The overlooked link between your sleep and diet
HTML-код
- Опубликовано: 11 авг 2023
- Я три года набирала и набирала вес, но этой весной мой вес без спорта и смены питания сам вернулся к допандемическому. Разбираю исследования и анализирую данные из своих браслета Whoop и весов Whitihings, чтобы понять есть ли корреляция между весом и.... ! 😄
🏋️♀️ Промокод Kay дает 70% скидку на все тарифы FitStars ➜ bit.ly/3b57gsS
Плейлист про сон ➜ • Playlist
Мой браслет Whoop (1 месяц в подарок) ➜ join.whoop.com/B2F22020
Мои весы Withings ➜ amzn.to/456TCfR
Подписаться на мою еженедельную бесплатную рассылку ➜ newsletter.anastaciakay.com
--
Спонсор этого видео - платформа FitStars
А как же "Привет, ребят! Это Настя"??
Упс! Привет, ребята, это Настя 😍😍
Я хотела пробовать что-то новое! Приветствие постараюсь вернуть, но у меня фаза экспериментирования 😉☺️
Privet Nastia, eto rebiata! 😊@@funastacia Love your firmennaia fraza 🙃
Настя главный популяризатор сна😁😁😁
Спасибо тебе огромное, благодаря тебе у меня все хорошо с режимом🙈так, как я контролю свой сон, я ничего больше не контролю♥
Omg, этот title (звание) я приму с удовольствием 😁👸😄 Я так рада слышать! 🤩
Спасибо за видео) получила дополнительную мотивацию, чтобы наконец-то привести свой режим сна в норму, хочется чувствовать себя лучше и чтобы «быстрые наслаждения» в виде сладостей, фастфуда перестали управлять мной.
Видела в инстаграме, как много времени и сил вы потратили на создание этого ролика, спасибо за ваш труд и за то, что продолжаете выпускать видео, делиться очень интересной и важной информацией в рассылке❤️
Настя, ты настоящая любознайка!! Такой интересный эксперимент/ наблюдение. Молодец и спасибо ❤
Урааа, Настя выложила новое видео! ❤🎉☺️
Настя, снимайте больше видео 😊 мы за вами очень скучаем 🤗
Как приятно снова видеть видео от тебя. Спасибо за поднятие интересных тем из личного опыта и ресерч "а что есть в научных исследованиях про это".
Настя! Я так скучала по вашим видео!!! Вы мой самый любимый ютубер!
Очень классное видео! Это очень недооцененный фактор в weight-management!
Настя, спасибо тебе, что делаешь такие исследования! МНЕ давно было любомытно влияет ли количество сна на набор веса. Оказывается да!
Они очень мотивируют задуматься о своей жизни и времяпрепровождение.
надо срочно налаживать режим сна. Ребята, хочу дать публичное заявление, что в 10 вечера иду в душ, убираю на кухне, увлажняю кожу кремом, проверяю ежедневник и ложусь спать!
Отлично! Мы будем следить за вами 👌
Ну как дела?)
Ого, было неожиданно, спасибо!❤
Woow! Новый формат видео - 🔥😍
Настя, спасибо тебе огромное! Борюсь с лишним весом, буду стараться спать полноценно
Очень информативно, спасибо)!
Классный и полезный ролик! Спасибо!
Скажу про себя, стал контролировать сон (к сожалению, через нейролептик, пока никак иначе не могу)
Перестал набирать вес, стал меньше есть. Перешёл с газировки без сахара на сахзамы.
Похудел с сотни до 80кг, очень постепенно буду снижать до 73.
Общий совет для человека, снижайте ккал, больше физ нагрузок, хороший сон около 7-8 часов. Не ищите волшебную пилюлю, если хоть одного из этого нет, то с похуданием будут проблемы
почему именно до 73?
@@voyager667 У меня рост около 174-175 см. 73 это как раз хороший вес для этого роста. Дальше как достигну - надо закрепляться на этом весе
Сколько времени у Вас на это ушло?
