Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: 👉👉👉 bbright.one/ ____________________________________ 🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь: bbright.one/vsekursytrenirovokpasko 🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь: bbright.one/pereformat_2 🚩Курс тренировок Трансформация 2.0 bbright.one/transformation2 🚩Курс тренировок "Качаем большие плечи" bbright.one/kachaemplechi 🚩Курс силовых тренировок "Рывок 2.0. Силовая перезагрузка" bbright.one/ryvok_2 🚩Курс тренировок "Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!" bbright.one/biceps_triceps 🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке! bbright.one/pravilnoe_pitanie 🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ bbright.one/neuromuscular_system 🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь: bbright.one/home_training 🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" bbright.one/stroinyshka 🚩Инстаграм instagram.com/pasko.aleksandr/ ----------------------------------------------------------- Что, Всем привет! Это очередной выпуск из подзабытой мной рубрики с ответами на вопросы. и если раньше вопросы задавались у нас на форуме исключительно, я на них отвечал, то на данный момент я периодически буду выбирать достаточно интересные и популярные вопросы, которые, часто буду выбирать вопросы, которые меня самого интересуют или могут заинтересовать, и буду на них отвечать. Тема сегодняшнего выпуска такая: Почему торчат лопатки. Как исправить. Упражнения. Ответы 64. Из моей практики и опыта могу сказать, что проблема торчащих лопаток достаточно популярная, но проблема как бы в том, что торчащие лопатки не есть причиной чего-то, а в большинстве случаев являются следствием определенных проблем. В минимальном случае - это просто проблемы в деактивации некоторых мышц, в частности зубчатых. Ну, то есть, когда зубчатые нормально не работают. И решается проблема просто включением и активацией этих мышц. Но гораздо чаще проблема далеко за пределами просто мышечного тонуса и проистекает из общей геометрии и из искажений общей геометрии позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата. То есть, торчащие лопатки - это уже в определенной степени адаптация геометрии тела под необходимость движений в искривленном состоянии. Поэтому в тех случаях, когда кривизна, торчание лопаток обусловлено кривизной позвоночника, причём достаточно заметной, просто отделаться активацией мышц, которые контролируют прилегание лопатки к рёбрам, например тех же зубчатых, уже не получится. и это будет сизифов труд потому, что лопатки возможно и были раньше в нормальном положении, но из-за изменения геометрии и адаптации тела зубчатые пришлось, мягко говоря, деактивировать для того, чтобы лопатки вышли в то положение, в котором они должны быть в виде торчания, да, для того, чтобы руки хоть как-то двигались. Это видео Я снимаю для тех у, кого нет видимых причин и явных скажем так искажений в позвоночнике, нет явных проблем с опорно-двигательным аппаратом, что касается геометрии, и вся причина может крыться исключительно в активации мышц, которые контролируют положение лопатки. если у вас проблема сложнее, то этим видео вы ничего не добьетесь - повторюсь: будет сизифов труд - вы будете включать мышцы, которо ные контролируют положение лопатки, если у вас получится, конечно включить, но это будет ненадолго, буквально на какие-то минуты, и потом тело будет возвращаться в исходное положение До тех пор, пока вы не избавитесь от основы вашей проблемы. А сейчас немножко Анатомии для того, чтобы наглядно было понятно, с чем мы имеем дело... Итак, перейдем к анатомической части. на самом деле всё очень просто, но нужно всё равно визуализировать. вопрос по поводу торчащих лопаток: как это выглядит? Да вот так - вот, просто торчащие лопатки забиваем Google и смотрим. В принципе, вот торчащие лопатки из-за очень сильного сколиоза... В этом видео под названием Почему торчат лопатки. Как исправить. Упражнения. Ответы 64 я рассказал, в чём вижу проблему торчащих или крыловидных лопаток, и какие способы решения этой проблемы я бы применял. Торчать лопатки могут в двух случаях: из-за слабости мышц, Которые их должны удерживать плотно прилегающими к рёбрам или из-за сильных искривлений позвоночника. Мы в этом видео не берём в рассчёт проблему, связанную с искривлением позвоночника, потому, что крыловидные лопатки исправить в этом случае не удастся, пока не будет приведён в порядок весь позвоночник. А поговорим о мышцах, удерживающих лопатки на их местах в правильном положении, и о том, как эти мышцы включить в работу либо, наоборот, расслабить.
Благодарю За Подробное видео с 3D скелетом,объяснениями, упражнениями!!!Я долго искала такое видео!не понимала и не могла представить куда и что давить ,что напрягать и где чувствовать ,многие дают такую информацию, но показывая на рисунках)!Спасибо за проделанную работу!
Александр, БлагоДарю за вашу работу и просвещение. Это уже не просто бодибилдинг, но и Кинезитерапия. Смею это утверждать так как внимательно изучаю Кинезитерапию профессора Бубновского. В свободном доступе у вас многие вещи детально рассматриваются даже круче. Низкий вам поклон за вашу работу.
По всему ютубу эти БлагоДарщики. По-моему, уже любой ИДИОТ знает, как образовано это слово, но они продолжают навязывать это разделение, как обезьяны, повсюду.
очень интересный и полезный ролик !!! я в 20 лет всё лето провёл на брусьях , топил как царь , и это была вся моя программа , в итоге щас пытаюсь выправлять осанку . было бы очень здорово , чтоб были ещё ролики по этой теме , спасибо
Спасибо огромное. После ношения гипса на руке, не проходила нормальную реабилитацию. Через 2 года заметила что лопатки, плечи и ключица стали совсем другие. Попробовала сейчас эти упражнения и между лопатками тепло и немного напряженно. Кажется получилось прочувствовать то, что надо.
Здравствуйте, Александр. Начало - пушка-гонка. Благодарю за крайне ценную информацию, за то, что делитесь знаниями. Сложно переоценить полезность. . Прожим спины вышел на новый уровень ;) . А самое главное белых пятен становится ещё меньше. Было бы классно что-то подобное "для сколиоза", с теми же оговорками, хотя бы куда смотреть.
