🚩Курс тренировок Трансформация 2.0 - ПРЕДЗАКАЗ!!! ‼ Период предварительного заказа курса Трансформация 2.0 длится с 12.10.2023 по 05.11.2023 включительно! 👉👉👉 bbright.one/transformation2 ____________________________________ Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: 👉👉👉 bbright.one/ ____________________________________ 🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь: bbright.one/vsekursytrenirovokpasko 🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь: bbright.one/pereformat_2 🚩Курс тренировок "Качаем большие плечи" bbright.one/kachaemplechi 🚩Курс силовых тренировок "Рывок 2.0. Силовая перезагрузка" bbright.one/ryvok_2 🚩Курс тренировок "Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!" bbright.one/biceps_triceps 🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке! bbright.one/pravilnoe_pitanie 🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ bbright.one/neuromuscular_system 🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь: bbright.one/home_training 🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" bbright.one/stroinyshka 🚩Инстаграм instagram.com/pasko.aleksandr/ ----------------------------------------------------------- В этом видео под названием Заставь свой бицепс расти! Основная ошибка на тренировке! Техника 87 я поделился, наверное, самым главным секретом того, как правильно качать бицепс! И даже не столько секретом поделился, сколько в первую очередь указал на то, какая основная ошибка на тренировке присутствует у каждого в попытках накачать бицепс. Зная в первую очередь об этой очень распространённой ошибке в технике упражнений на бицепс, ты сможешь точно заставить наконец-то свой бицепс расти. А если тебе всё же потребуется моя помощь, то ты можешь смело обратиться к курсу тренировок «Чемпионский бицепс и трицепс», ссылку на который можно найти в этом описании. Ну, а все подробности об основной ошибке в тренировках бицепса смотри в этом видео.
Александр привет! Давно не заходил на канал, но хочу заметить, что речь, дикция, материал все намного лучше, ты невероятно спрогрессировал в этом направлении.
Снимите пожалуйста видео, как иправить торчащие лопатки. В интернете много, кто советутет отжимания в упоре на ПРЯМЫХ руках для тренировки зубчатых, что на их взгляд прижмет лопатки. Но по биомеханике этого упражнения оно по идее должно стянуть грудь и плечи.
Очень глупые выводы, Саша уже много лет говорит, что нужно не только постоянно качатся, но и систематически растягивать все мышцы тела,,,, а вы сделали вывод, что качатся не надо
Нюансы учитываются в спец курсах с биомеханикой типа ЧБТ, БОЛЬШИЕ ПЛЕЧИ, НАКАЧАТЬ ГОЛЕНЬ. Трансформация 2.0 - тренировочный курс, а не ликбез по биомеханике. Или Вы хотите за 14 баксов курс с объёмом информации, равному примерно 8-10 объемам курсов ЧБП, Плечи, Голень?...
Лично на себе неосознанно испытал моменты связанные с укорочением бицепса, так как с 10 лет очень захотелось подтягиваться много, по началу бицепс у меня очень доминировал по сравнению с остальными мышцами, спины не было и в помине, хотя подтягивался максимум 40 раз за подход в 14 лет, но потом попал к жимовикам в зал, и понравился жим лежа, начал его делать постоянно, спину конечно тоже пытался качать, но как оказалось в последствии спину я качать вообще не умел, по итогу всего получилось так, что грудные и бицепс всегда доминировали над остальными мышцами, а в один прекрасный момент перестали расти, я добавлял добавлял нагрузку, а они как будто меньше становились. Ну и наткнулся на канал Александра, практически все курсы его купил, научился работать с лопатками, а соответственно и качать спину. И то "замечательное" чувство, когда я делал тягу в наклоне 180кг на 6, и вдруг они превратились в 50кг на 10, когда начал включать правильно мышцы спины. И да кстати, на жиме лежа дойдя до 130кг на 2 раза начал замечать боль под передней дельтой, которая преследует меня уже много лет, и только благодаря информации из видео и курсов Александра я потихоньку избавляюсь от этой боли, возвращая правильные натяги и работу плечевого пояса
Тоже плечо болело, но после подтягиваний прямым хватом с весом. Видимо, потянул. Больше всего, как бы ни было удивительно, помогли упражнения от вдовьего горбика доктора Длина. Потянул года полтора назад, переделал кучу всего, больше всего помогли именно те упражнения.
@@Ffyjbdetjlmmgxcvnzrerhh видео про 3 супер-упражнения от холки на шее. Идёт 9:21. Ссылки тут кидать нельзя вроде - автоматически удаляются, но попробую.
@@Ffyjbdetjlmmgxcvnzrerhh ещё есть видео на этом канале про боль под передней дельтой. Там про валик из полотенца. Показанное с ним упражнение тоже немного помогало.
Дуже цікаво, а багато людей витрачають роки на заняття, які накопичують перекоси в опорно-руховому апараті. Чекаю курс по тому як вибудовувати здорову структуру і симетрію тіла на постуральному рівні. За любі гроші візьму, надіюсь ви там працюєте на цим)))
Александр, спасибо за видео! ✊ В нём я нашёл все причины тендинита длинной головки бицепса, которым мучаюсь уже год наверное. Вместе с тендинитом ещё и эта долбаная нестабильность сустава плечевого, да такая что чуть не уронил гантель на жиме сидя. Буду сокращать тренировочный объём на грудные и бицепс и перераспределять его на заднюю дельту и середину спины.
