Si queréis saber más acerca del Ayuno Intermitente www.doctorantoniohernandez.es/ayuno-intermitente/ Dejarme en los comentarios cualquier duda que os pueda surgir relacionada con el Ayuno Intermitente, o qué os ha parecido este vídeo. Espero que os haya gustado, un saludo!!
Yo hacía desde hace 20 años sin saberlo un ayuno quasi intermitente ( una naranja con el café al levantarme) por la sensaciones positivas que me reportaba. Después de conocer la increíble información que nos está transmitiendo he pasado a hacerlo completo y he notado mejoras. Tiene razón con lo de no obsesionarse. El día después de entrenar tengo mucha más hambre, y si ese día me levanto con hambre canina pues como y no pasa nada.. A veces uno aguanta hasta las 5 de la tarde y otras hasta las 3, según el cuerpo las necesidades que tenga, pero es mejor adaptarse según lo que pida el cuerpo comiendo de forma equilibrada y comida muy nutritiva. No hay que tener miedo a entrenar en ayunas, es increíble el cuerpo la energía que saca de no sé dónde. Entrenos de 3 a 5 de la tarde en ayunas congestionado a tope y con gran intensidad. Luego la comida sabe increíblemente buena. También es brutal lo activo que estás hasta antes de comer y lo relajado que te encuentras luego. Se puede organiza muy bien las fases de actividad-relajación con un protocolo de comidas así. Gran trabajo Dr Hernández.
Dr. Hernandez Buebos días me gustaría poder contactar con usted para hacer una dieta personalizada, tiene alguna consulta? Y en qué ciudad se encuentra?
6 лет назад+3
@@dimelonaturalnaturkosmetik114 puedes llamar al 914557237 y ponerte en contacto con nosotros.Gracias.
Buen día Dr. Me encantaría que abordará el tema de cuánta proteína es posible absorber en una sola comida, ya que hay tantas opiniones distintas, y bueno según estudios y es lo que me han enseñado a lo largo de los años que llevo entrenando,es que solo el cuerpo absorbe 10 g de proteína por hora, de ser así sería imposible para mí cubrir la cantidad de gramos que necesito, en un período de 8 horas, luego de un ayuno de 16. Sería fantástico que usted nos dé su punto de vista. Saludos.
1. ser fiel a los bioritmos (aprovechar la ventana de alimentos, primer comida a las 10 a .m - 1 p.m) 2. dieta balanceada, deficit calorica distribuida en macros 3. ejercicio aerobico o pesas antes de la primera ingesta alimenticia. 4. no obsesionarse, el ayuno intermitente es una herramienta
1. Se fiel a tus bioritmos (no rompas el ayuno) 2. Dieta balanceada (no te pases con la ingesta de calorías) 3. Deporte en ayunas 4. No obsesionarse y ser constante. Habrá momentos de bloqueo de metabolismo, por eso es importante no perder la fuerza de voluntad y continuar con el plan, insistiendo en el trabajo muscular gradual.
Buenos dias, yo antes de ver un video del youtube siempre leo los comentarios para ver si sirve o no, por las críticas o elogios de los que lo han visto, así me ahorro tiempo, jejejeje.
Yo entendí un poco más djdjjd Lo que quizo decir es que no se debe de tomar desayuno porque el desayuno? Se supone que durante la noche se eliminan toxicas y otras cosas de tu cuerpo y en la mañna tu cuerpo estara desesperado por tener glucosa, osea que es el azúcar y eso disminuye entonces eso quiere decir que la glucosa va a tomar la energía que necesita de tu grasa .. Y para tener una dieta equilibrada se tiene que comer 1200 calorias ósea si en la mañna no aguantas en contener el hambre puedes tomar agua o te pero sin azúcar y despues comer a la hora que corresponde sin intermedios ... Eso 😁
Increíble hago todo eso sin saberlo. 16/8. Desayuno a las 10 o 11. Y entreno una hora antes de desayunar. Me fue muy bien. Gracias por todos sus consejos
Hola doc,me llamo Esteban,de Argentina,yo llevo 1año en ayuno intermitente,y bajé 30kg.es como dice ustedes una herramienta muy poderosa.gracias x sus consejos.
SIEMPRE DARÉ LAS GRACIAS A ESTE SEÑOR, POR HABER ENCONTRADO SU CANAL, PORQUE NO QUEDABA EMBARAZADA, CON AMENORREAS DE 3 AÑOS, SOP, DIABETES Y AL HACER Y SEGUIR SUS PAUTAS LOGRÉ MI EMBARAZO EN 4 MESES. GRACIAS!!!!!!!!!!
Saludos colega, soy doctora y he acogido el ayuno intermitente como estilo de vida, antes pesaba 78 kilos y en 8 meses llegué a mi objetivo de 58 kg. Gracias a esto logré estabilizar el desorden hormonal que padecía pues hacía 5 años que no mestruaba de manera normal y natural sino que tenía que usar tabletas hormonales que me trajo más problemas que beneficios. Cuando llevaba 3 meses con mi nuevo estilo de vida mi periodo comenzó a ser normal, mis niveles hormonales todos se pusieron en niveles normales, algunas verrugas que me habían salido ( debido a la intolerancia a la insulina) se redujeron y desaparecieron solas.. La verdad la alimentación es muy importante. Gracias 😘
Hola pasó algo parecido a ti tengo problemas de ovarios poliquístico y una serie de cosas que no dejan que me venga la regla con regularidad ...explícame cómo hiciste el ayuno y que comía? Por favor si tú pudiste muchas y muchos podemos
Amiga el ayuno intermitente fue una de las últimas cartas de la baraja que llegué a utilizar y es lo que sigo haciendo ahora. Cuando empecé mi proceso de pérdida de peso lo primero que hice fue abandonar todos los alimentos que nos hacen engordar, sabes a los que me refiero, además de desintoxicar mi organismo ingiriendo mucha agua, te verde, infusiones de jengibre y canela, batidos verdes, agua de limón etc, además de mi rutina de ejercicios diario así logré perder 10 kilos en 3 meses y fue entonces cuando me bajó la menstruación espontáneamente, también desapareció una verruga que tenía en el cuello ( indicador de resistencia a la insulina) desapareció la coloración negruzca que tenía alrededor de mi cuello ( lo que indica que estaba haciendo una resistencia a la insulina) y seguí así hasta que encontré el ayuno intermitente que me ayudó a perder los otros 10 kilos restantes. Durante las 16 horas sólo bebo agua, café endulzado con estevia o té, también me hago agua de limón endulzada con estevia que es 0 calorías y al romper el ayuno como unas almendras, nueces y almuerzo rico en proteínas principalmente para mantener la saciedad, después mi rutina de ejercicios y mi última comida a las 7:30 u 8 pm
B día Dr: Todas esas contras me paso en febrero, xq quise hacer todo junto: bajar de peso, ayunar, comer diferente y me hice algunas complicaciones: los triglicéridos me subieron casi el triple el colesterol también y subi inflamación a nivel general: estuve x muchos médicos y ellos no sabían que fue lo q me paso q en 2 meses mis análisis cambiaron tanto para mal: caída de cabello muchísimo! casi termino en diabetes y tiroides. Ud me ayudó con estos videos y desde ahí miro repetidas veces sus videos xq ahora son los q me están ayudando a solucionar. Ahora mejoraron mucho y sigo solucionando. Gracias!!!!
Muy claro!!! yo comencé con el ayuno intermitente en Vida Sana Misiones (Argentina) y fue lo único que me permitió mover la aguja de la balanza! es una técnica sanísima!
Uff! Yo también, hice un día el ayuno de 24 horas y la gastritis desapareció. Antes solo el olor del café me daba asco, ahora hasta puedo tomarlo normalmente.
Yo baje 6 kilos en 3 semanas con ayuno 💪 además la inflamación bajo considerablemente... Fue lo único que me sirvió porque solamente el ejercicio no me daba ningun resultado después de 10 meses de ejercicio ningún kilo, en cuanto empecé con ayuno el metabolismo se aceleró y empeze a perder grasa fenomenal ya baje a la fecha 10 kilos en 2 meses 😍
Yo debo ser un tipo raro. Desde que me jubilé, hace cinco años, venía haciendo ayuno intermitente sin ser consciente de ello. Sólo comía una vez al día. Mi presión arterial era 12/7 y mi glucosa entre 87 y 90. En el mes de julio próximo pasado, comencé con el ayuno 16/8 y suprimí las galletas y los dulces. Pesaba 81'000 kg. Mido 1'68 y tengo 70 años. Camino diariamente a buen ritmo una hora y media y recorro nueve kilómetros. Nunca he fumado ni bebido. Nunca hice ningún tipo de exceso. Tras seis semanas de hacerlo sin problemas de hambre, ¡Oh sorpresa! He perdido 5'600 kgs pero mi presión arterial ha subido a 15/9 y mi glucosa se ha disparado hasta 112. Lo dicho; un tipo raro. Así es que hoy, he vuelto a mi rutina. Saludos.
