NE FAITES PAS ça pour le HAUT des PECTORAUX
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- Опубликовано: 7 фев 2025
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À bientôt les amis, d’ici là ne lâchez rien !
Nassim
Il y a des exercices qui vous sortent par les yeux vous aussi ?
Slt tu me conseille quoi comme protéine ? Je suis au regime j’ai deja des muscles mai beaucoup de gras
Le rowing bûcheron je sais pas pourquoi mais je ne l'aime pas
Alors que je sais qu'il est top
Les traction? Tu en pense quoi??
@@cartmanlagh9507 fait du cardio le matin et de la muscu l'après-midi
c'est ce que je fais et pour moi ça le fait
Oui, le curl Zottman par exemple.
Je fais cet exercice en début de séance Push pour échauffer l'articulation de l'épaule et la longue portion du biceps. Ça m'a permis de compléter mon échauffement et je ne ressens plus aucune douleur dans cette zone le lendemain de ma séance :)
Super vidéo, comme d'hab ;)
Il m'est arrivé de le faire, effectivement en fin de séance apres avoir martelé en Dev incliné barre et haltères. Et force est de constater que malgré la théorie tout a fait cohérente De Nassim je ressens plutot bien la partie claviculaire des pecs.
J'essaierais a l'occasion les variantes, merci pour tout.
j'ai souvent du mal concernant les vidéos qui préconisent avec une multitude de majuscule dans le titre de ne pas faire tel ou tel exercice (s/o écarté pec). Dans le cas de cet exercice j'ai toujours eu des doutes sur son efficacité. Néanmoins, tu as réussi à me convaincre par tes explications qu'il n'est pas judicieux de faire cet exo (du moins pour cibler le haut des pecs). Merci à toi
Bravo nassim le machin du tableau interactif est très original.j'ai aimé.
De ouff😂😂
Bonjour Nassim,
Pour les hauts de pecs, je faisaisdepuis plusieurs mois l'exercice que tu présentes en début de vidéo (ayant suivi la "polémique" hauts de pecs lancée par J Onche), et je me suis aussi posé la question sur la ligne de force...je te remercie donc pour cette variante unilatérale buste penché, que j'ai essayée aujourd'hui, et en effet on ressent mieux la zone concernée.
Bravo pour ta pédagogie !
Impeccable, grâce à tes propositions je vais pouvoir tester d'activer mes pecs dans les exos.
J'ai des escaliers auxquels m'accrocher pour m'incliner et rediriger le mouvement convenablement. J'ai hâte de tester ça car mes pecs n'ont jamais brulé faut changer la donne.
C’est dommage les sujets sont souvent très intéressants mais l’explication est beaucoup trop looooonnngggguuuuueeeeeee à chaque fois. En tout cas merci pour la variante j’y avais pas pensé car cet exercice marche bien sur moi ;)
On en voit de toutes les couleurs de nos jours concernant tel ou tel exercice qu’il faut faire ou ne pas faire donc dur de s’y retrouver mais avec tes explications concernant les fibres musculaire ça paraît de suite plus logique ! Cool tes vidéos 👍🏻
Heureusement que tu es là ! car maintenant je vais suivre ce conseil !
Merci pour ce retour aux sources des vidéo instructives.
Perso je l’exécute a l’élastique en fin de seance dans le sens des fibres de hauts de pecs, sensations garanties !
Pareil, ça depend de comment les insertions sont foutus, comme toujours
Oui. Sur bancs aussi.
A l'élastique, ou a la poulie basse c'est pas du tout le même exercice. Ça devient un autre exercice, qui je trouve est super pour le haut des pecs (pour moi en tout les cas)
@@rabahghiles9853 😈
@@rabahghiles9853 que ce soit a la poulie, aux elastiques ou meme a la corde ou ce que tu veux, le corps répond à une force donnée dans une direction. Donc c'est EXACTEMENT le même exercice, mis a part que l'elastique rajoute une tension de plus en plus prononcée en l'étirant.
Vidéo très instructive. Je pense que cet exercice pour travailler le haut des pectoraux et faute de salle
peut trouver sa justification avec une bande élastique et une poignée en série de 10 répétitions à l’échec.
Ceci en tenant compte des indications données dans cette vidéo. Un réglage est à faire au départ quant
à la hauteur d'attache de la bande élastique.
Superbe exercice pour travailler le haut des pec en isolation unilatéralement c'est les écarté à la poulie basse en étant coucher au sol unilatéralement et en ayant un trajectoire qui suit le sens des fibre musculaire du haut des pecs ! Pour moi c'est la meilleure variante des écarté à faire car beaucoup d'exo de pectoraux sont à forte tension d'étirement mais très peu sont à forte tension de contraction !