100% truth. Сон - основная составляющая к 📉⬇️ веса. Конечно важно ещё питание и физ.нагрузка, если выполнять все эти три правила- тело будет как конфетка. Благодарю за видио, прям все 🎯, рада твоему возвращению.
Как я это вовремя смотрю - объелась и уже точно не успею выспаться 😅🙈 досмотри завтра. Но на самом деле стала обращать внимание на питание, когда не высыпаюсь ещё после прежних Настиных видео, и у меня это работает на 100%. Очень сложно нормально питаться после бессонных ночей, постоянно переедаю
Спасибо за видео 🤍
Как актуально! Сохраню, чтобы посмотреть позже)
Спасибо Настя, как всегда интересно. Ждем влоги о книгах, которые нужно прочитать каждому. А также влог о том что соцсети угасают? Многие влогеры щакинули свои каналы и страницы. Тенденция ли это? Что придет взамен
Сон - всему голова. Была неделя, когда я плохо спала, но в общем-то нормально ела, пока в какой-то момент я не пошла и не купила 2 упаковки конфет и 2 плитки шоколада. У меня переедание, нестерпимая тяга к сладкому всегда связаны с недостатком сна. Посмотрев твое видео, я решила точечно заняться именно сном, тк и активность, и питание у меня в порядке, пока я хорошо сплю. Я очень оптимистично настроена, думаю, это действительно в моем случае ключ ко всему 😄
Привет, Настя! Очень интересно, но я видимо исключение из общего правила: точно не досыпаю, но соблюдаю питание, контролирую физическую активность, но теловычитание - стабильно, а телосложение - цель похожая на мечту
Привет, Настя. Сделай, пожалуйста, видео-разбор лучших активностей для сброса веса. В сравнении, с научными обоснованиями. К примеру, что полезнее или быстрее йога или простая ходьба. Эффективна ли калланетика.
Как можно совмещать эти активности. Будет очень полезно. Спасибо !
Хочу оставить свои мысли на этот счет. Безусловно сон важен и он влияет и на гормоны, и на вес, и на питание и тд. Я всегда старалась соблюдать режим - открытая форточка, гаджеты до 21, спорт, темная маска, беруши и тд. Много внимания этому уделяю.
Однако! Попала неожиданно в ловушку. Иногда от стресса или перенапряжения у меня случается нарушение сна (сложно и долго засыпаю) и оооо как мне мой контроль и внимание «стреляет в ногу». Я могу лежать часами и переживать что «сплю меньше 8, а ведь это плохо», «как же я буду не высыпаться - я наберу вес» и тд. В общем все аргументы «за сон» в такие моменты оборачиваются против меня :) Поэтому для себя я вывела формулу «я итак достаточно хорошо сплю», даже если это 5 часов. Даже если это 8 часов (кстати больше - не всегда хорошо для меня). Не попадайтесь в такую же ловушку) не зацикливайтесь СЛИШКОМ, пользуйтесь если нужно препаратами, не расстраивайтесь если не получается 100% времени иметь хороший сон. Возможно я хотела бы эти слова услышать от кого раньше ❤
Привет, Настя! Спасибо за ролик! Хотелось бы ещё узнать, как эффективно спать и быстро засыпать)
Какая красивая обложка видео)))
Отличное видео, вы проделали огромную работу со своей командой, и так приятно видеть вас снова 😊 не услышала в видео (может пропустила) еще очень важно следить не только за интервалом сна, а именно за тем во сколько ложишься и во сколько встаешь. я, примерно, месяц наблюдаю за собой, и заметила, что меня, практически, не тянет к сладкому, меньше пью кофе (он скорее для настроения, а не как бодрящий напиток), я нашла свой период отхода ко сну (мне нужно 1,5 часа, чтобы я легла вовремя спать, завершив все свои дела). Всем хорошего сна ❤
Про время у Насти было видео уже)
Спасибо большое, очень интересно!
