動起來!適合全年齡層!最佳有氧運動「超慢跑」【聚焦2.0】第369集
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- Опубликовано: 12 сен 2024
- 本集完整影片請至► • 台灣是洗腎王國!腎臟病可逆轉?控制代謝症候群...
從日本紅到台灣「超慢跑」,掌握「4要」與「4不要」,輕鬆鍛鍊全身肌肉量、訓練心肺能力!
來賓:
體適能教練 徐棟英老師
#高文音 #養生 #健康保健
#徐棟英 #超慢跑 #強心肺
年代新聞台50頻道【聚焦2.0】每週六、週日20:00首播
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超慢跑真的很棒 說說我自身經驗 我以前很少慢跑 自從聽了徐教練的方式跟著跑 四個月了 膝蓋不痛 現在能跑50-60分鐘 不喘不累 越跑越輕鬆 大家來試試
最近想減肥
也擔心膝蓋
來跑看看
別亂聽信,如果膝蓋已經有問題或體重太重肌力太差,跑步是增加磨損的,膝蓋不好要增強最直接是去重訓
謝謝分享
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偶然看到徐教練的原地超慢跑的方式跟著做了三個月左右成功減了5KG左右. 謝謝徐老師
我腳掌因車禍骨折後遺症經常酸痛,加上步入中年膝蓋不好,所以很怕跑步伴隨的疼痛感跟傷害。但今天試著按照徐老師的跑法跑30分鐘,發現身體沒有不適,真的很開心。我會繼續試試看,謝謝徐老師的分享🙏。
同學介紹這個超慢跑……我居然跑的動了!也不喘…會流汗…跑了四天…居然輕了一公斤……真是不可思議的超慢跑!!
這個運動真好 剛好一邊念佛 一邊跟節奏 完全融合 阿彌陀佛
你要去西方?
@@waulau8 南無阿彌陀佛
@@knowhow1105 北有戰鬥陀螺
@@user-nf2dl4wu6h 阿彌陀佛
@@waulau8 😁😆😂🤣
請問徐教練我已超慢跑過二十多分鐘左右,我今年已87歲以上了,這樣的心跳是多少最佳,請徐教錬可以幫忙回覆嗎?謝謝徐教.願您平安快樂,身強體壯,事事如意,樂以益人!🙏👍👍👍❤️❤️👋陪著徐教錬一起跑真的太捧了又輕鬆….
每次練長跑,膝蓋都痛到晚上睡不著
能跑半年以上都是靠意志力撐的,就違背為健康而跑的初衷
的確是不樂意慢跑的原因之一
看徐老师慢跑很轻松自在, 太棒了 ! 我也想学.
早上當作暖身活動不錯,下午再搭配重訓
早晨呀,你们好,我是香港的一个婆婆,刚刚看到你这影片,非常好呀!但是我74 歺了,你们说跑了会瘦,但我己经很瘦啦!我高度是 5 尺 3 寸,重量还不夠100 磅呢!如果这样跑会更加瘦啦?我目的是希望身体强健,精神爽利。謝谢你,祝福你们健康平安!
感恩! 功德无量!💖💖🙌🙌✨✨✨
這個超慢跑感覺很不錯!
好喜歡主持人可愛的笑容和自然的風格!
这种跑法非常减脂,很棒!
重量訓練才是對抗老化的最有效的解方
但對於體弱的人,是很好的運動入門,身體習慣後再加強其他訓練活動
最有效的解方應該是斷食. 斷食 你可以不做運動的. 但如果你做超慢跑運動也好做重量訓練也好,而不斷進食. 例如早上吃很多晚上也去夜市吃個飽. 那你做什麼也幫不了.
啥類的運動都須要一個關鑑=[毅力恆心],少了它任何事都是紙上談兵=空談!
沒有氣候跟空間的限制,隨時隨地都可以跑,真的很棒~
最佳有氧運動「超慢跑」👍👍👍
超慢跑 很棒 謝謝
開始超慢跑第二天,左腿會微微酸酸的,左腳踝外側會痛,有點麻,這是怎麼回事?適合繼續超慢跑嗎?
