모두가 기다린 하체운동 루틴
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- Опубликовано: 7 фев 2025
- #헬린이 #하체운동 #운동루틴 #헬창 #헬스 #하체루틴
반갑습니다 구독자 여러분 김명섭입니다!
오늘은 구독자분들이 많이 기다려주신 하체 운동루틴을 준비했습니다!
영상을 잘 시청하시어 본인에게 맞는 운동으로 부상 없이 즐거운 운동하시기를 바랍니다!
🗯레슨상담,예약:mm7400(카카오톡)
반드시 시간 예약후 방문바랍니다^^
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ㅡ김명섭관장약력ㅡ
*1997년, 2005년 아시아보디빌딩대회 금메달
*1999년 세계보디빌딩 선수권대회 동메달
*2001년 미스터코리아 그랑프리
*2006년 싱가폴초청대회 금메달
*2006년 동아시아대회 금메달
*2004년 , 2006년 전국체전금메달
*2011년 세계클래식 보디빌딩대회 금메달
*체육인명대사전등재(보디빌딩)
안녕하세요 구독자 여러분! 김명섭입니다.
오늘은 많이 기다리셨던 하체운동 루틴에 대해 영상을 준비해봤습니다!
영상을 참고하시어 자신에게 맞는 하체운동법으로 멋지고 튼튼한 하체 만드시길 바랍니다.
궁금하신 부분 또한 댓글로 남겨주시면 영상 제작에 참고하도록 하겠습니다!
🗯레슨상담,예약:mm7400(카카오톡)
하체루틴(기본5세트)
사이클 5-10분
레그익스텐션 6-70퍼 3세트
스쿼트 (어려우면 맨몸 또는 X)
레그프레스
레그익스텐션
레그컬
런지 4:57 (초보자는 굳이 권하지X)
진짜 하체는.. 선생님 말씀 믿고 가는중🙆♂️🙆♀️
🔥🔥🔥
저는 하체도입니다.
말투가 구수하니 귀에 잘 박히네요.
유일하게 주변에 추천해주는 운동 유튜브 채널
보충제먹고 하체 ㄱ ㄱ 그리고 핼씨꼬꼬 식단 갑니다💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻🤩
선생님~ 영상 감사합니다. 점심 챙겨드셔요~🙏🏻
이정근 선수는 몸이 계속 좋아지네요
동기부여가 됩니다
내일 하체하는데 이 영상을 보고 큰 감명받았습니다
이정근 선수님 몸이 점점 좋아지네요
김명섭관장님만 믿고 열심히 운동하고있습니다!
헬스장에 시티드 레그프레스 밖에없는데 이걸로 해도되나요?
선좋아요 후댓글 신뢰도 100
화면 전환과 같은 영상 편집이 부드럽게 좋네요!! 잘 보고 갑니다
앞으로는 워밍업,선피로 운동을 하고
본 운동 시작 하겠습니다.
또 좋은 내용 감사 합니다. 👍
선생님 잘 적용해볼게요 항상 감사드립니다 운동유튜버분들 중에 제일 젠틀하시고 초연하세요
🙏
광고 축하 드립니다~~
헬린이라서 무분할중이지만.. 나중에 분할을하면 꼬옥 이대로하겠습니다.
많은 도움이 됩니다! 감사합니다^^큰도움이 됩니다^^고맙습니다~
이제부터 다리운동 열심히 해야겠어요
감사합니다
선생님 잘 보고 갑니다 환절기 감기 조심하세요 :)
오늘 처음봤는데 루틴대로 조져보겠습니다❤
와아 머신이 다 싸이벡스야 ㅎㄷㄷ 개꿀헬스장
싸이벡스 레그익스텐션 개잘먹음
역시 김명섭 선수 설명 좋습니다
선생님의 하체 운동 vlog 보고 싶습다
부하가, 부화가 아니라... 감사합니다.
명섭님 설명 들으면 귀에 쏙쏙 들어옵니다
선정적이고 솔깃해지는 다른 운동 유튜브랑
달라서 좋아요
굳이 위험한 자세로 스쿼드 하는 것 보다
머신으로 레그프레스 같은걸로 하체 하는것도
좋은거 같아요
대퇴사두 자극 5분에서 10분 -> 레그 익스텐션 3-4세트 본 중량의 60퍼 -> 스퀏 5세트 -> 레그프레스 할수 있는 갯수로 5세트 -> 레그 익스텐션 세트마다 중량 올리기 처음 본 중량의 70% 5세트 -> 레그컬 5세트 -> 런지 (스플릿, 무릎이 발 끝을 나오지 않게)
오늘 하체 데이 인데 감사합니다 똑같이해봐야지
제가 하체 운동만 되게 잘 배웠다 생각했는데
진짜로 루틴이 선생님과 비슷해서 놀랐내요.
