手臂怎麼才能粗起來？天天練啞鈴是錯的！| 練手臂的注意事項【卓叔增重】

瘦子都有個共同點，那就是手臂特別細，甚至比女生還細。有的瘦子會選擇買啞鈴回家，練習啞鈴彎舉，但實際上這個是錯誤的。如果你覺得自己手臂不夠粗，想要練手臂，那就一定要把這期影片看下去。
👇👇👇
【如何在家練胸】
• 在家维持肌肉，无器械跟练，胸部和手臂专项练习...
【左右胸肌不對稱怎麼辦】
• 左右胸肌不对称，怎么纠正？【卓叔增重】
【新手瘦子應該如何練胸】
• 刺激到位，胸可以快速變大！新手瘦子應該如何練...
🙌我的【微信公众号】：卓叔增重
里面有200+篇瘦子增重的干货教程‼️欢迎大家订阅
🛒我的【淘宝店铺】：卓叔瘦人增重店
提供为瘦子定制的补剂、装备
另有「增肌线上课」，有黑猫的就是我家‼️
我的兩門付費線上課，在海外平台正式上線啦！
其中《增肌教學課》，針對訓練經驗0-2年內的新手。
用1節私教課的錢，幫助你系統學會增肌訓練的核心知識，少走彎路，讓增肌效果事半功倍。
另一門《飲食營養課》，是增肌教學課的配套課程，幫助你解決增肌飲食中的所有難題。
✔【推薦】直接購買雙課套餐，比單課便宜30美金/人民幣200元！
套餐购买及课程详细介绍，点击这个链接：vimeo.com/onde...
單課購買鏈接：
增肌入門教學課：vimeo.com/onde...
增肌飲食營養課：vimeo.com/onde...
感謝大家的支持，我們之後會繼續努力，為大家帶來更多實用乾貨內容！
#健身 #增重 #fitness #health #增肌 #锻炼 #手臂 #卓叔增重 #增重 #瘦子

[@UncleZhuo]

📢📢我的兩門付費線上課，在海外平台正式上線啦！
其中《增肌教學課》，針對訓練經驗0-2年內的新手。
用1節私教課的錢，幫助你系統學會增肌訓練的核心知識，少走彎路，讓增肌效果事半功倍。
另一門《飲食營養課》，是增肌教學課的配套課程，幫助你解決增肌飲食中的所有難題。
💪【推薦】直接購買雙課套餐，比單課便宜30美金/人民幣200元！
套餐購買及課程詳細介紹，點擊這個鏈接：vimeo.com/ondemand/zszz03
單課購買鏈接：
增肌入門教學課：vimeo.com/ondemand/zszz01
增肌飲食營養課：vimeo.com/ondemand/zszz02
感謝大家的支持，我們之後會繼續努力，為大家帶來更多實用乾貨內容！

[@huagreen2169]

感謝卓叔!
雖然已經健齡超過兩三年不算是新手了
還是有滿多觀念和細節再次被影片點醒!
不管新手老手都受用無窮 讚啦!!!

[@陳威志-e1w]

影片很實用
仍在努力中^^
感謝卓叔製作~
PS:那位光頭老手的一些表情都好好笑喔^^

[@krxb937]

那是范老师 🤣

[@阿標-i9y]

還上繁體字幕 真用心

[@ricekuo853]

卓叔講得好詳細，又好貼心，為不同族群做不同的動作搭配！

[@ellen075v]

講得真詳細，甚至還提到退階動作，讓健身新手能夠循序漸進的加強難度。

[@halgaci]

做bench press就行，做对了练胸肌，做错了练肱三，咋都不吃亏。

[@user-me9xv6ln4o]

只要推起来 其实三头和胸肌都会练到的 保证不亏👍

[@徐文斌-x1n]

😂以我自己为例，其实像刚开始练俯卧撑，最先无力的是肱三头肌，胸肌明明还有力但是肱三已经没力了

[@ac4842]

卧推确实性价比最好😅

[@justinhinsiu]

我只練到話不投肌的位置
喝 長大了

[@kevinqian7388]

天才

[@user-rh1pn6qh8x]

練肱二頭肌的重點"動作注意要保持離心收縮, 全程保持張力"
筆記筆記!

[@林世偉-b5f]

伏地挺身就可以練到三頭了，
持之以恆多吃才是練肌肉的重點

[@bfvanish]

非常喜欢你的视频! 风趣幽默, 却不失专业性! 我是54KG的瘦子, 已下定决心1年计划了, 咱们1年后见!

[@EminentJade]

加油, 我也同重量

[@0100-v5w]

一年後我會來問你

[@sjame6089]

結果呢

[@陳廷杰-c4k]

一年過去了

[@ngweiyong6563]

大哥 一年了 现在练到怎样了

[@a14385219]

太感謝,有瘦子增重專用的頻道

[@user-yv7hj9jg8i]

這部影片很實用！新手確實不需要特別練三頭，練大肌群（胸、背、肩）就能練到了

[@user-sn2yr6mi8g]

厉害。几月没见，方脸兄锻炼壮了。

[@user-rj6yo3jr8d]

我也這樣覺得
很明顯有變壯 !

