Increase autophagy!
HTML-код
- Опубликовано: 2 окт 2024
- It is often heard that the easiest way to activate autophagy is fasting. But how long does one need to fast to actually activate the mechanisms of autophagy? Unfortunately much longer than what some say and some think. Avoiding a meal is definitely not enough. Also, it is not enough to increase the time from the last meal of the day to the next. The problem is that many base their conclusions on mouse studies. Mice, however, do not have the resistance humans have to fasting. It has been estimated that the percentage of weight they lose mice in two days of fasting corresponds to one month of fasting for humans. So we can't easily draw conclusions from mouse studies.
The best estimates for humans suggest that for autophagy to be effectively activated one must fast for at least 24, and ideally 48 hours. This duration of fasting should not be attempted by anyone without a doctor's supervision. So, it is not the best idea to systematically activate autophagy which is necessary for longevity.
Activating autophagy nutritionally can be achieved by long-term restriction of energy intake, what we call dieting, i.e. eating less than we need. It can also be achieved by long-term avoidance of autophagy-suppressing foods. Foods that suppress autophagy are foods that contain saturated fat, because saturated fat suppresses AMPK, a very important enzyme whose activation activates autophagy. Foods that are rich in saturated fat are foods of animal origin, namely meat and dairy products. Conversely, another enzyme that suppresses autophagy is mTOR. The mTor is an enzyme that searches for amino acids, i.e. the building blocks of proteins, inside the cell. When mTOR finds amino acids inside the cell it suppresses autophagy. Studies show that limiting animal protein is a very effective way to activate mTor, resulting in an increase in autophagy. Limiting animal protein and limiting saturated fat are two of the most important and practical ways to activate autophagy.
But for me, the easiest and safest way to activate autophagy in my body is exercise. In mice, just 30 minutes of exercise activated autophagy by 40%, while the maximum occurred after 80 minutes. Unfortunately in humans it takes more time to exercise to activate autophagy. For example, 20 minutes of leisurely cycling at 90-100 heart rates does not trigger autophagy. However, 60 minutes at the same rate led to activation of autophagy. A summary of studies published to date now shows that 60 or more minutes of moderate or vigorous exercise is sufficient to trigger autophagy. Continuous, so-called aerobic exercise seems to be the secret to autophagy, because both weight training and high-intensity short-duration exercise do not seem to activate autophagy. The scientific data so far shows that we should focus on aerobic exercise to activate autophagy.
Exercise is also very useful for getting rid of fat. But do you know which exercise is best? Walking, cycling or swimming? In the video currently showing to my right you will see which of these three exercises is most effective for losing fat. I remind you that by pressing the like button and sharing the video you help me a lot. Thank you.
Δεν θα χρειαστεί ακόμη μια φορά να ανεβάσουν τις τιμές στα βασικά. Προϊόντα ή αυτοφαγια θα έρθει από μόνη της χωρίς πολλές προσπάθειες. Ευχαριστούμε γιατρέ γαι τις πολύτιμες συμβουλές σας!!
Παρακαλώ
Εύγε, εύγε,, κύριε πολύ ενημερωτικά όλλα όσα εξωτερικευαιται
Ευχαριστώ πολύ
Η Άσκηση αντιστάσεων είναι η καλύτερη για απώλεια λίπους και ενδυνάμωση των μυών.
Γιατρέ 24ωρες νηστεία και 60 λεπτα τζοκιν 2φορες την μερα ποσο % αυξσνει την αυτοφαγία?
Και ο πρώτος γιατρός!!!!!! 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Ευχαριστώ πολύ ♥️♥️♥️
Γιατρέ ευχαριστώ πολύ για τις χρήσιμες πληροφορίες.
Παρακαλώ
Γιατρέ κάντε ένα βίντεο αν θέλετε για την συσχέτιση των συμπληρωμάτων ω3 και την κολπική μαρμαρυγή και τι προτείνετε εσείς σαν γιατρός. Πολύς κόσμος έχει πλήρη άγνοια για το θέμα
Είναι ένα πολύ ενδιαφέρον θέμα και είναι καλή ιδέα να ετοιμάσω κάτι στο μέλλον
Οι διατροφολόγοι λένε πάντως για 5 γεύματα την μέρα. Επίσης σύμφωνα με αυτούς για να είσαι σε νηστεία πρέπει το τελευταίο γεύμα με αυτό της επόμενης μέρας να απέχουν περίπου δέκα με δώδεκα ώρες.
Πιστεύω ότι το ιδανικό είναι διαφορετικό για τον καθένα. Σε κάποιες περιπτώσεις λειτουργεί το 1 ενώ σε άλλες λειτουργεί το άλλο.
Σας ευχαριστούμε θερμά!!
Παρακαλώ ♥️
εγώ έκανα φτερά έχασα δέκα κιλά σε τρεις με δυετολογοκαι περπάτημα
Μπράβο!
