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我也是孤獨跑者，也是跟GARMIN課表原本半馬無法破2，換雙Vaporfly 3就1小時46分了，渣打馬半馬還破100分鐘
繼續朝90分邁進🏃
推推影片節奏點還有跑步心態都很讚，渣打馬的時候有看到你！那時候配速差不多就有跟在你後面跑，但上橋後大腿內側傷痛起來就沒繼續跟了，恭喜破3，繼續加油！（已訂閱）
感謝😂
年輕！恢復力佳是最大的本錢！真的，相信五十歲的老大哥！趁年輕持續累積，245不難！
感謝！ 繼續努力🔥
猛，我是佛系跑者，月跑量不到50，穿著一雙一千多的鞋子就去跑半馬，二月跑半馬，均速有5：15，我都不知道自己怎麼跑的
練武奇才
您才是練武奇才
沒想到可以看到在田中馬頒獎台上同框，哈哈，期待有一天自己也能破三!
我很贊成你的練法。我也是一個人跑，沒有練甚麼間歇還是甚麼，單純跑量，但目前PB還在313。哈哈。上次金門馬有看到你。
感謝認同👍👍
年輕、自律、堅持、天賦缺一不可👍👏💪
感謝！跑步真的是很棒的運動！
孤獨跑者+1 看到這段影片蠻有感覺我的方法是自律+飲食，訓練課表也是自己抓感覺上個月渣打半馬 PB 1:20:23（第二場半馬），昨天萬金石初馬2:58:56（渣打完決定跑萬金石全馬）沒練長距離的情況前半程85後半程94爆掉😂低估了全馬的威力😅
孤獨跑者真的要很自律😢不過初馬就能破三超猛！
孤單跑者+1自律即自由啊~Respect 🫡
加油！
太神了~好多內容顛覆了好多跑步知識w祝你跑進245👏👍
持續朝245前進！
我也是單人練 前幾天萬金石也才完成我的人生初馬 也很開心達成自己目標330 一開始只是自我人生挑戰去報名 覺得跑步很枯燥無聊 但長時間跑下來後上馬場結束後 想了想我好像喜歡上跑步了....
你有領悟到跑步的精髓了😂
自己跑的好處 恢復夠再跑 品質好 且避免受傷
跑得開心最重要！
謝謝分享😄 但看完全片好像一拳超裡傑洛斯問埼玉如何練得那樣強大的方法一樣😂
😂😂
恭喜阿儒一舉破三🎉謝謝阿儒給我畫面🫶
等我的鎮西堡影片😄
真的超猛啦！！！！實力派代表
✌️
我也是自己練，目前都是練半馬為主，月跑量大概100-120 目前半馬PB98。
朝著半馬90前進！
猛 我也穿magic speed 3跑初馬渣打馬，只能跑到315
初馬就能315也很強啦！
magic speed 3 跑全馬也太強了..
LONG RUN LSD不喝水真的沒辦法,天氣熱一定要補水
恭喜阿儒破三，請問週末的山路long run 有目標配速嗎 還是純粹看體感
看體感😂
如果穿ＡＬＰＨＡ可能會在快一點 有練有差 敬佩你獨跑ＬＯＮＧＲＵＮ
很棒的分享
希望有幫助到大家～
請問每月這麼高跑量的課表，如何加入身體恢復休息時間？自己之前練幾次全馬，幾乎每週每天都花很長的時間在堆跑量，每次幾乎都8-10k以上，沒有時間恢復休息，練到後面自己心理狀態疲乏而且容易受傷
其實我都用游泳或是騎車當作轉換休息，不然就是直接那天不運動當作休息我週跑量70公里，但我還是會休息2天左右，因為我假日都跑long run
我也想了解「休息」！發現Garmin教練老是說我休息不夠😢
把手錶丟掉！（鬧
30K的長距離訓練，也都全程沒補水嗎？ （我也很討厭把水拿手上，但長時間不補水，心率會慢慢往上升）
是的我很討厭手上有拿東西，趕快跑完趕快回家
請問你的意思是30公里LSD都不補給喝水嗎?我現在比較困擾LSD的補給如何安排?
是的 我自己平時跑LSD都是跑完才補給喝水建議可以做繞圈跑 這樣可以每一圈都做補給（但就比較無聊
@ 謝謝建議🙏
其實一年跑五場全馬, 是否比賽過度不健康呢?