Есть опыт в единоборствах после любительского кача и пауэрлифтинга, по поводу бицепса и растяжки есть определенные сомнения. Бья не прямые удары, а именно боковые, по мешку, во всю силу, именно там отрыгивали руки, я лично связываю это с отстающей прочностью сухожилий от силы мышц, удары были достаточно тяжелые и слабым звеном оказывалось именно сухожилие. Опять же возьмём армреслеров, у которых вся специфика спорта завязана на кач рук и прочность сухожилий, у них таких проблем нет, более того, рекорд силы удара в РФ поставлен именно армреслером, который только и делает, что качает бицепс. Мой Вывод: укреплять сухожилия, чтобы мышцы сильно не уходили вперед в развитии, относительно сухожилий. На мой взгляд большинство травм в бодибилдинге связано как раз с этим, слишком быстрый рост объемов и силы относительно способностей сухожилий.
@@Kozak8879фарма способствует этому перегибу в сторону объемов и силы уходящих вперед от прочности сухожилий, но повторюсь, армреслеры тоже используют фарму, только методика тренировок у них направлена на укрепление сухожилий, много статической нагрузки, возможно стоит позаимствовать от них что то и в периодизацию включать какое то время для статической работы, для укрепления "связочного" аппарата.
Здесь проблема аналогична той, которую мы наблюдали, когда качок начинал спринтовать. Кач не предполагает резких движений, но развивает изрядную силу. И когда эта сила начинает применяться в той форме, которую описали Вы, то и происходит подобное описанному. Просто нужен для начала довольно долгий период адаптации к новой двигательной активности. Иначе можно и сухожилие от кости оторвать. Но могут быть и другие причины. Вообще, мой опыт показывает, что в кач лучше переходить из других видов спорта: будет только польза для кача. А вот из кача переходить в другие виды - неэффективно для других видов.
@@Гун-э5п и где же я такое сказал? Я сказал, что сухожилия отстают от мышц в прогрессе у бодибилдеров, я не говорил то, что вы тут мне приписываете. Если вы бодибилдер и считаете, что ваши связки отлично развиты, встаньте за армреслерский стол с каким нибудь мастером спорта по арму в лёгкой весовой, у которого обхват руки будет от силы 40см и поборитесь хорошенько. Потом месяц не имея возможности качать верх, подумаете над моими словами про отстающие в прочности сухожилия.
Александр, Вы нарываетесь на ответное видео Спасокукотского=) Ждите видео реакцию на Ваше видео, где он пояснит за читинг и за свои бицепсы))) А Ваше видео как всегда очень познавательное, спасибо за то, что несёте грамотный тренинг в массы!
Читинг дикий есть, бицепса толкового нет. 42 см можно накачать без закидывания 100 кг на грудь. Так что его дребедень в видео не аргумент и не методика
@@АшотНасибович можно конечно, но 100 кг для него интереснее) Я к тому, что только свяжись с такими как Юра или Шредер, последуют видео-ответки. У них весь контент на спорах и срачах строится
скажите пожалуйста у меня оторвался сверху наружный бицепс длинной головки бицепса!!! Пытаюсь качать внутренний бицепс как лучше это сделать? пришить восстановить длинную головку бицепса не предоставляется возможным!!! Какое лучше упражнение делать на внутренний бицепс который крепится к клювовидному отростку
Начал тренироваться по вашим наставлениям используя НМС. До этого не мог толком пробить широчайшие, теперь они не только болят и реально работают, а я даже напрягая их чувствую низ широчайших в районе поясницы))) спасибо большое за ваши видео и советы
Стопудово! Перевірено на практиці! Коли народилась мала, відповідно часу вільного поменшало, зал відійшов на задній план.. перестав працювати з м"язами спини, часто дитину тримаєш на руках, заколисуєш - біцепс "розриває".. в результаті через деякий час почали "торчати" лопатки. плюс носіння в рюкзаку перед собою і підтримуючи, зазвичай лівою зігнутою рукою, після 1,5 годин виникали незрозумілі болі-спазми в плечовому поясі.. довший час думав передня дельта, а виявилось, що біцепс - "перевтома" сухожилля в верхній точці кріплення. Саша, до речі, хотів питатися якраз на цю тему. Коли ми напрацьовуємо цю укороченість, щоб лопатки були прижаті чи з біцепсом бедра і сідницями працюєм, щоб "хвіст" не задирався.. то регулярні розтягування цих мязів не нівелюють всю роботу і ніфіга не будуть прижимати? чи просто тягнути треба до 10 секунд і більше робити акцент на їх масажуванні, розслабленні?
@@AleksandrPasko я на цей прикол анігдот згадав, з 90-х, може, знаєш)) точно, мабуть, не пригадаю, але вже... В одного кримінального авторітєта була дочка, зустрічалась з хлопцем, розважались по повній. І в один "прекрасний" день він її кинув. Вона в розпачі, обіжена, прибігла до тата, давай кричати : - Цього козла треба наказати, він мене збезчестив, знущався наді мною, заставляв займатись анальним сексом!! В істериці: - В мене колись очко було, як 10 копійок, а тепер, як - 50 !!! А той пацан був сином ще якогось серйознішого чувака. Батя зконфужено, винувато: - Та заспокійся, донечко.. ну, та що ми будем за 40 копійок братву піднімати?
@@AleksandrPasko по розтяжкам ніби без питань, тягнемся, як в тому відео "Чому одна нога коротша". Залишилось зафіксувати казирні вправи на сідниці і вйо, до роботи)) гадаєш, станової на прямих, мостик і вихід на високу платформу вистачить для сідничних? чи щось би добавив або замінив?