Υπάρχει διαφορά μεταξύ φυτικών και ζωικών κορεσμένων λιπαρών; όσον αφορά τις επιπτώσεις τους στην υγεία; Για παράδειγμα, τι είναι πιο ωφέλιμο 20gr κορεσμένα από ταχίνι ή από χοιρινό;
Το ταχίνι δεν περιέχει σχεδόν καθόλου κορεσμένα λιπαρά. Υπάρχουν όμως φυτικά κορεσμένα λιπαρά, για παράδειγμα το έλαιο καρύδας, και τα μέχρι τώρα στοιχεία δείχνουν ότι δεν είναι τόσο καλό όσο το ελαιόλαδο. Άρα καλύτερα να τα αποφεύγουμε
Ναι αλλά δεν μας είπατε πόσο συχνά πρέπει να ενεργοποιείται η αυτοφαγία. Μία φορά τη βδομάδα; Μία φορά στις δύο βδομάδες; Μία φορά το μήνα;
Η αλήθεια είναι ότι δεν ξέρουμε πόσο είναι το ιδανικό να ενεργοποιείται η αυτοφαγία. Θεωρώ όμως ότι θα πρέπει να προσπαθούμε να την ενεργοποιήσουμε όσο πιο συχνά γίνεται. Θεωρώ ότι πρέπει να είναι συχνότερα από μία φορά την βδομάδα.
πολυ ενδιαφεροντα και κατατοπιστικα τα βιντεακια σας!!Εχω μια εξειδικευμενη ερωτηση αν μπορουσατε παρακαλω να μου απαντησετε!με τι τροφες ή τροπο μπορω να καθαρισω το αιμα απο θρομβο που εχω στις αιμμορροιδες για να αποφυγω νυστερι?
Εξαρτάται από το ιστορικό και την κατάσταση. Δεν υπάρχει μία εύκολη και απλή λύση για όλους
Τι ειδικότητα πρέπει να έχει ο γιατρός, για να επιβλέψει αυτήν την νηστεία;;;;
Δεν είναι κάποια συγκεκριμένη ειδικότητα. Πρέπει να έχει εμπειρία. Αν θέλετε μπορείτε να καλέσετε στο ιατρείο μου στο 210 26 28 639 για να το συζητήσουμε
Μπραβο γιατρε
Ευχαριστώ πολύ
Κάνω σχετικά συχνά.
48 ώρες
Με νερό
Σκέφτομαι τώρα να κάνω ξερή δίαιτα.
Έχει επιτυχία ως προς την γλυκοζη αίματος.
Πόση πια γυμναστική να κανω;
Βάδην γρηγορη 60 λεπτά
Είναι πολύ σημαντικό που αντέχετε τόσο πολύ ώρα! Δείχνει μεγάλη αφοσίωση.
@@SteliosPantazis Σημαντικό είναι που σε βρήκαμε εδώ στο διαδίκτυο.
Και εύχομαι πάντα να είσαι καλά.
Γιατρέ, αναγκα θεοί πείθονται.
Προ έτους βρέθηκα με γλυκοζυλιωμενη 10,7. Ναι δεν διαβάζεις λάθος. Σχεδόν έντεκα.
Με δίαιτα και άσκηση, χωρίς κανένα φάρμακο πήγα ανά τρίμηνο μέχρι σήμερα: 6,2-4 9-5,2-5,1
Μέσα στην αγωγή και η νηστεία άπαξ μηνιαίως.
Τώρα παλεύω λίγο τριγλυκεριδια (τελευταία μικρή αύξηση από 125 στα 160) και ραγδαία αύξηση όγκου προστάτη αλλά με psa 1.15
Ήθελα δεν ήθελα τα έμαθα. Εύχομαι να μην τα μάθει κάποιος με αυτόν τον τρόπο.
Ας τα μάθει ακουγοντάς σε για να μην τα πάθει.
Γεια σας Γιατρε. Ξεκινησα να κανω κανω νηστεια 23+1 η λεγόμενη OMAD τρωω σαλατα με κρεας η ψαρι πινω νερο κοντα στα 4 με 5 λιτρα την ημερα δεν καπνιζω δεν πινω αλκοόλ. Το κανω αυτο σχεδον εναν μηνα και εχω χασει 14 ημουν 128 και εφτασα 114 εγω υψος 186. Προσπαθώ να κανω γυμναστική η περπάτημα αλλα λογω δουλειας ειναι δυσκολο να το κανω καθημερινά. Ο στοχος μου ειναι να φτασω στα 100 κιλα η 95 και ο στοχος μου ειναι εκει να ξεκινήσω να κανω βαρη για να αυξησω τους μύες. Αυτος ειναι ο στοχος δεν ξερω εαν ειναι σωστο η λαθος. Και τελος ειμαι 28 ετων. Συγγνώμη για το μεγαλο σχολιο 😅 να εχετε μια όμορφη μερα.
Ο στόχος είναι πολύ λογικός. Καλή επιτυχία και καλή δύναμη στην προσπάθεια σας!