그리고 등운동 루틴 영상 보고 열심히 했는데 친구들한테
등 넓어져서 부럽다 말 많이 듣고 있어요. 감사합니다.
전 정말 유연성이 없는지 투조인트가 안되서 슬퍼요 ㅠㅠ 오늘도 영상 올려주셔서 감사합니다
최고!
진짜 최고심
🙏~^^
@@user-2001mr.koreachampion 선생님 나중에 비만인을 위한 운동 콘텐츠도 부탁드립니다.
스쿼트 먼저 하다 무릎 아파서 안했는데 이번엔 영상처럼 싸이클이랑 레그익스텐션으로 예열하도 하니 스쿼트 할 때 무릎 안아프고 잘되네요
피티쌤이 알려준 런지는 어렵던데요.ㅜㅜ런지 쉽게 알려주셔서 감사합니다. 👍 👍
하체루틴도 잘 짜주셔서 감사해요.
우옹… 하체루틴 역시 굳이네요 🎉
그나저나 보충제 먹으면서 운동 열심히 하고 있습니다!
하체 루틴까지 정말 감사합니다!!
복근루틴 기대
오늘가서 달린다 😋😋😋
와 안그래도 저 런지 하면서 다리간격 잡는게 어려웠는데, 저런방법이 있었네요 오늘도 또 배워갑니다 감사합니다
내일 하체 하는 날인데 꼭 참고하겠습니다♡
감사합니다
홈짐러라.. 맨몸런지 -> 바벨스쾃 -> 중량 스플릿스쾃 하는데.. 집에선 이게 최선이네요 ㅠㅠ
하체 감사합니다!!😊
운동하곤 별개지만 이정근 선수님이랑 현식군 사이가 굉장히 좋아보이네요ㅎㅎ 좋은 운동 파트너 일듯~!
딱 오늘 하체인데!! 감사합니다
깔끔하고 군살 없이 ㅋ 안전하고 세트며 숫자며 너무 좋습니다. 스쿼트 집중강의도 한번 부탁드립니다
스쿼트 지도 영상 많아요!
@@yonggilee2244 앗 찾아보것습니다
@@my19181 득근하십쇼!! 😆
루틴 너무 좋아요❤
설명 진짜 잘한다 교수해도 될듯 ㄷㄷㄷ
지린다
오늘 하체하는 날인데 따라하겠습니다:-)
우앙 1분전 영상
4:55 진짜 꿀팁
허리 디스크 수술 후 스쿼트를 빼고 익스텐션(워밍업) 파워레그프레스 7세트 레그프레스 5셋트 레크컬 7셋트 익스텐션(6셋트) 허리에 무리 안가는 머신운동 위주로 하는데 스쿼트 할때보다 펌핑감은 좀 덜하고, 덜 크는 느낌이 드네요
저는 수술까진 아닌데 허리가 안좋아서 컬하고 익스만 하는데 레그 프레스 하시면 무리 안가세요? 저는 허리에 무리가 가던데..
당연하죠.😊 스쿼트운동과 머신운동은 비교불가임.
하체는 머신만 백날해봐야 안큼.😑
선생님 좋은 운동영상 감사합니다! 런지가 어려워서 기피했었는데 이번 루틴에 넣어볼게요 다리 근육이 좀 짝짝이라 필요성을 느꼈습니다!
중년들에게 힘이되고 유익한 정보,늘 고마운 마음으로 구독 잘 하고 았습니다.
처음에 어? 이 정근 선수 후임 받았나? 하는 ㅋㅋㅋ.같이 좋은 모습 보여주며 운동 잘 하시고 저번 V로그 이후 한 대 안 맞으셨나요?
잘배우고 갑니다! 하체 젤하기싫은데 열심히따라하겠습니다😅
잘배워 갑니다 항상 감사합니다!
하체루틴 감사합니다!!
