Nos últimos 8 meses no Pubmed foram publicados MUITOS estudos mostrando isso. Principalmente no que se refere a ganho de força ! Se as pessoas se acostumassem a entrar lá , PUBMED , e ler os artigos rotineiramente todos estariam muito mais atualizados. Enfim , parabéns pelo canal e pelo trabalho.
Obrigado! Aproveito para convidar a ser membro deste canal, com isso você ajuda meu trabalho, tem acesso a conteúdo exclusivo, além de resposta para suas dúvidas e outros e outros benefícios. As assinaturas começa em apenas R$4,99 (menos de 1 dólar ou euro!): ruclips.net/channel/UCUgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQjoin
@@JoseLuizfés "Básicos" não quer dizer que sejam fáceis. Exercícios básicos são aqueles que constroem a base de um bom físico. Nesse sentido, flexão, barra fixa e agachamento são sim básicos.
Boa noite Prof. Paulo Gentil. Em seu vídeo sobre " n° de repetições por treino " , você citou sobre treinos específicos , entre esses : treino para ciclista e treino no período em que o praticante estiver gripado. É aconselhado treinar no período de gripe ? considerando sintomas como : febre , dor de cabeça , perda de apetite e possivelmente queda significativa da imunidade . Digo isto porque muitos médicos desaconselham. Sou profissional ( aposentado) da área de Educação Física Especial ( Brasília - DF ). Aprendi ao longo dos anos que em estado gripal , é preferível descansar e recuperar - se , para depois retornar aos treinamentos. Estou começando a assistir seus vídeos pelo RUclips e estou gostando muito. Parabéns por seu trabalho. A maneira como você apresenta seus vídeos são bem esclarecedoras. Um abraço!
Excelente Dr. Paulo! Ontem tinha uma maluco e que nem é da área insistindo que era por conta da carga que havia maior hipertrofia etc. Mostrei seus vídeo e estudo ao de compara que treinando com carga ou sem os indivíduos obtiveram os mesmos resultados e tal. A questão é que o cara continua insistindo kkkk. Querendo argunmentar com número de repetições e carga para evolução etc. É complicado... Eu disse "então tu sabe mais que a ciência e os autores que estudam isso a anos". Daí o cara me vem com aquela que a ciência muda e não da pra se basear só na ciência kkk. É difícil..... Daí tu vai ver o cara se baseia em Muzy, Cariani etc. Os caras botam carga e dizem que foi a carga, mas por trás tem os venenos kkk. Fizeram lavagem cerebral só pode. Excelente trabalho professor. Tamo junto. Continua falando a verdade!
Muito obrigado! Aproveito para avisar que agora você pode apoiar o canal se tornando membro. Como retribuição você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em ruclips.net/channel/UCUgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQjoin
Uma "técnica" q estava usando com essa questão de repetições baixas com mais carga foi na extensora, pra poder contornar o desconforto da queimação q era mais agudo no início. Hj já faço com um pouco menos de carga e aumentei as repetições.
Excelente professor. Alguns profissionais esquecem do básico que trata dos princípios como continuidade/reversibilidade, adaptação, individualidade, sobrecarga, conscientização, etc...
Sempre gostei do estudos de educacao fisica, depois que virei membro aqui do canal, a vontade de entrar na facul e alta, e se torna uma personal foda! To doida pra assinar o nerdflix, mesmo sendo leiga! Seu conhecimento e a forma que passa ele e surreal, parabens! Para quem tem duvida se vira "membro ou nao", gente vira e adquira conhecimento, vale muito . Fora que vc deixa de ser tao leigo ao fazer um treino
Professor, eu treinei 20 anos natural e consegui chegar numa hipertrofia bacana, com 46cm de braço e tendo 14% de gordura pesando 104kg. Sempre fiz treinos de força mas sempre mantendo 8 a 10 reps. Porem devido a um problema de depressão crônico que tive antes da pandemia, e vendo que meu tratamento com antidepressivos não estavam ajudando, cai na besteira de começar usar anabolizantes, querendo com isso aumentar minha disposição e animo de treinar que estavam zero. O resultado foi que não aumentou em NADA meu ânimo e muito menos resultados, não obtive nem força nem GANHO algum. Gostaria de saber se existe algum coisa relacionado a depressão no seu curso. Obrigado.