Muy interesante!! Estaba cometiendo algunos errores co los hidratos. Con mi marido llevamos 1 semana haciendo ayuno. En mi caso sufría de reflujo Esto cambió inmediatamente, el.primer día.
Te sigo en cuanta redes sepa que estas! Sos de los poco que con tanta simpleza se entiende todo... La verdad que muy contento de cada vídeo y nota que aportas. Salduos desde ARGENTINA FORMOSA
Gracias Doctor!! Ya llevo un mes. Lo mejor no es solo la perdida de peso, sino la energia y la claridad de mente que se obtiene. Hice la dieta cetogenica pero no me senti bien con 'esta va todo muy bien. No he eliminado lo carbohidratos pues entreno y no quiero obsesionarme como ud. lo dice aqui.
jeanpi007 cuando rompas tu ayuno, trata de que no sea mucho carbohidrato procesado y todo eso, yo hice varias pruebas, y esa era la causa de que no sea tan eficiente el ayuno✌️
Hola!! Dr. Me han recomendado mucho el ayuno intermitente yo tengo muchísima obesidad mido 1.45 y llegue a pesar 96 kilos Cambie de hábitos alimenticios y baje 10 kilos ahora quiero empezar con el ayuno intermitente quiero llegar a un índice de masa corporal adecuado
Hola dr hermandes soy gilberto cobieya tengo 2 dias escuchandolo y me encanta su programa. Dr quiero empesar hacer el ayuno intermitente para desimflamar mi cuerpo sutro mucho de inflamaciones dolorosa como puedo hacerlo pero sin bajar de peso porque estoy muy delgado .muchas gracias dr hernandez buen fin de semana.
Después de dos semanas me siento FELIZ empecé pesando 75 y en este momento 65 😍 yo empecé hace dos semanas el ayuno y no volví a consumir nada de azúcar. Ya comencé el gym para tonificar
Hola,yo en 8 meses de ayuno intermitente he rebajado 14 libras.Pero !ojo! no hay que descuidar la alimentación.En las horas que comemos debemos ingerir alimentos de calidad.Lo mejor es consultar con un especialista.Para no poner en peligro nuestra salud.
Estoy haciendo el ayuno intermitente hace 1 mes y una semana. Empecé con 74,7 Kg y ahora estoy en 70,0 Kg. Esta muy bueno y lo importante es comer bien en esas 8 horas que tenes para comer(comer bien es comer sano y cosas que te den proteínas, grasas saludables y poco de carbohidratos). También deje lo dulce y las gaseosas. Y esto último dicho es un logro importante sabiendo que comía mucha azúcar y no me gustaba el agua. Infórmense bien y hagan este ayuno que esta buenísimo
Si , porque es un cambio de paradigma alimentario . Nuestro cuerpo está preparado para comer y tener ventanas de No comer , el cuerpo sólo se auto regula ❤
Muy buena Información, se debe tener conocimiento de palabras técnicas para captar el mensaje. En algunas profesiones los tecnicismos son necesarios pero se pueden combinar con palabras cotidianas para abarcar mayor personal que pueda llevarse la información precisa y relevante.
Hola aqui les comparto un Ritual para bajar de peso : 1:( miercoles)Por la mañana coloque en media taza de agua ,el numero de los granos de arroz correspondiente a los kilos que quiere perder 2:En la noche toma el jugo del arroz remojado dejando los granos intacto y despues volver a llenar la taza con agua lo mismo que al inicio 3:(jueves)Por la mañana en ayunas beba de nuevo el juego y despues llenar el agua nuevamente 4:( viernes )esta vez en ayuna bebar el liquido junto con el arroz nuevamente (masticarlo) _ es importante conservar la taza tapa durante el proceso -les recalco que la dieta empieza del dia miercoles hasta viernes por 3 semanas y antes de empesar la dieta pasar esta informacion alas personas conserniente al peso que deseas perder . "Ten mucha fe ♡".
Hola, hace como 3 semanas empecé a cambiar mi estilo de vida, pesaba 107 kilos, hoy me Pesé y estaba en 98kilos, que hice!? Deje el azúcar por completo, ayer empecé esto del AI, hoy mi segundo día y me ha dado mucho dolor de cabeza, creo que es normal, yo solo hago una comida, que es el almuerzo, vamos a ver como me va de aquí a unos días... Like para recordarme!
Hola doctor.. Muchas gracias x todos los videos de ayuno intermitente... comenzé hace 40 días pesaba 63 kilos y baje a 55 kilos por el momento...haciendo una buena dieta y estoy muy feliz por q no es díficil para mí después de intentar hacer muchas locuras para bajar de peso:( Lo único es todavía me es díficil quitar el azúcar por completo y aún así e tenido muy buenos resultados... Gracias doctor x explicarnos y hacer vídeos tan útiles y necesarios .... Dios lo bendiga y muchos saludos desde Colombia 🇨🇴.
@@mariselacarbajal2450 Hola buen día... Lo primero es empezar a dejar la comida de noche... Y después de lograrlo deje de consumir arribas, gaseosas ,papá y arroz... parece imposible pero créeme que si se puede...cómo verduras , ensaladas,mucho huevo,carne,pollo y pez...el azúcar no lo es quitado en totalidad la verdad lo consumo en tinto... Y aún así sin quitar el azúcar e visto el cambio en mi peso,mi piel,cabello y mi ánimo... Desayuno huevos en cualquier modalidad,fruta,queso,te, tinto.... Desayuno, almuerzo y nada más consumo de comida.😘
@@mariselacarbajal2450 Mira Yamile mi ayuno es de 16/8... Desayuno 7:30 am Almuerzo 2:30. Todo depende de la hora del almuerzo,para empezar el ayuno...trato de no comer entre comidas y si tengo mucha hambre como piña o cualquier fruta... El día Domingo descanso de la dieta pero sigo con el ayuno " me desordeno un poquito y me doy un gustico"..q nada sea un régimen ... Pero lo primero es ser consciente q comemos mal y q necesitamos tener buenos hábitos .... Sigue adelante y desafiante q si puedes😁😀
@@miriamsalgado257 hacía 2 comidas o hago xk sigo con el ayuno, una a las 13 horas y otra a las 19-20 horas pero para la cena me tomo un yogur desnatado, le hecho cereales integrales y 1/4 de manzana
Yo empecé 16/8 y ahora la tercera semana inicie 23/1 y en estos dos primeros dos días me siento con más energías de lo normal y la memoria súper lúcida, además hoy note mis la parte blanca de mis ojos más claras, y mi piel en las partes que se miraban más oscuras causadas por roces etc... Se está aclarando. Y no me ha dado dolor de cabeza ni mareos, yo en aparte de café, té y mucha agua ingiero magnesio y potasio en pastillas, también vitamina C, ah y estoy con una dieta cetogenica, es difícil xq a veces quiero comer algo dulce pero se me pasa.
Consejo: Hacele caso a tu cuerpo, poco a poco se te va a ir yendo esa ansiedad por algo dulce (de azúcar obvio), pero no lo prive de repente porque QUIZA te hace mal... Saludos
Hola Antonio, pregunto tengo 56 años y padezco diabetes tipo dos, me puede favorecer el ayuno intermitente? Y que me sugieres, por cuanto tiempo? Gracias, sos un genio lo bien que explica la información.
Mi querido doctor: ¿Dónde Usted estaba que yo no lo había descubierto?.... Este es un vídeo genial, abarcador, que va al punto y en un lenguaje comprensible al promedio de la audiencia. Usted ha puesto junto en un solo lugar una gran cantidad de factores y lo ha hecho de manera comprensible. Muchas gracias por este video. Factores a tener en cuenta: 1.- 2:46 - Ser fieles a los biorritmos. 2.- 3:50 - Realizar una dieta balanceada. 3.- 5:45 - ¿Cuando realizar deportes? 4.- 5.- 8:03 - No obsesionarse. No puedo mencontrar el 4to. factor en el vídeo.
Llevo 2 semanas haciendo el ayuno 20/4 y he perdido 3 kilos. El cuerpo se adapta y no paso hambre. En general me siento más ligero y con mayor energía. Aún debo perfeccionar lo relacionado a los alimentos, pero creo que voy bien.
