Супер клип - браво!. Искам да дам едно предложение за тема за клип и то е: Изследванията - по-точно ме интересува колко често трябва да си правя изследвания и какво по-точно да изследват. Например, кои показатели трява да следим - витамин, К, Д, Магнезии. Ако приемам креатин, трябва ли да си пускам изследване за Креатинин или някакъв вид утайка в урината. Вие какви излседвания карате да правят вашите клиенти. И също така защо? Защо Коко преди месец някъде каза, че пие витамин К (май беше в инстаграм ако не бъркам). Как влияе омегата (макар, че сигурно това мога и в нета да си го намеря и да го прочета де...) и други подобни. Благодаря.
От доста време това е моя режим на хранене, първо хранене към 2 на обяд, но вечер се изпускам понякога. Гледам веднъж в месеца да правя един около 40 часа. Супер е клипа, но темата е доста по обширна. 10 минути със сигурност не са достатъчни, ще е хубаво да споменете автофагията, грелин-а(хормонa на глада) и още за ползите от този метод. Поздрави, момчета!
Здрвеи,може ли да споделите от опита си?Въпроса ми е дали може да навреди на стомаха това хранене?Искам да го опитам и ако има нещо което трябва да знам ще съм ви благодарен да споделите благодаря
Много интересен и информативен.Добре и разбираемо обясняваш всичко и точно.Първия ми въпрос е колко пътя да го прави това в седмицата човека.Втория ако държиш тялото си без пощи никаква храна в дадения ден или дни в които си избрал този режим.То колко белтъчини трябва да изяде човека за този 8 часов прозорец в който може да яде и да не получи мускулен разпад.Примерно човек който тежи 80 кг колко белтъчини му трябва да стимулира мускулите и да не изгуби мускулна маса.
1.6-1.8грама протеин на килограм телесна маса ако приемаш си пушка.Всичко над това е въпрос на вкус и предпочитания. Аз не съм фен на протеина и рядко го хапвам повече от 160грама на ден при тегло 87кг.
Може да го правиш и всеки ден, ако се чувстваш добре. В състояние на гладуване се влиза между 6-тият и 12-тият час в зависимост от човека и активността му. Полезните свойства на гладуването се появяват най-добре след 16-тият час и оттам насетне колкото повече се гладува толкова по-добре, но не е хубаво да се прекалява, тъй като има и негативни свойства след един определен период. Като времетраене най - разпространен е 16 / 8 часовия прозорец. Може да се гладува и по 20 часа с 4 часа прозорез за хранене може и да се правят 24 часови фастове няколко пъти седмично. За мен 24 часа са достатъчни за да извлека максимума и да не започна да изпитвам негативните свойства на едно по-дълго гладуване от това. По време на гладуването тялото ти произвежда кетони, а и стартира и един процес наречен - autophagy ( обновяване на клетките. Може да прочетеш допълнително за него и ползите и от двете). Като цяло самият фастинг те пази от мускулен разпад стига да не е прекалено продължителен, но и храненето след прекъсването на гладуването трябва да ти е на ниво, за да не се стигне до този нежелан ефект.
@@TheMrniko86 и как да си набавя аз 160 г протеин за 8 часа това е много храна, а знаем че белтъчините те държат сит. Аз знам че между 1,6 до 2 г на кг на човешко тяло се приема но при този режим трудно ще набавиш това количество протеин.
@@radolsavjelev8956 след като си 80кг и ако приемаш по 1.6-1.8г/кг значи ти трябват 128-144. Според мен 140гр не е кой знае какъв зор за 8 часа да се набавят. Все пак нека се съгласим, че ограничавайки времето си за хранене в 8 часов прозорец може да има и негативи (недостатъчно време за хранене, претъпкване и т.н.т.). Затова трябва сам да си направиш изборът според начин на живот и индивидуални нужди/цели. Идеята на такива техники като периодично гладуване и други си имат своите позивити и негавити. Като искаш поради някаква причина дасе храниш само в малък времеви прозорец, трябва да си готов да промениш други неща, например да започнеш да ядеш повече на едно хранене или по-често в тези 8 часа или куп други примери. При мен този подход не работи защото денят ми не го позволява и ако започна да го правя тогава други неща ми се разместват от ежедневието и накратко не е окей. Затова бъди креативен и намери начин да си набавяш нужното количество протеин (ако ти е приоритет). Но ако не ти е приоритет не виждам проблем. Ако в крайна сметка не можеш да си го набавяш, тогава според мен трябва да си зададеш въросът кое е по-важно за теб - да правиш периодично гладуване или да си набавяш нужното количество протеин за целта си. След това да вземеш решение кое избираш и да дейтваш в тази посока.