Tu precisa é procurar um endocrinologista e um psiquiatra amigos. Uma vez que usou anabolizante, nunca mais vai produzir testosterona normal, vai ter q fazer reposição hormonal pro resto da tua vida
Assinei o canal do professor e estou treinando conforme suas informações, volto aqui pra contar os resultados futuramente. Estou curtindo muito, obrigado!
@@herbertmarques4424 bons tanto de força, resistência e hipertrofia. Pois uso as variáveis intensidade, tempo sob tensão, amplitude e cadência de movimento, a diferença é que uso o tempo para realizar tanto treinos tensionais como metabólicos. Ex: supino reto com halteres 3x1 minuto por 3 de intervalo para treino tensional e 3x1 com 1 minuto de intervalo, as cargas sofrerem alteração para se chegar a falha concêntrica ou próximo a ela. E faço 3 treinos semanais, segunda membros inferiores, quarta superiores e sábado full body.
@andreleitedasilva8708 Bom, faço uso de um app que me permite programar o número de séries e o tempo de recuperação, tem na Playstore, o Tabata. Ou uso o relógio mesmo. Sempre faço 1 exercício para cada grupo muscular com no máximo 5 a 10 séries por semana, 3vezes por semana, variando entre tensional e metabólico.
Muito obrigado! Aproveito para dizer que há a possibilidade de se tornar membro do canal, assim ajudará meu trabalho, terá todas suas dúvidas respondidas e ainda terá acesso a conteúdos exclusivos. Tudo isso começando em apenas R$4,99. Veja em: ruclips.net/channel/UCUgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQjoin
Meu..... Dr. Paulo é um verdadeiro massacre de conhecimento. É inacreditável a diferença entre ele os demais que são apenas RUclipsrs, alguns mesmo picaretas e outros nem tanto. Essa é a diferença que faz ser um autêntico Professor..💪🙏
😍😍😍😍😍. Aproveito para dizer que há a possibilidade de se tornar membro do canal, assim ajudará meu trabalho, terá todas suas dúvidas respondidas e ainda terá acesso a conteúdos exclusivos. Tudo isso começando em apenas R$4,99. Veja em: ruclips.net/channel/UCUgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQjoin
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Me tornando membro agora para poder apoiar esse excelente trabalho. Tenho uma dúvida sobre a falha, eu busco me basear em repetições de 8 a 12 séries de forma que se eu consigo fazer 12 em todas as series (com o mesmo tempo sobre tensão de 2 segundos na concêntrica e 2 na exêntrica) eu aumento a carga, acontece que eu tenho visto que se eu consigo fazer a mesma quantidade de repetição na 2° série é pq na 1° não fui até a falha, mas eu posso fazer por exemplo 12, 10 e 8 falhando? Ou teria que cair mais o desempenho?
@@thiagom2050 corpo não precisa de variação de estímulo, precisa trabalhar o músculo x e ponto. Se você quiser e aguentar, pode fazer o mesmíssimo treino pelo resto da vida e continuar tendo resultados. Claro que terá que progredir na carga. Tem tudo isso explicadinho no NERDFLIX, com citações dos artigos.
Valeu Daniel! Aproveito para dizer que há a possibilidade de se tornar membro do canal, assim ajudará meu trabalho, terá todas suas dúvidas respondidas e ainda terá acesso a conteúdos exclusivos. Tudo isso começando em apenas R$4,99. Veja em: ruclips.net/channel/UCUgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQjoin
Excelente conteúdo! Professor, neste viés, seria correto eu treinar utilizando a falha com mais repetições caso eu queira aumentar a quantidade de repetições na barra fixa?
A metodologia de ensino também é utilizado como estímulo Miofibrilar e tensional & Sarcoplasmático e metabólico. ( Estudos apontavam sendo as repetições de 1 a 6 RMs = Força, 7 a 20 RMs = hipertrofia e acima de 20 RMs = Resistência. Ainda o considera professor?
