무릎관절에 무리 없는 50대 하체운동, 무릎통증 없이 매일 따라하세요!! [관절부담없는 운동, 중년운동, 50대운동, 중년하체운동]
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- Опубликовано: 18 дек 2024
- 안녕하세요 횐님들! 제로준 입니다.
점점 힘이 빠지는 다리근육때문에 걱정이셨죠?
하체운동을 하면 무릎이 아프지 않으셨나요?
그래서 하체운동은 못하고 가볍게 산책할겸 걷기운동만 하고 계시나요?
걷기운동도 매우 좋은 운동이지만 걷기운동만으로 근육을 지켜내기에는 한계가 있어요.
우리가 나이가 들면 가장먼저 약해지는 부위가 바로 하체입니다.
걷기 대신 튼튼한 하체를 만들기위해
누구나 따라하실 수 있도록 쉬운 동작으로 알려드리도록 하겠습니다.
횐님들 모두 건강과 피지컬 지켜지는 그날까지 화이팅:)
#관절부담없는운동 #50대하체운동 #중년하체운동
![무릎 통증이 사라지고 걷기 편해지는 초보자 하체 운동 루틴! [하루 20분 홈트]](http://i.ytimg.com/vi/YIaJWBmGSoc/mqdefault.jpg)
![[🏅100만] 공부합시다📖 5070 홈트레이닝 - 하루 5분, 엉덩이를 살려라! (전홍근 헬스 트레이너) | 아침마당 | 재미 PICK | KBS 20191212](/img/1.gif)
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이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.
영상속 의자대용은 모던하우스 캠핑박스 입니다!
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"스쿼트 동작 배우기"
ruclips.net/video/3CDEfWiIAbg/видео.html
"제로준"
instagram.com/zero_jun9217/
좋아요! 꾸욱 ~~
굿굿입니다 아주
감사합니다!😆
01:06 준비운동. 서서 발목 풀기
01:52 서서 종아리 올리기
02:35 서서 무릎 올리기
04:04 (앉아서) 무릎 펴기 🏜
05:34 서서 엉덩이 펴기 🏜
06:52 앉았다 일어서기
다 보고 나니까 좋아요 구독 하게 되는군요.
무릎이 안좋은데 좋은 운동이네요
감사합니다
쫗아요 짝짝짝 박수보냅니다 풀청하고갑니다
감사합니다!☺️
57년생입니다 허리 협착증 디스크 전방전위증 으로 올해 사월에 수술햇는데요 나에게 적절한 운동이네요 고맙습니다
빠른 회복 기도하겠습니다!☺️
무릎이 아팠는데.. 열심히 따라해 보겠습니다. 구독도 했습니다. 감사합니다.
응원 하겠습니다!
얼마전 축구 국가대표 조규성 선수가 방송에 나와 운동했던 T자 만들기 운동도 집에서 할 수 있는 좋은 운동이라는 생각이 들었습니다.
한번 다뤄주시는 것도 좋으리라 생각됩니다. 운동하는게 돈 버는 겁니다. 건강하세요.
좋아요^^
감사합니다!🫡
좋아요
감사합니다
Good
몸치인 저도 할수있을것같아요ᆢ자신감이 막 마구마구 생깁니다
영상ᆢ감사해요
잘ᆢ따라해볼케요ᆢ^^~^~
감사해용! 화이팅 입니다:)
굳~~!! 구독과알림 설정 하고갑니다
감사합니다:)😊
자세히 천천히 잘 가르쳐 주셔서 잘 따라 할수 잇을것 같아요~ 감사합니다 ~!!
감사합니다!☺️
구독과 좋아요
안 누를수가 없네요
👍👍👍👍👍👍
감사합니다!😄
참 차분하게 잘 가르쳐주네요
방송이 편안합니다
구독 눌렀어요
자주 따라해볼게요
감사해요♡
감사합니다! 더 좋은 영상 만들겠습니다
감사합니다 ~
화이팅!💪
넘좋아요
감사합니다 !
깔끔하게 포인트만 잘 짚어서 운동욕구 생기게 해주시네요.ㅎ 감사합니다 😊
시청해 주셔서 감사합니다 :) 화이팅!!🔥🔥
많이 못걷는데 이동작은할수있네요 감사합니다
화이팅 입니다 🔥🫡
안녕하세요~ 핸드폰 번호와 세미나 참가일을 알려주시면 감사하겠습니다^^~
감사합니다 스쿼트동작 강추합니다
응원 하겠습니다! 감사합니다:)
감사합니다.
응원 하겠습니다 🫡🔥
잘 보았습니다.
감사합니다😊
고맙습니다
1 라운드에도 땀이
나니 효과가 빠릅니다👍🙇♂️👏👏👏
화이팅입니다! 😆
Good!!!
