[바른 리플레이🔁] 공복.간헐적 단식 총정리! 공복 시간부터 간식까지! 해독,다이어트에 효과만점 간헐적단식법
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- Опубликовано: 29 июн 2023
- ❤️격주 토요일 낮 12시 바른건강 라이브 많관부❤️
엄지의제왕 289회 /천기누설 538회/ 생생정보마당 674회
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운동으로 한달1kg 빠지면서 일년하다 너무 열받아서
아침 통곡물한식1/3, 점심 사과
2주먹고 12키로 더 뺐어요.
8월에 날씬66 됐고 현재 마른55로 진행 중입니다...소식이 답이다
배고프면 내몸을 먹이는게 맞습니다!
자가포식
저 의사선생님도 잘 모르시는거 같네요~ 8시간 동안 자주 음식을 섭취해도 안좋습니다. 그냥 적당히 2끼나 3끼 먹고 위장을 쉬게 해줘야 그게 간헐적단식입니다.
맞아요. 저두 끼니사이로 5시간이상 안먹어요. 아침 6시30분 점저로 12시를 마지막으로 16시간금식 해요
의사선생님 으허허허하고 웃는모습 친근하고 좋아보이세여😊
감사합니다
제가 해볼건 다해봤는데 결국 지속 못하면 요요와요. 더찌거나. 야식도 못참겠고 맛난것도 먹고싶은데 살빼고 싶다면 무리해서 아침 간단 하다 지속못하지말고 그냥 점심 오후1시부터 저녁9시까지 간단하고 먹고싶은거 먹으세요. 시작 5일차부터 반응오면서 매일 1키로씩 쫙쫙빠짐. 다이어트 보조제같은거 소용없음. 굶는거 요요옴. 간단 하면서 꼭 같이 해줄거는 사과식초+물을 3:1로 밥먹을때 한잔을 한모금씩 천천히 마시고, 저녁에 잠자기 전까지 큰컵 한잔씩 마셔줌. 솔직히 간단만 했으면 덜 빠졌을거 같고 사과식초 같이 해줄때부터 잘 빠진거 같기도 함. 숙변까지 다 나옴. 내장지방 녹는느낌옴. 몸이 가벼워짐. 2주지났는데 85.5kg에서 오늘 아침 발가벗고 재보니 79.8kg 찍엇삼. 폭식이랑 과식은 안한다는 전제임당. 일주일에 두번은 공원에서 걷기운동만 하는 중이고 집에서 숨쉬기 운동이랑 벽보고 팔굽혀피기정도만 깔짝깔짝하는중. 술은 무알콜맥주만 마심. 하이트거 먹지마요. 겁나게 맛없음. 와인은 편의점 한잔짜리 조그마한거정도 한병. 뭔말인지 정신없네 ㅋㅋㅋ 아무튼 돼지되기 시름 이렇게라도 하자. 봏아하는 고기도 맛나게 먹고, 피자도 햄버거도 부담없이 먹는날이 오시길 ㅎㅎ
물이 3, 사과식초가 1인가여?
오후 6시 이후로 먹으면 안된다고 합니다.
@@user-hovelybabo 공복이 12시가만 되면 괜찮데요
사과식초 마트에서 파는 것도 되나요?~
@@moneygood777 천연식초로 해야 건강에 이롭죠 ^^
세바퀴 + 스펀지 = 엄지의제왕
간할식으로도 안빠지는 살. 우짜지요?
먹으면 쪄요😅
굶는거 할수있겠는데
적게 먹는건 정말 못할 일이다
음식은 배불리 먹어야 먹은 느낌이 나는 법인데 ㅠ.ㅠ
진짜 너무 공감... 나름 굶는건 즐기는 편인데 먹는걸 더 좋아함
완전 공감 열흘 굶어서 12키로 빠짐.
46키로 날아갈듯 먹으면 바로 찌겠죵ㅎ
맘껏 먹으면 평생 살 못빼요. 음식은 양이 다이어트의 첫걸음이에요
잘 나가다가 시서스 광고...;;
12시간 공복은 소화가 다 돼서 위가 텅 빈 상태가 12시간이어야 된다는 것 아닌가요? 저 선생님은 12시간 동안은 먹어도 된다고 설명하는데, 저로서는 이해가 안 갑니다
하루 24시간 중에 12시간은 먹을수 있고 나머지 12시간은 안먹는다규요!
