헬린이의 팔둘레를 40cm로 만들어 준 기본 삼두운동 루틴
HTML-код
- Опубликовано: 11 ноя 2024
- 안녕하세요! 우주입니다.
다이어트 컨텐츠가 끝났습니다! 저는 이제 다시 벌크업에 들어가보려고 합니다 ㅎㅎ 이번에 저는 클린 벌크업이 과연 가능한지! 도전을 한번 해볼 예정인데요. 선수님들처럼 엄청 클린한 식단은 당연히 어렵겠지만, 일반인의 기준에서 누구나 할 수 있는 기본적인 식사방법과 규칙을 가지고 벌크업을 한번 해보려고 합니다!! 오늘은 제가 운동하는 모습을 영상으로 담아보았습니다. 저는 팔운동 하는 것을 정말 좋아하는데요!! 그 중 삼두운동을 담아보았습니다.
궁금한 점은 언제든지 댓글 남겨주시면 제가 정말 자세하게 답변 도와드리겠습니다 항상 시청해주셔서 너무너무 감사합니다!!ㅎㅎ
제가 랭킹닭컴 엠버서더로 활동하게 되었습니다. 정말 추천드리고 싶을 만큼 맛있는 제품이 많아서 시작했습니다!!
▶랭킹닭컴 앰버서더 가을우주 전용링크 : bit.ly/358uGYv
회원가입시 추천인에 "wooju"을 입력하시면 적립금과 할인 쿠폰을 드립니다.
▶ 가을우주가 입는 짐웨어 하덱스!!
www.hdex.co.kr
[CONTACT] 가을우주
instagram : minsu4
e-mail : soolove1967@naver.com
-------------------------------------------------------------------------------
[MUSIC]
NEFFEX - Judge
NEFFEX - Hungover
NEFFEX - Destiny (Equanimous Remix)
NEFFEX - Deep Thoughts
✦✦✦✦✦ NEFFEX ✦✦✦✦✦
Spotify: smarturl.it/ne...
SoundCloud: smarturl.it/ne...
Facebook: smarturl.it/ne...
Instagram: smarturl.it/ne...
Twitter: smarturl.it/ne...
RUclips: smarturl.it/ne...
#삼두운동 #헬린이 #팔운동
-------------------------------------------------------------------------------
횟수를 적게 하는 이유는 제가 한가지 실험을 진행하고 있어서 그런데요 ㅎㅎ. "과연 횟수를 적게 해도 근육이 커질까?"에 대해 실험을 하고 있어서 몇개월 간 이런 방법으로 운동을 하고 있습니다. 잘 끝나면 이 주제에 대해 영상으로 인사드리겠습니다. 항상 부상없이 같이 득근했으면 좋겠어요!!!
가을우주가 정말 자신있게 추천하는 짐웨어 브랜드 '버닉스' 캡숑짱 굿!!
smartstore.naver.com/burnix
제가 랭킹닭컴 엠버서더로 활동하게 되었습니다. 정말 추천드리고 싶을 만큼 맛있는 제품이 많아서 시작했습니다!!
▶랭킹닭컴 앰버서더 가을우주 전용링크 : bit.ly/358uGYv
회원가입시 추천인에 "wooju"을 입력하시면 적립금과 할인 쿠폰을 드립니다.
모든 운동 반복횟수 적게하셨나요?
짐웨어 찾고있었습니다 ㅎㅎ
네 모든부위를 그렇게 적게하고있습니다!!
우주님 영상이 제일 이해가 빨리되는거같아요 많이배우고 갑니다!
득근입니다!!ㅎㅎ
우주님~ 클로즈그립은 스미스머신에서 하는게 더 낫나요???
이 영상 뿐만 아니라 채널 자체가 다 유익한 영상들 뿐이네요! 잘 보구 갑니다~
너무 감사합니다!!ㅎㅎ
가을우주님! 혼자서 시작하셔서 차근차근 정말 멋지세요! 저도 우주님 따라서 열심히 하고있습니다 감사해요!!!!
같이 득근이에요!!!ㅎㅎ
벤치로 하면 오히려 가슴이 더 먹는것 같아요 삼두에 집중하는것 보다는 코어힘도 같이 잡고 운동하시는 건가요 ??
