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[@jsyj]

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[@lifetoefil]

좋은영상 감사합니다

[@healerh8461]

항상 영상 챙겨 보는데 거북목 교정 승모근 등 정말 많은 도움이 된거같습니다 항상 응원합니다^^ 너무너무 아름다우시고 말도 쏙쏙 귀에 잘 들어와서 항상 영상 챙겨 보고 있습니다 응원 합니다!♡♡♡

[@User.gobong2023]

첫번째 두번째 팔w만들기에서 팔꿈치바로 윗쪽으로 힘든느낌이 오는게 정상인가요~???

[@하늘-v9n]

한번만 해도 효과 있다는 분들이 많아서 했는데 없는데요,,, 여러번 꾸준히 해야할 거 같아요^_^!

[@최소현-n5z]

오늘부터 시합니다
8월4일

[@yjh-r3c]

옷걸이어깨 교정
0:35 스타뚜
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3일째까지만 해도 외관적인 차이는 못느꼈는데 손으로 승모근 만져보니까 1/3정도 줄어든걸 깨달았네요..일주일도 안했는데 놀랍습니다😳
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8/6 o정말 시원하네요! 필수 스트레칭이 되었어요❣
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8/14 o 어깨라인이 정말 많이 이뻐졌어요❣
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11/17 o 승모근 반쪽 달성!
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7개월 넘게 거의 매일 하루 한번씩 운동 후 마지막 스트레칭으로 하고있는데 목이 2cm정도 길어보이고, 승모근도 이제 거의 안잡혀요! 어깨 뻐근함도 덜하고 어깨라인이 여리여리 정말 이뻐졌어요💖 노래 두곡정도 시간이니 노래들으면서 동작 천천히 정확하게 잘 따라해보세요! 효과 정말 좋습니다:) 그리고 댓글로 써주신 모든 좋은 말들 정말 큰 힘이 되고 있어요! 모두 진심으로 감사합니다😊
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4/4 o 과제..밤샘...
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중요한 시험을 앞둔지라 뜸해졌어요😢
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이제 기록하는걸 까먹을 때가 있어서😅 일주일에 3~4번 하는 것을 목표로 진행하려고 합니다~ 우리 모두 건강하고 이쁜 어깨라인 만들어요😊💕
~

[@안은비-z3g]

하루 몇세트 하세요??

[@yjh-r3c]

@@안은비-z3g 저는 하루 1세트만 했어요!

[@김도이-s3l]

오 꾸준히 하시는 분 별로 없는데 대단하네요!

[@별나비-y1c]

@@yjh-r3c 한세트당 몇번하시나요?ㅜ

[@yjh-r3c]

@@별나비-y1c 영상에 나오는 루틴 그대로를 한세트라 생각해서 할 때마다 영상 틀어놓고 따라해요ㅎㅎ

[@히히-u1m2h]

0:39 수건 머리 뒤로 당기기
1:43 수건 당기며 가슴 열기
2:47 엎드려서 팔 들기
5:03 흉추 풀어주기

[@쎵-n8b]

오

[@이은주-e6u]

오..필요부분만 발췌. 감솨

[@lim8536]

럽u

[@김세진-x9v]

구드

[@벌레사랑꾼]

ㅇㄷ

[@흑임자-h9h]

쇄골은 일자지만 원체 승모근 부자인 사람으로서
거의 한달정도 되어가는 후기 날리자면,
쇄골이 확실히 잘 보이게 되는 효과는 있으나
승모근이 너무나도 부자였기에 드라마틱한 효과는 없었고
대신에 항상 딱딱하고 찌뿌둥하던 승모근이 말랑해져서
시원하고 두통이 사라지는 효과는 분명 있습니다
전 승모근 조지는 운동중에 이 영상이랑 다른 영상까지 총 3개정도를 병행해서 매일 했는데 확실히 다른 스트레칭들과 같이 병행하면 더 시원하고 효과도 더 잘 나타났어요!
하지만 제니처럼 직각어깨가 되거나 그런 마법같은 일은 절대.. 일어나지 않습니다.. 자세가 교정돼서 승모근이 좀 줄어보이는 점? 정도는 있지만 승모근이 완전 사라지는 효과는 한달정도라서 없는건지 아니면 자세가 아직 안좋아서 그런건진 모르겠지만 엄청난 직각어깨를 기대하고 한다면 실망할 순 있어요!
하지만 분명히 아주 조금이지만 승모근이 줄었다는것과 자세가 점점 좋아지는점은 분명 있습니다.
세달뒤에 또 후기 날려야징

[@잣죽-s2o]

후기ㅠㅠ

[@eunhyekim281]

제니 어깨는 어깨 아령운동만이 답인가 ㅠㅠㅠ

[@ha_tto]

댓글들 보면 거의 다들 작심삼일이라 효과가 있는지 없는지 궁금해 하시는 분들 위해 후기 적습니다. 스트레칭 따라 한 지 3달 됐습니다. 확실히 심했던 승모근이 조금 가라 앉는 느낌이 있으며 다른 사람이 어깨 주물러 준다고 손 댔다 하면 지이이인짜 아파서 아예 못 만지게 했는데 이제는 쎄게 주물러도 전~혀 안 아파지게 되었어요. 어깨가 굉장히 좋아졌고 말랑해졌습니다. 평소에 어깨가 단단하게 뭉친 분들이라면 정말 효과가 있으실 거에요. 스트레칭 덕 많이 봤습니다 영상 올려주셔서 감사합니다!

[@user-dh2gh1qs9v]

외관상으로도 많이 달라지셨나요??

[@ha_tto]

@@user-dh2gh1qs9v 제가 승모근이 너무 심했어서 거의 산봉우리가 양쪽 어깨에 얹혀 있는 느낌이였는데 지금은 작은 혹이 있는 거 같은 정도?? 그만큼 가라앉았네요 저만큼 심한 편이 아니시라면 금방 효과 보실거에요

[@한고릴라]

하루에 한뻔씩만 하셨어요?

[@hoiksdn]

오오 실제 후기 감사합니다

[@덕복키]

라운드숄더 가진 사람도 효과 좋을까요?

[@코코넛-f7c]

*나보려고 만든 타임라인*
0:38 1. 수건 머리 뒤로 넘기기 (1분)
1:43 2. 수건 당기며 가슴 열기 (1분)
3:06 3. 엎드려서 팔 들기 (1분 30초)
5:07 4. 흉추 풀어주기 (1분 30초)

[@Steven_Gerrard08]

ㅇㄷ

[@나는운동꾼표지]

Good

[@youl1811]

1. 마시는 숨에 올리고 내레는 숨에 내리기
2. 마시면서 가슴을 열고 내뱉는 숨에 올리기
3. 내뱉으면서 팔 올리고 마시면서 내리기
3-1. 내뱉는 호흡에 올라가고 마실 때 내려가기

[@user-tp8wn6jo9z]

ㅇㄷ

[@김미정-p4d7m]

32년째 승모근 솟아서 컴플렉스&등어깨목 뭉침 심한 사람이었습니다.
처음할 때만 시원하고 그 후로는 자극 못 느꼈는데 스트레칭 시간도 짧고 도구가ㅜ필요한 것도 아니라 속는셈 치고 한달만 해보자 하고 했어요
마음처럼 매일 하게 되지는 않아서 2일에 1번 딱 1주일 좀 넘게 했는데…거짓말처럼 직각에 가까운 어깨가 되었어요(정확히 4번 하고 효과 봤습니다…!!)
진짜 너무 감사해요!!!심할때 도수치료 받으러 꼭 가야했었는데 이렇게 쉽게 해결해주시다니!!!!
여러분 하루 5-10분 투자하고 속는셈치고 일주일만 해보세요 제발 ㅜㅜㅜ 그럼 눈에 띄게 달라집니다…..