推 徐教官
超慢跑真的好棒,我已經持續38 天
有瘦嗎
我也想知道?
减到肥嗎?快回復謝謝
跑了7天每天1小時,配合211餐盤飲食(youtube上搜尋有很多資料),水每天喝2000cc以上,七天總共減了2kg!
現在家人也加入一起跑了💪這個流汗真的很猛。
會在繼續跑下去
今天已減3.2kg
加油💪!
3/15~18外出旅行加mc來,體重飆升3公斤。
今天25日,持續每天運動1小時,每天喝水3000cc,211餐盤,這幾天體重減掉3公斤。
我跑了四天,体重没怎么下降到。坚持下去希望有效果
@@enqisoon272 可能我有搭配飲食,跟喝很多水量~您試試看!加油💪
太好了,室內戶外皆宜!
對啊,像今天下雨天就可以改在市內跑步了。
參考更 自己的運動方式
半月板受傷時韌帶十字撕裂性骨折沒有處理好這樣可以超慢跑嗎?
❤謝謝您的分享
很棒喔👍👍
朋友好🤗👍
請問一天中什麼時候跑步最好謝謝
哇!很多到了四十以上的"熟女"身材都走樣,林姿祐的身材卻維持的非常好,真不容易!
今日野外捕獲周潤發,他傳了这條 link 给我,明天去试试!
我58歲,只做重訓,身高175體重維持70,胸圍42.5,腰圍29.5,一直不變
這個年齡,這個身高,這個腰圍,令人羨慕
@@user-oh4rt6vy6y 但是人生會很無聊,不吃外面的食物,也不喝外面的飲料,出國一定要找有廚房及健身房,每日不忘鍛鍊 ,就這樣
@@user-kf1zh8rh7u 我也幾乎不喝飲料,外食難免,也有上健身房 ,但胸肌背肌跑出來,腰圍減不下來,我也58歲
@@user-oh4rt6vy6y 我早上起床,黑咖啡加2顆瑪卡,開始在家中重訓,卧推從100磅開始,到140磅,要做足200動作,如果感覺不錯,在做單邊35磅的啞鈴2頭肌,及100磅划船等动作,早餐2個蛋,200克水煮肉,2片土司,中餐不吃,晚餐同早餐,相信腰圍會瘦很快,但也覺得我們這種年紀不要太瘦,不然臉會很垮,70到71比較剛好,穿衣服好看,都要定做或修改,給您参考
@@user-oh4rt6vy6y 增加有氧,減少重訓,我也曾經重訓到大隻佬,但是脂肪也同步增加,後來調整了比例,身材就變好了
就是原地跑
請問教練是用哪個節拍器的app 謝謝
好,我會來跑看看。
請問呼吸有要注意的嗎
我一直都找不到徐老師的超慢跑節拍 180 BPM 音樂 app, 只有這個的音樂節拍才好聽,有節奏。其他的,都不好聽,很難跟得上。請問可否告訴我,徐老師的超慢跑節拍在那個 App 能找到?謝謝!
Soundcorset
請問徐教練使用的節拍器可以戒紹一下嗎?感恩謝謝
soundcorset調音器
徐老師一天跑幾次每天跑三次可以嗎謝謝你
請問是原地跑嗎
請問 完整影片的連結是否未公開,點連結顯示 私人影片。
朋友您好🤗
在這裏:
台灣是洗腎王國!腎臟病可逆轉?控制代謝症候群!飲食運動雙管齊下! 南法普羅旺斯現蹤「桃園楊梅」仙草好處大公開!【聚焦2.0】第369集
ruclips.net/video/bPHOS4ypSak/видео.html
@@小王-u2z 腎受傷了就無法恢復的
@@sungstv2369 標題不是我下的。
那180的時速是幾公里?
