Видео

Mi sentadilla es como dices que debajo ser, pero igual me duele la espalda, no es un dolor como de lesión, es más como el dolor normal de hacer ejercicio, es normal?

Joder, que buena. Gracias bro, la verdad es que me sirven muchísimo tus ejercicios, sigue subiendo más. 🫶🏾👏🏾💪🏾

Que mediocre información

👏🏻

Cuánto demoraste para cinta azul?saludos desde Colombia

Hola, desde Perú. 🇵🇪 Me es importante saber qué tanto interviene el delto lateral en press banca. Lo necesito para saber cómo distribuir mejor mis ejercicios.

Las series de aproximación forman parte del total de series a realizar osea si hago 4 series de sentadillas 2 serán de aproximación y las 2 faltantes con peso máximo.

Excelente, su explicación

Excelente 🙏

Cómo se recupera músculo cuando una pierna se debilitó mas que la otra? Antes tenía tensión por el ciático.

AEDi = adaptacion especifica a la demanda impuesta

Excelentes videos, gracias por tu esfuerzo❤

Se pueden entrenar al tiempo ?

Dommage que les mouvements ne soient pas plus détaillés pour les mi-débutants !

Justo mañana iba a empezar a hacer fondos jajaja. Gracias por los consejos

Gracias por tu aporte. Corto pero sustancioso

Excelente video. Me costaba mucho entender la anatomia del biceps hasta que escuche tu explicacion. Gracias.

La abuela de detrás lo hace perfecto… por favor que suba un vídeo

El cuerpo q tienes es por hacer esto solo o haces algo más?

Gracias por tus explicaciones, justo he empezado a hacer fondos, me ayudarán mucho tus consejos

TENGO 39 AÑOS y HAGO solo PESAS 🏋️‍♀️ 3 VECES X SEMANA 20 o 30 Minutos Pero al otro día amanezco muy Cansado 🥱 Que Cres que Necesito o a qué se Deba Que me Recomiendas

Brutal, este es el mejor canal de ejercicio que he encontrado. Gracias amigo y un abrazo 🙌🏻

Excelente vídeo, muy buen contenido didáctico 👏

excelente bro, esos consejos y explicación muy claras y entendibles

hola bro, Dios te bendiga, como estas? bro podrías realizar un video de como usar la prensa para cuádriceps (a dos pies) y también como realizar correctamente las sentadilla (para cuádriceps) en la smit (por cierto en el gym que yo voy la smit es recta, no es como la que tu estas usando en el video, es mas ben totalmente recta)

