendant une nuit ou deux, mais les résultat son visible.
(j'ai 15ans et je mesure 1m62 pour 50kg)
J'ai suivi cette première vidéo que j'ai exercer tout les jours durant 1 mois. Au départ, c'était difficile, mais 1 mois après le résultat était déjà là :).
Des petit abdos et un peu moins de graisse.
Une alimentation saine et surtout, ne pas se laisser aller, avec les " pas ce soir, j'en ferais demain ...".
Pour ma part, je continue à suivre quelques exercices de cette vidéos et des autres. Aujourd'hui, j'ai un résultat plus que appréciable ^^. J'ai encore un peu de graisse au bas du ventre, mais c'est pas grave :) (c'est super difficile à perdre à ce niveau là).
J'ai plus que doubler les séances et j'ajoute beaucoup d'autres exercices (j'en suis à 30-45 min d'exercices régulier, je sors aussi faire du footing et du vélo quand je ne fais pas mes séances à domicile).
Soyez rigoureux dans vos exercices.
8 min d'abdos par jour, c'est pas énorme hein ! C'est limite le temps que j'ai mis pour écrire ce commentaire ^^. Et c'est suffisant au départ pour avoir un résultat correct :). Ne pensez pas par contre à avoir de super abdos béton avec seulement les 8 minutes ^^. Suivez les vidéos niveau 2 et 3 par la suite.
C'est dur au départ, ça fais mal. Et on arrive pas forcément à aligner les 30 de chaque série. Mais à force de persévérer, on y arrive ;).
A bon entendeur ! Bon courage !
Pour ceux qui se découragent, tenez le coup !!Au début ça a vraiment été difficile pour moi. La première fois je n'arrivais même pas à finir le niveau 1.(Et j'avais du mal à me déplacer même le lendemain).Mais vous allez vite remarquer une amélioration dans la facilité à effectuer les exercices. Au bout d'une à 2 semaines vous devriez être capable d'effectuer le niveau 2 sans soucis, et même d'enchainer les deux niveaux.
Alliez ces exercices à une bonne alimentation, les résultats seront au rdv
Salut les gars Je suis professeur de karaté pour 16-19 ans sais normal si les résultat prenne du temps a venir car se sont des trucs qui fatigue moin faite plutôt des montes du grimpeur des étirement des pompes des traction et du GENAGE ! Pour la nourriture prenais tous ce qui est protéine poisson viande œuf pour nourrie vos muscles éviter les choses grasses chips ect... mais si vous avez entre 11et 13 ans éviter su vous faite mal ou si vous vous blesser sa peut faire de mauvaise suite sur votre croissance pensez au footing a courir 😄 allez bonne chance
Mariiam Pandaa j’ai 12 ans sa veut dire que je ne peux pas faire cet exercice
Toto Manga évite !
Il y a certaines choses sur lesquelles je ne suis pas daccord dans cette video..par exemple le fait de tenir la tête dans les exercice pour les obliques (0:54) c'est très mauvais pour les cervicales, sa fait des années que cette position a été abolie..ensuite le levé de jambes, couché,(03:05) interdiction de baisser les jambes jusqu'en bas au point de toucher le sol: très mauvais pour la colonne vertébrale..brf à part sa bonne video, tous ces exercices fonctionnent à conditions de s'alimenter correctement!!
jai tjrs suivi ce programme pour moi c le meilleur
Je fait ce programme deja 1 mois (lundi, mercredi, vendredi) et je peux vous dire que les tablettes apparaissent deja ;)
j'ai fini le niveau 1, je suis passé au niveau 2 ... plus difficile car 8 séries de 40, arrêté pain et fromage sauf le week end, perdu 4 kg en 1 mois, 82 kg pour 1m83, j'ai 42 ans, et les abdos reviennent doucement mais surement ... courage
Courage !! Essayez de faire du footing ou du velo pour aider à l'amaigrissement.
Ptn chu con jai commencer est jai fait le niveau 3
Sinon je suis entrainement pec et abdos tout les jours
@@rolandpariente5210 ta continué?