А Я чисто интуитивно вышел на это чтобы улучшить самочувствие спины плечей соответственно и здоровье. Не стоит доходить до фанатизма считаю достаточно через каждое упражнение. Соответственно если на день 5 упражнений тогда 5 растяжек и будет вам успех 🏆💡Все просто
Можно вопрос тут, а не на форуме.. Стоит или нет, заниматься теми же руками, пока работаешь по Трансформации ну или в будущем по Трансформации 2.0? Просто добавить пару дней в неделю чисто на руки (по тому же комплексу предлагаемому вами) или это будет уже перебор ? И да.. я не подросток :) почти 50, хотя живенький еще :)
Добрый день) александр как то вы сказали , что моно питание в течение дня(на фрукте или овоще), очень хорошая альтернатива пищевой паузе) я не могу найти пруфом почему!!!!!?????
совмещаю армрестлинг и бодибилдинг что б выглядеть +- пропорционально, в арме большую роль играет бицепс и его удержание в угле 90° скажите, если уделять внимание растяжке, полной амплитуде, и лопаткам можно ли избежать укорочения бицепса?
Основное внимание к лопаткам. Особенно в вашем случае: фиксация лопатки в опущенном и прижатом состоянии натянет верхние сухожилия бицепса и облегчит ему задачу по сопротивлению в борьбе на столе - грубо говоря, научившись создавать хорошую тягу лопаткой вниз по спине вы будете больше работать против соперника спиной и меньше самой рукой
@@AleksandrPasko спасибо Александр, знаю что плече должно быть ближе к кисти за столом дабы угол уменьшить, вроде абы как работал спиной но низ трапы не включал... +сегодня делал бицепс уделил внимание лопаткам, просто от того что их держал они уже забивались, может ещё сыграла тренировка спины во вторник, с тягой на низ трапеции по вашим советам, для здоровья и жима, а оно эво как ещё раз спасибо)
Друзья у меня тенденит бицепса. Врачи все только на операцию советуют. Хочу обратится в спортивному сообществу. Может кто то есть с такой же проблемой и избавился от этого. Пол года уже мучаюсь что только не делал. А заниматься хочется в зале. Поделитесь если кто прошёл через это
Спасибо за видео! Все четко и с примерами, Юра, прости. И благодарю за МОТИВАЦИЮ ИКСпертов в комментах😂 Реально все местечковые мр.Олимпия, подтянулист в комментах. Ходишь по городу и наблюдаешь сутулых людей, а тут все как на бодбор из второго и третьего колаута😅
После тренировки нужно всегда делать растяжку, так как мышцы укорачиваются и становятся "деревянными". И ещё растяжка ускоряет восстановление тренируемых мышц.
Тогда и у Дениса Цыпленкова тоже не должен был вырасти, но вон какой огромный бицепс, и рука полусогнута всегда. Только найди на планете второй как Цыпленков, вот именно что не найдешь. В этом и суть, что есть исключения из любых правил, в видео говорится о большинстве людей.
Подтверждаю. Никогда не качал бицепс. Скучно. И всегда интересовал функционал (±подтягивания, тяга к груди), где бицепс на вторых-третьих ролях. Хватало. А тут (08.01) поспорил (взял на себя обязательства) к 31.03 добавить 1см в объёме на холодную/прямо и согнутое плечо. Хоть и грузил 2 раза в неделю, чередуя бицепс/брохиалис, но почувствовал 9:18, как осанка бойцы стремиться к осанке грузчика/орангутана. На середине срока рост ± 0. 9:53 "... и бетонируется". Сократил до 3 раза в 2 недели на бицепс. Увеличил углеводы, сократил в рационе мясо на 30-50% (чуть опередил Ваше видео об отказе от мяса, смешно) к 22.03 +1см на прямой руке, +1,5 на согнутой. Спорю, уточняю. 14:28 при ударке рука до конца не разгибается, локоть травмируете (как минимум). "Трещит" это (если бьет правильно) это она-эластичность. Эластичность "выключения" шанга (рывок, толчок, малый вес), ну и да, растяжка. Добавлю. Мешок для эластичности-растяжки вообще ВЕЩЬ! PS. Старенький я, с дурными привычками, полгода назад попробовал креатин.
Тренирую бицепс каждый божий день! Примерно часа два в день! Не больше 4кг на руку! И трицепс и спину и плечи! В итоге средняя тренировка 5 часов под нагрузкой!
@@Anaboll.serj78 возраст, другие приоритеты в жизни. Думаю его физическое состояние получше, чем у многих мужчин. Плюс разве тренеры, которые ведут чемпионов, сами должны быть уровня выступающих? Головой тоже надо уметь работать.
Канал полезный, но подача хромает. Дснное видео можно было уместить в 5 минут. Много повторения одного и того же. Хотя не исключаю, что такая подача некоторыми лучше усваивается.
@@anagen33 це мова окупанта, яка захопила частину території його країни та вела гібридну війну з початку утворення України. Саме тому Він не продає свої книги в країні окупантів.
Да не, мне 56, железками занимаюсь с 15 лет и много об этом думал, и пока ни в одной книжке не нашел на сколько процентов от отрыва мышцы я должен остановиться для максимального эффекта. Каждый решает сам. В результате кто-то становится лучшим, а кто-то до могилы залечивает травмы.@@AleksandrPasko
имхо. Сутулость мало зависит от силы и тренированности мышц, и в бОльшей степени от привычки с детства и образа жизни. Например когда человек вынужден много сидеть и ссутулившись писать. Или долго стоять без движения. А также когда гиперлордоз в поясничном отделе. Знаю по себе. Сама по себе спина у меня сильная, делаю становую, присед и др. тяги с нормальными весами. Но при этом всё равно сутулюсь, если специально не контролирую себя. А если контролирую, то быстро утомляюсь. При этом вокруг есть дрыщи и дрыщицы, которые спортом не занимаются, но осанка у них прямая. Хотя в наше время таких всё меньше.