Здравствуйте хотелось бы увидеть видео о жиме вниз головой с результатами миографии (штанга и гантели),а то смотрел видео с дорианом ятсом где он говорит, что жим вниз головой лучше подходит для низа грудных чем брусья
на мой взгляд широчайшые тоже стоит прокачивать чтобы они лучше прижимали лопатки я бы добавил для этого всякие пуловеры и прокачку на турнике в переднем висе...
@@AleksandrPasko не нашел. Еще, в видео вы говорите о ссылке на другое видео с всевозможными растяжками для плечевого пояса, ее тоже нет. Пользуясь случаем, спасибо вам огромное за это видео, мне очень актуально
У меня вот зубчатая очень хорошо развита, то ли от природы, то ли от манеры исполнения разнообразных жимов и отжиманий. А вот трапециевидная почти отсутствует, и соответственно плечо в итоге заворачивается вперёд, хотя и без оттопыривания лопатки.
Доброго времени суток. Немного мыслей касательно формирование этих оттопыренных лопаток. Когда люди тренируются дома, то что из себя представляют эти тренировки? Спрошу иначе: как часто люди компенсируют свои отжимания таким же колличеством подтягиваний и подтягиваются ли, а если нет, то добавляют ли иные тяговые движения? У кого -то нет турника, у кого -то просто сил не хватает. Да даже нормативы из школы вспомнить, равное ли там количество подтягиваний и отжиманий на отлично? Вот и получается, что по тем или иным причинам ребята отжимаются больше без должной компенсаторной нагрузки. Второй момент - это пресловутая классическая схема тренировок в залах: пн грудь, ср спина, птн ноги и ее вариации. Люди без знания приходят и медленно но верно развивают диспропорцию и дисбаланс, добавляя как следствие много "бонусов". Ну и вспомним сколько формировалась в умах людей такая система? Плюс ко всему у людей нету понимания, что тренер в зале человек нужный. Но здесь это не всегда и так, если учесть, что не всяк носящий бейджик и футболку способен человеку помочь. Не нагрузить до тошноты, не просто банку развить, а построить гормоничное, пропорциональное, функциональное и здоровое тело. Всем благ, успехов, развития и здоровья)
Сын подросток тренируется. Для баланса после отжиманий и жимов лежа даю ему комплекс упражнений на трапеции и задние дельты. Вектор движений должен быть зеркален.
Здравствуйте. А какой тогда должна быть система тренировок? Не совсем понимаю чем плоха система: 1 день - грудь 2 день - спина 3-й - ноги, ну и в эти дни трицепс, бицепс, с бОльшими мышечными группами?
Здравствуйте. Заметил у себя такой момент - после выполнения жима лёжа со штангой (горизонтальный или с наклоном вверх) на следующий день помимо грудных болят и зубчатые. Думаю жим лёжа тоже прокачивает зубчатые мышцы.
спасибо! раз уж ты затронул эту тему, не мог бы ты изучить основные постулаты и упражнения от postural restoration institute и записать видео? там вроде как очень ценная инфа, весь смысл как раз в нормализации дыхания за счет освобождения диафрагмы при правильном положении позвоночника, и там чуть ли не 50% всего строится на лопатках и зубчатых мышцах, как основные показатели правильной осанки и мышечной координации
Шикарная информация, спасибо 👍👍👍 А если выполнять на брусьях типо "шрагов", опускание лопаток вниз + шраги в висе на турнике - переход из пассивного в активный вис? Что-нибудь даст в плане прокачке трапецивидных мышц и для самих лопаток?
Александр,у моего приятеля торчащие лопатки в следствии искревления позвоночника,в 35 лет вообще возможно выравнить позвоночник?раньше такого у него не было,а вот в последние пару лет чета его скрутило
@@AleksandrPasko Этих атласов в инете куча. Этот атлас я установил, но демоверсию. Как понимаю за полную версию нужно заплатить 2 тыс.... руб. Как понимаю тут только мышцы в статике показываются. Александр, может знаете программу по которой Траектория работы мышц показывается в динамике?
Интересный контент. А вы можете подсказать по какой причине могут хрустеть плечи, но при этом не болеть. Где ни смотрел, хруст плеч всегда сопровождается с болью, но ее у меня нет. Заранее благодарю
Интересно 👏Александр, а как влияет на состояние лопаток стойка мостик?Я когда поднимаюсь в мостик с положения лежа, то ощущение что лопатки прямо вжимаются в ребра
@@AleksandrPasko почему же, если я правильно понимаю выход на мостик предполагает заведение рук за голову, с последующей стабилизацией в данном положении лопаток и плечевых костей, и по идее зубчатая должна будет работать, чтобы лопатку вывести в правильное положение и стабилизировать весь плечевой сустав... нет?
Кстати, вот прям отличная идея! Во первых, больше разводит по стилю вступление и основную часть, во вторых - да, отсылка к немому кино, когда всё показывали пантомимой или текстовыми врезками.
Благодарю вас Александр за столь глубинные познания! Подскажите пожалуйста не могу найти и вспомнить ваше видео про нейро мышечную связь, где вы держите в руке 2х или 3х кг гантель сгибая при этом руку в локте, речь о подсознании.
@@AleksandrPasko благодарю вас за ответ, найдём. АЛЕКСАНДР вы теоретик и практик с большим стажем, есть такая система с гантелями Е. Сандова по ней и начинал А. Засс, у него курс с 2х -9ти кг проходит, стержень системы связь мозга с мышцой это основа, да безусловно в его тр -ах были тяжелые бульдоги и шаровые штанги, но гвоздь системы с гантелями и научиться отдавать приказ мозга мышцам на сокращение, не пробовали вы или ваши знакомые заниматься по этой системе . ?