練武奇才😂😂😂
很棒
👍
跑TEMPO是可以进步很快的，不过再进一步可能要间歇。
阿儒請問表面是用哪個才有跑量呢？恭喜大破pb
因為我的255買來就有跑量條了我也不知道怎麼設定建議可以去garmin門市問問店員
好強
一起變強！
太棒了，謝謝你分享
希望有幫助到你🎉
除了練跑以外，請問還有做什麼運動增進跑步能力嗎？
騎腳踏車算嗎🤣都是游泳/騎車/跑步三個在循環而已
我也認為tempo訓練比乳酸閥值訓練效益大很多
真的～ 維持高速的續航比較重要（對全馬來說）
如果都是真的...很厲害啊~
真的喔
請問你的手錶型號？
你第8代可以跑成這樣成績 太強大了
我是跪著這這一集的，太強了！asics和garmin應該要給你代言費哈哈
ASICS/Garmin~ (吶喊)
請問garmin跑量條要怎麼設定啊？謝謝您的分享！❤❤
Sorry~ 我的255買來就有那條跑量條了我也不知道怎麼把他弄出來😭可以去問看看門市店員～
@@TwoWheelPKH 收到，感謝回覆😅😅
您好、想請教您！聽您這樣說你報名超馬100k最長的距離應該就是跑全馬而已，您怎麼趕去報100k還有把握跑完，還是你每次跑完全馬都覺得身體還有力氣能跑更長！
有一天突然覺得跑完全馬還不過癮於是就去報100Ｋ想知道那是什麼體驗
其實報下去就會去練了，就想著，反正慢慢跑也跑的完的心情去跑有時候報比賽就是要有一點衝勁，先報再說😄
想請教阿儒，你的三千、五千、一萬米的pb是多少
好問題🤔其實我也沒測過，不過都用4分速去跑肯定是沒問題的
為什麼你會有建議週跑量，是怎樣設定的
好問題我的255買來就有那一條了，怎麼設定可以問一下門市店員！
阿儒 平时怎么练热身收操的
其實我不會做馬克操…熱身就針對下半身拉拉筋收操直接用按摩槍打打雙腿
帮你想好了 可以考虑出关于热身 收操 饮食作息 各拍成三部曲影片 😂
我們應該住在附近我三不五時也去跑公老坪能否私訊加個朋友好向您討教？
可以直接私訊我的FB、IG~
ASICS Magic speed 3買不到了○|￣|_
還行吧 我看官網還有放 不然就問看看經銷還有沒有庫存
好奇GT2000-8 總共跑了幾公里😳
沒有特別統計 但我肯定有3000+
阿儒真的是太神了😂不知道要如何形容🤣 感覺不是強一個字可以解釋的了😑
哈哈哈哈哈哈 芹姐騎車也很強！
強大的自律精神 才能自己練破3
雖然有時還是會偷懶，但真的很需要自律😄
好強…阿儒可以請問一下你tempo/longrun跟輕鬆跑的分別配速嗎…
Tempo: 100s/400mLong run: 4:25-4:35輕鬆跑：5:00
@@TwoWheelPKH這個輕鬆跑的配速⋯傷害性不大侮辱性極強（開玩笑的😂
@@TwoWheelPKH 太狠了
孤獨的跑者🏃
一個人跑蠻自在的想跑就跑、想要跑多快就多快、時間可以自己掌握
你列舉已超過四場好嗎？
影片中有解釋到其他場全馬主要是紀錄為主喔
這……好吧！只要沒射出來永遠都是處男的概念😄😄
阿儒～～～～～～
Hi 😄
是小學生日記的節奏
平凡人中的高手跑者😂
還有很多高手跑者值得被肯定！
破3真的不容易，周圍有人跑到快"妻離子散"(也破不了😂)當然不是真的離婚，意指:跑量很大，運動時間佔用太多家庭時間blblbl的。
我也跑到沒時間剪片😢
我也穿這雙，但沒這麼快
Magic Speed 3對於一般跑者來說很讚！
我還是無法啊...
