Почему торчат лопатки. Как исправить. Упражнения. Ответы 64

Поделиться
HTML-код
  • Опубликовано: 4 дек 2024

Комментарии • 195

  • @AleksandrPasko
    @AleksandrPasko  4 года назад +9

    Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: 👉👉👉 bbright.one/
    ____________________________________
    🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь: bbright.one/vsekursytrenirovokpasko
    🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь: bbright.one/pereformat_2
    🚩Курс тренировок Трансформация 2.0 bbright.one/transformation2
    🚩Курс тренировок "Качаем большие плечи" bbright.one/kachaemplechi
    🚩Курс силовых тренировок "Рывок 2.0. Силовая перезагрузка" bbright.one/ryvok_2
    🚩Курс тренировок "Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!" bbright.one/biceps_triceps
    🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке! bbright.one/pravilnoe_pitanie
    🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ
    bbright.one/neuromuscular_system
    🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь: bbright.one/home_training
    🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" bbright.one/stroinyshka
    🚩Инстаграм instagram.com/pasko.aleksandr/
    -----------------------------------------------------------
    Что, Всем привет! Это очередной выпуск из подзабытой мной рубрики с ответами на вопросы. и если раньше вопросы задавались у нас на форуме исключительно, я на них отвечал, то на данный момент я периодически буду выбирать достаточно интересные и популярные вопросы, которые, часто буду выбирать вопросы, которые меня самого интересуют или могут заинтересовать, и буду на них отвечать. Тема сегодняшнего выпуска такая: Почему торчат лопатки. Как исправить. Упражнения. Ответы 64. Из моей практики и опыта могу сказать, что проблема торчащих лопаток достаточно популярная, но проблема как бы в том, что торчащие лопатки не есть причиной чего-то, а в большинстве случаев являются следствием определенных проблем. В минимальном случае - это просто проблемы в деактивации некоторых мышц, в частности зубчатых. Ну, то есть, когда зубчатые нормально не работают. И решается проблема просто включением и активацией этих мышц. Но гораздо чаще проблема далеко за пределами просто мышечного тонуса и проистекает из общей геометрии и из искажений общей геометрии позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата. То есть, торчащие лопатки - это уже в определенной степени адаптация геометрии тела под необходимость движений в искривленном состоянии. Поэтому в тех случаях, когда кривизна, торчание лопаток обусловлено кривизной позвоночника, причём достаточно заметной, просто отделаться активацией мышц, которые контролируют прилегание лопатки к рёбрам, например тех же зубчатых, уже не получится. и это будет сизифов труд потому, что лопатки возможно и были раньше в нормальном положении, но из-за изменения геометрии и адаптации тела зубчатые пришлось, мягко говоря, деактивировать для того, чтобы лопатки вышли в то положение, в котором они должны быть в виде торчания, да, для того, чтобы руки хоть как-то двигались. Это видео Я снимаю для тех у, кого нет видимых причин и явных скажем так искажений в позвоночнике, нет явных проблем с опорно-двигательным аппаратом, что касается геометрии, и вся причина может крыться исключительно в активации мышц, которые контролируют положение лопатки. если у вас проблема сложнее, то этим видео вы ничего не добьетесь - повторюсь: будет сизифов труд - вы будете включать мышцы, которо ные контролируют положение лопатки, если у вас получится, конечно включить, но это будет ненадолго, буквально на какие-то минуты, и потом тело будет возвращаться в исходное положение До тех пор, пока вы не избавитесь от основы вашей проблемы. А сейчас немножко Анатомии для того, чтобы наглядно было понятно, с чем мы имеем дело... Итак, перейдем к анатомической части. на самом деле всё очень просто, но нужно всё равно визуализировать. вопрос по поводу торчащих лопаток: как это выглядит? Да вот так - вот, просто торчащие лопатки забиваем Google и смотрим. В принципе, вот торчащие лопатки из-за очень сильного сколиоза...
    В этом видео под названием Почему торчат лопатки. Как исправить. Упражнения. Ответы 64 я рассказал, в чём вижу проблему торчащих или крыловидных лопаток, и какие способы решения этой проблемы я бы применял. Торчать лопатки могут в двух случаях: из-за слабости мышц, Которые их должны удерживать плотно прилегающими к рёбрам или из-за сильных искривлений позвоночника. Мы в этом видео не берём в рассчёт проблему, связанную с искривлением позвоночника, потому, что крыловидные лопатки исправить в этом случае не удастся, пока не будет приведён в порядок весь позвоночник. А поговорим о мышцах, удерживающих лопатки на их местах в правильном положении, и о том, как эти мышцы включить в работу либо, наоборот, расслабить.

  • @xorsmartphone
    @xorsmartphone 3 года назад +9

    Спасибо вам большое, единственный человек кто всё объяснил грамотно на Ютубе, спасибо!)