может все проще: жим сидя штанги без упора, либо приседания с штангой на вытянутых руках(как в рывке но не только позитивная фаза вставания а + негативная)
Интересно, какая у Вас, с Вашим уровнем знаний, мотивация занятий бодибилдингом? Явно не "стать монстром" и тому подобное :) Это намного глубже, но что же это?
Сохранение здоровья и активности тела - но это очень поверхностные слова. В книге это опишу. Мотивация не работает. работает только реальное осознание того, для чего это нужно.:)
@@AleksandrPasko у меня такая же фигня. Только побившись за здоровье начинаешь понимать, насколько важно и эффективно работать на упреждение проблем, которые всё равно никто потом, кроме тебя нормально решать (и, возможно, решить!) не станет. Никакая мотивация не вытянет, только трезвый и "циничный" (на самом деле - реалистичный) расчёт.
Гениально, спасибо большое. Извените но грудной отдел у вас закрыт. Это всё намного комплексно не только грудная мышца. Полностью грудной отдел надо мобилизовать. Мобилизую с помощью шара возле стены у края. Отлично разминает. Плечевой сустав не болел. Гиперкифоз пришла боль между лопатками. Раскатывайте между рёбрами. Открывайте диафрагму. Под последним ребрем пальпируем ищем болевые точки. Дыхание Нужно открыть грудной отдел. 8 месяц мобилизации, растяжка, активация, укрепление. Отлично себя чувствую. Это бы видео мне год назад. Отличная работа. Прокручивать лопатки только с резинкой ни в коем случае палкой. Лежать на книге под голову и грудной отдел руки назад 90 градусов. Можно палку в руки метр. Или йога кирпичи. Дошла до ролика под головой баскетбольной спущенный мяч. Под грудным отделом ролик. Палка в руке до 25 минут два три раза в неделю. Начинающим книгу тонкую и потом добавлять.
Всё верно, это если у пациента сеть хоть какой-то мышечный корсет, тогда можно говорить о мышцах, а когда кости обтянутые кожей и позвоночник в порядке, вот тут уже другие проблемы..и есть такой момент, когда пациент быстро растёт, в смысле кости растут быстро, а "мясо",не успевает формироваться,при этом человек становиться сутулым,и это серьёзная проблема.
Мне немного помогло с данной проблемой - делать больше акцент на горизонтальные тяги широким хватом к уровню груди (небольшой вес но с обязательной фиксацией!) Спасибо за вектор дальней работы!
@@AleksandrPasko ну чисто логически предполагаю, что раз мышца есть, то надо растягивать, поскольку про все остальные мышцы из видео сказано что надо растягивать :) зубчатую не нужно тянуть?
@@AleksandrPasko Спасибо за ответ. Я очень озаботился темой поднятой в видео и нашел методику МФР передней зубчатой и малой грудной, несколько отличную от той, что обычно предлагается. Видео на английском языке правда, но думаю все понятно должно быть ruclips.net/video/jekxcsC6UcM/видео.html Возможно будет полезно
У меня правая лопатка торчит не могу сделать отжимания спазм есть зубчатым , грудной , трапециевидной мышцы и во время отжимания лопатка выходит к наружу в вперёд я сделал многие тренировки после этого я смог сделать отжимания ну сравно идёт вперёд лопатка не ровно
Часто проблема грудных не в брюшке, а в фасции. Тогда мять эффекта не даст. Без тестов и понимания глубже: помять их- хорошо, но и растянуть+постукивание(перкуссия) по всей грудной.
Давай мы сюда и диагональные линии впишем в видос, и фронтальную, а тыльную заставим сжимать 🙂 и видео станет часа на три. Я пытался дать простейшие вещи. Глубже-это сериал.
у меня левая торчит и плечо вперед, но зубчатая и мг без спазмов и не тянет ее. а вот с шеей беда и верх трапеций - там разминать сильно приходится, очень сильно тянут оба плеча вверх, а левое еще и вперед. самая жопа когда спать ложишься дискомфорт начинается, на спине спать не могу а в остальных положениях как бы не лег неудобно
все из-за того что долго сидел как на фотке augustnews.ru/wp-content/uploads/2020/05/devochka-devushka-kompyuter-shkolnik-uchenik.jpg левая рука повернута внутрь а с правой норм - в ней мышка))
@@AleksandrPasko почти 5 лет будет как профессионально воркаутом занимаюсь,поэтому говорю со своей колокольни,оглядываясь на опыт.С Вами спорить не собираюсь,очевидно Вам виднее.Но кроме генетики,как правило всех,кого тренировал,у большинства развив ромбовидные и большие малые мышцы спины ,как правило торчащие тощие лопатки через год полтора исчезали.Согласитесь, если люди с детства не занимаются своим развитием,то это печально,я не говорю про врожденные аномалии.Поколение смартфонов и тренирует свои мышцы и тело в смартфоне,что тоже страшно.Скоро у них не только лопатки но и копчик будет торчать .
@@alexivanov5214 я в видео рассказал, как люди имея слабые широчайшие и зубчатые реально еще больше усугубляют проблему, развивая ромбы и круглые. Без грамотного обучения в технике будет только хуже. Если вы тренируете и реально обучаете правильной технике, тогда, согласен. Но это доступно не всем.🙏
@@AleksandrPasko да,с техникой проблемы сейчас даже у 85% тренеров в залах,не знаю как в регионах,а в Москве вижу это сплош и рядом.Многие за пару тройку лет нахимичят себя и прутся в тренеры в фитнес залы,просто ужас что творится.В воркаут движении как правило передаем опыт и технику исполнения по наследству новичкам,но тем не менее многие травмы хватают пытаясь спрогресировать быстрее.Я сам с единоборств пришел в него,а пару лет назад на железо подсел еще паралельно.Но мне уже 5 ый десяток,опыта много и то каждый элемент упражнений разучиваю как букварь,поэтому за свою технику преподавания отвечаю.Безусловно,с Вами согласен,техника подтягиваний многогранна и сложна и без грамотного наставника нельзя лезть на перекладину.Что же творится до сих пор в залах по железу,так я повторюсь,страшно сказать.Фитнес тренеры такое исполняют бывает...,очевидно технику упражнений и берут только из интернета плюя на анатомию и физиологию человека,впрочем они таких слов многие и не знают, книги то поколение смартфонов и энциклопедии больше не читает ведь.