@@optimist3225И ещё. Заметил, что правильной осанке способствует исправление поясничного гиперлордоза. А исправление его происходит путём растяжки тазовых и поясничных мышц,- шпагаты, складки, поза лотоса и тп. И обязательно обратить внимание на правильное выполнение упражнений для пресса! Делать именно СКРУЧИВАНИЯ. Большинство, как и я раньше, маша ногами в висе или сгибаясь на римском стуле, ошибочно закачивают не пресс, а подвздошно-поясничные мышцы! И вот ты как идиот долбишь эти упражнения, а тебе только хуже,- в пояснице дискомфорт, гиперлордоз, пузо вываливается, нытьё в пояснице и сутулость увеличиваются... А ты как идиот думаешь что мало качаешь пресс и начинаешь долбить эти упражнения ещё сильнее...🤦
@@Ffyjbdetjlmmgxcvnzrerhh Абсолютно согласен: смешно смотреть на 40-летних дядек, которые, едва завидят объектив, первым делом до трусов раздеваются.)))
@@FfyjbdetjlmmgxcvnzrerhhКроме того, хороший спец вообще не обязан быть качком. Полно классных тренеров, которые либо особого успеха не снискали, либо забили на это дело, либо вообще никогда им не занимались, однако являются топовыми.
🚩Курс тренировок Трансформация 2.0 - ПРЕДЗАКАЗ!!!
‼ Период предварительного заказа курса Трансформация 2.0 длится с 12.10.2023 по 05.11.2023 включительно! 👉👉👉 bbright.one/transformation2
____________________________________
Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: 👉👉👉 bbright.one/
____________________________________
🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь: bbright.one/vsekursytrenirovokpasko
🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь: bbright.one/pereformat_2
🚩Курс тренировок "Качаем большие плечи" bbright.one/kachaemplechi
🚩Курс силовых тренировок "Рывок 2.0. Силовая перезагрузка" bbright.one/ryvok_2
🚩Курс тренировок "Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!" bbright.one/biceps_triceps
🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке! bbright.one/pravilnoe_pitanie
🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ
bbright.one/neuromuscular_system
🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь: bbright.one/home_training
🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" bbright.one/stroinyshka
🚩Инстаграм instagram.com/pasko.aleksandr/
-----------------------------------------------------------
В этом видео под названием Заставь свой бицепс расти! Основная ошибка на тренировке! Техника 87 я поделился, наверное, самым главным секретом того, как правильно качать бицепс! И даже не столько секретом поделился, сколько в первую очередь указал на то, какая основная ошибка на тренировке присутствует у каждого в попытках накачать бицепс. Зная в первую очередь об этой очень распространённой ошибке в технике упражнений на бицепс, ты сможешь точно заставить наконец-то свой бицепс расти. А если тебе всё же потребуется моя помощь, то ты можешь смело обратиться к курсу тренировок «Чемпионский бицепс и трицепс», ссылку на который можно найти в этом описании. Ну, а все подробности об основной ошибке в тренировках бицепса смотри в этом видео.
Спасокукоцкий входит в чат
Александр здравствуйте!Снимите видео как делать корекцию осанки(Хотя-бы базовые принципы)Спасибо!
Вывод: качать нужно нефть и газ
Ага, а пресс нужен из купюр.
Александр, спасибо вам за ваши изыскания. Те темы, что вы поднимали в книге, сейчас только только начинают идти в массы
Александр привет! Давно не заходил на канал, но хочу заметить, что речь, дикция, материал все намного лучше, ты невероятно спрогрессировал в этом направлении.
Благодарю!!!
Короче осанка - это основа силы , здоровья и красоты
Спасибо за информацию
Ценнейшая информация!🔥🔥🔥🫶
Снимите пожалуйста видео, как иправить торчащие лопатки. В интернете много, кто советутет отжимания в упоре на ПРЯМЫХ руках для тренировки зубчатых, что на их взгляд прижмет лопатки. Но по биомеханике этого упражнения оно по идее должно стянуть грудь и плечи.
С иллюстрациями всегда убедительнее 👌🏻😀
Информация топ! Спасибо.
Вообще начинаю понимать что лучше не начинать качаться )
Очень глупые выводы, Саша уже много лет говорит, что нужно не только постоянно качатся, но и систематически растягивать все мышцы тела,,,, а вы сделали вывод, что качатся не надо
Хотелось бычтобы в трасфмации 2.0 эти нюансы были включены, и акцент шел именно на заднюю цепь) спасибо за видео)
Нюансы учитываются в спец курсах с биомеханикой типа ЧБТ, БОЛЬШИЕ ПЛЕЧИ, НАКАЧАТЬ ГОЛЕНЬ. Трансформация 2.0 - тренировочный курс, а не ликбез по биомеханике. Или Вы хотите за 14 баксов курс с объёмом информации, равному примерно 8-10 объемам курсов ЧБП, Плечи, Голень?...
Лишь бы бабки рубить
@@АлександрКалашник-я2кЛишь бы на чужом горбу проехать))
@@АлександрКалашник-я2к Ваше утверждение выглядит странным. Вы бы пошли работать туда, где сейчас работаете, бесплатно?