좋은정보 감사합니다
감사합니다😊
저한테 딱 맞는 운동이에요 😊
화이팅입니다!🔥
오 열심히 따라해볼게요! 광동 관절팩트 친구놈이 좋대서 먹는데 운동하고 병행하니 더 편안하네요 감사합니다~~
화이팅입니다!👏👏
중요한 포인트들 잘 짚어주시네요 익스텐션할때 발끝당기고 발꿈치로 밀어주는느낌. 스쿼트도 무릎 안오므리고 바깥으로 향하는느낌 무릎안상하게 하는 진짜 중요한 포인튼데
좋은 영상 감사합니다
좋은평가 감사합니다☺️
무릎이아파서..것기도만이걸으면아픈데 영상을보고 따라했습니다 집에서근육운동열심이해야겠네요감사합니다
빨리 호전 되시길 기도 하겠습니다!💪
좋아요 추천
감사합니다😆
너무 감사합니다
화이팅입니다!!🫡
좋은정보감사드립니다
화이팅입니다!🔥
좋은 운동법 감사합니다.
봐주셔서 감사합니다😊
감사합니다 ❤❤
응원합니다 🎉☺️
매일 걷기만 하다 살도 안빠지고 피곤하기만하던 중 무릎까지 아파서 보게됐어요. 아주 도움이 많이 됩니다 ~
응원하겠습니다!☺️
좋아요..지금 부터 바로 시작입니다
응원합니다 화이팅🔥🔥🔥
안그래도 무릎이 아파 무슨 운동 해야할까 고민중이었는데 좋은 내용 감사합니다 ^^~
응원합니다!👏💪
도구 없이 하는 운동으로 하체 근육 만드는데 큰 도움이 될것 같습니다.
감사합니다:)
아주 희귀한 병에 걸려 근육운동은 생각도 못하고 있는 중년입니다.
중간중간 아주 약한 강도의 근육운동을 하기도 했지만 어김없이 뒷목이 박살이 나버렸죠
할 수 있는건 걷기와 스트레칭 뿐인데 말라가는 제 팔다리와 올챙이처럼 튀어나오고 있는 배를 보면 근육운동을 포기할 수가 없더군요
오늘 영상에 나오는 동작들은 느낌이 나쁘지 않습니다. 어깨나 목에 나도 모르게 힘이 들어가는 것만 조심하면 안아플 수도 있을 것 같습니다.
스쿼트는 절대 해서는 안되는 운동인데 앉았다 일어나기라면 가능할 수도 있다고 생각되구요
부디 제가 할 수 있는 운동이길...아프지 않길.....
힘든 와중에 포기하지 않으시는 모습..응원하겠습니다!🫡
수고하셨습니다 😊 감사합니다.
감사합니다☺️
딱 맞는 운동 입니다
열심히 하겠습니다
감사합니다
화이팅 !🔥응원하겠습니다! 🫡
제가 원하던 운동입니다.
최고세요. 감사합니다.
감사합니다 화이팅!💪
감사합니다 좋네요 다음엔 상체 운동도 알려주세요
네~! 알겠습니다 감사합니다😌
감사합니다
웅원합니다 😊
저에게 딱맞는 운동같네요 구독눌렀어요 감사합니다
야~ 이런 운동이 있었네요
정말 짱.
화이팅 입니다!🔥
너무너무 쉽고 효과적인 운동 열심히 하겠습니다
화이팅입니다!👏
저한테 꼭 필요한 운동!!! 정말 좋아요!!! 👍 감사합니다♡
화이팅!!🔥🔥
왼쪽 무릎정강이 골절수술 핀삽입 했습니다
지금은 조금씩 걷고있는데 근육이 다빠졋어요
좋은 운동법 있을까요 무리안가고?
일단 스쿼트 동작은 피하시고
영상 속 익스텐션 동작만 시작해보세요!
구독좋아요
감사합니다!😆
양쪽발 스트레스 골절로 6개월째 앉아 있습니다
운동좀 소개 해 주세요 감사합니다 😊
서있기 힘드시다면 영상 속 “레그 익스텐션”
동작만 진행해 주세요!
무릎이 안좋아져서 스쿼트 빼고는 다해보겠습니다
넵! 화이팅🔥응원하겠습니다
와우 컨셉 좋으시네요.
감사합니다:)
역시나 하체의 완성은 스쿼트 😀
화이팅!🦵🔥
지금 두무릎이 오다리라서 내측반월성연골이 아픕니다. 칼대기싫어서 수술은안하고있읍니다. 걷기운동을하니깐요. 이운동해도될는지요. 62세주부입니다
구독 👍 했읍니다
스쿼트는 일단 제외하고 진행 해보세요~!