Yo tengo 2 semanas haciendo ayuno intermitente, al iniciar no sabia mi peso, pero si mi talla, estaba en 48 de pantalon, ayer me compre un jean y era talla 44, baje 2 tallas, estoy a 1 talla de volver a mi tallaje ideal. Y no me ha costado puesto a que trabajo en las tardes y suelo despertar tarde y hago solo dos comidas xq hago ayunos de 18hrs, pense que era un inicio brusco pero la vdd es que como 2 buenas comidas full proteinas y grasas saludables de mañana tipo 12pm, y una full proteina y carbos ennla tarde tipo 5:30pm y quedo llena, me ayudo tambien a normalizar mi sueño, solo tomo agua o cafe x las mañanas y hago ejercicios funcuonales en casa si puedo. Estoy muy feliz con mis medidas
Tengo una duda en cuanto a lo que debes de comer como primera ingesta para romper el desayuno. Un entrenador me comentaba que debía de consumir proteína como primera fuente para evitar los picos de insulina? Podría hacer un video o explicarme esa parte. Muchas gracias 😊
Yo el martes me sentí super mal me dolía mucho la cabeza y no pude dormir pero ahora me siento muy bien con mucha energía y me siento más desinflamada. Y ya no siento dolor de cabeza ni pesadez en el cuerpo, yo leí en un artículo que eso da los primero 3 o 4 días mientras el cuerpo se adapta
Muchas gracias por tus indicaciones. Yo estoy siguiendo un ayuno de 19/5. Mi ultima comida es a las 14:00 y mi primera a las 9:00 después de entrenar una hora. Todo va bien, sin embargo, mis indices de Creatin Quinasa en mis últimos análisis han aumentado considerablemente, así como mi colesterol ¿Qué explicación le doy a eso?
Hola Doctor, encantada de ver estos vídeos tan completos y bien explicados, eres un craCK! Gracias por hacerlos, 😉👍🏻! Quería saber, en mi caso, ¿hay algún cambio o algo a tener en cuenta en cuanto al tema hormonal trabajando de noche? Yo me acuesto a las 8h de la mañana, el ciclo hormonal, ritmos circadianos, ¿se adaptan? ¿Cómo puedo aprovechar todo al máximo? Me encanta el ayuno intermitente. Besos!
Lo he comenzado hace 1 mes , Todo muy bien .Pero la funcion de mis intestinos fallan. Ademas estoy sufriendo mucho imnsonio. Comence con 20/4 todos los dias. Ya que estoy acostumbrada a hacer ayunos muy prolongados desde chica. MUY BUENO SU VIDEO. MUY BIEN EXPLICADO. MIL GRACIAS.
Tienes q comenzar un ayuno gradualmente. Primero con el 12/12 Cuando tú cuerpo se haya adaptado el 16/8 El ayuno 24/4 es demasiado para tu cuerpo, porque no estás acostumbrada, vuelvo y te repito hazlo gradualmente
Amigos, voy a iniciar el ayuno intermitente, los mantendré al tanto de cuanto e bajado, si no funciona, que como en estas semanas y como me sentí, hace 3 semanas empece haciendo cardio, y ejercicio de fuerza en casa una rutina de Sergio peinado y baje 5 kilos, espero y esto sea un plus, los mantendré al tanto de todo, semana tras semana, les aclararé cualquier duda... Saludos
No nada más bajas de peso una amiga la empezó a hacer porque necesitaban hacerle una operación para retirar un tumor de la matriz y no nada más disminuyó de peso también el tumor disminuyó ahora yo voy a empezar a hacerlo mi esposo y yo porque el tiene cáncer de colon y espero en Dios y disminuya
@@yaniravivas1253 empezá la primer semana 12/12 y después con los dias estirando las horas hasta 16/8 o más. Adaptar al cuerpo y lidiar con la ansiedad primero. Suerte!!!
hola dicen que la curcuma es muy buena y ayuda en esos casos una cucharadita por día y agua, Adrián Yepes muestra como la toma en un video acá, te dejo el dato por si te interesa, mucha suerte y saludos! desde Argentina 🇦🇷
De todo lo que he probado es lo que mas me resultó. Los primeros 3 dias sufria de ansiedad desp fue pasando... Ya van 13 dias y baje 4kilos. En un mes vuelvo a contar si baje mas!! Mi meta son bajar 20kilos
Da gusto escucharte Antonio. Información valiosísima como nos tienes acostumbrados. Me gustaría si es posible que dedicaras un video para explicar esas cargas de hidratos o refeeds que mencionas en este video. Un saludo amigo-
El ayuno sin agua no es bueno para la salud a largo tiempo. Aparte el ramadan comen por 30 dias a las o de la nochw y las dos de la mañana antes de la oracion y comen bastante carbohidratos y luego todo el dia ayuna do sin poder tomar una gota de liquido esa es una bomba para la salud de cualquiera.
@@albertopina2488 es fácil. Puedes comenzar con el ayuno 12 (ayuno)/12(comiendo ligero) una semana, La próxima semana 14(ayuno)/10(comiendo ligero) y la tercer semana 16(ayuno)/8(comiendo ligero). Ejemplo estoy en 16/8 y mi primer comida es a las 10 A. M. Y la última es a las 5 o 6. En la noche café o té sin azúcar.
Sos muy claro y con un nivel de información certero y abundante, estoy probando como se siente en mi cuerpo el tema del ayuno intermitente muchas gracias por tus vídeos, te dejo un gran abrazo desde Córdoba, Argentina
Hola Dr. HERNANDEZ buen día gracias los consejos de ayuno intermetente mi hija puede hacer ayuno intermetente tiene la hormona prolactina alta 92.70 ng/m1 gracias por su atención
Yo ayuno 16 horas diarias y lo combino con ejercicio y dieta cetogénica, bajo 2 kilos por semana con todo y que sábado y domingo como y bebo todo lo que quiera.
arturo gonzalez No desayuno, ese es mi ayuno. Como a las 12 del día un poco de queso; a las 14 horas tomo mi comida cetogénica y ceno cetogénico a las 19:30; entonces de las 20 horas a las 12 del día ayuno, son 16 horas en total diarias de lunes a viernes.
6 лет назад+6
Yo trabajé de noche y a veces me levantaba cerca del medio día y bajaba de peso, ahora sé porqué.
¡! Muy bien explicado ¡! Siempre lo he hecho de 16 hs¡! Y hoy lo estoy haciendo x primera vez...de 18 hs y asta hora estoy bien me falta hora y media para terminar....
Saludos. Me ha encantado si video, esta muy bien explicado y me ha animado a realizar el ayuno intermitente. ¿Podría decirme cuánto es el tiempo máximo que recomienda realizarlo de modo estricto? De antemano muchas gracias.
Que tal buen día, menciona en el video que llega un momento que el cuerpo se bloquea y podría haber problemas, no entendí como evitarlos, si durante el periodo de ingesta de alimentos se come un buen balance entre proteínas, carbohidrato, grasas y haciendo ejercicio podría mantenerse el cuerpo sano y seguro?? Gracias de antemano, saludos
He mirado y seguido las pautas de muchos vídeos respecto al ayuno y en más de dos meses apenas he notado cambios, sin cometer errores y haciendo algo de ejercicio, habrá que seguir buscando la causa..
Les cuento lo que hice yo.. En la mañana ni bien me despierto tomo una tasa de agua tibia con limón, en lo que me voy alistando pongo a cocer dos huevos , y solo como las claras. Después de eso si me da hambre solo tomo un café y se me pasa . Almuerzo a las 12, muchos vegetales + proteína, por ejemplo hoy almorce apio , brócoli y pepino + atún, aliñado con aceite de oliva y sal de Maras. Tomen muuuuuucha agua durante el día En la noche , solo estuve comiendo proteína: pollo , atún, huevos , carne etc lo que tenía al alcance más rápido y también ensaladas Después de eso tomen agua Y justo antes de dormir tomen otra tasa de agua tibia con limón PERSONALMENTE YO LO ESTUVE HACIENDO ASI , Y ME A FUNCUINADO INCREIBE , EN 5 DIAS E BAJADO 4KG ☺️
El miércoles hice zumba nada más.. Solo fue la dieta , más que nada comer verduras ensaladas y proteínas Nada de carbohidratos nada de azúcar ni dulces ni bebidas
Mira el ayuno intermitente el mas usado es el de 16/8 . es decir 16 horas vas ayunar y 8 horas vas a comer . en las 16hrs de ayuno puedes ingerir solo liquidos.agua,te de hierbas;cafe. Un ejemplo. Si cenas a las 8pm .ese es tu ultima comida . desde esa hora tienes que contar 16hrs. Es decir termina a las 12am.a esa hora puedes ingerir alimentos .desde esa hora tienes que contar 8hrs .en esas 8 horas puedes ingerir tus alimentos . asi sucesivamente .
