Elevação pélvica é um péssimo exercício para hipertrofia (English subtitles)
HTML-код
- Опубликовано: 10 сен 2024
- Site oficial - www.paulogentil.com
Aulas online - nerdflix.paulo... ou pelo aplicativo “Nerdflix”
Livros - www.paulogentil.com/livros
Prescrição de treino online e presencial -www.franquiape... (Person@ll)
Instagram - / drpaulogentil (@drpaulogentil)
Facebook - www. drpaulogentil
Artigos e materiais de estudo - t.me/drpaulogentil (Telegram)
Artigo citado:
Barbalho M, Coswig V, Souza D, Serrão JC, Campos MH, Gentil P. Back Squat vs. Hip Thrust Resistance-training Programs in Well-trained Women. Int J Sports Med. 2020 Jan 23. doi: 10.1055/a-1082-1126.
Link para o artigo: www.paulogenti...
Seja membro deste canal e ganhe benefícios, começando em apenas R$4,99 por mês: ruclips.net/channel/UCUgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQjoin
Sou deficiente auditivo, e adorei da ideia de dispor a própria legenda👏👏👏 muito bom.
Eu q assisto vídeo fazendo bebê dormir também 👏🏻👏🏻👏🏻 Não que tenha comparação tá
Viva a inclusão ❤
@@ellenvitoriasarmento748 verdadeeee
Legal professor! Ciência é ciência!!! Vamos abrir a mente galera!!!
👏😆👋😊Verdade Washington
Na academia em que treino, o agachamento livre é um dos exercícios que menos vejo as pessoas executando. Ou, quando executam, faz naquela amplitude sem vergonha com bastante peso. Eu só tenho a agradecer por seus ensinamentos. Desde então comecei a realizar o agachamento completo, com menos peso, e estou evoluindo como nunca!!! Obrigada, Dr Paulo!!
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal, ativar as notificações e divulgar entre os conhecidos! Preciso muito desse apoio para manter o canal!! 💪🏽🧠
Como é o agachamento completo?
Vc me lembra o Lulu Santos falando. Timbre de voz.
Verdadeeee
"A única coisa que supera a ciência é uma ciência melhor"
(GENTIL, 2020, 2:32)
Merecia uma moldura!
Sou um simples estagiário , defendi sua pesquisa e recebi um sermão da montanha 🏔! Obrigado por mais essa aula !
Foda
SEJA DIFERENCIADO MANO, ED FÍSICA É CIÊNCIAS, SEMPRE O INTELIGENTE VAI SER ZOADO
AS PESSOAS INTELIGENTES NUNCA SÃO LEVADAS A SÉRIO ! LEMBRE-SE DE Enéas
Luta pelos seus ideais.
Minha instrutora passou 4 de 10, segurando 2 segundos. Corto de vez o exercício? Me ajuda aí 😂😂😂
Eu treino em casa e tinha uma pancada de exercícios pra pernas, até coice e elevação de quadril. Simplifiquei tudo e agora é stiff (flexionado e estendido), agachamento, agachamento sumô e afundo. Com os outros exercícios fiz a mesma coisa, cortei os isolados e deixei os multiarticulares. Eu não quero ser fisiculturista, então não preciso treinar separadamente cada um dos seiscentos e tantos músculos do meu corpo.
Nem se quisesse precisaria isolar dessa forma
Eu tbm , tirei os isolados, melhor coisa da vida. Odeio isolado.
Está tendo resultado?
Também amg, eu to focando nos multiarticulares e to tendo resultados muito satisfatórios, detesto isolados puta merda, coice é a coisa mais horrivel do mundo, credo. Não sou musa fitness então caguei kkkkkkk
Um ótimo exercício pra treinar em casa é o búlgaro ... acrescenta ele em seus treinos... também faço em casa .. Esse canal abriu minha mente ..
Aumentei volume e faço bi ou triset com agachamentos e leg....meus resultados surgiram depois de uma vida inteira.Sem caneleiras, sem elevação...parabéns!