@@alexivanov5214 да, чем дальше, тем меньше даже тех, кто сходу ответит на вопрос про калорийность белков, жиров и углеводов. А если лезть в хотябы анатомию, то там вообще п..ц... я регулярно собеседования провожу 8 лет. И вижу деградацию явную как по наклонной почти вертикальной
Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: 👉👉👉 bbright.one/
____________________________________
🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь: bbright.one/vsekursytrenirovokpasko
🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь: bbright.one/pereformat_2
🚩Курс тренировок Трансформация 2.0 bbright.one/transformation2
🚩Курс тренировок "Качаем большие плечи" bbright.one/kachaemplechi
🚩Курс силовых тренировок "Рывок 2.0. Силовая перезагрузка" bbright.one/ryvok_2
🚩Курс тренировок "Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!" bbright.one/biceps_triceps
🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке! bbright.one/pravilnoe_pitanie
🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ
bbright.one/neuromuscular_system
🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь: bbright.one/home_training
🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" bbright.one/stroinyshka
🚩Инстаграм instagram.com/pasko.aleksandr/
-----------------------------------------------------------
Что, Всем привет! Это очередной выпуск из подзабытой мной рубрики с ответами на вопросы. и если раньше вопросы задавались у нас на форуме исключительно, я на них отвечал, то на данный момент я периодически буду выбирать достаточно интересные и популярные вопросы, которые, часто буду выбирать вопросы, которые меня самого интересуют или могут заинтересовать, и буду на них отвечать. Тема сегодняшнего выпуска такая: Почему торчат лопатки. Как исправить. Упражнения. Ответы 64. Из моей практики и опыта могу сказать, что проблема торчащих лопаток достаточно популярная, но проблема как бы в том, что торчащие лопатки не есть причиной чего-то, а в большинстве случаев являются следствием определенных проблем. В минимальном случае - это просто проблемы в деактивации некоторых мышц, в частности зубчатых. Ну, то есть, когда зубчатые нормально не работают. И решается проблема просто включением и активацией этих мышц. Но гораздо чаще проблема далеко за пределами просто мышечного тонуса и проистекает из общей геометрии и из искажений общей геометрии позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата. То есть, торчащие лопатки - это уже в определенной степени адаптация геометрии тела под необходимость движений в искривленном состоянии. Поэтому в тех случаях, когда кривизна, торчание лопаток обусловлено кривизной позвоночника, причём достаточно заметной, просто отделаться активацией мышц, которые контролируют прилегание лопатки к рёбрам, например тех же зубчатых, уже не получится. и это будет сизифов труд потому, что лопатки возможно и были раньше в нормальном положении, но из-за изменения геометрии и адаптации тела зубчатые пришлось, мягко говоря, деактивировать для того, чтобы лопатки вышли в то положение, в котором они должны быть в виде торчания, да, для того, чтобы руки хоть как-то двигались. Это видео Я снимаю для тех у, кого нет видимых причин и явных скажем так искажений в позвоночнике, нет явных проблем с опорно-двигательным аппаратом, что касается геометрии, и вся причина может крыться исключительно в активации мышц, которые контролируют положение лопатки. если у вас проблема сложнее, то этим видео вы ничего не добьетесь - повторюсь: будет сизифов труд - вы будете включать мышцы, которо ные контролируют положение лопатки, если у вас получится, конечно включить, но это будет ненадолго, буквально на какие-то минуты, и потом тело будет возвращаться в исходное положение До тех пор, пока вы не избавитесь от основы вашей проблемы. А сейчас немножко Анатомии для того, чтобы наглядно было понятно, с чем мы имеем дело... Итак, перейдем к анатомической части. на самом деле всё очень просто, но нужно всё равно визуализировать. вопрос по поводу торчащих лопаток: как это выглядит? Да вот так - вот, просто торчащие лопатки забиваем Google и смотрим. В принципе, вот торчащие лопатки из-за очень сильного сколиоза...
В этом видео под названием Почему торчат лопатки. Как исправить. Упражнения. Ответы 64 я рассказал, в чём вижу проблему торчащих или крыловидных лопаток, и какие способы решения этой проблемы я бы применял. Торчать лопатки могут в двух случаях: из-за слабости мышц, Которые их должны удерживать плотно прилегающими к рёбрам или из-за сильных искривлений позвоночника. Мы в этом видео не берём в рассчёт проблему, связанную с искривлением позвоночника, потому, что крыловидные лопатки исправить в этом случае не удастся, пока не будет приведён в порядок весь позвоночник. А поговорим о мышцах, удерживающих лопатки на их местах в правильном положении, и о том, как эти мышцы включить в работу либо, наоборот, расслабить.
Спасибо вам большое, единственный человек кто всё объяснил грамотно на Ютубе, спасибо!)
Начало - ОГОНЬ!!!! Вы артист оказывается юмористического жанра)))
Спасибо😂
Круто!!! Теперь понимаю причину болей в плечах. Очень структурное объяснение, все внятно и понятно! Спасибо огромное! 🤗
Благодарю За Подробное видео с 3D скелетом,объяснениями, упражнениями!!!Я долго искала такое видео!не понимала и не могла представить куда и что давить ,что напрягать и где чувствовать ,многие дают такую информацию, но показывая на рисунках)!Спасибо за проделанную работу!