Не е ли по.добре примерно закуската и обяда да се използват,а вечерята да се пропусне? Примерно 7,00ч закуска и после 14ч обяд...тялото няма ли да има повече нужда от енергия в този интервал?
Зависи какъв ефект целиш. Дали искаш да отслабнеш, да качиш мускулна маса или просто се стремиш към здравословен начин на живот и искаш да подобриш фокуса си. Бих могъл да ти помогна, обаче първо трябва да определиш целта си. Поздрави!
Здравейте Никола и Стан много як ,хубав и качествен клип.Имам един въпрос каво ще кажете за захарта след тренировка като въглехидрат от някакъв продукт
@@AestheticStalik може да не е добра идея от преработени храни ,но може ли до някакава голяма степен да се омазни от примерно 1000-1500к кларии мръсна храна
Има ли смисъл тийнейджърите да го спазват(понеже се отделя хормон на растежа), ако искат да пораснат на височина(като си набавяш калириите наведнъж 23/1), или е безсмислено...?
*ЩЕ СЕ РАДВАМ АКО ОТГОВОРИШ :)* Здравей. Аз съм тийнейджър и съм средно активен от към спорт. 3 дни ходя на плуване по един час и другите 2 дни правя домашни упражнения. Събота и неделя си почивам. Скоро ще мога пак да започна с фитнес и си направих план и всичко, но качих малко килограми след лятото, а искам да ги сваля. В момента съм на 18% Body Fat и през седмицата не приемам почти никаква захар. Въпреки това не отслабвам, защото не правя много кардио. Та с тази информация като се има в предвид, че ще мога да ходя на фитнес само 2 пъти в седмицата колко кардио(бягане на пътечка) ми препоръчваш да правя за всеки от тези два дни. Искам да стигна до около 13-14% body fat до лятото. Килограмите ми са 57, а ръста ми е 165 см.
Можеш да отслабваш и без да правиш кардио. Това е така наречения afterburn ефект, при който по време на силова тренировка ти използваш въглехидратите за енергия, а след тренировката тялото ти започва да изгаря мазнините. А пък и при плуването си е почти като кардио и силова тренировка. Досега би трябвало да си отслабнал, но в твоя случай не е така, защото явно не си храниш добре.
@@sansyg7364 аз не се храня много и рядко приемам сладко. Храня се нормално. Пък на плуването за един час плувам километър и половина средно. Аз знам, че по принцип ми трябва още малко кардио, защото за 3 седмици пробвах към тази програма/2 дни home workout, 3дни плуване/ и едни упражнения за кардио почти всеки ден за 10 минути и от 58 свалих да 55. Трябва ми повече кардио, но не съм сигурен колко точно. Не искам да отслабя мускулите.
@@rumenstoianov9200 Ами продължавай така. По 10 мин е добре просто не всеки ден. Нали си отслабнал, за мускулите и да искаш и да не искаш ще загубиш някакъв малък процент.
@@sansyg7364 знам, но аз спрях със всичко/без плуването/ за седмица и половина, защото ми идваше в повече и не можех да правя някои упражнения в пълен потенциал, но скоро като започна новата програма която си направих няма да имам проблем. Просто на предната не осмислих, че може да натоваря твърде много мускулите.
Никола искам да ти задам един въпрос , който не е чак толкова различен от темата на клипа.Значи ако примерно в момента съм на 2000 калории и ако принципно не успявам да изпълнявам таргета си , това ще попречили на прогреса ми, на това да изчистя?(примерно 2000 калории и аз изпълнявам само 1300,обаче таргета от макронутриенти го изпълнявам) .
