✅톡톡이들을 위한 다이어트 카페 개설 공지💕✅ 어떻게 살을 빼고 관리해야 할 지 모르는 톡톡이들을 위해!! ‘신지니 다이어트 카페’를 개설하였습니다😍🎉 톡톡이들의 몸과 마음이 이뻐질 수 있도록 체중감량에 도움되는 다이어트 정보들을 마구 마구 공유 드릴 예정이니까요! 앞으로 다이어트 카페를 통해 많은 도움 얻어가시길 바랄게요😆!!!! 👇비타민신지니 다이어트 커뮤니티 주소👇 cafe.naver.com/vitaminjiny
하루 한번씩 한달 반 진행한 결과... 몸무게가 많이 줄진 않았지만 눈바디는 티 나게 줄어듦!! 얼굴 살 많이 빠지고 예뻐졌다는 말도 종종 듣고(첨들어봄ㅜㅜ) 특히 허리둘레가 정말 많이 줄어듦 안 맞던 바지도 넉넉히 들어가고 이제 L에서 M 사서 입어야됨 뱃살 다이어트는 이게 짱이다 사랑해요
살빼려고 들어왔는데요 요즘 뚱뚱하단 소리를 들어서 3월까지 살 4kg 빼보려고 들어왔는데 잘 들어온 거 같네요 너무 힘든 운동이 많아서 효과 있을 거 같아요. 르세라핌 복근 탄탄한데 이 힘든 르세라핌 운동을 찍으신 채널 주인에게 감사합니다. 매일 영상 보겠습니다. 영상 올려주셔서 진심 감사합니다.
11/15 화 1일차 완료! ✔️ 르세라핌 멤버분들 다 몸매가 너무 건강하고 이뻐보여서 운동을 따라해보고싶었는데 이렇게 자세하게 동작이랑 시간이 나와있으니까 운동하기 너무 좋았어요! 또 운동은 작심삼일로 하기 일쑤인데, 9분만 투자하면 된다는 생각이 꾸준한 운동에 도움이 될 것 같아요❤️ 11/16 수 2일차 완료! ✔️ 배에서 심장이 뛰는 듯한 느낌이고 따라하기 힘들었던 동작이 미세하게 늘었어요! 11/17 목 3일차 완료! ✔️ 아침부터 복부에 근육통이 느껴지는데, 운동 제대로 했구나 하는 생각에 뿌듯합니다! 그리고 플랭크 자세로 골반쪽을 왔다갔다 하는 동작과 플랭크하고 땅짚기를 반복하는 동작이 진짜 힘들었는데 3일차 되니 전날보다는 나아요:) 11/18 금 4일차 완료! ✔️ 일찍 잠들어서 새벽에 했는데 새벽에 하나 저녁에 하나 힘든건 똑같아요.. 배나 어깨 쪽이 좀 강해진 느낌이 듭니당 11/19 토 5일차 완료! ✔️ 자세가 좀 정확해지고 동작이 매끄러워집니다! 그리고 스스로 난이도 조절이 가능해서 무리없이 운동할 수 있어서 좋은 것 같아요! 이제 일어났을 때 배가 땡기는 건 없고 어깨랑 배가 강화되다보니 자세가 좀 바르게 된 것 같은? 느낌이 들어요! 살은 아무래도 운동 시간이 짧다보니 드라마틱하게 빠지지는 않는데 몇백그람씩은 빠지고 있는 것 같아요! 3주동안 해볼게욥 11/20 일 6일차 완료! ✔️ 지니님이 하트 눌러주셔서 댓글에 경과를 적을까 했는데 많은 분들이 하루하루 지나면서 어떻게 변화가 오는지 참고하셨으면 해서 본문에 덧붙여 씁니다ㅜㅡㅜ 일단 6일차 정도 되니까 운동할 때 몸이 가벼워진게 좀 느껴져요! 근육이 붙은 몸의 느낌? 기분탓일 수 있지만 소소한 기쁨이었어요:) 11/21 월 7일차 완료! ✔️ 11/22 화 8일차 실패🥲 어제는 시간이 없어도 10분은 낼 수 있어서 했는데 오늘은 5분도 쉴틈이 없었어요ㅜ 여유를 찾으면 나머지 2주도 해볼게요! 11/23 8일차 완료! 이번주에 시험도 있고 바빠서 드문드문 할 수도 있어요!ㅜ 가방이 무거울 때 걸어다니면 등 허리 어깨가 찌릿거리면서 아팠는데, 르세라핌 운동 하고나니까 덜 아프고 오래 걸어도 무리가 없어요!
이 운동을 어떻게 쉼없이 할수있는건가요 하면서도 엄청 힘들고 죽을맛이었어요..ㅠㅠ 존경스럽습니다…ㅠㅠ 복부쪽 근육 자극이 엄청되네요 좋은 영상 너무 감사드립니다❤ 11/17 1일차🧡 11/18 2일차🧡 11/19 3일차🧡(우와..적응이 아직 안되서 근육통이 엄청나네요..ㅠㅠ) 11/22 4일차🧡(으앍..너무 쉬어버렸네요..ㅠㅠ) 11/23 5일차🧡 (초반에는 동영상 끊었다가 다시 키고 했는데 지금은 조금은 익숙해져서 동영상 최대한 안끊고 할수있게된거 같아요 근육 자극이 제대로 들어가네요 진짜 효과가 엄청난거같아요👍) 11/24 6일차🧡 (와.. 영상 안멈추고 하니까 배 근육이 불타는거 같아요 배에 근육모양이 점점 잡히네요! 효과 짱이네요!) 11/25 7일차🧡 (다른 운동법은 이어서 할만해지긴하였지만 플랭크자세로 허리부분을 왔다갔다하는부분은 연습을 많이 해봐야겠네요 그부분이 마의구간…ㅠㅠ 배가 가장 많이 태워지는 느낌이 드는부분이 엄청 힘드네요 익숙해지도록 많이 해봐야겠어요ㅠㅠㅠ) 11/28 8일차🧡 (이틀 잠깐쉬고 운동하였지만 역시 땀 쫙 빼는데에 이운동만한게 없네요👍 열심히해서 르세라핌 복근까지 화이팅!!) 11/29 9일차🧡 (그래도 일주일 넘게해보니 대부분의 운동 자세들은 안끊고 하게 되었어요 아직은 일주일을 넘겼기때문에 큰 변화는 아직까지는 없지만 살짝씩 변화가 보이는것같아요 한달동안 파이팅!!🏋️) 11/30 10일차🧡(드디어 10일차 거의 운동일수가 1주가 지났네요! 열심히 30일차까지 달려봐야겠어요!👍) 12/01 11일차🧡(오늘은 공복 유산소 후 하였는데 평소보다 더 힘드네요 그래도 유산소 후에하니 더 운동한 느낌도 나고 좋네요! 운동 아자아자 화이팅!) 12/03 12일차🧡 (시간이 10분밖에 안되니 금방 할수있는게 너무 좋네요! 빠르게 할수있으면서 근육자극효과도 엄청나니 이거를 계속하면 복근이 생긴다고 세뇌하면서 하게 되네요 열심히 해서 목표몸무게까지 골인할수있을때까지 화이팅!👍) 12/05 13일차🧡 (조만간 2주차가 되네요 한달의 반이 지났으니 열심히 달려야겠어요!식단을 안하는데도 몸무게가 찌지않고 유지가 되네요 식단까지 하면 엄청 빠지겠네요) 12/06 14일차🧡 (우와..1kg로가 빠져있네요 유산소만 했을때는 안빠졌는데 유산소랑 근육운동을 같이 하니 효과가 있네요) 12/08 15일차🧡 (잠깐 하는건데도 숨차는운동 역시 엄청나네요 원래는 작심삼일이지만 꾸준히 하다보니 하루에 꼭 빼먹지 말아야하는 스케줄이 된거 같아요) 12/09 16일차🧡 (평일의 끝 금요일이 되었네요 이럴때일수록 주말에 바짝 차리고 많이 먹지 않도록 해야겠어요ㅠㅠ 운동을 꾸준히 하니 평소 무겁게 느껴졌던것들이 이제는 조금은 가볍게 들리네요 역시 플랭크자세로 팔굽혔다 폈다하는 동작이 팔근력에 엄청난거 같아요) 12/12 17일차🧡 (오오 거의 2주반이 지나니 플랭크자세로 팔굽혀펴기가 1분동안하는게 가능해졌네요 영상을 끊임없이 하니 효과도 엄청나네요!) 12/13 18일차🧡 (이제 거의 3주차가 다 되어가네요 1~2주차는 운동에 익숙해지는 단계여서 살빠지지는 않았지만 3주차가 다되어가니 운동에 익숙해져서 지금부터 시작이라는 느낌이 드네요 그래도 지금부터 시작이라는 느낌이 들더라도 스타트를 잘하게 되면 그 후도 잘할수있을테니 꾸준히 운동해야겠어요) 12/14 19일차🧡 (역시 이 운동을 하면 상쾌한 느낌이 있어서 하루의 시작을 잘할수있을거같아요 열심히 운동해서 목표치까지 도달할수있기를!) 12/15 20일차🧡 (20일차 되었네요! 힘내서 30일차까지 돌파할수있길!) 12/16 21일차🧡 (식단조절하면서 하지 않으니 약간 죄책감이 드네요ㅠㅠ 열심히 운동해야겠어요 화이팅!) 12/17 22일차🧡 (오늘은 건너뛸까라는 생각을 하였지만 10분만 시간 내서 하면 르세라핌 복근을 만들수있다라는 세뇌로 겨우 했네요 살을 훅 뺄목표는 못하더라도 꾸준히 도전!) 12/20 23일차🧡 (2주동안 중간중간 쉬어서 하루의 시작의 느낌으로 하는 운동이라 부지런해지는것같아요 아직까지도 중간중간 배가 끊어질거같을때마다 영상을 멈추게 되지만 저의 목표 영상 끊지않고 완주하기를 이룰수있는 날이 오도록 열심히 달려야겠어요) 12/21 24일차🧡 (비록 정확한 목표를 가지고 운동하는것은 아니지만 이 운동을 시작한 후로 하루하루 기운차게 시작되어 하루 루틴으로 잡혀진거같네요 오늘 하루도 기운차게 화이팅!!) 12/22 25일차🧡 (오늘은 외출하고 난 후라 오늘은 운동을 못할뻔 하였지만 후다닥할수있어서 빠르게 운동하고 끝냈네요) 12/25 26일차🧡 (이틀을 쉬어버렸네요.. 오늘은 쉴까라는 마음은 집어던지고 꼭 해야만한다라고 마음을 다지니 하게 될수있었네요 포기하지않고 꾸준히 꺾이지 않는 마음으로 계속 해내야 겠습니다!) -2023년으로 해가 넘어갔지만 코로나 자가격리로 인해 운동을 길게 쉬게 되었네요..ㅠㅠ자가격리 끝나면 바로 빡세게 해야겠어요ㅠㅠ 1/12 27일차🧡 (꽤 오래 쉬어서 오랜만에 하니 땀이 뻘뻘나네요 비록 중간에 2주정도 쉬었어서 리셋이 되었지만 다시시작하는 느낌으로 빡세게 해야겠네요 27일차라고 하기에는 이상하지만…열심히 운동 화이팅…!) 1/13 28일차🧡 (와… 어제도 운동을 했었지만 오랜만에 하니 근육통이 조금 있네요 역시 운동은 꾸준히 했어야 했는데….ㅠㅠ 게을렀던 제가 후회가 되네요ㅠㅠ 그래도 중간에 휴식기간이 길었던 만큼 더 열심히 해봐야겠습니다!) 1/16 29일차🧡 (저번에 그랬던거처럼 이틀쉬고 다시 또 하게 되었네요…ㅠㅠ 이틀동안 먹었던것에 반성하고자 영상 키고 운동을 했어요 빠른속도는 아니지만 근력운동을 하여 건강해지기 위해 꾸준히 화이팅해야겠습니다!) 1/19 30일차🧡 (오늘도 하마타면 쉴뻔했네요..ㄷㄷ 그래도 삼일이상 쉬면 안될거같아서 바로 켰어요…ㅎㅎ 내일도 꼭 빠지지않고 해야겠습니다!) 2주뒤…또 2주의 법칙이 생긴건지 또 2주동안 운동을 쉬었네요…ㄷㄷ 이댓글에 이어 적는것은 아닌거같아서 새로운 댓글을 만들어서 다시 시작을 하는것이 양심에 찔리지 않는 방법인거같아요…ㅠㅠㅠ
12.6 1일차 아직 기운이 넘쳐서 그런지 중간에 고비왔을때 말고는 괜찮았다. 술 먹는날 빼고는 운동 꼭 하기😉 12.15 2일차 10일동안 못한 제 자신을 뉘우치고…다시 시작합니다…! 23년 1.3 3일차 오늘부터 다시 작심삼일 시작입니다 휴우 23년 1.4 4일차 클리어👏🏻👏🏻👏🏻 23년 1.5 5일차 클리어👏🏻👏🏻👏🏻 23년 1.6 6일차 클리어👏🏻👏🏻👏🏻 23년 1.7 7일차 클리어👏🏻👏🏻👏🏻 23년 1.8 8일차 클리어 👏🏻👏🏻👏🏻 23년 1.9 9일차 클리어 👏🏻👏🏻👏🏻 처음엔 많이 힘들었던 동작이 조금 적응 됐나봐요! 여전히 힘들긴 하지만 중간에 멈추는 횟수가 줄었어요😊 23년 1.10 10일차 매일했더니 근육이 땡겨서 아프더라구요ㅠ 운동하는 친구가 매일 같은 운동하면 근육 붙을 시간이 없을 수 있다고 해서 격일로 하려구요! 23년 1.11 11일차 클리어 👏🏻👏🏻👏🏻 23년 1.12 12일차 클리어 👏🏻👏🏻👏🏻 운동 속도가 선생님이랑 비슷해져서 뿌듯했어요👍🏻
와 이거 꾸준히 했는데요!!! 뭔가 배에 근육이 좀 생겼는지 아무리 많이 먹어도 배가 엄청 살찌지 않아요!! 그리고 초반에는 7번째 동작할 때 손목만 너무 아프고 그랬는데 이젠 손목 아픔도 없고 오히려 배에 힘이 들어가는게 느껴져요!!! 2-3년 전과 다르게 요즘에 살이 찌면 배에만 찌는 타입으로 바뀌어서 복근 운동만 조지고 있는데 점점 근육이 생기는 것 같아서 기분이 좋아요 ㅎㅎ 하루 한 끼정도 폭식해도 예전처럼 배가 많이 안 나와요!! 올 겨울 계속 운동하고 내년 더워지기 전까지 꾸준히 운동해서 언니 몸매 반만 이라도 따라갈라구요 ㅎㅎㅎ 언니 항상 고맙습니댱!!