Que bom!! Aproveito para dizer que há a possibilidade de se tornar membro do canal, assim ajudará meu trabalho, terá todas suas dúvidas respondidas e ainda terá acesso a conteúdos exclusivos. Tudo isso começando em apenas R$4,99. Veja em: ruclips.net/channel/UCUgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQjoin
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Minha maior dúvida no momento é, estou fazendo 3 séries no leg com 12 repetições cada, por exemplo, daí eu posso fadigar o músculo em todas três séries ou só na última que chego até a falha ? Alguém pode me ajudar com isso, ficarei eternamente grata !❤
Olá, infelizmente não tenho condições de responder toda as perguntas. Assim, criei um sistema de membros, com isso você ajuda meu trabalho, tem acesso a conteúdo exclusivo, além de resposta para suas dúvidas e outros e outros benefícios. As assinaturas começa em apenas R$4,99 (menos de 1 dólar ou euro!) ruclips.net/channel/UCUgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQjoin
Uma pergunta, a maioria dos prof. dizem que o importante é chegar na falha, se o importante é chegar na falha, ao atingir esse objetivo, porque temos que fazer mais series se na primeira a falha já foi atingida, se já causou lesão nos músculos já vai gerar uma hipertrofia, daí prá frente quanto mais falhas, maior a hipertrofia ou não faz diferença?
Quem estuda está sempre um passos à frente, rs. O famoso “eu já sabia”. Aproveito para dizer que há a possibilidade de se tornar membro do canal, assim ajudará meu trabalho, terá todas suas dúvidas respondidas e ainda terá acesso a conteúdos exclusivos. Tudo isso começando em apenas R$4,99. Veja em: ruclips.net/channel/UCUgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQjoin
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Se eu fizer 10 repetição e não chegar na falha o que fazer se não botar um limite a pessoa faz 50 repetição rsrsrs eu malhava o tríceps com 4 séries de 15 repetições agora faço 10 repetição e 2 séries com 5 exercícios diferentes
E aproveito para convidar a assinar o @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com ou pelo app “Nerdflix”). São dezenas de aulas e centenas de artigos disponíveis para ver onde estiver e quando quiser!
As pessoas distorcem as informações. Oq acontecia, principalmente antigamente, era o atleta reduzir a carga pois se acreditava diminuir o risco de lesão em dietas restritivas, como as de definição. Com a redução da carga, era compensada com o aumento ds repetições para chegar na falha... Por isso q tinha essa diferença de repetições qdo estava em dieta hipercalórica e hipocalórica. Mas isso tb não passa dd um mito.
Paulo, o senhor já falou em outros vídeos que a quantidade de descanso é proporcional a intensidade do treino/volume. Porém, existe algum estudo que compara os ganhos de uma pessoa que provoca os seus estímulos ao músculo de forma mitigada durante a semana, e uma pessoa que faz o mesmo volume de séries máximas em um único dia?
Professor, eu percebo que monitorar a proximidade da fadiga e contar repetiçoes ao mesmo tempo às vezes é contraproducente. Se a gente tem um numero estimado de repetiçoes na cabeça a gente tende a parar quando alcança, mesmo que a fadiga nao tenha ocorrido. É uma âncora cognitiva. Seria interessante talvez nao contar as repetiçoes e se concentrar so no esforço e fadiga produzidos?
Dr, posso fazer musculação e hit no mesmo treino? Faço meia hora de musculação, posso completar com hit por mais 15 mim, quando acabar a musculação?? Ou melhor em dias alternados???
Não sou o Paulo , mas você treina com que objetivo ? É importante lembrar que as sinalizações fisiológicas ( respostas fisiológicas ) dependem do tipo de estímulo ofertado ao corpo. Por exemplo , se estiver buscando hipertrofia fazer musculação e hit pode não ser interessante. Já se estiver buscando emagrecer , pode ser uma boa combinação com base no aumento do EPOC. Enfim , qual seu objetivo ?
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em ruclips.net/channel/UCUgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQjoin .
Laércio refundi ensina que devemos fazer de 3 a 4 exercícios de 15 repetição imagina a pessoa malhar fazendo 4 séries de 15 repetição a cada 1 exercícios vai ficar muita coisa, eu faço uma serie pra cada exercício pra eu poder acabar o treinamento no tempo programado acho que esses maromba bota séries e exercícios de mais nos treinos ABC ou full body ruclips.net/video/L_1azXRQpfA/видео.htmlsi=cR4pYKjkCWJGy4HB
Olá, será preciso avaliar seu caso.. Em breve terei um serviço de atendimento. Enquanto isso veja com o Professor Daniel (@dancosta86) para fazer uma consulta. Ele ajudará: 62 99224-4275
Na maioria dos casos, mas é preciso saber adequar dose e recuperação. Aproveito para convidar a ser membro deste canal, com isso você ajuda meu trabalho, tem acesso a conteúdo exclusivo, além de resposta para suas dúvidas e outros e outros benefícios. As assinaturas começa em apenas R$4,99 (menos de 1 dólar ou euro!): ruclips.net/channel/UCUgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQjoin
Eu sinceramente gostei muito dos videos ,conteudo é show, mais agora to perdido, gosto de treinar a semana toda ,gosto de correr tambem , pois é a unica coisa que me alivia o peso do dia de trabalho,gosto de tirar esse tempo pra mim, porem pelo que vi é desnecessario tantas horas, na vdd sempre treino 30 a 40 minutos, a forma que eu treino, com variações, exercicios isolados pelo que entendi sao uma bosta, muitos mitos foram esclarecidos e eu fiquei perdido, queria treinar 5 dias mais nao sei mais como dividir ,nao sei quais exercicios fazer, os videos sao otimos mais agora nao sei por onde recomeçar de forma correta.