맞습니다 가슴움직임보다 삼두에 엄청 집중하려고하고 코어완전히 잡고하는편이에요 ㅎㅎ
항상 좋은영상 감사합니다 ! 득근하세요 :)
득근입니다 ㅎㅎ
가을우주님 영상만 기다리고 있습니다 ㅎㅎ 다음것도 벌써 기대되네요
더 다채로운 영상으로 인사드리겠습니다!!!!ㅎㅎ
안녕하세요 가을우주님 항상잘보고있습니다
보다가 궁금한점이 모든 기본웨이트 풀가동범위로 정자세로 하니까 너무빡세던데 디로딩없이 3분할로 6일 하시나요? ㅠㅠ
요즘은 5분할하고있어요 요즘 하는 분할에 관해서도 올려보려고합니다 ㅎㅎ
@@minsu4 오호 그러셨군요! 이루틴은 마니 힘들져 원래?
우주님 초반부터 응원중입니다💪 항상 좋은영상 감사합니다🔥
ㅎㅎ같이 득근이에요 항상 너무 감사드려요 ㅎㅎ
항상 동기부여 받고 가요
같이 득근이에요!!ㅎㅎ
손목보호대 어떤제품 쓰시나요?? 괜찮은겨 추천좀 부탁드립니다
저는 wsf라는 제품쓰는데요 ㅎㅎ 처음에 쓰기 좋은것같아요!!ㅎㅎ
무엇보다도 꾸준하게 헬스장 출석만 잘하면 반 이상은 성공인듯~ 아무튼 우주님 운동할때 눈 커지는거 너무 귀여우심 ㅋㅋㅋ 힘들면 전 눈 꽉 감는데
가을우주님 이렇게 동영상도 열심히 찍으서서 유투브에다 올리시고하니 헬스장에서 인싸실듯!
허허 아싸라서 아침에 조용히 찍고 옵니다...ㅎㅎ
새롭게 느끼고 다시운동을 하는데 큰 계기가 된 것같습니다.우주님 ..영상 잘보구 갑니다.또올게요^^화이팅!!!!
같이 득근입니다 ㅎㅎ
영상 잘 보고있습니다!!
너무 감사합니다 ㅎㅎ 열심히 하겠습니다!!
오늘도 동기부여 받고 운동하러 갑니다ㅎㅎ
홍민님 부상없이 항상 조심이에요 ㅎㅎ
디클라인으러 ㅎㅏ면 좀 더 괜찮을까요 클로즈그립 벤치프레스
혹시, 가슴 안쪽은 어떤 운동으로 하시나요?
프레스만 하시나요? 아니면 플라이도 같이 하시나요?
프레스만 하고있어요 원래는 플라이도 같이 했었다가 최근에는 프레스만 해주고있습니다 ㅎㅎ
오 삼두 찾을 생각이었는데 타이밍 딱 맞게 업로드 ㄷ.ㄷ 잘먹고갑니다
득근입니다 ㅎㅎ
기본에 충실하네요 아주 좋아용 ㅎㅎ 박승현님 루틴이랑 비슷하네요
ㅎㅎ제 유튜브 선생님 중 한분이세요 ㅎㅎ
안녕하세요 가을우주님 잘보고있습니다. 혹시 편집 멀로 하시는지 알수있을까요?
프리미어 프로로 하고있어요 ㅎㅎ
@@minsu4 감사합니다.
우주님 ㅋㅋㅋ 눈빠지것어요 ㅋㅋㅋ
저는 눈이 커서 더 그렇게 보이는것같아요 ㅋㅋㅋㅋ
엄청난 집중력이신거같아요 ㅋㅋㅋㅋ근데 눈걱정은 되네요 ㅋㅋㅋㅋ
클로즈 그립 벤치프레스 한번 도전 해봐야겠어요!
항상 조심해서 하셔야해요!! 부상없이 득근이에여 ㅎㅎ
대단하십니다
같이 득근입니다!!ㅎㅎ
7:40 초대-> 우주님 영상의 특장점 : 진짜 우리가 헬스할때 느끼는 모습들의 표정을 다양하게 보여주셔셔 완전 찐!!! 현실 그 자체를 볼 수 있다는게 너무 좋은 것 같아요 공부 영상편집 고생이 많으십니다 항상 힘내십쇼 응원할게요!!