  • @НаталияДианова-к4п
    @НаталияДианова-к4п 3 года назад +5

    Круто!!! Теперь понимаю причину болей в плечах. Очень структурное объяснение, все внятно и понятно! Спасибо огромное! 🤗

  • @arithk8382
    @arithk8382 4 года назад +11

    Начало - ОГОНЬ!!!! Вы артист оказывается юмористического жанра)))

  • @СамыйЛучший-т1и
    @СамыйЛучший-т1и 4 года назад +18

    Нужная информация, очень интересно

  • @Анастасия-щ8л2й
    @Анастасия-щ8л2й 3 года назад +3

    Благодарю За Подробное видео с 3D скелетом,объяснениями, упражнениями!!!Я долго искала такое видео!не понимала и не могла представить куда и что давить ,что напрягать и где чувствовать ,многие дают такую информацию, но показывая на рисунках)!Спасибо за проделанную работу!

  • @maddivision1797
    @maddivision1797 4 года назад +18

    Спасибо большое, многое узнал, узнал своих ошибках. Успехов вам и много бы таких рубрик)👍

    • @AleksandrPasko
      @AleksandrPasko  4 года назад +1

      Спасибо! Буду расширять рубрику по ходу🙂

  • @Сергей-д3ы9д
    @Сергей-д3ы9д 3 года назад +3

    Огромное спасибо, Александр за Ваш труд. Информация, которую даёте полезная и бесценная.

  • @ВикторСелин-с4э
    @ВикторСелин-с4э 4 года назад +3

    Александр, БлагоДарю за вашу работу и просвещение. Это уже не просто бодибилдинг, но и Кинезитерапия. Смею это утверждать так как внимательно изучаю Кинезитерапию профессора Бубновского. В свободном доступе у вас многие вещи детально рассматриваются даже круче. Низкий вам поклон за вашу работу.

    • @JYarmosh8bitMusic
      @JYarmosh8bitMusic 6 месяцев назад

      По всему ютубу эти БлагоДарщики. По-моему, уже любой ИДИОТ знает, как образовано это слово, но они продолжают навязывать это разделение, как обезьяны, повсюду.

  • @cobrakaimiyagi-do
    @cobrakaimiyagi-do 4 года назад +15

    Годнота подъехала!!!!!!!!!!!

    • @AleksandrPasko
      @AleksandrPasko  4 года назад +4

      🙂🙏 спасибо! Надеюсь, будет полезным видео

  • @rpotap
    @rpotap 3 года назад +4

    Для меня очень полезная и важная информация. Спасибо.

  • @АлександрКораблев-я6к

    Отличное видео, четкая подача информации, уверен что со временем будет сотни тысяч просмотров, такого мало на ютубе, вы помогаете нам быть здоровыми

  • @S_e_r_g_e_i_01
    @S_e_r_g_e_i_01 4 года назад +6

    Отлично как всегда, чётко и интересно. Спасибо.

  • @ВладимирМараев-г7ь
    @ВладимирМараев-г7ь 3 года назад +1

    СУПЕР!!!Наконец узнал,почему у меня выпирает левая лопатка и есть травма плеча!УВАЖЕНИЕ!!!

  • @V_for_Vadim
    @V_for_Vadim 4 года назад +2

    очень интересный и полезный ролик !!! я в 20 лет всё лето провёл на брусьях , топил как царь , и это была вся моя программа , в итоге щас пытаюсь выправлять осанку .
    было бы очень здорово , чтоб были ещё ролики по этой теме , спасибо

  • @proudconservative186
    @proudconservative186 4 года назад +2

    Саня, спасибо за видео, убедительная просьба, продолжай данную рублику. С уважением.

    • @AleksandrPasko
      @AleksandrPasko  4 года назад

      Хорошо!:) Обязательно продолжу!

  • @denisdemin81
    @denisdemin81 4 года назад +2

    спасииииибо большое, будем сейчас посмотреть!)удачи

    • @AleksandrPasko
      @AleksandrPasko  4 года назад +2

      Спасибо! Взаимно! Думаю, информация пригодится в любом случае🙏

  • @cenitel
    @cenitel Год назад +1

    хорошая подача!

  • @ВикторПискарев-х1н
    @ВикторПискарев-х1н 3 года назад

    Здравствуйте, Александр.
    Начало - пушка-гонка.
    Благодарю за крайне ценную информацию, за то, что делитесь знаниями. Сложно переоценить полезность. .
    Прожим спины вышел на новый уровень ;) . А самое главное белых пятен становится ещё меньше. Было бы классно что-то подобное "для сколиоза", с теми же оговорками, хотя бы куда смотреть.

  • @Аудиокнигиразныхжанров

    Спасибо большое! Очень важная и полезная информация!

  • @BodyMotivation_real
    @BodyMotivation_real 4 года назад +1

    Спасибо За выпуск!
    Очень познавательно, наглядно и подробно!
    Одно слово -ПББ!

  • @ИванСвиридов-ы8р
    @ИванСвиридов-ы8р 3 года назад +1

    Огромное спасибо. Классное видео.

  • @Konstantin-369
    @Konstantin-369 4 года назад +19

    Начало ролика рассмешило, посмеялся от души)))

  • @CJ-rl4kt
    @CJ-rl4kt 2 года назад

    Большое спасибо вам за вашу работу!!! Очень познавательно и полезно

  • @nikitasmirnov1325
    @nikitasmirnov1325 4 года назад +2

    спасибо, очень полезная информация!

  • @ВалерийКожевников-н2ж

    Спасибо за урок. Нащупал у себя малую грудную и да, она болезненна.