정말 깔끔하게 정리해주셨네요 ㅎㅎㅎ
선생님+몸짱 두 분 이 알려주시니 믿고 할랍니다~~
헬스장 가는 길에 자전거 타서 따로 선피로는 안 줬는데 그래도 익스텐션으로 선피로 따로 줘봐야겠네요 오늘도 감사합니다잉❤
그나저나 이정근 선수 갈수록 몸이 사슴벌레마냥 단단해지시네요👍🏻 멋지십니다
바벨 스쿼트를 하면 왼쪽 승모근이라고 해야하나 왼쪽견갑골 안쪽이라 해야하나 찌릿한 신경통 같은게 쑤시면 하면 안되는거겠죠?
모델분 데피네이션이 좋아지신거 같네요
오늘따라 제목이 더 잔망스러워진것같습니다?
5분20초 쯤에 불가리안 스플릿 스쿼트 하셧는데요 이것만 따로 자세히 영상 만들어 주실수 없나요?무릎이 안좋아서 바벨스쿼트를 못하고 잇는데 불가리안 스플릿 스쿼트는 허리와 무릅에 무리는 덜가고 효과는 좋은 운동이라고 해서 해봣는데 덤벨 없이 맨몸으로만 해도 겁나 힘들더라고요
와 이분꺼 왜 이제알았는지..
종목별 자세한 설명도 좋지만 전체적인 루틴을 어떻게 가져가야 할지 설명해주시는 것도 좋아요 하체는 무조건 스쿼트라는 고정관념도 다시 생각해보는 계기가 되었습니다 감사합니다^^
고통의 오프닝 ㅋㅋㅋ
초반에 김명섭 선생님께서 하체운동 소개하실 때 이정근 선수 외 1분이 웜업으로 사이클하시는데, 스피닝 설정 왜 이렇게 재밌죠 ㅎㅎㅎㅎㅎ김명섭 선생님은 그냥 무표정으로 정보전달에 신경 쓰시는데 뒤에서 딴짓하는 학생들 같은 느낌임 ㅋㅋㅋㅋㅋ
스쿼트못하면 어떤종목읋라면 좋을까요
익스텐션기게가 없을땐 대체할만한게 무엇이있을까요 선생님
무릎이 살짝 불편해서 레그프레스할때 발 위치를 높게해서 햄스트링 많이 오게 하는데, 그래서 그런지 대퇴쪽이 많이 약하다고 느낍니다. 스쿼트도 로우바로 해서 대퇴만 주는 운동은 익스텐션 하나밖에 없는데 어떤식으로 하는게 좋을까요?
스미스머신스쿼트 안좋은가요??
이정근 선수 복근 루틴이 어떻게 되시나요? 그리고 복근 주 몇회하시는 지? 체지방은 어떻게 되시는 지?
바벨 스쿼트시 왼손만 저리는 경우 어케해야될까요
4:35 스플릿 런지
선생님 잘 봤습니다 여쭤볼게있는데 이너타이나 아웃타이를 넣고 싶으면 순서 언제하는게 낳나요?
주된 하체운동후 뒤에 넣어하기를 권합니다
@@user-2001mr.koreachampion 감사합니다❤️
레그 익스텐션도 하체 유연성이 너무 안나와서 나중에 허벅지가 저릴정도로 허리가 올라오는데 레그 프레스만 하는게 맞나요?
선피로 하면
렉 다른사람이 차지함 ㅡㅡ
선생님, 질문 하나 드려도 될까요?
PT를 받으려고 하는데요, 어느정도 몸의 유연성을 확보 한 다음에 받는 것이 좋을까요? 아니면, 지금 당장 PT를 받는 것이 좋을까요?
일단 제가 유연하지 못 해 수업을 소화해 낼 수 있을지 의문이 들고, 혼자 하기엔 다칠까봐 겁이 납니다.
저 자신에게 최대의 효율을 내고 싶어 이렇게 질문 드립니다.
피티를 받으실거면 처음부터 바로 받으시는게 좋습니다 운동은 몸을 쓰는 거라서 처음 습관이 중요합니다
@@user-2001mr.koreachampion 조언 감사합니다 선생님^-^
오우 하체하는날인뎅
4:56
대퇴사두에 자극이 더오면 어디가 문제인가요?대퇴사두 터질거 같은데요ㅋㅋ
3
엄밀히 따지면 런지랑 스플릿 스쾃은 구분해야됩니다.
런지는 스텝이 들어가야됩니다.
1
센세 아리가토
감사합니다
4:55