[@dyxena5532]

아니 정말 죄송한데 루틴 진짜 좋은데 누워서 보고있으면 목소리가 평화로우셔서 잠이와요ㅠㅠㅠ

[@cherryty73]

ㅋㅋㅋ~ 루틴은 꿈속에서~

[@네네-i2t]

ㅋㅋ

[@일이삼-j4z]

0:24 승모근 너무 심해서 고민인데 효과 있는지 제가 직접 해보고 후기 달게요. 출석체크 안보이면 지나가다 경고 부탁 드립니다ㅠ!!!!
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7/14 🤗 경고!응원! 감사합니다~복받으세여!
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7/18 흉추가 많이 부드러워졌어요
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7/20 이때까지 일부러 비교하진 않으면서 운동만 따라 했는데 오늘 제대로 보니 확실히 처음보다 완만해진 것 같아요. 그리고 확실히 예전만큼 딱딱하지 않아요! 그래도 자세요정님 라인처럼 눈에 띄게 좋아지려면 더 꾸준히 해야 할 것 같아요. 오늘도 댓글요정님들 덕분에 출석 했습니다😊
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7/22 헐. 친구들이 승모근 진짜 들어갔다고해요!!!!!! 직각어깨도 어깬데 목에서 어깨 사이. 그 승모근이!!! 진짜 확연하게 줄었대요!!ㅠㅠㅠ
7/28 평소 자세랑 연관이 깊은듯. 거북목이 승모근육을 늘리는 역할을 하는것 같아 거북목도 같이 고쳐야 할듯.
7/29 매일해야한다는 강박보다 며칠 빠지더라도 꾸준히 하겠다는 다짐!
8/1 어제 깜박하고 못올렸어요
8/2 이제는 영상 보지 않고 자기전에 하고 잠. 횟수도 한 번.
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8/11 죄책감에 세번함.
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운동 후기: 운동 효과는 제 예상보다 빨리 본 듯 해요. 한 2주쯤 됐을때도 이미 눈에 띄게 줄어있었어요. 그럼에도 계속한 이유는 평소 거북목이 있어서ㅜ운동을 빼먹고 안했을 때, 아 원인이 되는 자세를 안고치면 운동 했던게 금방 소용 없어지겠구나, 싶었어요. 그러면서 다시 승모근 운동을 꾸준히 하면서 거북목 자세를 고치려 평소에 신경을 많이 썼어요.
또 다른 이유는 제가 웨이트 운동을 시작했는데 아무래도 등,어깨운동 등을 하면서 바벨 들고 하다보니 승모근 자극이 가는거에요ㅠㅠ어떻게 줄인 승모근인데... 그래서 이미 효과를 본 뒤에도 꾸준히 승모근 운동 계속 하고 있었습니다!
이제 출석은 안 올릴게요🙅🏻‍♀️경고 안주셔도 필요할 때마다 습관적으로 할 것 같아요! 응원의 좋아요와 댓글 주신 분들 감사합니당!!! 모두 복 받으실거에요😊 다들 건강한 몸 만드세요! 🧚🏻‍♀️자세요정님 다른 운동영상 파러 저는 또 다른데로 가볼게용.

[@hyun._.a8101]

오늘 하셔야죠 !!

[@상추누나-t2m]

오늘 왜 안했어요!!!!!하루라도 빼놓기엔
너무나 효과가 쩐다구요!!!!! 이영상을 하기빡시다묜
전의 영상을 보고 계속하시오!!!! 얼른 하시옹!!!

[@정희이-c3z]

오늘 두배로 하기 빨리 언능 하시오

[@Imbelle827]

2 경고 드립니다 오세요!! 👏👏

[@seven-year7332]

오늘 재꼈네~ㅎ 언능 지금이라도 해요~♡

[@신소율-o5v]

매일 하려고 하는데 안 오면 좋아요 눌러주시길
5.19 O
5.20 O
5.21
5.22
5.23 O
5.24
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[@도토리-f5t]

하루에 저 영상 한번만 하면 되는건가영?

[@신소율-o5v]

@@도토리-f5t네!

[@나나-p4c7q]

빨리오세요

[@Angry_maltese]

돌아와요

[@이시영-z4y]

승모근에 알이 하나 턱 있을 정도로 뭉침도 심하고 불균형도 심했는데요. 이 영상이랑 일자어깨 스트레칭이 너무 시원해서 계속 했더니 3일 밖에 안했는데도 어느정도 완화되었네요!! 감사해요 선생님!! 너무 유익해서 어머니한테도 공유했어요ㅠㅠ 감사합니다😊

[@ldrn8296]

두달 반째 꾸준히 하고 있어요! 첨에 몇주동안은 효과가 신체적으로나 눈으로 보나 너무 좋았어요! 그리고 그 후 한 일주일 정도는 정체되어 있는 듯 하다가 오늘 보니까 처음보다 확실히 쇄골이 일자가 되고 있는 것 같아요!! 넘 좋아요 ㅠ

[@ilaokw]

쇄골은 뼈인데 뼈가 일자가 되가고있다구요?와우

[@Maeng_maeng]

거의매일 주기로 하셨나요?

[@user-sys1]

0:38 1. 수건 머리 뒤로 넘기기 (1분)
1:43 2. 수건 당기며 가슴 열기 (1분)
3:06 3. 엎드려서 팔 들기 (1분 30초)
5:07 4. 흉추 풀어주기 (1분 30초)

[@수수깡-i7f]

저 이걸로 효과 엄청 봤어요! 사실 다른 승모근 운동들도 했었는데 안 하면 다시 승모근이 생겼거든요. 근데 자세요정님 운동은 근본적인 원인부터 교정하는거라서 하루이틀 안 해도 괜찮았어요. 제가 2주넘게 했는데 솔직히 맨날은 못해도 적어도 10일 이상은 했거든요. 근데 진짜 승모근이 많이 내려갔다고 해야하나..어깨 라인이 매끄럽게 정리 됐어요. 자기전에 오분씩 투자해서 스트레칭하면 어깨도 가볍고 정리된 어깨라인을 가질 수 있어요. 자세요정님 감사합니다😉♥︎ 앞으로도 맨날 할거에요!!

[@SkyHanool]

00:35 수건 머리위로 당기기+가슴열기
02:35 엎드려서 팔 들기

[@sus-sw3dk]

❗운동 기록하려고 하니 안오면 불러주세요❗
3개월 전에 2주를 채우고 사라졌던 제가 다시 돌아왔습니다!!
아무래도 개강 전에 2달동안 꾸준히 운동했던 게 있어서 살이 잘 찌지않았는데 종강을 하고 집에 있는 시간이 늘어나니 살이 조금씩 붙더라고요😂
제가 살이 찌면 상체에 많이 찌는데 제일 눈에 띄게 찌는 부분이 등이랑 팔이거든요.
지난번에 운동했을 때 어깨라인뿐만 아니라 팔뚝살 빼는데에도 큰 효과를 봤던 운동이라 다시 해보려고 합니다.
이번엔 꾸준히 1달을 해서 더 큰 효과를 보고 싶습니다.
열심히 해볼게요♡ 영상 올려주셔서 감사합니다
7/6 1일차 ✅ 오랜만에 하니까 너무 시원하고 좋아요
7/7 2일차 ✅ 겨우 어제 하루 했다고 겨드랑이 부분이 땡기는 느낌이 드네요 ㅎㅎ 운동을 했다는 게 체감이 돼서 좋아요 감사합니다💖
7/8 3일차 ✅ 운동 완료했습니당 ㅎㅎ 시원해요~~
7/9 4일차 ✅️ 알바갔다가 바로 술마시고 와서..30분정도 늦긴했지만 완료했습니다잉
7/10 5일차 ✅️ 오늘도 완료했어여!
7/11 6일차 ✅️ 완료완료!
7/12 7일차 ✅️ 벌써 일주일이군요 ㅎㅎㅎ 완료했어요

[@qwer-nk2kt]

전 지금 2달째 승모근 스트레칭을 했습니다!진짜로 효과가 좋더라구요ㅠㅠㅠㅠ
..근데 여러분들 왜 저 천인가요..!??!ㅠ

[@이미미-r1v]

1주일 후기점여ㅋㅋ

[@ANSOYOUNG100]

알림뜨라고 좋아요 눌렀어요 ^^

[@빛이나는별-s5u]

저도좋아요누름ㅋ

[@ANSOYOUNG100]

@@빛이나는별-s5u ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@qwer-nk2kt]

이미미 확실히 승모근이 내려갔어요!