같이 득근입니다!!!!ㅎㅎ
너무 보기 좋습니다 도움도 많이 되구요^^
같이 득근이에요 ㅎㅎ
@@minsu4 헬린이 인데요. 현재 무분할로 주 3회 부위당 8세트 정도 운동하고 있는데 몸이 변할수 있을까요? 기본만 열심히 하자는 생각으로 운동중 입니다
구독자와 운동하기 컨텐츠도 재밌을것 같아요!
시국이 괜찮아지면 꼭 같이 해봐야겠어요!!ㅎㅎ
오오 정말 감사합니다 전 무게를 올리는 형식으로 했는데 내리는 식으로 해야겠네요!
좀있다 당장 실행하러 헬스장 가야겠네요ㅋㅋㅋㅋㅋ 신난다!!!
같이 득근입니다 ㅎㅎ
얼굴은 그냥 순딩순딩하고 잘생긴 동네형인데 몸음..멋집니다..오늘도 헬스장 가서 기본 루틴 따라할게용...역도를 해서 제한적인 운동만해서,,,
ㅎㅎ그러시군요 너무 반가워요!!ㅎㅎ
@@minsu4 삼두 효과 죽여줍니다! 영상을 찍어서 알려주셔서 감사합니다!
운동하실때 집중력이 정말 대단하신거 같아요
ㅎㅎ많이 부족하지만 열심히 해보려고 노력중입니다!!ㅎㅎ
클로즈그립벤치 하실때 손목 안 아프신가요? 저는 손목이 항상 아프더라고요 ㅠ
보시면 다 내려놓고 편한 자세를 잡아요!! 저렇게 하면 다 내렸을 때에도 안아프게할수있어요!! 코어를 잡는게 무척 중요해요!!ㅎㅎ
존경합니다
부족합니다 같이 성장해요!!!ㅎㅎㅎ
역시 사람마다다르네요 저는 스미스머신 삼두 좀넓게잡고 하는데ㅎ
ㅎㅎ사람마다 조금 다를지언정 안다치고 안전하게 긍성장을 하자! 는 똑같은 것 같아요 ㅎㅎ
가을우주 네 맞아요 ㅎ조금만더 넓게 잡고 해보세요 더편안하게 내릴수 있을꺼에요ㅎ추천합니다!!
우주님 세트간 쉬는시간은 보통 얼마나 되는지 여쭤봐도 될까요? 같은 대학생인데 정말 대단해요
보통 1분30초에서 2분정도??쉬는것같아요 ㅎㅎㅎ
오.. 전 라잉을 메인으로 잡았는데 클로즈그립을 메인으로 해봐야겠네요 근데 전 3분할이라 가슴하고 클로즈그립벤치를 할 수 있을런지..ㅠ
ㅎㅎ그래서 저도 최근에 5분할을하고있습니다 분할이 늘어난 만큼 더 집중하려고노력합니다 ㅎㅎ
우주님 삼두운동 하실때 엉덩이도 들어주는게 좋나요?
제가 드는 이유는 제가 잘 못해서 그렇습니다 ㅠㅠ 최대한 삼두근에만 집중하는게 좋아요!!ㅎㅎ
우주님 분할법은 어떻게 가져가시나요 ~~? 항상 보면서 좋은 자극 받아갑니다!
현재는 5분할을 하고있습니다!! ㅎㅎ 같이 득근했으면좋겠어요 ㅎㅎ
헬스 입문시기에는 어떤 루틴을 가져가셨나요? 근력이 너무 딸려서 오곱오를 할까 생각중인데 너무 스트렝스쪽인거 같아서 고민되네요ㅠ
처음엔 3분할로 세트수 정말 많이 했었어요 ㅎㅎ 8에서10회 반복을 했었죠 ㅎㅎ 초창기에 했던 방법도 한번 영상 만들어야겠다는 생각이 들었어요 ㅎㅎ
체형이 저랑 비슷하시네요 ㅠㅠ
라운드숄더는 아닌데 견갑이 많이 벌어져서 어깨뼈 자체가 앞으로 툭 튀어나온 체형...
저 같은 경우엔 체형 때문에 벤치프레스나 푸쉬업 할 때 견갑 뒤로 재끼는 게 되게 힘듭니다ㅠㅠ
하지만 꾸준히 연습하면서 수행능력 발전시키고 있습니다
우주님 화이팅하십숑~
팔둘레 부럽습니다.