11월 18일 1일차 ★ 제가 올해 희귀병인 쿠싱병에 걸려 뇌하수체 수술 후에 학교도 못 가서 집에서 쉬느라 근력도 빠지고 약 때문에 몸무게가 10kg넘게 살이 쪄서 너무 힘들고, 우울했어요. 내년부터 학교를 다시 다녀야해서 홈트를 알아보던 중 지니언니♡를 만나 너무 즐겁게 운동을 하게 되었어요. 언니의 하이톤의 맑은 목소리의 응원과 함께 운동하니 기분이 좋았어요. 오늘 너무 예쁜 노란색 의상과 매트를 보니 욜심히 해서 저도 언니처럼 예쁜 몸매 만들고 싶은 생각이 굴뚝같아용~ ^^
11월 19일 2일차 ✔️ 오늘 아침에 일어나니 팔이랑 배가...😅 아프더라구여ㅎㅎ 하루에 만보 이상 걸어서 하체쪽은 끄떡 없는데 상체는 오랜만에 하니까 효과가 바로 나타나네요 오늘은 일어나자마자 운동했어요! 어제 저녁에 한번 더 하고 잤다고 오늘은 좀 수월하게 했네여😊
11월 20일 3일차 ✔️ 제가 20분 넘어가는 영상은 한번은 따라해도 꾸준히 하는게 잘 안되더라구요😂 이 영상은 짧지만 운동 효과 제대로~ 또 동작이 몇개 남았는지도 보이고 몇초 남았는지도 보이니까 힘들어도 조금만 더 조금만 더 하면서 끝까지 할수 있었어요ㅎㅎ 오늘도 상쾌하게 운동 끝냈습니다!
11월 21일 4일차 ✔️ 마의 작심삼일을 뿌리치고 4일차가 되었습니다! 지니 언니랑 하루를 운동으로 시작하니까 느러지지 않고 더 알차게 시간을 보내려고 노력하고 있어요ㅎㅎ 근데 정말 6번째 동작은 넘 힘드네여🥲 그래서 7번째 동작은 무릎대고 해요ㅋㅋㅋ 꾸준히 하다 보면 지니 언니처럼 무릎 떼고 할 수 있겠죠?ㅎㅎ 오늘도 즐겁게 오운완 했습니당☺️(구독자 100만 축하드려요 🎉)
11월 22일 5일차 ✔️ 몸무게는 많이 변화가 없지만 음식을 먹으면 먹는데로 거의 살이 쪘는데 매일 운동하니까 어느 정도는 몸무게가 유지 되더라구여 조금만 먹어도 살이 찌니까 먹는것도 안먹고 싶은데 또 안먹으면 약때문에 몸이 많이 힘들어서 굶지도 못하네요... 수술 전과 직후에 운동을 많이 못해서 근력이 많이 빠졌었는데 운동 후 지방이 근육으로 바뀐 느킴~😍 오늘도 오운완했습니다💞💞
11월 23일 6일차 ✔️ 호르몬 수치 때문에 잠을 잘 못잘정도로 좀 많이 힘든데 아침에 일어나서 운동하고 저녁엔 지니언니 다른 영상도 보면서 운동을 빡세게 하면 피곤해서 잠을 좀더 잘 자는 것 같아요^^ 그리고 아침에 일어날때도 좀 더 상쾌한 느낌😄 짤막짤막한 운동 영상 여러개 따라하면 시간도 순삭이고 땀 많이 내고 샤워하고 바로 이불속에 들어가면 기분이 정말 좋그든여😚 좋은 영상 많이 만들어주셔서 감사합니다~ 오늘도 기분 좋게 운동 끝냈습니다☺️
11/16 수 1일차 완료! 쉬울줄알고 시작했는데 생각보다 힘드네요 그래도 탄탄하고 마른 아이돌 몸매를 향해 운동 하다보면 언젠가는 더 건강해지겠죵? 11/17 목 2일차 완료! 진짜 이 영상을 보면서 열심히 운동해야겠다고 다짐했어요! 다들 건강하고 탄탄한 몸을 만들면 좋겠네요!^^ 오늘도 화이팅 11/18 금 어제 몸무게를 보니까 0.7kg 정도 빠져있더라구요 ~ 역시 운동효과가 좋아요. 오늘 할까말까 고민을 했는데 운동하길 잘한것같아요~ 오늘도 오운완 ~ 11/19 토 오늘도 열심히 운동~ 저는 버피테스트 할때 제일 재밌는것같아요~ 그리고 백만 축하드립니다 ~🎉🎉 11/20 일 오늘도 운동완료 벌써 5일째 이 운동을 하고있네요~ 땀도 엄청나고 효과도 좋은것같네요~ 모두 열심히 운동하세요
신지님이 운동할 때 너무 즐겨보여요, 볼 때마다 "운동은 행복하게 할 수 있구나" 라는 생각이 자꾸 들어요. 일상 때문에 운동을 관두고 있었는데, 오늘은 이 영상으로 다시 시작하고 싶어요! 늘 좋은 운동 컨텐츠 만들어 주는 게 너무 고맙습니다! 우리 모두 행복하게 운동을 하고 건강하게 보내기 바래요!
오늘이 한지 딱 일주일 되는날이네요 홈트 영상 댓글 중 첨 써보는데 많은 복부 홈트운동을 꾸준히 몇 달 씩 해봤는데 이 영상의 동작 몇몇개들이 고난이도 복부 운동들에 있는거라 도움이 꽤 돼는 것 같네요! 항상이런거 기록한다고 바로 기록하시는분들은 결국 아프거나 해서 포기하시던데 바로 기록하시지 마시고 조금 하다가 기록하셨으면 하네요! 다들 홈트가 도움 돼셨으면 좋겠네요 😊
아이돌 지망생입니다 !! 몸매관리 하는뎜 평소 하던 기초체력 운동에 더해서 꾸준히 진행할 예정입니닷 START😻 11.26 1일차 ✅️ 46.3kg 저는 평소에 진행하던 운동 루틴을 계속 하면서 거기에 추가하여서 운동했어요 ! 확실히 두배로 힘들어진것 같아요.. 하지만 하루 지나니까 배가 쏙 들어간게 보이더라구요 ㅎㅎ 내일도ㅜ꾸준히 해보겟습니다 ‼️ 11.27 2일차✅️ 오운완 ✔️✔️ 몇일 후에 오디션이 있어서 더욱 열심히 운동햇어요 ‼️ 내일두 화이팅! 11.28 ❎️ 월드컵 보다 못함 😿 11.29 ✅️ 11.30✅️ 12.1 ✅️ 12.2 ❎️ 12.3 ✅️ 12.4 ✅️ 아침운동으로 ,,!
요즘 시험도 있고 많은 일들이 있다보니깐 기력도 떨어지구 면역력두 떨어지고 체력도 떨어지는게 체감이 되다보니,, 방학인만큼 1달동안 꾸준히 해보려구요! 물론 지금껏 매일한적은 없지만,, 꾸준히해야죠,,ㅋㅋ 앞으로도 운동은 매일 해볼예정이지만 이번방학에는 요걸로 해볼려구요.! 2023년도 즐거운한해 되세요! 1월 1일 / 운동은 오랜만이라서하나하나 따라가기도 너무 힘들고 겨우겨우 했지만,, 그래도 9동작 모두 열심히 했으니 그걸로도 나자신이 뿌듯해요,, 내일은 더 열심히!알차게! 매일매일 더 발전하는 모습으로 살아가야죠! 오늘도 아자아자 화이팅!! 1월 5일 / 왜 4일이나 건너뛰었냐면,, 변명이지만 까먹었슴미다,,ㅠㅋㅋㅋ 그래도 오늘부터는 꼭 매일 아침마다 할꺼예요!! 오늘은 저번보다는 훨씬 수월했지만 6,7,8번 동작은 아직도 힘들더라구요,, 요것들은 천천히 해보기로하고 조금씩 해보려구요!! 그래도 나머지는 이어서 잘 따라갔습니다! 오늘하루도 아자아자 화이자!!
다이어트보단 탄탄한 몸 만들기 30일 시작 11.27 1일 - 완료 내 페이스에 맞춰 하기 11.28 2일 - 완료 횟수보단 동작 정확하게 하기 11.29 3일 - 완료 동작 정확하게하기 11.30 4일 - 완료 57.2kg->55.8kg 일주일마다 몸무게 체크 눈바디는 매일매일 12.01 5일 - 완료 배 찢어질거같당..호달달 12.02 6일 - 완료 플랭크동작…법큐… 12.03 7일 - 완료… 56.5kg 오늘 술마시고 집와서 새벽에 한 내가 개멋있다..❤️ 12.04 8일 - 완료 술먹고 숙취로 운동하는 나 자신 ㅈㄴ멋잇다 12.05 9일 - 완료 이제 9일차라고 영상 완전 다 따라할수잇다고 자부하면서 영상페이스 맞춰서 했다가 탈진함…. 욕심부리지말고 내 페이스대로하자ㅜㅜ 12.06 10일 - 완료!!! 드디어 10일차! 30일까지 힘내보자구! 12.07 11일 - 완료 점핑잭 토할뻔 12.08 12일 - 완료 점핑잭/버피 변형동작으로 함 12.09 13일 - 완료 이 날부터 마일리사이러스 레그 동작 10회씩 추가 12.10 14일 - 완료 마일리동작 10회씩
수능 끝났는데 체력도 줄고, 살도 쪄서 근육 늘릴려고 시작 생리 주 제외, 평일 5일 매일 하기 목표!! 11.28 따라가기도 벅차다 동작 9개 다 해봤다는 것에 의의를 두는걸로 11.29 팔 근육이 엄청 없는편이라 아침에 일어나는데 팔뚝이 너무 아팠다ㅠ 어제는 4개/5개 동작 나눠서 했는데 오늘은 9개 풀로 가봄 따라가는 게 벅차다.. 11.30 배가 찢어질 거 같이 아프다 변비 있었는데, 운동 하면서 우유 한 잔 이상씩 마시니까 변비 없어짐 몇 개 동작은 좀 수월해져서 따라가는중!!! 12.1 근육통 맨날 있으니까 좀 익숙해짐 고통을 즐기게 됐달까요 ㅋㅋ 힘든 동작은 30초 운동하고 10초 쉬고 20초 하고.. 이 정도까지 따라갈 수 있게 됐어요! 작심삼일만 지나면 뭐든 되구나 고앵이가 며칠은 이 인간이 미쳤나 하는 눈으로 보더니 매일 하니까 이제 보지도 않고 자요 ㅋㄱㄲ 내일만 하면 일주일 운동 성공~~~ 12.2 밖에 나갔다 올 일이 생겨서 운동 못할 줄 알았는데 청소기 후다닥 돌리고 시간 내서 운동했다! 밖에서는 4천보 정도 걷고 들어옴 ㅎㅎ 근육통이 확연히 줄어드니까 운동이 되는게 맞는건지 아리까리 해서 오늘 더 열심히 했다 다음주 평일도 힘내서 운동해야지! 12.5 2주차 평일 운동 시작! 이제 처음 3개 동작 이어서 할 수 있게됨 아랫배 근육이 정말 없구나..를 알게되었다 내일은 영상 두 번 해보는걸로 12.6 와 1회하고 너무 힘들어서 그만해야지 했는데 30분 쉬니까 다시 체력 돌아와서 2회 처음 해봤다 죽을거 같음 ㅋㄱㄱㄱㅋㄱ 12.7 몸 상태가 안좋다 ㅠㅠ 운동했다간 내일 드러눕게 생겨서 하루 쉴게요.. 12.8 수능 등급 표점 1~2점차로 내려가는 과목이 여러개라 우울해짐 그렇지만 우울하다고 누워있으면 더 그럴 거 같아서 집 청소하고 운동 2회 이 악물고 했다 발전 하는 내가 될거야 12.9 성적표 뜨는 날이기도 하고 오늘까지 해야하는 일이 좀 많아서 운동 1회만 했다 12.12 하기 싫어도 해야지 하고 운동 2회 했다 공부하면서 살이 3~4키로 쪄서 허벅지에 튼살 생겼었는데 운동하면서 식단 안해서 몸무게 변화는 없었지만 튼살이 눈에 띄게 사라짐!! 살이 근육으로 바뀌고 있나부다😄 체력 좀 남은 거 같아서 청소기 돌리고 슬로우 버피(9번째 동작) 25번 더 했다 내일은 3회 해야지 12.13 3회 성공..체력이 엄청나게 늘었다!! 이번주 내내 3회 해보는걸루😄
20일차입니당 식단은 그냥 조금씩 먹고싶은거 참는정도만 하고있고 매일 저녁에 이거 한번씩 해주고있는데 1키로 빠졌어요! 눈바디는 뭔가 조금 정리된느낌이 들어요ㅎㅎ저는 1년정도로 기간 잡고 10키로빼는걸 목표로 하고있습니다! (57kg->47kg) 그리고 생활습관도 도움이되는것같아요 걸을수있는 거리정도는 걷고 엘리베이터말고 계단을 이용한다던가…. 아무튼 화이팅입니다🔥🔥
1일 - 3월 11일 한세트 2일 - 3월 12일 한세트 3일 - 3월 13일 한세트 4일 - 3월 14일 한세트 ( 손목아파서 데이지뱃살운동이랑 섞어서함) 5일 - 3월 15일 한세트 ( 손목아파서 데이지뱃살운동이랑 섞어서함) 6일 - 3월 16일 - 실패 7일 - 3월 17일 한세트
(누적) 12일차까지 완료 : 이제 쉬는 타임없이 모든 동작 다 따라할수있게 되었어요 😂😂 조만간 강도 좀 더 높여서 진행해볼 생각입니다. 달라진 점은 윗몸일으키기 20개, 팔굽혀펴기가 된다는 점…? (이전에는 윗몸일으키기 10개도 못했음) 그리고 눈바디가 좀 달라진 것 같아요..! 복부 근육도 생긴듯..!