Здравей, Никола. Не съм абсолютно съгласен с теб, че начина, по който обясни переодичното гладуване е напълно верен. Тоест, в контекста на клипа обръщаш внимание на това, че пропускайки хранене и създаване на този прозорец от гладуване ти си в период на гладуване. И така намаляш част от калориите си за деня/седмицата. Какво ще кажеш обаче за fast без да си одрязваш от калориите. Тоест чисто и просто приемаш същите калории, вместени в 8ч. Това не е ли fasting? Или конкретно визираш този вид гладуване като лесен метод за създаване на калориен дефицит. Нали, има хора които си фастват с години, всеки ден, тренират, ядат по 3-4 000 калории и пак се радват на здравословните ползи от фастинга.
Визирам го като метод за създаване на калориен дефицит. В клипа казвам, че фастинг е постене или гладуване, без да уточнявам нищо за енергия и калории.
Създаването на калориен дефицит посредством фастинг е едно от малкото полезни свойства, които може да излвлечеш чрез него и освен това вместването на същите калории, които по принцип човек приема в 8 часовия период от време пак се води fasting. Други полезни свойства са ( изключвайки редуцирането на мазнини и тегло посредством калориен дефицит ) - предпазването на мускулите от разпад или отпадналост, подобрено представяне в тренировките ( при някои хора ), понижаване на кръвното налягане и холестерола, увеличаване на инсулиновата чувствителност чрез коригиране на инсулиновата резистентност, autophagy, неврогенеза и други.
Защото ако имаш 4 хранения по 500 за ден 2000 ти няма как по 500 да издържи цял ден всяка седмица а ако го качиш едно хранене ама 2000 някаде няма да има смисъл и само ще се тъпчеш
Има такава диета и тя се нарича Omad ( може да се разровиш за инфо из нета ). При също може да ядеш по едно ядене, но е препоръчително гладуването да се прекъсва с малко ястие ( специфична храни ) и приблизително след час да ти е голямата порция ядене.
Ако спазваш fasting-a (гладуването) в чистата му форма означава да не приемаш никакви калории по време на гладуването. Може да се приемат специфични напитки, като някои, от които имат допълнителни допълнителни ползи за гладуването, както и влият върху метаболизма. Такива са примерно вода ( има и фаст, в който не се приема и вода освен всичко друго под каквато и да е било форма, дори не трябва да се докосва вода до кожата, тъй като част от нея се абсорбира от нея - нарича се dry fasting и гори 3 пъти повече мазнини от нормалният фастинг, но е хубаво да се прави под лекарско наблюдение поне в началото ), зелен чай и чисто черно кафе.
Проблем ли е, ако спазваш 16:8 фастинга, но часовете за хранене са ти по-скоро в първата част на деня, да пиеш протеинов шейк вечер преди зала, когато вече не ти се водят 8 часа за храна?
Гледай да имаш поне едно адекватно хранене в часовете след като си тренирал. Защото така както казваш в първата част на деня да ядеш всичките калории, после ако тренираш и нямаш повече хранения не е много окей в дългосрочен план.
Да. При прием на протеин или на аминоикиселини да речем вече по време на гладуване то ти го прекъсваш. Fasting ( гладуване ) e период, в който не приемаш никакви калории.
Аз си направих експеримент скоро, 36 - часов фаст, с приемане само на вода и кафе и към 34-тия час отидох да тренирам. И на мен ми беше доста интересно да видя как ще се справя и дали ще издържа, тренирам кросфит и този ден нямаше кардио в тренировката а имаше повече тежести и силови упражнения и се справи горе-долу както винаги. Нямаше видимо спад в енергия или способност.
Здравейте, имам въпрос - ако правя 16/8 фастинг и първото ми ядене се пада към 12-13 часа, но ходя сутрин на тренировка към 7 часа и пия протеин след тренировка нарушавам ли фастинга.
@@TheMrniko86 Ако приема храна в прозореца ( калории ), в който трябва да гладува то това вече не е фастинг. :) Така, че ако това му е целта то проблема е налице.
Толкова много видеа съм гледал в които се казва,че гладуването не е най-добрият метод за отслабване,с което съм съгласен.Просто трябва да тренираш и ядеш УМНО,а не да ГЛАДУВАШ.