Que felicidade em aprender isso! Odeio elevação pélvica sempre tenho dores na lombar… ufaaa! Obrigada por nos informar com todo o embasamento científico.
Eu também sinto muitas dores na lombar, não sei o que acontece
eu sinto uma dor absurda na pelve, não consigo encontrar uma posição confortável para a barra, consequentemente não consigo progredir carga e fica sempre na mesma... detesto esse exercício 😅
Odeio esse exercício, sempre sinto dores na lombar após fazê-lo e agora fiquei com uma inflamação muito grande, nunca mais faço.
@@clebsongomes88Sobrecarga na região do core, a gravidade vai contra você e sem contar que se já tiver um abdômen fraco joga tudo pra lombar
Estou a dois meses na academia, treino forte, o basico mesmo, foco bastante no hack, leg press e agachamento, vejo meninas que treinam a mais tempo que eu, se acabando de fazer elevação pélvica e quatro apoios, e o meu glúteo está mais empinado e torneado que o delas, realmente é o básico que funciona, obrigada por sua ajuda, trazendo informações necessárias e com embasamento científico, conheci o canal hoje e já estou viciada 😂
Ele já falou sobre o hack, depois veja e parabéns, é exatamente isso mesmo, o básico é que funciona.
Eu sou praticante de jiu jitsu e faço agachamento e elevação pélvica para preparação física,não com intuito de hipertrofia mas só de força e resistência.voce acha que esses exercícios são bons para a preparação de jiu jitsu?
Eu sei que agachamento é perfeito, mas em mim ele "pega" muito mais quadriceps do que glúteos. Quando eu faço elevação pélvica, sinto fadiga e dá um pump enorme nos glúteos 😍 Agachamento sumô e búlgaro tbm sinto bastante!
Problema é querer usar sentimentos em vez de evidências científicas
Agachamento recruta bem mais gluteos, quando faço agachamento livre, sinto oo gluteo, quase nada de quadriceps
Em mim eu sinto que tanto o agachamento qto a elevaçāo pélvica pegam muito mais o quadríceps. Na verdade nenhum sinto que trabalha glúteos
Eu também sentia fadiga no glúteo após elevação massssss não veio nada de hipertrofia nada!!!!! Meu corpo realmente só evolui com agachamento livre sério foi sensacional minha evolução em poucos meses.
São apenas sensaçoes....
Em um vídeo aí, falei que detesto a elevação pélvica que não vejo serventia alguma, a menina falou " Faz quem quer" eu respondi: graças ao dr Paulo Gentil me libertei, conhecimento é tudo!
Conhecimento liberta!
Sou iniciante e estou pesquisando melhores exercícios e esse me parece muito estranho, esse negócio de por peso sobre a pelves me assusta muito.
Faz quem quer mesmo
@@matheusmuniz5850 é! Quem gosta e tem tempo para perder é uma boa bosta..
Seja como for, não curto elevação pélvica e com a explicação de quem realmente entende, fico feliz kkkkk
Na dúvida, sempre faça o básico !!! Perfeito professor !!!
Faço parte da turma que até agora, acreditava que elevação pélvica,era de fato um ótimo complemento. Informação é tudo!!
Nunca gostei de elevação pélvica sempre fico com dor na lombar achei que tinha algo errado. Realmente tem obgda professor.
Ganhei o dia, odeio fazer elevação pélvica.
A verdade liberta, rs
Eu tbm
Sempre achei esse treco desnecessário pra caramba! Viva os movimentos básicos!
Eu tbm
@@elaineadrianadelima8709 eu nunca fiz eu via meninas fazendo apoiadas no banco com um peso absurdo em cima da pepeka
Eu já tive mais de 6 personais e era unânime, todos falavam que esse exercício é inútil, que um agachamento bem feito da mais resultado =)
Parabéns! Você soube procurar bons profissionais
Achei bem difícil de fazer esse exercício, tentei por uns 3 dias e troquei, sem contar que pegou a lombar.