11/7(월) - 1일차 주말동안 잘 쉬고 잘 먹고 나서인지 걱정했던 것보단(?) 재미있게 완주 해낼 수 있었어요! 지니님과 함께 하면 몸은 힘든데 기분은 점점 좋아져서 얼굴은 빵긋 웃고있는 상태가 된답니다!!😆 점핑잭이나 트위스트처럼 평소 만만하게 본 동작들에게 호되게 '나 꽤 힘든 동작임^^'을 느껴본 1일차지만..!! 건강하고 더 가벼워진 제 미래의 모습을 상상하며 오늘도 감사하게 홈트 마무리합니다♡
11/8(화)-2일차 오늘도 운동 완료! 한 번 해본 동작들이라서 그런지 오늘은 당당하게 할 수 있다를 외치며 시작했어요! 동작도 10개도 안되는데 이걸 못하면 아니되옵니다~하며 끝까지 으쌰으쌰 했답니다! 역시 운동하고 나면 몸도 마음도 모두 개운해지는 것 같아요! 이 영상으로 운동하구 쿨다운 느낌으로 지니언니 팔뚝살 운동 영상까지 추가로 하려구요! 오늘도 상큼하게 몸 변화주기 완료입니당😆 모두모두 수고하셨어요!💛
11/9(수) - 3일차 오운완❤️ 오늘 몸무게를 재보았더니 0.6kg 감량 되었어요! 별 크지 않은 수치처럼 보일지도 모르지만 전체적으로 몸의 붓기도 빠지고 가벼워진게 느껴져서 뿌듯해요! 체중 숫자보단 눈바디가 좋아진 느낌!? 오늘은 유난히 레그 업 앤 다운 동작이 힘들었는데 아직 모든 동작을 완벽하게 해내지는 못하지만, 내일의 제가 이 동작들을 더 탄탄하게 해낼 수 있길 응원합니다! 끝까지 포기하지 말고 빠이팅🌈
11/12(토) - 6일차 오운완🍀 주말이라서 여유로운 아침을 즐기며 공복운동으로 진행해보았는데 운동 효과가 더 좋은 것 같아요! 분명 어제까지만 해도 동작들이 어느정도 적응되어서 오~할만한데~ 였는데 오늘은 땀 뻘뻘!ㅎㅎ 겨울에 운동으로 땀 쫙 흘리고 시원하면서도 차가운 바깥공기 마시는 거 좋아하는데 오늘 그걸 몸소 느낄 수 있어 짜릿했어요!! 걸그룹 몸매 가쥬아!
11/10 3일차 아.운.완!!! 3일내내 아침마다 요 루틴+a로 하니까 이젠 땀도 많이 안나고 크게 어렵지 않아용!!(물론 숨은 찹니다…ㅋㅋㅋㅋ) 마지막 버피도 일부러 카운트다운 끝나도 2~3개 더하게 되어요💪🏻💪🏻 오늘은 불가사리도 되었다가 펭귄도 되었다가 하는 유산소 6분짜리를 하나 더 해서 땀이 쫌 났어요🥳 몸에 열을 내서 구런지ㅎ 살짝 더우면서 상쾌한 출근길입니댱👍🏻👍🏻
💛11/15(화) 1일차 완료💛 진짜 온 근육들을 비트는 느낌이에요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ플랭크 자세로 골반 왔다갔다 하는 자세는 중간에 두번을 쉬었는데 쉼없이 해내시는 지니님 보고 진짜 존경을 표했습니다....넘 멋져요👍🏻 저도 꾸준히해서 한번도 쉼 없이 루틴 모두 따라할 수 있도록 노력하려구요!!💖
쉴새 없이 몰아치는 언니의 밝은 목소리와 텐션으로 동작들을 모두 수행할 수 있게 되었습니다 .. 포기할까? 생각드는 순간 엄청 밝게 다음 동작을 해주셔서 어..?어..? 하고 여러 운동 영상중 거의 유일하게 영상 끝까지 따라했네요 감사합니다 저도 카즈하복근 가질 수 있게되겠네요 헐헐
I had more than a hard time... I had to take 3 breaks and I only did 6/9 of the exercises. Furthermore, I will keep trying hard until I can do this without too much pain! That says a lot because I do intense workouts every week and recently started working out a lot every day.
11/14(월) 1일차 완료! + 하루에 두 번..!! 자극도 잘 오고 무엇보다 신나서 재밌어요=(^.^)= 신기하게도 새벽에 했을 때보다 엄청 힘들지 않아져서 강도 높여서 해줬어요!! 11/15(화) 2일차 너무 재밌어용…!! 운동하고 나면 뿌듯해져서 너무 조아여..아자자! +몸무게 앞자리 4가 보이기 시작했어요..눈바디도 봤는데 허리도 들어갔어요! (물론 이 운동만 한게 아닙니당) 진짜 이것만으로도 넘 감격스러워요🥺 더 열심히 해볼게요! + 말라인간이였는데 1년전보다 살이 너무 쪄서 원래 입었던 옷도 안 맞고 무엇보다 입고싶은 옷 입기 위해서 시작했습니다 열심히 해볼게요!!! 화이팅🍀
11/16 2일차 운동 완료 1일차 자기전에 이거 한번하고 다음날 아침에 일어나서 봤더니 그렇게 안 떨어졌던 허벅지 안쪽살이 두동강 나있는 것을 보고 매일 하고있습니다. 진짜 이거 효과 정말 좋아요 진짜 포기하지 마시고 꾸준히 다들 해보시길 오늘도 동생과 땀 흘리며 2일차 운동하고 갑니당 ~
11/7 - 1일차 운동 완료 -> 평소에 운동 많이 따라했는데 이번이 정말 역대급이에요.. 코어도 많이 쓰고.. 하다가 포기하고 싶었지만 버텼습니다!! 매일 매일 찾아올게요! 11/10 - 2일차 완료! 이틀 여행 갔다왔습니다ㅎㅎ 먹었으니 이제 다시 빼야죠ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 이틀만에 하니까 힘들어 죽음…😢 11/14 - 3일차라고 말하기 애매하지만 완료! 오늘부터 진짜 매일매일 달려봅니다!!!! 11/17 - 4일차 완료! 야근하는날에는 피곤해서.. 못하네요 역시ㅠㅠㅠ 하지만 꾸준히 하루하루 해보겠습니다! 하루 이틀 안한다고 계속 안해버리면 의욕 마저 없어집니다..ㅠㅠ 하는거에 의미를 두는걸로!!
![[SUB]🌈LE SSERAFIM's KAZUHA ABS WORKOUT / HIIT / Very effective](http://i.ytimg.com/vi/--aCs8ZGAfc/mqdefault.jpg)
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어떻게 살을 빼고 관리해야 할 지 모르는 톡톡이들을 위해!! ‘신지니 다이어트 카페’를 개설하였습니다😍🎉
톡톡이들의 몸과 마음이 이뻐질 수 있도록 체중감량에 도움되는 다이어트 정보들을 마구 마구 공유 드릴 예정이니까요!
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블랙핑크 리사, 제니, 지수, 로제처럼 전신운동을 하고 싶어요
블랙핑크 리사처럼 전신운동을 차근차근 하고 싶어요
제가 최근에 했던 운동 중에 땀도 가장 많이 나고 심지어 0.3KG 빠져있더라구요....다들 꼭 해보세요 정말 아이돌 존경합니다ㅠㅜ
0.3은..한끼안먹으면 빠지는 키로수ㅜ아닌가요
@@청양고추마요 안 먹어서 빠지는 건 근육이 빠지는 거구 지방은 운동으로 조져야죵
@@청양고추마요 살 그렇게 많이 찐거 아니라면 0.3도 많이 빠지는거에용
몇일만에 0.3kg빠졌나요?
@@suuu5978 하고 바로 재면 수분 빠진 무겐데..
11.18 1일차 완료
11.19 2일차 완료
11.20 3일차 완료
11.21 4일차 완료
11.22 5일차 완료
11.23 6일차 완료+버피테스트40개
11.24 7일차 완료+버피테스트45개
1주 후기 - 너무 힘든동작은 변형동작이나 중간중간 쉬면서 진행 눈에 띄게 변화한건 아직 없음
1달동안 꾸준히 할 예정
11.25 8일차 완료+버피테스트50개
11.26 9일차 완료+버피테스트55개
11.27 10일차 완료+버피테스트55개
11.28 11일차 완료+버피테스트60개
11.29 12일차 완료+버피테스트60개
11.30 13일차 완료+버피테스트60개
12.01 14일차 완료+버피테스트65개
2주 후기 - 변형동작이 있었던 동작들은
30초는 변형동작으로 30초는 원래동작으로 할 수 있을 만큼 많이 늠. 점핑잭 1분하는것도 힘들어서 10초씩 쉬고 했었는데 1분 계속 쭉 할 수 있게되고 체력도 좋아짐. 그래도 아직 너무 힘들어서 중간중간 5초씩 쉬기는 하지만 전보단 확실히 몸도 가벼워짐
식단도 병행했어서 그런지 3.7kg감량
12.02 15일차 완료+버피70개
12.03 16일차 완료+버피75개
12.04 17일차 완료+버피80개
12.05 18일차 완료+버피85개
12.06 19일차 완료+버피90개
12.07 20일차 완료+버피95개
12.08 21일차 완료+버피100개
3주후기 - 몸이 정말 가벼워졌고
조금 끼던 바지를 입을때 편해졌음
총 4.5kg감량함
12.09 22일차 완료+버피105개
12.10 23일차 완료+버피110개
12.11 24일차 완료+버피100개
12.12 25일차 완료+버피100개
(버피 100개 고정)
12.13 26일차 완료+버피100개
12.14 27일차 완료+버피100개
12.15 28일차 완료+버피100개
(4주후기는 30일차에 한달후기로)
12.16 29일차 완료+버피100개
12.17 30일차 완료+버피100개
끝
후기 - 총 5.4kg감량
식단 : 1. 아침X. 점심 : 급식. 저녁 : 원하는거 조금.
2. 아침은 왕처럼 점심은 평민처럼 저녁은 거지처럼
3. 고단백두유(190ml)
*간식은 못 끊어서 조금씩 먹었음(붕어빵, 아이스크림, 젤리등등..)
르세라핌으로 한 달 했으니 이번엔 신지니 님 영상 중 연예인 혜리 운동 루틴 영상으로 한 달 하겠습니다!
궁금하신 분들은 보러오세여
다들 힘내서 운동하시길!😊
우와..영상에 운동하고나서 버피테스트 추가로 하시다니… 엄청나네요👍👍
28일 어제, 29일 오늘 안 했누?
오늘하셨나요
@@박현민-d2b
하고 귀찮아서 어차피 제가 알면 되니까 기록 안햇는데 관심 가져주시니까 귀찮아도 기록해드릴게요
@@Sunjji_1 꾸준히하고있숩니당🥰
하루 한번씩 한달 반 진행한 결과...
몸무게가 많이 줄진 않았지만 눈바디는 티 나게 줄어듦!! 얼굴 살 많이 빠지고 예뻐졌다는 말도 종종 듣고(첨들어봄ㅜㅜ) 특히 허리둘레가 정말 많이 줄어듦 안 맞던 바지도 넉넉히 들어가고 이제 L에서 M 사서 입어야됨 뱃살 다이어트는 이게 짱이다 사랑해요
혹시 며칠부터 얼굴살 빠진게 보이셨나욥..?😮
혹시 온몸에 살들이 전체적으로 빠지셨나요? 아니면 뱃살위주로만 빠지셨나요??
