Bravo a vous et Merci ! ces exercices m'ont permis en 4 mois d'avoir des résultats tres satisfaisants ! .. a condition biensur de les faire SERIEUSEMENT :)
La même frérot P4P ils ont vraiment tués le game, on dirais que quais tout les vrais cherche du music sur RUclips de l'époque on commencés avec eux 🔥🔥🔥
J'ai réussis ces exercices du premier coup (je suis habitué à la musculation), mais je dois avouer qu'ils sont dur mais très efficaces !! Je le recommande à tous et courage pour vos entraînements. No Pain, No Gain (Pas de Douleurs, Pas de "Gain").
Un grand merci pour vos exercices ainsi que les coms pour aspirer et expirer,ça pique mais après on se sent nettement mieux,merci beaucoup j adore ce programme.
Salut ! j'ai commencé à faire cet entrainement à 14 ans( j'en ai 16 mnt), et très vite, en le faisant tout les deux jours, j'ai vu mes pectoraux se formé et gagné en volume. cet entrainement est parfait pour développer tes pectoraux !
Je tiens à dire à toutes personne qui veut faire ces exercices de pas perdre espoir et de garder une détermination, je vous jure ces exercices paie!! En deux mois de travail cotidien j'ai eu du changement mais malheureusement je n'ai pas eu assez de détermination pour continuer et je le regrette beaucoup! Bref bon taf à tous et à toutes!!(dsl pour l' orthographe)
@@huguifi2197 avec aucune motivation dit toi juste je met la vidéo et je fais le premier exercice, ou même juste une pompe, ça réduit l'énergie d'activation de ton cerveau et tu n'es pas démoraliser a te dire "c'est dur" et une foi lance tu vois si ta envie de continuer, c'est ce que j'ai fais j'ai commencer a 5 pompes et doucement en quelques mois ça devient facile et tes motiver a faire l'entraînement et au pire tu ne fais qu'une pompe par jour c'est toujours bien quand ta la flemme ou pas le temps
Je fais ça depuis bientôt 3 semaines à peine et je vois des mini amélioration de mes performances ainsi que le changement mais minime cependant je vois les pec ressortir beaucoup plus et cela me motive, je lâche pas. Courage les gars :)
Nous sommes maintenant en 2018 haa que le temps passe vite brefff j'ai un message pour vous qui suivez cet entraînement, tous d'abord pour ceux qui commence, au début ça fais mal c'est une évidence ne lâchez rien fixez vous un objectif vous en êtes capable cet entraînement à beau être le niveau 1 il est très dur il ne faut pas le sous estimé également je pense que vous avez pus voir qu'il y a un niveau 2 et 3 ils sont très mauvais est tout simplement impossible ne vous décourager pas ensuite ceux qui suive cet entraînement depuis longtemps je ne vous connais pas mais je suis fière de vous repousser vos limites gardez une bonne santé cet un message d'amour que je fais la mdr bref ici nous sommes tous pour un chose soulevé des p'tite daronne donc je vous souhaite bonne chance et bonne continuation ❤️
Merci l'ami ton message m'a fait chaud au cœur !! 🔥❤️ Ouii le temps passé si vite 😭😭 et j'espère que vous les souleverez bien vos daronne ! Bonne continuation à vous mes confrères déterminé a devenir des bêtes !!!
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ce sont de parfait exercisses autant pour les filles que pour les hommes ! je viens de commencer et je suis sur et certainne de parler de ces exercisses sur ma chaine ! en plus on êut faire sa a la maison en voyage et n'importe ou ! bravo et merci pour cet seance d'exercisses!
Je pense que beaucoup de personne oublie un point très important en faisant ses exercices ! N'oubliez pas d'inspirer durant la phase descendante des pompes et d'expirer durant la phase montante. Si vous ne respirez pas correctement vos efforts ne seront pas récompensés. Je rappelle que cet exercice est pour tout type d'âge
c'est n'importe quoi , tu fait reference aux prof qui te dit d'expirer a chaque fois que tu soulève une charge mais c'est juste pour avoir legerement + de puissance , en definitive ca ne change absolument rien a la prise de masse
Bonjour, je fais de la musculation depuis 9 mois et j'ai aujourd'hui un bon résultat ( preuve sur ma photo de profil) j'aimerais donner des conseils et de l'aide pour les débutants : tout d'abord ne rien lâcher et pas de dire " 1 mois que je fais de la muscu j'ai rien je laisse tomber " non ! La musculation des différentes parties peut mettre beaucoup de temps selon la corpulence, je suis moi même fin voilà pourquoi c'était plutôt rapide même si je cache pas que mes exercices sont plus difficiles que ceux là au début je faisais de la muscu pour aller à l'armée bref venons en aux conseils : - boire beaucoup d'eau les muscles et le moral en ont besoin pour prendre du volume . - tous les DEUX jours et pas tout les jours car le muscle a besoin de repos.- courir souvent car faire de la muscu sans courir l'évolution sera nul ou faible. J'ai peut être oublié des conseils, je serais content d'aider plus , courage à tous les Warriors 😉
+Talri Officiel Je suis une fille et je ne veux faire que des pectoraux et travailler les triceps. Normalement quand je m'entraîne je le fais au 2 jours, mais après 3 entraînements fait sur 6 jours, je rattrape beaucoup plus rapidement et j'aurais envie de faire des exercices à chaque jour... Est-ce que c'est mauvais pour le muscle? De plus, je ne fais pas de cardio en ce moment et je ne crois pas que ça va nuire à mes exercices de musculations, car je n'ai pas de masse graisseuse à perdre (je ne souffre pas d'embonpoint). Toutefois, je me demandais si tu disais que l'évolution musculaire serait faible ou nulle aussi pour ceux qui n'ont pas de point à perdre? Si c'est le cas, je me demandais pourquoi...
Talri Officiel salut mec cimer pour t conseille je ve commencer la muscu car mon corps n'est de ce qui le plus beau a voir et pourrait tu me donner tes exos quznd tu les fais stp sa me serai utile combien de fois par jour etc ... merci beaucoup mec
Salut à vous, malheureusement, cette personne se trompait, courir ne change rien à votre gain de muscle ! En effet, ça peut être un plus avant une séance jambe par exemple, ou alors simplement pour l'endurance, mais cela ne changera pas de manière conséquente votre évolution. Faites très attention à l'alimentation si possible, ou du moins manger sainement et suffisamment, entraînez-vous jusqu'à que vous en pouviez plus (jusqu'à l'échec), étirez-vous, échauffez-vous, et prenez un peu de repos ;p L'idéal serait de ne jamais entraîner 2 jour de suite le même muscle à moins de faire des routines, si c'est le cas, notamment pour les tractions dips et pompes, ne faites pas nécessairement des exos à pleines amplitudes (bras totalement droit) afin de protéger vos articulations, bonne soirée
Salut ! Quand j'ai commencé à faire cet exercice, j'avais des courbatures et maintenant plus du tout et j'ai l'impression que c'est mes bras qui font le boulot ! Tu ressens la même chose ? Si non, tu as des conseils ?
