Sub 2h Berlin Halbmarathon / Wadenkrämpfe
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- Опубликовано: 11 сен 2024
- Entlastungswoche... mit einer beruflichen Herausforderung in EP 21: ITB. 3 Tage.... Ein neuer Rebel an Bord.... und ein langer Lauf. Mit Aufs und Abs..
Vor allem in der Wade.
Eine Frage der Woche aus der Community...
DANKE, wenn du den Kanal frei von jeder Verpflichtung abonnierst, die Frage der Woche beantwortest und dem Video gerne ein LIKE gibst.
Aber vor allem DANKE fürs Gucken. Bleibt gesund. Werdet gesund.
Eine tolle Woche für Euch.
Euer Schubertsjan
#marathontraining #berlinmarathon #halbmarathon
Hallo Jan, neue Schuhe und 21 km das passt nicht 😉😅
War ja nicht der erste lauf mit denen:-)
Hallo Jan. Ich habe auch immer.mal bei langen Läufen mit Krämpfen zu run. Da hilft bei mir auch kein Magnesium. Ich nehme vor Wettkämpfen oder langen Läufen eine Kochsalztablette. Das hilft mir persöhnlich mehr. Vieleicht sieht man sich ja in Berlin. Ich bin da auch mit meiner Tochter am Start. Mit einem selben Ziel. LG Jürgen
Neue Schuhe gibt es wenn die aktuellen Löcher haben. Müsste wohl früher tauschen, aber Equipment war mir schon immer egal.
Deine Laufzeit wird übrigens einen deutlichen Sprung machen wenn du noch etwas Lauf ABC einbaust und ab und an eine Kraftsession machst. Kann auch einfach einen Turm hoch und runter laufen sein oder im Stadion die Tribüne hoch und runter. Um Zeit zu sparen mach das doch während deine Tochter spielt?
Ich hatte ähnliche Probleme mit Krämpfen trotzt Magnesium und Elektrolyten. Bei mir hat die Kombination aus mehr Dehnen, Foam Rolling und Krafttraining für Gluteus, Beine, Bauch das Problem langfristig behoben. Was davon den größten Effekt hatte ist schwer zu sagen, aber generell fühlt man sich beim laufen mit etwas mehr Kraft/Stabilität und Dehnung besser.
Tolles Video👌👍, Schuhe...Schuhe....👟👟...also für mich gilt: bleib bei dem, was du kennst und was dir gut tut. Ich experimentiere nicht, hab meine 2 Marken und dann geht nix schief..... wichtig ist aber schon, dass er stylish ist😂🤭🤭....bzw. er muss gefallen....übrigens, ich laufe jeden Schuh sachte ein, sprich 5, dann 10, 15 km.....da merkst du dann, ob er auch für längere Sachen taugt und ob er für deine Beine gut ist....jede Schuhmarke, jeder Schuh spricht andere Muskeln an... das könnte ev auch der Grund für die Krämpfe sein.....dehnen und Krafttraining ist nie falsch. Alles Gute👍beim Weiterlaufen....😃
Ich horte Schuhe ganz selten. Habe nur 4 paar Schuhe mehr nicht. Ich kaufe nur Schuhe wenn Werbung gemacht wird
Probleme mit der Wade hatte ich auch nach längeren Strecken. Was mir geholfen hatte, waren Kompressionsstrümpfe. Incylence hat da ganz tolle.
Zur Frage der Woche. Wenn mir ein Schuh gefällt kommt der auf die Merkliste. Und wenn dann einer meiner Schuhe das Rentenalter erreicht hat, wird dann erst ein neuer Schuh als Ersatz gekauft. Mit der Ausrüstungsfunktion von Garmin kann man ja ganz gut die Kilomter der Schuhe mittracken.
Hab ich geordert💪
Hi, also ich handhabe das so mit Laufschuhe. Mich Interessierern nicht die Modelle die rauskommen. Der Schuh muss für mich passen. Da heißt ich geh in mein Laufgeschäft und lass mich ausführlich Beraten da die ganzen Berater da auch aktive Läufer sind. Und bis jetzt wurde ich nie enttäuscht.
Grüße, ich meinte ja unter einem der letzten Videos, dass dir die LRs ohne Pause fehlen und das führt mMn auch zu den Krämpfen. Ich sehe nicht, warum du im Training zum HM 22km machen musst mit Pausen. Lieber 90min ohne Pausen und das eventuell hinten raus mit Temposteigerung. Deine 22km LRs sind doch am Ende länger als dein eigentlicher Wettkampf.