살빼려고 들어왔는데요 요즘 뚱뚱하단 소리를 들어서 3월까지 살 4kg 빼보려고 들어왔는데 잘 들어온 거 같네요 너무 힘든 운동이 많아서 효과 있을 거 같아요. 르세라핌 복근 탄탄한데
이 힘든 르세라핌 운동을 찍으신 채널 주인에게 감사합니다. 매일 영상 보겠습니다. 영상 올려주셔서 진심 감사합니다.
마른 아이돌들 걱정했었는데,,,,, 이렇게 운동하면 힘은 들어도 건강은 얻겠구나 우리보다 건강하겠다 싶은,,,,, 🌟 우리 모두 건강탄탄! ❤️🔥
포기하고 싶을때 : 너 이거하면 카즈하 복근 생긴다 라고 세뇌시키기
누워서 이미지 트레이닝으로 대체완료
ㅋㅋㅋㅋ ㄹㅇ 저도 운동하면서 막판에 힘들어서 아 하다가 카즈하 생각하고 자세 바로고침
그래도 너무 아파여.....!!ㅠㅠㅠ
르세라핌 대단하다...
저도 그 샹각으로 3일차 때렸어요
@@가빈변 전!....2일차......흐흐......
와 코첼라는 이 언니가 가야할듯ㅋㅋㅋ
보통 영상 찍고 설명녹음은 따로 하던데 저렇게 격하게 운동하면서 어쩜 저렇게 끊임없이 말을 잘 해요?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
가만히 누워있는 나보다 말 잘하는듯ㅋㅋ
까먹을때 한번믄 눌러주세유😢
5/19 1일차 (67.9)
5/20 2일차 (67.8)
5/21 3일차 (68.1)
5/23 4일차 (68.4)
5/24 5일차 (68.5)
5/27 6일차 (68.3)
5/29 7일차 (69.1)
5/30 8일차 (69.3)
5/31 9일차 (68.4)
6/3 10일차 (68.9)
6/5 11일차 (68.8)
6/11 12일차 (67.8)
오세여ㅕ
@@FA8072. 감사합니다 ㅠㅠㅠㅠ❤
다욧시작 카즈하 복근 만들잔
현: 56kg
12.21: 운동완료
12.22: 운동완료
12.26: 운동완료
12.27:운동완료
12.29:운동완료
12.30:운동완료
12.31:운동완료
1.2:운동완료
1.3:
어디 가셨어요?
돌아오세요!
어디가써옄ㅋㅋㅋㅋㅋ
실종신고 해야되는거 아닌가
일주일만에 엄청난 효과를 보셨네 ㄷㄷ 56키로나 빠지시다니
✔️11/30 7일차💛
와아 7일차쯤 되니 첫 날 했던 느낌이랑 다르게 훨씬 몸이 탄력이 생긴게 느껴지고 체력이 좋아진게 느껴져요ㅠㅠ💕 매일 9분만 투자해도 이렇게 효과 볼 수 있게 해주셔서 넘 감사해용🥹💛
11/15 화 1일차 완료! ✔️
르세라핌 멤버분들 다 몸매가 너무 건강하고 이뻐보여서 운동을 따라해보고싶었는데
이렇게 자세하게 동작이랑 시간이 나와있으니까 운동하기 너무 좋았어요! 또 운동은 작심삼일로 하기 일쑤인데, 9분만 투자하면 된다는 생각이 꾸준한 운동에 도움이 될 것 같아요❤️
11/16 수 2일차 완료! ✔️
배에서 심장이 뛰는 듯한 느낌이고 따라하기 힘들었던 동작이 미세하게 늘었어요!
11/17 목 3일차 완료! ✔️
아침부터 복부에 근육통이 느껴지는데, 운동 제대로 했구나 하는 생각에 뿌듯합니다!
그리고 플랭크 자세로 골반쪽을 왔다갔다 하는 동작과 플랭크하고 땅짚기를 반복하는 동작이 진짜 힘들었는데 3일차 되니 전날보다는 나아요:)
11/18 금 4일차 완료! ✔️
일찍 잠들어서 새벽에 했는데
새벽에 하나 저녁에 하나 힘든건 똑같아요..
배나 어깨 쪽이 좀 강해진 느낌이 듭니당
11/19 토 5일차 완료! ✔️
자세가 좀 정확해지고 동작이 매끄러워집니다!
그리고 스스로 난이도 조절이 가능해서 무리없이 운동할 수 있어서 좋은 것 같아요!
이제 일어났을 때 배가 땡기는 건 없고
어깨랑 배가 강화되다보니 자세가 좀 바르게 된 것 같은? 느낌이 들어요! 살은 아무래도 운동 시간이 짧다보니 드라마틱하게 빠지지는 않는데 몇백그람씩은 빠지고 있는 것 같아요!
3주동안 해볼게욥
11/20 일 6일차 완료! ✔️
지니님이 하트 눌러주셔서 댓글에 경과를 적을까 했는데 많은 분들이 하루하루 지나면서 어떻게 변화가 오는지 참고하셨으면 해서 본문에 덧붙여 씁니다ㅜㅡㅜ
일단 6일차 정도 되니까 운동할 때 몸이 가벼워진게 좀 느껴져요! 근육이 붙은 몸의 느낌? 기분탓일 수 있지만 소소한 기쁨이었어요:)
11/21 월 7일차 완료! ✔️
11/22 화 8일차 실패🥲
어제는 시간이 없어도 10분은 낼 수 있어서 했는데
오늘은 5분도 쉴틈이 없었어요ㅜ
여유를 찾으면 나머지 2주도 해볼게요!
11/23 8일차 완료!
이번주에 시험도 있고 바빠서 드문드문 할 수도 있어요!ㅜ
가방이 무거울 때 걸어다니면 등 허리 어깨가 찌릿거리면서 아팠는데, 르세라핌 운동 하고나니까 덜 아프고 오래 걸어도 무리가 없어요!
오늘은..?
@@녀석낵타 ㅋㅋㅋㅋ이따 할려고 했는데 그래도 감사해요😆
오늘도 화이팅ㅇ
@@꽁치-g1f 저의 운동에 진심이시네요.. 감사합니다
찔리게도 아직 안했어요.. 오늘이 가기 전에 하겠습니다🥲
11월17일도 홧팅!
4/12 2번 완
4/13 아침, 저녁 완
4/15 아침 완 + 버피 20
4/16 아침, 저녁 완 버피20
4/17 그날이 와버려서 쉬어감🥲
시작 몸무게 50, 체지방 30.2% 표준체중으로 될때 까지 화이팅!!
화이팅
11/13(일) 1일차 운동 완료!
약물치료때문에 살은 찌고, 무릎은 약해서 운동도 제대로 못하다 보니 59.8키로가 되어버렸습니다..! 열심히 운동 해볼께요! 다들 화이팅!
11/14(월) 2일차 운동 완료!
아침 공복에 재보니 58.6이였어요! 기분좋게 운동했습니다!
파이팅 하세요!!!! 무릎에 무리 안 가도록!!!
@@Ichbinglücklich 감사합니다! 열심히 할께요!
11/15(화) 3일차 운동 완료!
아침공복에 58.3이네요! 1,2일차보다 근육통때문에 힘들었지만 몸이 훨씬 가벼워진걸 느꼈어요!! 무릎도 안아프고 좋네요ㅎㅎ 다들 화이팅!
@@aaaaaaakkk 홧팅홧팅 같이 살 쭉쭉 빼자구용~!!!!~!~!
✔️12/1 8일차💛
이 운동 영상 알기 전에는 팔운동 영상, 복근 운동 영상 따로 보며 해서 뭔가 정신이 없었는데 이제 이 운동 영상 하나로 깔끔하게 끝낼 수 있어서 넘 좋아요💛
1년전 !
3.17 완료->트위스트 동작이 정말 배가 찢어질 것 같애여😂
3.18 완료
3.19 완료
3.20 완료
3.21 완료
3.22
3.23
3.24
3.26 완료
3.27
3.28 완료
❤️🔥11/14 짭세라핌 되기 2일차 운동 완료❤️🔥
오늘 약속이 있어서 자기 전에서야 하게 됐는데 이렇게 운동으로 하루를 마무리하니까 정말 개운해요ㅎㅎ
비타민신지니님 좋은 영상 제작해주셔서 감사드립니다💙
“코어 조이기”가 포인트네요
이 운동을 어떻게 쉼없이 할수있는건가요 하면서도 엄청 힘들고 죽을맛이었어요..ㅠㅠ 존경스럽습니다…ㅠㅠ 복부쪽 근육 자극이 엄청되네요 좋은 영상 너무 감사드립니다❤
11/17 1일차🧡
11/18 2일차🧡
11/19 3일차🧡(우와..적응이 아직 안되서 근육통이 엄청나네요..ㅠㅠ)
11/22 4일차🧡(으앍..너무 쉬어버렸네요..ㅠㅠ)
11/23 5일차🧡 (초반에는 동영상 끊었다가 다시 키고 했는데 지금은 조금은 익숙해져서 동영상 최대한 안끊고 할수있게된거 같아요 근육 자극이 제대로 들어가네요 진짜 효과가 엄청난거같아요👍)
11/24 6일차🧡 (와.. 영상 안멈추고 하니까 배 근육이 불타는거 같아요 배에 근육모양이 점점 잡히네요! 효과 짱이네요!)
11/25 7일차🧡 (다른 운동법은 이어서 할만해지긴하였지만 플랭크자세로 허리부분을 왔다갔다하는부분은 연습을 많이 해봐야겠네요 그부분이 마의구간…ㅠㅠ 배가 가장 많이 태워지는 느낌이 드는부분이 엄청 힘드네요 익숙해지도록 많이 해봐야겠어요ㅠㅠㅠ)
11/28 8일차🧡 (이틀 잠깐쉬고 운동하였지만 역시 땀 쫙 빼는데에 이운동만한게 없네요👍 열심히해서 르세라핌 복근까지 화이팅!!)
11/29 9일차🧡 (그래도 일주일 넘게해보니 대부분의 운동 자세들은 안끊고 하게 되었어요 아직은 일주일을 넘겼기때문에 큰 변화는 아직까지는 없지만 살짝씩 변화가 보이는것같아요 한달동안 파이팅!!🏋️)
11/30 10일차🧡(드디어 10일차 거의 운동일수가 1주가 지났네요! 열심히 30일차까지 달려봐야겠어요!👍)
12/01 11일차🧡(오늘은 공복 유산소 후 하였는데 평소보다 더 힘드네요 그래도 유산소 후에하니 더 운동한 느낌도 나고 좋네요! 운동 아자아자 화이팅!)
12/03 12일차🧡 (시간이 10분밖에 안되니 금방 할수있는게 너무 좋네요! 빠르게 할수있으면서 근육자극효과도 엄청나니 이거를 계속하면 복근이 생긴다고 세뇌하면서 하게 되네요 열심히 해서 목표몸무게까지 골인할수있을때까지 화이팅!👍)
12/05 13일차🧡 (조만간 2주차가 되네요 한달의 반이 지났으니 열심히 달려야겠어요!식단을 안하는데도 몸무게가 찌지않고 유지가 되네요 식단까지 하면 엄청 빠지겠네요)
12/06 14일차🧡 (우와..1kg로가 빠져있네요 유산소만 했을때는 안빠졌는데 유산소랑 근육운동을 같이 하니 효과가 있네요)
12/08 15일차🧡 (잠깐 하는건데도 숨차는운동 역시 엄청나네요 원래는 작심삼일이지만 꾸준히 하다보니 하루에 꼭 빼먹지 말아야하는 스케줄이 된거 같아요)
12/09 16일차🧡 (평일의 끝 금요일이 되었네요 이럴때일수록 주말에 바짝 차리고 많이 먹지 않도록 해야겠어요ㅠㅠ 운동을 꾸준히 하니 평소 무겁게 느껴졌던것들이 이제는 조금은 가볍게 들리네요 역시 플랭크자세로 팔굽혔다 폈다하는 동작이 팔근력에 엄청난거 같아요)
12/12 17일차🧡 (오오 거의 2주반이 지나니 플랭크자세로 팔굽혀펴기가 1분동안하는게 가능해졌네요 영상을 끊임없이 하니 효과도 엄청나네요!)
12/13 18일차🧡 (이제 거의 3주차가 다 되어가네요 1~2주차는 운동에 익숙해지는 단계여서 살빠지지는 않았지만 3주차가 다되어가니 운동에 익숙해져서 지금부터 시작이라는 느낌이 드네요 그래도 지금부터 시작이라는 느낌이 들더라도 스타트를 잘하게 되면 그 후도 잘할수있을테니 꾸준히 운동해야겠어요)
12/14 19일차🧡 (역시 이 운동을 하면 상쾌한 느낌이 있어서 하루의 시작을 잘할수있을거같아요 열심히 운동해서 목표치까지 도달할수있기를!)
12/15 20일차🧡 (20일차 되었네요! 힘내서 30일차까지 돌파할수있길!)
12/16 21일차🧡 (식단조절하면서 하지 않으니 약간 죄책감이 드네요ㅠㅠ 열심히 운동해야겠어요 화이팅!)
12/17 22일차🧡 (오늘은 건너뛸까라는 생각을 하였지만 10분만 시간 내서 하면 르세라핌 복근을 만들수있다라는 세뇌로 겨우 했네요 살을 훅 뺄목표는 못하더라도 꾸준히 도전!)