J'avais aussi mal aux poignets au début, mais c'est passé complètement. Tellement que j'avais meme oublié que j'avais eu mal à cet endroit ! Courage, après un entrainement quotidien pendant 2 semaine vous sentirez plus rien :)
Je trouve que c'est un très bon exercie, je conseille à ceux pour qui l'exercice devient facile d'essayer avec les jambes tendues avant de passer au niveau 2
Très bonne exo, vous le faites tous les 2 jours et vous aurez des résultats au bout de 2 semaine. Quelques chose d'important si vous voulez prendre de la masse au pectoraux ! pendant les pompes faites comme si vous allez rapprocher vos mains c'est-à-dire contracté les pectoraux, biens sur vous ne les rapproché pas vraiment ! C'est un petit conseil ! Essayez surtout pour l'exo 1 !!
En musculation, le temps de repos est aussi important que les exos. Faire cet exercice tout les jours est une bêtise. Il faut laisser le temps au muscles de se reconstruire. Cela n'empêche pas de faire de la musculation tout les jours mais en travaillant un autres partie du corps ( exemple cuisse/ jambes etc ...) souvent oublié par les sportifs débutants .
@@squeeziejr3751 bien sur, si tu retravaille un muscle alors qu'il est courbaturé ou fatigué, tu va gêner son rétablissement donc tu va progresser moins vite en plus de risquer de te blesser en gros c'est 100% contre productif. Comme il a dit, travaille d'autres parties du corps en attendant qu'ils soient totalement fonctionnelles.
Enorme au bout de 8 mois le resultat es flagrant J'ai des putin dpect ... j'aimerais limite vous payer ... Au bout du 6-7Mois ct dur bizzarement et jpense avoir stagner mais en 8-9 mois la dif es là ... j'ai 20 commencer se genre d'exercise vers 17ans puis lachez rien tout les 2j pendant des mois c pas tjr facile mais faut rien lacher ...
Gesteur Baby le problème c'est qu'il faut en plus de cela une alimentation équilibrée et dormir minimum 8h. De plus il aurait fallu que tu t'entraines 2 fois par semaine tout le long sinon tes muscles sont trop sollicités et tu fais face à des contre-performances .. En tout cas bien joué ;)
Tous les deux jours ces le mieux , et pour l'alimentation faut eviter le gras mais par contre faut manger un max d'aliment qui ont beaucoup de protéines
Je tiens à signaler qu'il ne faut pas faire cet exercice tous les jours ! C'est dans les périodes de repos que s'effectuent la réparation et la croissance musculaire. Si votre programme de musculation ne propose pas assez de jours de repos pour vos muscles alors vous pourrez tomber dans ce que l'on appelle le surentraînement. Cela aura pour conséquence tout le contraire de ce que vous désirez, c'est-à-dire une perte progressive de votre force et de votre volume musculaire. Donc bien s'étirer avant et après, et laisser environ 48h entre chaque sessions !
En 48h tout le volume acquis s'est envolé, tout les jours au moins une fois dans la journée l'idéal c'est deux fois dans la même journée suivi d'étirements et un bon repas
salut tout le monde j'ai 15 ans sa fait 2 mois que je fais ça et croyez moi avec du courage et de la volonté ça a bien marcher maintenant j'ai un corps parfait qui plait a tout le monde :D alors courage les gars ^^
mdrr , arrete de faire le mariole, ta pas un corps parfait et musclé en 2 mois -_- je suis sur tes un cure dent plus qu'autre chose,la muscu sa se travaille sur plusieurs année --'
***** non je te jure que je suis plus musclé qu'avant je travaille chaque jour et en 2 mois j'ai bien progressé la je suis a s mois et 3 semaine dans pas longtemps je vais passé au niveaudeux
Salut à tous ! Pour ceux qui demande la fréquence des exo, faites les tout les 2/3 jours (pour laisser le temps aux muscles de se reconstruire - parce que oui en faisant de la musculation on détruit ses muscles pour qu'ils deviennent "plus puissant" ;) ) mais surtout pour ceux qui le font tout les jours sans problème PASSER AU NIVEAU SUPÉRIEUR car sinon vous allez stagner et même au bout d'un certain temps régresser !! Bon courage ! Never give up (y)
Yo, tu peux travailler autant de muscles que tu veux la même journée, cependant, laisse au moins 48h de pause (donc 1jour/2) Pratiquer tout les jours va stresser tes muscles et tu risques de régresser en plus d'être fatigué.
c'est a faire continuellement, moi je fais un jour sur deux et le jour où je n'en fais pas je fais un peu d'altère pendant 30 min avec des exercices que j'ai choisit personnellement je fais juste une pause le dimanche obligé et le samedi je fais seulement si j'ai le temps je le fais le matin (c'est le meilleur créneaux horaire pour moi) et deja en deux semaines les exercices seront facile, et tes pec COMMENCERONS a apparaître :)
C'est tout à fait normal que ça chauffe les bras et a peine les pecs, ce sont des pompes. Mais il faut savoir que ça muscle les bras, les pecs et les épaules, mais c'est sur que les bras deviennent rapidement plus gros vu que les muscles dans le bras sont naturellement plus gros. Il suffit de prendre une photo de votre torse en face puis de profile une fois par mois et vous verrez que les pecs vont grossir et que bientôt vous aurez la même poitrine que votre copine! :D
The Hsn sa marche je fait l’exercice tout les deux jour et je complète par la videos de Tibo inshape avec l’entraînement pour la maison 4 min si tu veut savoir
JE S'APELLE *MATTEO* ba je commence à avoir du dessin qui apparaît sérieusement sachant que j’avait fait une pose de 6 jours , mais je trouve se qui me • muscle • vraiment et la videos de Tibo Voilà voilà
Mike Mbeti Tiens le coup: apparement les changements physiques sont la à arrivé mais en très peu de temps (genre 2 semaines) tu verra que tu aura bcp moins de mal a faire les exercices.
Pour réaliser l'entièreté de l'exercice, tu peux toujours allonger les temps de repos en mettant la vidéo sur pause. C'est ce que je faisais au début, et petit à petit j'ai réussi durer de plus en plus longtemps, jusqu'à pouvoir tout faire d'un seul trait !