Лично на себе неосознанно испытал моменты связанные с укорочением бицепса, так как с 10 лет очень захотелось подтягиваться много, по началу бицепс у меня очень доминировал по сравнению с остальными мышцами, спины не было и в помине, хотя подтягивался максимум 40 раз за подход в 14 лет, но потом попал к жимовикам в зал, и понравился жим лежа, начал его делать постоянно, спину конечно тоже пытался качать, но как оказалось в последствии спину я качать вообще не умел, по итогу всего получилось так, что грудные и бицепс всегда доминировали над остальными мышцами, а в один прекрасный момент перестали расти, я добавлял добавлял нагрузку, а они как будто меньше становились. Ну и наткнулся на канал Александра, практически все курсы его купил, научился работать с лопатками, а соответственно и качать спину. И то "замечательное" чувство, когда я делал тягу в наклоне 180кг на 6, и вдруг они превратились в 50кг на 10, когда начал включать правильно мышцы спины. И да кстати, на жиме лежа дойдя до 130кг на 2 раза начал замечать боль под передней дельтой, которая преследует меня уже много лет, и только благодаря информации из видео и курсов Александра я потихоньку избавляюсь от этой боли, возвращая правильные натяги и работу плечевого пояса
Тоже плечо болело, но после подтягиваний прямым хватом с весом. Видимо, потянул.
Больше всего, как бы ни было удивительно, помогли упражнения от вдовьего горбика доктора Длина.
Потянул года полтора назад, переделал кучу всего, больше всего помогли именно те упражнения.
@@Ffyjbdetjlmmgxcvnzrerhh видео про 3 супер-упражнения от холки на шее. Идёт 9:21. Ссылки тут кидать нельзя вроде - автоматически удаляются, но попробую.
@@Ffyjbdetjlmmgxcvnzrerhh ещё есть видео на этом канале про боль под передней дельтой. Там про валик из полотенца. Показанное с ним упражнение тоже немного помогало.
Дуже цікаво, а багато людей витрачають роки на заняття, які накопичують перекоси в опорно-руховому апараті. Чекаю курс по тому як вибудовувати здорову структуру і симетрію тіла на постуральному рівні. За любі гроші візьму, надіюсь ви там працюєте на цим)))
Александр, спасибо за видео! ✊ В нём я нашёл все причины тендинита длинной головки бицепса, которым мучаюсь уже год наверное. Вместе с тендинитом ещё и эта долбаная нестабильность сустава плечевого, да такая что чуть не уронил гантель на жиме сидя. Буду сокращать тренировочный объём на грудные и бицепс и перераспределять его на заднюю дельту и середину спины.
Александр очень нужен ваш совет, какова оптимальная часто тренировки мышечной группы для набора массы натуралу?
@@2-jb9uy ruclips.net/video/p2tcm-GQLy4/видео.htmlfeature=shared
Есть опыт в единоборствах после любительского кача и пауэрлифтинга, по поводу бицепса и растяжки есть определенные сомнения.
Бья не прямые удары, а именно боковые, по мешку, во всю силу, именно там отрыгивали руки, я лично связываю это с отстающей прочностью сухожилий от силы мышц, удары были достаточно тяжелые и слабым звеном оказывалось именно сухожилие. Опять же возьмём армреслеров, у которых вся специфика спорта завязана на кач рук и прочность сухожилий, у них таких проблем нет, более того, рекорд силы удара в РФ поставлен именно армреслером, который только и делает, что качает бицепс. Мой Вывод: укреплять сухожилия, чтобы мышцы сильно не уходили вперед в развитии, относительно сухожилий. На мой взгляд большинство травм в бодибилдинге связано как раз с этим, слишком быстрый рост объемов и силы относительно способностей сухожилий.
То есть с приёмом фармы
@@Kozak8879фарма способствует этому перегибу в сторону объемов и силы уходящих вперед от прочности сухожилий, но повторюсь, армреслеры тоже используют фарму, только методика тренировок у них направлена на укрепление сухожилий, много статической нагрузки, возможно стоит позаимствовать от них что то и в периодизацию включать какое то время для статической работы, для укрепления "связочного" аппарата.
Здесь проблема аналогична той, которую мы наблюдали, когда качок начинал спринтовать. Кач не предполагает резких движений, но развивает изрядную силу. И когда эта сила начинает применяться в той форме, которую описали Вы, то и происходит подобное описанному. Просто нужен для начала довольно долгий период адаптации к новой двигательной активности.
Иначе можно и сухожилие от кости оторвать.
Но могут быть и другие причины.
Вообще, мой опыт показывает, что в кач лучше переходить из других видов спорта: будет только польза для кача.
А вот из кача переходить в другие виды - неэффективно для других видов.
Ты и вправду считаешь, что у качков прогрессируют только мышцы, а сухожилия остаются такими же как и были до похода в спорт зал? 😂
@@Гун-э5п и где же я такое сказал? Я сказал, что сухожилия отстают от мышц в прогрессе у бодибилдеров, я не говорил то, что вы тут мне приписываете. Если вы бодибилдер и считаете, что ваши связки отлично развиты, встаньте за армреслерский стол с каким нибудь мастером спорта по арму в лёгкой весовой, у которого обхват руки будет от силы 40см и поборитесь хорошенько. Потом месяц не имея возможности качать верх, подумаете над моими словами про отстающие в прочности сухожилия.