Спасибо большое, многое узнал, узнал своих ошибках. Успехов вам и много бы таких рубрик)👍
Спасибо! Буду расширять рубрику по ходу🙂
Нужная информация, очень интересно
Огромное спасибо, Александр за Ваш труд. Информация, которую даёте полезная и бесценная.
Александр, БлагоДарю за вашу работу и просвещение. Это уже не просто бодибилдинг, но и Кинезитерапия. Смею это утверждать так как внимательно изучаю Кинезитерапию профессора Бубновского. В свободном доступе у вас многие вещи детально рассматриваются даже круче. Низкий вам поклон за вашу работу.
По всему ютубу эти БлагоДарщики. По-моему, уже любой ИДИОТ знает, как образовано это слово, но они продолжают навязывать это разделение, как обезьяны, повсюду.
Годнота подъехала!!!!!!!!!!!
🙂🙏 спасибо! Надеюсь, будет полезным видео
СУПЕР!!!Наконец узнал,почему у меня выпирает левая лопатка и есть травма плеча!УВАЖЕНИЕ!!!
очень интересный и полезный ролик !!! я в 20 лет всё лето провёл на брусьях , топил как царь , и это была вся моя программа , в итоге щас пытаюсь выправлять осанку .
было бы очень здорово , чтоб были ещё ролики по этой теме , спасибо
Отличное видео, четкая подача информации, уверен что со временем будет сотни тысяч просмотров, такого мало на ютубе, вы помогаете нам быть здоровыми
Для меня очень полезная и важная информация. Спасибо.
Отлично как всегда, чётко и интересно. Спасибо.
Спасибо🙂🙏
Саня, спасибо за видео, убедительная просьба, продолжай данную рублику. С уважением.
Хорошо!:) Обязательно продолжу!
Спасибо огромное. После ношения гипса на руке, не проходила нормальную реабилитацию. Через 2 года заметила что лопатки, плечи и ключица стали совсем другие. Попробовала сейчас эти упражнения и между лопатками тепло и немного напряженно. Кажется получилось прочувствовать то, что надо.
спасииииибо большое, будем сейчас посмотреть!)удачи
Спасибо! Взаимно! Думаю, информация пригодится в любом случае🙏
Здравствуйте, Александр.
Начало - пушка-гонка.
Благодарю за крайне ценную информацию, за то, что делитесь знаниями. Сложно переоценить полезность. .
Прожим спины вышел на новый уровень ;) . А самое главное белых пятен становится ещё меньше. Было бы классно что-то подобное "для сколиоза", с теми же оговорками, хотя бы куда смотреть.
Начало ролика рассмешило, посмеялся от души)))
Спасибо🙂🙏
Спасибо за урок. Нащупал у себя малую грудную и да, она болезненна.
Огромное спасибо. Классное видео.
хорошая подача!
Спасибо За выпуск!
Очень познавательно, наглядно и подробно!
Одно слово -ПББ!
Спасибо большое! Очень важная и полезная информация!
Вот так информация СПАСИБИЩЕ!!
Большое спасибо вам за вашу работу!!! Очень познавательно и полезно
спасибо за вашу работу!
Ценная информация.Спасибо за труд!
Спасибо большое за ваш контент , информативно , полезно , ново
Для одно из самых полезных видео
Спасибо за коммент!:) Будьте здоровы!
Начало пушка))
Спасибо😂🙏
спасибо, очень полезная информация!
🙂🙏
Очень интересное видео! Спасибо!
Здравствуйте хотелось бы увидеть видео о жиме вниз головой с результатами миографии (штанга и гантели),а то смотрел видео с дорианом ятсом где он говорит, что жим вниз головой лучше подходит для низа грудных чем брусья
Спасибо! Самому интересно стало. Попробуем👍
Спасибо, информативно.
Спасибо!
отлично! Вот это подача) и очень полезно, я делаю-вроде выравниваюсь!
на мой взгляд широчайшые тоже стоит прокачивать чтобы они лучше прижимали лопатки я бы добавил для этого всякие пуловеры и прокачку на турнике в переднем висе...
Саня, прям совершенно крутанский ролик сделал! Очень ценно и полезно.
Спасибо!
Упражнение пуловер на ровной лавочке как раз подойдёт, растягивает грудную и хорошо работает зубчастая
10:47 Программа для компьютера Muscle & Motion называется?
Нет, это приложение майкрософт анатомия
Пуловер со штангой лежа,в обратном наклоне ,прорабатывает зубчатые ,по идее.Я с гнутым грифом коротким делаю,очень удобно.Что думаете по этому поводу?
Благодарю за информацию! Очень подробно и полезно. Зависла у вас на канале)
Спасибо за комментарий!🙂🙏 думаю, много чего пригодится🙂
Александр,
как называется интерактивный атлас, хочу такой же себе установить
Написано в описании
@@AleksandrPasko не нашел. Еще, в видео вы говорите о ссылке на другое видео с всевозможными растяжками для плечевого пояса, ее тоже нет. Пользуясь случаем, спасибо вам огромное за это видео, мне очень актуально
это? ruclips.net/video/kg7QOj1Cn7g/видео.html
У меня вот зубчатая очень хорошо развита, то ли от природы, то ли от манеры исполнения разнообразных жимов и отжиманий. А вот трапециевидная почти отсутствует, и соответственно плечо в итоге заворачивается вперёд, хотя и без оттопыривания лопатки.
Сань пока не смотрел но лайк .ждем видео про цнс или книгу)))
🙂🙏 работаю над этим
Доброго времени суток. Немного мыслей касательно формирование этих оттопыренных лопаток. Когда люди тренируются дома, то что из себя представляют эти тренировки? Спрошу иначе: как часто люди компенсируют свои отжимания таким же колличеством подтягиваний и подтягиваются ли, а если нет, то добавляют ли иные тяговые движения? У кого -то нет турника, у кого -то просто сил не хватает. Да даже нормативы из школы вспомнить, равное ли там количество подтягиваний и отжиманий на отлично? Вот и получается, что по тем или иным причинам ребята отжимаются больше без должной компенсаторной нагрузки.