Quiero hacer el ayuno pero necesito informarme bien. He visto muchos videos pero en ninguno habían explicado acerca de los horarios como en este y de a que horas empezar el ejercicio así que muchas gracias. Ahora necesito aprender sobre los micros y los macros y como comer bien, eso del indice glucemico y esas cosas para bajar de peso y no desnutrirme. En casa tenemos agua alcalina. Y ese es otro tema de conflicto de opiniones unos dicen que es mejor y otros que no. En el ayuno intermitente no he escuchado nada sobre las clases de aguas
Excelente video, para quienes estamos apropiados a los términos es fácil entender, una vez comprendes la semántica de concepto y las funciones fisiológicas del organismo, es sencillo comprenderlo
Gracias por su información tan clara, pero le pregunto, si tengo un sobrepeso de 40 kilos, ¿Durante cuánto tiempo debo hacer el ayunó 16/8? Y luego que esté en mi peso ideal, ¿Cada cuánto? Gracias
@@ebertgamarraarias1110 si dejas el ayuno de forma brusca subiras , por eso cuando llegues a tu peso ideal ve comiendo primero cada 6 horas y asi hasta que dejes de perder y ganar peso
Yo empecé ayer lunes con 16 horas de ayuno y me siento con energía y no he sentido hambre pero me duele un poco la cabeza 😮 vamos haber cómo me va en 8 días les cuento
Es uno de los efectos secundarios del periodo de adaptacion que tiene el ayuno intermitente si no me equivoco, por lo que estuve leyendo y viendo en youtube. El periodo de adaptacion, es para algunas personas no para todas, dura entre 3 o 4 dias segun tengo entendido.
La verdad en dos semanas estoy super feliz empecé pesando 75 en este momento 65 me siento súper feliz, yo empecé el ayuno y dejé de consumir azúcar y he perdido mucho peso
Además uso insulina,estoy muy anciosa mido 1,60 y peso 75 kg.tengo voluntad y quiero bajar de peso.ayuda por favor gracias.cuanto puedo bajar.hice 3 días de ayuno y no necesite insulina,ya q mi azúcar estaba normal.es genial
Hola. Yo pensaba 75 y ahora peso 65. En un mes baje 10 Kg, con el ayuno intermitente y comiendo sano. Un consejo, la última comida que hagas puede ser una tortilla de 6 claras y 2 yemas... Es muy saciante y tiene pocas calorías, creo q 300. Mucho ánimo :)
A mi me funcionó demasido bien , como una vez al día pero en esa comida es todo saludable , agua 3 litros al día a veces 4 . Le ayudo con Cardio y Gym . De 100 kg estoy en 70 kg y bajando !!!
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
Si queréis saber más acerca del Ayuno Intermitente www.doctorantoniohernandez.es/ayuno-intermitente/
Dejarme en los comentarios cualquier duda que os pueda surgir relacionada con el Ayuno Intermitente, o qué os ha parecido este vídeo.
Espero que os haya gustado, un saludo!!
Yo hacía desde hace 20 años sin saberlo un ayuno quasi intermitente ( una naranja con el café al levantarme) por la sensaciones positivas que me reportaba. Después de conocer la increíble información que nos está transmitiendo he pasado a hacerlo completo y he notado mejoras. Tiene razón con lo de no obsesionarse. El día después de entrenar tengo mucha más hambre, y si ese día me levanto con hambre canina pues como y no pasa nada.. A veces uno aguanta hasta las 5 de la tarde y otras hasta las 3, según el cuerpo las necesidades que tenga, pero es mejor adaptarse según lo que pida el cuerpo comiendo de forma equilibrada y comida muy nutritiva. No hay que tener miedo a entrenar en ayunas, es increíble el cuerpo la energía que saca de no sé dónde. Entrenos de 3 a 5 de la tarde en ayunas congestionado a tope y con gran intensidad. Luego la comida sabe increíblemente buena. También es brutal lo activo que estás hasta antes de comer y lo relajado que te encuentras luego. Se puede organiza muy bien las fases de actividad-relajación con un protocolo de comidas así. Gran trabajo Dr Hernández.
Querido Doctor, has agarrado uuuun moreno..... que me pierdo en tus ojos.
Dr. Hernandez Buebos días me gustaría poder contactar con usted para hacer una dieta personalizada, tiene alguna consulta? Y en qué ciudad se encuentra?
@@dimelonaturalnaturkosmetik114 puedes llamar al 914557237 y ponerte en contacto con nosotros.Gracias.
Buen día Dr. Me encantaría que abordará el tema de cuánta proteína es posible absorber en una sola comida, ya que hay tantas opiniones distintas, y bueno según estudios y es lo que me han enseñado a lo largo de los años que llevo entrenando,es que solo el cuerpo absorbe 10 g de proteína por hora, de ser así sería imposible para mí cubrir la cantidad de gramos que necesito, en un período de 8 horas, luego de un ayuno de 16. Sería fantástico que usted nos dé su punto de vista. Saludos.
1. ser fiel a los bioritmos (aprovechar la ventana de alimentos, primer comida a las 10 a .m - 1 p.m)
2. dieta balanceada, deficit calorica distribuida en macros
3. ejercicio aerobico o pesas antes de la primera ingesta alimenticia.
4. no obsesionarse, el ayuno intermitente es una herramienta
Chido bro 👍
Todo esto lo estoy llevando al pie de la letra y en verdad funciona 👍💪
De verdad lo recomiendo ayer y hoy me he sentido súper bien
El protocolo 16/8 me cambió la vida. No solamente porque bajé de peso, también tengo más energía y salud.
1. Se fiel a tus bioritmos (no rompas el ayuno)
2. Dieta balanceada (no te pases con la ingesta de calorías)
3. Deporte en ayunas
4. No obsesionarse y ser constante. Habrá momentos de bloqueo de metabolismo, por eso es importante no perder la fuerza de voluntad y continuar con el plan, insistiendo en el trabajo muscular gradual.
Like sino sabes ver un video sin leer los comentarios y por eso no entiendes nada jajajaja.
Ya lo.dijeron antes que vos
Buenos dias, yo antes de ver un video del youtube siempre leo los comentarios para ver si sirve o no, por las críticas o elogios de los que lo han visto, así me ahorro tiempo, jejejeje.
Jajajajajajajajajajajaja estoy igual
Ups
Yo entendí un poco más djdjjd
Lo que quizo decir es que no se debe de tomar desayuno porque el desayuno? Se supone que durante la noche se eliminan toxicas y otras cosas de tu cuerpo y en la mañna tu cuerpo estara desesperado por tener glucosa, osea que es el azúcar y eso disminuye entonces eso quiere decir que la glucosa va a tomar la energía que necesita de tu grasa ..
Y para tener una dieta equilibrada se tiene que comer 1200 calorias ósea si en la mañna no aguantas en contener el hambre puedes tomar agua o te pero sin azúcar y despues comer a la hora que corresponde sin intermedios ... Eso 😁
Increíble hago todo eso sin saberlo. 16/8. Desayuno a las 10 o 11. Y entreno una hora antes de desayunar. Me fue muy bien. Gracias por todos sus consejos
Hola doc,me llamo Esteban,de Argentina,yo llevo 1año en ayuno intermitente,y bajé 30kg.es como dice ustedes una herramienta muy poderosa.gracias x sus consejos.
A ti Esteban!
Qué buen vídeo ,me gusto voy aser el ayuno intermitente, mil gracias Doctor
Cuantos días a la semana lo hacías?
X fa indica como lo hacias y muchas gracias x comunicarnos
Cuantas veces a la semana lo hacías y de cuantas horas?? Gracias
Es impresionante el conocimiento que tienes, tanto que mucho de lo que dijiste no lo entendí, ¡ME HAS DEJADO IMPRESIONADO TÍO!
Jajajajaa
Isto se chama medicina 😁
el habla muy cientificamente como si se dirije a u publico de doctores, enfermeras algunas veses hay que goggle muchas cosas.
SIEMPRE DARÉ LAS GRACIAS A ESTE SEÑOR, POR HABER ENCONTRADO SU CANAL, PORQUE NO QUEDABA EMBARAZADA, CON AMENORREAS DE 3 AÑOS, SOP, DIABETES Y AL HACER Y SEGUIR SUS PAUTAS LOGRÉ MI EMBARAZO EN 4 MESES. GRACIAS!!!!!!!!!!