12/20 23일차🧡 (2주동안 중간중간 쉬어서 하루의 시작의 느낌으로 하는 운동이라 부지런해지는것같아요 아직까지도 중간중간 배가 끊어질거같을때마다 영상을 멈추게 되지만 저의 목표 영상 끊지않고 완주하기를 이룰수있는 날이 오도록 열심히 달려야겠어요)
12/21 24일차🧡 (비록 정확한 목표를 가지고 운동하는것은 아니지만 이 운동을 시작한 후로 하루하루 기운차게 시작되어 하루 루틴으로 잡혀진거같네요 오늘 하루도 기운차게 화이팅!!)
12/22 25일차🧡 (오늘은 외출하고 난 후라 오늘은 운동을 못할뻔 하였지만 후다닥할수있어서 빠르게 운동하고 끝냈네요)
12/25 26일차🧡 (이틀을 쉬어버렸네요.. 오늘은 쉴까라는 마음은 집어던지고 꼭 해야만한다라고 마음을 다지니 하게 될수있었네요 포기하지않고 꾸준히 꺾이지 않는 마음으로 계속 해내야 겠습니다!)
-2023년으로 해가 넘어갔지만 코로나 자가격리로 인해 운동을 길게 쉬게 되었네요..ㅠㅠ자가격리 끝나면 바로 빡세게 해야겠어요ㅠㅠ
1/12 27일차🧡 (꽤 오래 쉬어서 오랜만에 하니 땀이 뻘뻘나네요 비록 중간에 2주정도 쉬었어서 리셋이 되었지만 다시시작하는 느낌으로 빡세게 해야겠네요 27일차라고 하기에는 이상하지만…열심히 운동 화이팅…!)
1/13 28일차🧡 (와… 어제도 운동을 했었지만 오랜만에 하니 근육통이 조금 있네요 역시 운동은 꾸준히 했어야 했는데….ㅠㅠ 게을렀던 제가 후회가 되네요ㅠㅠ 그래도 중간에 휴식기간이 길었던 만큼 더 열심히 해봐야겠습니다!)
1/16 29일차🧡 (저번에 그랬던거처럼 이틀쉬고 다시 또 하게 되었네요…ㅠㅠ 이틀동안 먹었던것에 반성하고자 영상 키고 운동을 했어요 빠른속도는 아니지만 근력운동을 하여 건강해지기 위해 꾸준히 화이팅해야겠습니다!)
1/19 30일차🧡 (오늘도 하마타면 쉴뻔했네요..ㄷㄷ 그래도 삼일이상 쉬면 안될거같아서 바로 켰어요…ㅎㅎ 내일도 꼭 빠지지않고 해야겠습니다!)
2주뒤…또 2주의 법칙이 생긴건지 또 2주동안 운동을 쉬었네요…ㄷㄷ 이댓글에 이어 적는것은 아닌거같아서 새로운 댓글을 만들어서 다시 시작을 하는것이 양심에 찔리지 않는 방법인거같아요…ㅠㅠㅠ
와…진짜 대단하시네요 자극받고갑니다
살은 몇키로 빠지셨나요?
@@FDHPW 식단을 하면서 했던것이 아니라서 눈에 띄게 빠지지는 않았지만 몸무게 유지는 되더라구요 식단을 하면서 한다면 운동이 빡세기 때문에 몸무게가 바뀌는 효과가 있을거에요
@@해리조-z7p 감사합니다ㅎㅎ 운동 화이팅하시길!!
@@전지민-u3n 하루에 몇분동안 몇번 운동하셨나요?
12.6 1일차
아직 기운이 넘쳐서 그런지 중간에 고비왔을때 말고는 괜찮았다. 술 먹는날 빼고는 운동 꼭 하기😉
12.15 2일차
10일동안 못한 제 자신을 뉘우치고…다시 시작합니다…!
23년 1.3 3일차
오늘부터 다시 작심삼일 시작입니다 휴우
23년 1.4 4일차
클리어👏🏻👏🏻👏🏻
23년 1.5 5일차
클리어👏🏻👏🏻👏🏻
23년 1.6 6일차
클리어👏🏻👏🏻👏🏻
23년 1.7 7일차
클리어👏🏻👏🏻👏🏻
23년 1.8 8일차
클리어 👏🏻👏🏻👏🏻
23년 1.9 9일차
클리어 👏🏻👏🏻👏🏻
처음엔 많이 힘들었던 동작이 조금 적응 됐나봐요!
여전히 힘들긴 하지만 중간에 멈추는 횟수가 줄었어요😊
23년 1.10 10일차
매일했더니 근육이 땡겨서 아프더라구요ㅠ 운동하는 친구가 매일 같은 운동하면 근육 붙을 시간이 없을 수 있다고 해서 격일로 하려구요!
23년 1.11 11일차
클리어 👏🏻👏🏻👏🏻
23년 1.12 12일차
클리어 👏🏻👏🏻👏🏻
운동 속도가 선생님이랑 비슷해져서 뿌듯했어요👍🏻
1. 점핑잭 58번
2. 손 걷기&플랭크 17번
3. 앉아서 복근 운동 왼오 38번(배를 x자로 조이는 느낌으로)
4. 누워서 윗몸일으키기 17번
5. 다리 위아래 16번(허리 꺾이지 않는 범위까지만, 어깨 올라가지 않게)
6. 플랭크 트위스트 왼오 48번
7. 플랭 트위&상체 업 17번(배에 힘주고 날개뻐 힘으로 상체 업)
8. 말타기 왼오 56번
9. 버피 걸어서 5번 뛰어서 9번
1일차 하루 운동 리스트 🔥✔
-플랭크 3분 버티기
-점프잭 50회
-암워킹 40회
-러쉬안 트위스트 30회
-레그 업&다운 50회
2주 정도 하니까 처음에는 죽을 것 같던 동작들이 많이 수월해져서 기분이 젛군,,훟
왜 신지니님을 이제야 발견했는지.. 이거 딱 2주 했는데 2.3키로 빠졌어요.. 먹을거 다 먹고 아침 저녁마다 한 번씩만 했는데.. 2키로가 빠진게 놀라워요.. 이거 진짜 직빵이예요..
여름을 위해서 운동 시작합니다!
1일차 - ✅
2일차 - ✅ 근육통 대박..
3일차 - ✅
4일차 - ❌
5일차 - ✅ 1kg 빠짐
12월2일(11일 뒤)에 댄스공연하는데,, 댄스복 예쁘게 입을수있도록 꾸준히 해보겠습니다!
START 🏃♀️🏃♀️ 60.8kg 목표: 56kg
11월21일 ✔️ 59.8kg
11월22일 ✔️ 58.6kg 와..대박..2kg감량
11월23일 ✔️ 59kg
11월24일 ✔️ 58.4kg 헉.. 목표랑 가까워지고있다!
11월25일 ✖️ 58.3kg 컨디션 안좋아서 쉬었어요ㅠㅠ
11월26일 ✔️ 58.7kg
11월27일 ✔️ 59kg
11월28일 ✔️ 59.4kg 하..더 쪘네
11월29일 ✖️ 59.1kg
11월30일 ✖️
12월1일 ✔️ 58.9kg 드디어 내일이네요! 저는 이만 여기서 마치도록 하겠습니다.
후기: 뱃살이 좀 빠졌어요!
@휴일🏖 저는 간식을 끊었고, 저녁8시부터 점심12시까지 금식했어요.
혹시 르세라핌운동말고 다른 운동도 같이 하셨을까요..?
@@히라-e2k ruclips.net/video/qpuLOet3BR4/видео.html 이 운동 같이했어요. 그리고 댄스연습도했어요!
1일차 완료!❤ 만약 제가 돌아오지않는다면 좋아요로 불러주세요!!ㅠ
✔️11/16 1일차💛
한동작 한동작은 진짜 천국을 맛보는 넘 힘든 동작인데 전체 시간이 9분밖에 안되서 포기하고 싶을때쯤 좀만 더 버티자하며 뿌듯하게 끝낼 수 있었어요^_^💛 이런 좋은 영상 만들어주셔셔 진짜진짜 감사해요💛
방학 끝나기 10일전 이걸 이제야 보다니 남은 10일동안 열심히 하겠습니다!
1일차🎉
2일차🎉
3일차
4일차
5일차
6일차
7일차
8일차
9일차
마지막
✔️12/2 9일차💛
오늘은 금요일이라 그런지 괜히 쉬고 싶다는 생각도 들었지만 확실히 9분 루틴이라 부담없이 할 수 있다는 생각이 들어 다시 힘을 내어 오늘도 오운완했습니당 ㅎㅎ💕오늘처럼 힘이 없는 날엔 지니 언니의 미소가 더 큰 힘이 되네용😭❣️
대댓글로 인증해야하는거 이제야 알아서 9일차 댓글에 1일차부터 대댓글 옮겨놓을게용😭
✔️11/16 1일차💛
한동작 한동작은 진짜 천국을 맛보는 넘 힘든 동작인데 전체 시간이 9분밖에 안되서 포기하고 싶을때쯤 좀만 더 버티자하며 뿌듯하게 끝낼 수 있었어요^_^💛 이런 좋은 영상 만들어주셔셔 진짜진짜 감사해요💛
✔️11/18 2일차💛
유산소 운동 후 마지막에 한번 더 쥐어짠다(?)는 느낌으로 해주면 정말 좋은 운동 같아용
근력이랑 유산소 모두 결합된 동작들이 많아서 넘넘 좋아요💛
✔️11/19 3일차
오늘 저녁 약속 있어서 늦게 들어왔는데 하지말까 고민하다가 했는데 역시 하고나니 개운하고 뿌듯하네용 ㅎㅎ💛
✔️11/23 4일차💛
많이 먹은날 짧은 시간에 죄책감 덜기 넘 좋은 영상이에요💛
와 이거 꾸준히 했는데요!!! 뭔가 배에 근육이 좀 생겼는지 아무리 많이 먹어도 배가 엄청 살찌지 않아요!! 그리고 초반에는 7번째 동작할 때 손목만 너무 아프고 그랬는데 이젠 손목 아픔도 없고 오히려 배에 힘이 들어가는게 느껴져요!!! 2-3년 전과 다르게 요즘에 살이 찌면 배에만 찌는 타입으로 바뀌어서 복근 운동만 조지고 있는데 점점 근육이 생기는 것 같아서 기분이 좋아요 ㅎㅎ 하루 한 끼정도 폭식해도 예전처럼 배가 많이 안 나와요!! 올 겨울 계속 운동하고 내년 더워지기 전까지 꾸준히 운동해서 언니 몸매 반만 이라도 따라갈라구요 ㅎㅎㅎ 언니 항상 고맙습니댱!!
11월 18일 1일차 ★
제가 올해 희귀병인 쿠싱병에 걸려 뇌하수체 수술 후에 학교도 못 가서 집에서 쉬느라 근력도 빠지고 약 때문에 몸무게가 10kg넘게 살이 쪄서 너무 힘들고, 우울했어요. 내년부터 학교를 다시 다녀야해서 홈트를 알아보던 중 지니언니♡를 만나 너무 즐겁게 운동을 하게 되었어요. 언니의 하이톤의 맑은 목소리의 응원과 함께 운동하니 기분이 좋았어요. 오늘 너무 예쁜 노란색 의상과 매트를 보니 욜심히 해서 저도 언니처럼 예쁜 몸매 만들고 싶은 생각이 굴뚝같아용~ ^^
11월 19일 2일차 ✔️
오늘 아침에 일어나니 팔이랑 배가...😅 아프더라구여ㅎㅎ 하루에 만보 이상 걸어서 하체쪽은 끄떡 없는데 상체는 오랜만에 하니까 효과가 바로 나타나네요 오늘은 일어나자마자 운동했어요! 어제 저녁에 한번 더 하고 잤다고 오늘은 좀 수월하게 했네여😊
11월 20일 3일차 ✔️
제가 20분 넘어가는 영상은 한번은 따라해도 꾸준히 하는게 잘 안되더라구요😂 이 영상은 짧지만 운동 효과 제대로~ 또 동작이 몇개 남았는지도 보이고 몇초 남았는지도 보이니까 힘들어도 조금만 더 조금만 더 하면서 끝까지 할수 있었어요ㅎㅎ 오늘도 상쾌하게 운동 끝냈습니다!
11월 21일 4일차 ✔️
마의 작심삼일을 뿌리치고 4일차가 되었습니다!
지니 언니랑 하루를 운동으로 시작하니까 느러지지 않고 더 알차게 시간을 보내려고 노력하고 있어요ㅎㅎ 근데 정말 6번째 동작은 넘 힘드네여🥲 그래서 7번째 동작은 무릎대고 해요ㅋㅋㅋ
꾸준히 하다 보면 지니 언니처럼 무릎 떼고 할 수 있겠죠?ㅎㅎ 오늘도 즐겁게 오운완 했습니당☺️(구독자 100만 축하드려요 🎉)
11월 22일 5일차 ✔️
몸무게는 많이 변화가 없지만 음식을 먹으면 먹는데로 거의 살이 쪘는데 매일 운동하니까 어느 정도는 몸무게가 유지 되더라구여 조금만 먹어도 살이 찌니까 먹는것도 안먹고 싶은데 또 안먹으면 약때문에 몸이 많이 힘들어서 굶지도 못하네요...