Les jeunes de 12 ans 14 ans qui demandent en combien de temps ça marche, tu peux voir les résultats en 1 semaine si tu fais 4 fois par jour sans boire ni manger, au boulot les jeunes :)
Ptdrrr t un bon toi 😂😂faite ce qu'il dis les gars de 12 ans vs allez voir la différence avant après 😂
Ça sert à rien de faire ça 4 fois par jours, les fibres musculaires n'auront pas le temps de se formé.
+Alpha19Z tu n'a rien compris
+Alpha19Z tu n'a rien compris
+Corientin Grimbert Corentin, ta gueule.
-Cordialement
Ci-mer sa aide vraiment du coup je fais sa tout les jours bonne video qui merite mon respect et des pouces verts :-)
Si tu fait 1 mois cette entraînement tu peut avoir des abdos ?
J'ai plus mal au cou qu'aux abdos...
C'est parce que tu lève trop ta tete vers tes jambes je pense, lorsque tu te soulève pour faire les abdos, fais le a la froce de tes abdos et rien d'autre, ce n'est pas grâce à ta tête qui part en avant que tu dois réussir à te lever mais grâce à tes abdos, expire à fond lorsque tu te lève et veille à ce que t'a tête regarde toujours vers le plafond.
Adam EL c'est psq tu utilise ton cou a la place de tes abdos. je faisait ca aussi quand tu travaille essaye de regarder le plafon
Adam EL tu ne fait pas bien les exercices
Adam EL oui c'est vrai c'est pour cela qu'il est préférable de le faire sur son lit
fares younes surtout pas tu vas déformer ton dos achete toi un tapis
le dernier j'ai pas assumer , je retourne à la ps4 mdr
Roussel Teo 😂😂😂
Bas quoi?😂
Roussel Teo La même mddddrr je retourne à la play 😂😂😂
Sa j'y arrive nikel pas la peine d'abdos😂👍 tu joue ps4?
oui👌
j'ai 11 ans et sa fait trois jours que je fait cette exercice jsuis tros content!!! maintenant a chaque fois j ai la cote a la piscine et mes pote m ont fait la remarque
les plus de 1000 personne qui ont mis qu'elles aimais pas c qui ont pas essayer car moi je l'ai fait et sa fais mal donc c que sa marche
Ces exercices sont fait pour les hommes ou bien pour les hommes et les femmes ?
Homme et femme !
ça fonctionne et la souffrance prouve que vous persévérez n'abandonnez jamais
Après un an à raison de 3 séances par semaine...
Je peux pas dire que j'ai des tablettes, mais en tout cas, j'ai plus de bide du tout et j'ai plus de problèmes de dos alors que je souffrais chroniquement de sciatiques.
Donc, on en tire forcément un bénéfice.
C’est pas en un an à 3 séance par semaine que tu vas les avoir, moi je le fais matin et soir chaque jour et en une semaine j’ai des résultats progressifs
@@scooterlife94 merci pour ta réponse 7 ans après 😁
@@stephanegozlan3056 derien, si tu persévère au moins une fois par jour tu verras des résultats progressifs. Ça va faire une semaine que je le fais matin et soir et j’ai déjà un trait verticale au millieu du ventre, le reste viendra plus tard j’imagine. Continue comme ça et ne te fixe pas de limites 😉
merci je fais 72 kg pour 1 m 75
J'ai extremement mal a l'arriere du coup quand je fais ces exercises c'est normal ?
moi aussi j ai mâle à l'arrière du coup à cause de lentrainement
+bboy0diamon j'ai vu un conseil qui etait au contrairede gardee son menton rentrer proche du ventre ça marche aussi
+Skrinix c'est normal si tu n'as pas l'habitude de faire ces exercices.
Les 3 premiers fois je voulais abandonner mais au bou de trois semaines je suis trop trop fière du résultat
Au bout de combien de temps voit-on les résultats?
ça depends de ta préparation physique ;)
+P4P Français Salut j ai 13 ans je fais 1m55 je fais 55 kilo un régimes est favorable ?
+P4P Français pour un rugbyman ça va ?