Parabéns Paulo , principalmente pela parte final da sua fala ...as academias estão cheias de instrutores cansados e sem paixão pelo que fazem.
Muito obrigado! Aproveito para avisar que agora você pode apoiar o canal se tornando membro. Como retribuição você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em “seja membro” na página ruclips.net/user/drpaulogentil .
Concordo plenamente
Paulo, boa tarde!
Infelizmente, nada vai mudar. As pessoas gostam de ser enganadas, essa é a verdade. brasileiro adora um "jeitinho". E o jeitinho é mais atraente pois aparentemente é mais fácil. Eu, particularmente, não me estresso mais com isso. Inclusive mudei bastante o perfil de alunos que estou atendendo. Tenho a ciência sempre como aliada. O público que venho atendendo valoriza é muito isso!
A primeira vez que tentei fazer elevação pélvica, senti um tranco na coluna, pois tenho hiperlordose. Custei levantar do chão depois. Depois desse dia nunca mais tentei. Eu é que não sou louca de fazer um exercício que prejudica minha coluna.
Quando vejo esses videos, eu percebo o quaaanto tem profissionais desclassificados em academia!!! Eles colocam sempre os mesmo treinos pra todos!!
Sim. Demais. Sem contar que muitos nunca passaram por uma faculdade. Lamentável.
pois é,... essa semana a minha sobrinha começou a ir na academia comigo,. e passaram o mesmo Bê-a-bá de sempre,. (inclusive abdutor/adutor) por isso q tô assitindo uns vídeos pra montar um treino legal pra ela,. q trabalhe bem glúteos e pernas,..
E quem disse que precisa de treino específico ?
Quer treino diferente, periodizado???Paga um Personal. Ou não tem condições...
Duda , não me leve a mal. Mas na academia funciona assim, os mesmos exercícios mas com metodologias e cargas diferentes , os exercícios básicos serão sempre os melhores e os mais usados, sem firula.
1. Agachamento livre a fundo
2. Agachamento Búlgaro
3. Agachamento Sumô
4. Mesa Extensora
5. Mesa flexsora
É preciso todos eles pra ter resultado? Ou poderia retirar algum? Treino em casa, não tenho leg press.
Também tenho essa dúvida. Eu só tenho halteres e barra
Somente o Agachamento e a mesa flexora, vc consegue treinar toda parte inferior, conforme vi no Nerdflix!
Pois é blogueiros tem mais credibilidade do que antigos científicos 🙄🏋️♀️
Triste, mas é a pura verdade
Para gente burra sim, nunca que bloguinhos vão ter mais credibilidade ou responsabilidade que a academia! Qualquer um pode fazer um blog, eu poderia fazer um, falando que dar o cu faz o abdomem definir, eu teria a credibilidade do idiotas, mas seria punido por passar mentiras? Provavelmente não!
Sim, mas não comigo. É muita lorota nas redes!
@@Pigmeudetonados 😳😂😂😂👏👏👏👏👏👏
O foda é que esses mesmos blogueiros/coaches metem um shape gigante na maioria das vezes com "danones", e deixam a galera instigada. Aí a maioria do público vai preferir seguir os caras grandes pq "funcionou com eles", do que o professor que passa métodos científicos que não tem o mesmo shape
Sou rato de academias há 30 anos, meu conhecimento é só empírico, sempre achei esse exercício meio, entre outros, desperdício de tempo.
É foda, eles pegaram o exercícios que praticamente é de alongamento usado no yoga, jogaram carga e estão lesionando colunas por aí! Agachamento é o melhor mesmo, sem sombra de dúvidas
Parabéns pelos vídeos, o Brasil precisa de gente como você. O problema é fazer as pessoas entenderem sobre conhecimento científico e abrirem mão de suas amadas teorias.