John Terry Ah ok !! Mais quand je fais les exercices, j'ai vraiment mal aux bras mais je ressens rien au niveau des pectoraux :( T'aurais un conseil à me donner ?
Au début ta mal aux pec et aux bras , mais après 3,4,5 Jours nornalement je dit bien NORMALEMENT J'en suis pas sur mais sa passe . J'dit ça parce que j'ai commençer y'à 3 jours & le 4eme jours je sent plus rien .
Cet exercice attaque sérieusement les bras. En revanche on ne sent rien au niveau des pectoraux. J'ai lu beaucoup plus bas qu'il fallait des bras "fort" pour atteindre la cible finale. Cependant je ne comprend pas très bien le pourquoi du comment.
yohann manusset enfaite au debut tes bras vont prendre cher mais au fur et a mesure des seances ils vont s'habituer a l'exercice et tu pourras veritablement muscler tes pecs
Magma Andesite écoute le pas mdrr etre difforme si c'est ecrit exo pour les pecs c'est que c'est exo pour les pecs tu va pas etre difforme sur les pecs ya que 3 partie partie haute moyenne est basse -_-
Pff jlai même pas écouter le type, tfaçon j'arrive pas c'est shelou ce matin jme suis fait 100 pompes après une dur séance de musculation et c'est nickel, mais sa c'est bizzare...
J'ai juste l'impression de me défoncer les bras, je ne sens aucun travail au niveau des pecs. Je ne sais pas si c'est du à mon niveau amateur ou pas mais j'ai vraiment du mal, après 2 séries mes bras me font extremement mals.. Des conseils ? Si l'info peut vous etre utile, je fais 1 m 90 et 69 Kg, je suis très fins et je ne pratique pas de sport usant de mes bras.
Tu donnes justement la réponse à ton problème dans ta question. Je me permet de te donner mon avis, je ne suis pas coach, je n'ai pas de diplôme dans se domaine mais je fais un peux de muscu et de sport maison au poids du corps quand j'ai le temps. Les exercices des pompes travaille énormément sur tes triceps. Si comme tu le dis tu n'es pas muscler ou même que tu n'utilise pas se musclé souvent il est normal que tu es dès douleur musculaire pendant l'effort, et où des courbature après, cependant les courbature c'est au début après ton muscles retiens le travail et s'adapte. Après pour une bonne exécution il faut que tu te guaine quand tu travail, tu guaines ta ceinture abdominal, et après un conseil que j'utilise moi même pendant le mouvement de pompe tu essaye de rapprocher tes mais l'une vers l'autre . Pour être plus clair tu force vers l'intérieur. Sa va plus solliciter tes pectoraux.
Ensuite il serait peut être préférable d'adapter les séries à ton niveaux. Il ne faut pas se blesser non plus!!! Et pour finir faire du sport reste un effort physique et quand ton muscle et congestionné te brûle c'est là que sa travail . Je te souhaite bon courage dans ton évolution. Et si jamais un expert survole se sujet merci de me corriger si je me suis tromper quelque part .
Flogger Oui, merci beaucoup de ta réponse en tout cas, j'ai adapté les séries et je commence petit à petit à pouvoir faire des séries un peu plus longues chaque fois. Merci beaucoup ! :D
+Flogger petite precision quand même, si tu veux muscler l'interieur des pectoraux il est nécessaire d’écarté les coudes (ne pas les collés au corps) en plus du rapprochement des mains. Si tu rapproche tes mains et colle tes coudes tu travailleras plutôt les triceps! Pour accentuer le travail sur les pectoraux vaut mieux éloignés tes mains l'une de l'autre en allant même dépasser d'une bonne dizaine de cm les épaules en écartement (vachement plus dur à réaliser)!
C'etais plus une image, pas facile d'expliquer par écris mais en forçant vers l'intérieur avec tes mains tout en gardant tes bras dans la position initiale sa travail plus les pec. Du moins pour moi sa marche après faut adapter à son corps avant tout. Après je te rejoins sur le fait que en mettant tes mains proches du corps, coude serrer, tu sollicites à font tes triceps, et tu travail l'intérieur des pecs. Après pour bien tu achètes deux altères et tu fait du developer coucher, incliner, décliner. Et si la personne a les moyens go en salle. Après tout dépends des objectifs personnel.
c'est éxcercie est super sympa, mais j'ai un problème quand je le fais plusieurs fois ça me donne mal au bras ou ça me fais tremblé les bras, quelque peux m'expliquer la raison ? DES Réponses SERIEUX sont BIENVENU, MERCI.
Salut. Déjà penses tu a bien t’échauffer avant? Avec un mauvais échauffement (ou pas du tout) tu seras plus sujet aux courbatures et voir aux blessures. Après pour les bras qui tremblent , ça me semble simple, tu arrives tout simplement à la limite de tes répétitions. Ne vois pas trop gros au départ. Imaginons que tu fasses 10 répétions. essaies plutôt d'augmenter tes séries plutôt que le nombre de répétitions. Plus tard quand ça sera plus facile tu pourras augmenter tes répétitions!! (je me répète non?? ;-) ) PS: penses a prendre un petit temps de pause entre chaque séries .
ODB4st4rd d'abord merci à toi pour répondre, tu me rassure ! c'est excentrement ça, je me chauffe pas du tout avent de faire l'exercice et tu a raison c'est ça la cause qui me fait mal au bras, donc un bonne échauffement avent de faire l'exercice sera très parfaite. Merci encore une fois pour rèpondre à ma question ;) c'est sympa de ta part
Je voulais te dire aussi qu'il faut commencer la muscu (de manière régulière et approfondie) quand on a un corps d'homme (c'est pas méchant), mais je dirai pas avant 16-17 ans, Mais faire du sport on peux le faire des le plus jeune âge et ça c'est très bien. Biensûr, c'est bien aussi déjà un px de s'apprivoiser avec la muscu, mais les muscles se développeront plus (bcp) quand tu as déjà un corps d'homme (développé). Mais sinon je te souhaite plein de réussite sportive :)
Oui tout à fait normal, c'est que t'as pas encore assez de pecs pour qu'ils se contractent bien donc tu les sens pas vraiment, mais pour avoir des pecs il te faut des bras avant, donc quand t'auras un peu développé tes bras tu pourras te concentrer sur la contraction de tes pectoraux.