Какой кайф, Настюша показала кадр со всеми приложениями на телефоне.
Скачала все что увидела, пробую :D
Спасибо за видео!)
Очень познавательно❤❤❤
Настя, спасибо за контент! Смотрю давно и исправно :)
Было бы интересно узнать, возможно ли восстановление организма после длительного периода недосыпа. В старшей школе и университете на протяжении нескольких лет сон был 4-6 часов в сутки, и хотелось бы понять последствия, и, конечно, возможно ли как-то помочь организму кроме налаженного режима
Ага, а я с детьми несколько лет спала урывками и голова стала болеть и не могу вернуть длительный сон(
Всем здравия! Я тоже проводила свое длительное исследование на тему своего здоровья. Оказывается недосып приводит некоторых людей к инсулинорезистентности, а затем и к диабету 2 типа. Если мало спать - от этого хочется сильно есть, независимо от вашего каллоража. Пожалуйста, берегите свое здоровье! Сон это архиважная вещь для человека.
Привет, Настя, спасибо за твои видео) Ты классно рассказываешь, очень мотивируешь.
Не попадались ли тебе исследования о годичных циркадных ритмах? Пока все, что я смогла найти, это суточные и редко-редко от недели до месяца. Про годовые же говорят "Ну, они есть" и бегут дальше рассказывать о суточных ритмах. Максимум будет пару предложений о том, что солнышка меньше-больше, температура падает-повышается, и все мы зимой должны впадать в спячку. Но это же не совсем так. По моим наблюдениям разные люди более активны в разные времена года, а не только все поголовно летом. Собственно я сама летом намного менее продуктивна, чем весной и осенью.
Хотелось бы найти хоть какие-то исследования годичных ритмов и того, насколько они могут быть разнообразны у людей. Если тебе такое попадалось или ты хотя бы представляешь, в каком направлении копать, напиши, пожалуйста, буду очень благодарна)
Настя, блин, я только сейчас думала над этим вопросом и бац, твое видео!
всегда замечаю, что в дни с малым количеством сна - когда надо например рано куда-то встать и поздно лечь - я ем больше, потому что чувствую себя хуже и хочу это скомпенсировать
обычно, 99% времени, сплю 9-10 часов - и стабильно имею 19,5 ИМТ) правда, ещё тренируюсь 3-5 раз в неделю по 1,5 часа и слежу, чтобы не есть более 2000-2300 ккал :))
кстати, умные весы это супер находка! если они ещё и меряют мышечную массу/воду и тд
Крутяк!!!
Спасибо за видео!
В процессе работы с психологом стала больше наблюдать за собой и четко отследила: мало сплю - тяга к «вредной» пище увеличивается, если поздно ложусь тоже увеличивается. Так же и с питанием, начинаю есть всё без разбора, пищеварение ухудшается, сложнее становится лечь спать вовремя и уснуть. Для коррекции своего поведения начала с дневника питания. Просто записывала что и когда я ем и старалась начать есть 3 раза в день примерно в одно и тоже время, спустя 7 недель, стало чуть легче быть в этих рамках, постепенно перестало хотеться постояноо есть без разбора, урегулировался аппетит и ближе к вечеру начинало клонить в сон раньше, чем до этого. Еще точно знаю, что у меня есть определенные часы в которые легче заснуть, например около 12 ночи легко, если пропустить, то только к 2 часам опять появляется желание. Сейчас стараюсь подключить к питанию и отход ко сну в 23:50 хотя бы. Пока что не отменяю все гаджеты, но уже сплю в маске и берушах. Качество сна улучшилось однозначно. Здоровья всем!
Долго по тебе скучал, Настя! ♥️🤗🙌 Привет из Баской Страны. Русский язык с помощью твоего видео изучаю.😂😅
Ты очень классно говоришь ☺️
Согласна, за собой всегда замечала, что в лни недосып прямо жор, и ничего с этим сделать не могу... и именно после обеда и до вечера. Причём хочется именно углеводов и желательно быстрых)))
Дааааа и я стала спать 8-9 часов и ладно вес - в целом физическое и ментальное здоровье выровнялось в стабильно хорошее.