감사합니다 같이 굵어지시죠!!ㅎㅎㅎ
손목 부상당한적 없으신가요?? 나을때까지 쉬는게 답이겠죠? ㅠㅠ
손목은 부상당한적이없는데 쉬는게 최고약이에요!!!!!
가을우주님 영상 보면 시각적으로 보는데 내가 펌핑되는기분 ㅋㅋㅋㅋㅋ!
운동량에 비해 땀이 안나시는거같은데 땀을 별로 안흘리시는 체질이신가요..!?!?
영상에서 잘 표현이안되는데 땀을 엄청 흘리는편입니다 ㅎㅎㅎ
이런식으로 기본만 하셨을때
ex)벤치, 스미스 두가지 빡세게 하시면
윗가슴랑, 아랫가슴은 안하시나요~~?
안하신다면 이유 부탁드려요!
영상 항상 너무 좋으세요!
네 두가지만 합니다 ㅎㅎ 그냥 가슴 자체가 커지면 윗가슴 아랫가슴 다 커지는 것 같더라구요 ㅎㅎ 더 경력이 쌓이고 부족해보이면 좀 해볼까생각중이에요 ㅎㅎ
클로즈그립 벤치시 팔각을 벌려서 가슴까지 같이 먹이는 이유가있나요? 리프팅식의 협응을 위해 고중량으로 털기 위함인지 ? 단순히 삼두 자극을 위해산 팔각을 좁히고 어깨개입없이도 가능하실텐데
팔꿈치 몸으로 붙이는게 더 잘먹죠??
ㅎㅎ저는 풀 가동범위를 하기 위해 저만의 자세를 찾은 것 같아요 개인적으로 팔각을 좁히고 가동범위를 좀 짧게도 많이 했었는데요 그렇게 하면 손목이랑 팔꿈치가 너무 아프더라구요 견갑또한 잡히기 어려운 자세라 어깨도 아플 수 있는 자세여서 저는 이렇게 풀로 내렸을 때 삼두근이 최대한 늘어날 수 있는 자세를 먼저 만들어서 운동을 하고있습니다 ㅎㅎ
kska pqi 개인적인 차이인데 저는 우주님 처럼하며누가슴이랑 전면어깨도 개입이되서 중량 적게잡더라도 좁게 자극위주로 하는편이에여 우주님 방식대로하면 확실히 중량은 많이 다뤄질것같아요
이러면 삼두가 안털릴수 없을거 같네요 오늘도 좋은 루틴 감사해요!!
ㅎㅎ같이 득근이에요 항상 부상조심이에요!!ㅎㅎ
@@minsu4 득근득근
운동에 대해 잘 몰라서여
벤치프레스는 보통 가슴운동으로 알았는데
자세도 가슴운동 같은데 차이가 뭔가요 ?
삼두운동과 ?? 궁금해여 ㅎㅎ
ㅎㅎ좁게 잡아서 삼두가 최대한 늘어나도록 유도했어요 ㅎㅎ
우주님은 팔에 불균형 같은 거 없으신가요?
있으시다면 어떻게 극복하려하시나요?
스트래칭이랑 더 힘을 주려고 신경쓰는편입니다 ㅎㅎ
가을우주 헐 감사합니다 ㅠㅠ
오늘 처음 영상 보고 구독하네요ᆢ
진짜 저랑 비슷하게 운동하는거 같아서 흥미롭네요^^ 같이 운동하면 잼날듯하네요ㅋㅋ 가끔 찾아올께요~
ㅎㅎ같이 득근입니다 ㅎㅎ
영상잘보고 참고하고 있습니다!!
저도 벤치 할 때마다 어깨가 아팠는데 복압때문일까요?ㅜㅜ
혹시 영상안에 손목 보호대 무슨제품인지 알려주시면 감사하겠습니다!
복압이 정말 중요합니다 복압이 풀리면 견갑이 풀리고 가슴이 죽어서 어깨가 개입되는것같아요 가슴을 업 시킨것을 계속 유지하는게 굉장히 중요하고 어깨가 하나도 안아프게되요!!!ㅎㅎ
클로즈그립 벤치 자극 펌핑 잘오시나요?