不同步幅公里数不同,我的理解是长跑和马拉松最佳频率是180, 增加步副就能增加每小时公里数,原地跑就没有公里数,但频率还是180。即马拉松第一名和最后一名的频率一样,但第一名步幅大,最后一名比原地跑大一点点 😊
好哦~來試試
當然想要有整體的改善還是要重訓啦,單獨作這種長時間低強度的有氧最好還是能搭配重訓來做
請問老師說的app是?
請問這音樂在哪有下載?
小亮哥的老婆,也是瘦了好多
像徐老師這樣一邊跑一邊解說,不簡單! 你看他大氣不喘,不看畫面只聽聲音,感覺不到他正在跑步呢
在家原地跑了兩個月瘦了6公斤
每天跑多长时间?
@@user-co7rd1zy7i 大概一小時 如果時間允許會再 久一點
可以分次
用那一個APP?
在家是否要穿慢跑鞋?
太棒了 ! 我就是因為跑步傷了膝蓋所以中斷運動的 現在可以去運動了 ^ ^
請教徐教官, 扁平足適合超慢跑嗎???不知不覺就變成墊腳尖跑, 然後小腿疼
不要設限太多,出發點就是開始運動,平常沒運動,開始運動肌力體力不夠總覺得自己不行。從原地跑開始吧。扁平族路過…
不是喎,我一直都有運動
腳掌前端不離地嗎?
請問膝,髖在痛可以做嗎?
可以先嘗試看看原地超慢跑,按照四個要領來跑,若是會不舒服就休息即可,慢慢來。
@@tongyinghsu 謝謝您~
@@wei3956 +1
競走就好。
才跑一下子隔天小腿好痛。覺得180/2太累了😭。
因為沒有運動習慣,小腿肌肉不夠強,慢慢來,健康是要汗水灌灌,酸痛是正常現象,慢慢累積肌肉強度,才能越跑越輕鬆
跑之前之後都要做拉伸
正確的跑步(或走路)是要用大腿的力量(抬起大腿跑或走),跑久了酸的是小腿,可以合理認為你多半是用小腿的力量。
你看影片中這位教練是用大腿在原地跑的。
腳掌著地,後跟後放下。
我第一天時,以為要墊腳跑咧xDD小腿好酸
看另外一部片才說,後跟放下
小腿累是脚后跟没有着地,或者弹跳跑,脚刚刚离地就好
節拍app哪邊下載?
手機App
搜尋
‘節拍器’
下載免費版
即可
徐老師用的APP:Tuner & Metronome
对于膝盖不好的我来说,这个速度不慢,甚至还有点难度。
膝蓋不舒服,你可以去看原始點跟苦行老師的影片,多按摩就能改善了。
@@cindia999 谢谢!
我是把鄱度調到6,速度可以下降,用快步走也好⋯
建議🉑️以試試深蹲:強化肌力,減少膝蓋負擔。
🈶️70歲的長輩推薦書籍:「柔性深蹲」,據說很適合她的年紀、狀態,提供給您參考。
@@七仔小七 谢谢!
305.15,之前已觀看完成,補留言。
日本沒有跑這麼快、我兒子每天都在慢跑他跑的很慢、我住在日本
請問是哪個app呢?
徐老師用的APP:Tuner & Metronome
那里可以找到节拍器?
請問有無人知道教練的節拍器是甚麼app?🙏🏻
只要是調音節拍器APP都有這種功能 我覺得選聽起來順耳就好了
@@msn8882003 👌🙏🏻
@@SiFu46 👌🙏🏻😃
@@vedrolee 👍🙏🏻
就是這個soundcorset調音器
有這麼難嗎?
林姿佑怎麼還是不協調呢?
一定沒有運動細胞
我也來試試
I dont know whatim doing here
請問剛開完內視鏡腦腦,(良性)要多久才可以練超慢跑,有人知道嗎?
問醫生
足底筋膜炎可以跑嗎?
👍
用那一個APP?
節拍器
@Terence Chia 前面留言的李建聰有貼連結
徐老師用的APP:Tuner & Metronome
節拍器可以下載嗎?!
soundcorset調音器
上樓爬樓梯下樓坐電梯自然就好了
沒錯! 我平常就是這樣的! 不走路下樓!