Vielleicht liegt es daran da,du etwas zu wenig lange läufe hast. Zu hohe Belastung für die Waden dann. Dehnen und viel trinken hilft. Denke es ist ne überbelastung in dem moment. Zu den Schuhen...... ich habe mittlerweile 5 verschiedene die ich auch anziehe. Joe Nimble Pilot, Mizuno Wave Horizon 6, Asics Cumulus 26, one Cloud und als trail den Fuji trabuco 😅😅
Hattest du bei deinem Long-Run ausreichend getrunken? Krämpfe können auch durch fehlende Hydrierung und Salzmangel ausgelöst werden. Die fehlende Dehnung würde ich nicht zwingend als Ursache sehen.
Vielleicht war die Belastung auch ungewohnt oder zu anstregend. Eventuell war die Geschwindigkeit zu schnell oder die Strecke zu lang. Es könnte jedenfalls ne Ursache sein, ist aber nur ne Vermutung meinerseits, da ich ja nicht alle Fakten kenne.
Der Rebel V4 lag bei mit vorhin auch schon im Warenkorb. Konnte mich aber noch beherrschen, gibt sonst nur wieder Ärger mit der Frau. 😉
Hi Jan, kleiner Tipp für den nächsten Lauf an der Havelchaussee: lauf doch ab dem 2. Parkplatz (da wo Du angefangen hast zu gehen) am Wasser entlang. Der Weg ist super (auch schöner) und bleibt eben. Man läuft am Fuß des Berges am Ufer und kommt nach dem Grunewaldturm wieder am Schildhorn zur Straße raus.
Yup. Da laufe ich auch ab und an. Sonntag sollte es aber bewusst die Strecke sein:-)
Ok, na dann musst Du halt irgendwie hoch ;-)
Ich empfehle Cross-Training-Aktivitäten, um die Wadenmuskulatur zu stärken, wie z. B. lange, langsame Fahrradtouren. Hello from Minnesota, Dave
Hallo nach Minnesota. Home meines all time heroes prince:-) Danke für deinen Kommentar
5:45 Schuhe sehe ich immer wieder welche, die ich gerne ausprobieren würde. Brems mich aber selber ein, die Preise von 150-250€ sind mir dann einfach zu viel… habe meistens 2 Paar im Einsatz. Einen Trailschuh für den Winter oder eben Trails und einen Straßenlaufschuh für den Rest des Jahres.
Hallo Jan. Ich bin da auch recht anfällig, kaufe aber oft erst, wenn die Schuhe etwas günstiger geworden sind. Ich habe momentan den Boston 12 und den revel v4 auf dem Schirm und für den Trail auch ein und zwei Schuhe. Aber da ich momentan sehr verschiedene Ziele habe, muss ich mich entscheiden und auf die Finanzen achten. Mal sehen was die Zeit so bringt. Lieben Gruß Nadja
Hallo Jan, ich bin zufällig vor ein paar Wochen auf deinen Kanal gestoßen und habe ihn abonniert, weil ich (wie du?) 52 Jahre alt bin und auf einen Halbmarathon unter 2 Stunden trainiere. Zu der Frage der Woche: So fünf bis sechs paar Laufschuhe zur Auswahl müssen es schon sein. Dabei bin ich konservativ bei der auswahl und suche mir eher Schuhe aus, die sich bei mir bewährt haben, oder denen ähnlich sind. Aber es muss schon alles da sein: Wettkampfschuhe, Trail und auch verschiedene weiche Schuhe fürs Training und die langen Läufe. Zwischen 800-900 km werden sie dann entsorgt. Einen Schuh habe ich nur einmal 10km gelaufen und danach nie wieder. Da hatte ich einfach kein gutes Gefühl drin.. Zu den Wandenkrämpfen kann ich nicht viel sagen, beidseitig Wadenkrämpfe hatte ich sehr selten. Einmal hatte ich zu wenig getrunken und ging dann bis an die Leistungsgrenze.. Vielleicht ist es die Körperhaltung bei dir. Schwierig. Aber ich drücke dir beide Daumen, dass du deinen HM problemfrei Laufen kannst.
Ich laufe 5 paar Schuhe (Wettkampf, Trail & 3 Daily Trainer). Tracke die km über Strava mit und wechsel einen Schuh dann ca alle 800km durch. Bleibe dabei mittlerweile meistens bei den Schuhen die ich kenne und mit denen ich keine gesundheitlichen/muskulären Probleme bekomme. No offense, aber würde dich hinsichtlich Laufschuhen fast schon als kaufsüchtig bezeichnen 😂 Würde auch behaupten, dass evtl ein paar deiner Verletzungen auf die falsche Schuhauswahl zurück zu führen ist..