E as pessoas entendem pra que serve a Ciência, por acaso? Elas acham que estudos científicos servem pra provar o que é interessante pra elas. Não entendem que servem para descobrir o que é e o que não é, independentemente se o resultado agrada ou não.
Eu sou instrutora de Pilates e Ed física, e nossa, é revoltante ver a galera fazendo a elevação de quadril da maneira que fazem, que ao invés de fortalecer coloca em perigo.
Sou estagiário e nacademia que estou tem o aparelho. Fico olhando as pessoas Fazerem e não posso falar nada...fo...a viu.
Que bom ter alguém bem direto para falar as coisas , parabéns .
Muito obrigado! E deixo o convite para assinar as aulas online no Nerdflix (nerdflix.paulogentil.com/ ), menos de R$1 por dia para ter acesso ilimitado a mais de 120 aulas!
Perfeito, Elevação pélvica com cargas elevadíssimas me parece uma tortura psicológica de graves riscos. Simplesmente fora da curva.
Eu sinto tontura, será por isso ,por que é toda vez que faço esse exercício
Acadêmicos e profissionais sérios entendem perfeitamente a sua posição Dr. Contudo, sempre haverá ignorantes que baseados no "achismo" pensam estar acima da ciência. O seu trabalho é excelente Dr. Não perco um vídeo. Um abraço e lhe desejo força para reagir contra a ignorância.
Que felicidade!! Obaaaa! Foi a melhor notícia saber disso. Odeio elevação pélvica com todas as minhas forças e amo fazer agachamento. Graças a Deus!👏👏👏 muito obrigada pôr essa informação. 😃🤩😘😘😘
Conhecimento liberta!
Liberta sim...e gera intriga entre estagiario "Eu" e donos de academias...rsrs
Parabéns professor, porém existe no mercado um fator que determina a propagação deste mito, a "VENDA", sou profissional de Ed. Física e sou proprietário de uma academia, tento dosar o tempo todo estas condições, porém na grande maioria das vezes acabamos vendendo o que é melhor para os negócios! Obrigado pelo material de qualidade que têm publicado.
Ja conhecia esse estudo e msm assim segui a ficha que o professor criou, o cara pôs elevação pélvica, terra sumô com barra, banco romano e stiff no msm treino, resultado: no segundo mês lesionei na região lombar! Quando recuperei por conta própria troquei elevação pélvica por agachamento livre, abdução e nesa flexora e agr três meses dps tive mais resultados.
Prova de que o Google sabe de tudo que a gente faz. Fiz elevação pélvica hj kkk e o RUclips vem com essa indicação.
Uma dúvida: qual é o melhor exercícios para trabalhar o assoalho pelvico?
Faço academia a 3 meses e sempre tive vontade de fazer elevação pélvica por incentivo das pessoas na internet mas nunca fiz. Ainda bem que vi esse vídeo antes de começar a fazer, faço outros exercícios como agachamento, afundo, abdutora, stiff entre outros que tem me dado resultado mesmo em pouco tempo de academia.
Conhecimento liberta
É ignorância continuar fazendo um exercício que comprovadamente não trás tantos resultados quanto outros.
Machuquei as costas fazendo elevação pélvica e me dei conta que simplesmente não vale a pena fazer esse exercício, que machuca mais do que hipertrofia. Acredito que muita gente que faz com muita carga só quer mesmo aparecer na academia. O ego acaba falando mais alto.
Grande mestre Paulo Gentil! Esse vídeo sanou de uma vez por todas minhas dúvidas em relação às flexões com mãos próximas e mãos afastadas! Recentes estudos feitos na Mayo Clinic apontaram as flexões com mãos próximas como sendo as melhores, pelo maior estímulo eletromiografico. Mas já desconfiava que tinha algo errado aí, pq SEMPRE que faço flexões com mãos afastadas sinto um pump MUITO superior
Fico boquiaberta com tanta informação que vc nos trás, Obrigada!
Tem " profissional " que cobra um absurdo de grana em consultoria online, e o exercício mais prescrito por ele é a elevação pélvica.