Wouah vraiment trop bien ces vidéos, simple à comprendre, guider comme si on était avec un coach sportif et surtout pas très dure. Mais l’exercice du banc est difficile je trouve ^^
Cela fait maintenant 2 semaine que je le fait tout les soirs, au début je fessais a peine les 2 premières phase mais au bout d'une semaine j'ai réussi a tout faire et la au bout de 2 semaines j'ai réussie a tout faire + la première phase après
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
Même en 2024 🎉ont est la c’est la meilleure vidéo pectoraux depuis toujours y’a pas mieux les gars 💪🏾
2022 ça reste un classique! L’auteur de cette vidéo va se faire de l’argent à vie 🤣🤣
Bravo a vous et Merci ! ces exercices m'ont permis en 4 mois d'avoir des résultats tres satisfaisants ! .. a condition biensur de les faire SERIEUSEMENT :)
Combien de fois pas semaine
Tu les a fait combien de fois en moyenne par semaine ? Perso 3 mais je sais pas si c'est pas assez
@@kwalid3859 tout les jours tu fais cette video
Sa fait 12 ans que je fais cette exercice, il te terminé en résistance, musculairement c'est le top. Je commence par ça avant chaque seance
La même frérot P4P ils ont vraiment tués le game, on dirais que quais tout les vrais cherche du music sur RUclips de l'époque on commencés avec eux 🔥🔥🔥
J'ai réussis ces exercices du premier coup (je suis habitué à la musculation), mais je dois avouer qu'ils sont dur mais très efficaces !! Je le recommande à tous et courage pour vos entraînements. No Pain, No Gain (Pas de Douleurs, Pas de "Gain").
Un grand merci pour vos exercices ainsi que les coms pour aspirer et expirer,ça pique mais après on se sent nettement mieux,merci beaucoup j adore ce programme.
chaque année en cette période je me retrouve devant cette même vidéo ahah
L'entrainement c'est toute l'anée, pas juste quandl'été arrive ;-)
Les mec l'entrainement porte vraiment ces fruit ! Grâce a cet exercice mes pectauraux ce sont vraiment developée. Je sait le sfaire bougée maintenant
Salut ! j'ai commencé à faire cet entrainement à 14 ans( j'en ai 16 mnt), et très vite, en le faisant tout les deux jours, j'ai vu mes pectoraux se formé et gagné en volume. cet entrainement est parfait pour développer tes pectoraux !
Yo Thibault, selon toi cet entraînement est bien pour augmenter le volume biceps-triceps aussi ?
Je tiens à dire à toutes personne qui veut faire ces exercices de pas perdre espoir et de garder une détermination, je vous jure ces exercices paie!!
En deux mois de travail cotidien j'ai eu du changement mais malheureusement je n'ai pas eu assez de détermination pour continuer et je le regrette beaucoup!
Bref bon taf à tous et à toutes!!(dsl pour l' orthographe)
Bonjour
Filel Fernandes ok
Merci putain la motivation je les que quand il m'arrive des merdes
O00ppn.mķo
@@huguifi2197 avec aucune motivation dit toi juste je met la vidéo et je fais le premier exercice, ou même juste une pompe, ça réduit l'énergie d'activation de ton cerveau et tu n'es pas démoraliser a te dire "c'est dur" et une foi lance tu vois si ta envie de continuer, c'est ce que j'ai fais j'ai commencer a 5 pompes et doucement en quelques mois ça devient facile et tes motiver a faire l'entraînement et au pire tu ne fais qu'une pompe par jour c'est toujours bien quand ta la flemme ou pas le temps
Je fais ça depuis bientôt 3 semaines à peine et je vois des mini amélioration de mes performances ainsi que le changement mais minime cependant je vois les pec ressortir beaucoup plus et cela me motive, je lâche pas. Courage les gars :)
Et maintenant ?
Et maintenant ?
Nous sommes maintenant en 2018 haa que le temps passe vite brefff j'ai un message pour vous qui suivez cet entraînement, tous d'abord pour ceux qui commence, au début ça fais mal c'est une évidence ne lâchez rien fixez vous un objectif vous en êtes capable cet entraînement à beau être le niveau 1 il est très dur il ne faut pas le sous estimé également je pense que vous avez pus voir qu'il y a un niveau 2 et 3 ils sont très mauvais est tout simplement impossible ne vous décourager pas ensuite ceux qui suive cet entraînement depuis longtemps je ne vous connais pas mais je suis fière de vous repousser vos limites gardez une bonne santé cet un message d'amour que je fais la mdr bref ici nous sommes tous pour un chose soulevé des p'tite daronne donc je vous souhaite bonne chance et bonne continuation ❤️
Balaffre merci l'ami 😂
Merci l'ami ton message m'a fait chaud au cœur !! 🔥❤️ Ouii le temps passé si vite 😭😭 et j'espère que vous les souleverez bien vos daronne ! Bonne continuation à vous mes confrères déterminé a devenir des bêtes !!!
Josue Ngandu 😜💪💪💪
Hikigaya -kun faut faire Cbn d’exercice comme sa par jour pour que la transformation se fasse sur le corps ?
@@Pequeno-vv2vv Faut au moins 1h30 d'entrainement et faut faire genre 3 jour et 1 jours de pause puis 3 jour et 1 jour de pause okk!!! Bonne Chance👍👍
C'est quand-même bon chaque fois il dit :"entrainement terminé".
C magique les 30 secondes
ta des résultats après 3ans ?
Chevalier DEDE grave
Le meilleur moment de la vidéo
@@inspecteur6062 mdrrr tu repond a des comm qui datent de 5 ans
Cette vidéo est intemporelle 😂 elle reste la meilleure pour développer ses pectoraux 👌
je remercie le propriétaire de la vidéo vraiment la simplicité de la vidéo rend les exercices clairs et facile à les faire merci :)
C'est un bon exercice pour ceux qui débute la musculation 💪👍
Le raptor qui régale
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vous conseiller de faire les exercice combien de fois par jour?
+Marihame Benjamin 3 à 5 fois par semaine
j'ai un problème ça fais mal aux épaules pas au pecs
Russell Hugo sa travail aussi les épaules ça veut jute dire qu'il faut que tu muscle tes épaules
Mes épaules son déjà muscle je fais du rugby en plus donc mes épaules son déjà développer mais merci du conseil
Bonjour j ai 13ans et j ai commencé à 10ans et je trouve ce programme très utile pour mon entraînement quotidien
ALORS APRES 6ANS T MUSLCE ?
Exellent ! J'ai 13 ans j'ai fait tout les exercice mais à la fin je pouvais plus lever mes bras !