S intermittent fasting mojesh i da kachvash masa , ne si zapoznat izcqlo s tozi metod qvno , shtom mislish ,che tova e klasichesko gladuvane i prez denq qdesh samo 1 mlqko s 2 listenca salata
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
![Noob To Max With DRAGON REWORK In Blox Fruits [FULL MOVIE]](http://i.ytimg.com/vi/LnBMOinoOvA/mqdefault.jpg)
Супер е клипа братле, за които гледат, забързайте на 1.25. Благодарете ми по късно :Д
От седмица се храня по веднъж на ден ,чувствам се прекрасно .Идеята е поне година да мина на този режим.Интересното е че не испитвам вълчи глад.
Кога ще качите клипа със Стан Събев ?
Много полезен клип,прави повече такива клипове.
Благодаря, беше и интересен и полезен
Полезно....мерси
Супер клип - браво!. Искам да дам едно предложение за тема за клип и то е: Изследванията - по-точно ме интересува колко често трябва да си правя изследвания и какво по-точно да изследват. Например, кои показатели трява да следим - витамин, К, Д, Магнезии. Ако приемам креатин, трябва ли да си пускам изследване за Креатинин или някакъв вид утайка в урината. Вие какви излседвания карате да правят вашите клиенти. И също така защо? Защо Коко преди месец някъде каза, че пие витамин К (май беше в инстаграм ако не бъркам). Как влияе омегата (макар, че сигурно това мога и в нета да си го намеря и да го прочета де...) и други подобни. Благодаря.
От доста време това е моя режим на хранене, първо хранене към 2 на обяд, но вечер се изпускам понякога. Гледам веднъж в месеца да правя един около 40 часа.
Супер е клипа, но темата е доста по обширна. 10 минути със сигурност не са достатъчни, ще е хубаво да споменете автофагията, грелин-а(хормонa на глада) и още за ползите от този метод.
Поздрави, момчета!
Здрвеи,може ли да споделите от опита си?Въпроса ми е дали може да навреди на стомаха това хранене?Искам да го опитам и ако има нещо което трябва да знам ще съм ви благодарен да споделите благодаря
Ако правя фаст, без да съм на кето режим ще има ли полза от това? Благодаря Ви предварително.
Много интересен и информативен.Добре и разбираемо обясняваш всичко и точно.Първия ми въпрос е колко пътя да го прави това в седмицата човека.Втория ако държиш тялото си без пощи никаква храна в дадения ден или дни в които си избрал този режим.То колко белтъчини трябва да изяде човека за този 8 часов прозорец в който може да яде и да не получи мускулен разпад.Примерно човек който тежи 80 кг колко белтъчини му трябва да стимулира мускулите и да не изгуби мускулна маса.
1.6-1.8грама протеин на килограм телесна маса ако приемаш си пушка.Всичко над това е въпрос на вкус и предпочитания. Аз не съм фен на протеина и рядко го хапвам повече от 160грама на ден при тегло 87кг.
Може да го правиш и всеки ден, ако се чувстваш добре. В състояние на гладуване се влиза между 6-тият и 12-тият час в зависимост от човека и активността му. Полезните свойства на гладуването се появяват най-добре след 16-тият час и оттам насетне колкото повече се гладува толкова по-добре, но не е хубаво да се прекалява, тъй като има и негативни свойства след един определен период. Като времетраене най - разпространен е 16 / 8 часовия прозорец. Може да се гладува и по 20 часа с 4 часа прозорез за хранене може и да се правят 24 часови фастове няколко пъти седмично. За мен 24 часа са достатъчни за да извлека максимума и да не започна да изпитвам негативните свойства на едно по-дълго гладуване от това. По време на гладуването тялото ти произвежда кетони, а и стартира и един процес наречен - autophagy ( обновяване на клетките. Може да прочетеш допълнително за него и ползите и от двете). Като цяло самият фастинг те пази от мускулен разпад стига да не е прекалено продължителен, но и храненето след прекъсването на гладуването трябва да ти е на ниво, за да не се стигне до този нежелан ефект.
@@georgikostadinov5686 Ясно благодаря за информацията ще прочета за двата процеса.