Hola Taniss, que alegría 🤩🤩😘
Saludos colega, soy doctora y he acogido el ayuno intermitente como estilo de vida, antes pesaba 78 kilos y en 8 meses llegué a mi objetivo de 58 kg. Gracias a esto logré estabilizar el desorden hormonal que padecía pues hacía 5 años que no mestruaba de manera normal y natural sino que tenía que usar tabletas hormonales que me trajo más problemas que beneficios. Cuando llevaba 3 meses con mi nuevo estilo de vida mi periodo comenzó a ser normal, mis niveles hormonales todos se pusieron en niveles normales, algunas verrugas que me habían salido ( debido a la intolerancia a la insulina) se redujeron y desaparecieron solas.. La verdad la alimentación es muy importante. Gracias 😘
Hola pasó algo parecido a ti tengo problemas de ovarios poliquístico y una serie de cosas que no dejan que me venga la regla con regularidad ...explícame cómo hiciste el ayuno y que comía? Por favor si tú pudiste muchas y muchos podemos
Amiga el ayuno intermitente fue una de las últimas cartas de la baraja que llegué a utilizar y es lo que sigo haciendo ahora. Cuando empecé mi proceso de pérdida de peso lo primero que hice fue abandonar todos los alimentos que nos hacen engordar, sabes a los que me refiero, además de desintoxicar mi organismo ingiriendo mucha agua, te verde, infusiones de jengibre y canela, batidos verdes, agua de limón etc, además de mi rutina de ejercicios diario así logré perder 10 kilos en 3 meses y fue entonces cuando me bajó la menstruación espontáneamente, también desapareció una verruga que tenía en el cuello ( indicador de resistencia a la insulina) desapareció la coloración negruzca que tenía alrededor de mi cuello ( lo que indica que estaba haciendo una resistencia a la insulina) y seguí así hasta que encontré el ayuno intermitente que me ayudó a perder los otros 10 kilos restantes. Durante las 16 horas sólo bebo agua, café endulzado con estevia o té, también me hago agua de limón endulzada con estevia que es 0 calorías y al romper el ayuno como unas almendras, nueces y almuerzo rico en proteínas principalmente para mantener la saciedad, después mi rutina de ejercicios y mi última comida a las 7:30 u 8 pm
Se hace todos los días hasta llegar al peso que uno desee entonces se suspende?
Que alimentos as comido exacto dile por nombre más explicado por favor
Gracias
muy bien explicado, me voy a poner manos a la obra....... y Dios mediante mejore mi salud
B día Dr: Todas esas contras me paso en febrero, xq quise hacer todo junto: bajar de peso, ayunar, comer diferente y me hice algunas complicaciones: los triglicéridos me subieron casi el triple el colesterol también y subi inflamación a nivel general: estuve x muchos médicos y ellos no sabían que fue lo q me paso q en 2 meses mis análisis cambiaron tanto para mal: caída de cabello muchísimo! casi termino en diabetes y tiroides. Ud me ayudó con estos videos y desde ahí miro repetidas veces sus videos xq ahora son los q me están ayudando a solucionar. Ahora mejoraron mucho y sigo solucionando. Gracias!!!!
Muy claro!!! yo comencé con el ayuno intermitente en Vida Sana Misiones (Argentina) y fue lo único que me permitió mover la aguja de la balanza! es una técnica sanísima!
Yo bajé 10 kilos en 6 meses y dejé de sufrir gastritis,amo el ayuno intermitente ❤️
Lo hacías todos los dias? Yo sufro e gastritis
Como lo hacías?
Uff! Yo también, hice un día el ayuno de 24 horas y la gastritis desapareció. Antes solo el olor del café me daba asco, ahora hasta puedo tomarlo normalmente.
Yo también tengo gastritis.
Yo baje 6 kilos en 3 semanas con ayuno 💪 además la inflamación bajo considerablemente... Fue lo único que me sirvió porque solamente el ejercicio no me daba ningun resultado después de 10 meses de ejercicio ningún kilo, en cuanto empecé con ayuno el metabolismo se aceleró y empeze a perder grasa fenomenal ya baje a la fecha 10 kilos en 2 meses 😍
Yo debo ser un tipo raro. Desde que me jubilé, hace cinco años, venía haciendo ayuno intermitente sin ser consciente de ello. Sólo comía una vez al día. Mi presión arterial era 12/7 y mi glucosa entre 87 y 90. En el mes de julio próximo pasado, comencé con el ayuno 16/8 y suprimí las galletas y los dulces. Pesaba 81'000 kg. Mido 1'68 y tengo 70 años. Camino diariamente a buen ritmo una hora y media y recorro nueve kilómetros. Nunca he fumado ni bebido. Nunca hice ningún tipo de exceso. Tras seis semanas de hacerlo sin problemas de hambre, ¡Oh sorpresa! He perdido 5'600 kgs pero mi presión arterial ha subido a 15/9 y mi glucosa se ha disparado hasta 112. Lo dicho; un tipo raro. Así es que hoy, he vuelto a mi rutina. Saludos.
Escuchando el tema del ayuno intermitente de un doctor, me hace sentir más confidente.
Gracias! Ya me suscribí a su canal.
Muy interesante!! Estaba cometiendo algunos errores co los hidratos. Con mi marido llevamos 1 semana haciendo ayuno. En mi caso sufría de reflujo Esto cambió inmediatamente, el.primer día.
Y a q oras almuerza
Gracias por tu conocimiento...y aporte al bienestar humano...Dr Hernández
Yo lo empeze hace dos dias y me siento mucho mejor, he estado llendo al gym y tengo mucha energia gracias doc por sus consejos.
Te sigo en cuanta redes sepa que estas! Sos de los poco que con tanta simpleza se entiende todo... La verdad que muy contento de cada vídeo y nota que aportas. Salduos desde ARGENTINA FORMOSA
Gracias Doctor!! Ya llevo un mes. Lo mejor no es solo la perdida de peso, sino la energia y la claridad de mente que se obtiene. Hice la dieta cetogenica pero no me senti bien con 'esta va todo muy bien. No he eliminado lo carbohidratos pues entreno y no quiero obsesionarme como ud. lo dice aqui.
Yo pesaba 126 kilos y con el ayuno intermitente baje y ahora peso 98 kilos y soy talla 36 cuando era talla 42
Dame tips bro, recién voy 2 dias
jeanpi007 cuando rompas tu ayuno, trata de que no sea mucho carbohidrato procesado y todo eso, yo hice varias pruebas, y esa era la causa de que no sea tan eficiente el ayuno✌️
Se lo que se siente
Cuentanos que hiciste? que tiempos manejaste? saludos.
Amigo yo hago ayuno intermitente. Y mi prime comida es alas 11, a las 5 hago gym el efecto es igual?
Hola!! Dr. Me han recomendado mucho el ayuno intermitente yo tengo muchísima obesidad mido 1.45 y llegue a pesar 96 kilos
Cambie de hábitos alimenticios y baje 10 kilos ahora quiero empezar con el ayuno intermitente quiero llegar a un índice de masa corporal adecuado
Pudiste?
Hola dr hermandes soy gilberto cobieya tengo 2 dias escuchandolo y me encanta su programa. Dr quiero empesar hacer el ayuno intermitente para desimflamar mi cuerpo sutro mucho de inflamaciones dolorosa como puedo hacerlo pero sin bajar de peso porque estoy muy delgado .muchas gracias dr hernandez buen fin de semana.
Muchas gracias Dr por compartir tan excelentes conocimientos, muy buena información. Dios lo bendiga desde Colombia.
Después de dos semanas me siento FELIZ empecé pesando 75 y en este momento 65 😍 yo empecé hace dos semanas el ayuno y no volví a consumir nada de azúcar. Ya comencé el gym para tonificar
Yo estoy en 62 y quiero bajar a 55 o menos! Espero que me vaya bien. Empiezo mañana lunes 😏
@@danielaarroyave1909 cómo vas?
Lo haces ya todos los días sin parar?
@@Yomellamojosejoseecuatoriano si es todos los días 😉
luisa nuñez ¿cuantas horas haces de ayuno? Y a qué horas lo haces?
Parabéns.
Excelente sus temas
Gracias Doctor.
Q. D.Abençoe sempre à você e sua família.
Claro, conciso y directo , no he encontrado video alguno en el que todas mis dudas queden rotundamente explicadas. El mejor sin duda. Gracias
Vos si que sabes!
Impresionante el modo de explicar... Haces sencillo lo complicado!
Hola,yo en 8 meses de ayuno intermitente he rebajado 14 libras.Pero !ojo! no hay que descuidar la alimentación.En las horas que comemos debemos ingerir alimentos de calidad.Lo mejor es consultar con un especialista.Para no poner en peligro nuestra salud.
Come menos calorias. Déficit calórico en esta ventana de alimentación es una maravilla sin olvidar equilibrar los macro nutrientes! 🙏🏻
Estoy haciendo el ayuno intermitente hace 1 mes y una semana. Empecé con 74,7 Kg y ahora estoy en 70,0 Kg. Esta muy bueno y lo importante es comer bien en esas 8 horas que tenes para comer(comer bien es comer sano y cosas que te den proteínas, grasas saludables y poco de carbohidratos). También deje lo dulce y las gaseosas. Y esto último dicho es un logro importante sabiendo que comía mucha azúcar y no me gustaba el agua. Infórmense bien y hagan este ayuno que esta buenísimo
Oye el ayuno intermitente es diario?