  • @dimaribak8292
    @dimaribak8292 4 года назад

    Ценная информация.Спасибо за труд!

  • @kridshow670
    @kridshow670 3 года назад

    Вот так информация СПАСИБИЩЕ!!

  • @Анна-н7н3м
    @Анна-н7н3м 19 дней назад

    Спасибо огромное. После ношения гипса на руке, не проходила нормальную реабилитацию. Через 2 года заметила что лопатки, плечи и ключица стали совсем другие. Попробовала сейчас эти упражнения и между лопатками тепло и немного напряженно. Кажется получилось прочувствовать то, что надо.

  • @bayrosad
    @bayrosad 4 года назад +1

    Спасибо большое за ваш контент , информативно , полезно , ново

    • @bayrosad
      @bayrosad 4 года назад +1

      Для одно из самых полезных видео

    • @AleksandrPasko
      @AleksandrPasko  4 года назад

      Спасибо за коммент!:) Будьте здоровы!

  • @Денис-у4ь4ь
    @Денис-у4ь4ь 4 года назад +4

    Начало пушка))

  • @olga8687
    @olga8687 3 года назад

    Очень интересное видео! Спасибо!

  • @proalex111
    @proalex111 2 года назад

    спасибо за вашу работу!

  • @VolodymyrSirenko
    @VolodymyrSirenko 4 года назад +2

    Спасибо, информативно.

  • @Lakkroy
    @Lakkroy 3 года назад

    отлично! Вот это подача) и очень полезно, я делаю-вроде выравниваюсь!

  • @Михаил-ч8д6х
    @Михаил-ч8д6х 3 года назад

    Здравствуйте. Заметил у себя такой момент - после выполнения жима лёжа со штангой (горизонтальный или с наклоном вверх) на следующий день помимо грудных болят и зубчатые. Думаю жим лёжа тоже прокачивает зубчатые мышцы.

  • @Osoboe_Mnenie_1
    @Osoboe_Mnenie_1 10 месяцев назад

    Пуловер со штангой лежа,в обратном наклоне ,прорабатывает зубчатые ,по идее.Я с гнутым грифом коротким делаю,очень удобно.Что думаете по этому поводу?

  • @Picnic505
    @Picnic505 4 года назад +2

    Здравствуйте хотелось бы увидеть видео о жиме вниз головой с результатами миографии (штанга и гантели),а то смотрел видео с дорианом ятсом где он говорит, что жим вниз головой лучше подходит для низа грудных чем брусья

    • @AleksandrPasko
      @AleksandrPasko  4 года назад +3

      Спасибо! Самому интересно стало. Попробуем👍

  • @AleksandrMyr
    @AleksandrMyr 4 года назад +9

    Сань пока не смотрел но лайк .ждем видео про цнс или книгу)))

    • @AleksandrPasko
      @AleksandrPasko  4 года назад +4

      🙂🙏 работаю над этим

  • @danilbr4333
    @danilbr4333 4 года назад +3

    Доброго времени суток. Немного мыслей касательно формирование этих оттопыренных лопаток. Когда люди тренируются дома, то что из себя представляют эти тренировки? Спрошу иначе: как часто люди компенсируют свои отжимания таким же колличеством подтягиваний и подтягиваются ли, а если нет, то добавляют ли иные тяговые движения? У кого -то нет турника, у кого -то просто сил не хватает. Да даже нормативы из школы вспомнить, равное ли там количество подтягиваний и отжиманий на отлично? Вот и получается, что по тем или иным причинам ребята отжимаются больше без должной компенсаторной нагрузки.
    Второй момент - это пресловутая классическая схема тренировок в залах: пн грудь, ср спина, птн ноги и ее вариации.
    Люди без знания приходят и медленно но верно развивают диспропорцию и дисбаланс, добавляя как следствие много "бонусов".
    Ну и вспомним сколько формировалась в умах людей такая система?
    Плюс ко всему у людей нету понимания, что тренер в зале человек нужный. Но здесь это не всегда и так, если учесть, что не всяк носящий бейджик и футболку способен человеку помочь. Не нагрузить до тошноты, не просто банку развить, а построить гормоничное, пропорциональное, функциональное и здоровое тело.
    Всем благ, успехов, развития и здоровья)

    • @AleksandrPasko
      @AleksandrPasko  4 года назад

      Спасибо!! Взаимно!! Согласен полностью!🙂🙏

    • @АндрейОришич-я1ю
      @АндрейОришич-я1ю 3 года назад

      Сын подросток тренируется. Для баланса после отжиманий и жимов лежа даю ему комплекс упражнений на трапеции и задние дельты. Вектор движений должен быть зеркален.

    • @pavbohdan
      @pavbohdan 3 года назад

      Здравствуйте. А какой тогда должна быть система тренировок? Не совсем понимаю чем плоха система: 1 день - грудь 2 день - спина 3-й - ноги, ну и в эти дни трицепс, бицепс, с бОльшими мышечными группами?

  • @qwerfv1000
    @qwerfv1000 4 года назад +2

    10:47 Программа для компьютера Muscle & Motion называется?