Aber kontrolliert süchtig 🤣🤣🤣 ich hab ne 90minlauf und ganganalyse gemacht. Da wurden auch die Schuhe begutachtet. Und für - zumindest für mich - als gut befunden. Die Wurzel allen Übels sind bei mir wohl die extrem schwachen Muskeln im Gesäß 😌🙈🤣
7 Paar LaufSchuhe stehen bereit. Für unterschiedliche Einsatzzwecke. Was noch fehlt ist Carbon 😅
Servus Jan,
meine Waden machen auch hin und wieder Probleme. Ist bei mir unabhängig vom Laufschuh und liegt bei mir dran, dass ich mich über meinem aktuelle Leistungsniveau (zu schnell, zu lang) bewge.
Bei mir hilft, Waden massieren (kannst super bequem im Sitzen machen, auch die Oberschenkel), regelmäßiges Krafttraining mit eigenem Körpergewicht und natürlich Training im aktuellen Leistungsbereich.
Zur Frage der Woche: ich bin da relativ resistent was neue Laufschuhe und Trends betrifft.
Hi Jan, ich bin (auch) recht anfällig, wenn es um das Marketing neuer Schuhe geht. Die diversen "Shoetubers" machen es mir da nicht einfach 🙃Nächstes Wunschmodell wäre der Endorphin Speed 4 (habe aber -leider- noch einen frischen Speed 3, der gerade eingelaufen wird). First World problems.. Alles Gute für die Waden!
Glaube, Schuhe werden oft überbewertet. Sie müssen gut am Fuß sitzen und sicheren Halt geben. Der neueste Schuh ist nicht wirklich notwendig, die laufen ja nicht alleine.
Hallo Jan,
Mein Trainer sagte immer neue Schuhe werden erstmal eingelaufen, natürlich müssen sie zum Fuss passen, deshalb achtet hier auch immer ob es ein stabi Schuh ist, auch für meine Gewichtklasse, wichtig!!
Zu Frage der Woche,
Habe garnicht viel Schuhe, Trail, Training, Wettkampf und Speed.
Also 4 Schuhe + ein Ersatzschuh, damit der Fuss auch mal was anderes spürt.
Mit Sportlichen Gruss
Marcus Maximus
Wenn die Krämpfe immer erst so spät in Wettkämpfen ider schnellen Trainingsläufen auftauchen, tippe ich auf Dehydrierung. 🤷♀️ Das kannst du ja gut testen...
Ich habe vier Paar Laufschuhe drei von Asics davon sind zwei Stabilitätsschuhe und ein Paar für Wettkämpfe. Das vierte Paar ist von Mizuno und für Schlamm,-Matsch- und Regenwetter gedacht. Ich könnte aber auch täglich ein neues Paar kaufen, einfach um es mal auszuprobieren😂
Bei mir gibt's pro Laufjahr ein neues Paar Schuhe. Straße und Trail.
Wegen den Krämpfen könnte gut an den neuen Schuhe liegen
Nope. Renndteiglauf, hm 23 hatte ich das auch.
Gluteus zu schwach. Hamstrings und hintere beinkette müssen das ausgleichen… das is wohl die ursache
Neue Schuhe nur, wenn die Alten platt sind.
Irgendwie erreicht mich die Werbung für sowas nicht, ist wohl auch besser so 😂
huhu Jan, also ich hab da echt zu wenig Ahnung, was dein Wadenproblem angeht. Ich denke mir nur oft, wie "mutig" du doch bist, in neuen Schuhen eine längere Laufstrecke zu laufen. Da kommt vielleicht mehreres zusammen. Ich bin da immer (zu?) vorsichtig mit neuen Schuhen. Immer, wenn ich mich in einem Schuhe super mega gut fühle, überlege ich immer kurz, ob ich mir das Modell x-fach zulegen soll 🙂mache ich dann nicht, obwohl ich schon mal das gleiche Modell hintereinander gekauft habe. Momentan laufe ich im neuen Brooks Ghost Schuh. Leider sind die Brooks Modelle oft einfach optisch gar nicht schön, was das Farbkonzept angeht.
Hast du denn einen "Lieblingsschuh"? Den würde ich dann für solche längeren Läufe anziehen, um auf ganz sicher zu gehen, dass die mich gut durchbringen.
Ich drücke dir die Daumen, dass sich das Wadenproblem wieder gibt. Muskulär weißte ja wenigstens, wo du ansetzen muss.
Viele Grüße nach Berlin.