[@뷔스티에]

2주 했어요 하루에 아무때나 한번씩
진짜 일자 됐어요
승모근은 완전히 없어지진 않았지만 점점 가라앉는걸 보니 계속 하면 완전히 사라질 것 같아요 씐나>

[@hyeon92]

0:38 수건 머리 뒤로 당기기
1:43 수건 당기며 가슴 열기
3:09 엎드려서 팔 들기
5:06 흉추 풀기

[@Minju0118]

2달 좀 넘은 후기
어깨가 넓어진 착시로 보일만큼 승모근이 진짜 쏙 내려갔어요.... 셀카 찍으면 목선 이뻐진게 눈에보임진짜ㅜㅠㅜ 오른쪽 팔을 맨날 힘 주고 써서 오른쪽 승모근이 잘 안내려가다보니 쑥 내려간 왼쪽에서 이 영상의 효과가 피부로 느껴지더라고요 레전드. 감사합니다

[@곰카소]

혹시 매일 하셨나용?

[@Minju0118]

@@곰카소 매일은 아니고 일주일에 최소 3~4번은 했습니다!

[@sweetsalt_122]

시간 좀 지났지만,, 어깨 넓어짐 심한가요?

[@aaalee8184]

다이어트도 하고 여러가지 나쁜 습관을 바꾸기 시작하면서 이 영상도 따라하게 되었는데요. 지금 4개월 넘게 꾸준히 하고 있는데 승모근이 내려가서 목도 길어지고 스스로 만족감이 너무 좋아요!! 다이어트랑 같이 병행해서 이거 따라하시면 효과가 더 좋을꺼예요!

[@ellakim0829]

00:35 수건 머리 위로 당기기 (60초)
* 목이 앞으로 빠지지 않도록 주의
01:45 수건 당기며 가슴 밀기 (60초)
* 턱끝이 너무 들리지 않게, 조금만 뒤로 젖혀주기
02:50 엎드려서 팔 들기 (80초)
* 새끼 손날 천장 향하게, 30초 정도 지나면 가슴 부분도 함께 들어올리면서
05:06 흉추 풀어주기 (90초)
* 팔은 다이아몬드 모양으로, 가슴을 눌러준다는 느낌, 불편하면 팔 Y자 모양으로 펴기
* 40초쯤 지나면 한쪽 팔을 반대쪽 겨드랑이로 찔러넣기

[@jambbo3126]

저두ᆢ어깨와 목 정렬이 나빠서 늘 두통 때문에 고생하는데ᆢ진통제만 먹구 그때그때 넘겼는데~
열심히해서 꼭 효과 볼겁니당
완전 감사해요 ~😘

[@폭풍다욧]

효과보셨나여

[@BoKimful]

저도 두통단계까지 와서 찾아보러 왔네요ㅠㅠ 효과 보셨나요? 작심삼일 하신거라면 다시 돌아오셔요! 하하

[@젤젤]

집에서 홈트 정말 많이 하는데 후기는 오늘 처음 올려봅니다 내용편 스트레칭으로 두달 꾸준히 하다가 이 영상으로 갈아탄지 일주일이예요 일주일에 최소 5일이상은 하려고 했고 승모근이나 어깨라인을 떠나서 이 스트레칭 하면 정말 정말 어깨 시원하고 뭉친게 풀리는 느낌이라 자기 전에 꼭 하고 잤어요
워낙 비대칭 심한 몸이라 한쪽 쇄골만 약간 튀어나와 있고 거북목이나 굽은등때문에 파묻혀있던 쇄골이 이 스트레칭 하니깐 정말 많이 드러났고 처진게 많이 일자로 올라갔어요 아예 안보이던 쪽도 이제 드러났구요 승모근은 가라앉긴 했지만 아주 없어지진 않았습니다 공부를 하고 있어서 하루 종일 책상 앞에 앉아있느라 도로아미타불이 되는 기분에 더 매일 열심히 스트레칭 한것 같아요 그래도 분명히 눈에 띄게 효과가 있고 어깨라인이 변하면서 옷 핏도 바뀌는게 느껴졌어요 자기 전에 하고 자고 일어나서 보면 확 느껴지더라구요 꾸준히 하세요 분명히 분명히 효과있어요~

[@윤진옥-t2b]

속는셈치고 티비보면서 하고 심심하면 하고 옆에 수건두고 눈에 보일때마다 계속 해줬어요!!한달쯤 지난 시점에 아무 생각없이 옷갈아입다가 쇄골 발견하고 소리 질렀잖아요ㅠㅠ너무너무 심한 승모근에 쇄골도 묻히고 다이어트해도 짧은 목때문에 저는 평생 그런 목인줄 알았어요...그런데 목도 엄청 길어지고 쇄골도 생기고...와..진짜 옷입을맛 나요!!!선생님 감사합니다ㅠㅠ앞으로도 틈날때마다 계속 해서 승모근이 얼씬도 못하게 할거에요!!!

[@킁-f2o]

라운드 숄더 때문에 승모근도 항상 뭉치는데 꾸준히 해보겠습니다!!
26/06: O
27/06: X
28/06: X
29/06: O ✔️ (얼굴 붓기 운동도 함께!)
30/06: O✔️
01/07: O
02/07: O
03/07: X
04/07: O
05/07:O
06/07:O
07/07:O
08/07:O
09/07:O
10/07:O
11/07:O
12/07:O
13/07:O
14/07:X
15/07:X
16/07:X
17/07:X
18/07:X
19/07:O
20/07:O
21/07: O
22/07:O
23/07:O
24/07:X
25/07:X
26:07:O

[@드림-s7o]

이 운동 꼭 하세요~~~ 3주 정도 매일 저녁 한 번씩 따라했는데 어깨 일자됐어요 팔뚝 라인도 정돈 돼서, 목에서 어깨, 팔까지 라인이 전체적으로 확 달라졌어요..!!!! 어깨도 펴지고, 두께도 앞뒤로 얇아졌구요.! 평소 즐겨 입던 티를 입을 때마다 너낌이 달라져서 ...매일 저도 놀래요...!!! 이 운동 별로 어렵지도 않은데 효과가 큰거 같애요..!!!

[@솜나무-c4o]

0:34 시작.
따라한지 1주일 됐는데 진짜 시원해요!
앞으로도 매일매일 열심히 해야겠어요!

[@짠-c3k]

운동할때 승모근쪽에 자극와요?

[@nuday2023]

어릴때부터 시옷어깨라..ㅠㅠ 찾다찾다
꾸준히 부담없이 할거같아서
- 1일차왔어요!!

[@user-njm330]

지금까지 매일 3주했는데 승모근 거의 사라지고 직각어깨 됐습니다 감사합니다💙 효과 이렇게 두드러지게 본건 이 영상이 첨이에요 앞으로도 꾸준히 할려고요!

[@Hellosweethouse]

진짜 직각 어깨 되나여?