저는 라트익이랑 푸쉬다운에 비해 무게는 많이 쳐지는데 하고나면 뭔가 큰 자극펌핑은 없는거같아서요
조져질때까지 안하셔서 그런거같슴다
바 내리는위치를 가슴 중하부에 놓고 해보세요!! 너무 명치쪽으로 내리면 삼두근이 잘 늘어나지않더라구요 ㅎㅎ
우주님 보충제 추천 영상도 해주세요
영상 꼭 만들어보겠습니다!!ㅎㅎ
안녕하세요~~ 영상은 항상 잘 챙겨보고 있지만, 처음으로 댓글 남겨보네요 !!
**항상 좋은 영상 컨텐츠에 감사드립니다.
올리신 삼두 운동 영상 참고해서 저도 헬스장에서 진행해봤는데, 클로즈 그립 벤치를 진행할 때 저는 삼두에 직접적인 타겟이 되기 보다는 삼각근 또는 윗가슴에 집중이 더 잘 되는것 같은데 혹시 제 자세나 집중도에 문제 있는걸까요??
혹시 지금 진행하고 계신 삼두 운동 영상에 대해 자세나 호흡법 등을 영상으로 자세히 올려주실수 있으신지 궁금합니다!! **꼭 배우고 싶은 운동이라..ㅠㅠ
가슴을 업 시킨것을 유지해야 어깨보다 삼두에 더 자극이갈수있어요!! 항상 동작을 할 때 복압을 꽉 잡고 하시는걸추천드려요!! 바를 가슴위에 올려놓고 최대한 좁게 잡으면 삼두가 최대로 늘어날수있어요!!ㅎㅎ
@@minsu4 네 감사합니다 !! 하다가 또 궁금한점 생기면 또 물어봐도 되나요??
우주님! 170/67에 배만 비만이고 인바디 근육+5키로 해야 표준이라고 뜬 물두부 체형인데요 ㅜㅜㅜㅜ 일단 맨몸부터 시작하고 싶은데 집에서 사이클 돌리고 스쿼트랑 하려는데 우주님 영상중에 추천해주실 만한거 있으실까요?! 오늘도 영상보고 운동뽐뿌 오고 갑니다 ㅜㅜ
일단은 맨몸운동 팔굽혀펴기 딥스 풀업같은거 추천드립니다 ㅎㅎ 헬스장가시게되면 2분할이나 무분할로 머신운동 위주 +기본운동 연습 이렇게 운동해보세요!!ㅎㅎ
시험 끝나고 운동 빡시게 하겠습니다!!!
시험 파이팅이에요!!! 잘 칠 수 있다!!!!
안녕하세요 우주님 미트리 닭가슴살 추천인 코드 사용하고 싶은데 추천인 코드는 어디 입력하는 건가요? 회원가입 할 때 입력하면 물건 살 때 자동으로 할인 적용 되나요?
할인코드 회원가입하실때 코드 입력하시면 가입하실 수 있어요 ㅎㅎ 가입하시고나면 전부 할인된 가격으로 사이트 둘러보실 수 있어요!! ㅎㅎ
아 그렇군요 감사해요!! 영상 항상 잘보고 있습니다!😊
워밍업은보통 세트당 몇개정도하시나요?
3개정도합니다 ㅎㅎ
우주님. 👏
우주님 죄송하지만 각 운동별로도 자세히 영상올려주실 수 있나요? 정말 도움이 많이 되서 하는 말입니다ㅎ ex)바벨컬편!! OOO해야 좋은 것 같다/ 무게가 답이다/ 자극이 답이다 등등..
초록이형님 안녕하세요 ㅎㅎ 전혀 죄송하실 필요없어요!! 제가 꼭 만들어보겠습니다 !! ㅎㅎ 항상 시청해주셔서 너무 감사드려요 ㅎㅎ
횟수를 적게 해도 괜찮나요?
클로즈 그립 벤치프레스를 할 때,
10세트 총 몇 회 하시는지 궁금합니다 !
적게 하는건 제가 실험중이라 적게해도 근육이 커지는지 보고있어요 ㅎㅎ 보통 한세트할 때 3~5회정도합니다 ㅎㅎ
요새 밀기 운동할 때 팔꿈치 통증이 있는데 파게님 팔꿈치 스트레칭 해줘도 잘 안 없어지더라규요 ㅠㅠ 혹시 어떻게 극복하셨는지 알 수 있을까요??
