[맥트레이닝] 동적스트레칭 /운동 전 필수 스트레칭
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- 맥리커버리/ 재활운동 및 기능 향상 트레이닝 (맥선생 직강)
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스트레칭 시작은 0:58 부터 입니다.
동적인 스트레칭을 실행함으로
웨이트트레이닝을 실시하기 전
웜업과 동시에 몸의 긴장을 풀어줍니다.
스트레칭은 훈련 수행시
기능적이고 유기적인 움직임을
만들어 운동효과를 높히고
부상방지에 효과가 있습니다.
순서를 머리부터 다리까지
숙지하기 편한차례로 구성했습니다.
스트레칭 쉽게 생각하셔서
빼먹는 분들 많으신데 정말
저한테 혼나요 ㅋㅋㅋ.
헬조선 헬스조선 될때까지
여러분들과 합리적인 건강정보를 공유하는
맥트레이닝 김혁준대표가 되겠습니다.
#운동전스트레칭 #동적스트레칭 #운동시작
![정적스트레칭/운동 후 필수 스트레칭 [맥트레이닝]](http://i.ytimg.com/vi/xRuXDojcbgk/mqdefault.jpg)
![[#라디오스타]＂새로운 매형 모집중＂📌＂사연 없는 집은 없습니다＂👪️ 주옥같은 멘트로 듣는 이 웃기고 울리는 소통령 김창옥 | #김창옥 #엠뚜루마뚜루 MBC230524방송](/img/1.gif)
3년 넘게 운동하면서 시작전에 이 영상 보고 스트레칭 하고 운동 마치고 정적스트레칭 영상으로 마무리합니다 ㅎㅎ 늘 감사합니다. 유튜브 채널 폐쇄하지 말아주세요 ㅠ
@@jp59595 3년동안이나 제 채널을 찾아주셔서 감사합니다.
채널을 계속 운영하려고 합니다.
운동에 대해 쉽게 이해 할 수 있도록
컨텐츠를 준비하고 있습니다.
도움이 될 수 있도록 노력하겠습니다. :)
@@user-mac1 감사합니다 파이팅 ^^
전체를 잘 움직여주어서 좋습니다
매일 모든 관절을 한번씩 움직여주는게 정말 좋아요 :) 방문 감사합니다
헬스장에서 들어가자 마자 하고 있습니다
감사합니다.
도전님 시청 감사합니다 ^^
새해 복 많이 받으세요~*
1:00
매일매일 이 영상보고 스트레칭해요 좋은 영상 감사합니다
감사합니다 :) 앞으로 건강한 영상 꾸준히 업로드하겠습니다 ~*
와 고마버요 🙆🏽♂️👍♥️🙏
동적스트레칭 찾고있었는데 딱이에요 ㅋㅋ 맨날 운동전에 하고있어요!!
춘배님 방문 감사합니다 ^^
매일 잘 보고 있습니다. 번창하세요!! 설명충이라서 사....사.... 감사합니다!!!!
감사합니다 ~^^ 10월 중순쯤 부터는 영상을 다시 시작하려고 준비하고 있습니다. 댓글이 제게 힘과 격려가 되네요 ~^^ 사.. 사...감사합니다. ㅎㅎ
ㅎ 오랫만에 뵈요~ 스트레칭부터 다시 시작해야겠네요. 영상 감사드립니다^^~
ㅎㅎㅎ 넵 희원님 맞으시죠? ㅋ 앞으로 집에서 할 만 일반 홈트들도 4월부터는 업로드 할 수 있을 것 같아요 ㅎㅎ
지금은 통증 시리즈 하고 있는데 통증은 없더라도 불편감이 있으시다면 따라하셔도 좋아요 ~^^
시간되시면 센터에 놀러오세요 ~*
운동전에 스트레칭 뭐할지 몰라서 허수아비마냥 서잇다가 운동시작했는데 감사해염
감사합니다 한달정도는 영상ㅈ보면서 따라해야 다 외우겠네용
꾸준히 따라 하시다보면 어느새 익혀지실거에요 ^^*
운동은 스트레칭 부터 굿굿
소중한 자료 감사합니다
방문 감사합니다 ^^ 좋은주말 보내세요
따라하기쉽고 좋아요~!
방문 감사합니다
항상 건강하시고 행복하세요 ^^
동적 스트레칭 종류를 찾아보고 있었는데 이렇게 알기쉽게 만들어주셔서 감사합니다
가동범위가 좋지 못한 사람들은 좀 더 심도있는 동적 스트레칭을 해야 할 필요가 있습니다. 추후에 만들어 업로드 하겠습니다. 방문 감사합니다 ^^
국민체조도 동적스트레칭에 들어갈 수 있겠네요?
따라하니까 시원하네요
방문 소중한 댓글 감사합니다 :)
내용이 좋네요~운동전에 하고있습니다^^
방문 감사합니다 ^^ 항상 건강하세요
혼자 헬스장에서 웨이트 할 때 이 영상보고 많이했는데, 현재 크로스핏 다니는데 크로스핏에서도 이 영상에 나오는 동작이 많아서 신기했어요 ㅎㅎ 좋은 영상 감사합니다 !!