Второй момент - это пресловутая классическая схема тренировок в залах: пн грудь, ср спина, птн ноги и ее вариации.
Люди без знания приходят и медленно но верно развивают диспропорцию и дисбаланс, добавляя как следствие много "бонусов".
Ну и вспомним сколько формировалась в умах людей такая система?
Плюс ко всему у людей нету понимания, что тренер в зале человек нужный. Но здесь это не всегда и так, если учесть, что не всяк носящий бейджик и футболку способен человеку помочь. Не нагрузить до тошноты, не просто банку развить, а построить гормоничное, пропорциональное, функциональное и здоровое тело.
Всем благ, успехов, развития и здоровья)
Спасибо!! Взаимно!! Согласен полностью!🙂🙏
Сын подросток тренируется. Для баланса после отжиманий и жимов лежа даю ему комплекс упражнений на трапеции и задние дельты. Вектор движений должен быть зеркален.
Здравствуйте. А какой тогда должна быть система тренировок? Не совсем понимаю чем плоха система: 1 день - грудь 2 день - спина 3-й - ноги, ну и в эти дни трицепс, бицепс, с бОльшими мышечными группами?
Здравствуйте. Заметил у себя такой момент - после выполнения жима лёжа со штангой (горизонтальный или с наклоном вверх) на следующий день помимо грудных болят и зубчатые. Думаю жим лёжа тоже прокачивает зубчатые мышцы.
спасибо! раз уж ты затронул эту тему, не мог бы ты изучить основные постулаты и упражнения от postural restoration institute и записать видео? там вроде как очень ценная инфа, весь смысл как раз в нормализации дыхания за счет освобождения диафрагмы при правильном положении позвоночника, и там чуть ли не 50% всего строится на лопатках и зубчатых мышцах, как основные показатели правильной осанки и мышечной координации
Спасибо! Погуглю и поизучаю. Пока не сталкивался
@@AleksandrPasko круто, буду ждать видео
Спасибо, очень помог)
на здоровье!
Шикарная информация, спасибо 👍👍👍
А если выполнять на брусьях типо "шрагов", опускание лопаток вниз + шраги в висе на турнике - переход из пассивного в активный вис? Что-нибудь даст в плане прокачке трапецивидных мышц и для самих лопаток?
А в какой программе это всё показывается?Какие-то бы упражнения с весами на эти мышцы,чтобы нормально накачать их...
Александр,у моего приятеля торчащие лопатки в следствии искревления позвоночника,в 35 лет вообще возможно выравнить позвоночник?раньше такого у него не было,а вот в последние пару лет чета его скрутило
Можно, ибо вся эта кривизна формируется мышцами. Но один должен над этим работать сам ежедневно! И может уйти пара лет
@@AleksandrPasko спасибо
Что за программа с скелетом?
Майкрософт. 3д атлас
@@AleksandrPasko Этих атласов в инете куча. Этот атлас я установил, но демоверсию. Как понимаю за полную версию нужно заплатить 2 тыс.... руб. Как понимаю тут только мышцы в статике показываются. Александр, может знаете программу по которой Траектория работы мышц показывается в динамике?
@@Peasetoall нормальной нет ибо это невозможно изобразить корректно
@@AleksandrPasko Спасибо! Хорошего дня! Всех благ!
Здравствуйте
Как называется программа, в которой вы "разбираете" тело?
Спасибо за видео
добрый день! анатомический атлас три-дэ из магазина Майкрософт
Интересный контент. А вы можете подсказать по какой причине могут хрустеть плечи, но при этом не болеть. Где ни смотрел, хруст плеч всегда сопровождается с болью, но ее у меня нет. Заранее благодарю
Пока безболезненно. Это перекос в натяжении связок манжеты.
В суставах, как и в печени например, нету нервных окончаний, соответственно когда они заболят, будет уже поздно...
У меня такая же проблема, ещё и суставы логтя хрустят но болезни нет.
@@ЛисъТуръ Как они заболят если "нет нервных окончаний"?
@@igorlazarenko4266 запущенный процесс в конце концов приведет к тому, что пограничные ткани это почувствуют.
Интересно 👏Александр, а как влияет на состояние лопаток стойка мостик?Я когда поднимаюсь в мостик с положения лежа, то ощущение что лопатки прямо вжимаются в ребра
Они там могут вжиматься пассивно. Но мостик сам по себе очень хорошее упражнение🙏🙂
@@AleksandrPasko Спасибо🙏🙂
@@AleksandrPasko почему же, если я правильно понимаю выход на мостик предполагает заведение рук за голову, с последующей стабилизацией в данном положении лопаток и плечевых костей, и по идее зубчатая должна будет работать, чтобы лопатку вывести в правильное положение и стабилизировать весь плечевой сустав... нет?
@@AleksandrPasko иначе на этом самом мостике плечи бы просто хрустнули?
А если пытаться подключить зубчатые при подтягиваниях?
Сань,начало ролика можно в черно белом сделать)под старину..
Спасибо! Была идея. Но пока думаю, сделать всё или только моменты
Когда упал с тренажёра, тоже подумал про Чаплина. Смешной момент. :))
Кстати, вот прям отличная идея! Во первых, больше разводит по стилю вступление и основную часть, во вторых - да, отсылка к немому кино, когда всё показывали пантомимой или текстовыми врезками.
Благодарю вас Александр за столь глубинные познания! Подскажите пожалуйста не могу найти и вспомнить ваше видео про нейро мышечную связь, где вы держите в руке 2х или 3х кг гантель сгибая при этом руку в локте, речь о подсознании.