저는 스트래칭 마사지 신장성 수축 운동으로 극복했어요!!!! 한번 영상을 꼭 만들어야 하는데 ㅠㅠ 스트래칭이랑 마사지랑 신장성 수축운동 이것 한번 해보세요!!!! 신장성수축운동은 리스트컬에서 이완하는 동작을 계속 반복하시는 것입니다!!
가을우주 아 감사합니다 ㅎㅎ 그리고 어깨운동 영상에서 등을 잘 쓰기 위해 워밍업 푸쉬업 하시는걸 보았는데 밀프할때는 등을 사용해서 밀어야 팔꿈치가 아프지 않은가요? 손에 힘주고 밀고
일반 푸쉬업도 충분히 삼두에 자극이 많이들어가고 운동이 될까요?
당연합니다 특히 삼두에 더 자극이 가게하려면 클로즈 그립으로 해보시는걸추천합니다 ㅎㅎ
팔운동하는날은 날을 따로 잡구하시나요?
네 요즘은 그렇게 해보고있습니다 ㅎㅎ
우주님 티셔츠같은건 사이즈 몇입어요?
라지나 엑스라지입고있어요 ㅎㅎ
부상은 항상 조심하세요 80으로 벤치하다 지금은 빈봉도 어깨에 통증때문에 못들어요 ㅋㅋ
좌절감 옵니다 어깨 건강한분이 제일 부럽네요
맞습니다 항상 조심해야죠 저도 정말 집중하면서 하고있습니다 ㅠㅠ 항상 부상조심이에요!!
저번에는 등이랑 삼두랑 묶어서 하신다고 하셨는데 요즘에는 팔운동만 따로 하시나요?
그리고 라잉트라이셉스익스텐션할때 머리카락 안뜯긴적 있으신가요?(저는 가끔 뜯겨서....)ㅋㅋㅋㅋㅋ
현재 5분할하고있어요 ㅎㅎ 뜯긴적은 없었던것같아요 ㅎㅎ
케이블 푸쉬 다운은 안하시나요 ?!
마지막에 하는데 자세가 전혀안나와서 그만두었죠 ㅎㅎ 요즘은 클로즈그립벤치랑 라잉두가지만해보고있어요 ㅎㅎ
운동할때마다 눈알 땡그래지는게 너무 웃겨요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
눈이 커서 그런게 더 부각이되는것같아요 ㅠㅠ 바보가튜ㅠㅠㅠ
케이블 푸쉬다운 승모 올라가서 내려찍으면서 누르면은 반이상은 승모로 누르고있는거라서 삼두보단 승모운동이됨 저렇게 할빠엔 무게내리고 정자세로하는게 더이득될듯 케이블 승모푸쉬다운이라고 하는게 맞을듯 그리고 푸쉬다운할때 양쪽 팔꿈치 저정도 벌어져서 흔들리면서 누르고 트라잉셉스도 저정도로하는것보면 곧 팔꿈치 아작날일 얼마안남은듯 테니스 앨보 조심하셈
승모 푸쉬다운이라고도 하는게 아닐 정도로 자세가 망가졌죠 ㅎㅎ 푸쉬다운 할 때 신전을 하면서 삼두에 힘이 아예 안들어가더라구요 이제 그만해야겠다 싶어서 2세트에 그만두었습니다 ㅎㅎ정자세로 하는게 이득된다는 말씀처럼 다음에 할 때에는 정자세로 한번 해보겠습니다 ㅎㅎ
닭가슴살 어디꺼 드시는지 알 수 있을까요?
미트리제품먹고있어요!!ㅎㅎ
오버헤드 익스텐션 도 하셨나요?
오버헤드는 동작이 어려워서 안해보았어요 ㅠㅠ 한번 도전해보려구요!!ㅎㅎ
클로즈그립 벤치 자세 팁 알려주세여... 어제했더니 팔꿈치가 아프더라고요
팔꿈치 안아프게 집중 잘 해서 해야합니다 코어 잘 잡고 벤치할때처럼 가슴 잘 들어주는게 정말 중요한것같아요!!!
클러즈그립은 간격을 어느정도로 해야 적당할까여??
바를 가슴위에올려놓고 최대한 좁게 잡습니다 ㅎㅎ
트리거님5세트면 충분하다 영상 어떻게 생각하시나요??