7 Minutes PRO est arrivé finalement dans l'iTunes Store! 7 min PRO est la nouvelle App de P4P qui vous permet de former l'ensemble du corps et de brûler des calories dans peu de temps! Essayez-le et dites-nous combien vous l'aimez! ;-)
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Trop chère
Deadangel CoC xD
assque vous pouvez faire sa met
Ptn le meilleur exercice que j'ai eu merci et en plus sa marche
Cet entrainement fonctionne vraiment bien ! En 6 mois y'a deja du résultat bien visible. 1 fois par jour minimum.
ce sont de parfait exercisses autant pour les filles que pour les hommes ! je viens de commencer et je suis sur et certainne de parler de ces exercisses sur ma chaine ! en plus on êut faire sa a la maison en voyage et n'importe ou ! bravo et merci pour cet seance d'exercisses!
Merci pour les entraînements l'équipe P4P continuer svp vous êtes les coachs sportifs de RUclips 💪🏽
Mec ta toujours le temps ( ça dure 15 min ) fais le soir cet exo ^^
Waaaa j'aurais pas cru être aussi HEUREUSE à chaque 30 secondes de pause XD
c'est tellement ça , tu le fais encore vu que ca fait 2 ans le commentaire ?
MDR c tellement dure
@@fatebintousambe1450 MDR c tellement dure
j ai 17ans et ces exercice me donne une forme me donne une forme massif ,je suis footballeur et beaucoup de physique
Sa fait 6 mois que je fait sa énorme changement merci bcp !!!
tout les soirs?
Raptor en force
Ptdr
Je pense que beaucoup de personne oublie un point très important en faisant ses exercices !
N'oubliez pas d'inspirer durant la phase descendante des pompes et d'expirer durant la phase montante.
Si vous ne respirez pas correctement vos efforts ne seront pas récompensés.
Je rappelle que cet exercice est pour tout type d'âge
Vlad Et l'inverse niveau respiration?
La respiration n’a rien à voir avec la prise de muscle 😂
c'est n'importe quoi , tu fait reference aux prof qui te dit d'expirer a chaque fois que tu soulève une charge mais c'est juste pour avoir legerement + de puissance , en definitive ca ne change absolument rien a la prise de masse
@@LOW3R La différence est que si tu respires moins bah t'as moins d'endurance et tu es susceptible d'arrêter avant la fin
sa a rien a voir x) tant que tu casse des fibres musculaire tu t'amémioreras
Merci raptor 👍
Faut faire le niveau 2 celui la est trql
Je ne le fais pas sur les genoux
@@youri4311 ah ok et tu y arrive?
3 semaines, merci tu m'as donné envie de m'y mettre :)
Un Grand Merci à toute l'équipe pour ce fabuleux entrainement :-))
Super exercice , dès le premier entraînement on vois deja les bras gonfler !😊
T musclé maintenant ?
Bonjour, je fais de la musculation depuis 9 mois et j'ai aujourd'hui un bon résultat ( preuve sur ma photo de profil) j'aimerais donner des conseils et de l'aide pour les débutants : tout d'abord ne rien lâcher et pas de dire " 1 mois que je fais de la muscu j'ai rien je laisse tomber " non ! La musculation des différentes parties peut mettre beaucoup de temps selon la corpulence, je suis moi même fin voilà pourquoi c'était plutôt rapide même si je cache pas que mes exercices sont plus difficiles que ceux là au début je faisais de la muscu pour aller à l'armée bref venons en aux conseils : - boire beaucoup d'eau les muscles et le moral en ont besoin pour prendre du volume . - tous les DEUX jours et pas tout les jours car le muscle a besoin de repos.- courir souvent car faire de la muscu sans courir l'évolution sera nul ou faible. J'ai peut être oublié des conseils, je serais content d'aider plus , courage à tous les Warriors 😉
j'aimerai bien que tu me conseille Tarli Officiel sur les exercices que je peut faire selon ma forme physique.
+Talri Officiel Je suis une fille et je ne veux faire que des pectoraux et travailler les triceps. Normalement quand je m'entraîne je le fais au 2 jours, mais après 3 entraînements fait sur 6 jours, je rattrape beaucoup plus rapidement et j'aurais envie de faire des exercices à chaque jour... Est-ce que c'est mauvais pour le muscle?
De plus, je ne fais pas de cardio en ce moment et je ne crois pas que ça va nuire à mes exercices de musculations, car je n'ai pas de masse graisseuse à perdre (je ne souffre pas d'embonpoint). Toutefois, je me demandais si tu disais que l'évolution musculaire serait faible ou nulle aussi pour ceux qui n'ont pas de point à perdre? Si c'est le cas, je me demandais pourquoi...
Talri Officiel salut mec cimer pour t conseille je ve commencer la muscu car mon corps n'est de ce qui le plus beau a voir et pourrait tu me donner tes exos quznd tu les fais stp sa me serai utile combien de fois par jour etc ... merci beaucoup mec
Salut à vous, malheureusement, cette personne se trompait, courir ne change rien à votre gain de muscle ! En effet, ça peut être un plus avant une séance jambe par exemple, ou alors simplement pour l'endurance, mais cela ne changera pas de manière conséquente votre évolution. Faites très attention à l'alimentation si possible, ou du moins manger sainement et suffisamment, entraînez-vous jusqu'à que vous en pouviez plus (jusqu'à l'échec), étirez-vous, échauffez-vous, et prenez un peu de repos ;p L'idéal serait de ne jamais entraîner 2 jour de suite le même muscle à moins de faire des routines, si c'est le cas, notamment pour les tractions dips et pompes, ne faites pas nécessairement des exos à pleines amplitudes (bras totalement droit) afin de protéger vos articulations, bonne soirée
Talri Officiel a
Vous êtes toujours là en 2020?? 😂👍
meme en 2021 on est la
🤣🤣🤣
On est là mais c’est toujours chaud !!!😭
Je trouve ça très efficace
On est là 😂
génial en seulement 4 jours je commence a voir le résultat ! MERCI ❤
Est ce qu'on peut voir des résultats facilement
Salut ! Quand j'ai commencé à faire cet exercice, j'avais des courbatures et maintenant plus du tout et j'ai l'impression que c'est mes bras qui font le boulot ! Tu ressens la même chose ? Si non, tu as des conseils ?
+Petit Moine J'ai la même chose que toi
J'avais aussi mal aux poignets au début, mais c'est passé complètement. Tellement que j'avais meme oublié que j'avais eu mal à cet endroit ! Courage, après un entrainement quotidien pendant 2 semaine vous sentirez plus rien :)
Je trouve que c'est un très bon exercie, je conseille à ceux pour qui l'exercice devient facile d'essayer avec les jambes tendues avant de passer au niveau 2
Tu fais comment, tu t'appelles superman ? ^^
Lol non meme pas, à force de le faire on s'habitue avec le poids de son corps :)
MHD Dihzyx Genre les jambes en lévitation ?! ^^
MrA935 . ça je sais pas le faire par contre et j'aimerais bien apprendre x)
Pompe en planche
2024 vous êtes la ?