Анастасия, спасибо за видео! Скажите, пожалуйста, что у Вас за планшет? И ручка - это стилус?
Привет, Ксения! Это iPad Pro 2018-го года и Apple Pencil 2!
Ребята, я читаю Светлану Бронникову. Сон одна из важных причин набора веса, но есть и многие другие. Почитайте, если есть интерес)
Здравствуйте, а как называется книга ?
Недосып - одна из важных причин набора веса
@@alicezerg2171Интуитивное питание
Интуитивное питание
Настя рассказывает на примере научных исследований, как важен сон в похудении. А потом кто то приходит и говорит ,что какая то Светлана говорит об обратном😅
Интересно, как считать часы сна при пробуждении примерно раз в час у родителей с грудничками. Я, вроде, и спала с 23 до 9 утра, но прерывание на 10-40 минут дают ощущение помятой креветки
Таня, к сожалению, прерывистый сон менее качественный, потому что мы спим фазами (1,2 (легкие), 3, 4 (глубокий, восстановление иммунитета), REM - сон (сны, эмоциональное регулирование, память). В начале сна 3,4 фазы более длинные, к утро они короче, а РЕМ удлиняется. Просыпание прерывает фазу, возможно большинство ночи ты проводишь в поверхностных фазах 1 и 2, а они сами по себе, насколько нам сейчас известно, не очень ценные, они переходные фазы к ценным фазам. Поэтому ты и помятая креветка :-/ Сорри to hear that, держись, я надеюсь, что ты скоро сможешь спать без просыпаний..!
Настя! Извини что не по теме, но посоветуй пожалуйста учебники/онлайн платформы для изучения(по типу skyeng)/иные способы для изучения немецкого языка! Мой текущий уровень оч натянутый В1, и в городе почти не осталось офллайн школ кто с таким уровнем работает, боюсь все забыть нафиг пока сижу и прокастинирую!
Настя, привет) ты же занималась долгое время нейробиологией; я задумалась, бывают же люди с протезами, которые активируются путем электромагнитных волн мозга, а что если такие электромагнитные волны будет посылать другой человек? Возможно ли будет это почувствовать физчески как прикосновение, звук/мысль? (Я не спец, буду очень благодарна, если подскажешь, что можно почитать на эту тему!!!)
Настя, а ты сейчас занимаешься балетом? Помню ты снимала видео на эту тему и была в восторге.
Юля, сейчас нет, так как они работают как школы, сейчас до сентября или октября, не помню, перерыв!
Настя, спасибо! У меня вопрос: не знаешь ли ты исследований на темы удержания веса после сильного похудения? Насколько это вообще возможно? Я давно подписана на психолога по снижению веса, она работает в голландской клинике по этой теме и утверждает, что удержать вес после большого похудения дольше чем на 3-5 лет практически невозможно, поэтому не надо даже и пробовать. Просто нормализовать питание и ждать, пока вес сам установится на актуальный для тела показатель (похудение при этом небольшое, но зато больше нет "качелей"). Обычные врачи при этом в один голос говорят, что худеть надо. Интересно, каково твоё мнение на этот счёт, если ты изучала вопрос.
Masha, я слышала, наверное, что-то подобное, что есть set point и вес возвращается туда! Я рассказывала об этом в 2018-ом тут: ruclips.net/video/O4bO8baLGP8/видео.html, и там есть ссылка в описании видео на очень интересный (но, насколько я помню сложный, надо слушать внимательно) подкаст, где описываются исследования на тот момент, как это работает, какие результаты.
Но, даже если set point есть, мне самой психологически сложно принять, что что-то в моей жизни не зависит от меня… Поэтому в моей голове эти знания про set point и как я думаю о своем собственном теле - живут в разных отделах 😅
А и еще, тому видео и подкасту 5 лет уже - может уже эти данные устарели, поменялись, но если ты будешь дальше копать, это может быть твоей отправной точкой!