Поищи в плейлисте Бодитюнинг. Скорее всего там
@@AleksandrPasko благодарю вас за ответ, найдём. АЛЕКСАНДР вы теоретик и практик с большим стажем, есть такая система с гантелями Е. Сандова по ней и начинал А. Засс, у него курс с 2х -9ти кг проходит, стержень системы связь мозга с мышцой это основа, да безусловно в его тр -ах были тяжелые бульдоги и шаровые штанги, но гвоздь системы с гантелями и научиться отдавать приказ мозга мышцам на сокращение, не пробовали вы или ваши знакомые заниматься по этой системе . ?
@@SamsungJ-vl4xf мои курсы построены на этих принципах, хотя изометрия только в домашней качалке применяется. Изометрию саму иногда применяю
Понятненько, черпаю много полезной информации с ваших роликов. Всех вам благ и развития процветания вашему каналу!
А если у меня бывает крепатура в зубчатых как побочный эффект от других упражнений, нужно с ней еще отдельно работать?
Глянь на себя сбоку и будет ясно🙂
Здравствуйте,слабые мышцы спины ,плечи как будто вперёд выпирают ,не могу поднимать параллельно сложно поднимать
Интересно было бы узнать о причинах? Почему та же зубчатая перестает работать как раньше?
чаще всего из-за укорочения большой и малой грудной
Благодарю за грамотный разбор!
Скажите пожалуйста, что это за атлас?
Анатомия силовых упражнений. Фредерик Делавье
А если торчит верхний угол лопатки? Что делать?...Спасибо)
Спасибо
На здоровье!
Спасибо. А почему бы не лежать на скамье с лёгкими гантелями, 5 кг например с руками в разные стороны и так растягивать плече назад.
На заднем плане лавочка на шведской-стенке пасхалка из видео про бицепс!
Да, она самая🙂
может все проще: жим сидя штанги без упора, либо приседания с штангой на вытянутых руках(как в рывке но не только позитивная фаза вставания а + негативная)
Автор спасибо за полезное видео) А в начале это прикол или реально нужно качать поясницу чтобы не было грыж и боли?
Интересно, какая у Вас, с Вашим уровнем знаний, мотивация занятий бодибилдингом? Явно не "стать монстром" и тому подобное :) Это намного глубже, но что же это?
Сохранение здоровья и активности тела - но это очень поверхностные слова. В книге это опишу. Мотивация не работает. работает только реальное осознание того, для чего это нужно.:)
@@AleksandrPasko у меня такая же фигня. Только побившись за здоровье начинаешь понимать, насколько важно и эффективно работать на упреждение проблем, которые всё равно никто потом, кроме тебя нормально решать (и, возможно, решить!) не станет. Никакая мотивация не вытянет, только трезвый и "циничный" (на самом деле - реалистичный) расчёт.
У меня после армейского жима зубчатые болят. Надеюсь, это они
Гениально, спасибо большое. Извените но грудной отдел у вас закрыт. Это всё намного комплексно не только грудная мышца. Полностью грудной отдел надо мобилизовать. Мобилизую с помощью шара возле стены у края. Отлично разминает. Плечевой сустав не болел. Гиперкифоз пришла боль между лопатками. Раскатывайте между рёбрами. Открывайте диафрагму. Под последним ребрем пальпируем ищем болевые точки. Дыхание Нужно открыть грудной отдел. 8 месяц мобилизации, растяжка, активация, укрепление. Отлично себя чувствую. Это бы видео мне год назад. Отличная работа. Прокручивать лопатки только с резинкой ни в коем случае палкой. Лежать на книге под голову и грудной отдел руки назад 90 градусов. Можно палку в руки метр. Или йога кирпичи. Дошла до ролика под головой баскетбольной спущенный мяч. Под грудным отделом ролик. Палка в руке до 25 минут два три раза в неделю. Начинающим книгу тонкую и потом добавлять.
спасибо брат буду лечитьс
Начало ролика рассмешило, вспомнилось как у нас в зале все боролись с грыжами, закачиваясь в экстензии.
До сих пор так борятся🙂
А как надо?
Надо сначала определить, какие мышцы являются причинами грыжи и устранить эти причины.
Класс
Всё верно, это если у пациента сеть хоть какой-то мышечный корсет, тогда можно говорить о мышцах, а когда кости обтянутые кожей и позвоночник в порядке, вот тут уже другие проблемы..и есть такой момент, когда пациент быстро растёт, в смысле кости растут быстро, а "мясо",не успевает формироваться,при этом человек становиться сутулым,и это серьёзная проблема.
Мне немного помогло с данной проблемой - делать больше акцент на горизонтальные тяги широким хватом к уровню груди (небольшой вес но с обязательной фиксацией!) Спасибо за вектор дальней работы!
Ты как раз в среднюю секцию трап попадал🙂👍
А в этом случае тянуть только лопатками? Амплитуда 5-10 см?
Не обязательно. Главное делать полный дотяг
А растягивать зубчатые как?
А зачем??
@@AleksandrPasko ну чисто логически предполагаю, что раз мышца есть, то надо растягивать, поскольку про все остальные мышцы из видео сказано что надо растягивать :) зубчатую не нужно тянуть?
@@curemuseart ну, у зубчатой основная проблема в том, что она не работает, а не в том, что она укорочена
@@AleksandrPasko Спасибо за ответ. Я очень озаботился темой поднятой в видео и нашел методику МФР передней зубчатой и малой грудной, несколько отличную от той, что обычно предлагается. Видео на английском языке правда, но думаю все понятно должно быть ruclips.net/video/jekxcsC6UcM/видео.html Возможно будет полезно
У меня правая лопатка торчит не могу сделать отжимания спазм есть зубчатым , грудной , трапециевидной мышцы и во время отжимания лопатка выходит к наружу в вперёд я сделал многие тренировки после этого я смог сделать отжимания ну сравно идёт вперёд лопатка не ровно
А упражнение пуловер разве не тренирует зубчатые мышцы?
Нет)))
Дякую !
Если висеть на турнике, лопатки уйдут?