수술 전과 직후에 운동을 많이 못해서 근력이 많이 빠졌었는데 운동 후 지방이 근육으로 바뀐 느킴~😍 오늘도 오운완했습니다💞💞
11월 23일 6일차 ✔️
호르몬 수치 때문에 잠을 잘 못잘정도로 좀 많이 힘든데 아침에 일어나서 운동하고 저녁엔 지니언니 다른 영상도 보면서 운동을 빡세게 하면 피곤해서 잠을 좀더 잘 자는 것 같아요^^
그리고 아침에 일어날때도 좀 더 상쾌한 느낌😄
짤막짤막한 운동 영상 여러개 따라하면 시간도 순삭이고 땀 많이 내고 샤워하고 바로 이불속에 들어가면 기분이 정말 좋그든여😚 좋은 영상 많이 만들어주셔서 감사합니다~ 오늘도 기분 좋게 운동 끝냈습니다☺️
팔벌려뛰기 100 연속
내려갈 때 플랭크 올라올때(점프)노래 1곡
버피 뛰기 25회
손 왔다갔다 복근운동 100회
복근 윗몸 운동 50회
업다운 복근운동 50회
손 왔다갔다 복근 50회
플랭크 손 모양 바꾸기 코어 50회
썰매 스쿼트 걷기 노래 반곡
허벅지
넘 힘들어요 살ㅇ려주세요
5/12 ✔️ 허리둘레 78
5/13 ✔️
5/14 ✔️
5/15 ✔️
5/16 ✔️ 컨디션 난조+근육통으로 4번째 동작 하는 도중 그만했습니다ㅠㅠ 내일 열심히!!
5/17 ✔️
5/18✔️
5/19 ✔️ +자전거 한시간
5/20 근육통 오ㅑㅆ어요..❌️.
5/21 +허리운동
5/22 ✔️
- 허리둘레 73 솔직히 식단 별로 안했는데 넘 만족.. 카즈하 복근운동으로 넘어갈께요!!
+ 식단 안했는데
전) 58 후 ) 56 ... 꼭 해보세요
✔️11/29 6일차💛
유산소 운동 후 마지막에 한 번 더 몸 다듬는 용도로 해주면 정말 좋은 루틴 같아요! 그리고 6일차 정도 되니 어깨힘도 더 생겨서인지 동작하기가 이전보다 덜 힘드네요 ㅎㅎ 할수록 최고인 운동 루틴임다💛
12.20 1일차완료🤍
12.21 2일차 완료🤍
12.22 3일차 완료🤍
12.23 4일차 완료🤍
연휴를 알차게보냈어용..😂
12.26 5일차 완료🤍
12.27 6일차 완료🤍
일주일은 하셔야죠 ㅠ
중학교 가기전 급 다이어트!
2/7일 부터 3/1일까지 꾸준히!!
목표 : 키 162 몸무게 43kg
2/7 ❤ 아침기준 45.1kg
2/8 ❤️ 45
2/9 44.7
아니 저 르세라핌 때문에 온건데 지니님한테 입덕당하네요........엄청 밝게 예쁜말하고 꾸준히 하면서 대단하시네요....덕분에 파이팅하고 끝까지 즐겁게 했던 거 같아요....왜 이르케 귀여우세요ㅠㅠ감사합니다🙇🏻♀️
11/14(월) 1일차 운동완료!
정말 하기 싫은 운동이지만 지니님과 함께면 항상 웃으면서 운동하게 돼요 :)
꾸준히 매일매일 해보겠습니다!!
파이팅〰❗〰❗
어디가셨나요ㅎㅎ
오늘 부터 시작합니당 안오면 불러주세용 .ᐟ .ᐟ
목표는 40kg 입니다 .ᐟ .ᐟ
1일차 : 49kg (11/30/수)
2일차: 47.8kg (12/1/목)
( 근육통이 엄청나요 ㅠㅠ 하늘 자전거 같은 운동할때 배가 찢어질거같은 느낌이 。。 그래도 뿌듯해요 !.ᐟ)
3일차: 47.8kg (12/3/토)
(하루를 쉬어서 그런지 살이 안빠졌네용 그래도 배가 점점 단단해지기 시작해요 😮 르세라핌 멤버들은 어떻게 했을지 정말 궁금해요 ㅠㅠ)
4일차: 47.9lg (12/5/월)
(어제 못하고 오늘 오리고기 먹느라 쪘어요 ㅠㅠ 낼도 화이팅 .ᐟ .ᐟ .ᐟ .ᐟ .ᐟ )
💙1일차 2023/1/10 오늘부터 꾸준히 운동! 🏋️♀️
링피트 20분 ✅
르세라핌 운동 루틴 ✅
목표 예전 몸매 다시 만들기!!
예전에 태권도 시범단일때는 꾸준히 운동 했지만 요새 부쩍 운동하는것이 줄었다! 다시 꾸준히 운동해서 몸무게 감량 하쟈!
💙2일차 2023/1/11
르세라핌 운동 루틴✅
허벅지 운동 루틴✅
링피트 어드벤처 12분✅
링피트 리듬게임(복부+다리 상급)✅
링피트 피트니스 B코스 12분✅
총 1시간 40분 운동!
운동 일지 작성 완료!
11/16 수 1일차 완료!
쉬울줄알고 시작했는데 생각보다 힘드네요
그래도 탄탄하고 마른 아이돌 몸매를 향해 운동 하다보면
언젠가는 더 건강해지겠죵?
11/17 목 2일차 완료!
진짜 이 영상을 보면서 열심히 운동해야겠다고 다짐했어요!
다들 건강하고 탄탄한 몸을 만들면 좋겠네요!^^
오늘도 화이팅
11/18 금
어제 몸무게를 보니까 0.7kg 정도 빠져있더라구요 ~
역시 운동효과가 좋아요. 오늘 할까말까 고민을 했는데 운동하길 잘한것같아요~ 오늘도 오운완 ~
11/19 토
오늘도 열심히 운동~ 저는 버피테스트 할때 제일 재밌는것같아요~
그리고 백만 축하드립니다 ~🎉🎉
11/20 일
오늘도 운동완료
벌써 5일째 이 운동을 하고있네요~
땀도 엄청나고 효과도 좋은것같네요~ 모두 열심히 운동하세요
신지님이 운동할 때 너무 즐겨보여요, 볼 때마다 "운동은 행복하게 할 수 있구나" 라는 생각이 자꾸 들어요. 일상 때문에 운동을 관두고 있었는데, 오늘은 이 영상으로 다시 시작하고 싶어요! 늘 좋은 운동 컨텐츠 만들어 주는 게 너무 고맙습니다! 우리 모두 행복하게 운동을 하고 건강하게 보내기 바래요!
5일동안 꾸준히 오운완 ㅎㅎ 확실히 배가 쏙 들어갔어요 뱃살운동 이 영상 포함 세개를 매일 했더니 5일만에 3키로 감량했어요!! 앞으로도 더 열심히 하는 톡톡이가 될게요 언니 사랑해여❤❤❤❤❤
뭐하셨나요? 식단관리도 하셨낭ㆍ?
매일 체크하러 오겠습니다!! (2023.01.23 ~)
01.23 1일차 ✅ - 47kg.
01.24 2일차 ✅ - 49kg.
(??왜 2kg나 더 늘었지..)
01.25 3일차 ✅ - ??kg
(아직까지도 완벽하게 동작을 못하겠음 ㅠㅠ) ← 이날 몸무게를 못 쟀다...
01.26 4일차 ✅ - 48kg
(1kg 뺐다 >< 그래도 동작 늘었다!!)
01.27 5일차 ✅ - 48kg
(어제랑 똑같음 ㅠㅠ 더 힘내자고!!!)
01.28 6일차 ✅ -
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6개월만에 다시 왔습니다아 ..
이때보다 현재 2kg 빠졌다 히히
요즘 또 다시 신지니 언니 영상보면서 운동 중!퓨 힘들지만 보람있다 다시 기록해야지🤍
23/8/18 1일차 ✅ - 46kg
(꺄 새로운 운동영상 했더니 효과 짱!)
23/8/19 2일차 ✅ - 46kg
( 힘들지만 꾸준히..! )
23/9/19 3일차 ✅
23/9/20 4일차 ✅
23/9/21 5일차 ✅
ㄴ 아직도 어렵지만 긍정적으로 하겠습니다아
오늘이 한지 딱 일주일 되는날이네요 홈트 영상 댓글 중 첨 써보는데 많은 복부 홈트운동을 꾸준히 몇 달 씩 해봤는데 이 영상의 동작 몇몇개들이 고난이도 복부 운동들에 있는거라 도움이 꽤 돼는 것 같네요! 항상이런거 기록한다고 바로 기록하시는분들은 결국 아프거나 해서 포기하시던데 바로 기록하시지 마시고 조금 하다가 기록하셨으면 하네요! 다들 홈트가 도움 돼셨으면 좋겠네요 😊
아이돌 지망생입니다 !! 몸매관리 하는뎜 평소 하던 기초체력 운동에 더해서 꾸준히 진행할 예정입니닷
START😻
11.26 1일차 ✅️ 46.3kg 저는 평소에 진행하던 운동 루틴을 계속 하면서 거기에 추가하여서 운동했어요 ! 확실히 두배로 힘들어진것 같아요.. 하지만 하루 지나니까 배가 쏙 들어간게 보이더라구요 ㅎㅎ 내일도ㅜ꾸준히 해보겟습니다 ‼️
11.27 2일차✅️ 오운완 ✔️✔️ 몇일 후에 오디션이 있어서 더욱 열심히 운동햇어요 ‼️ 내일두 화이팅!
11.28 ❎️ 월드컵 보다 못함 😿
11.29 ✅️
11.30✅️
12.1 ✅️
12.2 ❎️
12.3 ✅️
12.4 ✅️ 아침운동으로 ,,!
평소에 어떤 운동 하시나요? ㅠㅜ
@@왕단밤팥빵빵 저 평소에 플랭크 1분+플랭크 20개씩 5세트+스쿼트 30개 점프스쿼트 10개+ 브릿지 40회 2세트+ 버피테스트 20개씩 2세트+투명의자 1분+ 플랭크 1분 이 루틴으로 운동했어용 ❗️이 루틴에 영상에 나오는 운동까지 포함하니까 확실히 힘들긴 한데 살도 쭉쭉 빠지고 몇일만에 연하지만 복근 만들었어요 😻
식단 알려주실수있나요??
@@gwa_nyong._. 헉 이제봣어요 .. 죄송합니다 🥺🥺 저는 최근에 아침은 간단한 샐러드나 시리얼로 먹고 점심은 평일엔 학교 급식먹어용 ❗️ 저녁은 운동후 프로틴 음료수와 에너지바로 마무리하는것 같아요!
@@user-vg7yt1sr4n 답변 감사합니다! 오디션 화이팅 하세요! 꼭 붙길 바랄게요❤️
뻥 안치고 울면서 함
요즘 시험도 있고 많은 일들이 있다보니깐 기력도 떨어지구 면역력두 떨어지고 체력도 떨어지는게 체감이 되다보니,, 방학인만큼 1달동안 꾸준히 해보려구요! 물론 지금껏 매일한적은 없지만,, 꾸준히해야죠,,ㅋㅋ 앞으로도 운동은 매일 해볼예정이지만 이번방학에는 요걸로 해볼려구요.!
2023년도 즐거운한해 되세요!
1월 1일 / 운동은 오랜만이라서하나하나 따라가기도 너무 힘들고 겨우겨우 했지만,, 그래도 9동작 모두 열심히 했으니 그걸로도 나자신이 뿌듯해요,, 내일은 더 열심히!알차게! 매일매일 더 발전하는 모습으로 살아가야죠! 오늘도 아자아자 화이팅!!
1월 5일 / 왜 4일이나 건너뛰었냐면,, 변명이지만 까먹었슴미다,,ㅠㅋㅋㅋ 그래도 오늘부터는 꼭 매일 아침마다 할꺼예요!! 오늘은 저번보다는 훨씬 수월했지만 6,7,8번 동작은 아직도 힘들더라구요,, 요것들은 천천히 해보기로하고 조금씩 해보려구요!! 그래도 나머지는 이어서 잘 따라갔습니다! 오늘하루도 아자아자 화이자!!
목표: 11자 복근
4/1 1일차 운동 완료💖
4/2 2일차 운동 완료💖
4/8 3일차 운동완료💖
4/9 4일차 운동완료💖
412 5일차 운동완료💖
귀찮아서 수정 안할수도
✅️ 1/7 배가 찢어질거같음...🥺
✅️ 1/8 어제 하고 근육통 왔지만 열심히 한 나... 제법 멋져요😎
✅️ 1/9 발목이 아파서 첫번째와 마지막 동작은 변형 동작으로 진행했네요..🥲
어머 하트 감사해요💖 수정하면 날라가니 앞으로 답글로 적겟습니다!
✅️1/10 발목 얼른 나아야되는데 아직도 아프네요 흑흑ㅠㅠ
☑️1/11 발목이 너무너무 아파서... 도저히 안되겠더라구요ㅠㅠ 내일은 꼭!! 해야겠어요..
또 13일부터 20일은 여행으로 인해 못할수도 있어요!!
☑️ 1/20 즐거운 여행 하고 왔습니다!
20일 새벽 도착이라 집가서 하려했는데 짐 정리며 뭐며 피곤해서 못했네요...🫠
댓 작성 시간인 21일 오늘은 꼭 하도록 하겠습니다!
생각보다 힘들고 7동작 했는데 ㄹㅇ 땀이 줄줄흐릅니다 이거하고 몸무계 쟀는데 바로 0.2kg 빠졌습니다 다같이 퐈이링!
하다보니 은근 재미있습니다 다들 열심히 퐈이링
2달 도전!