C'est clair ! Totalement d'accord
"cette photo de votre coach préféré" 😂
J'adore cette phrase, on sent toute la modestie dedans 😂
Je plaisante bien évidemment, c'est une superbe vidéo qui va me faire changer ma mauvaise habitude 😅 MERCI Nassim 👍
Merci je suis content de te suivre tu explique bien le pourquoi du comment. On peut réfléchir par nous mêmes. Continue tu es au top
Je tombe sur ta vidéo 1H après avoir fait cet exercice ! Merci du conseil
Ce serait vraiment chouette une video sur la diff entre sdt jambes tendues ou classique du coup ! :)
Pratiquant ce mouvement avec charges adaptés, c’est mon haut de pec qui bosse 🤷🏼♂️
Tu as les fibres des pectoraux verticale 😂
@@paulbalint6746 Un deltoide antérieur à la place du pec
Moi pareil . Mon haut de pec a pris avec cet exo
gros mytho. Ou alors tu tapes d'autres exos qui ont développé tes fibres claviculaires, mais tu pourrais le développer PLUS VITE si tu droppais ce sous exercice.
@@shml5231 beh non mdrrrr, je sais ce que je dit me concernant 😂😂😂
Bonjour Nassim.
Je fais couramment cet exercice, les deux mains ensembles et les genoux déverrouillées, pour isoler et travailler les deltoïdes avant et c'est très efficace.
Merci pour tes vidéos.
Pour une fois je m’incline l’explication est très cohérente et c’est un très bon conseil.
Jean Onche vs Nassim le retour 🥲
Jean Onche qui était du même avis que F. Delavier par ailleurs.
@@Silouire Delavier du même avis que J.O nuance :)
@@GamingZirkon La vidéo de Delavier est postérieur mais je pense que Delavier avait cet avais ien avant que J.O fasse sa vidéo. D'autant de Fred n'a pas regardé la vidéo de J.O. . Il n'avait donc pas vraiment la possibilité de savoir si ils étaient en accords
@@Silouire autant pour moi :)
@@GamingZirkon Pas de problème :)
Merci de mettre en lumière cette erreur monumentale 🙏🏼
Qualitatif, simple et efficace, on aime 💪
merci pour cette vidéo, je l'utilisé avant a étant persuader que ca fonctionner
continue t'es vidéo ca aide un max et sa modifie nos connaissances
Cool j'ai tout bon Nassim 😉. Perso je fais cet exo lorsque je travaille les épaules et précisément le deltoide antérieur, mais en prise pronation, et pour les pecs je le fais à la poulie également. Content de savoir que j étais dans le bon. Étais car le méchant virus qui tue pas est passé par la entre temps je dois m adapter. Merci nass pour cette vidéo bien expliquée. Bon dimanche
Bravo frère
comme d'habitude , tu es le meilleur
je le faisais que en poulie ça tombe bien, avec des charges libres je ressentais toujours mal son effet, et même il m'en était désagréable haha ! super vidéo explicative, j'ai adoré !
Toujours top les explications et ce tableau du futur ouaaww !!!
Super, merci pour l'explication ! Bonne journée !
J aime les conseils pour la réalisation aux elastiques. Pourrais faire quelques vidéos pour ceux qui, comme moi, n ont pas le temps d'aller en salle et n ont que des elastiques pour bosser chez eux?
Nassim c'est tellement quali que je suis choqué que c'est gratuit, merci.
Merci beaucoup pour ces conseils , je faisais cette exercice pour le haut des pectoraux mais je vais plutôt faire la variante maintenant donc merci
Je kiff ce mec !!! Bravo et merci pour t es conseil
En même temps la trajectoire n'est pas faites pour travailler les pec Mr Nassim. Il aurait fallu partir de l'extérieur bas et aller vers l'intérieur haut . Là on sens les pec. Bien sûr les deltoïdes antérieurs interviennent etc, etc... Mais ça bosse.
Tu vois grâce à toi je vais remplacer cet exo par l’alternative présentée à la fin ! J’avais jamais réfléchi à ça, c’est vrai qu’on devrait mieux se renseigner sur la bio-mechanique avant se pratiquer, mais heureusement que tes vidéos sont là pour ça
Comme d’hab super vidéo les explications sont clair merci nassim !
Super vidéo, j'avais déjà vu cet exo mais j'avais déjà le même rapprochement et c'est là que je vois que la biomécanique et l'anatomie, quand c'est maîtrisé, c'est vraiment intéressant... Sinon si on a un banc, de l'écarté couché aux haltères avec une bonne trajectoire oblique est plutôt pas mal je trouve pour le haut des pecs 👍.