Tenho muito apreço pelas suas informações, pois vc fala e mostra a fonte, o estudo feito com base
Tem uns que dão informação gratuita e de qualidade na internet ou fora dela.
Nunca fiz ainda tô começando nos treinos, acho que depois desse vídeo nunca o farei rsrs acho bem desconfortável mesmo, amo agachamento.
Conhecimento liberta
Conhecimento além de libertador, é poder! Vlw, doutor!!! Gratidão!!!
Muito obrigado! E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$24,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠
Eu aqui, 3:30h da manhã sem conseguir dormir por dor na lombar causada pela elevação pélvica kkk nunca mais faço essa 💩
nao tenho muito tempo disponível pra ficar na academia, então prefiro utilizar meu precioso tempo com ÓTIMAS séries de agachamento, búlgaro, afundo, leg press, levantamento terra, etc ao invés de adutora, abdutora, 4 apoios e elevação pélvica.
Caramba !!!Vim pesquisar sobre a elevação pélvica pra ver como sentir mais o glúteo pq eu tava fazendo e não sentia nada , e me deparo com esse video aqui . Passada Brasil!!! Tava só arrombando minha coluna .
Eu tbm não sentia nada e foi exatamente por isso que vim pesquisar.Alem disso tava doendo minhas costas.
Além de......mulher com endometriose é desaconselhado realizar .
Verdade mestre eu sou professor e atleta pessoal não tem argumento xinga agente...
Ainda bem que sempre pulava esse exercício do meu treino de glúteo kkk nunca vi sentido nele
Quando começou essa moda de elevação pélvica eu já duvidei. Basta vc fazer o movimento de qualquer maneira possível que é nítido q o esforço não vale o baixo estímulo. Com esse estudo agora eu tenho certeza d que não compensa fazer. Muito obrigado por compartilhar seu conhecimento.
Cara não tem como não se inscrever no teu canal assistindo esses vídeos tão sinceros amei.
Nunca gostei de fazer a elevação pélvica. Fora a logística pra fica ali pegando os pesos, colchonete etc que demora ..
Glória Deus
O pessoal hoje em dia complica o que não e complicado,infelizmente tem pessoas que não abre a sua mente.
Verdade
Realmente dói minha lombar com elevação pélvica.
A verdade tem que ser dita, agradando ou não!!!👏🏻
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal e divulgar entre os conhecidos! Afinal, quem não se vende depende apenas do boca a boca para crescer 😉!
Elevação pélvica, pelo peso excessivo, diminui em segundo a circulação na região pélvica, trás desconforto abdominal e no quadril, e muitas manchas roxas. Para quem tem má circulação é péssimo.
Mister bundas kkk só tem bunda na cabeça kkk essa elevação pélvica pra mim também é sem sentido, mas meu professor Dr.Willy cita artigos do Marchetti que dizem que o gluteo tem uma ativação maior na elevação que no agachamento, to confuso .
Paulo Gentil falou nesse vídeo sobre essa tal ativação mano.. se vc ficar deitado travando o cu ele tbm vai ativar, mas não significa que vai hipertrofiar
"Eu chamo de babaca mesmo!" kkkkk😄
😇😇😇😇
Boa noite Paulo.
Eu pratico powerlifting e não faço eleveção pélvica, porém já vi atletas fazerem com a idéia de corrigir técnica e déficits no agachamento. Faz algum sentido em esportes de alto rendimento?
Confesso que fiquei com medo de assistir a esse vídeo em específico, relutei bastante, porque eu sempre achei RIDÍCULA essa elevação pélvica! Tem alguns exercícios que eu tenho certeza que é uma brincadeira do personal com os alunos, na boa... Nunca fiz e não farei glúteo no graviton e elevação pélvica (aleluia!🙏🏻❤️)
Muito obrigada! Amanhã mesmo já vou tirar do meu treino!