@@funastacia Да-да, сет-поинт, она тоже про это говорит. И что он повышается вместе с весом(
И у меня ровно та же тема - это сложно принять и информация как бы живёт отдельно.
Как рппшник со стажем вам скажу- держать вес сложно. Но! Что вам мешает получать "блин, было 70см талия, стала 75, надо на этой неделе есть поменьше"? Ц меня это так работает. В любом случае скачки будут, так как будет скачки и в вашем пищевом поведении (летом хочется больше фруктов, повышается за счёт них калорийность, к примеру)
Мне попадалось мнение что сет пойнт можно двигать, естественно это долгий процесс. То есть если вы за несколько месяцев набрали лишний вес, то сбросить его к привычному довольно легко. Если вы в этом лишнем весе проживете пару лет, то он станет вашим новым сет пойнтом. Что касается снижения веса, то как мне кажется то что называют эффектом плато в диете, так же может относиться к сет пойнту. В любом случае, первым делом стоит навестить эндокринолога, гастроэнтеролога и возможно гинеколога-эндокринолога, чтобы проверить нет ли каких то гормональных сбоев
Буду налаживать режим!)
Настя, привет! Спасибо за видео - очень интересная тема!
Хотела бы добавить, что, конечно ты проговорила, что твоё личное расчеты не имеют научной значимости, но я бы рекомендовала также озвучивать, что значение корреляции очень маленькое -0,2. И статистическая значимость у него очень низкая. Возможно дело в величине выборки, в заполнении пропусков или действительно влияет другой фактор. Возможно кто-то возмет твои данные и пересчитает 😊.
Хочу ещё раз поблагодарить за твою работу! С удовольствием смотрю твои видео много лет!
Наташа, спасибо за до дополнение ☀️☺️ Я на 8:55 говорю, что корреляция слабая, но я все равно добавлю, что я совершенно забыла абсолютно все из статистики, я даже не смогу объяснить сейчас, чем r^2 отличается от p-value, так что мой комментарий (voiceover) к этому всему, как и мои подсчеты, мягко сказать, слабые / больше сказать не смогла, потому что нет знаний на данный момент 🫣
UPD I googled r^2, ok I remember now. How embarrassing 🫣🫣😁
@@funastacia Да все верно, ты упомянула! Спасибо за ответ! Снимай чаще, мы тебя любим)
Спасибо за твое тепло, Наташа 💛
Настя привет. Спасибо за пользу! А касательно дневного сна? Есди ночью поспала 6 и днем часик?😅 Это считается нормой или речь только о ночном сне? Всего доброго 😊
О, кстати, об этом вообще ничего не было в тех ~20 статьях, что я в итоге прочитала. В целом из сна, я помню / знаю то, что дневной сон может помочь сгладить когнитивный дефициты (ошибки, скорость реакции, внимание) вызванные недосыпом. А вот как он влияет на физиологические процессы не знаю, к сожалению
И вам всего доброго ☺️ буду рада быть на ты :))
@@funastacia Настя, спасибо большое! Конечно, на ты!!! 😊 Будем ждать похудения!!! Удачи тебе во всём!
Анастасия, здравствуйте! Нигде не могу найти информацию. Для поступления в университет, который требует наличие сертификатов TOEFL или IELTS, требуется сдача сразу обоих экзаменов или одного на выбор? Хочу поступить в University of Oslo.
У меня почему-то с недосыпом наоборот: если я не выспалась - весь день чувствую себя как после алкогольной вечеринки и почти не хочу есть, а больше пить.