Vidéo Très instructif et efficace sa fais plaise
Excellente video, merci Nassim.
Petit conseil pour le croquis, une photo de fond en noir et blanc aide beaucoup à la lisibilité, et ne pas hésiter a forcer les traits (opacité, épaisseur...)
Très bonne idée !
Merci beaucoup Nassim pour tes conseils 👍
C est un exercice que l'on voit beaucoup à la poulie mais effectivement avec la fermeture des salles beaucoup pensaient le dupliquer aux haltères sans penser au vecteur de force... merci pour cette vidéo top et pour avoir tester on a de bonnes sensations à l élastique 💪😉
Vidéo très intéressante ! Merci bcp pour tes explications ! 🙏🏻
Coe tjrs style très pédagogique. Tu assures @Nass!! Perso depuis que je te suis, je ne pratique jms des exercices au hasard. J analyse tjrs la direction des fibres d un groupe musculaire avant de choisir un exercice.
Merci, j'avoue que l'avais intégré à mes séances depuis la fermeture des salles. Et c'est vrai que c'est logique en fait ! Bonne vidéo 👍🏼
Vachement intéressante cette video je viens de me lancer dans la muscu cest hyper utile comme conseil 🔥
Cool Nassim tu as montré une variation de l'exercice.
Je débute, merci pour cette explication qui m'aidera à déjouer bien d'autres pièges. 👍
Avec plaisir 🙂
Excellente video ! Oui je faisais cet exercice , sans grande conviction sur l efficacité sur le haut des pecs... donc je stoppe . Après, c est toujours difficile de ne pas solliciter les deltoïdes antérieurs...
Impeccable comme vidéo Nassim.
Tu pourrais faire une vidéo du même style pour l'intérieur des pectoraux ?
On trouve tout et n'importe quoi à ce sujet et sauf erreur de ma part, tu n'as pas encore traité le sujet. Ça pourrait grave être intéressant.
Il a fait une vidéo a ce sujet il y a 6 ans
@@jesuisunlama8933 j'avais pas vu, j'irai check alors, merci !
@@yannis5569 pas de soucis ;)
genial la vidéo comme d'habitude le meilleur coach de RUclips
J’aimerais bien voir la même chose pour les fessiers ; l’explication ligne de force, charge et direction des fibres. Merci à toi
Merci bcp pour cet info,j en ai tjr l habitude de faire ce mouvement là
bravo frère et grand merci pour la vidéo ! Déjà abonné et déjà mis le pouce en l'air !
Vraiment très sympathique toute c'est leçon ! Merci 👍🏼
simple et efficace push ups en incliné avec inclinaison des mains légèrement vers l'intérieur
J'utilise cet exercice au début de ma séance juste pour le près fatigue et j'attaque de suite par l'écarte.... après c'est du sérieux 💪
Merci Nassim exactement une erreur que je faisais dans mes séances à la maison. J’ai vraiment du mal à travailler les pecs efficacement avec des poids limites et des charges libres ...
Super. Merci pour le conseil.
Pour le pratiquer à la maison faute de salle, je trouve mon compte au niveau du ressentie et de là préfatique de cette zone en début de séance.
Même si il n’est pas optimal comme avec les poulies en salle il fait le taff pour moi
(Avis personnel )
Bonne vidéo explicative tout de même
Bonsoir, Très bonne explication. Merci Nassim!
Super vidéo je faisais cette exercice chez moi je vais pouvoir le changer merci à toi!! Je vais suivre tes autres vidéos en tout cas c’est ultra propre 👌
Nassim a l'intérieur de Nassim dans une vidéo de Nassim 🤣 J'kif tes vidéos 😅👌
Je te remercie, je le faisais à la poulie, mais je me suis rendu compte que je la mettait bien trop basse pour que ça mobilise au maximum le pec
Bonjour Nasim ,j'aime bien tes video ;merci beaucoup ,c'est possible d'avoir des videos sur les erreurs commis sur les exercices ,et c'est possible de savoir'ou t'as acheter ton cahier d'exercices .Merci .
Très bien expliqué merci
merci d'avoir fait cette vidéo moi aussi ca me sortais par les yeux de voir ca effectué par pleins de pratiquants . Des que ca reouvre , cf cette vidéo les gars 😉
Bonne idée de se pencher pour réaliser le même exo ! Perso j'utilisais la variante aux élastiques/poulies, maintenant je me focalise sur les exercises polyarticulaires particulièrement :)
Nassym une vidéo sur les effets couplés de la musculation et d’un repas par jour stp !!