Soso Du 59 Izi biscotte nn pas du tout
Pourquoi ? Je suis ailier
Je ferais les exercices seulement si j'ai des like car 1 like =1 semaine
le balek ça sert à rien ...
Au travail
Bonjour
J'ai commencé cette entrainement depuis quelques jours et je force énormément sur les cervicales. Je n'arrive pas a les détendre sur les exercices et c'est vraiment douloureux. Merci de m'indiquer comment faire correctement les exercices pour ne plus être gêné .
perso je rentre mon mento comme si je devais garder une balle ( ping pong pour imaginer) coincer entre le cou et le ventre ça a marché pour moi sinon tu peux tjrs essayer de laisser relacher ton cou a fond a ce qu'y parait mais j'ai jamais essayé
J'adore cette exercice pas trop dure pas trop facile
bonjour a tous et toute voila je maman de 3 loulou don la derniere a 6 mois jaimerai savoir si cet exercise pouron maide a avoir un ventre moin flagada merci d une reponse
Mec quant je fait tes exercices mon cou se fait Niker car enfaite quant je me lève sa sert mon cou et apres JAI mal
parce que tu force pas assez sur les abdos, tu force trop sur le coup et pas assez sur les abdos, on était entrain de faire du physique en sport en court de sport avec mon prof et je lui est fait la réflexion, il m'a répondu se que je suis entrain de te dire et quand j'ai commencé à forcer sur les abdos bam d'un seul coup le coup me fais plus du tout mal
Walid Bounoura a ok merci
De rien :)
Walid Bounoura merci je vais teste
LKurde Enerve pas de souci!
C'est incroyable ! En une séance de 8 min, je vois déjà la différence 👍
Merci Valentin c'est super sympa les conseils que tu m'as apporté !
c est que pour les homme?
Non les fille peuvent avoir aussi des abdo (Pout les miss garçon manquer voilà bye
Pas du tout ! C’est pour tout le monde
j ai mal au dos quand je le fais c est normal au debut?...
c que tu a pas labithude moi aussi sa me le faiser
+Yolo-yodeR ouai ses nomal mi aussi sa ma arrive sa a arrive a tout le monde qui on fait la meme chose a ouai
+EtherVinqzh -PS4 effectivement au bout de 4-5 seance ca passe 😊
Yolo-yodeR oui moi aussi
pareil jai eu des douleurs au dos je ne comprenais pas
Salut^^
Est-ce que cela ralentit la croissance?(je la fais 5 fois par sem)
Normalement non et essaye de faire 1jour sur 2 pour obtenir de meilleurs résultats
@@noahvalery3274 c’est mieu de faire un jour sur 2 ou tout les jours?
je trouve ce programme super!
14 ans 1M69 et 50 kilos je crois, je suis un peu maigre, ( enfin normal quoi ) Si je fait ca chaque 2 jours 8 minutes ca va prendre combien de temps ?
Ah oui, aussi, j'ai juste ga-lé-ré à faire les exercices, ( je fait pas de sport ) et je sais pas trop bien comment faire les exo ^^"
Uzrok je que toi mais je mesure 2cm de moin et pese 2 kilo de moin et je pense que nous sommes tros maigre il que tu grossi au moins de 5 kilo comme d'autre exercice de musculation pour grossir puis revien faire des abdo sa sera plus simple a fire les exercice et des abdo sur un corp maigre et qui na pa dautre muscle c moche :) fait de la muscule pendan 2 mois pour grossir et mange bien c tres important ensuit pour te repondre il fait ire ces exerci 1 tous les 2 jour car les muscle se développe au repos tres importan et en 1 mois tu aura des trace en 1,5 mois il seron visible 3 moi il seront bien develloper et en 5 moi il seron parfai
Uzrok k
A 14ans tu ne fais pas de muscu tu n'as pas fini ta croissance et tu auras des problèmes plus tard !
KonorzExplosion c'est absolument faux de simple abdos ne joue pas sur les problemes de developpement corporel surtout si ils sont biens executer ensuite pour ta reponse tout va dependre de ton métabolisme personnellement j'ai de bons gene et en deux semaine j'ai de bons abdos après je connais des gens a qui il a fallut des mois entiers
J'ai 16ans/49Kilo et j'ai pas d'abdos ?! Des conseille svp !