нет
@@AleksandrPasko скажи 3 простых упражнений, я даже руки вверх поднять не могу, когда к стене встаю
Как и у вас не получается сделать позу с показом трапеций, а вот зубчатые напрячь легко! Бывает же =D
:)) у тех, у кого кифоз грудного отдела хотя бы чуть больше, чем должен быть, обратная картина:)
@@AleksandrPasko тут нам больше повезло)
Саня, ты до сих пор не делаешь шраги в наклоне?
Неа. Есть в наборе другие упражнения🙂
Часто проблема грудных не в брюшке, а в фасции. Тогда мять эффекта не даст. Без тестов и понимания глубже: помять их- хорошо, но и растянуть+постукивание(перкуссия) по всей грудной.
Давай мы сюда и диагональные линии впишем в видос, и фронтальную, а тыльную заставим сжимать 🙂 и видео станет часа на три. Я пытался дать простейшие вещи. Глубже-это сериал.
@@AleksandrPasko, я именно без глубинной глубины🙈 помассировать+растянуть постучать. Что-то из двух сработает для мышцы точно.
@@VyacheslavKineziolog 👍 согласен, но перкуссионный массажёр далеко не у всех есть, к сожалению
Инфа годная, спасибо что вы это создаете для нас, пожалуйста сделайте видео о зубчатой мышце как ее развивать
Спасибо! Я в этом видео немного рассказал🤔
@@AleksandrPasko интересуют именно силовые упрашнения, с гантелями итд есть ли такие?
Начинать нужно с таза. Это фундамент. На заваленном вперёд тазу ничего толкового вверху не построить..
Мне показалось или человек выполняющий гиперэкстензию это Димончик Головинский?)
Показалось-показалось....😉😂
То чувство, когда на секунду пожалел, что у меня нет этой проблемы. 😀
Ох, блин! лучше радоваться, что её нет:)
- у вас несчастные случаи на стройке были?
- нет, что вы!
- будут...
👏
Ох? Этот воркаут, брусья, турнир,
Содержательно,но очень долго и я засыпаю,уж простите
👍🏿👍🏿👍🏿👍🏿👍🏿
🙂🙏
у меня левая торчит и плечо вперед, но зубчатая и мг без спазмов и не тянет ее. а вот с шеей беда и верх трапеций - там разминать сильно приходится, очень сильно тянут оба плеча вверх, а левое еще и вперед. самая жопа когда спать ложишься дискомфорт начинается, на спине спать не могу а в остальных положениях как бы не лег неудобно
все из-за того что долго сидел как на фотке augustnews.ru/wp-content/uploads/2020/05/devochka-devushka-kompyuter-shkolnik-uchenik.jpg левая рука повернута внутрь а с правой норм - в ней мышка))
Скорее всего подгиматели лопатки, трапеции и еще пара мышц с проблемами. А левая зубчатая не работает
ЧТОБЫ ЛОПАТКИ НЕ ТОРЧАЛИ НАДО НА ТУРНИКЕ ПОДТЯГИВАТСЯ,ЭТОГО ХВАТИТ СПОЛНА
Да ладно!! Серьёзно?:)) ruclips.net/video/qWXIdZha_WU/видео.html
@@AleksandrPasko почти 5 лет будет как профессионально воркаутом занимаюсь,поэтому говорю со своей колокольни,оглядываясь на опыт.С Вами спорить не собираюсь,очевидно Вам виднее.Но кроме генетики,как правило всех,кого тренировал,у большинства развив ромбовидные и большие малые мышцы спины ,как правило торчащие тощие лопатки через год полтора исчезали.Согласитесь, если люди с детства не занимаются своим развитием,то это печально,я не говорю про врожденные аномалии.Поколение смартфонов и тренирует свои мышцы и тело в смартфоне,что тоже страшно.Скоро у них не только лопатки но и копчик будет торчать .
@@alexivanov5214 я в видео рассказал, как люди имея слабые широчайшие и зубчатые реально еще больше усугубляют проблему, развивая ромбы и круглые. Без грамотного обучения в технике будет только хуже. Если вы тренируете и реально обучаете правильной технике, тогда, согласен. Но это доступно не всем.🙏
@@AleksandrPasko да,с техникой проблемы сейчас даже у 85% тренеров в залах,не знаю как в регионах,а в Москве вижу это сплош и рядом.Многие за пару тройку лет нахимичят себя и прутся в тренеры в фитнес залы,просто ужас что творится.В воркаут движении как правило передаем опыт и технику исполнения по наследству новичкам,но тем не менее многие травмы хватают пытаясь спрогресировать быстрее.Я сам с единоборств пришел в него,а пару лет назад на железо подсел еще паралельно.Но мне уже 5 ый десяток,опыта много и то каждый элемент упражнений разучиваю как букварь,поэтому за свою технику преподавания отвечаю.Безусловно,с Вами согласен,техника подтягиваний многогранна и сложна и без грамотного наставника нельзя лезть на перекладину.Что же творится до сих пор в залах по железу,так я повторюсь,страшно сказать.Фитнес тренеры такое исполняют бывает...,очевидно технику упражнений и берут только из интернета плюя на анатомию и физиологию человека,впрочем они таких слов многие и не знают, книги то поколение смартфонов и энциклопедии больше не читает ведь.
@@alexivanov5214 да, чем дальше, тем меньше даже тех, кто сходу ответит на вопрос про калорийность белков, жиров и углеводов. А если лезть в хотябы анатомию, то там вообще п..ц... я регулярно собеседования провожу 8 лет. И вижу деградацию явную как по наклонной почти вертикальной
мужик бросай уже эту кепку глупо выглядишь
бросал в прошлой серии.
Правильный Бодибилдинг значит плохо бросал
@@ВинницкаяПсихиатрияим.ВиталияЦ думаю, судить точно не вам😂
@@РамазанЗугумов-я2н у мамки только разрешения спроси дурачёк)))