@@TheMrniko86 и как да си набавя аз 160 г протеин за 8 часа това е много храна, а знаем че белтъчините те държат сит. Аз знам че между 1,6 до 2 г на кг на човешко тяло се приема но при този режим трудно ще набавиш това количество протеин.
@@radolsavjelev8956 след като си 80кг и ако приемаш по 1.6-1.8г/кг значи ти трябват 128-144. Според мен 140гр не е кой знае какъв зор за 8 часа да се набавят. Все пак нека се съгласим, че ограничавайки времето си за хранене в 8 часов прозорец може да има и негативи (недостатъчно време за хранене, претъпкване и т.н.т.). Затова трябва сам да си направиш изборът според начин на живот и индивидуални нужди/цели. Идеята на такива техники като периодично гладуване и други си имат своите позивити и негавити. Като искаш поради някаква причина дасе храниш само в малък времеви прозорец, трябва да си готов да промениш други неща, например да започнеш да ядеш повече на едно хранене или по-често в тези 8 часа или куп други примери. При мен този подход не работи защото денят ми не го позволява и ако започна да го правя тогава други неща ми се разместват от ежедневието и накратко не е окей. Затова бъди креативен и намери начин да си набавяш нужното количество протеин (ако ти е приоритет). Но ако не ти е приоритет не виждам проблем. Ако в крайна сметка не можеш да си го набавяш, тогава според мен трябва да си зададеш въросът кое е по-важно за теб - да правиш периодично гладуване или да си набавяш нужното количество протеин за целта си. След това да вземеш решение кое избираш и да дейтваш в тази посока.
Може ли да качиш клип,дали може да тренираш за мускули и в същия момент да отслабваш
Не е ли по.добре примерно закуската и обяда да се използват,а вечерята да се пропусне? Примерно 7,00ч закуска и после 14ч обяд...тялото няма ли да има повече нужда от енергия в този интервал?
малко update за коляното ?
Разрешено ли е кока кола зеро да се пие по време на периодичното гладуване
Може, брат! Важното е да няма никакви калории
А какво е най-оптимално да консумираме като макроси след 24-часов фастинг?
Кажи за микровълновата?
Този метод действа ли ползотворно и за хора с по нисък % подкожни мазнини?
Да. Стига да не се прекалява с времетраенето на прозорците за гладуване.
Може ли да ми кажеш няколко други хранения освем тези които каза за да има ефект най много
Зависи какъв ефект целиш. Дали искаш да отслабнеш, да качиш мускулна маса или просто се стремиш към здравословен начин на живот и искаш да подобриш фокуса си. Бих могъл да ти помогна, обаче първо трябва да определиш целта си. Поздрави!
Ами искам да отслабна
Спазвам го от 10 години !
Wtf
Здравейте Никола и Стан много як ,хубав и качествен клип.Имам един въпрос каво ще кажете за захарта след тренировка като въглехидрат от някакъв продукт
Ако става въпрос за цели непреработени храни - няма проблем! Ако имаш предвид напитка с глюкоза/декстроза или нещо подобно, по-скоро не е добра идея.
@@AestheticStalik може да не е добра идея от преработени храни ,но може ли до някакава голяма степен да се омазни от примерно 1000-1500к кларии мръсна храна
@П. Киряков brat mee*
Има ли смисъл тийнейджърите да го спазват(понеже се отделя хормон на растежа), ако искат да пораснат на височина(като си набавяш калириите наведнъж 23/1), или е безсмислено...?
Не няма
Помага ли този начин за отслабване и изобщо кой начин е най-подходящ за загуба на мазнини натрупани впоследствие на взимане на лекарства ?
И изобщо кой е най-правилният начин за отслабване докато надебеляваш докато взимаш лекарства. Въобще обратим процес ли е това?
@П. Киряков Брат, мога да те уверя, че ям два пъти по-малко от колкото преди лекарствата и надебелявам кат "гибон".
Дай малко инфо, на колко налории си, какви лекарства и за какво ги пиеш. Така правиш уравнението с много неизвестни
Високо-мазнинна или кето диета в комбинация с fasting ( гладуване ) правят чудеса за сваляне на подкожни мазнини стига да се изпълняват правилно.
