저도 단식 중에 유난히 배고픔이 느껴질 때가 있는데요. 그럴 땐 물 한 잔 마시고 산책을 하거나 바쁘게 움직여요. 그러면 배고픔과 배고프다고 느끼는 생각이 사라지더라고요. 바람직한 단식은 견디는 일과 거리가 멀다고 생각합니다. 음식 생각이 끊이질 않고, 너무 힘들다면 단식을 끝내고 좋은 음식으로 식단하면서 다음 단식을 계획하는 것이 보다 이롭다고 생각합니다 :)
안녕하세요. 식단하실 때 단백질급원 즉, 고기나 육류가 많다면 그 양을 줄여보세요. 볶음에 적합한 버섯류, 녹색잎 채소를 추가하거나 찐고구마나 차게 식힌 백미밥 또는 블루베리, 아보카도 등 달지 않은 과일을 증상이 나아질 때까지 조금씩 추가해 보시고요. 영양보충제 비타민c가 도움이 되실 수 있으실 거예요. 그리고 반드시 이틀 단식을 해야만 하는 이유가 없으시다면 단식시간을 줄여보시는 것을 권유드립니다.
안녕하세요. 아침 공복에 운동 후 피로감이 오는 데에는 여러 원인이 있을 것 같아요. 질문 주신 내용만으로는 운동 후 피로감을 느끼시는 이유를 알기 어려우나 평소 기저질환 유무, 식사습관, 운동 강도와 간격, 혈당안정화, 스트레스관리, 수면위생을 먼저 돌아보시면 고민 해소에 도움이 되실 듯합니다 :)
안녕하세요. 정말 많은 도움을 받고 있습니다!! 덕분에 간단한지 한달 반/ 살이 거의 10킬로 빠졌어요. 중간중간 24시 단식하구요. 간단후 혈당 위험군에서 정성으로 온듯해요. ㅎㅎ감사합니다 그런데 케톤식으로 하면서~ 공복혈당은 80대인데~ 식후 한시간 혈당이 130까지올라요(정상범위내지만 남편은 90대 공복에 올라도 한시간 후 혈당 100정도 되요) 일주일 가까이 혈당이 가벼운 샐러드 +오일만 먹어도 50가까이 오르는데(특히 첫음식 12시 이후)~ 사람에 따라 다르겠지만. 저는 뭔가 이유가 있을까요? 뭔가 제가 잘못하고 있나 싶어요~~
안녕하세요. 도움이 되셨다니 정말 보람됩니다^^ 건강 지표들이 정상으로 돌아오셨다니 저도 덩달아 기쁘구요. 아는 걸 실천하고 있으시다는 점이 더 큰 의미가 있는 것 같습니다. 대단하세요! 혈당은 같은 음식을 먹었대도 기초대사량+활동대사량과 수면의 질, 스트레스 정도에 따라 많이 좌우된다고 보는데요. 다시 말해, 여러 원인이 있겠으나 염증을 일으킬 수 있는 음식뿐 아니라 몸에 근육량이 부족하고, 스트레스가 많았거나 잠을 잘 못 잤다면 혈당 조절 능력이 떨어질 수 있습니다. 천천히 그리고 조금씩 좋은 쪽으로 바꿔나가다 보면 지금보다 훨씬 좋아질 거예요 :)
안녕하세요.단식을 하면서 방탄커피 대신 방탄코코아(코코아2T+올리브오일1t+물200)정도로 마시는건 단식에 방해가 되지 않을까요? 커피를 못마셔서 대체하고 싶은데 코코아는 커피와 다르게 칼로리가 있어서 단식을 끊는게 아닌가해서요. 또 백시간 넘는 단식하시면서 저혈당증세는 없으신가요? 단식중 운동이라니. . 놀랍습니다.
영상 잘 보고 있습니다. 퀄리티가 너무 좋은 영상 !!
좋게 봐주셔서 감사합니다!! : )
어쩐지 영상 센스가 너무 좋다고 느꼈는데, 예전에 영상쪽 일을 하셨군요! 늘 유익하게 보고 있습니다~
좋은 말씀 감사합니다~
안녕하세요 방탄커피효능이 좋다해서 다이어트, 건강, 에너지용, 배고픔방지용으로 먹어볼까 하는데 사실 커피를 별로 안 좋아하거든요. 그냥 기버터랑 mct오일만 먹어도 저런 효과가 날까요 ?