Gente então se depender dele eu só vou para a academia pra fazer agachamento mesmo
Não! Tem muita coisa boa!! Se precisar de ajuda, esse trabalho de prescrição online e presencial é feito pela minha equipe da Person@l (www.franquiapersonall.com.br/encontre-seu-personall/ ) Confere lá, por favor.
Mas aí que tá, se vc largar o vício em fazer trocentos exercícios, vai descobrir que agachamento + um exercício focado em posterior de coxa são suficientes para força ou hipertrofia
Minha nossa ! Eu não sou fã de exercícios e nem profissional da área . Mas tava eu passando por aqui, pesquisando a minha área , não sei porque , cai aqui . Pois vou te dizer : tó passada ! Nunca vi tanta informação boa , com base ! Amei ! Estou apaixonada ! Virei fã da pessoa que faz o vídeo . Repito : não gosto de exércitos , porém, gosto de informação ! Beijos de sua nova fã preguiçosa .😘
Muito obrigado!! Não esqueça de se inscrever no canal e divulgar entre os conhecidos! Afinal, quem não se vende depende apenas do boca a boca para crescer 😉!
Sim , já compartilhei entre meus amigos que fazem faculdade de educação física .
Nosso país não incentiva a pesquisa, infelizmente a grande maioria dos brasileiros não lê ou não compreende o que lê, acredita mais no "dito" o popular do que em pesquisa científica, "mermão" acorda e segue o baile , excelente Dr Paulo, parabéns, sou sua admiradora 😘
Muito obrigado! E aproveito para convidar a assinar o #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com ou pelo app “Nerdflix”). São dezenas de aulas e centenas de artigos disponíveis para ver onde estiver e quando quiser!
Graças a Deus te achei kkk
Detesto esse exercício, nunca vi fundamento, mas fazia kk
Obrigada!! Ganhou mais uma seguidora
Muito obrigado! E aproveito para convidar a assinar o #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com ou pelo app “Nerdflix”). São dezenas de aulas e centenas de artigos disponíveis para ver onde estiver e quando quiser!
Pois quando vejo que um exercício não me trás eficácia alguma, eu paro logo. Pra mim os melhores e que me trouxeram muito resultado são afundo, leg press e agachamento.
@@merylicosta são topissimos
Mas agachamento e elevação pelvica não dao ênfase em grupos musculares diferentes????
Os dois trabalham glúteo, a diferença é que o agachamento trabalha melhor e ainda trabalha outros músculos! Convido a assistir a aula sobre exercícios de membros inferiores no #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com ou pelo aplicativo)
Oi Paulo, fiquei sabendo q esse exercício é considerado bom pq ativa mais o glúteo médio responsável pelo formato arredondado dos glúteos. Isso tbm não tem fundamento? 😉
Puta mentira!
@@DrPauloGentil gosto assim da Verdade!!!!👏
Eita! Mas será que não vale a pena nem pra quem treina calistenia e não tem muitas opções para treinar posterior? Dependendo do local em que estou treinando não tenho como fazer flexão nórdica que seria a melhor alternativa e acabo fazendo elevação pélvica pra pegar posterior um pouco mais, não seria melhor do que nada? Seria melhor fazer só o agachamento bem feito mesmo?
Tudo está explicado aqui: ruclips.net/video/JHszCmL5aBM/видео.html meu caro membro
Muito bom , eu sempre gostei de agachamento, e minhas alunas adoram!! Vamos que vamos , Prof!! Parabéns
Concordo plenamente. Só fazia quendo tava no jiujitsu pra fortalecer a lombar e o abdômen pra ter força pra sair do 100 kilos
Muito bom. Eu comecei a fazer essa elevação porque há esse aparelho na academia. Nem sabia desse estudo. Agradeço! Abraços!
No stiff, a coluna tb não estaria recebendo carga de forma horizontal?