Si , porque es un cambio de paradigma alimentario . Nuestro cuerpo está preparado para comer y tener ventanas de No comer , el cuerpo sólo se auto regula ❤
Muy buena Información, se debe tener conocimiento de palabras técnicas para captar el mensaje. En algunas profesiones los tecnicismos son necesarios pero se pueden combinar con palabras cotidianas para abarcar mayor personal que pueda llevarse la información precisa y relevante.
Objetivo: ver el video
Obstáculo: los comentarios
Jaajjajaja
1:38 clucagon 💩😅😂😆🤣
Hola aqui les comparto un Ritual para bajar de peso :
1:( miercoles)Por la mañana coloque en media taza de agua ,el numero de los granos de arroz correspondiente a los kilos que quiere perder
2:En la noche toma el jugo del arroz remojado dejando los granos intacto y despues volver a llenar la taza con agua lo mismo que al inicio
3:(jueves)Por la mañana en ayunas beba de nuevo el juego y despues llenar el agua nuevamente
4:( viernes )esta vez en ayuna bebar el liquido junto con el arroz nuevamente (masticarlo)
_ es importante conservar la taza tapa durante el proceso
-les recalco que la dieta empieza del dia miercoles hasta viernes por 3 semanas y antes de empesar la dieta pasar esta informacion alas personas conserniente al peso que deseas perder .
"Ten mucha fe ♡".
@@flowers-jo1hg deja de mentir
Jaja
Hola, hace como 3 semanas empecé a cambiar mi estilo de vida, pesaba 107 kilos, hoy me Pesé y estaba en 98kilos, que hice!? Deje el azúcar por completo, ayer empecé esto del AI, hoy mi segundo día y me ha dado mucho dolor de cabeza, creo que es normal, yo solo hago una comida, que es el almuerzo, vamos a ver como me va de aquí a unos días... Like para recordarme!
Como te fue cuéntanos 🧐 ?
@@manolitoms1 perfecto, estoy en 88 kilos, y cambio mi estilo de vida... Me siento cn mas energía, y más seguro
@@27Mancia muchas gracias lo voy a intentar 👍
Entonces nomás comes una ves al día?
Moises, que vas?
Hola doctor..
Muchas gracias x todos los videos de ayuno intermitente... comenzé hace 40 días pesaba 63 kilos y baje a 55 kilos por el momento...haciendo una buena dieta y estoy muy feliz por q no es díficil para mí después de intentar hacer muchas locuras para bajar de peso:(
Lo único es todavía me es díficil quitar el azúcar por completo y aún así e tenido muy buenos resultados...
Gracias doctor x explicarnos y hacer vídeos tan útiles y necesarios ....
Dios lo bendiga y muchos saludos desde Colombia 🇨🇴.
Una pregunta. Jenny mabel C.B Que comia durante hiso el ayudo intermitente. Espero me ayude gracias
Hola
@@mariselacarbajal2450
Hola buen día...
Lo primero es empezar a dejar la comida de noche...
Y después de lograrlo deje de consumir arribas, gaseosas ,papá y arroz... parece imposible pero créeme que si se puede...cómo verduras , ensaladas,mucho huevo,carne,pollo y pez...el azúcar no lo es quitado en totalidad la verdad lo consumo en tinto...
Y aún así sin quitar el azúcar e visto el cambio en mi peso,mi piel,cabello y mi ánimo...
Desayuno huevos en cualquier modalidad,fruta,queso,te, tinto....
Desayuno, almuerzo y nada más consumo de comida.😘
@@jennymabelc.b3732 muchísimas gracias desde hoy lo pondre en practica estoy. Con muchas libras extras de q hora a q hora lo hiso ustde
@@mariselacarbajal2450
Mira Yamile mi ayuno es de 16/8...
Desayuno 7:30 am
Almuerzo 2:30.
Todo depende de la hora del almuerzo,para empezar el ayuno...trato de no comer entre comidas y si tengo mucha hambre como piña o cualquier fruta...
El día Domingo descanso de la dieta pero sigo con el ayuno " me desordeno un poquito y me doy un gustico"..q nada sea un régimen ...
Pero lo primero es ser consciente q comemos mal y q necesitamos tener buenos hábitos ....
Sigue adelante y desafiante q si puedes😁😀
Muchas gracias doctor, en 10 días he perdido 4 kg. Y voy a seguir, espero convertirlo en mi forma de vida.
Tantos kilos bajaste neta ??????
maria clara angue oyono en serio bajaste 4 kilos ? Saludos
@@miriamsalgado257 hola Miriam, los bajé, estaba en 75 kg ahora estoy en 70.5 hace una semana que estoy como estancada y he empezado a hacer ejercicio
maria clara angue oyono hola. Cuantas comidas hacías ?
@@miriamsalgado257 hacía 2 comidas o hago xk sigo con el ayuno, una a las 13 horas y otra a las 19-20 horas pero para la cena me tomo un yogur desnatado, le hecho cereales integrales y 1/4 de manzana
Yo empecé 16/8 y ahora la tercera semana inicie 23/1 y en estos dos primeros dos días me siento con más energías de lo normal y la memoria súper lúcida, además hoy note mis la parte blanca de mis ojos más claras, y mi piel en las partes que se miraban más oscuras causadas por roces etc... Se está aclarando. Y no me ha dado dolor de cabeza ni mareos, yo en aparte de café, té y mucha agua ingiero magnesio y potasio en pastillas, también vitamina C, ah y estoy con una dieta cetogenica, es difícil xq a veces quiero comer algo dulce pero se me pasa.
Consejo: Hacele caso a tu cuerpo, poco a poco se te va a ir yendo esa ansiedad por algo dulce (de azúcar obvio), pero no lo prive de repente porque QUIZA te hace mal... Saludos
Yo no entendí ni mu
Hola Antonio, pregunto tengo 56 años y padezco diabetes tipo dos, me puede favorecer el ayuno intermitente? Y que me sugieres, por cuanto tiempo? Gracias, sos un genio lo bien que explica la información.
Mi querido doctor: ¿Dónde Usted estaba que yo no lo había descubierto?.... Este es un vídeo genial, abarcador, que va al punto y en un lenguaje comprensible al promedio de la audiencia. Usted ha puesto junto en un solo lugar una gran cantidad de factores y lo ha hecho de manera comprensible. Muchas gracias por este video.
Factores a tener en cuenta:
1.- 2:46 - Ser fieles a los biorritmos.
2.- 3:50 - Realizar una dieta balanceada.
3.- 5:45 - ¿Cuando realizar deportes?
4.-
5.- 8:03 - No obsesionarse.
No puedo mencontrar el 4to. factor en el vídeo.
Min 7:23 etrenamiento anaerobico creo yo 😊
Dr. Muchas gracias me sirvió de mucho!
Llevo 2 semanas haciendo el ayuno 20/4 y he perdido 3 kilos.
El cuerpo se adapta y no paso hambre.
En general me siento más ligero y con mayor energía.
Aún debo perfeccionar lo relacionado a los alimentos, pero creo que voy bien.
Excelente. Gracias doc
Saludos desde Chile! Sur del mundo
Yo tengo 2 semanas haciendo ayuno intermitente, al iniciar no sabia mi peso, pero si mi talla, estaba en 48 de pantalon, ayer me compre un jean y era talla 44, baje 2 tallas, estoy a 1 talla de volver a mi tallaje ideal. Y no me ha costado puesto a que trabajo en las tardes y suelo despertar tarde y hago solo dos comidas xq hago ayunos de 18hrs, pense que era un inicio brusco pero la vdd es que como 2 buenas comidas full proteinas y grasas saludables de mañana tipo 12pm, y una full proteina y carbos ennla tarde tipo 5:30pm y quedo llena, me ayudo tambien a normalizar mi sueño, solo tomo agua o cafe x las mañanas y hago ejercicios funcuonales en casa si puedo. Estoy muy feliz con mis medidas
De talla 48-a talla-42 son 4 tallas
Que bien guapa me alegro, que podría comer de 12 a 8?
Tanto tiempo intentando mil cosas y con el ayuno y sin nada de azúcar lo he logrado ❤️❤️❤️
@muchas felicidades.
Más claro imposible, ahora sé cómo empezar, gracias.
y yo que estaba por escribir que no entendí un pito....
Jajajaja yo igual ... 🤦🏽♂️🤦🏽♂️
Tengo una duda en cuanto a lo que debes de comer como primera ingesta para romper el desayuno. Un entrenador me comentaba que debía de consumir proteína como primera fuente para evitar los picos de insulina? Podría hacer un video o explicarme esa parte. Muchas gracias 😊
Yo el martes me sentí super mal me dolía mucho la cabeza y no pude dormir pero ahora me siento muy bien con mucha energía y me siento más desinflamada. Y ya no siento dolor de cabeza ni pesadez en el cuerpo, yo leí en un artículo que eso da los primero 3 o 4 días mientras el cuerpo se adapta
Muchas gracias por tus indicaciones. Yo estoy siguiendo un ayuno de 19/5. Mi ultima comida es a las 14:00 y mi primera a las 9:00 después de entrenar una hora. Todo va bien, sin embargo, mis indices de Creatin Quinasa en mis últimos análisis han aumentado considerablemente, así como mi colesterol ¿Qué explicación le doy a eso?