10월 5일: ✅ 55.6kg
10월 6일: ✅ 54.5kg
10월 7일: ✅ 54.2kg
10월 8일: ✅ 53.9kg
10월 9일: ✅ 53.7kg
10월10일:✅ 53.7kg
10월11일:✅ 53.7kg
10월12일:✅ 53.3kg
10월13일:✅ 54.0kg(폭식 한 날)
10월14일:✅ 53.4kg
10월15일:✅ 54.0(많이 먹음ㅠ)
10월16일:✅ 53.5kg
10월17일:✅ 53.2kg
10월18일:✅ 53.0kg
10월26일:✅ (너무 많이 쉬었다..)
4일차 이제 르세라핌 노래만 들어도 배가 아프다
이젠 운동 하려고 마음 먹으면 무조건 신지니 님 채널을 보게 된다는...^^
넘 감사해요ㅠㅠㅠ
다이어트보단 탄탄한 몸 만들기 30일 시작
11.27 1일 - 완료 내 페이스에 맞춰 하기
11.28 2일 - 완료 횟수보단 동작 정확하게 하기
11.29 3일 - 완료 동작 정확하게하기
11.30 4일 - 완료 57.2kg->55.8kg 일주일마다 몸무게 체크 눈바디는 매일매일
12.01 5일 - 완료 배 찢어질거같당..호달달
12.02 6일 - 완료 플랭크동작…법큐…
12.03 7일 - 완료… 56.5kg 오늘 술마시고 집와서 새벽에 한 내가 개멋있다..❤️
12.04 8일 - 완료 술먹고 숙취로 운동하는 나 자신 ㅈㄴ멋잇다
12.05 9일 - 완료 이제 9일차라고 영상 완전 다 따라할수잇다고 자부하면서 영상페이스 맞춰서 했다가 탈진함…. 욕심부리지말고 내 페이스대로하자ㅜㅜ
12.06 10일 - 완료!!! 드디어 10일차! 30일까지 힘내보자구!
12.07 11일 - 완료 점핑잭 토할뻔
12.08 12일 - 완료 점핑잭/버피 변형동작으로 함
12.09 13일 - 완료 이 날부터 마일리사이러스 레그 동작 10회씩 추가
12.10 14일 - 완료 마일리동작 10회씩
지금까지 몇키로 빠지셨나요?
@@얌미-o5m 11월 초에 잰 몸무게가 58키로엿어요 ㅎㅎ 지금 재봤는데 56.5kg네용🥹
@@햄또리어디가세요 눈 바디 차이 잇나용
@@얌미-o5m 사실 매일 보는 저는 잘 모르겟는데 남편이 오늘 운동복 입은거보고 몸이 탄탄해진거같다고해요!!
어디가셨어요!!! 그래도 꾸준히하신거 대단하심
2/16
오늘부터 시작🔥🔥
39kg.... 내 13년 인생 최대 몸무계이다😢..
(저녁먹고 바로 잼ㅋㅋ)
1일차:⭕️와 조금 힘들었지만 괜찮은뎅ㅋㅎ
2일차:⭕️더 힘든 느끼힘...
3일차:⭕️밥을 너무 많이 먹어서 그런가 변화는 없음
10/3 1일차💛
10/4 2일차💛
10/5 3일차💛
10/6 4일차❤
10/7 5일차❤
10/9 6일차❤
추석 때 살크업하고 충격 받아서 -6kg 도전해용 다같이 지니언니랑 르세라핌 몸매 만들기 도전해욤
2월 8일에 후기 드립니당ㅇ 와드 박아주세ㅛ
수능 끝났는데
체력도 줄고, 살도 쪄서
근육 늘릴려고 시작
생리 주 제외, 평일 5일 매일 하기 목표!!
11.28 따라가기도 벅차다 동작 9개 다 해봤다는 것에 의의를 두는걸로
11.29 팔 근육이 엄청 없는편이라 아침에 일어나는데 팔뚝이 너무 아팠다ㅠ
어제는 4개/5개 동작 나눠서 했는데
오늘은 9개 풀로 가봄
따라가는 게 벅차다..
11.30 배가 찢어질 거 같이 아프다
변비 있었는데, 운동 하면서 우유 한 잔 이상씩 마시니까 변비 없어짐
몇 개 동작은 좀 수월해져서 따라가는중!!!
12.1 근육통 맨날 있으니까 좀 익숙해짐
고통을 즐기게 됐달까요 ㅋㅋ
힘든 동작은 30초 운동하고 10초 쉬고 20초 하고.. 이 정도까지 따라갈 수 있게 됐어요! 작심삼일만 지나면 뭐든 되구나
고앵이가 며칠은 이 인간이 미쳤나 하는 눈으로 보더니 매일 하니까 이제 보지도 않고 자요 ㅋㄱㄲ
내일만 하면 일주일 운동 성공~~~
12.2 밖에 나갔다 올 일이 생겨서 운동 못할 줄 알았는데 청소기 후다닥 돌리고
시간 내서 운동했다!
밖에서는 4천보 정도 걷고 들어옴 ㅎㅎ
근육통이 확연히 줄어드니까 운동이 되는게 맞는건지 아리까리 해서 오늘 더 열심히 했다
다음주 평일도 힘내서 운동해야지!
12.5 2주차 평일 운동 시작!
이제 처음 3개 동작 이어서 할 수 있게됨
아랫배 근육이 정말 없구나..를 알게되었다 내일은 영상 두 번 해보는걸로
12.6 와 1회하고 너무 힘들어서 그만해야지 했는데 30분 쉬니까 다시 체력 돌아와서 2회 처음 해봤다
죽을거 같음 ㅋㄱㄱㄱㅋㄱ
12.7 몸 상태가 안좋다 ㅠㅠ 운동했다간 내일 드러눕게 생겨서 하루 쉴게요..
12.8 수능 등급 표점 1~2점차로 내려가는 과목이 여러개라 우울해짐
그렇지만 우울하다고 누워있으면 더 그럴 거 같아서 집 청소하고 운동 2회 이 악물고 했다
발전 하는 내가 될거야
12.9 성적표 뜨는 날이기도 하고 오늘까지 해야하는 일이 좀 많아서 운동 1회만 했다
12.12 하기 싫어도 해야지 하고 운동 2회 했다 공부하면서 살이 3~4키로 쪄서
허벅지에 튼살 생겼었는데
운동하면서 식단 안해서 몸무게 변화는 없었지만 튼살이 눈에 띄게 사라짐!!
살이 근육으로 바뀌고 있나부다😄
체력 좀 남은 거 같아서 청소기 돌리고
슬로우 버피(9번째 동작) 25번 더 했다
내일은 3회 해야지
12.13 3회 성공..체력이 엄청나게 늘었다!! 이번주 내내 3회 해보는걸루😄
수능 수고하셨어요! 대학생활하기전에 열심히 운동 하는 모습 너무 멋집니다 ㅜㅠ 화이팅!
@@행복했 감사합니다!! 열심히 해볼게요 ㅎㅎ
+대학교 2학년 올라가는데
재수 때 쪘던 살 다 빠지고 유지중이에요!
20일차입니당
식단은 그냥 조금씩 먹고싶은거 참는정도만 하고있고 매일 저녁에 이거 한번씩 해주고있는데 1키로 빠졌어요! 눈바디는 뭔가 조금 정리된느낌이 들어요ㅎㅎ저는 1년정도로 기간 잡고 10키로빼는걸 목표로 하고있습니다!
(57kg->47kg)
그리고 생활습관도 도움이되는것같아요 걸을수있는 거리정도는 걷고 엘리베이터말고 계단을 이용한다던가…. 아무튼 화이팅입니다🔥🔥
✔️11/28 5일차💛
암워커 한 다음에 넘 힘들어서 순간 포기할까 하다가 다음 동작이 상대적으로 쉬운 러시안 트위스트여서 다시 용기내어 동작 이어가 결국 끝까지 하게 되는..💛
고로 제 피셜 진짜 과학적으로 만들어진 루틴 같습니당 ㅋㅋ💛
르세라핌도 신지니 언니도 대단해요!
오늘부터 해봅니다,,
1일차- 팔에 힘이 너무 없다는걸 깨달음
2일차- 배에 근육통이 왔지만 그래도 할 수 있는 만큼은 했다!!
아직도 팔에 힘이 없네요,,
3일차
4일차,,, 다른건 웬만해선 되는데 7번째거는 아직 잘 안되더라구요
5일차,, 하리가 너무 아픈데
1일 - 3월 11일 한세트
2일 - 3월 12일 한세트
3일 - 3월 13일 한세트
4일 - 3월 14일 한세트 ( 손목아파서 데이지뱃살운동이랑 섞어서함)
5일 - 3월 15일 한세트 ( 손목아파서 데이지뱃살운동이랑 섞어서함)
6일 - 3월 16일 - 실패
7일 - 3월 17일 한세트
11/13 1일차 운동 완료
숏츠보다가 알고리즘에 이끌려 여기까지 왔는데 운동 초보자라서 중간에 힘든 부분이 너무 많았지만 끝내니까 너무 뿌듯해요ㅠㅠ 내일도 꼭 와서 운동 할게용!
11/15 2일차 운동 완료
어제 했던 운동 근육통 때문에 배가 아팠지만 참고 열심히 했어요!! 그만큼 운동이 잘 된거라 믿고 내일도 열심히 할게용!
11/17 3일차 운동 완료
어제 까먹어서 못 했는데 오늘이라도 했어용 계속 하다보니까 좀 쉬워지는 느낌적인 느낌..?
11/19 4일차 운동 완료
열두시 넘어서 십구일로 넘어갔어요..
이제 운동이 적응 되가는 느낌! 기분 좋아요ㅎㅎㅎ
11/20 5일차 운동 완료
배가 조금 딴딴해진건 기분탓이겠죠..? 운동 하니까 기분 좋아졌어용!!
구독자 백만명 축하드려요!!!!!
2022.11.16일 1일차 운동
8번동작 할때는 너무나 힘들어서 잠깐 쉬었지만 나머지 동작은 다 할만했어요!!
특히 1번 한걸로 0.5kg나 빠져서 전 개인적으로 너무나 만족스러웠어요!
내일도 올게요!감사합니다
층간소음 버전이랑 좀 더 쉽게 가능한 버전 같이 보여주셔서 감사해요ㅠㅠㅠ신지니님 영상덕에 땀 흘리며 즐겁게 운동하고 있어요❤
(누적) 12일차까지 완료
: 이제 쉬는 타임없이 모든 동작 다 따라할수있게 되었어요 😂😂 조만간 강도 좀 더 높여서 진행해볼 생각입니다.
달라진 점은 윗몸일으키기 20개, 팔굽혀펴기가 된다는 점…? (이전에는 윗몸일으키기 10개도 못했음)
그리고 눈바디가 좀 달라진 것 같아요..! 복부 근육도 생긴듯..!
11/7(월) - 1일차
주말동안 잘 쉬고 잘 먹고 나서인지 걱정했던 것보단(?) 재미있게 완주 해낼 수 있었어요! 지니님과 함께 하면 몸은 힘든데 기분은 점점 좋아져서 얼굴은 빵긋 웃고있는 상태가 된답니다!!😆
점핑잭이나 트위스트처럼 평소 만만하게 본 동작들에게 호되게 '나 꽤 힘든 동작임^^'을 느껴본 1일차지만..!! 건강하고 더 가벼워진 제 미래의 모습을 상상하며 오늘도 감사하게 홈트 마무리합니다♡
11/8(화)-2일차
오늘도 운동 완료! 한 번 해본 동작들이라서 그런지 오늘은 당당하게 할 수 있다를 외치며 시작했어요! 동작도 10개도 안되는데 이걸 못하면 아니되옵니다~하며 끝까지 으쌰으쌰 했답니다! 역시 운동하고 나면 몸도 마음도 모두 개운해지는 것 같아요! 이 영상으로 운동하구 쿨다운 느낌으로 지니언니 팔뚝살 운동 영상까지 추가로 하려구요! 오늘도 상큼하게 몸 변화주기 완료입니당😆 모두모두 수고하셨어요!💛
11/9(수) - 3일차
오운완❤️ 오늘 몸무게를 재보았더니 0.6kg 감량 되었어요! 별 크지 않은 수치처럼 보일지도 모르지만 전체적으로 몸의 붓기도 빠지고 가벼워진게 느껴져서 뿌듯해요! 체중 숫자보단 눈바디가 좋아진 느낌!?
오늘은 유난히 레그 업 앤 다운 동작이 힘들었는데 아직 모든 동작을 완벽하게 해내지는 못하지만, 내일의 제가 이 동작들을 더 탄탄하게 해낼 수 있길 응원합니다! 끝까지 포기하지 말고 빠이팅🌈
11/10(목) - 4일차
오늘도 완료❗️마지막 버피 할 때 갑자기 발에 쥐가 나버려서 엄청 막 개운한 기분은 아니었지만 오늘도 해냈다는 생각에 뿌듯해요!😝 인간상큼비타민 지니님, 오늘도 함께 운동해주셔서 감사합니다! 톡톡이들 모두 건강하세요🎁
11/11(금) - 5일차
오운완♡ 어느덧 5일차까지 완료네요!
즐거운 금요일 땀 흘리면서 개운하게 마무리할 수 있어 좋았어요! 어제에 비해 체중은 0.2kg 증가했지만 복부가 탄탄해진게 보여서 뿌듯하기도 했습니다! 주말에도 포기없이 쭈욱 파이팅입니당!!