[@user-njm330]

@@Hellosweethouse 진짜로 꾸준히 매일하면 어깨 예뻐져요

[@듀듀-g4v]

가방 흘러내림 방지와 옷걸이 예쁘게 하기 위한 운동일지
- 염치없지만 댓글이나 좋아요 부탁드려요!
3.24 ( 00:30 ) 1회 보통 모든 일을 끝내고 합니다
3.25 ( 00:52 ) 1회
3.26 (01:00) 1회
3.26 (23:24) 1회
4일 .. 충격적.. ㄱ귀찮아서 안했다가 댓글 달아주신 분 덕분에 들어왔다. 다시시작..
4.6 (08:15) 1회
4.7 (23:42) 1회
4.10 (00:12) 2회
4.11 (01:53) 1회
4.13 (10:48) 1회
4.14 (09:10) 1회
4.15 (08:45) 1회
4.16 (08:55) 1회
4.20 (09:43) 2회
4.27 (11:10) 1회 불러주신 분 감사합니당..
5.1 (08:37) 1회 불러주신 분 감사합니다!

[@ribbie6666]

얍! 돌아와요!

[@user-ab3dq7s86]

얼른 돌아와요오+!

[@듀듀-g4v]

댓글 달아주신 분들 감사합니다😄

[@유나공주-b4s]

오세욥

[@아라-i2s]

오세욯ㅎㅎ

[@deullicho]

영상 너무 좋아요! 하나 아쉬운건 동작 좌우 바꾸거나 반복 할때마다 말로 카운트 해주시거나 띠링! 같은 소리 있으면 좋을 것 같아요,! 자세 따라하다 보면 화면을 계속 보고 있을 수가 없는데 그러다 보니 저는 아직 오른쪽인데 선생님은 왼쪽 다 끝나가는 ㅠㅠ... 몇동작씩 놓치게 되어서요ㅠㅠ

[@강하-w3c]

와 선생님 사랑합니다ㅜㅜ 제가 진짜 댓글 잘 안쓰는데 이거 저녁마다 한번씩 해줬거든요 4일차인데 엄청난 근육덩어리이던 승모근이 들어가는게 보입나다 진짜 복 많이 받으세요🙇‍♀️

[@그린콘]

저도 매일매일 출석체크 하겠습니닷!!
8/14 (👌)
8/15 (👌)
8/16 (👌)
8/17 (👌)
8/18 (👌)
8/19 (😕)
8/20 (👌)
8/21 (👌)
8/22 (👌) 9일차! 직각어깨되는 그날까지!!
점점 발전하는 거 같아 뿌듯하네요ㅎㅎ
8/23 (👌)
8/24 (👌)
8/25 ~ 8/29 (☹) 시험 준비 때문에 못했어요
8/30 (👌) 다시 시작!
8/31 (☹)
9/1 (👌) 앞으로는 계속 꾸준히 하겠습니다!

[@user-mr3cn8oy9r]

제가 한 번 해보겠습니다
알림 뜨게 보시면 댓글 달아주세요!! ㅠㅜ
7/13 ⭕️
7/14 ⭕️
7/15 ⭕️
7/16 ⭕️
7/17 ⭕️
7/18⭕️ 여러분 없던 쇄골이 일자로 보입니다ㅠㅠㅠ
7/19 ⭕️
7/20 ⭕️
7/21 ❌
7/22⭕️
7/23❌
7/24⭕️
7/25 ⭕️
7/26❌
7/27❌
7/28 ❌
죄송합니다ㅠㅠ 시험때문에 못 왔어요.. 오늘 부터 다시 시작..
7/29 ⭕️
7/30 ❌
7/31 ⭕️ 주변에서 살 빠졌냐고 물어봅니다ㅠ 확실히 쇄골이 보이니까 조금 빠져 보이는 것 같아요!
8/7 ⭕️ 여러분 다시 돌아왔어요.. 요즘 안 했더니 주변에서 왜 어깨가 다시 쳐지는 것 같냐고 하더라구욥.. ㅜ
8/9 ⭕️
8/10 ⭕️ 주변에서 승모근이 많이 내려간 것 같다고 해줍니다 ㅎㅎ

[@당근옥수수]

...

[@user-hyo.na07]

스트레칭하세요~

[@user-mr3cn8oy9r]

감사합니당

[@kkrystal_ann]

오세요요요용

[@성리키-c1i]

그렇게 그는 돌아오지않았다

[@클락-u9s]

이거 1주일째 하고있는데 효과 미쳐요...진짜 승모근 덩어리였는데 승모근 좀 내려가있고 승모근 붙으면서 파묻힌 쇄골 라인이 조금씩 보이기 시작합니다...아침,저녁으로 해주니 진짜 어깨도 안뭉치고 너무 좋아요ㅠㅜ

[@퓨어걸]

이 스트레칭 꾸준히 했더니 어깨 아픈거 너무 좋아졌어요!! 게을러져서 안하거나 스트레스 심하게 받으면 어깨 아픈데 그럴때 이 스트레칭 하면 또 시원하고 좋아져요 ㅋㅋ
승모근스트레칭 중에 그냥 top이에요!!강추합니다!!

[@비야비]

4주뒤 웨딩스냅촬영이에요! 매일매일 열심히 해볼게요👰🏻💪🏼✨
3/30 ✔️ 2세트
4/15 ✔️ 2세트 저란인간... 나약한 인간 ㅜㅜㅜ 여러분들 덕에 다시 열심히 해봅니닼ㅋㅋㅋㅋㅋ
4/16 ✔️2세트

[@은-y2f]

오세요!

[@Name.-.]

아니 이사람이

[@여름조아-q1s]

@@Name.-. ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@졍심]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ스냅촬영이라면서요!! 어서오세요

[@졍-s9c]

#저기요

[@sus-sw3dk]

콘서트로 다져진 승모근을 풀려고 왔습니다....사실 콘서트 다닌지 3년이나 넘게 지났지만 그때 생긴 승모근이 계속 솟아있어서 보기 안 좋아보이기도 하고 학교 생활 하면서 요즘 꾸준히 운동을 안하고 있기때문에 7일만이라도 하겠다는 마음으로 왔습니다!!!! 일주일동안 제가 오지 않으면 불러주세요!!
4/3 1일차 ✅️✅️시원하군요..얼른 동작 숙지할게요!
동작 숙지하려고 한번 더 했습니당!
4/4 2일차 ✅️ 공부하고나서 어깨가 아파서 해봤어용 시원해여!! 오늘도 잘하고 갑니당
4/5 3일차 ✅️ 늦게 왔어요..ㅎ 이제 거의 동작 숙지 한것같아요! 더 열심히 해볼게요
4/6 4일차 ✅️ 공부 마친후 하러 왔습니당 시원해요 ㅎㅎㅎ
4/7 5일차 ✅️ 딥슬립하러 갑니당..감사해요
엥 금.토요일했는데 왜 기록이 안됐지..ㅋㅋ6일,7일차가 사라졌네용..
4/9 8일차 ✅️너무 시원하게 잘 끝냈습니당
아니이게 도대체 어떻게 되는거죠 ㅋㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ왜 10,11일이 사라지는건지..ㅎㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅋ
4/12 9일차✅️ 왜 자꾸 요일이 틀린지 모르겠는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그냥 할게요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ근데 효과 너무 좋은 것 같아요..일자 쇄골이 된듯 보여요..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아직 승모근은 내려오지 않았지만 라인이 정리됐어요
4/13 10일차 ✅️ 넘 시원해요!! 잘하구가여
4/14 11일차 ✅️ 완료했습니당~~
4/15 12일차 ✅️ 12시 되기전 마무리했어요! 오늘도 잘 하고 갑니당
4/16 13일차 ✅️ 12시 지나기전에 완료했습니당

[@aeun173]

일주일후기: 뭐죠 어깨에 솟은 알들이 50프로 없어짐 뒷목이랑 승모근 뻐근함 사라짐 짧고 강력한 스트레칭!!!!! 주사 안맞길 잘한듯

[@sungkim2492]

요즘 긴장을 많이해서 어깨가 너무 아팠는데, 어제 이 스트레칭 잠깐 따라하고 자고 일어났는데, 어깨가 많이 편해졌어요. 단지 미적인 것 뿐만 아니라 통증에도 도움이 되는 영상이네요. 감사합니다!