Milano Rap no pain no gain ...
Everyday... No pain no gain
Exact
merci grâce à vous j'ai des abdo
gala tv combien de temps pour avoir les résultats?
Help il y a des trucs trop mal au cou pour le faire remède ?
Léo Journoud
Ok merci je vais essayer voir si sa marche ;)
Sa fera toujours un peu mal
Ouais mais bon je résiste ;p
Ok
C'est juste que tu fais mal l'exercice, c'est des abdos qui se contracte et qui lève le haut de ton corps si ta mal c'est que tu tire sur ton coup pour monté faut que tu vis en point a 90% et ne pas contracter ton coups essaye de te concentré et normalement sa doit passer.
Les gars si vous voulez un réel conseil, Faites le niveau 1 des pectoraux et celui la chaque jour et termina la séance par des étirement et un bain à l'eau froide vous verrez !!!
Salut ^^ euuh je fais 1m70 et 54 kg a partir de combien de temps je peut voir des résultats?
Et aussi j dois faire 1j/2 ou pas ^^
Daisuke Teika Ça dépend de ta morphologie personne ne pourra répondre à ta place.
Benjamin Ducombs Ah euh bon merci quand meme
Ezoly LoL & Fun ! Bah alors je dois le faire combien de fois par jour pendant combien de temps ^^" stp ?
Ezoly LoL & Fun ! Et c est quand que j verrai des résultats? ^^
cette vidéo ma fait du bien en tous cas j'ai adorer et en ce moment j'ai ce que je veut
Mal a la tete nornal?
dessine un petit point sur le plafond et regarde le pendant l'entrainement
il a raison ça marche
Bois de l'eau pk pendant l'effort notre corps transpire beaucoup
Fuck le double crunch ::::!!!!
SCHNITZER POWER a mort, faut un équilibre de fou met toi su ton dos comme un crunch normal tu pousse ta tete tu ramenes tes genoux vers l'interieur tu essai de garder la contraction 2-3 secondes tu relaches etc *30 c'est pareil et plus simple a réaliser
moi le truc avec les jambes tendu en l air ou je galere le plus lol
Silvio Fantinel attention ne pas faire se mouvement au premier coup risque de blessure du dos !! le faire a partir de la 3eme seance .
et si une fille veut des abdos c'est pas parce qu'elle est garçon manqué merci ☝✌
Fille De Dieu C'est quoi le rapport entre une fille avec des abdos et garçon manqué ?
Tu te trompe totalement jeune fille
Girl Of war idiote !
Nimporte quoi!!!! Tu te trompes!!!
Girl Of War non
Merci les 30 sec jlai aime
Perso je le fais 6 fois par semaines ! je sais pas si c'est bien et si ça permet de voir les résultats en un mois? si quelqu'un peu m'éclairer :D
Si tu le fais correctement, normalement oui, personnellement en courant a coté et avec un cours de boxe tous les soirs de semaine en 1 mois je récupère ventre plat et abdos visibles, donc a priori juste avec les abdos une fois par jour et une alimentation équilibrée tu devrais avoir au moins le "ventre plat"
D'accord je fais de l'athlétisme 3 fois pas semaine , mais ce qui est de l'alimentation c'est plus dur, car au self de mon lycée il y a beaucoup de "tentations" ! Et des abdso qui se voyent vraiment façon tablette de chocolat ?
Lisa Blh Salut, 6 fois par semaine je trouve ça un peu trop. Beaucoup négligent le repos, c'est pourtant pendant le repos que les muscles se développent. Je conseillerais d'en faire 4 fois par semaine environ.
J'ai fais le niveau 1 pendant une semaine et je suis passé au niveau 2, au bout de 2 mois sans faire spécialement attention à mon alimentation(je me suis pas privé sans non plus m'empifrer) j'ai eu des résultat au bout de 2 mois.