    • @AleksandrPasko
      @AleksandrPasko  4 года назад +3

      Нет, это приложение майкрософт анатомия

  • @omniflux
    @omniflux 4 года назад +3

    Интересный контент. А вы можете подсказать по какой причине могут хрустеть плечи, но при этом не болеть. Где ни смотрел, хруст плеч всегда сопровождается с болью, но ее у меня нет. Заранее благодарю

    • @AleksandrPasko
      @AleksandrPasko  4 года назад +1

      Пока безболезненно. Это перекос в натяжении связок манжеты.

    • @ЛисъТуръ
      @ЛисъТуръ 4 года назад

      В суставах, как и в печени например, нету нервных окончаний, соответственно когда они заболят, будет уже поздно...

    • @maddivision1797
      @maddivision1797 4 года назад

      У меня такая же проблема, ещё и суставы логтя хрустят но болезни нет.

    • @igorlazarenko4266
      @igorlazarenko4266 4 года назад

      @@ЛисъТуръ Как они заболят если "нет нервных окончаний"?

    • @ЛисъТуръ
      @ЛисъТуръ 4 года назад

      @@igorlazarenko4266 запущенный процесс в конце концов приведет к тому, что пограничные ткани это почувствуют.

  • @pavluntos
    @pavluntos 4 года назад +1

    У меня вот зубчатая очень хорошо развита, то ли от природы, то ли от манеры исполнения разнообразных жимов и отжиманий. А вот трапециевидная почти отсутствует, и соответственно плечо в итоге заворачивается вперёд, хотя и без оттопыривания лопатки.

  • @КсенияГаврилова-д2г
    @КсенияГаврилова-д2г 4 года назад +1

    Благодарю за информацию! Очень подробно и полезно. Зависла у вас на канале)

    • @AleksandrPasko
      @AleksandrPasko  4 года назад

      Спасибо за комментарий!🙂🙏 думаю, много чего пригодится🙂

  • @ХесусАморалес
    @ХесусАморалес 4 года назад +3

    Александр,у моего приятеля торчащие лопатки в следствии искревления позвоночника,в 35 лет вообще возможно выравнить позвоночник?раньше такого у него не было,а вот в последние пару лет чета его скрутило

    • @AleksandrPasko
      @AleksandrPasko  4 года назад +4

      Можно, ибо вся эта кривизна формируется мышцами. Но один должен над этим работать сам ежедневно! И может уйти пара лет

    • @ХесусАморалес
      @ХесусАморалес 4 года назад

      @@AleksandrPasko спасибо

  • @TheArech
    @TheArech 4 года назад +1

    Саня, прям совершенно крутанский ролик сделал! Очень ценно и полезно.

  • @Ekmatholymp
    @Ekmatholymp 3 года назад +1

    Александр,
    как называется интерактивный атлас, хочу такой же себе установить

    • @AleksandrPasko
      @AleksandrPasko  3 года назад

      Написано в описании

    • @Ekmatholymp
      @Ekmatholymp 3 года назад

      @@AleksandrPasko не нашел. Еще, в видео вы говорите о ссылке на другое видео с всевозможными растяжками для плечевого пояса, ее тоже нет. Пользуясь случаем, спасибо вам огромное за это видео, мне очень актуально

    • @Ekmatholymp
      @Ekmatholymp 3 года назад

      это? ruclips.net/video/kg7QOj1Cn7g/видео.html

  • @СергейТихонов-н7ю
    @СергейТихонов-н7ю 4 года назад

    Шикарная информация, спасибо 👍👍👍
    А если выполнять на брусьях типо "шрагов", опускание лопаток вниз + шраги в висе на турнике - переход из пассивного в активный вис? Что-нибудь даст в плане прокачке трапецивидных мышц и для самих лопаток?

  • @dansmi9391
    @dansmi9391 3 года назад +1

    Спасибо, очень помог)

  • @ВалентинаВалентина-э8д

    Интересно 👏Александр, а как влияет на состояние лопаток стойка мостик?Я когда поднимаюсь в мостик с положения лежа, то ощущение что лопатки прямо вжимаются в ребра

    • @AleksandrPasko
      @AleksandrPasko  4 года назад +1

      Они там могут вжиматься пассивно. Но мостик сам по себе очень хорошее упражнение🙏🙂

    • @ВалентинаВалентина-э8д
      @ВалентинаВалентина-э8д 4 года назад

      @@AleksandrPasko Спасибо🙏🙂

    • @y_y6153
      @y_y6153 4 года назад

      @@AleksandrPasko почему же, если я правильно понимаю выход на мостик предполагает заведение рук за голову, с последующей стабилизацией в данном положении лопаток и плечевых костей, и по идее зубчатая должна будет работать, чтобы лопатку вывести в правильное положение и стабилизировать весь плечевой сустав... нет?

    • @y_y6153
      @y_y6153 4 года назад

      @@AleksandrPasko иначе на этом самом мостике плечи бы просто хрустнули?

  • @SamsungJ-vl4xf
    @SamsungJ-vl4xf 4 года назад +1

    Благодарю вас Александр за столь глубинные познания! Подскажите пожалуйста не могу найти и вспомнить ваше видео про нейро мышечную связь, где вы держите в руке 2х или 3х кг гантель сгибая при этом руку в локте, речь о подсознании.