11/12(토) - 6일차
오운완🍀 주말이라서 여유로운 아침을 즐기며 공복운동으로 진행해보았는데 운동 효과가 더 좋은 것 같아요! 분명 어제까지만 해도 동작들이 어느정도 적응되어서 오~할만한데~ 였는데 오늘은 땀 뻘뻘!ㅎㅎ
겨울에 운동으로 땀 쫙 흘리고 시원하면서도 차가운 바깥공기 마시는 거 좋아하는데 오늘 그걸 몸소 느낄 수 있어 짜릿했어요!! 걸그룹 몸매 가쥬아!
11/10 3일차 아.운.완!!!
3일내내 아침마다 요 루틴+a로 하니까 이젠 땀도 많이 안나고 크게 어렵지 않아용!!(물론 숨은 찹니다…ㅋㅋㅋㅋ) 마지막 버피도 일부러 카운트다운 끝나도 2~3개 더하게 되어요💪🏻💪🏻
오늘은 불가사리도 되었다가 펭귄도 되었다가 하는 유산소 6분짜리를 하나 더 해서 땀이 쫌 났어요🥳 몸에 열을 내서 구런지ㅎ 살짝 더우면서 상쾌한 출근길입니댱👍🏻👍🏻
0:03 기절하러 왔습니다…
여기 사람들....너무 멋있다...건강한 몸매를 만들기 위해 열심히 하시는듯🥺🥺저도 열심히 해볼게용
나는 르세라핌의 추가 멤버다… 나는 르세라핌의 추가 멤버다… 나는 르세라핌의 추가 멤버다…
진짜로 항상 이런 운동할 때 힘들어서 포기했는데 신지니님 운동하는데 힘들어도 신지니님이 해주시는 말이 너무 힘이되어서 끝까지 할 수 있었던 것 같아요! 운동하는데 재밌었던 적 진짜 처음인것같아요! 감사합니다!
와.. 복부에 지방없이 주름만 잡히는 거 진짜 다이어트 뽐뿌오네여ㅠㅠ 수술한 곳 부담가지 않을 정도로만 열심히 따라해볼게요!😁👍
1일차 완료 - 51.0
2일차 완료 -
3일차 완료 - 50.0
4일차 완료 - 49.9
5일차 완료 - 50.2
6일차 X
7일차 완료 - 49.9
8일차 완료 - 몸무게 안쟀어용
9일차 완료 - 몸무게 안쟀어용
-- 기말고사 끝나고 봐용.. --
와 이거 대박..ㅠ언니.. 간만에 와서 르세라핌 전신 하고 이거 추가로 하는데 얘뭐에요...자극이 팍팍가요. 간단히 할려다 땀범벅됐네요ㅎㅎㅎ말하면서 하는 언니 대단스~~~^^ 쉿크릿매트 전에 사서 잘쓰고 있어용 언니♡♡♡
나는 이 언니 진짜 신기해 어떻게 이 동작을 하면서 한번도 안쉬고 끊임없이 말하면서 할수있는거지....
💛11/15(화) 1일차 완료💛
진짜 온 근육들을 비트는 느낌이에요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ플랭크 자세로 골반 왔다갔다 하는 자세는 중간에 두번을 쉬었는데 쉼없이 해내시는 지니님 보고 진짜 존경을 표했습니다....넘 멋져요👍🏻 저도 꾸준히해서 한번도 쉼 없이 루틴 모두 따라할 수 있도록 노력하려구요!!💖
💛11/16(수) 2일차💛
오늘 작은 술자리가 있었어서 제 뱃살들에게 양심에 찔려 늦게라도 하고 잡니다! 꾸준함이 좋은 결과를 가져오기를 바라면서...🫶🏻 화이팅!!
꾸준함이라매요 이틀은 너무 하잔어
개웃기네 ㅋㅋㅋㅋㅋ 2일만에 끝
이틀 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 어떡해요 진짜
@@udeng5831 어디가셨습니까 선생님...
쉴새 없이 몰아치는 언니의 밝은 목소리와 텐션으로 동작들을 모두 수행할 수 있게 되었습니다 ..
포기할까? 생각드는 순간 엄청 밝게 다음 동작을 해주셔서 어..?어..? 하고 여러 운동 영상중 거의 유일하게 영상 끝까지 따라했네요
감사합니다 저도 카즈하복근 가질 수 있게되겠네요 헐헐
오늘 처음 신지니님 영상 보는데 너무 좋네요!! 다른 운동 유튜버 분들은 노래를 틀거나 재미가 없는데 신지니님은 너무 친근감있어서 좋네요!! 방학동안 신지니님 영상보고 열심히 운동 해볼게요!!! 좋은 영상 감사해요❤❤
I had more than a hard time... I had to take 3 breaks and I only did 6/9 of the exercises. Furthermore, I will keep trying hard until I can do this without too much pain! That says a lot because I do intense workouts every week and recently started working out a lot every day.
11월 17일 2일차 완료🎉
오늘 또 영상 보면서 다른 부분들을 보게 되네요 ! 신지니쌤이 중간 중간 말씀 해주시는 이런 부분들이 너무 기분 좋게 만들어요 ❤ 내일도 화이팅헤보겠습니다!
언니 너무 대단하세요.. 저희한테 자세히 알려주시느라 그냥 하시는 것도 힘드실 텐데 설명까지.. 존경해요 진짜
저였으면 하다가 욕 나와서 방송사고 났을 거에요ㅠㅠ 르세라핌 언니들도 그렇고 언니도 진짜 짱..사랑해요😭❤
❤️🔥11/13 짭세라핌 되기 1일차 완료❤️🔥
처음에 르세라핌이 영상에서 운동 루틴 소개했을 때부터 따라해 보려고 동작 하나 하나 찾아보면서 해서 번거로웠는데 이런 단비같은 영상이 나와서 정말 다행이에요…🥹
짭세라핌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
같이 화이팅 해욧
@@hjzeon 화이팅팅👊🏻👊🏻💙
오늘도 허셨나요?
ㅋㅋㅋㅋㅋ짭세라핌
파이팅해요❗❗❗❤️🔥
❤️🔥11/15 짭세라핌 되기 3일차 완료❤️🔥
대댓글로 다는 건줄 모르고 어제는 그냥 댓글로 달았네요😭
시간도 난이도도 적당해서 운동 루틴 마지막으로 하기 정말 좋은 것 같아요ㅎㅎ
11/12 1일차 완료!
여기저기 홈트 영상들 기웃거리다가 정착한 신규(?) 톡톡이😂 입니다❤
쉴틈없이 진행해서 너무 힘든데… 웃으면서 화이팅 하는 비타민 신지니 언니 따라 열심히 해보겠습니다 :)
하루에 언니 영상 2~3개 하는게 목표예요!!!😍 아자아자!
ㅎㅎㅎ이 영상은 저의 무거운 몸뚱이가 넘 힘겨워서 다른 영상으로 옮겨갑니당 ㅜㅜㅎㅎ 3일째 영상2개 완료:)
11/14(월) 1일차 완료! + 하루에 두 번..!! 자극도 잘 오고 무엇보다 신나서 재밌어요=(^.^)= 신기하게도 새벽에 했을 때보다 엄청 힘들지 않아져서 강도 높여서 해줬어요!!
11/15(화) 2일차 너무 재밌어용…!! 운동하고 나면 뿌듯해져서 너무 조아여..아자자!
+몸무게 앞자리 4가 보이기 시작했어요..눈바디도 봤는데 허리도 들어갔어요! (물론 이 운동만 한게 아닙니당) 진짜 이것만으로도 넘 감격스러워요🥺 더 열심히 해볼게요!
+ 말라인간이였는데 1년전보다 살이 너무 쪄서 원래 입었던 옷도 안 맞고 무엇보다 입고싶은 옷 입기 위해서 시작했습니다 열심히 해볼게요!!! 화이팅🍀
11/18 (금) 3일차 약속 때문에 맛난걸 먹어버려서 더욱 열심히 뛰어줬습니다… 힘들어요😂
11/20(일) 4일차 완료! 이제 팔 들때마다 너무 힘들어요..그래도 아자자!
혹시 다른 운동 뭐 하셨는지 알 수 있을까요오..?
@@dolmaange 앗 저 층간소음 없는 유산소 운동이랑 흉부호흡 하고있어요!!! 흉부호흡은 수시로 생각날 때마다 해줘서 옆구리 라인 잡히게 된 덕이 젤 커요! 하기 전엔 진짜 일자 허리였습니다..
와...이거 진짜 효과 짱이더라구요!!
1주일에 2키로가 빠졌어요!! 근데 처음하시는분들은 처음하시고 배가 아플수도 있는데 배아플땐 쉬고 안아파지면 다시하는게 좋아요!!
11/16 2일차 운동 완료
1일차 자기전에 이거 한번하고 다음날 아침에 일어나서 봤더니
그렇게 안 떨어졌던 허벅지 안쪽살이 두동강 나있는 것을 보고
매일 하고있습니다. 진짜 이거 효과 정말 좋아요 진짜 포기하지 마시고 꾸준히 다들 해보시길
오늘도 동생과 땀 흘리며 2일차 운동하고 갑니당 ~
11/13 늦잠잤지만 오늘도 운동완료✨✨ 언니 운동 따라하면서 다이어트 한지는 꽤 되었는데
이렇게 댓글을 매일 남기면서 기록하니까 더더 기분이 좋구 뿌듯해용😊😊❤
재밌게! 웃으면서! 오늘도 루틴 완료하고 독소빼는 스트레칭까지 완료했습니다아앗💪🏻
11/17 1일차 완료 ❤️
11/18 2일차 완료 ❤️
11/19 3일차 완료 ❤️
최근 했던 운동 중에 짧은 시간 동안 땀이 나는 운동이었어요 ! 르세라핌 처럼 탄탄한 몸매를 위해 꾸준히 해야겠어요 좋은 영상 감사합니다 😊
매일매일 후기 남김!!
1일차: 티파니 허리운동이랑 같이 함. 복부가 조금 아프고 들어간 느낌도 듬. 40.9kg
2일차: 옆구리가 졸래땡김ㅠㅠㅠ 팔도아프고 좀 쓰리긴 한데 어제 마라탕 먹어서 41.2키로 헤헷
결혼식 100일남았어ㅛ..
화이팅!
6.2 😊
ㅋㅋㅋㅋ 저 친구랑 같이 했는데 저는 그래도 운동을 좀 해서 힘들긴해도 조금은 쉬웠는데 옆에서 친구가 “어휴 시부럴 카즈라 따라할려다가 저승사자 따라가겄네” 라고 하는데ㅋㅋㅋ 너무 웃겼어욬ㅋㅋ
11/07 1일차 운동완료
첫날이라 그런지 너무 힘드네요ㅜㅜ
9분이라 할만하겠지라고 생각했던게 오산이였어요...
르세라핌분들 진짜 존경합니다👍 역시 걸그룹은 아무나 하는게 아니였어요!
시작이 반이라고 시작은 어려웠지만 일단 시작했으니 끝까지 잘 마무리 해볼게요💜💜
11/8 2일차 운동완료
어제보다 더 힘들다ㅜㅜㅜ
안하던걸 하려니 온몸이 다아프지만
끝까지 화이팅
3일차 운동완료
11월 10일 4일차 운동완료
작심삼일은 넘겨서 뿌듯함🙂
노력없이 얻어지는건 없으니 끝까지 화이팅✌️
11월 11일 5일차 운동완료
하루에 9분씩만 투자하면 되니깐 힘들어도 꾸준히 하게 되는것 같아요💜
이제 조금씩 운동이 몸에 적응해가는 기분이 드네요!
11월 12일 6일차 운동완료
몸무게를 재보고 싶지만 참고있는중이에요!
눈바디로 체크할려고요!
운동에 점점 익숙해지니 하루에 2번으로 늘려볼까 고민중이랍니다😄
긍정비타민 그자체ㅠㅠ 보통 운동💪이라 하면 힘든데 이렇게 밝은 분위기로 지친 기운을 끌어올려주셔서 너무 좋은 것 같아요 👍
오늘 처음 시작했는데 진짜 넘 넘 숨차고 힘들지만 하고 나면 뿌듯하네요
신지니 최고에요👍💕
11/7 - 1일차 운동 완료
-> 평소에 운동 많이 따라했는데 이번이 정말 역대급이에요.. 코어도 많이 쓰고.. 하다가 포기하고 싶었지만 버텼습니다!! 매일 매일 찾아올게요!
11/10 - 2일차 완료! 이틀 여행 갔다왔습니다ㅎㅎ 먹었으니 이제 다시 빼야죠ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 이틀만에 하니까 힘들어 죽음…😢
11/14 - 3일차라고 말하기 애매하지만 완료! 오늘부터 진짜 매일매일 달려봅니다!!!!
11/17 - 4일차 완료! 야근하는날에는 피곤해서.. 못하네요 역시ㅠㅠㅠ 하지만 꾸준히 하루하루 해보겠습니다! 하루 이틀 안한다고 계속 안해버리면 의욕 마저 없어집니다..ㅠㅠ 하는거에 의미를 두는걸로!!
채은씨 어디갔어요
돌아와요
11/18일 1일차 완료!
처음에는 나도할수있겠는데 하고 자신감을 가졌지만 ㅎㅎ 1일차라 정말 힘들긴했어요 😂그래도 언니와 함께 응원도해주면서 같이 운동하니깐 버틸수있었고 르세라핌분들 몸매 될 수 있다 생각하니 하나라도 더 해야지하는 의지가 생기게 되었숩니다!
24.06 20 아침 ✅
24.06.20 점심 ✅
24.06.20 저녁 ✅
24.0621 평일이라 점심 ✅
24.0621 저녁 ✅
24.06.22 아침 ✅
24.06.22 저녁 ✅