Александр, Вы нарываетесь на ответное видео Спасокукотского=) Ждите видео реакцию на Ваше видео, где он пояснит за читинг и за свои бицепсы)))
А Ваше видео как всегда очень познавательное, спасибо за то, что несёте грамотный тренинг в массы!
Благодарю 🙏😉
Спасокукотский никто перед Александром!
Читинг дикий есть, бицепса толкового нет. 42 см можно накачать без закидывания 100 кг на грудь. Так что его дребедень в видео не аргумент и не методика
@@АшотНасибович можно конечно, но 100 кг для него интереснее)
Я к тому, что только свяжись с такими как Юра или Шредер, последуют видео-ответки. У них весь контент на спорах и срачах строится
@@AleksandrPaskoЮра, прости 😂
скажите пожалуйста у меня оторвался сверху наружный бицепс длинной головки бицепса!!! Пытаюсь качать внутренний бицепс как лучше это сделать? пришить восстановить длинную головку бицепса не предоставляется возможным!!! Какое лучше упражнение делать на внутренний бицепс который крепится к клювовидному отростку
Добрый день! Из России можно купить книгу?
Благо Дарю за информацию.
Начал тренироваться по вашим наставлениям используя НМС. До этого не мог толком пробить широчайшие, теперь они не только болят и реально работают, а я даже напрягая их чувствую низ широчайших в районе поясницы))) спасибо большое за ваши видео и советы
Благодарю за успехи 🙏🙏🤝
Начал с нм тренить и всего через месяц - бицуха 40см 😮, до этого в лучшие времена была 38,5. При том, что не тренируюсь руки - только база.
Стопудово! Перевірено на практиці! Коли народилась мала, відповідно часу вільного поменшало, зал відійшов на задній план.. перестав працювати з м"язами спини, часто дитину тримаєш на руках, заколисуєш - біцепс "розриває".. в результаті через деякий час почали "торчати" лопатки. плюс носіння в рюкзаку перед собою і підтримуючи, зазвичай лівою зігнутою рукою, після 1,5 годин виникали незрозумілі болі-спазми в плечовому поясі.. довший час думав передня дельта, а виявилось, що біцепс - "перевтома" сухожилля в верхній точці кріплення.
Саша, до речі, хотів питатися якраз на цю тему. Коли ми напрацьовуємо цю укороченість, щоб лопатки були прижаті чи з біцепсом бедра і сідницями працюєм, щоб "хвіст" не задирався.. то регулярні розтягування цих мязів не нівелюють всю роботу і ніфіга не будуть прижимати? чи просто тягнути треба до 10 секунд і більше робити акцент на їх масажуванні, розслабленні?
Таз притискає сідничний м'яз, тому зад стегна частіше вкррочений, а не гіпер розтягнутий- тягніть скільки влізе😉
@@AleksandrPasko зрозумів, дякую😊 значить жопу не розтягуєм)))
@@ЮрійНаддубний 🤣🤣 жопу точно ні, а от сідничний м'яз, наприклад, середній - треба))) а з великим сілничним частіше питання, що він в загалі не працює
@@AleksandrPasko я на цей прикол анігдот згадав, з 90-х, може, знаєш)) точно, мабуть, не пригадаю, але вже...
В одного кримінального авторітєта була дочка, зустрічалась з хлопцем, розважались по повній. І в один "прекрасний" день він її кинув. Вона в розпачі, обіжена, прибігла до тата, давай кричати : - Цього козла треба наказати, він мене збезчестив, знущався наді мною, заставляв займатись анальним сексом!! В істериці: - В мене колись очко було, як 10 копійок, а тепер, як - 50 !!! А той пацан був сином ще якогось серйознішого чувака. Батя зконфужено, винувато:
- Та заспокійся, донечко.. ну, та що ми будем за 40 копійок братву піднімати?
@@AleksandrPasko по розтяжкам ніби без питань, тягнемся, як в тому відео "Чому одна нога коротша". Залишилось зафіксувати казирні вправи на сідниці і вйо, до роботи)) гадаєш, станової на прямих, мостик і вихід на високу платформу вистачить для сідничних? чи щось би добавив або замінив?
16 мин об одном и том же))) я думал что-то ещё услышу, а только бицепс укорачивается и всё 😁
Можно ли как-то связаться с вами для консультации?
В инсту напишите или на почту, указанную на страницах курсов
Помогити)
Не удаётся оформить заказ книги с + курсом. Пишет, недоступно для заказа. Хотел бумажную версию, но в рф получается никак)
🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Растягивать бицепс и грудные после после выполнения всех подходов
Как и сколько?
А Я чисто интуитивно вышел на это чтобы улучшить самочувствие спины плечей соответственно и здоровье. Не стоит доходить до фанатизма считаю достаточно через каждое упражнение. Соответственно если на день 5 упражнений тогда 5 растяжек и будет вам успех 🏆💡Все просто
Привет. У меня в плече тянет потом пальцы рук слегка немеют это шейная грыжа? Огромное спасибо если ответите!
А как по переписке можно определить, что там у вас? Сходите к врачу, пройдите обследование и получите диагноз.
Можно вопрос тут, а не на форуме.. Стоит или нет, заниматься теми же руками, пока работаешь по Трансформации ну или в будущем по Трансформации 2.0? Просто добавить пару дней в неделю чисто на руки (по тому же комплексу предлагаемому вами) или это будет уже перебор ? И да.. я не подросток :) почти 50, хотя живенький еще :)
Попробуйте. В режиме 50-60% от максимальной интенсивности, думаю, можно
Добрый день) александр как то вы сказали , что моно питание в течение дня(на фрукте или овоще), очень хорошая альтернатива пищевой паузе) я не могу найти пруфом почему!!!!!?????