想知道醫生手上的app是哪個
調音器,節拍器app
Sound corset
徐老師用的APP:Tuner & Metronome
怀孕可以超慢跑吗
Good👍👍👍👍👍
不錯,所以在家可以赤腳跑嗎?
可。早在tvbs健康2.0節目就有邀請徐教官闡述超慢跑了!其中說到在室內赤腳也可,但最好墊上一瑜伽墊更能緩減膝蓋承受之震。
👍👍👍
我最近自己發明的原地跑步原來就是超慢跑的概念……
可以赤腳嗎
可以
😆👍👍👍
LSD 當年馬拉松硬漢就有介紹
大腿有點酸是正常的嗎?
应该很久没运动,不习惯吧!可以练起来的.
不正常,我跑一个小时,大小腿都不会酸,脚刚离地就好,不需要抬很高
只能説比不動好,但確實訓練不到心肺,没那麼神奇
說的好
去看看日本介绍超慢跑的视频就不会这么说了,有详细的理论依据
@@gracezhu 這套理論本就源自日本,日本有很多養身理論,這是其中之,但很多理論歸理論,臨床實驗實際效果什至和其他比究竟有没有更好,幾乎都没定論,都是留於賣花讚花香的階段
一般跑步者,身材都是瘦長,這位老師的身材卻像是重訓的
不是跑步就好、重訓很重要、這位老師應該是有在重訓的👍
有氧要撘配无氧,更有效果。
拉丁舞曲大概就是這個速度!
都要出汗!才有效!?
就是练不出条件反射!
老人不须要的?
不要搞錯了,不是每個人都適合慢跑,
一樣跑,又跑哪麼久,好累
優化:
1、說到跑步建議導播拍全身尤佳或下半部。拍上身毫無意義。
2、建議來賓跑者穿淺色的褲子、儘量不要太寬鬆的。
不就是慢跑嗎?我看不出來跟普通慢跑差在哪裡?什麼超慢跑?雖然任何運動都對身體有幫助就是了......
老師有胸肌
你不說我還沒發現,老師這個年紀有胸肌,太厲害了👍
90年進軍校,遇到老師就是這身材,20年過去了,還是這身材,真的保養的很好!
305.22
如果是想騙人以為運動很簡單的話我是認同這方法的 但如果以為靠這方法就能瘦身的話我是懷疑的 😎
很多節拍器的app, 老師介紹的是那一個?不要中國版的
徐老師用的APP:Tuner & Metronome
@@elisechiu7883 謝謝!
跑兩個小時就太㧗了罷!😅
不行。。。我們要以肯亞和烏干達的訓練營的跑步人以標準。。。。那才是真正的跑步。。。。早上十公里。。。這樣才過癮。。。
手機ㄧ下就沒電了!要帶隨身電源,手機廠玩消費者
我一直以為10公里才是正常速度⋯
這裏說的10公里,應該是簡稱,不是單純指距離而已
年紀越來越大所謂的正常會一直修正
可能樓主是說跑步速度上的10km/hr吧
习惯后,步幅慢慢加大就可以增加速度了,马拉松最佳频率就是180
30517
那就跳繩就好了!還可以訓練手腳平衡,協調。
心跳太慢,運動量不足,效果差。這種大概是比較適合六七十以上的老人在做的。
節拍器
SUNG HO LEE 的「調音器, 節拍器」
日本超慢跑速度根本沒這麼快
請問節奏多少呢?
提倡者福岡大學的田中宏曉教授,只有建議步伐為10公分到20公分。
小步小步跑是重點,初跑者速度慢,跑慣了速度可以快一點但一定要小步跑
小步跑練到的是平時練不到的紅色小肌肉,若大步跑就練不到,果效亦不同
到底要多慢
紅衣大姐說這可以,但做時又慢動作又錯,自信太高,原來是笨笨
其實真的不好跑,會很自然就跟平常慢跑的動作一樣跳起,要稍微練習一下。