Bonne Chance ! :)
Ca Dépend Anthony, la récupération musculaire dépend vraiment des gens et les muscles abdominaux sont réellement robustes, ce n'est donc pas réellement dérangeant de les travailler tous les jours (surtout vu l'effort réduit, c'est pas comme si la séance durait 1h quoi...)
6 fois par jour c'est vraiment beaucoup trop, d'une part, comme l'a dit Anthony Bonnin, il ne faut pas négliger le repos, qui est TRES important, d'autre part, si tu travailles seulement tes abdos, et pas le dos (surtout les lombaires) c'est là où tu as des risques de fortes douleurs au dos, car tu auras tes abdos bien développés, mais tes lombaires en carton. J'épargne les détails parce que le texte pourrait être beaucoup plus long, bref bonne continuation. ;)
Raptor ?
tout le monde dit ca sur presque tout les video de cette chaine mais je trouve pas dans quelle video il en parle, tu peut m'envoyer le lien en réponse stp
@@lazarocervantes7143 C'est sur les anecdotes à Saint-Cyr (sur sa chaine de rediff de live)
Ca fait un peu mal a dos à la fin..^^
J'ai suivit cette entrainement pendant 4 a 5 mois rien a dire sa fait des bon abdos mais il faut bien le faire tout les jours. je continue de le suivre avec plaisir évidement .J'ai 16 ans je suis une fille 1m62 47kg la taille ou l'âge n'est pas un problême mais je pense que suivant les personnes ( les personnes qui ont plus de graisse du ventre) mettrons beaucoup plus de temps a perdre celle-ci .
N'oubliez surtout pas de bien respirer pendant les exercices , il y a eu un reportage d'un mec qui est resté paralysé en position crunch en oubliant de respirer car il a bloqué l'afflux sanguin allant au cerveau
Mon problème c'est que j'ai que 13 ans et je pèse 35 kg j'ai des débuts d'abris et j'aimerai les transformer en abdos donc je me disais si c'est une bonne idée de suivre ce programe ???
The predyct moi je pèse 27kilo 12ans et je te conseille de le faire moi je vais commencer
The predyct jai 13ans et je fait 45 kg et je vais commencer a en faire dès demain😃
qui a trouvé ça hiper dur likez ceux qui ont galéres comme moi mdr
Marche parfaitement bien !!
A pratiqué avec un tapis pour évité le mal de dos ..
Je le fait 2 fois tout les deux jour est ça commence a bien se voir .
Je suis le seul à vraiment avoir du mal vers la fin? Je trouve que sa va beaucoup trop vite
Benjamin Jenkins Si tu as mal c’est que ça fait le travail😉
Je suis le seul à trouver la voix flippante ? 😂
au bout de combien de temps avez-vous pu voir les premiere marques de la ''tablette'' la les six pack?
G 10 ans et je les est vu des la 5 eme séances répond moi si tu veut
la 5eme????? t srx??? mais tu la fait combien de fois en une fois?
sophie imane il a 10ans aussi il dois etre fort mince
alors sais combien de temps ?
Moi je le en 1 fois je le fait 2 fois, j'ai comencé a les avoirs au bout de 2 semaine une grande différence contacte moi sur skype je pourrais t'aider ..
skype : xipatou
Sa travaille très bien les abdos j'ai vraiment mal au abdos et sa fait du bien !
Moi c ma nuque qui souffre le plus
Baissez plus vos têtes
j'ai mal au cou ! WTF !
Ouais faut qu'ils reste le plus stable possible :) regarde le ciel ^^
Je réponds 5 ans après :)
@@skyresh2806 et moi jte rep 8 moi apres lavaoir repondu 🤣
@@boukaz7908 Yep ^^, ce serait drôle que l'autre réponde
@@skyresh2806 🤣🤣🤣😂😂😭 ouaiii
J'ai 11 ans dans 3 semaines je part en classe verte et on va aller à la piscine 🏊 et j'ai
Like 1👍🏻=Jour que je dois faire
Tres bon exercice,sa brule bien au ventre et sa fait bien travailler ...c ma premiere soirée sur ses exos rt je vois deja de petites evolutions ...bcp de personne se plaigne du cou...un conseil ne travaillé que le ventre et nessayé pas de relever avec la tete sinon lexo na plus dinteret si vous vous permettez des pauses en plein dans lexo :)
Puaaa excellent, des abdos après deux mois seulement 👏👌👌
J'ai suivi cet entrainement pendant 2 semaines tous les matins et soirs maintenant j'ai un pack de 6 trop fière pour 1metres 78 et 65kilos faîte donc :-)
Bonjour contrairement a ce que l'on pense j'ai vue une Emission sur le sport et des professionnels comme les médecins on dit que cella ne jouait pas sur la croissance . Appart ça ces exercices sont géniaux et relativement épuisant
C'est très gentil de ta part pour m'avoir répondu ! je prends note merci
Mais sérieusement sa la fais chui content ^^
C'est drôlement bien fait!