16시간 이상을 지키면 더 효과적이었어요
아침 야채닭가슴살비빔밥 or 통곡물한식
점심 1시 사과먹고 다음날 6시 아침밥
그냥 개소리임. 저들이 의사냐 방송인이지
밤에 치맥 먹고 자는데 아침까지12시간 안 먹는다고 빠지긴커녕 오히려 돼지 당뇨 되는거 이미 실증됨
만고불변의 진리 적게먹으면 살빠지고 많이 먹으면 살찐다 좀 적게먹고 가난해서 굶는사람 나누어주라는 하나님의 뜻^^
저는 미국에서 살고 있는데요,
나이가67세 입니다,
다른 사람보다뚱보라서 살을 빼려고 하는데 당뇨 약을 먹고 있는데 어떤식으로 다이어트를 해야 될지 알려주세요,
단백질 섭취를 높이고 탄수화물은 많이 줄이시고
1시간 숨이 찰정도로 파워워킹 하세요
그정도 나이시면 아무리 운동한다해도 소용없고 식단관리가 90프로에요
그리고 규칙적인 시간에 소식하시고 간헐적다이어트로 하세요
저는 40대이고 22키로 감량 에 성공한 비법알려드릴께요
오전 8시나9시 파워워킹+비타민B
오전10시 삶은계란 2개(점심 폭식을 막아줘요)+유산균
점심 12시 밥 3/1공기에 먹고싶은 반찬 아무거나
저는 밥대신 두부로,밥3/1+두부,반찬은 고기를 야채에 쌈싸서 먹었어요 포만감을 줍니다+오메가3,종합비타민
저녁시간오기전에 3시쯤 바나나(나트륨배출+마그네슘 효능)1~2개 간식으로+콜라겐(식품) 먹고 저녁은(5시6전에 끝내세요)점심에 많이 먹고 짜게 먹었다싶음 오이(수분+나트륨배출)와 양배추 샐러드로 먹었고 아님 밥3/1과 반찬 아무거나
저는 밥안먹고 닭가슴살이나 두부,계란 을 적당량 먹음
군것질 절대하지마세요 정 드시고 싶으시면 점심때 맛보기로 한두개 그때드세요 저는 점심때 먹고싶은거 적당히 먹어요
여기서 포인트 적당히가 중요해요 저녁먹고 자기전 근력운동 홈트로 30분 해주고 잡니다 (파바빈이라는 콩이 당뇨에 좋다고 하네요)
그리고 다이어트 처음시작할때 위를 줄여야하기에 2~3일은 선식드시면서 양을 줄이고 그다음부터 운동+식이요법 하시면 됩니다 이때가 힘드실거에요 참아내셔야 해요 다이어트에서 제일 많이 먹어야 하는건 마음을 단단히 먹어야 하는거에요
하루 만보는 움직이고 있어야..숨차게 운동하고 저탄고지!
선생님~~
아침에/애호박ㆍ당근ㆍ양파채썰어팬에올리브유쬐금두르고 뚜껑덮어살짝만 익히듯볶고/시금치도살짝 데치듯볶고
두부도팬에수분기날려서볶고 /완두콩삶은것 ~~모든걸 많이 준비해두고
밥도올리브유너지어서 냉장고에 저항성밥도준비해두고~
●아침엔 위에모든걸 한수저씩 접시에떠담고 /냉장고에둔밥도 한수저넣코 계란후라이해서 들기름살짝뿌리고 땡초너서 만든간장양념에 비비면 푸짐하거든요^^
이러케~~아침을 먹고
호두5알 오븐에구운오트밀 2수저먹고요
●아침밥먹기전에~~ 바나나 반개/냉동블루베리 1수저 먹고 위에 밥을먹읍니다
●점심은~회사에서 밥반공기에 반찬많이먹고
●저녁은~~회사에서 3시30에
견과류 1봉지+고구마반개 로 하루음식을 마무리하고서는
담날~~6시에 일어나서 다시 위에 아침을 먹으면꿀맛입니다
※이러게 간헐적단식 12시간넘는데 왜뱃살은 안빠지고 변비는 지독하고 고쳐지지않는거죠ㅠㅠㅠ
쫌살려주세요ㅡㅡ
●장도까스가 잘차서 수시로 볼일을보러가면 까스부터나옵니다
도와주세요ㅡㅡ
유지가 중요하지 식이요법으로 몇일동안빠진거는 말짱도루묵
아니 ㅋㅋㅋ무려 2018년 방송이었네요.
2018년도 방송이었네...
물도 먹으면 안되나요?
꺄아~물 안마시면 주거용~~😅
공복시간에 콩물 200ml, 과일 2조각, 피망 반조각을 먹거든요
공복효과에 반감이 되나요?
아메리카노,물 더나아가 제로 음료 말고는 안됩니다
ㆍ이건 식사수준인데요.
@@manpig2380물은 괜찮다는 말씀이죠ㅋ궁금해서 들어와봤어요.
먹는 순간 공복시간 리셋
그건 공복이 아니죠 ㅡ.ㅡ
남자분은 식단 이 문제 아닌가요.
의사 선생님이 규칙을 안지키는데
환자들한데 좋은점 얘기하면
신뢰가 가겠어요?
간헐적 을 3개월후 꾸준함이
없는데
그 얘기를 들으면 거부반응 일으키겠죠.
되지들은 많이 쳐먹으니 되지가 되는 것이다.