Die Kaufsucht bei neu auf dem Markt erschienen Laufschuhen kann ich überhaupt nicht nachvollziehen 😮ich habe 18 paar Laufschuhe und die reichen mir 😊ok zur Sicherheit habe ich mir gerade noch den ASICS Metaspeed sky in blue orange gekauft, weil die in rot orange Abnutzungserscheinungen zeigen 😉 und ich möchte nicht dass meine nächsten Halbmarathons in London und Las Vegas an den Schuhen scheitern 😎 wäre ärgerlich 😡 Nike Vaporfly musste irgendwie auch sein obwohl der Metaspeed völlig ausreichend ist 🤣mit Krämpfen habe ich beim Laufen 🏃♂️ selbst noch nie Probleme gehabt, allerdings alle Monate mal nachts was nicht wirklich lustig ist, keep on Running 👍🤩👍
Was mir bezüglich deiner Wadenkrämpfe als Empfehlung einfallen würde wären Kraftübungen für die Waden, Beine etc.
Frage der Woche, ich laufe nur Altra und Merrell, weil zero drop. Zu deinen Wadenproblemen, deine Problem ist, denke ich, fehlende Athletik an vielen Stellen, gepaart mit einem Laufstil, der das Ganze nicht verbessert. Laufökonomie verbessern, regelmäßiges Lauf ABC zur Erwärmung, regelmäßiges zielgerichtetes Krafttraining, auch für den Core. Wenn du vornüber kippst weil du schwach bist zieht das einen Rattenschwanz an Problemen nach sich. Zeig beim nächsten mal deinem Osteopath ein Video zu Anfang eines Lauftrainings und zum Schluß. Das ist jetzt eine Diagnose aus der Ferne. Musik war übrigens toll in dem Video. ich kann dich auch nochmal für die kommenden drei Samstage zum Athletiktraining einladen, es ist vielleicht was dabei was du gut umsetzen kannst und was dir ggf. hilft. Aber mehr als anbieten kann ich nicht.
…ich weiß welcher Schuh dich mit Sicherheit noch interessiert. Supernova Rise von Adidas fehlt dir noch ;) der soll Weltklasse sein!
Ich könnte auch jede Woche neue Laufschuhe kaufen. Gott sei dank gibt es die meisten für meine breiten Füße nicht😅
Wer die Schuhe so oft wechselt wie du, denke das es mit daran liegt das du Probleme hattest.
Du zeichnest wohl nicht mehr über Strava auf?
Laufschuhsüchtig nenn ich das… bitte nicht böse sein 😘.
Da bin ich ja harmlos dagegen 😅…
Ich würde ja einen neuen Schuh etwas vorsichtiger „einlaufen“, nicht gleich nen Longrun.
Und der neue Rebel V4: ist das nicht einer für Tempo und mit Vortrieb? Magst du nen Longrun nicht lieber mit einem gemütlichen, gut gedämpftem Schuh laufen?
So wäre ich jedenfalls…
Liebe Grüße 😊
Nope. Das waren der rebel v 1&2
Der V 4 ist ein richtig bequemer daily trainer. Und für „normalos“ wie mich. Ohne carbon… leicht. Stabil
ich kaufe nur Schuhe die reduziert sind (oder auch schon gebraucht wenn sie nur 1x getragen wurden oder so) dann aber auch schon mal auf Halde
Bin da komplett pragmatisch. Hab immer 2-3 Paar die ich im Wechsel laufe, immer so ~800km. Wenn die erreicht sind, schaue ich auf runrepeat und kaufe ein neues Modell
Runrepeat??? Muss ich mal googeln 💪🙏🏻
Also Schuhe kaufe ich nur, wenn ich die auch brauche. Hab zur Zeit zwar 5 Paar, aber da ist eins schon 2 Jahre alt und eigentlich auch zu klein für längere Strecken, der kann wohl auch in den Müll. Und den Hoka Clifton 9 habe ich noch, damit komme ich aber nicht zurecht, den werde ich zur Arbeit mitnehmen. Und nen Trailschuh, den ich nicht oft brauche
Wadenprobleme habe ich im Moment auch rechts, ganz außen. Aber schon auf den ersten hundert Metern, nach einigen Kilometern wird es besser, aber nervt extrem. Ich will da jetzt mehr dehnen, evtl. kommt es bei mir von Tempoläufen. Aber Lauftechnik ist bei mir auch nicht gut bei dem Tempo, das ich laufe😅
Ich bin da so mittig. Ich kauf schon Schuhe, weil ich die geil finde, aber wenn ich sie kaufe brauche ich sie auch. Ob ich sie WIRKLICH gebraucht hätte ist wieder ne andere Frage. Das vierte Paar ist grad in Anlieferung und ein Paar davon laufe ich eh nur zur Not. Schluss soll dann noch nicht sein. Ich werd bestimmt noch nen extrem schnellen Schuh für Schotterwege und Wald brauchen
Welcher wirds?
Altra M PROVISION 6@@derschubertsjan weil der etwas besser gedämpft ist als mein Rivera 3 und ich mein Sohlenprofil nicht mehr missen möchte. Mein linker Mittelzeh ist immer völlig überansprucht. Obs was bringt, werd ich sehn.