Τί γνώμη έχετε για την. Carnivvore
Θεωρώ ότι δεν είναι ιδανική για όλους αλλά σίγουρα για κάποιους είναι χρήσιμη τουλάχιστον για κάποια φάση της ζωής τους.
Σας ευχαριστώ πολύ γιατρέ
Παρακαλώ ♥️
❤❤❤❤❤❤❤
Ευχαριστώ πολύ
τι ειναι η αυτοφαγια;
Είναι να σύστημα ανακύκλωσης των συστατικών του κυττάρου που βοηθάει πολύ στη βελτιστοποίηση της λειτουργίας του. Είναι η εξαιρετικά σημαντική για καλύτερη υγεία
Πού έχετε ιατρείο?
Το ιατρείο μου είναι στη μεσογείων στο ύψος του νοσοκομείου Μετροπόλιταν general, δίπλα στο μετρό του Χολαργού. Κάνω όμως επισκέψεις και διαδικτυακά.
Στον περιορισμό της ζωικής πρωτεΐνης, για να ενεργοποιηθεί η αυτοφαγία, συμπεριλαμβάνονται και τα αυγά;;
Σας ευχαριστώ πολύ!!
Ναι
ΕΥΓΕ...
Ευχαριστώ πολύ
Δηλαδή το να μοιράζουμε την αερόβια σε τρία 20λεπτα την ημέρα δεν βοηθάει, πρέπει να είναι συνεχόμενα τα 60 λεπτά;
Συμφώνα με τη συγκεκριμένη μελέτη και από τις μέχρι τώρα μελέτες φαίνεται ότι δεν είναι επαρκές. Θα δούμε αν αυτό θα αλλάξει στο μέλλον.
Κάποιοι γιατροί της Αμερικής λένε ότι μετά από 17 ώρες ενεργοποιείται η αυτοφαγια. Σε τί νομίζετε ότι βασίζουν αυτό;
Πραγματικά δεν ξέρω
Σας ευχαριστώ ☺️
Που ειναι το βίντεο γιατρε μου;;;;
Πατήστε το εικονίδιο με το βίντεο που φαίνεται στα δεξιά μου. Στα τελευταία 20 δευτερόλεπτα του βίντεο
Σασ παρακαλώ να κανετε ένα βίντεο για τιν OXALATE!
Θα ετοιμάσω κάτι και για αυτό στο μέλλον
Πολύ ενδιαφέροντα όλα αυτά. Η αλήθεια είναι ότι σε διάφορα βίντεο λένε για 48 και 72 ώρες μονο με νερό, σαν να είναι κάτι απλό και φυσιολογικο. Κάπου έλεος δλδ
Εμένα μου φαίνεται αρκετά δύσκολο. Αντίθετα, με γυμναστική μου φαίνεται πιο εφικτό
Γιατρε Καλημερα σας απο την Αμερικη.....Οπως παντα φανταστικο περιεχομενο.....
Μια γρηγορη ερωτηση....
Ποια ειναι η χρυση τομη οταν καποιος κανει γυμναστικη αλλα επισης χρειαζεται να ενεργοποιησει MPS ...τΟ mTOR αυξανεται οταν καταναλωνει καποιος ΑΜΙΝΟΞΕΑ Τα οποια ομως μαλλον χρειαζονται ......Leucine για παραδειγμα ειναι ενα πολυ σημαντικο απο τα 9 απαραιτητα αμινοξεα.....Εκτος να υποθετουμε οτι παιρνουμε αμινοξεα χωρις να τρωμε ζωικες τροφες...?
η καταστολη του mTor μειωνεται μεν αν δεν τρωμε ζωικες τροφες.....Αλλα ποιος ειναι ο καλυτερος τροπος για να αυξησουμε μυικη μαζα χωρις να ενεργοποιησουμε mTOR.....ΚΑΙ ΑΝ ΟΧΙ πως θα εχουμε Muscle protein Synthesis ? Γυμναστικη ναι αλλα πως θα λαβουμε τα απαραιτητα αμινοξεα....
mTOR is the primary regulator of muscle protein synthesis και αυτο γινεται και μεσω γυμναστικης αναφερατε.....Μπορουμε να τρωμε μονο φυτικες τροφες και να κανουμε γυμναστικη και να εχουμε το ιδια αποτελεσματα.....
Ελπιζω να μην τα μπερδεψα.....
Σε αυτό το θέμα τα επιστημονικά στοιχεία δεν είναι ξεκάθαρα και πάρκινγκ για να βγάλουμε απόλυτα συμπεράσματα, αναπηθανών ο ιδανικός είναι μία εναλλαγή ανάμεσα σε διατροφή που είναι πλούσια σε αμινοξέα και μία διατροφή που είναι φτωχή.
@@SteliosPantazis
Λογικα καπως ετσι πρεπει να ειναι......να ειστε καλα....Ευχαριστω και παλι....
Συγνώμη αν δεν έχω καταλάβει σωστά… συστήνεται η αποφυγή της ζωικής πρωτεΐνης εντελώς ή απλά την περιορίζουμε και για Ποσο χρονικό διάστημα;