정말 좋은 말씀이라고 생각합니다 ㅎㅎ 그런데 5세트안에 끝내려면 정말정말 집중력이 높아야 할 것 같아요 ㅎㅎ
라잉 트라이셉스할때 봉무게는 포함안하시나요!
그냥 원판 무게로 제 과부하를 측정하는편입니다 ㅎㅎ
같은 둘레인데 체중이 덜 나가서 훨씬 커보이는군요 일반인이 40넘기 진짜 힘든데 대단하세요 ㅎㅎ
클로즈그립은 내측 외측 장두 중에 어디가 많이 먹히나요?
전체적으로 다 먹는것같아요 ㅎㅎ저는 따지지않고 그냥합니다 ㅎㅎ
라잉만하는데 중량을못쳐서 한번 해보려고하는데 이완시킬때 팔꿈치 각도랑 명치쯤?위치가 궁금합니다ㅠ
존경해요 내일은팔이다!
제가 삼두 마무리할때 케이블 푸쉬 다운을하는데요 한손 으로만해요 90도에서 시작해서 팔을 완전히 최대한 펴서 하는데요 목표는 장두고요 삼두의 어깨쪽으로 가장 가까운쪽이 타깃 입니다 저도 혼자 운동하다보니 어느정도 효과가 있는지 감이잘 안와서요 한번 해봐주실수 있을까요? 효과가있는지요
두손으로 해야 무게가 더 무거워서 부하가 더 크지않을까요???ㅎㅎ 두손으로해도 장두에 타겟가게 운동가능합니다 ㅎㅎ
클로즈그립 벤치프레스 하실때 팔꿈치가 벌어지면서 내려가는게 맞나요? 옆구리쪽에 붙여 내린다는걸로 알고있는데
저는 풀가동범위로 하다보니 최대로 내렸을 때 삼두가 최대한 늘어나는 각을 찾아서 하고있습니다 저에겐 이 방법이 좋더라구요 ㅎㅎ 제일 좋은 점은 옆구리에 의식적으로 붙이거나 좁게 잡았을 때보다 견갑이 안정적으로 잡혀 있어서 어깨통증이 없고, 손목이나 팔꿈치도 전혀 안아프게 운동할 수 있었습니다 ㅎㅎ
클로즈그립 벤치프레스하실때 초반에 엉덩이 들리셨는데 들려되나여?
견갑을 고정하기 위해 발로 지면을 밀고 있어요 ㅎㅎ 그래서 엉덩이가 좀 뜨고, 게다가 인클라인 벤치가 내리막길이라 더 뜬것처럼 보이네요 ㅎㅎ 코어를 완전 잡아놓은 상태라 무리는없어요 ㅎㅎ
무게는 어떤식으로 증량 시키셨나요?
매번 괜찮다싶으면 도전해보는편이에요 ㅎㅎ
@@minsu4 2년전과 현재 중량은 어느정도 차이가 나나요!
첫 세트부터 허리가 떠있는 것 같은데 다리힘을 많이 쓰더라도 고중량으로 올리면 삼두에 더 큰 충격이 느껴지나요??
다리로 수평마찰을 준 상태를 유지하는 이유는 견갑이 풀리는 것을 방지하기 위함이에요 ㅎㅎ 여기에 코어 잡고 삼두가 완전 늘어나게끔 풀가동범위로 하면 정말 좋다고생각합니다 ㅎㅎ
최고의 성형은 다이어트 및 운동
최고의 동안 조건은 무운동
벤츠들때 최대한 인상 피고 해야
얼굴에 주름이 덜 생겨요
제가 제일 명심해야 하는 이야기를...또 새겨듣겠습니다 ㅎㅎ
주제넘게 글남겼는데 ..
좋게 들어주셔서 감사합니다
늘 챙겨보면서 응원하구있어요 멋있습니다~~
우주님 육체도 정신도 건강하신분인듯
응원해요 늘 힘내세요~!
클로즈그립벤치 하실때 팔꿈치를 바깥으로 벌려서 하는 이유좀 알려주실수 있나요?
모으면 그만큼 손목이나 팔꿈치 부상위험이 올라가서 그렇지 않을까요
바를 가슴위에 올려두고 최대한 좁게 잡은 것이에요 ㅎㅎ 일부러 벌려서 잡은건아니구 최대한 좁게 잡고, 또 최대한 삼두가 늘어나게 잡은 것입니다!! 부상위험도 정말 없어요 ㅎㅎ
오.. 식단은 벌크업때 어떻게 하셨나요?