慢慢練就行了🏃
我還是繼續賣車 騎車好了
還有繼續看阿儒影片✌@@satyrlin
我懷疑你撿到 儒來神掌⋯
XD 我真的打算報下半年的如來神掌100Ｋ
其實你這也不是沒科學化訓練。科學化訓練也有一定跑量+偶爾的配速跑。
真的嗎ＸＤ 我自己想出來的課錶！
這個影片主要圍繞自己的成績及奬杯照片，感覺像是炫耀？年輕人還是應該謙卑一點？其實你本身已經有不錯的跑步底子，年輕，身體條件不錯，自律加上有超馬比賽經驗，才有破３的成績。一般跑者要做到就很難
看完了心疼那双GT2000几分钟，太惨了……我跑步这么多年，从来没能把一双鞋跑成这样子过，所以成绩上不去是很正常的。同时看完了你的影片，我买鞋的欲望消减了很多。
🤣🤣喜歡的跑鞋還是可以買啦～
@@TwoWheelPKH 算了，我决定还是把手里的N24跑烂了先，并且还我也有一双magic speed 3，不跑进330之前绝不换了
@@ArionH magic speed 好鞋👍
鐵人方面還要跟你多學習👍
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
我也是孤獨跑者，也是跟GARMIN課表原本半馬無法破2，換雙Vaporfly 3就1小時46分了，渣打馬半馬還破100分鐘
繼續朝90分邁進🏃
推推影片節奏點還有跑步心態都很讚，渣打馬的時候有看到你！那時候配速差不多就有跟在你後面跑，但上橋後大腿內側傷痛起來就沒繼續跟了，恭喜破3，繼續加油！（已訂閱）
感謝😂
年輕！恢復力佳是最大的本錢！真的，相信五十歲的老大哥！趁年輕持續累積，245不難！
感謝！
繼續努力🔥
猛，我是佛系跑者，月跑量不到50，穿著一雙一千多的鞋子就去跑半馬，二月跑半馬，均速有5：15，我都不知道自己怎麼跑的
練武奇才
您才是練武奇才
沒想到可以看到在田中馬頒獎台上同框，哈哈，期待有一天自己也能破三!
我很贊成你的練法。我也是一個人跑，沒有練甚麼間歇還是甚麼，單純跑量，但目前PB還在313。哈哈。上次金門馬有看到你。
感謝認同👍👍
年輕、自律、堅持、天賦缺一不可👍👏💪
感謝！
跑步真的是很棒的運動！
孤獨跑者+1 看到這段影片蠻有感覺
我的方法是自律+飲食，訓練課表也是自己抓感覺
上個月渣打半馬 PB 1:20:23（第二場半馬），昨天萬金石初馬2:58:56（渣打完決定跑萬金石全馬）沒練長距離的情況前半程85後半程94爆掉😂低估了全馬的威力😅
孤獨跑者真的要很自律😢
不過初馬就能破三超猛！
孤單跑者+1
自律即自由啊~Respect 🫡
加油！
太神了~好多內容顛覆了好多跑步知識w
祝你跑進245👏👍
持續朝245前進！
我也是單人練 前幾天萬金石也才完成我的人生初馬 也很開心達成自己目標330
一開始只是自我人生挑戰去報名 覺得跑步很枯燥無聊 但長時間跑下來後上馬場結束後 想了想我好像喜歡上跑步了....
你有領悟到跑步的精髓了😂
自己跑的好處 恢復夠再跑 品質好 且避免受傷
跑得開心最重要！
謝謝分享😄 但看完全片好像一拳超裡傑洛斯問埼玉如何練得那樣強大的方法一樣😂
😂😂
恭喜阿儒一舉破三🎉
謝謝阿儒給我畫面🫶
等我的鎮西堡影片😄
真的超猛啦！！！！實力派代表
✌️
我也是自己練，目前都是練半馬為主，月跑量大概100-120 目前半馬PB98。
朝著半馬90前進！
猛 我也穿magic speed 3跑初馬渣打馬，只能跑到315
初馬就能315也很強啦！
magic speed 3 跑全馬也太強了..
LONG RUN LSD不喝水真的沒辦法,天氣熱一定要補水
恭喜阿儒破三，請問週末的山路long run 有目標配速嗎 還是純粹看體感
看體感😂
如果穿ＡＬＰＨＡ可能會在快一點 有練有差 敬佩你獨跑ＬＯＮＧＲＵＮ
很棒的分享
希望有幫助到大家～
請問每月這麼高跑量的課表，如何加入身體恢復休息時間？
自己之前練幾次全馬，幾乎每週每天都花很長的時間在堆跑量，每次幾乎都8-10k以上，沒有時間恢復休息，練到後面自己心理狀態疲乏而且容易受傷
其實我都用游泳或是騎車當作轉換休息，不然就是直接那天不運動當作休息
我週跑量70公里，但我還是會休息2天左右，因為我假日都跑long run
我也想了解「休息」！發現Garmin教練老是說我休息不夠😢
把手錶丟掉！（鬧
30K的長距離訓練，也都全程沒補水嗎？ （我也很討厭把水拿手上，但長時間不補水，心率會慢慢往上升）
是的
我很討厭手上有拿東西，趕快跑完趕快回家
請問你的意思是30公里LSD都不補給喝水嗎?我現在比較困擾LSD的補給如何安排?