Овощи. Клетчатка есть, калорий минимум. Фрукты не подходят
совмещаю армрестлинг и бодибилдинг что б выглядеть +- пропорционально, в арме большую роль играет бицепс и его удержание в угле 90°
скажите, если уделять внимание растяжке, полной амплитуде, и лопаткам
можно ли избежать укорочения бицепса?
Основное внимание к лопаткам. Особенно в вашем случае: фиксация лопатки в опущенном и прижатом состоянии натянет верхние сухожилия бицепса и облегчит ему задачу по сопротивлению в борьбе на столе - грубо говоря, научившись создавать хорошую тягу лопаткой вниз по спине вы будете больше работать против соперника спиной и меньше самой рукой
@@AleksandrPasko спасибо Александр, знаю что плече должно быть ближе к кисти за столом дабы угол уменьшить, вроде абы как работал спиной но низ трапы не включал...
+сегодня делал бицепс
уделил внимание лопаткам, просто от того что их держал они уже забивались, может ещё сыграла тренировка спины во вторник, с тягой на низ трапеции по вашим советам, для здоровья и жима, а оно эво как
ещё раз спасибо)
Арнольд Шварцнеггер и не знал... )))
👍
Срочно к Спасокукоцкому на перевоспитание читингом))
а я так и не понял. что делать то?
@@Ffyjbdetjlmmgxcvnzrerhh про растягивать понял, про вставлять и про лопатки не очень...
@@Ffyjbdetjlmmgxcvnzrerhh сколько ветки стали?
@@Ffyjbdetjlmmgxcvnzrerhh, да, объяснять это ведь не штангу поднимать, не для слабаков. 😊
У Цыпленка бицепс не может полностью растянуться ,но он же растет!так что утверждение что укороченные мышцы не растут не коректно
Друзья у меня тенденит бицепса. Врачи все только на операцию советуют. Хочу обратится в спортивному сообществу. Может кто то есть с такой же проблемой и избавился от этого. Пол года уже мучаюсь что только не делал. А заниматься хочется в зале. Поделитесь если кто прошёл через это
Спасибо за видео! Все четко и с примерами, Юра, прости.
И благодарю за МОТИВАЦИЮ ИКСпертов в комментах😂
Реально все местечковые мр.Олимпия, подтянулист в комментах.
Ходишь по городу и наблюдаешь сутулых людей, а тут все как на бодбор из второго и третьего колаута😅
Не только Юра, но и Вандамм
После тренировки нужно всегда делать растяжку, так как мышцы укорачиваются и становятся "деревянными". И ещё растяжка ускоряет восстановление тренируемых мышц.
Александр шею прокачивал или нет?)
Это без пампа)
У Кая Грина походу вообще бицепс не должен был вырасти...
Однако вырос..
Не путай химиков с натуралами
@@198121D при чём тут химия,она что ,анатомию человека меняет?
Тогда и у Дениса Цыпленкова тоже не должен был вырасти, но вон какой огромный бицепс, и рука полусогнута всегда. Только найди на планете второй как Цыпленков, вот именно что не найдешь. В этом и суть, что есть исключения из любых правил, в видео говорится о большинстве людей.
@@СвятогорСвятогорьев да меняет
@@198121D ты удивительный «гений»,а я вот за двадцать лет работы спортивным реабилитологом этого не знал ..
Кто-то, поделитесь с Юрком… возможно не все потеряно😅
А как же общепринятый стереотип, что натуралам, нужно тренировать мышечную группу часто?
А причём тут "как часто" теме видео "КАК ТРЕНИРОВАТЬ'?!
Подтверждаю.
Никогда не качал бицепс. Скучно. И всегда интересовал функционал (±подтягивания, тяга к груди), где бицепс на вторых-третьих ролях. Хватало.
А тут (08.01) поспорил (взял на себя обязательства) к 31.03 добавить 1см в объёме на холодную/прямо и согнутое плечо. Хоть и грузил 2 раза в неделю, чередуя бицепс/брохиалис, но почувствовал 9:18, как осанка бойцы стремиться к осанке грузчика/орангутана. На середине срока рост ± 0. 9:53 "... и бетонируется". Сократил до 3 раза в 2 недели на бицепс. Увеличил углеводы, сократил в рационе мясо на 30-50% (чуть опередил Ваше видео об отказе от мяса, смешно) к 22.03 +1см на прямой руке, +1,5 на согнутой.
Спорю, уточняю. 14:28 при ударке рука до конца не разгибается, локоть травмируете (как минимум). "Трещит" это (если бьет правильно) это она-эластичность. Эластичность "выключения" шанга (рывок, толчок, малый вес), ну и да, растяжка.
Добавлю.
Мешок для эластичности-растяжки вообще ВЕЩЬ!
PS. Старенький я, с дурными привычками, полгода назад попробовал креатин.
Брат, ты почему всё время посмеиваешься во время ролика?
Психоз🤷♂️ не обращайте внимания
Он банку хапнул
Спасокукоцкий горбатая квазимода
🤣
Александр, какие то пи*оры в комменты толпой залетели😂. Кому на мозоль наступил? Колись😂
Думаю, Юра тут как раз ни при чём)))
Шраги раком одной рукой с упором на вторую руку.
На нижнюю часть трапеции ?)
Судя по всему, достаточно тренировать спину тягами и перестать тренировать бицепс
Все пытается изобрести велосипед
А зачем ты постоянно посмеиваешься?с тобой что-то не так?или что смешного
Предчувствие комментариев веселит.