4끼를 먹는데요 ㅎㅎ 밥닭가슴살 반찬 이렇게 먹습니다 클린벌크업 한번 해보려구요 ㅎㅎ
안녕하세요 패킹할때 견갑을 넓게 펼쳐서 흉부만 드는게아니고 견갑을 좀많이접어서 후면어깨를 박아버리는 패킹방법인가요??
저는 흉부만 들었더니 어깨개입이있어서 최대한 풀로 내렸을 때 아무런 이몰감이 없게 좀 흉추를 최대한 드는 편이에요 ㅎㅎ
@@minsu4 아 감사합니다 많이 배웁니다 ^^
우주님 꾸준히 지켜봐온 구독자로써
항상궁금한게 골격근량 변화돔 알려주세요 ㅠㅠ
제가 아마 처음시작할때 31이었던걸로 기억해요 ㅎㅎ 현재는 35정도고 최고몸무게 당시 37.5였었어요!!
아하 감사합니다!
항상응원합니당
라잉익스텐션할때 손목안다치게 그립잡는 팁이 있나요?
손 바닥에 얹는다는 생각으로 살포시 올려놓고 장풍한다는 생각으로 밀고있어요 ㅎㅎ
@@minsu4 감사함니다 ㅎㅎ
운동은 하루에 몇시간씩 하시나요?
하루에 1시간정도하는것같아요 ㅎㅎ
코어에 무리 안가세요...? 저러다가 한 번 삐끗하면 오래가버려서 중량을 조금 낮추더라도 건강하고 오래 운동하는게 더 좋은 것 같아요! 엉덩이가 떠지는게 계속 마음에 걸리네요ㅜ
중량은 팔에걸려잇고 코어는 중심을 잡을뿐인데 엉덩이가 뜬다고 해서 왜삐끗하나용..
ㅎㅎ안녕하세요 제가 봐도 허리를 좀 낮출 필요가 있다고 느껴집니다! 엄청 허리로 드는 것 같아보이네요...ㅎㅎ 그러나 실제로 허리로 들지 않으며, 허리에 아무런 무리는 없습니다 ㅎㅎ 엉덩이가 뜨는 이유는 발로 바닥을 밀고 있어서 그런데요 ㅎㅎ 발로 바닥을 미는 이유는 견갑이 풀리는 것을 방지하기 위함입니다 ㅎㅎ 그리고 정민님 말씀처럼 코어를 완벽하게 잡아놓고 하기 때문에 허리힘이 아닌 코어힘으로 운동하고있습니다 ㅎㅎ
게다가 인클라인벤치가 내리막길이여서 엉덩이를 붙이게 되면 몸이 내리막길이 되어서 더 위험해지는 것 같아요 ㅎㅎ
3두빵빵하네여ㅋㅎ😋🤟
오늘도...!!
득근!!ㅎㅎ
이것도 사선스미스인가요?
네 저희헬스장은 다 사선이더라구요 ㅎㅎ
몇분할 어떻게 나누시는지 알수있을까요?
5분할로하고있답니다1!ㅎㅎ
안녕하세요! 또 왔습니다!
운동 초반때두 비슷한 방법으로 하셨나요?
운동 초반때는 3분할로 했었고 세트수가 정말 많았습니다 ㅎㅎ 이방법으로 하지않았어요 ㅎㅎ
우주님 실례지만 한세트당 횟수는 몇회하시나요?
보통 2~5회정도하고있습니다 ㅎㅎ
벌크업 팁 영상 올려주세요~~~^^
올려보겠습니다!!ㅎㅎㅎ
유당불내증 없으면 우유 많이드시면 좋아요 ㄹㅇ
분할운동은 어떻게 가지고 가셨나요?
요즘 5분할 해보고있답니다 ㅎㅎ
안녕하세요 우주님 제가 헬린이 멸치인데요!
안녕하세요 저는 팔은 따로 빼서 안하는데
빼서 하면 확실히 커지는게 느껴질까요??
빼서하면 느껴지는데 이것도 저는원래 대근육이랑 묶어서했었다가 이제는 빼서해도되겠다싶어서 이렇게하고있어요 ㅎㅎ 한번 빼서도 좋으니 한번 해보세요!!ㅎㅎ