@@prof.soaresABC no quarto dia eu gosto de dá uma corrida, tenho uma pequena academia em casa com um leg 45 graus uma extensora e flexora , banco regulável, um mono Cross e 6 anilhas de 10kg , 8 de 5 kg , fora os discos de freio que consegui que prontos pesam exatamente 8kg tenho 6 dele, se poder me ajudar a dividir exercícios agradeço demais.
Então parar harmonizar o que está dito nesse vídeo com esse outro ruclips.net/video/PRzaobrKlaI/видео.html , é sensato concluir que 6 repetições seria uma estimativa boa para o número minimo de repetições para estimular a hipertrofia (e não apenas a força)?
Nos últimos 8 meses no Pubmed foram publicados MUITOS estudos mostrando isso. Principalmente no que se refere a ganho de força ! Se as pessoas se acostumassem a entrar lá , PUBMED , e ler os artigos rotineiramente todos estariam muito mais atualizados. Enfim , parabéns pelo canal e pelo trabalho.
Uma dúvida: esse site está em português?
Agradeço desde já pela informação.
@@jeffersonrhoads Não. Apenas em inglês, como 99% de tudo que presta na internet. heheh
@@jeffersonrhoadsos navegadores traduzem. Se essa informação é importante pra vc , vai atrás.
Será que lá tem estudos falando sobre treino com peso do próprio corpo sem progressão de carga ?
O complicado é pesquisar. A pessoa coloca uma palavra, aparece negócio nada a ver rsrs chatinho sms.
10 min pra ensinar o que uma faculdade não ensina em 6 meses KKKKK obrigado pelo conhecimento compartilhado!
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ruclips.net/channel/UCUgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQjoin
Algumas coisas a faculdade não ensina de fato, se você não procurar realmente, vai ficar sem saber😅😅😅
Rapaz quando você conhece esse canal é um caminho sem volta,fica viciado,to vendo se consigo virar membro so pra valorizar esse trabalho dele
Muito obrigado!
Treino a 3 anos sem equipamento só com o peso do corpo e exercícios basicos (flexão, barra fixa e agachamento) e canhei 9kg de musculos só com isso...
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Exercícios básico? Eu não consigo fazer 1 flexão kkkkk, barra então
@@JoseLuizfés é para isso que se treina, para aprenderes a fazer oque antes não fazias.....Eu quando comecei também não sabia....
@@JoseLuizfés "Básicos" não quer dizer que sejam fáceis. Exercícios básicos são aqueles que constroem a base de um bom físico. Nesse sentido, flexão, barra fixa e agachamento são sim básicos.
Você treina vezes na semana? Quanto tempo dura seu treino?
Eu tenho o abdomem definido, só não da pra ver pq tem uma grande camada de gordura por cima!😂😂😂😂
🤣🤣🤣🤣
Boa noite Prof. Paulo Gentil. Em seu vídeo sobre " n° de repetições por treino " , você citou sobre treinos específicos , entre esses : treino para ciclista e treino no período em que o praticante estiver gripado. É aconselhado treinar no período de gripe ? considerando sintomas como : febre , dor de cabeça , perda de apetite e possivelmente queda significativa da imunidade . Digo isto porque muitos médicos desaconselham. Sou profissional ( aposentado) da área de Educação Física Especial ( Brasília - DF ). Aprendi ao longo dos anos que em estado gripal , é preferível descansar e recuperar - se , para depois retornar aos treinamentos.
Estou começando a assistir seus vídeos pelo RUclips e estou gostando muito. Parabéns por seu trabalho. A maneira como você apresenta seus vídeos são bem esclarecedoras. Um abraço!