Merci beaucoup pour l’ exercice pour Deltoïde intérieur 😌😉
Bravo nassim
Belle vidéo 👍👍
Vous avez cassé mon délire c'est sûr
Bonjour tu es le meilleur namaste en une vidéo de qualité supérieure bravo
Le pouce bleu pour 15% de masse musculaire supplémentaire👌💪
super explication ... merci
Bien détaillé Mr Nass bon continuation, Danke
Dès que j'ai vue la vidéo, mon réflexe est, moi j'utilise ce mouvement en guise d’échauffement pour la zone du tendon du chef long du biceps... Magnifique pour le chef long du biceps !
Le haut de pec se contracte à un moment donné du mouvement oui mais c'est pas le but du tout
il est top ce coach!!! incroyable belle decouverte
Super vidéo comme toujours merci 🙏🏽
Belle explication. Je voulais également savoir si le haut des pectoraux travaillait (un chouilla) sur l'over-head press.
Pas mal comme exercice en fin de séance pour moi, avec une prise neutre et un poids modéré. La trajectoire plutôt vers l'intérieur. Mais à choisir je préfère la poulie.
Tjrs intéressant Nass, continue comme ça 😉💪
t'es juste un débutant lol.
Avec élastique on sent vraiment très très bien les "picotements" là où on les attend ;)
Sujet très intéressant bravo Nassim 👍😀
Gros c'est eren jäger ou jaeger pas les deux 😂
@@thhor5970 Maieuh... Je mets ce que je veux 😂😂
à faire à la poulie oui à défaut à l'élastique, de toute façon la tension d'étirement pue sévère dessus donc autant mettre l'accent sur la contraction.
Mais bien meilleur à mes yeux : le gundill's shrugg, redoutable avec un gros élastique et une main en contact sur le haut de pecs :)
Malgré le travail sur le delto antérieur il est tout de meme intéressant en pré fatigue avant de l'incliné . La maniere dont je le pratique c'est simplement de me penché legerement pendant la répétition et d'aller chercher le milieu du buste en fin de mouvement plutot que d'aller tout droit .
Salem Nassim, merci pour cette vidéo ! On a du mal à voir les traits sur le tableau si ça peut aider à améliorer 👍 pourrais-tu nous faire d'autres exos comme le soulevé terre à jambes tendus 😁, bien à toi 💪
Peux-tu faire un tuto pour elevations laterales stp
Je viens de faire cet exercice hier ducoup car je n’avais pas rien d’autre pour faire le haut des pecs même si j’aurai dû penser à des pompes inclinées, et effectivement je suis courbaturé du biceps alors que c’était ma séance push.
Merci pour cette super vidéo
Les mec c'est des génies quand même, ils pris les élévations frontale, ils ont mis leurs main en supination et HOP ça bosse le haut des pecs. GENIALE
😂😂😂😂😂😂
Nan débilus, Nassim dans sa vidéo le fait juste mal. La fonction de la partie claviculaire du grand pectoral (le haut de pec), est de lever le bras. Mais le problème étant que le deltoïde antérieur joue également beaucoup sur ce mouvement, donc il suffit de, au lieu de simplement lever le bras, ramener le bras plus vers le menton, et là, le haut de pec sera activé au max.
Et pourtant dans l'idée c'est pas déconnant quand tu réfléchis au but du grand pectoral.
Le problème c'est la charge libre mais la même chose à la poulie en croisant davantage le bras et ça devient une très bonne isolation.
Et dans l'idée, adapter un exercice devrait être la base
Je le faisais à cause de la fermeture des salles, bien vu! Je vais le garder en échauffement merci👍💪
oui je le faisais mais avec des elastiques comme tu l'as montré à la fin avec la poulie et franchement oé c'est vrai qu'à l'époque je faisais ce mouvement j'ai arrêté direct je sentais rien quand j'ai commencé à faire avec les élastiques je sentais à mort et je mettais ultra léger
Tu fais un excellent taf Nassim 💪🏿
Moi je le fais à la poulie avec des fat grip et ça me DEMONTE le haut des pecs et je combine ça avec une machine spéciale que j'utilise différemment pour bien isoler le haut de pec et je suis en sueurrrrr.
merci est sympas le tableau interactif.
Cet exercice je l'effectuais penché en avant le bras le long du corps pour faire ce que tu rechercher en fin de vidéo
Je l'utilisais au début d'une série en biset avec un exercice polyarticulaire par la suite pour mieux pre-activer les pectoraux
J'en penses beaucoup de bien ;)
Super conseils, merci !
Essan dit que cet exercice fonctionne très bien pour le haut des pectoraux
Salut Nassim !
Pourquoi est-ce que tu exécutes l’écarté poulie basse unilatéral en arrière de la poulie ?
N’obtiendrait-tu pas un meilleur étirement des pectoraux avec la poulie de situant derrière toi ?
Grand merci. Chef,!