Ufa, já odiava fazer esse exercício por conta da minha lombar que sempre reclamava. Agora posso tirar isso da minha ficha sem culpa hahahaha
Pra mim... Paulo gentil é o melhor canal do youtube em termos de explicação se o exercício funciona ou não. Ele ainda explica de forma científica a forma certa de fazer o exercício e o porque disso. Acho isso muito importante, pois evita que as pessoas façam exercícios sem saber pra que serve e o porquê de como o exercício age no seu corpo. Sempre procurei um canal assim no RUclips. Vejo que na maioria das academias tem esses problemas, muitos "professores" ensinam as pessoas a fazerem certos exercício de uma forma e outro "professor" (sem querer aqui menosprezar os trabalho deles) ensinam de uma forma um pouco diferente, além de darem explicações contraditórias um do outro e com isso, a pessoa fica naquela confusão mental do que é certo ou do que é errado, e fica sem sabe como executar o exercício da forma certa. Mas com o canal do Paulo Gentil, tudo mudou. Parabéns garoto... 👏👏👏 Você realmente faz um grande trabalho entre mitos e verdades.... 👏👏
Muito obrigado! E aproveito para convidar a assinar o #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com ou pelo app “Nerdflix”). São dezenas de aulas e centenas de artigos disponíveis para ver onde estiver e quando quiser!
Como fazer para trabalhar os 10 graus de hiperextensão de quadril, já que isso seria a maior contração concêntrica(encurtamento) possível do glúteo? Pois, o agachamento alonga incrivelmente o glúteo, coloca um estresse absurdo na fase concêntrica, mas o mesmo não encurta o glúteo ao máximo, já que não é biomecanicamente viável hiperestender o quadril com uma barra nas costas visando contração do glúteo.
Primeiro, não há hiperextensão de quadril! O quadril estende até aproximadamente alinhar coxa e tronco, depois disso é hiperlordose. Outro ponto é que a contração em posição encurtada não é um bom estímulo para hipertrofia, conforme explico no meu livro de Hipertrofia (www.paulogentil.com/livros) e na aula sobre amplitude no #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com/). Portanto, é uma preocupação desnecessária e impertintente.
Vim pela influenciadora Aline Gotschhalg que indicou seu vídeo. Confio nela. Parabéns pelo explicação, de verdade. ❤🎉Precisamos de profissionais assim.
Perai deixa eu ver se eu entendi, ele tá falando que nois só deve fazer achamento?tipo agachamento a fundo várias vezes e só?🤷
Leg press e afundo
Multi articulares principalmente.
Isso , stiff, leg press, afundo, agachamento, levantamento terra já são suficientes.
Caramba! Tá ruim o sistema cognitivo das pessoas depois das redes sociais. Puta que pariu. Sabe o que isso? Escutou tanto as lacradores de internet que não aprendeu a pensar. Ele não falou nada disso. Ele tá falando em relação à elevação pélvica
Ebahh, odeio, e só fiz uma vez, pois fiz uma cirurgia a 6 meses, e senti um desconforto quando fiz a elevação pélvica. Resolvi não fazer mais.
Conhecimento liberta
Sou marombeiro das antigas, sem invenção, exercícios básicos e pronto! Agachamento, levantamento terra etc.
Estou fazendo musculação faz pouco tempo
Na academia onde estou me falaram que os treinos são trocados a cada três meses
Achei Muito tempo com os mesmos treino o vc me falaria sobre isso
Muito obrigada se responder
O melhor canal de orientação em termo na saúde da educação física, cara eu aprendo muito aqui...
Obrigado professor pelos seus ensinamentos comprovados, pois, orienta a muitos a fazer o que é certo!
Muito obrigado!! E deixo o convite para você assistir as aulas completas no Nerdflix (nerdflix.paulogentil.com/ ou pelo aplicativo) e também conferir meus livros em www.paulogentil.com/livros
Isso só reforça que voçe está indo além, gratidão por seu trabalho e sempre será útil para quem de fato importa, adoro seu conteúdo , muito obrigado!
Eles não querem ouvir as verdades para não terem suas ilusões destruídas.