Спасибо! Есть повод посмотреть на свой сон и вес. И конечно наладить режим
Сон влияет на нашем питание: ты показывала корреляцию между высыпании и хорошим питанием. Когда мы достаточно спим, наш плот требует меньших жирных продуктов. Итак, мы спим гораздо лучше. Наоборот, если мы менее 7-8 часов спим, тогда едим жирных продуктов и плохо спим. Это как TEUFELSKREIS (порочный круг): всё зависит от сна. 🤔🤗♥️🙌
очень интересный и полезный канал ❤ вы так похожи на Дашу Жукову (именно рот, улыбка) и на Полину Дерипаска (глаза) 🤗
Ну не знаю, у меня никогда не было проблем со сном, сплю по 8-9 часов, как сурок) Это не влияет на снижение веса для меня. Удаётся сбросить вес только при наличии регулярной физической нагрузки, при чём один час ходьбы каждый день так же эффективен, как тренировка в зале 3-4 раза в неделю. Ходить намного проще))
Спасибо ❤
Настя, а ты читала «Китайское исследование» Dr. Campbell, не про сон, а про питание, меняет картину мира кардинально!
Плюсую! Всем к прочтению, я 35 кг. сбросила!
Слышала про эту книгу, но не читала, Оля! В целом, если я правильно помню, она про важность овощей в рационе - я разделяю это мнение. Овощи (и в целом plant-based food, не знаю как точно по русски сказать), сон и движение - мои три lifestyle приоритета ☺️
@@funastacia не только, это далеко не все, очень рекомендую прочитать, я абсолютно уверена, что равнодушной Вас не оставит!
Очень интересно
А что со звуком? ничего не слышно
Можно ссылку на исследование?
спасибо за видео! а можно узнать что за приложение на 0:39 секунде?
Это приложение от моих весов Withings!
Диетологически - правильно, физиологически и сомнологически - недостаточно обоснованно. В регуляции сна большое влияние оказывает мелатонин. Настолько большое, что таблетки с этим веществом являются лёгкими снотворными. Именно это вещество в наибольшей степени влияет на циркадные ритмы сна и бодрствования. Кстати, в последнее время это вещество даже стали добавлять в крема для тела. Было время, консультировалась в клубе насчёт депрессии и отсутствия сна. При плохом настроении сон часто пропадает, и таким "страдальцам" часто рекомендуют больше солнца и, следовательно, меланина в коже. Я, вот, лично за последний год покрылась веснушками на руках от того, что не вовремя выключаю свет и сплю при искусственном освещении.
Гормоны голода и насыщения легко " обмануть", тщательно пережёвывая пищу и подбирая эстетически яркую посуду или добавляя в свой рацион волокнистые продукты: отруби, фрукты, которые к тому же ещё и богаты нужной организму клетчаткой. При переваривании волокнистые продукты забирают из кишечника накопившиеся и ненужные организму трансжиры, которые не подверглись элиминации в печени, и уносят их вместе с собой, формируя правильное пищеварение.
Когда выйдет видео о новых книгах?
Настя, подскажите пожалуйста, что это за программа на 1:29, которая делает сеть статей?
Анна, это бесплатная www.researchrabbit.ai/ 🔥🔥
@@funastacia спасибо!
@@funastaciaспасибо большое!!
Настя, привет) А можно про весы узнать подробнее - действительно все показывают? Всю правду?)) Интересно твое мнение как пользователя. Спасибо 💐
Это надо с чем-то сравнивать или читать обзоры, которые сравнивают! Я такое читала про Whoop / показатели сна, по весам не знаю.
Но общая стратегия оценки этих устройств даже из Whoop тут применима: даже если они не могут дать точные показатели (по сравнению с лабораторными устройствами, например), нас интересует в первую очередь динамика и она скорее всего будет точная! То есть, например, не так важно сколько оно показывает у тебя мышечной массы, как заметить, что, скажем, в течение полугода она падает!
@@funastacia вообщем стоит купить (весы)) я так поняла именно для своего личного контроля - ок)
Для истории это действительно интересно и мотивирует! В Withings можно добавить 8 человек в одно устройство и естественно весы можно со временем менять, продавать, покупать новые модели, а твои данные сохраняются ☺️
Настя, ребята, а кто-нибудь пробовал девайс Oura Ring? как вам? :) есть смысл покупать?