꾸준히 제 영상을 찾아주셔서 감사합니다 ^^ 운동을 꾸준히 하시면서 몸의 메카니즘을 이해하시면 본인에게 필요한 동작을 찾아서 골라서 하실 수 있을거에요~* 항상 즐겁고 건강하게 운동하세요 행복한 휴일보내세요 감사합니다 :)
정말 좋은영상 감사합니다
팀장님 미남이시네요 😁
스트레칭하시면 매번 만나실거에요 ㅋ
영상 잘 보고 있어요.
최원영 감사합니다 😊 조만간 놀러오세요 ㅎㅎ
스트레칭도 혼자 잘할수있겠습니다~~^^
내려갈께요 ^^*
스트레칭에 대한 설명과 동작이 매우 잘 나와있네요 ! 중학교 온라인 학습 자료로 활용해도 될까요? ^^
한준님 답변을 늦게 확인해 답변이 늦었습니다 ㅠㅜ
온라인상에 재업로드만 하지 않으신다면 출처를 밝혀주시고 사용하셔도 됩니다.
방문 감사합니다 ♥
폴팀장님 군기가 바짝 들어있으세요 ㅋㅋㅋ
해병대 출신이서 그런가봐요 ㅎㅎㅎㅎㅎ
근력운동 전에는 동적 스트레칭(런닝머신 5~10분)만 해줘도 괜찮을까요?
창민님 안녕하세요 ^^ 헬스장에서 운동할때 근력이 목적이라면 말씀하신대로 웜업 패턴을 유지하시면 되겠습니다.
땀이 살짝 나게 해주세요 ~^^
구성이 괜찮음.
감사합니다 ^^
하체부터 올라와도 상관 없을까요
스트레칭
잘봤습니다. 런닝머신으로 가볍게뛰고 정적스트레칭하는데 잘못된건가요?
무엇에 집중하냐에 다른데
가볍게 뛰고 스트레칭을 하면
스트레칭이 더 잘 되고
스트레칭부터 하고 뛰면
뛰는게 더 잘 됩니다
더 능률적으로 하고 싶은 운동을 뒤에 하시면 됩니다 ^^
너무 했갈린게 엇던 분들은 운동 전에 static 스트레칭을 권하고 또 엇던 분들은 dynamic 스트레칭을 운동 전에 권해서 어려워요. 모가 답인지요?
선생님 운동후에는 정적 스트레칭 하나요?
영상 잘보고갑니다
감사합니다. ^^
영상 마지막 부분 보면 동적스트레칭 후에 10분 유산소 하고 근력 운동하라고 말씀하시는데요.
혹시 동적스트레칭 마치고, 바로 근력운동하는건 별로인가요????? (유산소운동은 근력운동 후에 하는 식으로 하구요.)
근력 운동 전에 10분 유산소 하고, 근력 운동 후에 또 30분 유산소까지 하면 너무 운동시간이 길어지는것 같아서 질문 드렸습니다.
동적 스트레칭 - 근력운동전 10분 유산소운동(실내자전거) - 30분 근력 운동 - 마무리 30분 유산소 운동 순서로 하는게 가장 이상적인가요? (일반 근육만드려고하는 운동 목적)
동적스트레칭을 더욱 잘하고 싶으면 유산소를 먼저 타셔도 좋습니다.
꼭 10분 탈 필요는 없습니다.
참고로 제 경우는 5분 안에 천천히 걷기로 시작해서 중간에 전력질주 1분하고 다시 숨고르고 내려와서
동적스트레칭하고 근력운동합니다 :)
주어진 시간과 몸상태에 맞춰서 충분히 몸이 풀어질 수 있게 웜업하시면 됩니다 ~*
방문 감사합니다 :)
안녕하세요 수피님. 여쭤볼게 있어서 댓글 남깁니다..
월/수/금 이렇게 근력운동을 한다고 가정하면요.
화, 목 운동 쉬는 날에 몸에 알 배기고 이래서 스트레칭을 한다고 할때
1. 동적스트레칭 2. 정적스트레칭 3. 아예 스트레칭 안하고 알 배긴 부분만 손으로 마사지 주물러주면서 쉬기
셋중에 어떤게 가장 효과적인가요??? 댓글 읽어주셔서 감사합니다!
(월수금 운동할때 운동전 동적스트레칭, 운동후 정적스트레칭은 하고 있습니다. 화목 운동 쉬는날 기준이 궁금합니다!)
[출처] 기존 헬스 상식들 업데이트 : 근육은 어떤 과정으로 자라날까?|작성자 수피
발목 회전 시키는 스트레칭 괜찮은 건가요? 익숙한 스트레칭인데 저게 발목 관절에 안 좋다는 얘기 들은 적 있어서요
저도 안좋다는 이야기를 들어 본 적이 있지만 이유를 얘기해주는 사람이 없었네요. ㅎㅎ
제가 공부하고 운동하고 지도해 본 상식으로 말씀드립니다.