    • @AleksandrPasko
      @AleksandrPasko  4 года назад

      Поищи в плейлисте Бодитюнинг. Скорее всего там

    • @SamsungJ-vl4xf
      @SamsungJ-vl4xf 4 года назад

      @@AleksandrPasko благодарю вас за ответ, найдём. АЛЕКСАНДР вы теоретик и практик с большим стажем, есть такая система с гантелями Е. Сандова по ней и начинал А. Засс, у него курс с 2х -9ти кг проходит, стержень системы связь мозга с мышцой это основа, да безусловно в его тр -ах были тяжелые бульдоги и шаровые штанги, но гвоздь системы с гантелями и научиться отдавать приказ мозга мышцам на сокращение, не пробовали вы или ваши знакомые заниматься по этой системе . ?

    • @AleksandrPasko
      @AleksandrPasko  4 года назад

      @@SamsungJ-vl4xf мои курсы построены на этих принципах, хотя изометрия только в домашней качалке применяется. Изометрию саму иногда применяю

    • @SamsungJ-vl4xf
      @SamsungJ-vl4xf 4 года назад

      Понятненько, черпаю много полезной информации с ваших роликов. Всех вам благ и развития процветания вашему каналу!

  • @99Alexandr99
    @99Alexandr99 2 года назад

    А в какой программе это всё показывается?Какие-то бы упражнения с весами на эти мышцы,чтобы нормально накачать их...

  • @fokuss2846
    @fokuss2846 3 года назад +1

    Упражнение пуловер на ровной лавочке как раз подойдёт, растягивает грудную и хорошо работает зубчастая

  • @valeracnc2752
    @valeracnc2752 3 года назад +1

    на мой взгляд широчайшые тоже стоит прокачивать чтобы они лучше прижимали лопатки я бы добавил для этого всякие пуловеры и прокачку на турнике в переднем висе...

  • @ДмитрийХрамцов-ф6ъ
    @ДмитрийХрамцов-ф6ъ 3 года назад

    Здравствуйте
    Как называется программа, в которой вы "разбираете" тело?
    Спасибо за видео

    • @AleksandrPasko
      @AleksandrPasko  3 года назад

      добрый день! анатомический атлас три-дэ из магазина Майкрософт

  • @stasmetelsky1866
    @stasmetelsky1866 4 года назад +2

    Спасибо

  • @yurishet4029
    @yurishet4029 4 года назад +2

    Что за программа с скелетом?

    • @AleksandrPasko
      @AleksandrPasko  4 года назад +1

      Майкрософт. 3д атлас

    • @Peasetoall
      @Peasetoall 4 года назад

      @@AleksandrPasko Этих атласов в инете куча. Этот атлас я установил, но демоверсию. Как понимаю за полную версию нужно заплатить 2 тыс.... руб. Как понимаю тут только мышцы в статике показываются. Александр, может знаете программу по которой Траектория работы мышц показывается в динамике?

    • @AleksandrPasko
      @AleksandrPasko  4 года назад +1

      @@Peasetoall нормальной нет ибо это невозможно изобразить корректно

    • @Peasetoall
      @Peasetoall 4 года назад

      @@AleksandrPasko Спасибо! Хорошего дня! Всех благ!

  • @ЛисъТуръ
    @ЛисъТуръ 4 года назад +1

    А если у меня бывает крепатура в зубчатых как побочный эффект от других упражнений, нужно с ней еще отдельно работать?

    • @AleksandrPasko
      @AleksandrPasko  4 года назад +2

      Глянь на себя сбоку и будет ясно🙂

  • @ДенисАлексеев-л6д
    @ДенисАлексеев-л6д 4 года назад

    А если пытаться подключить зубчатые при подтягиваниях?

  • @Free-body-life
    @Free-body-life 3 года назад

    Благодарю за грамотный разбор!
    Скажите пожалуйста, что это за атлас?

  • @y_y6153
    @y_y6153 4 года назад +1

    спасибо! раз уж ты затронул эту тему, не мог бы ты изучить основные постулаты и упражнения от postural restoration institute и записать видео? там вроде как очень ценная инфа, весь смысл как раз в нормализации дыхания за счет освобождения диафрагмы при правильном положении позвоночника, и там чуть ли не 50% всего строится на лопатках и зубчатых мышцах, как основные показатели правильной осанки и мышечной координации

    • @AleksandrPasko
      @AleksandrPasko  4 года назад +1

      Спасибо! Погуглю и поизучаю. Пока не сталкивался

    • @y_y6153
      @y_y6153 4 года назад

      @@AleksandrPasko круто, буду ждать видео

  • @SuperMagert
    @SuperMagert 2 года назад

    Интересно было бы узнать о причинах? Почему та же зубчатая перестает работать как раньше?

    • @AleksandrPasko
      @AleksandrPasko  2 года назад

      чаще всего из-за укорочения большой и малой грудной

  • @Андрей-с1к6т
    @Андрей-с1к6т 3 года назад

    Автор спасибо за полезное видео) А в начале это прикол или реально нужно качать поясницу чтобы не было грыж и боли?