Я не пробовала, но когда читала сравнения в показателях, не видела существенной разницы. Может я вы выбрала исходя из того, что менее мешает (а мне мешает и браслет, и кольцо ))).
Плюс вуп по подписке, но устройство бесплатно и все обновления устройств бесплатные, а Уро, насколько я помню, без подписки, но надо платить за устройство!
@@funastacia спасибо, Настя! Oura надо платить и за устройство, и за подписку ежемесячно 😁 бизнес ребята делают
Не могу найти видео, где говорилось о том, что изучение иностранных слов немного, но все-таки влияет на косноязычие. Что человек дольше вспоминает слова и все в таком духе. Смотрела уже давно, но сейчас захотелось под другим углом пересмотреть его (ну, зацепилось в памяти и все), а найти не могу. Может быть, кто-то здесь подскажет как назывался тот ролик? 😵💫
Тоже недавно заметила, что стала скидывать вес, когда начала принимать мелатонин из-за проблем со сном
Сделайте в текстовом виде, плиз. Это позволит вам структурировать инфу, выкинуть лишнее.
У меня со сном странная ситуация. Даже когда я налаживаю график, ложись-встаю в одно время, сплю 7-8 часов, но встаю рано (8 утра и раньше), у меня постепенно накапливается усталось. Я прямо чувствую, как через 2-3 недели мне НУЖНО отоспаться до 9-10, а то и больше. Приходиться устраивать себе сонный выходный. Но почему так? Спать больше часов в сутки не помогает, только сбивается график. Пробовала вставать в другое время, например в 7, летом в 6 - ничего не меняется - неделя ок, а потом все сложнее и сложнее вставать, пока не вырубаю будильник, чтоб выспаться до последнего.
Не могу ничего сказать о медицинских или научных данных, но с точки зрения психологии может играть роль мотивации: зачем на самом деле вставать в то или иное время именно вам и действительно ли оно вам нужно.
Я по себе заметила, что проще вставать рано и проводить день без усталости, когда мотивация вставать есть сильная (искренне хочу куда-то успеть сходить или что-то сделать). А когда это больше вынужденная история - то и вставать сложнее, и высыпаюсь хуже, и быстрее усталость накапливается. Может мой опыт будет вам полезным) понаблюдайте, как это у вас.
А ты встаешь в 8 без будильника? Может для тебя это мало, это твоя генетическая особенность / ты тот человек, которому нужно 9? Mathew Walker часто в интервью говорит о том, что ‘достаточно’ это когда ты сам просыпаешься. Я не раз замечала, что просыпаюсь в течение 15 минут после того, как Whoop насчитает мне 100% сна, это меня всегда так радует, мол ‘работает’ 😄
Часто могу проснуться до будильника, но когда уже есть эта усталость, то даже с будильником еле-еле 😔
@@deer_seaна работу к сожалению надо вставать в любом случае
@@funastaciaскажи пожалуйста, а что за whoop?
Последние три месяца я сплю очень мало и набрала вес +5 .
Ничего не изменилось в моём питании , даже наоборот стала есть меньше .
И тоже к этому выводу пришла .
Настя, спасибо за видео! Очень интересно! Но, на мой взгляд, тут перебор с визуальными и звуковыми эффектами.. :( Больше отвлекалась на них, чем слушала тебя.