Still there!
Popopoooooi
Yeees🎉
Tjrs fidèle au poste
Toujours
Très bonne exo, vous le faites tous les 2 jours et vous aurez des résultats au bout de 2 semaine. Quelques chose d'important si vous voulez prendre de la masse au pectoraux ! pendant les pompes faites comme si vous allez rapprocher vos mains c'est-à-dire contracté les pectoraux, biens sur vous ne les rapproché pas vraiment ! C'est un petit conseil ! Essayez surtout pour l'exo 1 !!
De 2011 à 2024 on est toujours la l’audio est même devenu un minuteur pour d’autres exercices
C'est trop cool je le fait depuis 1 semain au début je ne dépassé pas le 2 eme mes la j'ai réussi a tout faire cher trop fière !!
En musculation, le temps de repos est aussi important que les exos.
Faire cet exercice tout les jours est une bêtise.
Il faut laisser le temps au muscles de se reconstruire.
Cela n'empêche pas de faire de la musculation tout les jours mais en travaillant un autres partie du corps ( exemple cuisse/ jambes etc ...) souvent oublié par les sportifs débutants .
Donc si on suit ton conseil es qu'on fait tout les parties du corps un jour il faut prendre un jour de repos
@@squeeziejr3751 bien sur, si tu retravaille un muscle alors qu'il est courbaturé ou fatigué, tu va gêner son rétablissement donc tu va progresser moins vite en plus de risquer de te blesser en gros c'est 100% contre productif. Comme il a dit, travaille d'autres parties du corps en attendant qu'ils soient totalement fonctionnelles.
merci bcp
Enorme au bout de 8 mois le resultat es flagrant J'ai des putin dpect ...
j'aimerais limite vous payer ... Au bout du 6-7Mois ct dur bizzarement et jpense avoir stagner mais en 8-9 mois la dif es là ...
j'ai 20 commencer se genre d'exercise vers 17ans puis lachez rien tout les 2j pendant des mois c pas tjr facile mais faut rien lacher ...
Mais t'en fesais tous les jours ou tous les 2 jours ?
Sa dépendez de la semaines parfois tout les 5jours j'enchainer puis l'week repos ou bien parfois 3 fois par semaines
Gesteur Baby le problème c'est qu'il faut en plus de cela une alimentation équilibrée et dormir minimum 8h. De plus il aurait fallu que tu t'entraines 2 fois par semaine tout le long sinon tes muscles sont trop sollicités et tu fais face à des contre-performances .. En tout cas bien joué ;)
Tous les deux jours ces le mieux , et pour l'alimentation faut eviter le gras mais par contre faut manger un max d'aliment qui ont beaucoup de protéines
Gesteur Baby putin toi je te trouve dans tout les video
Je tiens à signaler qu'il ne faut pas faire cet exercice tous les jours !
C'est dans les périodes de repos que s'effectuent la réparation et la croissance musculaire. Si votre programme de musculation ne propose pas assez de jours de repos pour vos muscles alors vous pourrez tomber dans ce que l'on appelle le surentraînement. Cela aura pour conséquence tout le contraire de ce que vous désirez, c'est-à-dire une perte progressive de votre force et de votre volume musculaire.
Donc bien s'étirer avant et après, et laisser environ 48h entre chaque sessions !
Groove O'Heu les étirements très important oui merci pour le rappelle
48h c'est pas trop? Je fais un jour sur deux perso
En 48h tout le volume acquis s'est envolé, tout les jours au moins une fois dans la journée l'idéal c'est deux fois dans la même journée suivi d'étirements et un bon repas
je suis homme je fais ça 3 fois par jour pendant 10ans, j'ai des seins aujourd'hui
@@hakankhan128048h c’est un jour sur deux non ?
salut tout le monde j'ai 15 ans sa fait 2 mois que je fais ça et croyez moi avec du courage et de la volonté ça a bien marcher maintenant j'ai un corps parfait qui plait a tout le monde :D alors courage les gars ^^
Est ce que tu en fait tout les jours?
c est vrai !!! -_-
mdrr , arrete de faire le mariole, ta pas un corps parfait et musclé en 2 mois -_- je suis sur tes un cure dent plus qu'autre chose,la muscu sa se travaille sur plusieurs année --'
***** non je te jure que je suis plus musclé qu'avant je travaille chaque jour et en 2 mois j'ai bien progressé la je suis a s mois et 3 semaine dans pas longtemps je vais passé au niveaudeux
Yacine Baziz En deux mois c'est pas possible il faut au moin 6 mois
Walah faut dans quelques seconde je vais montrer mes abdo et aussi merci à ce qu'il ont
fait vraiment MERCI
Merci pour les pouces vert ! Ca récompense mon travail :)
T'es un boss
Salut à tous ! Pour ceux qui demande la fréquence des exo, faites les tout les 2/3 jours (pour laisser le temps aux muscles de se reconstruire - parce que oui en faisant de la musculation on détruit ses muscles pour qu'ils deviennent "plus puissant" ;) ) mais surtout pour ceux qui le font tout les jours sans problème PASSER AU NIVEAU SUPÉRIEUR car sinon vous allez stagner et même au bout d'un certain temps régresser !!
Bon courage ! Never give up (y)
Yo, tu peux travailler autant de muscles que tu veux la même journée, cependant, laisse au moins 48h de pause (donc 1jour/2)
Pratiquer tout les jours va stresser tes muscles et tu risques de régresser en plus d'être fatigué.
c'est a faire continuellement, moi je fais un jour sur deux et le jour où je n'en fais pas je fais un peu d'altère pendant 30 min avec des exercices que j'ai choisit personnellement je fais juste une pause le dimanche obligé et le samedi je fais seulement si j'ai le temps je le fais le matin (c'est le meilleur créneaux horaire pour moi) et deja en deux semaines les exercices seront facile, et tes pec COMMENCERONS a apparaître :)
Je regarde cette vidéo très souvent à force ^^
Saw 95 Des résultats?
Yuri Sama franchement,ouais.Pas énorme certes mais y'a eu du progrès ^^
Saw 95 Ok merci de ta réponse rapide :)
Cette séance de pompes + la séance de 10mn d'abdos = bonne reprise après les fêtes.... Dur dur l'entrainement de ce soir.....:(
C'est tout à fait normal que ça chauffe les bras et a peine les pecs, ce sont des pompes. Mais il faut savoir que ça muscle les bras, les pecs et les épaules, mais c'est sur que les bras deviennent rapidement plus gros vu que les muscles dans le bras sont naturellement plus gros. Il suffit de prendre une photo de votre torse en face puis de profile une fois par mois et vous verrez que les pecs vont grossir et que bientôt vous aurez la même poitrine que votre copine! :D
Alllez je commence dans la semain on se revoit dans quel que mois
AvOriX fais nous signe
The Hsn sa marche je fait l’exercice tout les deux jour et je complète par la videos de Tibo inshape avec l’entraînement pour la maison 4 min si tu veut savoir
AvOriX alors ?