  • @Kaniparola
    @Kaniparola Год назад

    спасибо брат буду лечитьс

  • @essiaskarov4380
    @essiaskarov4380 2 года назад

    Здравствуйте,слабые мышцы спины ,плечи как будто вперёд выпирают ,не могу поднимать параллельно сложно поднимать

  • @Дмитрий-у3г5г
    @Дмитрий-у3г5г 4 года назад +8

    Сань,начало ролика можно в черно белом сделать)под старину..

    • @AleksandrPasko
      @AleksandrPasko  4 года назад +1

      Спасибо! Была идея. Но пока думаю, сделать всё или только моменты

    • @Vladislav_Yakovenko
      @Vladislav_Yakovenko 4 года назад

      Когда упал с тренажёра, тоже подумал про Чаплина. Смешной момент. :))

    • @TheArech
      @TheArech 4 года назад

      Кстати, вот прям отличная идея! Во первых, больше разводит по стилю вступление и основную часть, во вторых - да, отсылка к немому кино, когда всё показывали пантомимой или текстовыми врезками.

  • @ТетяМотя-з4д
    @ТетяМотя-з4д 3 года назад

    А если торчит верхний угол лопатки? Что делать?...Спасибо)

  • @saintordevil3503
    @saintordevil3503 4 года назад +3

    На заднем плане лавочка на шведской-стенке пасхалка из видео про бицепс!

  • @denisaleksandrovich6182
    @denisaleksandrovich6182 Год назад

    У меня после армейского жима зубчатые болят. Надеюсь, это они

  • @Denis_NNovgorod
    @Denis_NNovgorod 4 года назад

    Класс

  • @Капсаицин-т8с
    @Капсаицин-т8с 3 года назад

    Спасибо. А почему бы не лежать на скамье с лёгкими гантелями, 5 кг например с руками в разные стороны и так растягивать плече назад.

  • @curemuseart
    @curemuseart 4 года назад +1

    А растягивать зубчатые как?

    • @AleksandrPasko
      @AleksandrPasko  4 года назад

      А зачем??

    • @curemuseart
      @curemuseart 4 года назад

      @@AleksandrPasko ну чисто логически предполагаю, что раз мышца есть, то надо растягивать, поскольку про все остальные мышцы из видео сказано что надо растягивать :) зубчатую не нужно тянуть?

    • @AleksandrPasko
      @AleksandrPasko  4 года назад +1

      @@curemuseart ну, у зубчатой основная проблема в том, что она не работает, а не в том, что она укорочена

    • @curemuseart
      @curemuseart 4 года назад +1

      @@AleksandrPasko Спасибо за ответ. Я очень озаботился темой поднятой в видео и нашел методику МФР передней зубчатой и малой грудной, несколько отличную от той, что обычно предлагается. Видео на английском языке правда, но думаю все понятно должно быть ruclips.net/video/jekxcsC6UcM/видео.html Возможно будет полезно

    • @bashiraabdulqudus1354
      @bashiraabdulqudus1354 Год назад

      У меня правая лопатка торчит не могу сделать отжимания спазм есть зубчатым , грудной , трапециевидной мышцы и во время отжимания лопатка выходит к наружу в вперёд я сделал многие тренировки после этого я смог сделать отжимания ну сравно идёт вперёд лопатка не ровно

  • @M1T99
    @M1T99 3 года назад

    А упражнение пуловер разве не тренирует зубчатые мышцы?

  • @ВітаЛавріненко
    @ВітаЛавріненко 3 года назад

    Дякую !

  • @НикитаДавыдов-н7ц
    @НикитаДавыдов-н7ц 4 года назад +1

    Интересно, какая у Вас, с Вашим уровнем знаний, мотивация занятий бодибилдингом? Явно не "стать монстром" и тому подобное :) Это намного глубже, но что же это?

    • @AleksandrPasko
      @AleksandrPasko  4 года назад +1

      Сохранение здоровья и активности тела - но это очень поверхностные слова. В книге это опишу. Мотивация не работает. работает только реальное осознание того, для чего это нужно.:)

    • @TheArech
      @TheArech 4 года назад

      @@AleksandrPasko у меня такая же фигня. Только побившись за здоровье начинаешь понимать, насколько важно и эффективно работать на упреждение проблем, которые всё равно никто потом, кроме тебя нормально решать (и, возможно, решить!) не станет. Никакая мотивация не вытянет, только трезвый и "циничный" (на самом деле - реалистичный) расчёт.

  • @alucard4745
    @alucard4745 3 года назад

    Если висеть на турнике, лопатки уйдут?

    • @AleksandrPasko
      @AleksandrPasko  3 года назад

      нет

    • @alucard4745
      @alucard4745 3 года назад

      @@AleksandrPasko скажи 3 простых упражнений, я даже руки вверх поднять не могу, когда к стене встаю

  • @MsBCAA
    @MsBCAA 4 года назад +4

    Начало ролика рассмешило, вспомнилось как у нас в зале все боролись с грыжами, закачиваясь в экстензии.

    • @AleksandrPasko
      @AleksandrPasko  4 года назад

      До сих пор так борятся🙂

    • @BydlimvPraze
      @BydlimvPraze 4 года назад +1

      А как надо?

    • @AleksandrPasko
      @AleksandrPasko  4 года назад +1

      Надо сначала определить, какие мышцы являются причинами грыжи и устранить эти причины.