*ЩЕ СЕ РАДВАМ АКО ОТГОВОРИШ :)*
Здравей. Аз съм тийнейджър и съм средно активен от към спорт. 3 дни ходя на плуване по един час и другите 2 дни правя домашни упражнения. Събота и неделя си почивам. Скоро ще мога пак да започна с фитнес и си направих план и всичко, но качих малко килограми след лятото, а искам да ги сваля. В момента съм на 18% Body Fat и през седмицата не приемам почти никаква захар. Въпреки това не отслабвам, защото не правя много кардио. Та с тази информация като се има в предвид, че ще мога да ходя на фитнес само 2 пъти в седмицата колко кардио(бягане на пътечка) ми препоръчваш да правя за всеки от тези два дни. Искам да стигна до около 13-14% body fat до лятото. Килограмите ми са 57, а ръста ми е 165 см.
Можеш да отслабваш и без да правиш кардио. Това е така наречения afterburn ефект, при който по време на силова тренировка ти използваш въглехидратите за енергия, а след тренировката тялото ти започва да изгаря мазнините. А пък и при плуването си е почти като кардио и силова тренировка. Досега би трябвало да си отслабнал, но в твоя случай не е така, защото явно не си храниш добре.
@П. Киряков баш дебел не :D. А тва с Drugs беше първото, което ми дойде на ум като никнейм lmao
@@sansyg7364 аз не се храня много и рядко приемам сладко. Храня се нормално. Пък на плуването за един час плувам километър и половина средно. Аз знам, че по принцип ми трябва още малко кардио, защото за 3 седмици пробвах към тази програма/2 дни home workout, 3дни плуване/ и едни упражнения за кардио почти всеки ден за 10 минути и от 58 свалих да 55. Трябва ми повече кардио, но не съм сигурен колко точно. Не искам да отслабя мускулите.
@@rumenstoianov9200 Ами продължавай така. По 10 мин е добре просто не всеки ден. Нали си отслабнал, за мускулите и да искаш и да не искаш ще загубиш някакъв малък процент.
@@sansyg7364 знам, но аз спрях със всичко/без плуването/ за седмица и половина, защото ми идваше в повече и не можех да правя някои упражнения в пълен потенциал, но скоро като започна новата програма която си направих няма да имам проблем. Просто на предната не осмислих, че може да натоваря твърде много мускулите.
Възможно ли е да си запиша разговор с Вас,на 22 съм,но виждам,че лимита е 25+?Благодаря!
Никола искам да ти задам един въпрос , който не е чак толкова различен от темата на клипа.Значи ако примерно в момента съм на 2000 калории и ако принципно не успявам да изпълнявам таргета си , това ще попречили на прогреса ми, на това да изчистя?(примерно 2000 калории и аз изпълнявам само 1300,обаче таргета от макронутриенти го изпълнявам) .
Здравей, Никола.
Не съм абсолютно съгласен с теб, че начина, по който обясни переодичното гладуване е напълно верен. Тоест, в контекста на клипа обръщаш внимание на това, че пропускайки хранене и създаване на този прозорец от гладуване ти си в период на гладуване. И така намаляш част от калориите си за деня/седмицата. Какво ще кажеш обаче за fast без да си одрязваш от калориите. Тоест чисто и просто приемаш същите калории, вместени в 8ч. Това не е ли fasting? Или конкретно визираш този вид гладуване като лесен метод за създаване на калориен дефицит. Нали, има хора които си фастват с години, всеки ден, тренират, ядат по 3-4 000 калории и пак се радват на здравословните ползи от фастинга.
Визирам го като метод за създаване на калориен дефицит. В клипа казвам, че фастинг е постене или гладуване, без да уточнявам нищо за енергия и калории.
Създаването на калориен дефицит посредством фастинг е едно от малкото полезни свойства, които може да излвлечеш чрез него и освен това вместването на същите калории, които по принцип човек приема в 8 часовия период от време пак се води fasting. Други полезни свойства са ( изключвайки редуцирането на мазнини и тегло посредством калориен дефицит ) - предпазването на мускулите от разпад или отпадналост, подобрено представяне в тренировките ( при някои хора ), понижаване на кръвното налягане и холестерола, увеличаване на инсулиновата чувствителност чрез коригиране на инсулиновата резистентност, autophagy, неврогенеза и други.
