9# Cuádriceps - Anatomía funcional para el gimnasio (Origen, Inserción y Función)
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- Опубликовано: 8 янв 2025
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Hola Álex! Gracias por la información!! Podrías decir algún ejercicio concreto para hacer? Que sea de extensión de rodilla y que involucre una flexión de cadera, como has comentado. Te veo desde España. Gracias por tus vídeos 🙌💖
Claro, el ejercicio ideal para esto es una máquina que hay en los gimnasios que se llama máquina de extensiones de pierna o extensiones para pierna. Salvo ese es realmente difícil encontrar un ejercicio que trabaje ambas partes.
Pero esto es algo que lo menciono para quienes quieren llevarlo a un nivel pro, la realidad es que si lo haces de manera recreacional no hay por qué preocuparse por ello (; ya que 3 cabezas del cuádriceps estarán trabajando muy bien.
hola Alex, ¿cómo se llaman las otras tres cabezas del cuadriceps y cómo se fortalece cada una?
@@danielaperez5642 hola Dani, las 4 cabezas del cuádriceps son:
- Recto femoral.
- Vasto lateral.
- Vasto medial.
- Vasto intermedio (está escondido atrás del recto femoral).
¿Cómo se entrenan?
Todas ellas están inervadas por el mismo nervio (nervio femoral) por lo que al activar una las activas a todas. Por lo tanto no hay que preocuparse por entrenarlas de formas diferentes (a excepción de lo que mencionamos del recto femoral).
En ejercicios como extensiones de piernas en máquina las trabajas todas 💪🏼 y de una buena forma.
También cualquier tipo de sentadilla las trabaja bien.
Hola Alex! Entonces andar en bicicleta ayuda a la estimulación del recto femoral ya que se flexionada la cadera
Si se quiere estimular al máximo, no.
¿Por qué? Porque hay flexión de rodilla.
Para estimularlo al máximo se requiere extensión de rodilla y de cadera.
No manches pues da ejemplos del ejercicio en especial 😅 me quedé igual 🙄😂 bueno no ya se que la máquina de extensión de pierna hace eso pero si por ejemplo estás en casa o en el gym ni tienen eso como logramos la misma función ?
Jaja ya vi que no hablé de eso. Haré un vídeo explicando opciones, porque no es fácil explicarlo por escrito.