  • @dgubenkov
    @dgubenkov 3 года назад

    может все проще: жим сидя штанги без упора, либо приседания с штангой на вытянутых руках(как в рывке но не только позитивная фаза вставания а + негативная)

  • @РамазанАбдулаев-з5я

    👏

  • @СвятогорСвятогорьев

    Всё верно, это если у пациента сеть хоть какой-то мышечный корсет, тогда можно говорить о мышцах, а когда кости обтянутые кожей и позвоночник в порядке, вот тут уже другие проблемы..и есть такой момент, когда пациент быстро растёт, в смысле кости растут быстро, а "мясо",не успевает формироваться,при этом человек становиться сутулым,и это серьёзная проблема.

  • @ЛисъТуръ
    @ЛисъТуръ 4 года назад +1

    Саня, ты до сих пор не делаешь шраги в наклоне?

    • @AleksandrPasko
      @AleksandrPasko  4 года назад +1

      Неа. Есть в наборе другие упражнения🙂

  • @vikshi882
    @vikshi882 3 года назад

    Гениально, спасибо большое. Извените но грудной отдел у вас закрыт. Это всё намного комплексно не только грудная мышца. Полностью грудной отдел надо мобилизовать. Мобилизую с помощью шара возле стены у края. Отлично разминает. Плечевой сустав не болел. Гиперкифоз пришла боль между лопатками. Раскатывайте между рёбрами. Открывайте диафрагму. Под последним ребрем пальпируем ищем болевые точки. Дыхание Нужно открыть грудной отдел. 8 месяц мобилизации, растяжка, активация, укрепление. Отлично себя чувствую. Это бы видео мне год назад. Отличная работа. Прокручивать лопатки только с резинкой ни в коем случае палкой. Лежать на книге под голову и грудной отдел руки назад 90 градусов. Можно палку в руки метр. Или йога кирпичи. Дошла до ролика под головой баскетбольной спущенный мяч. Под грудным отделом ролик. Палка в руке до 25 минут два три раза в неделю. Начинающим книгу тонкую и потом добавлять.

  • @boosenkag7066
    @boosenkag7066 4 года назад +2

    👍🏿👍🏿👍🏿👍🏿👍🏿

  • @МихаилКиденко
    @МихаилКиденко 4 года назад +1

    Как и у вас не получается сделать позу с показом трапеций, а вот зубчатые напрячь легко! Бывает же =D

    • @AleksandrPasko
      @AleksandrPasko  4 года назад +1

      :)) у тех, у кого кифоз грудного отдела хотя бы чуть больше, чем должен быть, обратная картина:)

    • @МихаилКиденко
      @МихаилКиденко 4 года назад

      @@AleksandrPasko тут нам больше повезло)

  • @igorlazarenko4266
    @igorlazarenko4266 4 года назад +1

    То чувство, когда на секунду пожалел, что у меня нет этой проблемы. 😀

    • @AleksandrPasko
      @AleksandrPasko  4 года назад

      Ох, блин! лучше радоваться, что её нет:)

    • @TheArech
      @TheArech 4 года назад

      - у вас несчастные случаи на стройке были?
      - нет, что вы!
      - будут...

  • @weddream
    @weddream 4 года назад +1

    Мне немного помогло с данной проблемой - делать больше акцент на горизонтальные тяги широким хватом к уровню груди (небольшой вес но с обязательной фиксацией!) Спасибо за вектор дальней работы!

    • @AleksandrPasko
      @AleksandrPasko  4 года назад

      Ты как раз в среднюю секцию трап попадал🙂👍

    • @VolodymyrSirenko
      @VolodymyrSirenko 4 года назад

      А в этом случае тянуть только лопатками? Амплитуда 5-10 см?

    • @AleksandrPasko
      @AleksandrPasko  4 года назад

      Не обязательно. Главное делать полный дотяг

  • @aleksei3005
    @aleksei3005 4 года назад +1

    Мне показалось или человек выполняющий гиперэкстензию это Димончик Головинский?)

    • @AleksandrPasko
      @AleksandrPasko  4 года назад +2

      Показалось-показалось....😉😂

  • @шеряковАлексей
    @шеряковАлексей Год назад

    Ох? Этот воркаут, брусья, турнир,

  • @VyacheslavKineziolog
    @VyacheslavKineziolog 4 года назад +2

    Часто проблема грудных не в брюшке, а в фасции. Тогда мять эффекта не даст. Без тестов и понимания глубже: помять их- хорошо, но и растянуть+постукивание(перкуссия) по всей грудной.

    • @AleksandrPasko
      @AleksandrPasko  4 года назад +1

      Давай мы сюда и диагональные линии впишем в видос, и фронтальную, а тыльную заставим сжимать 🙂 и видео станет часа на три. Я пытался дать простейшие вещи. Глубже-это сериал.

    • @VyacheslavKineziolog
      @VyacheslavKineziolog 4 года назад

      @@AleksandrPasko, я именно без глубинной глубины🙈 помассировать+растянуть постучать. Что-то из двух сработает для мышцы точно.