@@TV-gh4uu 님 감사합니다^^^^^^
운동귀차니즘 극복하는법도 알려주세요..ㅜ.ㅜ
주변 지인분들에게 운동 한다고 많이 알리세요!
스스로에게 거짓말쟁이가 되지않게!
실천 할수밖에 없게 만들어 보세요!
60초반 남자입니다 위의 내용들을 하루에 몇세트를 하는게 바람직할까요?
일단 3세트 진행 해보신다음 생각보다 괜찮다면
1~2세트 추가해서 진행해 보세요!
팔꿈치 안쪽 엘보에 염증 때문에 아픈데
어떤 운동이 좋나요..??
일을 놓을 수가 없는데 ..
일단 하체 운동 위주로 진행 해주세요!
들고 하는 운동은 피해주시고, 상체 운동 관련해서 영상제작도 해보겠습니다😊
@@TV-gh4uu 감사해요
의자대용으로 사용사신 제품운 어떤건가요? 수납가능한거 같은데 알려주세요
고정 댓글에 남겨두었습니다!
사용하시는 박스 같은 의자는 무엇이고 어디서 구입하나요
고정댓글에 링크 기재해놓았습니다~!
1:40 에 나오는 스트레칭 잘못 하다 허리디스크 와서 고생하고 재활한 헬스인입니다. 요추 숙이는 스트레칭의 경우 허리환자등 주의사항을 꼭 넣어주시는게 좋을 것 같아요.
네 개선해 보겠습니다 좋은충고 감사합니다 :)😊🫡
자전거로 출퇴근하는건
어떤가요?
거리가 멀다면 무리일수 있습니다
운동은 눈으로 1번 몸으로 1000번 해야 몸이 변합니다
좋은 말씀 이십니다👌
무릎이 안좋은데 스쿼트 해도 될까요
핵스쿼트 라는 동작을 진행해보세요
무릎부담이 덜한 동작이지만
그 동작으로도 아프시다면 일단은 피하고,
레그익스텐션 동작을 하시는게 좋을거 같아요!
ruclips.net/video/CQAE2GxPm2o/видео.html
이 영상속 벽에 기대서 진행하는 핵스쿼트 동작을 따라해보세요!
안됩니다절대..무릎나갑니다ㅠㅠㅠ
사이클 타세요 저항 높여서
저는 무릎 반월상 연골파열 상태인데 제게 앚는 스쿼트는 어떤 동작이 있을까요?
현재 증상이 완화된 상태가 아니라면
스쿼트 동작은 오히려 회복에 방해가 될수있어요
영상에있는 레그익스텐션 동작을 하시거나
가볍다면 모래주머니를 착용후 진행해주세요
통증이 완화된다면 “핵스쿼트”와 같은 무릎에 조금 부담이 덜가는 동작으로 진행은 가능하지만,현상태를 정확히 판단후 진행 하셔야 할거같아요
핵스쿼트 동작은 제 영상
ruclips.net/video/CQAE2GxPm2o/видео.html
참고 해주시면 될거같아요
그리고 또한 햄스트링 운동으로 추가 단련을 해주시는게 좀 더 도움이 됩니다!
@@TV-gh4uu 감사합니다.
지금 현재 약으로 유지하고 있어요.통증은 없으나 무릎을 구부리고 펼때 우드득 소리가 나긴 해요.
운동 못해 체중증가 있구요.ㅜ
햄스트링 운동을 해주셔야 할거같아요!
발목 통증이 있는데 아킬레스건염같은데요 저런 동작해도 될까요???
힙익스텐션, 레그익스텐션 이 두가지 동작만 진행해보세요!
@@TV-gh4uu 아 감사합니다
중년하체운동이렇게 하세요
호흡은 어떻게 해야하나요?
근육이 수축될 때 호흡을 뱉고,
늘릴 때 들이마셔 주세요!
너무 쉽다 하면 아직 젊은걸까요..?;;
ruclips.net/video/CQAE2GxPm2o/видео.html
영상 운동을 한번 따라해보세요!
관절건강이 좋으시군요👍
😀
스쿼트는 무릎 안좋은 사람에겐 권하지 않던데요
실제로 하면 아파요
관절 컨디션에 맞춰서 진행해 주세요~!
0
나이80에 걷기운동.바벨등여러가지하고있으나 근육은더 늘지않고 이제앞으로 이운동에주력해봐야겠습니다!감사합니다!
응원하겠습니다! 💪👏👏
감사합니다
화이팅 입니다!🔥
감사합니다 🙏
감사합니다 ㅎㅎ
감사합니다♡♡
시청해주셔서 감사합니다!🫡
좋은 운동
감사합니다
화이팅 입니당🔥
감사합니다
화이팅!🔥
감사합니다
화이팅!
감사합니다
감사합니다 화이팅!🔥