Excelente Dr. Paulo! Ontem tinha uma maluco e que nem é da área insistindo que era por conta da carga que havia maior hipertrofia etc. Mostrei seus vídeo e estudo ao de compara que treinando com carga ou sem os indivíduos obtiveram os mesmos resultados e tal. A questão é que o cara continua insistindo kkkk. Querendo argunmentar com número de repetições e carga para evolução etc. É complicado... Eu disse "então tu sabe mais que a ciência e os autores que estudam isso a anos". Daí o cara me vem com aquela que a ciência muda e não da pra se basear só na ciência kkk. É difícil..... Daí tu vai ver o cara se baseia em Muzy, Cariani etc. Os caras botam carga e dizem que foi a carga, mas por trás tem os venenos kkk. Fizeram lavagem cerebral só pode. Excelente trabalho professor. Tamo junto. Continua falando a verdade!
Valeu meu caro membro. Continuamos aqui lutando contra a desinformação
@@DrPauloGentil obrigado Paulo. Forte abraço meu irmão!
Mestre Paulo Gentil sempre dando metodologias verdadeiras
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Uma "técnica" q estava usando com essa questão de repetições baixas com mais carga foi na extensora, pra poder contornar o desconforto da queimação q era mais agudo no início.
Hj já faço com um pouco menos de carga e aumentei as repetições.
Excelente professor. Alguns profissionais esquecem do básico que trata dos princípios como continuidade/reversibilidade, adaptação, individualidade, sobrecarga, conscientização, etc...
Muito bravo esse Dr. 10 minutos ele jogou vários mitos por terra, rápido, simples e profundo, tudo ao mesmo tempo. Parabéns 👏👏👏
Sempre gostei do estudos de educacao fisica, depois que virei membro aqui do canal, a vontade de entrar na facul e alta, e se torna uma personal foda! To doida pra assinar o nerdflix, mesmo sendo leiga!
Seu conhecimento e a forma que passa ele e surreal, parabens!
Para quem tem duvida se vira "membro ou nao", gente vira e adquira conhecimento, vale muito .
Fora que vc deixa de ser tao leigo ao fazer um treino
Que legal, Débora!! Obrigado pelas palavras e por apoiar meu trabalho
Professor, eu treinei 20 anos natural e consegui chegar numa hipertrofia bacana, com 46cm de braço e tendo 14% de gordura pesando 104kg. Sempre fiz treinos de força mas sempre mantendo 8 a 10 reps. Porem devido a um problema de depressão crônico que tive antes da pandemia, e vendo que meu tratamento com antidepressivos não estavam ajudando, cai na besteira de começar usar anabolizantes, querendo com isso aumentar minha disposição e animo de treinar que estavam zero. O resultado foi que não aumentou em NADA meu ânimo e muito menos resultados, não obtive nem força nem GANHO algum. Gostaria de saber se existe algum coisa relacionado a depressão no seu curso. Obrigado.
Olha a aula sobre Saúde Mental em nerdflix.paulogentil.com . Lá eu falo disso
Tu precisa é procurar um endocrinologista e um psiquiatra amigos.
Uma vez que usou anabolizante, nunca mais vai produzir testosterona normal, vai ter q fazer reposição hormonal pro resto da tua vida
Não treino com cargas altas pois tenho medo de lesão trabalho com muitas repetições
Assinei o canal do professor e estou treinando conforme suas informações, volto aqui pra contar os resultados futuramente. Estou curtindo muito, obrigado!
Sucesso!
Eu adotei o método de treinar por tempo, ao invés de usar janelas numéricas. Isso pra treinar hipertrofia ou resistência
Do momento em que você adotou esse método até hoje, qual o resultado que você teve?
@@herbertmarques4424 bons tanto de força, resistência e hipertrofia. Pois uso as variáveis intensidade, tempo sob tensão, amplitude e cadência de movimento, a diferença é que uso o tempo para realizar tanto treinos tensionais como metabólicos. Ex: supino reto com halteres 3x1 minuto por 3 de intervalo para treino tensional e 3x1 com 1 minuto de intervalo, as cargas sofrerem alteração para se chegar a falha concêntrica ou próximo a ela. E faço 3 treinos semanais, segunda membros inferiores, quarta superiores e sábado full body.