[@richjung1956]

ㅡ

[@dotorii_]

뭐야 신기해요... 1,2번만 따라하는 중인데 라운드숄더도 조금 나아지는 것 같고 승모근도 정리되는 게 보여요... ㅜㅜ 너무 시원하네요 감사합니다

[@user-bt3ib9tt4q]

반신반의하면서 귀찮아도2~3일에 한번씩 자기전에 보면서 해봤어요 지금 거의 2달 지났는데 제가 봐도 어깨가 이뻐진게 너무 뿌듯합니다 지금도 계속 따라하는데 옷입을때 옷태 도 달라지고 효과 톡톡히 보고 있습니다ㅎㅎ

[@user-ir6eh6ff6s]

이거 처음에는 진짜 너무 힘들었는데 하다보니 점점 쉬워져요!! 그리고 학생이다보니 무거운 가방을 많이 들어서 어깨와 승모근이 피로한데 시원해져서 너무 좋아요 매일매일 하고 있고 효과 보고있습니다!!!! 감사해여

[@이잉황]

학생이면공부나해 ㅋㅋ

[@sirihhhhhhh]

@@이잉황 이상한소리 ㄴㄴ

[@이잉황]

@@sirihhhhhhh 마좀치나?

[@user-dy3vt8kl1s]

@@이잉황 꼰

[@yulop7649]

@@이잉황 ㅈㄹ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 님은 공부햇노;

[@예아쓰-h2v]

네 저 레전드 승모근 있는 사람입니다 오늘부터 스타트 시작합니다❤️‍🔥
9/13✅

[@riinhaa]

하루에 2번씩 한지 열흘차 효과 좋아요 ,, 앞으로도 꾸준히 하겠습니다 감사합니당

[@연극연구소명랑거울]

이제 따라한지 3일째되는데요... 등 뒤랑 날개뼈 사이에 힘이 들어가는게 느껴집니다. "오늘도 함께 운동해주셔서 감사하다"고 하시는데... 제가 더 감사합니다. 어깨휘어있는 상태였고 등도 심하게 굽어있었거든요... 실날같은 희망이 보이기 시작합니다.

[@김시은-c3d]

혹시 어깨 휜거 많이 나아지셨나요?

[@hngddoo3991]

승모근이.. 없던 승모근이 생겼습니다
동작을 똑같이 따라해도
어디에 힘이 들어가느냐에 따라 효과가
다른듯요. 최대한 노력했지만 저는 늘
운동 끝나면 시원한 느낌 대신 뻐근하고
불편한 느낌이 왔었기 때문에ㅠㅠ 잘못
따라하면 오히려 안 좋을 것 같아요
자세요정님 혹시 따라할때 주의할 점이나
정확히 어디에 힘이 들어가야 하는지
조금만 더 자세히 설명해주실수 있을까요?
설명이 큰 도움이 될듯합니다!

[@NAVI-VVVV]

와 대박이다...진짜 운동 여자유튜버중에 이렇게 유용하고 효과확실한거 처음느껴요..대박 복받으실거에요 제 거북이같던 등딱지가 정말 펴져요...ㄷㄷ 대박대박^♡♡

[@jooh00]

저 아이셋 낳고 ... 지금 셋째가 3개월 39키로에서 이제 75키로가 되었어요. 원래 거북목에 라운드 숄더가 엄청 심했었는데 이젠 등이 펴지지도 않고 살이 무지하게 찌고 있어요. 아무래도 모유 수유때문에 더 그런것 같아요. 아이는 점점 무거워지고 .... 오늘 부터 매일 올께요 !!! 좋아요 눌러서 힘주세요 !!! 육아는 정말 힘드네요. 정말 2주 열심히 하면 어깨가 펴질까요 ? 고등학교때부터 굽은 어깨인데 이제 너무 심해져서 ... 말랐을때는 쇄골도 보였는데 ㅎㅎㅎ 이젠 쇄골의 뼈가 있는지 조차 모르겠어요 흑흑 .... 다이어트보다 어깨를 피고싶어요!!! 꼭 꼭 해볼께요 .... 한번했는데 시원하네요. 좋은 영상 자세한 설명 감사드려요
10월 7일 - 밤에 하고 잠 아침에 훨씬 부드러워진 어깨 발견
10월 8일 아침 9시 30분 아침먹기전 모유 수유 전에 운동함 💕

[@jooh00]

10월 8일 자기전에 승모근 운동 비디오 3개 얼굴 붓기 비디오 1셋트 하고 잡니다 💓😆 운동하게 해주셔서 감사해요

[@jooh00]

2틀 밤에 자세요정님의 동영상들을 찾아가며 한시간 정도 운동하고 잤는데요. 승모근이 조금씩 없어지고 있어요 !!! 우선은 살짝 아래로 내려가고 있고 아침에 편해진 어깨 발견했어요 !!! 이리 열심히 뎃글 다는건 저와의 약속을 지키기 위해서지 절대 다른건 아니에요 !!! ㅎㅎㅎ 효과가 있는 운동 만들어 주셔서 오늘도 운동 하고 싶게 해주셔서 감사해요

[@jooh00]

2주째 빠지지 않고 하고 있어요!!!! 하루하루 변화되는 제 모습에 아침이 행복합니다 정말 일자어깨 될수 있을것 같은 희망이 🤗😭 ... 힘들어도 오늘밤에도 하고 잘께요

[@bokim8815]

일어나자마자 1셋, 자기 전에 1셋 하루 총 2세트를 약 일주일간 해봤습니다.
1. 쇄골 위 움푹 들어간 부분을 손가락으로 꾹 누르면 통증이 있었는데 없어졌어요(매일 림프마사지하느라 그부분을 꾹 눌러주는데 이 운동시작하자마자 통증 사라져서 신기하네요)
2. 자고 일어나면 어깨가 솟아 있는데 하고나면 즉각 목에서 어깨로 이어지는 선이 정리되네요
3. 팔 라인도 정리됩니다.
첫번째, 두번째 자세 따라하실 때 꼭 거울 보고 팔 대칭 맞는지 확인하시며 하셔요~~! 저는 수건말고 밴드를 사용했습니다.

[@bokim2489]

4주 해본 후기 남기려고 다시 찾아들어왔습니다. 저는 승모근이 발달한 체형은 아니었고 쇄골은 위로 둥글게 솟은 모양에 왼쪽 쇄골이 조금 더 솟은 비대칭모양이었습니다. (골반 비대칭으로 왼쪽 어깨자체가 위로 올라감) 4주간 매일 아침저녁 총 두셋트를 했습니다.
변화 - 1.일자목때문에 가끔 왼쪽 어깨결림이 있었는데 사라졌습니다.
2.아침에 일어나면 어깨가 많이 올라가 있었는데 확실히 올라간 각도가 점점 낮아지고 아침루틴으로 한 번 해주고나면 예쁜 모양으로 잡힙니다.
3.티셔츠를 입었을 때 핏이 다릅니다. 어느날 갑자기 어깨가 똑 떨어지는 느낌이나서 거울보면서 놀랬습니다...ㅎㅎㅎ
4. 목이 길어집니다.
다만, 이 운동을 따라 한다고 단시간내에 위로 솟은 쇄골모양이 아이유같은 일자어깨가 될거라는 기대를 한다면 실망하실 수 있습니다... 그정도 드라마틱한 변화는 일어나지 않았어요.
운동하실 때 꼭 거울보면서 대칭을 확인하고 해주시고 항시 어깨에 힘을 빼고 목과 최대한 떨어뜨린다는 느낌으로 어깨를 밑으로 내리면서 자세를 해주셔야 어깨에 통증이 없을겁니다. 팔 뒤쪽이 아프신 분은 근력이 부족해서 그런거라 하다보면 적응되어서 안 아프실꺼에요.
마지막자세(어깨밑에 손 넣는) 아무 느낌 없는 분들은 어깨가 너무 유연하거나 자세를 잘못하거나 둘 중 하나인데 자세를 하실 때 예를 들어 왼쪽 팔을 오른쪽 밑으로 넣어주시면 들고 있는 엉덩이를 왼쪽으로 (앞뒤말고) 밀어주신다는 느낌으로 자극을 주시면 등이 쭉 늘어날겁니다.
저도 운동을 전문적으로 배운 사람은 아니라 제 말이 틀릴 수도 있습니다 ㅠ 반박은 언제든 환영...! 저는 저런 식으로 했어요 저는 이 스트레칭을 계속 해줄 예정입니다!