JE S'APELLE *MATTEO* ba je commence à avoir du dessin qui apparaît sérieusement sachant que j’avait fait une pose de 6 jours , mais je trouve se qui me • muscle • vraiment et la videos de Tibo
Voilà voilà
AvOriX merci , au niveau alimentation tu mange quoi?
sa marche trop bien . j'en ferais tous les jours
Legendaire cette video je viens de faire ca et 12 ans plutard....
est ce normal que je ressente la douleur au niveaux des muscle des épaules ?
Oui les pompes travaillent les pecs ,les bras et les épaules (surtout les pecs)
just pandaa Surtout les pecs...façon de parler sa travaille aussi beaucoup les triceps.
just pandaa pas les biceps juste les triceps
jarrive pas à terminer la vidéo tellement que mes triceps me font mal
bloqué à 8 min
Mike Mbeti Tiens le coup: apparement les changements physiques sont la à arrivé mais en très peu de temps (genre 2 semaines) tu verra que tu aura bcp moins de mal a faire les exercices.
MrJbdu42 Merci du conseil mec :)
C’est normal
Je serrai satisfait que quand je pourrai faire l'exercice dans son intégralité pour l'instant j'arrive jusqu'au début de la phase 2
pareil
Pour réaliser l'entièreté de l'exercice, tu peux toujours allonger les temps de repos en mettant la vidéo sur pause. C'est ce que je faisais au début, et petit à petit j'ai réussi durer de plus en plus longtemps, jusqu'à pouvoir tout faire d'un seul trait !
Cool
essayer le 2 après on en reparle 😂
Perso j ai 15 ans et j arrive a le faire en entier mais dans la rouleur
moi jai 11 ans et je confirme ce projet c de la bombe bientôt j'aurait le core D'Hercule
Alors tu as le corps d’Hercule, maintenant que tu as 19ans
Super exercices. Je l'utilise personnellement et ça a m'aide a avoir des pectoraux plu solides.
omg les triceps hahahahahhaha :D
On doit smetre comment dans le temps de récupération ??
A genoux torse vers le haut et le plus approprié ici, le principal est de bien respiré pour récupérer
John Terry
Ah ok !! Mais quand je fais les exercices, j'ai vraiment mal aux bras mais je ressens rien au niveau des pectoraux :( T'aurais un conseil à me donner ?
Geoffrey Salvan contracte t'es pectoraux quand tu descend est quand tu remonte contracte les volontairement!
keum D
Tu fais comment pour les contracter volontairement ?
Geoffrey Salvan tu brasse t'es bras au niveau des pecs...
Bonjours, es ce que ce programme marche vraiment? Et permet de faire gonfler les pectoraux ? Quelqu'un a t'il eu des bon résultas?
Tu auras de vrais résultats au bout de plusieurs mois après sa dépend si t'en fait 1 foi par semaine ou plus
Du courage votre mission est trés bonne
J'ai appris d'autres expériences🤩🤩💪💪
plus t'es génétiquement bien plus tes résultats seront rapide....a comprendre
Bah logique mdrr
Logique de looser...
Au début ta mal aux pec et aux bras , mais après 3,4,5 Jours nornalement je dit bien NORMALEMENT J'en suis pas sur mais sa passe . J'dit ça parce que j'ai commençer y'à 3 jours & le 4eme jours je sent plus rien .
J'ai l'impression de me faire les bras et les omoplates x')
+zdjjd les dorsaux*
Excusez le vocabulaire :3
+Im Dhazy Haha c'est sûr que pour quelqu'un qui connaît un peu le corps, se muscler un os paraît très difficile ;)
Mdr je m'y connait pas du tout x)
Moi aussi 👍🏻😂
Cette vidéo d'entrainement ma beaucoup plus.
Au collège je connais beaucoup de personnes qui croient que ces exercices coupent la croissance, je leur répond exactement comme toi !
Je lache rien !! Une fois les pecs a moi les nenettes
2 ans plus tard... Elles sont la ?
Marti97peles il a grossie
+kiker pro Rip Overdose de saucisson
Marti97peles il a arrêter 2 mois apres sont poste 😂
Alors... demain on est en 2019 ... t a toujours t es nanas. 😂😂😂🤦🏻♂️??
Cet exercice attaque sérieusement les bras. En revanche on ne sent rien au niveau des pectoraux. J'ai lu beaucoup plus bas qu'il fallait des bras "fort" pour atteindre la cible finale. Cependant je ne comprend pas très bien le pourquoi du comment.
yohann manusset enfaite au debut tes bras vont prendre cher mais au fur et a mesure des seances ils vont s'habituer a l'exercice et tu pourras veritablement muscler tes pecs
Le niveau 1 je l'explose, je fais 30 reps par serie dans les temps.Le niveau 2 c'est une autre histoire comment sa se fait?
C'est pas la même partie du muscle, fait gaffe tes muscles vont progresser différemment et tu vas être "difforme"
Ok pas envie d'être difforme.
Magma Andesite écoute le pas mdrr etre difforme si c'est ecrit exo pour les pecs c'est que c'est exo pour les pecs tu va pas etre difforme sur les pecs ya que 3 partie partie haute moyenne est basse -_-
Pff jlai même pas écouter le type, tfaçon j'arrive pas c'est shelou ce matin jme suis fait 100 pompes après une dur séance de musculation et c'est nickel, mais sa c'est bizzare...
Hello neapolitan based P4P is great information for workout techniiques. Thank you very much have a good day
Waw, sa bosse de ouf. Je vais faire la partie 2 pour plus de résultats
Raptor !??
One two one two
J'ai juste l'impression de me défoncer les bras, je ne sens aucun travail au niveau des pecs. Je ne sais pas si c'est du à mon niveau amateur ou pas mais j'ai vraiment du mal, après 2 séries mes bras me font extremement mals.. Des conseils ?
Si l'info peut vous etre utile, je fais 1 m 90 et 69 Kg, je suis très fins et je ne pratique pas de sport usant de mes bras.
Tu donnes justement la réponse à ton problème dans ta question.
Je me permet de te donner mon avis, je ne suis pas coach, je n'ai pas de diplôme dans se domaine mais je fais un peux de muscu et de sport maison au poids du corps quand j'ai le temps.