@andreleitedasilva8708 Bom, faço uso de um app que me permite programar o número de séries e o tempo de recuperação, tem na Playstore, o Tabata. Ou uso o relógio mesmo. Sempre faço 1 exercício para cada grupo muscular com no máximo 5 a 10 séries por semana, 3vezes por semana, variando entre tensional e metabólico.
@andreleitedasilva8708 E dependendo do método adotado levo 35 minutos para cada treino
Show de bola, gosto muito das suas explicações, você é uma referência e eu sigo diariamente.
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Meu..... Dr. Paulo é um verdadeiro massacre de conhecimento. É inacreditável a diferença entre ele os demais que são apenas RUclipsrs, alguns mesmo picaretas e outros nem tanto. Essa é a diferença que faz ser um autêntico Professor..💪🙏
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Esse PHera, Dr. Paulo Gentil!!!
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Me tornando membro agora para poder apoiar esse excelente trabalho. Tenho uma dúvida sobre a falha, eu busco me basear em repetições de 8 a 12 séries de forma que se eu consigo fazer 12 em todas as series (com o mesmo tempo sobre tensão de 2 segundos na concêntrica e 2 na exêntrica) eu aumento a carga, acontece que eu tenho visto que se eu consigo fazer a mesma quantidade de repetição na 2° série é pq na 1° não fui até a falha, mas eu posso fazer por exemplo 12, 10 e 8 falhando? Ou teria que cair mais o desempenho?
O desempenho deve cair de 30-50%, portanto, está dentro do esperado
Treino em casa e minhas cargas são limitadas, então utilizo mais repetições, que bom que não faz diferença 🙏🏻
mas e a variabilidade de estímulo? em determinado momento o corpo precisa dessa mudança de estímulo. Carga baixa, carga alta e/ou outras variações...
Desde que você leve as execuções até a falha ou próximo dela…
@@thiagom2050 muda o exercício
@@thiagom2050 corpo não precisa de variação de estímulo, precisa trabalhar o músculo x e ponto.
Se você quiser e aguentar, pode fazer o mesmíssimo treino pelo resto da vida e continuar tendo resultados. Claro que terá que progredir na carga.
Tem tudo isso explicadinho no NERDFLIX, com citações dos artigos.
@@eadcomverdd.. eu faço o mesmo treino a anos e só mudo a carga.
Parabéns pelo conteúdo, semore elucidativo.
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Excelente conteúdo! Professor, neste viés, seria correto eu treinar utilizando a falha com mais repetições caso eu queira aumentar a quantidade de repetições na barra fixa?
Isso aí, meu caro membro!! Tem até estudos sobre isso com flexão
A metodologia de ensino também é utilizado como estímulo Miofibrilar e tensional & Sarcoplasmático e metabólico. ( Estudos apontavam sendo as repetições de 1 a 6 RMs = Força, 7 a 20 RMs = hipertrofia e acima de 20 RMs = Resistência. Ainda o considera professor?
Isso está errado! Veja o livro “Bases científicas do treinamento de Hipertrofia” em www.PauloGentil.com/livros
Gostaria de saber quem é esse bom profissional ou, pelo menos, como descobrir se um profissional é bom mesmo. Brasília tá bem difícil de achar.
Tenho uma academia em Brasília chama Malhart, ela fica na 203 sul
Uma dúvida muito antiga que finalmente foi sanada ! Agora já não me sinto mais culpada por só conseguir fazer 6 repetições no agachamento livre.
Que bom!! Aproveito para dizer que há a possibilidade de se tornar membro do canal, assim ajudará meu trabalho, terá todas suas dúvidas respondidas e ainda terá acesso a conteúdos exclusivos. Tudo isso começando em apenas R$4,99. Veja em: ruclips.net/channel/UCUgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQjoin
@@DrPauloGentil muito bom seu trabalho de ajuda tanto as pessoas
Professor, suas explicações é nota 10❤❤
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Minha maior dúvida no momento é, estou fazendo 3 séries no leg com 12 repetições cada, por exemplo, daí eu posso fadigar o músculo em todas três séries ou só na última que chego até a falha ?
Alguém pode me ajudar com isso, ficarei eternamente grata !❤
Olá, infelizmente não tenho condições de responder toda as perguntas. Assim, criei um sistema de membros, com isso você ajuda meu trabalho, tem acesso a conteúdo exclusivo, além de resposta para suas dúvidas e outros e outros benefícios. As assinaturas começa em apenas R$4,99 (menos de 1 dólar ou euro!)