J'ai 10 ans et mais abdominaux commence déjà à se former grâce à ses exercices
merci bcp sa fonctionne !! je le ft 5/7 Jours c efficace
jai fait ce programme depuis 1 semaine (sachant que jetai deja maigre de base mais sans aucun abdos) et je vois mes abdos qui commence a apparaitre bien dessiner en +
Super vidéo , merci
Je viens de faire tout les exercices, au dernier je souffrais vraiment! Et un peu mal au cou. Super tuto en tout cas
bravo 12.000.000 de vues
Depuis une semaine je fais cette exercice tout les jours et ça commence à prendre un peu de forme.
J'adore !!!
D'accord bah je fait comme sa alors. Mercii bcp pour ton conseil Valentin Lourteau
salut tout le monde, j'ai suivi cet exercice et il est vraiment bien juste un conseil pour travailler dans les meilleurs conditions mettez un lit par terre au lieu d'un tapis car le tapis va edommager non seulement votre dos mais aussi toute la côlon vertébrale aprés vous allez avoir vaiment du mal à continuer, au bout de deux semaines il faut changer et oser d'avancer au niveau deux pour avoir une tablette il faut se consacrer et il faut avoir du courage surtout ne pas lacher ! si vous sentez vos abdos qui font mal ça veut dire que ça fonctionne et pour avoir le ventre plat il faut du gainage car certaines personnes ne peuvent pas voir leurs abdos malgré tout les éfforts et les séances doublées, si vous avez de la graisse je vous conseille vivement de s'en débarasser car vous allez etre déçu à la fin, faites du gainage et n'oubliez pas de passer au niveau 2 aprés la deuxiéme semaine et ainsi de suite, bon courage ciao !
Je fais mes seance de muscu le dimanche, le mercredi et le vendredi, il vaut mieux que je fasse ce training abdo durant les jours de repos ou bien dans mes séance de muscu ?
c'est difficile mais sont des bonnes exercices 👌
Superbe séance merci à vous ✌️ Quentin Antoine Pierrot Nano 💪
Super la vidéo😎😎😎🐯
Ok merci de tes conseils ! je vais de toute facons a me limiter a la methode barbel curls les poids sont vraiment pas lourd et je la ferais uniquement le mercredi
Merci pour vos conseil
Bonjour et bonsoir j'ai 11 ans je fais 29.8 kg et je le fait et en 4 fois je les ai eu c'est trop bien !!☺️
Moi j ai 15 ans pour 1m76 et 57 kg depui que je fait cette exercice depuis 1 semaine j ai les abdos qui ressortent de plus en plus ;)
Très bien comme entraînement. le seul reproche que je fais c'est que les répétitions sont trop rapides avec le timing 1/2 1/2.
Même en étant habitué le mieux c'est de contracter les muscles pendant l'effort et maintenir par exemple une demi seconde, c'est plus agréable et efficace je trouve. ici le rythme imposé t'oblige à enchaîner rapidement quitte à faire mal le mouvement. Mais les exercices sont bien et efficaces sinon, pas de souci de ce côté! :)
mais c'est carrément top !! pas trop fatiguant, réalisable régulièrement, cest pas trop long !!! bien!!! par contre le one two ...
Trop bien il y a pour tous les niveaux
Tres utile a faire ca 6 mois tous les jours et les tablettes sont là !
Parfaits exercices pour une reprise