是的 我自己平時跑LSD都是跑完才補給喝水
建議可以做繞圈跑 這樣可以每一圈都做補給（但就比較無聊
@ 謝謝建議🙏
其實一年跑五場全馬, 是否比賽過度不健康呢?
練武奇才😂😂😂
很棒
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跑TEMPO是可以进步很快的，不过再进一步可能要间歇。
阿儒請問表面是用哪個才有跑量呢？恭喜大破pb
因為我的255買來就有跑量條了
我也不知道怎麼設定
建議可以去garmin門市問問店員
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一起變強！
太棒了，謝謝你分享
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騎腳踏車算嗎🤣
都是游泳/騎車/跑步三個在循環而已
我也認為tempo訓練比乳酸閥值訓練效益大很多
真的～ 維持高速的續航比較重要（對全馬來說）
如果都是真的...很厲害啊~
真的喔
請問你的手錶型號？
你第8代可以跑成這樣成績 太強大了
我是跪著這這一集的，太強了！asics和garmin應該要給你代言費哈哈
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請問garmin跑量條要怎麼設定啊？謝謝您的分享！❤❤
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我也不知道怎麼把他弄出來😭
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您好、想請教您！聽您這樣說你報名超馬100k最長的距離應該就是跑全馬而已，您怎麼趕去報100k還有把握跑完，還是你每次跑完全馬都覺得身體還有力氣能跑更長！
有一天突然覺得跑完全馬還不過癮
於是就去報100Ｋ想知道那是什麼體驗
其實報下去就會去練了，就想著，反正慢慢跑也跑的完的心情去跑
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其實我也沒測過，不過都用4分速去跑肯定是沒問題的
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阿儒 平时怎么练热身收操的
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強大的自律精神 才能自己練破3
雖然有時還是會偷懶，但真的很需要自律😄
好強…阿儒可以請問一下你tempo/longrun跟輕鬆跑的分別配速嗎…
Tempo: 100s/400m
Long run: 4:25-4:35
輕鬆跑：5:00
@@TwoWheelPKH這個輕鬆跑的配速⋯傷害性不大侮辱性極強（開玩笑的😂
@@TwoWheelPKH 太狠了
孤獨的跑者🏃
一個人跑蠻自在的
想跑就跑、想要跑多快就多快、時間可以自己掌握
你列舉已超過四場好嗎？
影片中有解釋到其他場全馬主要是紀錄為主喔
這……好吧！只要沒射出來永遠都是處男的概念😄😄
阿儒～～～～～～
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是小學生日記的節奏
平凡人中的高手跑者😂
還有很多高手跑者值得被肯定！
破3真的不容易，周圍有人跑到快"妻離子散"(也破不了😂)當然不是真的離婚，意指:跑量很大，運動時間佔用太多家庭時間blblbl的。
我也跑到沒時間剪片😢
我也穿這雙，但沒這麼快
Magic Speed 3對於一般跑者來說很讚！
我還是無法啊...
慢慢練就行了🏃
我還是繼續賣車 騎車好了
還有繼續看阿儒影片✌@@satyrlin
我懷疑你撿到 儒來神掌⋯
XD 我真的打算報下半年的如來神掌100Ｋ
其實你這也不是沒科學化訓練。科學化訓練也有一定跑量+偶爾的配速跑。
真的嗎ＸＤ
我自己想出來的課錶！
這個影片主要圍繞自己的成績及奬杯照片，感覺像是炫耀？年輕人還是應該謙卑一點？其實你本身已經有不錯的跑步底子，年輕，身體條件不錯，自律加上有超馬比賽經驗，才有破３的成績。一般跑者要做到就很難
看完了心疼那双GT2000几分钟，太惨了……我跑步这么多年，从来没能把一双鞋跑成这样子过，所以成绩上不去是很正常的。同时看完了你的影片，我买鞋的欲望消减了很多。
🤣🤣
喜歡的跑鞋還是可以買啦～
@@TwoWheelPKH 算了，我决定还是把手里的N24跑烂了先，并且还我也有一双magic speed 3，不跑进330之前绝不换了
@@ArionH magic speed 好鞋👍
很棒的分享
鐵人方面還要跟你多學習👍