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Sim, vc pode falhar em todas. Mas vai diminuindo a carga, pois o número de repetições vai diminuir muito se manter a mesma carga
Independente do objetivo, a pessoa não não poderá ficar treinando o tempo todo na mesma faixa de repetições. Isso se chama periodização.
Isso se chama mito. Ele já falou sobre esse assunto em vários vídeos.
Uma pergunta, a maioria dos prof. dizem que o importante é chegar na falha, se o importante é chegar na falha, ao atingir esse objetivo, porque temos que fazer mais series se na primeira a falha já foi atingida, se já causou lesão nos músculos já vai gerar uma hipertrofia, daí prá frente quanto mais falhas, maior a hipertrofia ou não faz diferença?
Seu raciocínio está certo! Eu falo disso na aula sobre dose de treino em nerdflix.paulogentil.com
Esses estudos só confirmam o que vejo nos teus vídeos.
Quem estuda está sempre um passos à frente, rs. O famoso “eu já sabia”.
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Tá esclarecido!
Excelente
2:34 4:38 5:27 6:03 Mais repetições = fortalecimento do tendão.
Parabéns
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Se eu fizer 10 repetição e não chegar na falha o que fazer se não botar um limite a pessoa faz 50 repetição rsrsrs eu malhava o tríceps com 4 séries de 15 repetições agora faço 10 repetição e 2 séries com 5 exercícios diferentes
Esta em overtraining
Eu não gosto de fazer muitas repetições! Acho cansativo e aumenta o tempo dentro da academia.
Eu era assim, mas passei a gostar com o tempo
Gosto de aprender, eu mesmo faço meus treinos, eu mesmo me viro boa trinta , sempre buscando o formação por aqui!
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As pessoas distorcem as informações. Oq acontecia, principalmente antigamente, era o atleta reduzir a carga pois se acreditava diminuir o risco de lesão em dietas restritivas, como as de definição. Com a redução da carga, era compensada com o aumento ds repetições para chegar na falha... Por isso q tinha essa diferença de repetições qdo estava em dieta hipercalórica e hipocalórica. Mas isso tb não passa dd um mito.
Obrigada pelas dicas valiosas.
De nada!! Seja membro deste canal e ganhe benefícios, começando em apenas R$4,99 por mês: ruclips.net/channel/UCUgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQjoin
Mais um vídeo esclarecedor, e a estante atrás tá o puro suco da verdade. Deus o abençoe!
Obrigado sempre
Paulo, o senhor já falou em outros vídeos que a quantidade de descanso é proporcional a intensidade do treino/volume. Porém, existe algum estudo que compara os ganhos de uma pessoa que provoca os seus estímulos ao músculo de forma mitigada durante a semana, e uma pessoa que faz o mesmo volume de séries máximas em um único dia?
Tem sim. As aulas estão em nerdflix.paulogentil.com
Bgda Dr❤❤❤❤❤adoro seu conteudo
Eu que agradeço
Parabens canal esta crescendo
Professor, eu percebo que monitorar a proximidade da fadiga e contar repetiçoes ao mesmo tempo às vezes é contraproducente. Se a gente tem um numero estimado de repetiçoes na cabeça a gente tende a parar quando alcança, mesmo que a fadiga nao tenha ocorrido. É uma âncora cognitiva. Seria interessante talvez nao contar as repetiçoes e se concentrar so no esforço e fadiga produzidos?
Pode ser
E densidade muscular? Há uma forma específica de treino para aumentar a densidade muscular ou o que determina isso é a nutrição?
Não! Isso é mito
Dr, posso fazer musculação e hit no mesmo treino? Faço meia hora de musculação, posso completar com hit por mais 15 mim, quando acabar a musculação?? Ou melhor em dias alternados???
Depende pra qual objetivo você deseja.
Já respondeu isso em outros vídeos...Só pesquisar
Não sou o Paulo , mas você treina com que objetivo ? É importante lembrar que as sinalizações fisiológicas ( respostas fisiológicas ) dependem do tipo de estímulo ofertado ao corpo. Por exemplo , se estiver buscando hipertrofia fazer musculação e hit pode não ser interessante. Já se estiver buscando emagrecer , pode ser uma boa combinação com base no aumento do EPOC. Enfim , qual seu objetivo ?