Me gusta mucho,eso de NO obsesionarse,gracias por esta valiosa información.😉
Me gusta como explica. Llevo casi dos meses haciéndolo 18.6 he bajado casi tres kilos. Al principió pero ahora estoy estancada y no se como seguir.
16/8 lo he convertido en un estilo de vida. Logre bajar 20 libras y me mantengo en mi peso 😉
Me lo puedes explicar? Cuantas horas sin comer y que puedo comer?
Es el que he decido hacer, apenas comenzaré
Explica
Cómo lo haces? O sea, mantener el peso. Quiero implementarlo, pero me da miedo quemar músculo :( ya perdí un poco por hacer dietas hipocaloricas
@@cristinalopez1707 quiere decir que son 16 horas de ayuno y 8 horas donde puedes realizar tus comidas
Hola Doctor, encantada de ver estos vídeos tan completos y bien explicados, eres un craCK! Gracias por hacerlos, 😉👍🏻!
Quería saber, en mi caso, ¿hay algún cambio o algo a tener en cuenta en cuanto al tema hormonal trabajando de noche? Yo me acuesto a las 8h de la mañana, el ciclo hormonal, ritmos circadianos, ¿se adaptan? ¿Cómo puedo aprovechar todo al máximo? Me encanta el ayuno intermitente.
Besos!
Lo he comenzado hace 1 mes , Todo muy bien .Pero la funcion de mis intestinos fallan. Ademas estoy sufriendo mucho imnsonio. Comence con 20/4 todos los dias. Ya que estoy acostumbrada a hacer ayunos muy prolongados desde chica. MUY BUENO SU VIDEO. MUY BIEN EXPLICADO. MIL GRACIAS.
Tienes q comenzar un ayuno gradualmente.
Primero con el 12/12
Cuando tú cuerpo se haya adaptado el 16/8
El ayuno 24/4 es demasiado para tu cuerpo, porque no estás acostumbrada, vuelvo y te repito hazlo gradualmente
Amigos, voy a iniciar el ayuno intermitente, los mantendré al tanto de cuanto e bajado, si no funciona, que como en estas semanas y como me sentí, hace 3 semanas empece haciendo cardio, y ejercicio de fuerza en casa una rutina de Sergio peinado y baje 5 kilos, espero y esto sea un plus, los mantendré al tanto de todo, semana tras semana, les aclararé cualquier duda... Saludos
Que tal te fue?
Mentira nunca contestan JAJAAJ
No nada más bajas de peso una amiga la empezó a hacer porque necesitaban hacerle una operación para retirar un tumor de la matriz y no nada más disminuyó de peso también el tumor disminuyó ahora yo voy a empezar a hacerlo mi esposo y yo porque el tiene cáncer de colon y espero en Dios y disminuya
Patricia Rascon así será 👏🏻
Mi duda es osea si desalluno alas 11 am mi hira de cenar sera alas 9 pm
@@yaniravivas1253 empezá la primer semana 12/12 y después con los dias estirando las horas hasta 16/8 o más. Adaptar al cuerpo y lidiar con la ansiedad primero. Suerte!!!
Todo nuestro apoyo😁😁😁😁😁😁😁
hola dicen que la curcuma es muy buena y ayuda en esos casos una cucharadita por día y agua, Adrián Yepes muestra como la toma en un video acá, te dejo el dato por si te interesa, mucha suerte y saludos! desde Argentina 🇦🇷
De todo lo que he probado es lo que mas me resultó.
Los primeros 3 dias sufria de ansiedad desp fue pasando...
Ya van 13 dias y baje 4kilos. En un mes vuelvo a contar si baje mas!! Mi meta son bajar 20kilos
Da gusto escucharte Antonio. Información valiosísima como nos tienes acostumbrados. Me gustaría si es posible que dedicaras un video para explicar esas cargas de hidratos o refeeds que mencionas en este video. Un saludo amigo-
Yo hago el ayuno intermitente de 16 horas y lo combino con la dieta cetogenica, en la primer semana baje 4 kilogramos
Como es eso especifique
Hola, igual yo estoy asiendo ayuno intermitente y estoy con esa dieta cetogenica...
Nestor zavala. Como hago el ayuno intermitente espero me ayudes gracias
Hola
Que es la dieta cetogenica?
Muy claro Dr. Humilde opinión, debió haber incluido comentarios sobre la ingesta de agua. Saludos desde Argentina.
Nosotros los musulmanes lo hacemos una vez al año durante un mes. Y son 16 h de ayuno. Y nadie murió 😁. Al contrario tiene muchos beneficios .
Pero ese ayuno tb es de agua y eso no es bueno. En verano lo tenéis q pasar fatal
El ayuno sin agua no es bueno para la salud a largo tiempo.
Aparte el ramadan comen por 30 dias a las o de la nochw y las dos de la mañana antes de la oracion y comen bastante carbohidratos y luego todo el dia ayuna do sin poder tomar una gota de liquido esa es una bomba para la salud de cualquiera.
@@rachel160scamarasa y peor para los que tienen que trabajar
@@solecito1734 ya te digo, los años que cae en verano, más de un desmayo hay
@@rachel160scamarasa y lleno los hospitales tambien como dices en verano es peor.
Hoy 14 de abril iniciaré mi ayuno intermitente.... peso 99 kg . En una semana volveré.
Iniciamos el mismo día nena
avisas como te fue, please! 😊
Vamos tu puedes!
@@yulyalejandraospinacampo2122 que bien como te has sentido? Yo muy bien, aunque mi esposo no ayuda mucho pero tengo mucha voluntad
@@AngiieJaiimes yo arranque justo con el inicio de la cuarentena casi 7 kilos bajados en un mes
Muy bien explicado.... Ayuda mucho esta información para conseguir mis objetivos
Me encanto el video, me enacto su explicación 👌🏽
GRACIAS POR SUS CONSEJOS DR. QUE FÁCIL ES BAJAR DE PESO. CON EL AYUNO INTERMITENTE. YA NO TENGO COLESTEROL ALTO NI PREDIABETIS 🤗
en cuanto tiempo viste estos resultados, tengo colesterol alto y soy prediabetica
hola, me explicas por faor como hago?
como un dia si y otro no?
no explican como hacerlo
Hola amiga, puedes decirnos que has comido y hasta que horas haces el ayu o intermitente?
Explica por favor
@@albertopina2488 es fácil. Puedes comenzar con el ayuno 12 (ayuno)/12(comiendo ligero) una semana, La próxima semana 14(ayuno)/10(comiendo ligero) y la tercer semana 16(ayuno)/8(comiendo ligero). Ejemplo estoy en 16/8 y mi primer comida es a las 10 A. M. Y la última es a las 5 o 6. En la noche café o té sin azúcar.
Sos muy claro y con un nivel de información certero y abundante, estoy probando como se siente en mi cuerpo el tema del ayuno intermitente muchas gracias por tus vídeos, te dejo un gran abrazo desde Córdoba, Argentina
Por estar leyendo los comentarios no entendí nada 🧟♀️🙅♀️
🤣🤣🤣🤣🤣
Jajjajajajja
Vuelve a escuchar 😏
😌☝️
Jajajajaja igual me pasa
Lo voy a intentar!!!💪 GRACIAS!
Gracias Dr Hernández por sus explicaciones, pues a mí y a muchos nos son de mucha ayuda.Dios lo bendiga 🙏🤗
Me gusta su video, yo hago ayuno desde las 6pm a 10am
Perfecto el mismo q yo hago
Y te funciona?
Solo llevo un mes y no lo noto en la ropa
Me podrías decir, por favor, que es lo que comes en la primera ingesta (para romper el Ayuno) 😊
@@witty82 no importa lo que coma
Gracias doctor. Es una eminencia
Hola Dr. HERNANDEZ buen día gracias los consejos de ayuno intermetente mi hija puede hacer ayuno intermetente tiene la hormona prolactina alta 92.70 ng/m1 gracias por su atención
Yo ayuno 16 horas diarias y lo combino con ejercicio y dieta cetogénica, bajo 2 kilos por semana con todo y que sábado y domingo como y bebo todo lo que quiera.
Bien..miy bien
Esa es la dieta cetogenica “sucia” y no el keto “limpio” felicidades por ti 👏🏻👏🏻 no todos podemos! 😒
Aq hora desayunas y almuerzas porfa.dime gracias
arturo gonzalez No desayuno, ese es mi ayuno.