안녕하세요. 평소 신진대사를 유연하게 유지하면서 지방을 태우는 몸을 만들면 방탄커피, 기버터, MCT오일을 이용하지 않아도 이로운 단식 효과를 얻을 수 있습니다 :)
영상 잘봤습니다. 멋지십니다 🔥
보러와 주셔서 감사드려요! 마음이 따뜻해집니다 ^^
대단하십니다...👍오늘도 많이 배웁니다
오늘도 응원합니다! 보러와 주셔서 감사드려요 :)
대단합니다. 볼때마다 놀랍기만 합니다.
좋게 봐 주셔서 감사합니다 :)
케톤, 혈당 측정기는 어떤거 쓰나욤
케어센스 듀얼입니다.
@@fastingman 감사합니다
언제나 결과로 보여주시는👍👍 멋집니다
좋은 말씀 감사드려요 :)
영상 퀄리티가 고급스러워 졌네요😊 장기단식 정신력 대단하십니다. 키토다이어트 중인데 도움 많이 받고 있습니다.응원합니다👏👏👏
도움되셨다니 뿌듯합니다! 좀 더 노력하겠습니다 ^^ 좋은 말씀 감사드려요 :)
헉!!! 역대급!!! 114시간... 저도 8월부터는 일주일에 한 번은 30+ 시간 단식합니다~~
많은 도움 받고 있어요~~, 감사합니다!!!
8월 마무리 잘 하세요!!!
응원합니다! 그리고 좋은 말씀 감사드려요 :)
선생님...단식하시면서 배고프면 어떤 좋은 생각하면서 견디시나요? 48시간 단식중인데 오늘은 유난히 배가 고프네요😅
저도 단식 중에 유난히 배고픔이 느껴질 때가 있는데요. 그럴 땐 물 한 잔 마시고 산책을 하거나 바쁘게 움직여요. 그러면 배고픔과 배고프다고 느끼는 생각이 사라지더라고요. 바람직한 단식은 견디는 일과 거리가 멀다고 생각합니다. 음식 생각이 끊이질 않고, 너무 힘들다면 단식을 끝내고 좋은 음식으로 식단하면서 다음 단식을 계획하는 것이 보다 이롭다고 생각합니다 :)
@@fastingman 좋은 말씀 감사합니다!
안녕하세요. 저탄고지와 2틀간 단식 병행하고 있는데 가슴하고 목부위에 여드름처럼 빨간반점이 생기고 너므 가려워요. 키토래쉬?라고 하던데 어떻게 해야할까요ㅜㅜ 점점 넓어져요
안녕하세요. 식단하실 때 단백질급원 즉, 고기나 육류가 많다면 그 양을 줄여보세요. 볶음에 적합한 버섯류, 녹색잎 채소를 추가하거나 찐고구마나 차게 식힌 백미밥 또는 블루베리, 아보카도 등 달지 않은 과일을 증상이 나아질 때까지 조금씩 추가해 보시고요. 영양보충제 비타민c가 도움이 되실 수 있으실 거예요.
그리고 반드시 이틀 단식을 해야만 하는 이유가 없으시다면 단식시간을 줄여보시는 것을 권유드립니다.
@@fastingman감사합니다. 말씀하신대로 탄수량을 늘리고 단식을 중단하니 케톤수치가 7>2감소하였고 신기하게 가려움증이 없어지고 반점도 퍼지지 않고 옅어지네요. 제가 너무 무리하게 해서 그런것같아요. 단식은 당분간 몸상태지켜보고 다시해볼게요.
안녕하세요 궁금한게 있어서 문의 드립니다 공복유산소를 하고나서 넘 피곤해집니다 공복유산소 후 회사에서 점심먹고 1시간 정도는 정말 정신을 차릴 수 없을 정도로 너무 졸린데요...
이럴경우 아침에 유산소할때 공복을 유지하는게 맞을까요?
안녕하세요. 아침 공복에 운동 후 피로감이 오는 데에는 여러 원인이 있을 것 같아요.