Привет! Сорри, не вижу твоего имени! Anyhow, большое спасибо за обратную связь! Я сейчас опять вливсаюсь в сьемку и монтаж, пробую новое, обратная связь мне очень нужна ☺️☺️
Настя , прокомментируйте пожалуйста мое сообщение к видео о вашей борьбе с акне (со дня публикации прошло 4 года) 🙏 премного благодарна
Done ✅☺️
У меня среднее время сна 5 ч, просто нет времени, так всю жизнь надо на «завод» для выживания. Я ем больше в будни, когда сна 3-4 ч, чтобы взбодриться, нужен допинг, чтобы работать
До конца не досмотрю, вобщем, у кого лишний вес, тот хорошо живёт и избалован, всё вкусное и лучшее себе любимому, себя возить на авто. Мне 40лет. 170см рост вес 57-58кг давно. До сыта не ем, у меня нет авто, зимой на транспорте, летом на вело на работу по 6км туда 30-40мин и 6км обратно, переодеваюсь в офисе) Вес не от велика, он у меня недавно, а от образа питания. Я не голодаю, всего понемногу, алкоголь не пью. Бывает из супермаркета выхожу с 1 бананом потому что всё вредное. Внедряю привычку комплекс мини упражнений дома в виде трекера закрашиваю в тетради, с постепенным увеличением нагрузки (чтобы делать зарядку после работы надо не включать ТВ и инет так лучше сосредоточиться) . Или почитайте тему про аскезы, (которые нельзя нарушать) -обещания делать зарядку, не есть сладкое и тд.
И не в тему: Как-то не ела мясо никакое около 1или2недель много зелени укроп, петрушка, салат-удивило, что появилось много сил, думаю повторить.
Будет хорошо, если я похудею с помощью хорошего сна, питания меньше ккал
💚
❤
Очень тихий звук (
Везет людям, которые не страдают от бессонницы и могут спать сколько хотят ) Мне похудеть даже легче, чем начать спать нормально без таблеток и берушей
Я смотрю ASMR видео иногда помогает быстро уснуть. Только недавно поняла что у меня бесница. Больше 10 лет страдаю от бессонницы.
Можно, пожалуйста, видео про то как набрать вес?😅
Не спать, следуя логике видео 😂
Мой первый коммент не виден. Мало сплю 6ч и мало ем, мало вешу. Не зависит от сна. Чем больше ешь, тем больше и чаще хочется есть. Лучше пить больше воды, овощи, нет хлебу.
Не стала досматривать, пошла спать😅
Это лучший комплимент этому видео 😁
Прекрасное видео! Но боже, звук клика аааааааррргхх🤬
Рафида, спасибо за обратную связь! Я тут экспериментирую сейчас с монтажом, поэтому ваши комменты на эти эксперименты мне важны :-))
@@funastacia Спасибо, что слышите)
Очень тихо, уже на всю звук и всё равно
Проверьте уши ) все отлично слышно
Из-за войны в моей стране я потеряла жильё и работу. Уже год я работаю удаленно, сижу в деревне и почти не двигаюсь, заедаю стресс.
А сон - это проснуться за ночь раз 5 из-за воздушной тревоги.
Добейте меня
❤️🩹
Почему-то я чувствую себя странно от того, что Настя до сих пор не говорила в своих видео о нейросетях…
Ты имеешь ввиду, что-то типа chatGPT? Что бы тебе было интересное? ☺️
Настя, привет
Вопрос не по теме видео к тебе и тем, кто увидит этот комментарий 😅
Может ты знаешь каналы, похожие по направлению и тематике на твой, но на английском языке?
Давно не практиковала язык, многое забыла
Хочется аудирование прокачивать чем-то полезным, а не только daily vlogами🥲
Привет! Может быть Dr Izzy Sealey youtube.com/@IzzySealey и Elizabeth Filips youtube.com/@elizabethfilips 🥰
@@funastacia спасибо! 🙏🏻🤍
Сто лет не было видео и ВОТ очередное видео ради рекламы..........
ПАКЕТ принглз 🤔
действительно веришь, что человека чипсы в последнюю очередь интересуют)
😂
Слідуюче відео чому проблеми зі спиною. Бо так сидіти за столом це бідунька
💯😫
Странно не поддерживать войну, но поддерживать и рекламировать бизнес которой спонсирует эту войну
Когда выйдет видео о новых книгах?