    • @AleksandrPasko
      @AleksandrPasko  4 года назад

      @@VyacheslavKineziolog 👍 согласен, но перкуссионный массажёр далеко не у всех есть, к сожалению

  • @rescuerdiver4314
    @rescuerdiver4314 4 года назад +1

    Инфа годная, спасибо что вы это создаете для нас, пожалуйста сделайте видео о зубчатой мышце как ее развивать

    • @AleksandrPasko
      @AleksandrPasko  4 года назад

      Спасибо! Я в этом видео немного рассказал🤔

    • @rescuerdiver4314
      @rescuerdiver4314 4 года назад

      @@AleksandrPasko интересуют именно силовые упрашнения, с гантелями итд есть ли такие?

  • @ПавелЛысенко-ы5л
    @ПавелЛысенко-ы5л 5 месяцев назад

    Начинать нужно с таза. Это фундамент. На заваленном вперёд тазу ничего толкового вверху не построить..

  • @СветланаСердюкова-т5о

    Содержательно,но очень долго и я засыпаю,уж простите

  • @vjlinkhero
    @vjlinkhero 4 года назад

    у меня левая торчит и плечо вперед, но зубчатая и мг без спазмов и не тянет ее. а вот с шеей беда и верх трапеций - там разминать сильно приходится, очень сильно тянут оба плеча вверх, а левое еще и вперед. самая жопа когда спать ложишься дискомфорт начинается, на спине спать не могу а в остальных положениях как бы не лег неудобно

    • @vjlinkhero
      @vjlinkhero 4 года назад

      все из-за того что долго сидел как на фотке augustnews.ru/wp-content/uploads/2020/05/devochka-devushka-kompyuter-shkolnik-uchenik.jpg левая рука повернута внутрь а с правой норм - в ней мышка))

    • @AleksandrPasko
      @AleksandrPasko  4 года назад

      Скорее всего подгиматели лопатки, трапеции и еще пара мышц с проблемами. А левая зубчатая не работает

  • @alexivanov5214
    @alexivanov5214 4 года назад

    ЧТОБЫ ЛОПАТКИ НЕ ТОРЧАЛИ НАДО НА ТУРНИКЕ ПОДТЯГИВАТСЯ,ЭТОГО ХВАТИТ СПОЛНА

    • @AleksandrPasko
      @AleksandrPasko  4 года назад

      Да ладно!! Серьёзно?:)) ruclips.net/video/qWXIdZha_WU/видео.html

    • @alexivanov5214
      @alexivanov5214 4 года назад

      @@AleksandrPasko почти 5 лет будет как профессионально воркаутом занимаюсь,поэтому говорю со своей колокольни,оглядываясь на опыт.С Вами спорить не собираюсь,очевидно Вам виднее.Но кроме генетики,как правило всех,кого тренировал,у большинства развив ромбовидные и большие малые мышцы спины ,как правило торчащие тощие лопатки через год полтора исчезали.Согласитесь, если люди с детства не занимаются своим развитием,то это печально,я не говорю про врожденные аномалии.Поколение смартфонов и тренирует свои мышцы и тело в смартфоне,что тоже страшно.Скоро у них не только лопатки но и копчик будет торчать .

    • @AleksandrPasko
      @AleksandrPasko  4 года назад +1

      @@alexivanov5214 я в видео рассказал, как люди имея слабые широчайшие и зубчатые реально еще больше усугубляют проблему, развивая ромбы и круглые. Без грамотного обучения в технике будет только хуже. Если вы тренируете и реально обучаете правильной технике, тогда, согласен. Но это доступно не всем.🙏

    • @alexivanov5214
      @alexivanov5214 4 года назад +1

      @@AleksandrPasko да,с техникой проблемы сейчас даже у 85% тренеров в залах,не знаю как в регионах,а в Москве вижу это сплош и рядом.Многие за пару тройку лет нахимичят себя и прутся в тренеры в фитнес залы,просто ужас что творится.В воркаут движении как правило передаем опыт и технику исполнения по наследству новичкам,но тем не менее многие травмы хватают пытаясь спрогресировать быстрее.Я сам с единоборств пришел в него,а пару лет назад на железо подсел еще паралельно.Но мне уже 5 ый десяток,опыта много и то каждый элемент упражнений разучиваю как букварь,поэтому за свою технику преподавания отвечаю.Безусловно,с Вами согласен,техника подтягиваний многогранна и сложна и без грамотного наставника нельзя лезть на перекладину.Что же творится до сих пор в залах по железу,так я повторюсь,страшно сказать.Фитнес тренеры такое исполняют бывает...,очевидно технику упражнений и берут только из интернета плюя на анатомию и физиологию человека,впрочем они таких слов многие и не знают, книги то поколение смартфонов и энциклопедии больше не читает ведь.

    • @AleksandrPasko
      @AleksandrPasko  4 года назад

      @@alexivanov5214 да, чем дальше, тем меньше даже тех, кто сходу ответит на вопрос про калорийность белков, жиров и углеводов. А если лезть в хотябы анатомию, то там вообще п..ц... я регулярно собеседования провожу 8 лет. И вижу деградацию явную как по наклонной почти вертикальной

  • @ВинницкаяПсихиатрияим.ВиталияЦ

    мужик бросай уже эту кепку глупо выглядишь