[@아림-x9g]

알바때문에 승모근 커져서 어깨 볼 때마다 슬펐는데 이영상 매일 따라할게요 감사합니다 ☺️

[@BoKimful]

승모근이라는걸 평생 모르고 살았었는데 .. 이 일 시작한뒤로 정말 ㅠㅠ헝 볼때마다 너무 슬프고 아프기도 하고 ㅠ 오늘부터 열심히해보려규요!

[@sh12777]

튀어나온 앞벅지 매끈하게 하는 방법 알려주시면 좋겠어요~~:) 영상 너무 좋아요🙂

[@hannahyoo9822]

4/17 완
4/18 완 두번째 동작 엄청 시원해요 ㅜ
4/19 완
4/20 오늘도 엄청 시원!!
4/21 2번 완
4/22 어제 자기 전에 하고 잤는데 일어났을 때 어깨 뻐근함이 훨씬 덜하네요 확실히 완!
4/23 완
4/24 ❌
4/25 완
4/26 완
4/27 완
4/28 완
4/29 완
4/30 ❌
5/1 완
4/25
4/26 완

[@user-mf3li9um8w]

혹시 척추측만증 교정에 도움되는 운동도 올려주실 수 있을까요? 매번 잘보고 있습니다!

[@김두한-p2s]

데드리프트랑 바벨로우 하시면 됩니다

[@옐-f5n]

댓글 보시면 좋아요 한 번씩만 눌러주세요 ㅠㅠ 매일 실천해보겠습니다 🙌🏻🙌🏻
5/22 ㅇ
5/23 ㅇ
5/24 ㅇ
5/25 ㅇ
5/26 ㅇ
5/27 ㅇ
5/28 ㅇ
5/29 ㅇ
(댓글 달아주셔서 할 수 있었습니다 감사합니당🥺)
5/30 ㅇ
5/31 ㅇ
---------------------------
6/1 ㅇ
6/2 오늘 승모근 운동으로 대체했는데 한 번만 봐주십사..🥲
6/20 ㅇ (이직 뽀개고 재등장했습니다 다시 시작💪🏻💪🏻)
6/21,22 ㅇ

[@옐-f5n]

@@hado1368 아직 확실하지는 않은데 어깨가 편안해지긴 했어요!!

[@jjurijjuri]

오늘 왜 안와용 ㅋㅋㅋ

[@옐-f5n]

@@jjurijjuri 지금 했습니다 히히 :)

[@황금하루살이]

어서 와요!! 오늘이 얼마 안남았어요!!

[@옐-f5n]

@@황금하루살이 감사합니다 ㅠㅠ 덕분에 운동 했어요😭

[@lucky-gl8vs]

2주 안되어도 쇄골이 많이 보이게 되고 어깨라인이 더 예뻐졌어요❤
4/15 (월) 🙆‍♀️
4/16 (화) 🙆‍♀️
4/17 (수) 🙆‍♀️
4/18 (목) 🙅‍♀️ (공복러닝 대체)
4/19 (금) 🙅‍♀️ 감기로 휴식
4/20 (토) 🙆‍♀️
4/21 (일) 🙆‍♀️
4/22 (월) 🙆‍♀️
4/23 (화) 🙆‍♀️
4/24 (수) 🙅‍♀ 휴식
4/25 (목) 🙆‍♀ +1

[@BOKJAA]

목,어깨,승모근 상부 모두 좋지않아 도수치료를 꾸준히 받아왔어요. 요즘 코로나19때문에 치료를 쉬고 있는데 아침에 일어나면 찌릿하고아프거든요. 그치만 이 스트레칭 7분하고나면 신기하게 통증이 사라져요. 정말 고맙습니다 :)

[@추노꾼-e8r]

하고나면 어깨가 시원해 지네요 운동전 어깨 스트레칭 할 때 추가해서 같이 해야겠어요. 감사합니다 요정님💕

[@auroraplace3561]

자세요정님 영상 항상 귀하게 잘 보고 있습니다 늘 감사드려요, 임산부인경우
엎드려 팔들기동작에서 대체할 만한
동작 있을까요 임산부는 배를 바닥에 대면 무리가와서 아니면 이동작을 건너뛰는게 낫겠지요~ 혹시나해서 엎드려팔들기 임산부인경우 대체가능한 동작 궁금해서 여쭤보아요

[@목화-v7u]

몇달 전 부터 계속 해오던 사람인데,
일주일 한번씩만 해줘도 쇄골 올라오고
일자어깨 가능해요!!
덕분에 뭉친 승모근도 내려가고 티셔츠 입으면 예쁜 일자어깨 모양 나와서 만족😎

[@아리아리동동-i6s]

0:23 0:23 0:23 0:23 시작

[@dunyat4457]

자세요정님 질문이 있어요! 수건 위아래로 하는 동작에서 첫 번째(가슴안여는거)는 수건을 아래로 당기면서 호흡을 내뱉으라고 하셨는데, 두 번째(가슴여는거)는 내뱉는 호흡에 만세-수건을 머리위로 올리라고 하셨는데 이렇게 호흡이 반대인 게 맞나요? 헷갈립니다 ㅠ

[@김수민-o2u2i]

이거 보신분들 좋아요나 댓글로 한번씩만 불러주세요 ㅜㅜ 이제 고 2인데 공부할때마다 승모근 너무 뻐근해서 꼭 필요한데 자꾸 까먹어요 ㅜㅜ 부탁드릴게요 🥺
우선 이 댓글 단날부터 하루도 안빠지고 매일매일 한 결과는 일단 승모근이 오른쪽 어깨가 손으로 만졌을때 동그랗게 만져질 정도로 왼쪽이랑 차이가 많이났는데 기분탓인지는 몰라도 아아주 조금은 줄어든것 같고 쇄골도 좀 나온것 같아요 ! 결정적으로 목을 돌릴때 아픈게 좀 사라져서 앞으로도 매일매일 할 생각입니당 !! 계속 좋아요나 댓글좀 부탁드릴게요 ㅜㅜ

[@김수민-o2u2i]

2일째 열심히 하고 있는데 전 왜 시원하지
않을까요 ㅜㅜ 뭐가 문제일까요 ㅜㅜ 하루만에 효과 봤다는 분들도 계신데 저는 아무런 변화가
없어요...

[@김수민-o2u2i]

@@dfghjksdfghj7527 그쳐 그래서 일단 4일째 열심히 하고있어요 !!!

[@xaeha5926]

무야호~~

[@하뉼이-k5v]

101번째 좋아요는 나의것(?)