ZA rekompoziciq da li e udachno i razumno kam Nikola ?
А защо да не ядем веднъж дневно всеки ден?
Защото ако имаш 4 хранения по 500 за ден 2000 ти няма как по 500 да издържи цял ден всяка седмица а ако го качиш едно хранене ама 2000 някаде няма да има смисъл и само ще се тъпчеш
Има такава диета и тя се нарича Omad ( може да се разровиш за инфо из нета ). При също може да ядеш по едно ядене, но е препоръчително гладуването да се прекъсва с малко ястие ( специфична храни ) и приблизително след час да ти е голямата порция ядене.
Значи по време на 24часовия глад може да се хапне леко, така ли?
Ако спазваш fasting-a (гладуването) в чистата му форма означава да не приемаш никакви калории по време на гладуването. Може да се приемат специфични напитки, като някои, от които имат допълнителни допълнителни ползи за гладуването, както и влият върху метаболизма. Такива са примерно вода ( има и фаст, в който не се приема и вода освен всичко друго под каквато и да е било форма, дори не трябва да се докосва вода до кожата, тъй като част от нея се абсорбира от нея - нарича се dry fasting и гори 3 пъти повече мазнини от нормалният фастинг, но е хубаво да се прави под лекарско наблюдение поне в началото ), зелен чай и чисто черно кафе.
Проблем ли е, че в деня в който изпълняваме този метод не достигаме количеството протеин, което имаме за цел ?
Не! Не е оптимално да приемеш над 100 грама протеин с едно хранене!
Проблем ли е, ако спазваш 16:8 фастинга, но часовете за хранене са ти по-скоро в първата част на деня, да пиеш протеинов шейк вечер преди зала, когато вече не ти се водят 8 часа за храна?
Гледай да имаш поне едно адекватно хранене в часовете след като си тренирал. Защото така както казваш в първата част на деня да ядеш всичките калории, после ако тренираш и нямаш повече хранения не е много окей в дългосрочен план.
Да. При прием на протеин или на аминоикиселини да речем вече по време на гладуване то ти го прекъсваш. Fasting ( гладуване ) e период, в който не приемаш никакви калории.
Фастинга като цяло подходящ ли е трениращи?.....от къде ще ти дойде силата за тренировка като си на 24 фаст
Аз си направих експеримент скоро, 36 - часов фаст, с приемане само на вода и кафе и към 34-тия час отидох да тренирам. И на мен ми беше доста интересно да видя как ще се справя и дали ще издържа, тренирам кросфит и този ден нямаше кардио в тренировката а имаше повече тежести и силови упражнения и се справи горе-долу както винаги. Нямаше видимо спад в енергия или способност.
Здравейте, имам въпрос - ако правя 16/8 фастинг и първото ми ядене се пада към 12-13 часа, но ходя сутрин на тренировка към 7 часа и пия протеин след тренировка нарушавам ли фастинга.
Нарушаваш го
нарушаваш го, но ако си зпазваш калорийните цели за денят/седмицата нямаш проблеми
@@TheMrniko86 Ако приема храна в прозореца ( калории ), в който трябва да гладува то това вече не е фастинг. :) Така, че ако това му е целта то проблема е налице.
Аз съв на 13 висок съм 1.73 и съм 70 кг ходя на фитнес има ли нужда да сваля килограми и колко
Нямаш нужда да сваляш, може да качваш дори.Яж качествена храна и тренирай, не избягвай месото, яж по-малко вафли, шоколади и бисквити.
@@xoxochapo2879 ок мерси за съветите
1000 views :D
Толкова много видеа съм гледал в които се казва,че гладуването не е най-добрият метод за отслабване,с което съм съгласен.Просто трябва да тренираш и ядеш УМНО,а не да ГЛАДУВАШ.
S intermittent fasting mojesh i da kachvash masa , ne si zapoznat izcqlo s tozi metod qvno , shtom mislish ,che tova e klasichesko gladuvane i prez denq qdesh samo 1 mlqko s 2 listenca salata
Направете клип,как да задържаме вода
Поздрави от Cole Robinson :P
Поздрави от Martin Berkhan
повече самоубийци на едно място не съм виждал