Cai de paraquedas! Aleatoriamente o RUclips me indicou seu vídeo, curiosamente sempre desconfiei bastante da elevação pélvica, tanto que raramente faço.
O estudo que vc apresentou foi excelente!
Ganhou uma seguidora
Abraço💗🤗
Seja bem vinda
A vida é muito curta pra fazer elevação pélvica; agachamento e stiff definem meu Leg-day
Recebi meu novo treino hoje e foi prescrito elevação de quadril, um exercício que eu nunca fiz. Mas, antes fui pesquisar com o Dr Paulo e para minha surpresa nesse vídeo ele explica muitíssimo bem que esse exercício não serve pra nada como eu já imaginava! Obrigada Dr Paulo! Já tirei elevação de quadril do meu treino. Gratidão;🙏🙏🙏
Sucesso! Conhecimento liberta!!
Graças a Deus! Sempre detestei elevação pélvica...
Infelizmente professor o brasileiro é um povo que tem que ser estudado torce contra o povo dele mesmo se fosse um gringo seria o melhor exercício do mundo
Dr estou me pos graduando em fisiologia e biomecanica... Dificil, MUITO DIFICIL mostrar a ciência pra alguns estudantes e alguns profissionais na área...
Pois é, nossa área está uma bagunça! Muita bobagem e irresponsabilidade. Justamente para disseminar conhecimento e acabar com isso, eu criei o @nerdflix_br. Nele, por apenas R$24,9 por mês você tem acesso ilimitado a centenas de aulas e milhares de artigos! Confere em nerdflix.paulogentil.com ou baixa o aplicativo na loja do seu celular. Afinal, conhecimento é o melhor investimento!!! Te aguardo lá!
Gente, na academia, se eu n quiser fazer esse exercício como eu falo pro personal?
Seu jeito de ensinar com humor é o melhor
Eu tenho problema de coluna(escoliose) e semana passada meu professor passou esse exercício e tenho sentido minha lombar depois que comecei fazer essa elevação na máquina, acho que não vou mais fazer pq nunca tinha sentido minha lombar antes.
e ainda tem gente querendo discutir com um Doutor em Ciencias da saúde e educador fisico, vai entender ne
Professor, me ensina o que eu , inciante, posso fazer para substituir essa elevacao P. Para bumbum empinar ( ficar redondo , empinado) mas, nao grandao. Tipo, as pernas tbm, queria tornear, mas, nao ficar grande. Se puder, me da o que poderia para isso. Grata ❤
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em ruclips.net/channel/UCUgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQjoin .
É como dizem por aí não jogue pérolas aos porcos joga lavagem mestre, você é o melhor mestre👏👏👏👏👏👏
E quem tem assimetria muscular nós glúteos, como resolver com exercício isolado?
Graças a Deus,pq eu odeio esse exercício!Minha posterior dói muitoooooo...e fora que é super desconfortável...tanto na postura, quanto na execução!
Boa tarde Paulo. Muito interessante o artigo. Importante também a explicação sobre a confusão entre atividade elétrica e resposta hipertrófica e ganho de força. Viva a ciência!!!!!!
Viva!! E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$24,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠
Ainda bem que achei esse vídeo Hahahaja
Tava pensando em fazer pq estou treinando em casa por causa do Covid...
Só tenho uma barra e anilhas de cimento que eu mesmo fiz, então achei que seria interessante fazer o máximo de exercícios distintos que dá pra fazer somente com barra e pesos livres...
Coisa mais maravilhosa de se ouvir. Eu já detestava. Agora é que não faço numcaaaaaa mais. Muito obrigado dr
Conhecimento liberta
Agachamento sempre, por isso q eu nunca fui de fazer esse exercício já me parecia que não adiantava de nada a não ser dor na lombar.
Eu não sinto dor na lombar e nem na coluna , sinto os glúteo, !
Nunca gostei desse exercício, só me causa dor na coluna, mas no glúteo não sinto nada.