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断断续续跑了一年 成绩还是6分钟每公里，不过可以连续跑完五十分钟！大概8公里 （男子）😂
我跟summer差不多, 5K 33分多, 之前台北馬是2:40(但是結束時並不會很累, 全程心率幾乎都在160以內), 如果想進步到2:30以內, 似乎再走更多路都無法加快速度, 有什麼建議呢?
這邊是指半馬對嗎？想問Yuki 目前訓練都是怎麼安排的呢？若單純加走路的量可能效益比較低～需要有不同距離和強度的訓練！
@@hero_alfu 當然是半馬囉~ 要是全馬出運啦! 哈哈.我沒什麼訓練, 就一週跑個兩次5K, 但速度就是提不上來. 我也試過間歇 (400m, R3min x 6) 但是這樣子我最快也頂多5'30"速, 而且大概3 round後我的速度就會狂掉(勉強維持5'50"), 所以每次聽到群裡大家說5分半速輕鬆跑, 我就😮💨 (你們的輕鬆跑比我的間歇跑還快呀!😱) 另外, 我自己從來不練 LSD, 除了半馬比賽, 我平時練習幾乎沒有超過8K過, 但是我跑了幾次半馬從沒遇過所謂撞牆期, 大概因為一路都跑很慢, 所以沒牆可撞吧~😅
@@shionyukitw是啊 5分钟配速很快很快啦对于我来说 练习一年也没有达到这速度😂
燃燒生命😂教練也太不給面子了
5K跑23分台 一般市民算厲害了！
現在市民跑者越來越厲害了 … 像去年台北馬破三的數量🤔
我5k21分50秒😊
太快啦！今年希望推進多少呢嘿嘿嘿
65歲，5k35分，慢跑10年
19分路過 2022台北馬半馬87分 天氣也很重要 太熱可能成績也會很難看😅
3分的配速小編望塵莫及啊！實際上陣除了自己的訓練準備外，也是需要看天～
查了一下奇儒教練的五千最佳是 14:42.27 ...
真的太快啦...
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
断断续续跑了一年 成绩还是6分钟每公里，不过可以连续跑完五十分钟！大概8公里 （男子）😂
我跟summer差不多, 5K 33分多, 之前台北馬是2:40(但是結束時並不會很累, 全程心率幾乎都在160以內), 如果想進步到2:30以內, 似乎再走更多路都無法加快速度, 有什麼建議呢?
這邊是指半馬對嗎？
想問Yuki 目前訓練都是怎麼安排的呢？
若單純加走路的量可能效益比較低～需要有不同距離和強度的訓練！
@@hero_alfu 當然是半馬囉~ 要是全馬出運啦! 哈哈.我沒什麼訓練, 就一週跑個兩次5K, 但速度就是提不上來. 我也試過間歇 (400m, R3min x 6) 但是這樣子我最快也頂多5'30"速, 而且大概3 round後我的速度就會狂掉(勉強維持5'50"), 所以每次聽到群裡大家說5分半速輕鬆跑, 我就😮💨 (你們的輕鬆跑比我的間歇跑還快呀!😱) 另外, 我自己從來不練 LSD, 除了半馬比賽, 我平時練習幾乎沒有超過8K過, 但是我跑了幾次半馬從沒遇過所謂撞牆期, 大概因為一路都跑很慢, 所以沒牆可撞吧~😅
@@shionyukitw是啊 5分钟配速很快很快啦对于我来说 练习一年也没有达到这速度😂
燃燒生命😂教練也太不給面子了
5K跑23分台 一般市民算厲害了！
現在市民跑者越來越厲害了 … 像去年台北馬破三的數量🤔
我5k21分50秒😊
太快啦！今年希望推進多少呢嘿嘿嘿
65歲，5k35分，慢跑10年
19分路過 2022台北馬半馬87分 天氣也很重要 太熱可能成績也會很難看😅
3分的配速小編望塵莫及啊！實際上陣除了自己的訓練準備外，也是需要看天～
查了一下奇儒教練的五千最佳是 14:42.27 ...
真的太快啦...