Para los que tienen el garrafón les comparto mi rutina (yo tengo 14 años, mido 1,75 y peso 62 kg asique no se si les sirva como a mi) Rutina de 4 días a la semana (1 hora por día) Calentamiento (10 minutos) Realiza cada ejercicio durante 1 minuto: 1. Saltos de tijera. 2. Círculos de brazos (30 segundos hacia adelante y 30 hacia atrás). 3. Rodillas arriba (high knees). 4. Sentadillas rápidas sin peso. 5. Plancha alta con pequeños saltos de pies hacia afuera y adentro. --- Día 1: Cuerpo completo (fuerza y resistencia) Circuito (4 rondas): 1. Sentadillas con garrafón: 12 repeticiones (agarra el garrafón con ambas manos a la altura del pecho). 2. Flexiones de pecho (adaptadas si es necesario): 10-12 repeticiones. 3. Remo con garrafón (para espalda): 10 repeticiones por brazo. 4. Plancha con toques de hombros: 20 toques (alternando manos). 5. Abdominales bicicleta: 20 repeticiones. Descanso: 1 minuto entre rondas. --- Día 2: Piernas y core Circuito (4 rondas): 1. Zancadas estáticas con garrafón: 10 repeticiones por pierna. 2. Puente de glúteos: 15 repeticiones. 3. Plancha con levantamiento de pierna: 10 repeticiones por pierna (mantén 2 segundos arriba). 4. Elevaciones de talones (para pantorrillas): 20 repeticiones. 5. Crunch abdominal con garrafón: 15 repeticiones. Descanso: 1 minuto entre rondas. --- Día 3: Cardio y Core Activo (Alta Intensidad) Circuito (5 rondas): 1. Mountain Climbers (escaladores): 30 repeticiones. 2. Saltos laterales (lateral hops): 20 repeticiones (salta de lado a lado como si pasaras sobre una línea). 3. Plancha con rotación de tronco: 10 giros por lado. 4. Rodillas al pecho con garrafón (seated knee tucks): 15 repeticiones. 5. Jumping jacks con peso (agarra el garrafón): 20 repeticiones. Descanso: 1 minuto entre rondas. --- Finalizador (Opcional, 5 minutos): Burpees: 10 repeticiones. Plancha estática: Mantén durante 45 segundos. Abdominales "V" con garrafón: 15 repeticiones. Día 4: Cuerpo Completo (Alta Intensidad y Desafiante) Circuito (5 rondas): 1. Burpees con salto más largo y flexión Repeticiones: 12 Realiza un burpee estándar, pero al llegar al suelo haz una flexión de pecho y luego salta hacia arriba lo más alto posible al final. 2. Sentadillas con salto y garrafón Repeticiones: 15 Agarra el garrafón con ambas manos frente a tu pecho y haz una sentadilla profunda. Al subir, realiza un salto lo más alto posible. 3. Push-ups (flexiones) con toque de hombro alterno Repeticiones: 12 Haz una flexión y, al levantarte, toca con la mano izquierda tu hombro derecho, luego toca con la mano derecha tu hombro izquierdo. Esto aumenta la dificultad al trabajar más el core. 4. Lunges (zancadas) con garrafón (alternando piernas) Repeticiones: 12 por pierna Sostén el garrafón con ambas manos a la altura del pecho y realiza zancadas hacia adelante. 5. Plancha con saltos de piernas (mountain climbers) Repeticiones: 30 (15 por pierna) En posición de plancha, lleva alternativamente las rodillas hacia el pecho con rapidez. Esto aumentará la quema de calorías y activará el core. 6. Ab twist con garrafón (torso rotando con peso) Repeticiones: 20 por lado Siéntate en el suelo con las piernas ligeramente flexionadas y los pies elevados. Sostén el garrafón con ambas manos y rota de un lado al otro, tocando el suelo con el garrafón en cada giro. Descanso: 1-1.5 minutos entre rondas. --- Enfriamiento (10 minutos): 1. Estiramientos de piernas Cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas. Mantén cada estiramiento durante 30 segundos por pierna. 2. Estiramiento de brazos y espalda Estiramiento de tríceps, pectorales y espalda baja. 3. Respiración profunda Realiza respiraciones profundas para relajarte y mejorar la recuperación.

❤

La mejor explicación. Apretar o contraer glúteos y recto abdominal . 🥰😘😍❤️🙏🙏🙏🙏🙏

Estoy encantada viendo tus videos y las explicaciones con tanto contenido específico para cuidarte y evitar lesiones que te agradezco y valoro tu enseñanza. Te aseguro que veré cada uno de tus videos y más de una vez para aprender de ti. Bendiciones y Gracias por ayudarnos. Tengo 62 años y apenas estoy iniciando. 😍😘❤️🥰🙏🙏🙏🙏🙏

Super 😊😊gracias por que ni idea de cómo se deben ejecutar bien los ejercicios

🏋🏼‍♂️ Súper Cool Álex!!! 🦾

El tema de las rodillas?

Esta serie de vídeos explicando los ejercicios con las máquinas están increíbles. Gran trabajo!! 👌

🏋🏻‍♀️Que buena y clara explicación Álex! 🏋🏼‍♂️

Tus videos son los mejores

Hola! buen video, pero tengo una duda respecto a el angulo que debe alcanzar la pierna al flexionarla. En el gym me dijeron que debe ser 90°, pero veo que se puede hacer con mayor profundidad esto cambia el enfoque del músculo a trabajar?

Buen vídeo! Muy útil. Respecto a la espalda habría que mantener la zona lumbar pegada al banco o es normal el glúteo se separe un poco del banco y la espalda se arquee?

Gracias 👌😊

Te olvidas la técnica en la manera de respirar por cada repetición?

Lo voy a practicar

Es lo mismo que hacer cristos?

sos un capo hermano

Saludos desde Canada , mucho para aprender y aplicar gracias . siguiendo bendiciones en tu proyecto.

Dices que queremos trabajar el dorsal ancho...y el dorsal ancho no mueve las escapulas....

Mil gracias por la información 😊😊

gracias!

Gran canal bro, nuevo sub

muchas gracias, la verdad que buena explicacion, voy aplicar lo de este video

😍😍😍 gracias por este tips

😮😮😮 no sabía eso de tener un registro, si he notado que he aumentado el peso empecé con 5 a 10 kilos en algunas máquinas y ahora estoy en 20 o 30 kilos en algunas máquinas, y tiene razón va todo en la alimentación y también con la mentalidad de superarme cada día 💪💪