Les exercices des pompes travaille énormément sur tes triceps. Si comme tu le dis tu n'es pas muscler ou même que tu n'utilise pas se musclé souvent il est normal que tu es dès douleur musculaire pendant l'effort, et où des courbature après, cependant les courbature c'est au début après ton muscles retiens le travail et s'adapte.
Après pour une bonne exécution il faut que tu te guaine quand tu travail, tu guaines ta ceinture abdominal, et après un conseil que j'utilise moi même pendant le mouvement de pompe tu essaye de rapprocher tes mais l'une vers l'autre . Pour être plus clair tu force vers l'intérieur. Sa va plus solliciter tes pectoraux.
Ensuite il serait peut être préférable d'adapter les séries à ton niveaux. Il ne faut pas se blesser non plus!!!
Et pour finir faire du sport reste un effort physique et quand ton muscle et congestionné te brûle c'est là que sa travail .
Je te souhaite bon courage dans ton évolution.
Et si jamais un expert survole se sujet merci de me corriger si je me suis tromper quelque part .
Flogger Oui, merci beaucoup de ta réponse en tout cas, j'ai adapté les séries et je commence petit à petit à pouvoir faire des séries un peu plus longues chaque fois. Merci beaucoup ! :D
+Flogger petite precision quand même, si tu veux muscler l'interieur des pectoraux il est nécessaire d’écarté les coudes (ne pas les collés au corps) en plus du rapprochement des mains. Si tu rapproche tes mains et colle tes coudes tu travailleras plutôt les triceps!
Pour accentuer le travail sur les pectoraux vaut mieux éloignés tes mains l'une de l'autre en allant même dépasser d'une bonne dizaine de cm les épaules en écartement (vachement plus dur à réaliser)!
C'etais plus une image, pas facile d'expliquer par écris mais en forçant vers l'intérieur avec tes mains tout en gardant tes bras dans la position initiale sa travail plus les pec. Du moins pour moi sa marche après faut adapter à son corps avant tout.
Après je te rejoins sur le fait que en mettant tes mains proches du corps, coude serrer, tu sollicites à font tes triceps, et tu travail l'intérieur des pecs.
Après pour bien tu achètes deux altères et tu fait du developer coucher, incliner, décliner. Et si la personne a les moyens go en salle. Après tout dépends des objectifs personnel.
après 2 flexions, mes bras lâchent.....
Avec le temps, ils vont se renforcer :) , c'est un exercice polyarticulaire
Sa fait vraiment bien travailler.Les pecto deviennent lourds à la fin
Déja des petites courbatures, cette video est vraiment très bien!
c'est éxcercie est super sympa, mais j'ai un problème quand je le fais plusieurs fois ça me donne mal au bras ou ça me fais tremblé les bras, quelque peux m'expliquer la raison ? DES Réponses SERIEUX sont BIENVENU, MERCI.
Salut. Déjà penses tu a bien t’échauffer avant? Avec un mauvais échauffement (ou pas du tout) tu seras plus sujet aux courbatures et voir aux blessures. Après pour les bras qui tremblent , ça me semble simple, tu arrives tout simplement à la limite de tes répétitions. Ne vois pas trop gros au départ. Imaginons que tu fasses 10 répétions. essaies plutôt d'augmenter tes séries plutôt que le nombre de répétitions. Plus tard quand ça sera plus facile tu pourras augmenter tes répétitions!! (je me répète non?? ;-) )
PS: penses a prendre un petit temps de pause entre chaque séries .
ODB4st4rd d'abord merci à toi pour répondre, tu me rassure ! c'est excentrement ça, je me chauffe pas du tout avent de faire l'exercice et tu a raison c'est ça la cause qui me fait mal au bras, donc un bonne échauffement avent de faire l'exercice sera très parfaite. Merci encore une fois pour rèpondre à ma question ;) c'est sympa de ta part
Si tes bras tremblent c'est que t'as plus d'énergie
Hovsep Danielyan ta pas de force
Y a des des mecs deters en 2021 ? 🤞
yes
c'est normal que je sen pas les pectoreau mais je sen que sa chauffe au bras?
ps : j'ai 13 ans
j'ai eu la même je comprenais pas
oui t as riaosn j'ai eu pareil
Je voulais te dire aussi qu'il faut commencer la muscu (de manière régulière et approfondie) quand on a un corps d'homme (c'est pas méchant), mais je dirai pas avant 16-17 ans, Mais faire du sport on peux le faire des le plus jeune âge et ça c'est très bien.
Biensûr, c'est bien aussi déjà un px de s'apprivoiser avec la muscu, mais les muscles se développeront plus (bcp) quand tu as déjà un corps d'homme (développé).
Mais sinon je te souhaite plein de réussite sportive :)
merci a toi je vois ce que tu veux dir en gros j'dois attande ma puberter?
Oui tout à fait normal, c'est que t'as pas encore assez de pecs pour qu'ils se contractent bien donc tu les sens pas vraiment, mais pour avoir des pecs il te faut des bras avant, donc quand t'auras un peu développé tes bras tu pourras te concentrer sur la contraction de tes pectoraux.
Trop bien cette entraînement
merci pour les vidéos grâce au exercices j'ai les pecs en feu
Je suis devenus booba sa marche bien
Et tes jambes?
ils ont tous 12 ans ceux qui font les exercices ou quoi?
[size=7][url]secretdemusculation.home.blog/[/url] [/size]
Je croit que cette vidéo ma fait comprendre que 1m80 pour un poing de 72kg c'est largement sufisant.
Je fait 1m,73 pour 55 Kg Eazy x)
***** Quelle age?
David Delmas
15
pareil xD
T'es bcp trop maigre
Parfait pour 1 reprise 😊
Wouah vraiment trop bien ces vidéos, simple à comprendre, guider comme si on était avec un coach sportif et surtout pas très dure. Mais l’exercice du banc est difficile je trouve ^^
Cela fait maintenant 2 semaine que je le fait tout les soirs, au début je fessais a peine les 2 premières phase mais au bout d'une semaine j'ai réussi a tout faire et la au bout de 2 semaines j'ai réussie a tout faire + la première phase après
Mes épaules sont bien fatigués en revanche mecs Pécs pas vraiment
C'est normal ;-)
C’est normal
Yo tout le monde ! Vous croyez qu'en faisant ce programme mes tétons vont "rétrécir" parce qu'ils sont un peu gros vu que j'ai de pecs.. :/
GreyGoose ducoup sa a rapetissi ?
Tu fais ça pour larguer mais y’en a qui s’entraîne sérieusement
la pub en plein milieu !!!horrible
jai commencé la muscu avec cette vidéo, limite je connais tout le texte par coeur xD
Bonne entraînement sa donne des résultats !