[@김수민-o2u2i]

@@하뉼이-k5v 감사합니동 ❤️

[@상추누나-t2m]

저번부터 계속~~~전의 영상으루 자기전에 습관적으루
하구있어용~~~왜냐면 하루라도 빼놓구 자기에는
효과를 봤기때문이죠!!!!!나의 없었던 쇄골이 은은하게
보이고있어요ㅠㅠㅠㅠㅠ목어깨선도 달라지고있고요
넘나좋아요 고마워요~~~♥️

[@안효빈-w7y]

1월까지 꾸준히해보기 위한 운동기록🍀
1/1 🔥
1/2 🔥
1/3 🔥
1/4 🔥
1/5 X
1/6 🔥

[@갱이-u4n]

기록을 위해,,
210125 시작‼️
1/25🙆🏻‍♀️
1/26🙆🏻‍♀️
1/27🙆🏻‍♀️
1/28🙆🏻‍♀️
1/29🙅🏻‍♀️
1/30🙅🏻‍♀️
1/31🙆🏻‍♀️
2/1🙅🏻‍♀️
2/2🙆🏻‍♀️
2/3🙅🏻‍♀️
2/4🙆🏻‍♀️
2/5🙅🏻‍♀️
2/6🙅🏻‍♀️
2/7🙅🏻‍♀️
2/8🙅🏻‍♀️
2/9🙆🏻‍♀️

[@닉네임-m9n]

효과 있나요?

[@모례성]

어때여?

[@갱이-u4n]

@@닉네임-m9n 시작한지 얼마안돼서 아직은 잘모르겠어용ㅠㅜ

[@갱이-u4n]

@@모례성 아직 몇번 안해봤지만 하고나면 시원해져서 좋아요 :)

[@라즈베리-t5n]

다른 승모근운동들 많이 해봤는데요
이건 진짜... 그냥 하는 말이 아니라 달라요
유튜브 따라하고나면
승모근 쪽이 싸한느낌이 들면서 정말정말 시원해요!!!
요즘 자격증공부를 하느냐 오랫동안 공부해서
승모근쪽도 뭉치고 목디스크 비슷하게 와서
밤마다 두통에 시달렸거든요 근데 하고나니까 괜찮아졌어요 ㅠ
영상 올려주셔서 감사합니다 정말..!!!
적게일하고 많이버시고 꽃길만 걸으셔요

[@throughlove6649]

자세요정님 질문이 있습니다. 저는 보디빌딩에 흥미를 가지고 운동은 2년차인 일반인입니다.
제가 왼쪽 쇄골은 일자인데 오른쪽 쇄골은 썸네일상 좌측의 쇄골과 비슷한 형태를 띄고있습니다.
그래서 쇄골이 올라가있기에 어깨 넓이가 오른쪽만 좁습니다.
그로인해 바벨운동시 제한이 생겨 편측성운동이나 덤벨운동만 원할하게 수행이 가능한 상태입니다. 등을 빼는 보디빌딩포징을 취할시에도 우측의경우엔 좁은어깨에 갇혀서 등상부를 시원하게 빼내지 못하는느낌입니다.
본영상의 운동을 매일 진행하면 쇄골의 정렬이 맞춰져서 왼쪽대비 좁은 오른쪽 어깨넓이의 해결에 도움이 될까요?
(전거근의 기능부족, 소흉근단축등을 해결할려고 월슬라이드, 소흉근 마사지, 본운동전 전거근 활성화 운동, 와이레이즈등의 승모근 운동도 매일 진행하고 있습니다).

[@정혜숙-r1e]

골반교정스트레칭도 부탁드려요.운동할때 왼쪽골반에서 소리가뚝뚝나는데 무슨문제가있나 걱정도돼요.

[@Kdnk422]

전 오른쪽에서 그래요. 왜 그러는지 아시나요, 자세요정님?

[@psj111111]

골반 틀어지면 소리나는 걸거에요

[@쭈삼겹]

첫번째 동작부터 팔이 너무아픈데 ㅠㅠㅠ 모두 이런건가요.. 손들고 벌서고 있는 기분..

[@back-hean]

뭐냐 그 날개뼈 내리고 가슴열고 해보시면 훨신 나으실겁니다 배에 힘주시기도 하시고

[@o0_seo]

매일 열심히 하고 있는 구독자 입니다! 한가지 여쭤볼게 있어서 댓글 남깁니다!
수건을 사용하는 첫 번째 동작과 두 번째 동작을 하면 늘 왼쪽 승모근이 아파옵니다..😢 제 자세가 잘못된 건지 아니면 원래 이렇게 아파오다가 나중엔 괜찮은 건지 알려주실 수 있을까요?

[@뮦]

승모근 개심하고 머리도 아프고..ㅠ 수능 끝나서 할 일도 없으니 매일 해보고 후기 남길게요!
12/7 ⭕
12/8 까먹음...
12/9 ⭕
12/10 ⭕
12/11 ⭕⭕
12/12 ⭕
12/13 ⭕
12/14 ⭕
12/15 ⭕
12/16 ⭕ 까먹을 뻔..
12/17 ⭕
12/18 ⭕
12/19 ⭕
12/20 ⭕
12/21 ⭕
12/22 ⭕
12/23 ⭕
12/24 ⭕

[@vnvc501]

알람

[@더벅이-z5x]

알람 🚨

[@vnvc501]

🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌

[@뮦]

알림 주시는 분들 감사합니다🙏💛

[@핰맠]

알람 !!

[@밍-c2z]

누워서 하는 건 시간이 없어서 틈틈히 일주일간 첫번째 동작만 해줬는데 없던 쇄골도 생기고 확실히 어깨 라인이 정돈됐어요 감사합니다😊

[@채영-z2i]

저는 첫번째 동작할 때 승모근에 힘이 들어가던데 맞나요?ㅜㅜ

[@yum_yummy]

와 저도요 첫번째 동작만 생각날때마다 해줬는데 자세가 달라졌어요

[@aliceahn7375]

이거 3년째 따라하고 있어요.
2n년간 정말 매번 어깨 뭉치고 자세가 구부정해서 병원갔더니 거북목진단 받았거든요 이대로 가다간 30살되면 목디스크 온다고까지 들었어요
이 운동 따라하는 3년간 신기하게 단한번도 어깨결린적 없구요 지금 30살인데 거북목도 완치됐습니다.. 감사합니다

[@밍구리-p1j]

저도 오늘부터 도전입니다! 어릴 때부터 7년동안 수영을 해서인지 승모근이 너무 커져서 관리 좀 해야겠더라구요ㅠㅠ다들 응원해주세요
1/16 👊🏻
1/17 💜
1/18 ❄️
1/19 🙌🏻
1/20 ☺️ 5일차- 아직 눈에 띄는 변화는 없어요!
1/21 💚
1/22 😎 일주일차- 기분탓일 수도 있는데 승모근이 아주 약간 가라 앉은 거 같아요
1/23 ✍🏻
1/24 🎁
1/25 ☺️
1/26 👩🏻‍💻
1/27 🙏🏻
1/28 🤩

[@hanyoom]

요정님 목소리가 너무 차분하시고 듣기 편안해요 ....! 스트레칭 유튜브 중에 제일 좋아요

[@Ju-ss9jj]

어깨랑 승모근이 불편해서 여기서 여러가지 따라서 하는중입니다 혹시 더 효과적인 순서가 있을까요??
제가 요즘 따라서 하는건 총 5개 영상인데요
1 . 10분 거북목 교정루틴
2. 딱 10초만 해보세요
3. 승모근 없애는 기적의 운동
4. 와.. 대박 이걸몰라서 내 목이 망가졌구나
5. 아직도 승모근 스트레칭 하세요
혹시 효율적인 순서를 정해주실수 있나요? 그리고 여기서 추가로 더 해야할 운동이 있으면 추천부탁 드립니다.

[@김소영-o2c2y]

승모근, 쇄골 모양때문이아니라 날개뼈통증과같이 어깨주변 통증때문에 따라햇는데 너무좋아요

[@새새-m6j]

진짜 매일하려고 노력하구 못해도 하루 걸러 하고있는데 짱 시원해요 ㅠㅠ 효과도 좋아요 어깨가 자주 아팠는데 통증도 확실히 줄었어요 자세도 좋아지는거 같고 좋은영상 넘 감사합니당

[@정주아-x8l]

언니 안녕하세요! 얼마전까지 아이디얼 바디 클래스를 수강했습니다. 이제 유튜브로 꾸준히 운동을 이어가려고 하는데 그 강의에 비해서는 유튜브 영상들이 강도가 약합니다. 어떻게 해결하면 좋을까요? 같은 영상을 두 번 볼까요? 아니면 그냥 다른 영상을 여러 개 하는 방식으로 운동할까요?