Como a las 12 del día un poco de queso; a las 14 horas tomo mi comida cetogénica y ceno cetogénico a las 19:30; entonces de las 20 horas a las 12 del día ayuno, son 16 horas en total diarias de lunes a viernes.
Yo trabajé de noche y a veces me levantaba cerca del medio día y bajaba de peso, ahora sé porqué.
¡! Muy bien explicado ¡! Siempre lo he hecho de 16 hs¡! Y hoy lo estoy haciendo x primera vez...de 18 hs y asta hora estoy bien me falta hora y media para terminar....
Saludos.
Me ha encantado si video, esta muy bien explicado y me ha animado a realizar el ayuno intermitente.
¿Podría decirme cuánto es el tiempo máximo que recomienda realizarlo de modo estricto?
De antemano muchas gracias.
Que tal buen día, menciona en el video que llega un momento que el cuerpo se bloquea y podría haber problemas, no entendí como evitarlos, si durante el periodo de ingesta de alimentos se come un buen balance entre proteínas, carbohidrato, grasas y haciendo ejercicio podría mantenerse el cuerpo sano y seguro??
Gracias de antemano, saludos
He mirado y seguido las pautas de muchos vídeos respecto al ayuno y en más de dos meses apenas he notado cambios, sin cometer errores y haciendo algo de ejercicio, habrá que seguir buscando la causa..
Gracias por tus recomendaciones. Dios te bendiga
Funciona .. empecé el lunes y me volví a pesar hoy y bajé 4kg ☺️
Y como haces
Me explicas
Explica cuál es tu rutina. A qué hora comes y que comes . Saludos
Les cuento lo que hice yo..
En la mañana ni bien me despierto tomo una tasa de agua tibia con limón, en lo que me voy alistando pongo a cocer dos huevos , y solo como las claras. Después de eso si me da hambre solo tomo un café y se me pasa .
Almuerzo a las 12, muchos vegetales + proteína, por ejemplo hoy almorce apio , brócoli y pepino + atún, aliñado con aceite de oliva y sal de Maras.
Tomen muuuuuucha agua durante el día
En la noche , solo estuve comiendo proteína: pollo , atún, huevos , carne etc lo que tenía al alcance más rápido y también ensaladas
Después de eso tomen agua
Y justo antes de dormir tomen otra tasa de agua tibia con limón
PERSONALMENTE YO LO ESTUVE HACIENDO ASI , Y ME A FUNCUINADO INCREIBE , EN 5 DIAS E BAJADO 4KG ☺️
@@nicolecarranza8950 chévere. Pero también estás entrenando en el gimnasio aparte de tu dieta o solo con la dieta has bajado esos kg?
El miércoles hice zumba nada más..
Solo fue la dieta , más que nada comer verduras ensaladas y proteínas
Nada de carbohidratos nada de azúcar ni dulces ni bebidas
Dr Hernández eres el mejor que bueno uno aprender de sus videos Dios lo bendiga
UFF. ME DAS EJEMPLOS SENCILLOS POR FAVOR. PORQUE INTERMITENTES ??? SE ME VOLVIÓ TODO UN ENREDO !!!
Mira el ayuno intermitente el mas usado es el de 16/8 . es decir 16 horas vas ayunar y 8 horas vas a comer . en las 16hrs de ayuno puedes ingerir solo liquidos.agua,te de hierbas;cafe.
Un ejemplo. Si cenas a las 8pm .ese es tu ultima comida . desde esa hora tienes que contar 16hrs. Es decir termina a las 12am.a esa hora puedes ingerir alimentos .desde esa hora tienes que contar 8hrs .en esas 8 horas puedes ingerir tus alimentos . asi sucesivamente .
Angela Asencio Mil gracias !!! 🙂
Quiero hacer el ayuno pero necesito informarme bien. He visto muchos videos pero en ninguno habían explicado acerca de los horarios como en este y de a que horas empezar el ejercicio así que muchas gracias. Ahora necesito aprender sobre los micros y los macros y como comer bien, eso del indice glucemico y esas cosas para bajar de peso y no desnutrirme. En casa tenemos agua alcalina. Y ese es otro tema de conflicto de opiniones unos dicen que es mejor y otros que no. En el ayuno intermitente no he escuchado nada sobre las clases de aguas
WOW‼️
Me encantó, gracias.
quiero hacerlo, quiero adelgazar!¡! y queria decirle doctor con todo respeto. esta usted bien guapisimo 😍!¡!¡
Claudia Elizabeth Rivera Hernande 😆
jajajajajajaja
Jajajajaja
Tan bella!..,,
Así es esta guapoo
Excelente video, para quienes estamos apropiados a los términos es fácil entender, una vez comprendes la semántica de concepto y las funciones fisiológicas del organismo, es sencillo comprenderlo
Gracias por su información tan clara, pero le pregunto, si tengo un sobrepeso de 40 kilos, ¿Durante cuánto tiempo debo hacer el ayunó 16/8? Y luego que esté en mi peso ideal, ¿Cada cuánto? Gracias
@Jhon Camargo si lo dejo el ayuno volveré a subir??
@@ebertgamarraarias1110 si dejas el ayuno de forma brusca subiras , por eso cuando llegues a tu peso ideal ve comiendo primero cada 6 horas y asi hasta que dejes de perder y ganar peso
Yo empecé ayer lunes con 16 horas de ayuno y me siento con energía y no he sentido hambre pero me duele un poco la cabeza 😮 vamos haber cómo me va en 8 días les cuento
Es uno de los efectos secundarios del periodo de adaptacion que tiene el ayuno intermitente si no me equivoco, por lo que estuve leyendo y viendo en youtube. El periodo de adaptacion, es para algunas personas no para todas, dura entre 3 o 4 dias segun tengo entendido.
Pues yo me siento igual y comencé el lunes pero hoy no aguantaba el dolor de cabeza 🤕
Trata de tomar agua con sal bicarbonato y limón..es por falta de electrolitos.
Yo llevo 10 días me siento muy bien, estoy bajando lo último que debo pero siento tensión en los dientes algo involuntario. Alguien más?
La verdad en dos semanas estoy super feliz empecé pesando 75 en este momento 65 me siento súper feliz, yo empecé el ayuno y dejé de consumir azúcar y he perdido mucho peso
Además de que me agrado la información que das, te pareces mucho a un tío que no eh visto desde hace mucho y eso hace que me caigas bien.
gracias Dr. Podria por favor hacer un video donde indique lo QUE HAY QUE COMER durante las horas en que termina el ayuno?
Comenzare hoy 21 de abril, vuelvo en 1 semanaaa
Peso: 53,4kg
Meta: 50kg
Venga, yo voy a empezar hoy también, suerte❤️
Ya paso una semana, que tal te fue?
Y como te fue?
Por fi cuéntanos
Como te fue ?
Buenas dr. Cuales son los hidratos de carbono de bajo índice glucémico. Le agradezco muchas gracias Dr. Por su información
Y como consimir hidrato de carbono es en comidas o pastillas
Además uso insulina,estoy muy anciosa mido 1,60 y peso 75 kg.tengo voluntad y quiero bajar de peso.ayuda por favor gracias.cuanto puedo bajar.hice 3 días de ayuno y no necesite insulina,ya q mi azúcar estaba normal.es genial
estas gorda o k
@@alvarocayrachumbes7354 pobre weonsito jajajajajajajajja no tiene nada más entretenido que hacer que juzgar a la gente
Hola. Yo pensaba 75 y ahora peso 65. En un mes baje 10 Kg, con el ayuno intermitente y comiendo sano. Un consejo, la última comida que hagas puede ser una tortilla de 6 claras y 2 yemas... Es muy saciante y tiene pocas calorías, creo q 300. Mucho ánimo :)
Felicidades
Amiga busca ayuda profesional, psicológica primero... Y de un nutricionista... Inclusive para aplicar el ayuno.
Excelente explicación Dr me está ayudando mucho para bajar de peso
A mi me funcionó demasido bien , como una vez al día pero en esa comida es todo saludable , agua 3 litros al día a veces 4 . Le ayudo con Cardio y Gym . De 100 kg estoy en 70 kg y bajando !!!
Hola, cuales son tus horas de comida?
Una pregunta María.. esto se hace todos los días.. durante una semana..x ejdmplo.. o un día sí y otro no. No entendí esa parte. Gracias
Yo he bajado 10 kilos en 6 semanas con ayuno intermitente , luego de 2 semanas no es difícil
De cuántas horas es tu ayuno?
Lo haces 12/12? Podrías describir un día normal lo que consumes cuanto duermes y eso? Gracias
Excelente explicación, no es cuestión de solo hacer el ayuno porque sí, gracias!
Y qué tal si haces un video más breve, para simples mortales con lenguaje mucho más simple, una explicación con manzanitas por favor. 🙏