Качайте внеклеточный матрикс
што? 🤣
Книга в помощь
Тренирую бицепс каждый божий день! Примерно часа два в день! Не больше 4кг на руку! И трицепс и спину и плечи! В итоге средняя тренировка 5 часов под нагрузкой!
Мне кажется вы создаете несуществующую проблему, и предлагаете ее решение.
Почему автор видео не накачал себе чемпионские бицепсы и трицепсы?
Трендеть не мешки ворочать.
Александр -неоднократный Чемпион Украины по бодибилдингу , можете изучить это прежде чем делать поспешные выводы
@@Rommlied да в курсе, просто что сейчас ему мешает с опытом и знаниями быть в мало мальской форме хотя бы
@@Anaboll.serj78 возраст, другие приоритеты в жизни. Думаю его физическое состояние получше, чем у многих мужчин. Плюс разве тренеры, которые ведут чемпионов, сами должны быть уровня выступающих? Головой тоже надо уметь работать.
Постоянно держать пиковую форму невозможно. Про него не скажешь, что он дрищ или жирный, этого достаточно.
Сплошная "вода" какая-то. Лучше брать на вооружение опыт Фёдорова или Линдовера. Да и по их достижениям и им самим видно, что их опыт лучше.
если вы на химии, то любой опыт пойдёт
@@tomraider6970вы хоть знаете для чего химия?) мне просто интересно, рассуждения таких людей. Будем точней) Фармакология для чего ?
Канал полезный, но подача хромает. Дснное видео можно было уместить в 5 минут. Много повторения одного и того же. Хотя не исключаю, что такая подача некоторыми лучше усваивается.
Ничего не понятно но очень интересно
А коли українською будуть відео ?
Зачем? Русский- его родной язык. На котором с ним с рождения разговаривала его мать. И подавляющее большинство его аудитории русскоязычные.
@@anagen33 це мова окупанта, яка захопила частину території його країни та вела гібридну війну з початку утворення України. Саме тому Він не продає свої книги в країні окупантів.
@@PinchukN Мать Александра Пасько, которая пела ему колыбельные на русском языке- оккупант?
@@PinchukN вна Украине 60-70% людей говорят по-русски. Они все оккупанты?
@@СебостьянПэрэйра-б6ьДа уж. И при этом они даже готовы с этим согласиться и хотят уехать. Но их не выпускают, выезд из Украины запрещён.🤦🤣
Смешно слушать такие эквилибры от человека не имеющего ни мышц (хотя бы уровня подвала) ни учёной степени.
Так посмеемся же вместе🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Да не, мне 56, железками занимаюсь с 15 лет и много об этом думал, и пока ни в одной книжке не нашел на сколько процентов от отрыва мышцы я должен остановиться для максимального эффекта. Каждый решает сам. В результате кто-то становится лучшим, а кто-то до могилы залечивает травмы.@@AleksandrPasko
Ещё смешней читать этот комментарий дурачка с необоснованной критикой в интернете
здравствуйте Александр, подскажите как исправить сутулость у девушки которая совсем не тренируется?
придётся начать тренировать всю заднюю линию: икры, зад бедра, ягодичные, разгибатель позвоночника, зубчатые, трапеции, задние дельты.
@@AleksandrPasko благодарю!
@@AleksandrPasko растягивать грудные нужно?
имхо. Сутулость мало зависит от силы и тренированности мышц, и в бОльшей степени от привычки с детства и образа жизни. Например когда человек вынужден много сидеть и ссутулившись писать. Или долго стоять без движения. А также когда гиперлордоз в поясничном отделе.
Знаю по себе. Сама по себе спина у меня сильная, делаю становую, присед и др. тяги с нормальными весами. Но при этом всё равно сутулюсь, если специально не контролирую себя. А если контролирую, то быстро утомляюсь. При этом вокруг есть дрыщи и дрыщицы, которые спортом не занимаются, но осанка у них прямая. Хотя в наше время таких всё меньше.
@@optimist3225И ещё. Заметил, что правильной осанке способствует исправление поясничного гиперлордоза. А исправление его происходит путём растяжки тазовых и поясничных мышц,- шпагаты, складки, поза лотоса и тп. И обязательно обратить внимание на правильное выполнение упражнений для пресса! Делать именно СКРУЧИВАНИЯ. Большинство, как и я раньше, маша ногами в висе или сгибаясь на римском стуле, ошибочно закачивают не пресс, а подвздошно-поясничные мышцы!
И вот ты как идиот долбишь эти упражнения, а тебе только хуже,- в пояснице дискомфорт, гиперлордоз, пузо вываливается, нытьё в пояснице и сутулость увеличиваются...
А ты как идиот думаешь что мало качаешь пресс и начинаешь долбить эти упражнения ещё сильнее...🤦
какой только хрени такие чудаки не несут!!!!!!!!)))))))))
опять очередной рахитоз учит качаться
Рахитоз - чемпион Украины. А ты?))
А он пёрнул в комментариях 😆
@@Ffyjbdetjlmmgxcvnzrerhh Абсолютно согласен: смешно смотреть на 40-летних дядек, которые, едва завидят объектив, первым делом до трусов раздеваются.)))
@@FfyjbdetjlmmgxcvnzrerhhКроме того, хороший спец вообще не обязан быть качком. Полно классных тренеров, которые либо особого успеха не снискали, либо забили на это дело, либо вообще никогда им не занимались, однако являются топовыми.
@@БуотурБеркут-б8гты не несёшь дичь определённо)