모든 관절은 움직임을 만듭니다. 특히 우리가 일상에서 가장 많이 사용하는 사지의 말단부위에 손발목 있습니다.
좌우 앞뒤 회전까지 자유로운 움직임을 만들어냅니다.
자유롭게 움직이려면 더 많은 뼈들로 잘게잘게 오목조목 구성이 되어 있습니다.
그렇기 때문에 상대적으로 큰뼈로 이루어진 다른 관절에 비해 약합니다.
게다가 발목은 자신의 몸무게를 몸의 가장 아랫부분에서 바치고 있지요.
그렇기때문에 발목이 약하거나 운동 경험이 없는 중장년들에게는 다소 부담이 갈 수도 있습니다.
발목관절의 회전 동작이 있다는 것은 회전움직임이 필요하다는 것입니다.
관절 움직임을 만들지 못해 가동범위가 단축되면 몸의 기능이 저해되고 유기적인 움직임을 만들지 못해서 부상의 위험도가 높아지며
발목관절 뿐만 아니라 다른 관절도 부전을 일으킬 수 있습니다.
발목 기능에 문제가 없다면 해도 무방입니다.
안 좋으면 왜 안좋은지를 알려줘야되는데 해도 된다 안된다 이분법적인 기준으로 말을 해버리니까 몸이 건강한 사람도 발목스트레칭을 못하게 되는 오류가 생깁니다.
동작중에 발목에 무리가 갈 것 같다는 느낌이 든다면 중족지관절 부위를 땅에 집을때 몸무게의 저항이 많이 실리지 않게 살짝 띄우는 느낌으로 발목 회전을 해주시면 되고 아니면 앉아서 아니면 누워서 발을 띄워놓고 하면 됩니다. ^^
@@user-mac1 정성스런 답글 정말 감사합니다
@@TheSubsistencePerspective 저도 감사합니다 운동하시면서 궁금한거 있으면 댓글달아주세요 ^^
궁금한게, 유산소 운동 10분정도 걷기 후 동적스트레칭을 하면 안되나요? 순서는 상관없는건가요?(보통 걷기 후 스트레칭을 하라고 하길래) 질문드립니다.
걷기 후 스트레칭을 해도 되고 스트레칭을 하고 걸어도 상관없습니다. 본운동이 되는 것을 뒤에 배치하시면 됩니다.
유산소 10분을 더 유기적인 움직임으로 부드럽게 하고 싶으면 선 스트레칭
스트레칭 할 때 더욱 가동범위를 크게 쓰고 싶다면 선 유산소 10분
어차피 둘다 근력운동 전 웜업이니까 효과는 대동소이 합니다. ^^
행복한 주말 보내세요~~~~*
친절한 답변 감사합니다^^
이영상을 다른 플랫폼에 올려도 상관없나요?^^
재형님 안녕하세요 ^^
URL을 공유해도 되지만 영상파일을 재업로드 하시면 안됩니다 ~*
감사합니다
골반돌릴때마다 소리나던데 계속해도되는건가요?
댓글이 늦었네요 지금 확인했어요 ㅠㅜ
통증이 없으면 괜찮으시고 통증이 있다면 궤적을 다르게 회전해보시거나 엉덩이 꽉조이고 골반 돌려보세요. 소리가 나지 않으실꺼에용 ^^
동적 스트레칭하면 런닝 안해도 되나요??
4번5번 허리디스크가 있는데 운동전에 위 스트레칭 항목을 다해도 되나요?
빼야 할 항목이 있을까요?
몸통을 숙이실때 중립척추 유지를 잘 해주시고 옆구리 스트레칭에서도 허리에 무리 가지 않게 가동범위를 줄여주세요 무릎을 앞으로 차는 동작에서 골반이 후방경사 되지 않게 유의해주세요.
항상 다리를 들어 올릴때 보상현상으로 골반이 따라움직을 가능성 많습니다. 유의해주세요.
그리고 제가 최근 업로드한 영상을 보시면 허리통증이 왜 생기고 어떤자세가 안좋은지 그리고 해결방안이 있습니다
차례대로 보시면 허리통증을 예방하시는데 도움이 되실거에요
그럼 좋은하루 보내세요 ^^
@@user-mac1 와 진짜전문가고 믿음이간다 구독누르고 영상정독갑니다~
자막이 은근웃기네여 ㅋㅋㅋㅋ
방문 감사합니다 :)
은근 웃기게 영상을 만들고 싶은데 늘 진지해서 탈이에요 ㅠㅜㅋ
01:06
1:20
manwng naneun 방문 감사합니다
0:57
어깨 1:40 2:05
방문감사합니다 :)
깍득이 아니라 깍듯.
편집자분이 실수 했나봐요 ^^;;;