질문 주신 내용만으로는 운동 후 피로감을 느끼시는 이유를 알기 어려우나
평소 기저질환 유무, 식사습관, 운동 강도와 간격, 혈당안정화, 스트레스관리, 수면위생을 먼저 돌아보시면 고민 해소에 도움이 되실 듯합니다 :)
@@fastingman 뜬금없는 질문에도 정성들여 답변 감사합니다 // 제시해주신 여러 확인해야 할 점 명심해서 저 자신을 돌아보겠습니다^^!! // 방향을 제시해주셔서 정말 감사합니다~~
안녕하세요. 정말 많은 도움을 받고 있습니다!! 덕분에 간단한지 한달 반/ 살이 거의 10킬로 빠졌어요. 중간중간 24시 단식하구요. 간단후 혈당 위험군에서 정성으로 온듯해요. ㅎㅎ감사합니다
그런데 케톤식으로 하면서~ 공복혈당은 80대인데~ 식후 한시간 혈당이 130까지올라요(정상범위내지만 남편은 90대 공복에 올라도 한시간 후 혈당 100정도 되요)
일주일 가까이 혈당이 가벼운 샐러드 +오일만 먹어도 50가까이 오르는데(특히 첫음식 12시 이후)~
사람에 따라 다르겠지만. 저는 뭔가 이유가 있을까요? 뭔가 제가 잘못하고 있나 싶어요~~
안녕하세요. 도움이 되셨다니 정말 보람됩니다^^ 건강 지표들이 정상으로 돌아오셨다니 저도 덩달아 기쁘구요. 아는 걸 실천하고 있으시다는 점이 더 큰 의미가 있는 것 같습니다. 대단하세요!
혈당은 같은 음식을 먹었대도 기초대사량+활동대사량과 수면의 질, 스트레스 정도에 따라 많이 좌우된다고 보는데요. 다시 말해, 여러 원인이 있겠으나 염증을 일으킬 수 있는 음식뿐 아니라 몸에 근육량이 부족하고, 스트레스가 많았거나 잠을 잘 못 잤다면 혈당 조절 능력이 떨어질 수 있습니다.
천천히 그리고 조금씩 좋은 쪽으로 바꿔나가다 보면 지금보다 훨씬 좋아질 거예요 :)
@@fastingman정말 감사합니다~ 더 나아져서 또 인사 남길께요! 근욱운동 해야겠어요!
격일단식 시작했어요 그동안 18시간.2일.3일 단식에 적응되었는지 36시간 격일단식은 너무 쉽네요 ㅎㅎ 먹는날엔 평소의2배 먹는데도 몸무게가 늘지 않는 신비한 경험중 입니다.ㅎㅎ
소중한 경험 나눠 주셔서 감사합니다 :) 내 몸이 제 할 일을 하게끔 해 주면 전에는 몰랐던 신비한 경험을 할 수 있는 것 같아요 ㅎㅎ 쉽지 않으셨을 텐데 대단하세요! 존경스럽습니다 ^^
영상 보고 단식 시작하여 처음으로 100시간이 넘는. 109시간 하고 왔습니다^^ 어지럼증이 강하여 130시간목표였지만 여기서 멈추어봅니당..ㅎㅎㅎㅎ 꾸준히 하다보면 훨씬 더 긴 장기단식도 가능하지 않을까 기대해봅니다^^
언제 시작하고 언제 끝맺음을 해야 하는지 알게 된다는 건 참 좋은 일인 것 같습니다 ㅎ 지혜롭고 현명하신 마음을 응원합니다 ^^
백시간 넘는 단식이라뇨 😮😮 👍👍
단식 하실때 소금은 따로 안챙겨 드시나요..??
이번 단식에는 소금이 필요하지 않았는데요. 단식 때마다 다릅니다.
👍
이상하게 영상보면 따라하게 되는..
4:45 단식 58 시간에 체지방량은 왜 늘어나는 건가요?? 😮😮
가정용이라 정확한 측정이 어려운 탓이지 않을까요? 전날과 차이가 미미하기도 하고요.
안녕하세요.단식을 하면서 방탄커피 대신 방탄코코아(코코아2T+올리브오일1t+물200)정도로 마시는건 단식에 방해가 되지 않을까요? 커피를 못마셔서 대체하고 싶은데 코코아는 커피와 다르게 칼로리가 있어서 단식을 끊는게 아닌가해서요.
또 백시간 넘는 단식하시면서 저혈당증세는 없으신가요?
단식중 운동이라니. . 놀랍습니다.
안녕하세요. 만드시는 방탄코코아는 단식에 방해가 되지는 않을 듯합니다. 저혈당증세는 없었고요. 감사합니다 :)