[@Awesfrh]

유튜브 알고리즘이 내 승모근까지 알아버리다닛..ㅎㅎ

[@윋니]

등에 엄청 자극오네요~!!
저도 언제부턴가 쇄골이 사라졌어요ㅠ
예전에는 그냥있어도 보였는데
요즘엔 힘을줘도 보이지 않아요....ㅠ
열심히 하겠습니다~!! 감사합니다!
선생님 뒷꾸리살 없애는 바른자세나 스트레칭도 알려주세요~!!

[@erp4046]

질문 좀 드릴께요..
1번 수건 머리뒤로 당기기
에서는 만세 자세로 갈 때 마시는 호흡이라고 하는데
2.수건당기며 가슴열기
에서는 만세 자세로 갈 때 내 뱉는 호흡이라고 하시는데 서로 반대 호흡을 하는 이유가 뭘 까요?

[@말랑윌로우즈]

와.. 위로 솟았던 쇄골이 4일만에 직각이 됐어요ㅠ 아직 승모근 뭉친건 반틈 남아있지만 앞으로 축 져지던 어깨가 펴지고 훨씬 좋아졌네요ㅠㅠ 한달 뒤가 기대가됩니당

[@on_mars]

승모근도 승모근인데 일단 어깨통증이 사라집니다.매우 시원하고 가벼워요.자기 전 매일 할게요.

[@최지예-z8t]

넘 유용하게 영상 잘 보고 있어요ㅎㅎ
이거 처음에는 계속 시원해지거나 자극이 왔는데 요즘은 덜해서 양손에 1kg짜리 아령들고 하려는데 안하는 게 나을까요? 그리고 동작 내내 어깨에 힘에 들어가는데 빼야하는 게 맞겠죠..?

[@YJL-ii1rb]

승모근 너무 시원해요 ㅠㅠㅠ 등도 시원하고 어깨며 등 굽었는데 도움이 되는것 같아요

[@김-o1s9g]

초등시절 내내 등이 굽은채로 다녀서인지 아직 중학생 밖에 안됐는데도 승모근이 주먹만하네요.. ㅠㅠ 열심히 하고 후기 남겨드릴게요
6/19 ㅇ
6/20 o
6/21
6/22 0
...6/30 0
7/17 ㅇ

[@user-wt5xj3ql7v]

5일+9일 계속해서 진행 중이고 뻐근하던 승모근도 말랑말랑 해졌어요!! 감사합니다 다만 처음에 수건을 들었다 내릴때 오른쪽 팔꿈치가 아프면 자세가 이상이 있는거겠죠?? ㅜㅜ 콕콕 쑤십니다... 흉추를 풀 때도 왼쪽은 아무 느낌도 안나는데 오른쪽만 뼈 우드득 소리 나면서 시원해집니다 이럴 경우 어떻게 해야할까요??

[@user-zo5rj9gp8v]

와 이거 진짜 짱이에요.. 승모근 옷걸이 느낌 나서 충격 먹고 3주 동안 이영상 보면서 했는데 첫날은 겁나 아프고 계속 하다보면 통증이 덜 하면서 승모근 없어지는 모습이 딱 보여요 ㅠㅠ 그리고 주변에서 살빠졌냐 이런 소리 많이 들었어요 너무 감사해요ㅠㅜㅜ 승모근이 변하니까 달라 보이더라구요🥰🥰 앞으로도 꾸준히 하려고요!! 그리고 다른 영상 들도 하고 있어요! 항상 행복하세용 ㅠㅠ❣

[@zzinyye]

흑흑 제가 중고등학생때부터 계속 미술을 하다보니 어깨랑 목이 완전 돌덩이여서 이렇게 굳은 애는 처음봤다고 주변에서 그럴 정도로 심각해서 승모근-어깨라인이 항상 컴플렉스였는데 영상보면서 하다보니 풀리는 것 같은 게 눈에 보여서 너무 행복해요ㅠㅠ💕 앞으로도 꾸준히 할게요 감사합니다🥰

[@장하영-i2k]

안녕하세요~ 댓글을 확인하실지 모르겠지만ㅜ 혹시 여쭤봅니다
어제 하루 수건 올렸다 내렸다 부분만 몇번 해봤는데 오늘 승모근 부위랑 등이 꽤 아프더라구요 멍든것 처럼요! 원래 운덩을 거의 안하는 사람이긴 한데요..
승모근이 엄청 심하게 올라온 편이고 오래되었는데 제가 제대로 한게 맞는지 잘못해서 아픈건지 궁금합니다 🥲

[@어디-n5e]

저두저두 이래요.. 자세가 잘못 된걸까요ㅠㅠ 겁나 뻐근해요

[@jainryu]

저두 운동할때 시원하긴 한데 하고 나면 승모근이랑 등, 날개뼈 사이가 뻐근해요. 근육이 생기는건지 아니면 자세가 잘못된건지 궁금하네요!

[@marylee5407]

자세요정님 넘 감사합니다ㅠㅠ 10년동안 만성인줄 알았던 승모근이 4일만에 거의 사라졌어요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 쇄골도 예뻐지는 중이에요 어깨통증도 사라졌구요 더하면 목통증도 사라질것같아요 진짜 넘감사합니다

[@user-zg4uq6bk5x]

혹시 3번째 동작할 때 어깨에 자극이 안 오고 승모근에 자극이 오는데 왜 이런지 모르시겠죠?🥺🥺

[@marylee5407]

@@user-zg4uq6bk5x 안녕하세요😊 보통 승모근올라온 사람공통점이 윗팔에 힘을 못주고 승모근에 힘을 주는 걸로 알고있어요(제가그랬거든요..)
승모근에 힘이들어가신다면 어깨가 위로 올라가진 않았는지 안올라갔다면 팔을 좀더 밑으로 당겨서 올려보세요 저는 팔에 힘주기도 연습많이했어요 승모근에 힘들어가면 다시 올라올까봐🥺
첫날엔 온몸에 알베겨서 요동작들끝나면 마사지건으로 풀어주니 더 빨리 없어지고 있어요
화이팅하세요☺

[@user-zg4uq6bk5x]

@@marylee5407 감사합니다!!!❤❤ 혹시 이 운동 하다가 궁금한 거 있으면 여쭤봐도 될까용...?

[@marylee5407]

@@user-zg4uq6bk5x 그럼요! 근데 제가 전문가가 아니여서요.. 제대로 답변을 해드릴수있을지 모르겠네요😭

[@user-zg4uq6bk5x]

@@marylee5407 감사합니당...💙

[@구밍-t1c]

와 어깨 진짜 이쁘시다

[@user-wc7ni5fs4g]

처음에는 승모근 예뻐지려고 했는데 점점 건강때문에 해요!! 최고예요..❤️

[@푸른바다-z2n]

제 승모근이 좋아졌어요!!

[@stayisu210]

승모근 자체를 사랑하게 됐다는 말이죠?

[@밝은햇살-u6e]

1.수건 머리뒤로 당기기 2.수건 당기며 가슴 열기 3.엎드려서 팔들기
4.흉추 풀어주기
실천해볼께요.

[@kimyounghee3046]

자세요정님 잘 보고 따라하려고 노력중입니다. 그런데 수건을 이용한 동작에서 저는 승모근이 더 올라가고 뭉치는 느낌이 드는데 어떤 부분을 잘못하고 있는걸까요? ㅜㅜ 답변 주시면 감사하겠습니다.

[@오롤로까꿍]

2주 뒤에 찍을 졸사 컨셉이 모아나라 어깨가 걱정됐는데 감사합니당😘😘😘

[@워-w5h]

효과 있으셨나요?