@@user-xf2mh6vv5femagrecimento. Quero perder 10 kilos.😊
Tô treinando só 3 vezes por semana, gostaria de definida, semana será melhor ir 5 vezes ?
Boa tarde mestre, em relação a segurança e maximização dos resultados, mudar as variáveis do treino utilizando a Periodização, acha válido?
Pessoal, se procurarem em vez de perguntar vão achar rapidinho! Por exemplo, joguei “Paulo Gentil periodização“ e saiu o que procura!
Faço flexões de braço, barra fixa e agachamento e tmbm elevação das pernas (posterior de coxas ).Não faço aɓdominais, fará falta isso ???
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muito bacana.....
Boa beu mtu bom
Laércio refundi ensina que devemos fazer de 3 a 4 exercícios de 15 repetição imagina a pessoa malhar fazendo 4 séries de 15 repetição a cada 1 exercícios vai ficar muita coisa, eu faço uma serie pra cada exercício pra eu poder acabar o treinamento no tempo programado acho que esses maromba bota séries e exercícios de mais nos treinos ABC ou full body
ruclips.net/video/L_1azXRQpfA/видео.htmlsi=cR4pYKjkCWJGy4HB
Para quem está treinando para uma ultramaratona de 100km , quantas repetições você indicaria ?
Olá, será preciso avaliar seu caso.. Em breve terei um serviço de atendimento. Enquanto isso veja com o Professor Daniel (@dancosta86) para fazer uma consulta. Ele ajudará: 62 99224-4275
Kkkkk não existe treino de definição!!..👏👏👏
Boa tarde dr eu tô rompimento de tendões posso faze musculação no braço
Showwwwww
👏🏼👏🏼👏🏼
❤
😍
ou seja, o importante é se aproximar da falha?
Na maioria dos casos, mas é preciso saber adequar dose e recuperação. Aproveito para convidar a ser membro deste canal, com isso você ajuda meu trabalho, tem acesso a conteúdo exclusivo, além de resposta para suas dúvidas e outros e outros benefícios. As assinaturas começa em apenas R$4,99 (menos de 1 dólar ou euro!):
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Mas se aumenta a força não contribui pro aumento de massa?
Nao! Veja esse vídeo: ruclips.net/video/PRzaobrKlaI/видео.htmlsi=CVll7r2aEujzOWGU
Eu sinceramente gostei muito dos videos ,conteudo é show, mais agora to perdido, gosto de treinar a semana toda ,gosto de correr tambem , pois é a unica coisa que me alivia o peso do dia de trabalho,gosto de tirar esse tempo pra mim, porem pelo que vi é desnecessario tantas horas, na vdd sempre treino 30 a 40 minutos, a forma que eu treino, com variações, exercicios isolados pelo que entendi sao uma bosta, muitos mitos foram esclarecidos e eu fiquei perdido, queria treinar 5 dias mais nao sei mais como dividir ,nao sei quais exercicios fazer, os videos sao otimos mais agora nao sei por onde recomeçar de forma correta.
Depende, como você costuma(va) dividir?
@@prof.soaresABC no quarto dia eu gosto de dá uma corrida, tenho uma pequena academia em casa com um leg 45 graus uma extensora e flexora , banco regulável, um mono Cross e 6 anilhas de 10kg , 8 de 5 kg , fora os discos de freio que consegui que prontos pesam exatamente 8kg tenho 6 dele, se poder me ajudar a dividir exercícios agradeço demais.
Por quê os Powerlifh não tem muito volume muscular?
Não tem!m??? Rapaz, os caras são enormes
Treino pra gripado?
Veja aula sobre Sistema Imune no Nerdflix: nerdflix.paulogentil.com/
Então parar harmonizar o que está dito nesse vídeo com esse outro ruclips.net/video/PRzaobrKlaI/видео.html , é sensato concluir que 6 repetições seria uma estimativa boa para o número minimo de repetições para estimular a hipertrofia (e não apenas a força)?
Isso, acima de 20s sob tensão. Explico bem nas aulas do Nerdflix em nerdflix.paulogentil.com
Isso, acima de 20s sob tensão. Explico bem nas aulas do Nerdflix em nerdflix.paulogentil.com
Brb
Já tenho o meu veredicto me perdoem "paulo gentil natural😂😂😂".
E quem não tem condições de contratar um pesonal, eu mesmo não tenho, treino só mesmo com o profissional da academia.
Busque uma academia com bons profissionais