Quantas séries fazer por exercício
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- Опубликовано: 12 июн 2023
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Artigo citado:
Carpinelli, RN, Otto, R.M., and Winett, R.A. A critical analysis of the ACSM position stand on resistance training: Insufficient evidence to support recommended training protocols. JEPonline. 2004:7(3):1-60. (www.researchgate.net/publicat... )
Marques DL, Neiva HP, Marinho DA, Marques MC. Manipulating the Resistance Training Volume in Middle-Aged and Older Adults: A Systematic Review with Meta-Analysis of the Effects on Muscle Strength and Size, Muscle Quality, and Functional Capacity. Sports Med. 2023 Feb;53(2):503-518. doi: 10.1007/s40279-022-01769-x. Epub 2022 Oct 28. PMID: 36307745.
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Treino há mais de 20 anos. Antigamente eu vivia em overtraining: prolactina lá em cima, testosterona lá embaixo. Reduzi drasticamente o número de exercícios e séries. Hj passo 25 min na academia 4x por semana: os resultados são surpreendentes. Tenho 1.80m e tô quase batendo 93kg. Obrigado Professor!!!
Rapaz, to treinando 1x a cada 12 dias e o negócio é surpreendente, 1 série máxima, somente 3 exercícios.... So faco rir que antes treinava todo santo dia, 2 horas por dia e nao vi tanto resultado quanto esse. Obrigado Mike Mentzer 🙏 meus pupilos estao adorando
3x por semana, 40 minutos já era, nunca me senti tão bem e tantos resultados, antes 6x na semana 1h30 vivia morto;
Me acostumei tanto a treinar com pouca serie e treinos até a falha que se eu passar de 15 min de treino fico inquieto 😂
Outro dia eu ouvi um "maromba" da academia falando que, como desenvolver o peitoral era difícil, ele treinava todo dia para aumentar o estímulo.... 🤣
As pessoas precisam entender que quantidade nem sempre é qualidade, não adianta ficar 3 hr na academia e não comer, descansar e nem executar corretamente os movimentos.
Quem sabe, sabe, não desperdiça tempo! 👏 Alto volume e alta intensidade não combinam, o que você ver por aí BOMBA!!
Fazer poucas séries bem feitas até a fadiga, volume e intensidade não tem como combinar. O treino deve ser feito, com aplitude, até a falha, controlando a velocidade.
Tem que ter equilíbrio. Concordo que ficar hs na academia é contraproducente, mas treinos de 15, 20 ou mesmo 30 minutos "nas coxas" é melhor nem começar. Pra mim um treino perfeito tem que contemplar além da intensidade o descanso entre séries/exercícios, a melhor execução focada nos movimentos excêntricos e isométricos, e ainda incluir o tempo pra ida ao banheiro, bebedouro, montar/desmontar os pesos e espera por bancos e aparelhos livres. Fazer 4 ou 5 treinos compostos bem feitos em menos de 45 minutos é complicado.
Diminuir o tempo e treino com intensidade os resultados melhoraram e minhas articulações também. Que Deus faça expandir esse canal😊
Em muitos anos garimpando vídeos de musculação no RUclips, eu nunca ,jamais ouvi de nenhum RUclipsr(que se dizem treinadores, coachs, e toda sorte de picaretas), nem 5% do tanto de informação, inclusive histórica, que o Dr.Paulo traz.
Muito obrigado dr Paulo. Assistindo vc, o Jayme DeLamadrid, e vídeos do Mike Mentzer, estou cada dia mais certo de que devo treinar com alta intensidade, técnica perfeita e poucas repetições/séries, com bastante descanso
Professor! Admiro demais o seu trabalho. Sempre baseio minhas prescrições a partir das suas orientações. Muito obrigado por compartilhar.
Melhor conteúdo do RUclips. Gratidão Dr, por seus conhecimentos, não enrola e sem mimimi. Papo reto.
Conhecer é evoluir continuamente......👏🏽
Ótima explicação!❤
Mais uma explicação libertadora 😊 Valeu Paulo Gentil.
Muito bom, Professor! Obrigado.
Catapimbas, vou aderir.