[@hsuchihchuan5028]

講解精準到位，非常適合我在家訓練，希望將來有這樣一系列的視頻教程推出。非常感謝 !

[@sunred9035]

可惜右肩動作時有點不順,有點卡,活動範圍很正常.物理治療建議不作前推動作.三頭不能靠推動作練,要獨立拿出嚟練.
連向上推舉練肩動作都不敢做.因為器械練時背是稍靠後的,不是向正上方推,我痛的就是前三角位置.練了一天就不敢練了,也不知多練幾天痛感會不會慢慢消失.

[@gohcheetiong928]

希望卓叔可以考虑出个只用哑铃练全身的影片

[@劍龍]

沒錯 防疫期間非常需要

[@youtubesucks33]

加一 ! 昨天刚买了可调节式哑铃 打算再买个躺椅 卓叔快出视频!!!＞_＜

[@why3596]

胸臥推，背單臂划船，腿深蹲

[@yuebaixiao7961]

+1， 尤其是哑铃练背

[@mcooayuan2053]

現在的網路資訊夠發達了 可以查看看別的健身的影片！

[@grandthruadversity]

卓叔说的巨对！练直接窄推和双杠各轰8组就完事了

[@wmingny5294]

卓叔的影片都很專業 好用

[@maochiou2698]

恍然大悟! 感謝

[@Jack-un7np]

教學的好用心！

[@激流山姆]

补充一句 里面的陈述很到位 我目前所处的地区没有广场 没办法用到五分钟后播的教程 我只有哑铃

[@jackxxx83]

说得真好！

[@xzmdb]

肱三頭光練扶地360就夠讓人哭了非常有感

[@IREXIC]

在家裡最簡單的練法，三種姿勢伏地挺身(心型，正常，張大)，整隻手臂都練的到，再來幾駔背後稱，還可以練到一點背肌
最後面背後稱姿勢有問題，腳要打直才能撐到全身重量，腳彎曲不如別練

[@怪人-b1x]

力量不夠時就是把膝蓋彎曲，力量夠了可以伸直，更有力以後直接 L sit 吧

[@banana-pig]

伏地挺身很傷關節的！雖然有用但不推薦

[@IREXIC]

@@banana-pig 沒有什麼運動是不傷關節的

[@Hao-o9j]

是啊爬樓梯也上傷關節

[@吳政諭-r1c]

很棒的教學

[@RyoistheMAN]

幽默又實用~ 感謝分享 ^^

[@aiden9537]

个人认为如果肩不大的情况下三头练大了不美观，也就是传说中的三头过肩，法力无边这种情况

[@阿小珠珠]

6:43 當時就挺突然的

[@mytube2013]

卓叔这解刨学真的好

[@blondelp8451]

very useful and practical advice!

[@leekahyao9680]

卓叔的视频很详细。卓叔可以做一个视频关于需要收缩肩胛骨的动作和不需要收缩肩胛骨的动作的吗？因为我搞不清哪些动作需要收缩肩胛骨

[@user-iu5cf5zm1f]

請問在雙分化雙循環的訓練是將菜單分成軀幹和四肢、但這邊是將菜單分成推拉腿
請問卓叔，兩種菜單分別適合什麼階段的人呢？
本人目前是新手

[@junjin93]

卓叔會算命嗎？
怎麼都是剛好我碰到的問題

[@Allen-gf2fz]

因為這是卓叔特別給新手的

[@tonilimbosslim5861]

+1 ！！！！

[@yanyan_taiwanchina]

有講到重點，很讚。

[@nkust3838]

謝謝卓叔分享

[@dongda0824]

講解的很詳細good job

[@doublelam420]

專業及精細 要讚！

[@elsonlin5446]

練胸練背多少都會操到手臂肌群 特別是剛開始新手期很容易借力 某種程度上算是先把手臂練壯再練到軀幹

[@赴監易勃]

三頭肌的孤立訓練都很弱，尤其手肘放到太陽穴位置的臂屈伸都做不重，18公斤做組就很吃力了，但窄握臥推或dips都可以輕鬆70公斤做組，這樣正常嗎？

[@ThomasYk]

卓叔，下次可以讲下居家练臀的视频吗？

[@adriandeformosa5192]

期待卓叔出粵語版視頻

[@shiwhuang1253]

卓叔瘦子永远的最好的伙伴！
我天生前臂手腕非常小，刚开始的健身的时候，只注重胸和手臂！
一段时间后，胸看出效果，手臂也大了一圈，结果悲剧来了。
整个手臂成了鸡腿型，前臂还是小的可怜。

[@heyyou4529]

雞腿型...怎麼聽起來有些好笑

[@toocola7112]

可以考慮練引體或是抓握力

[@yuc2067]

練背蠻多抓的動作的，個人覺得很有感。

[@user-rm2ug6pd1g]

如果瘦子練到很壯然後後來就沒練了會瘦回來嗎

[@toocola7112]

@@user-rm2ug6pd1g 練得很壯還叫瘦子嗎？==

[@rukawadong11]

正好需要這集的內容。感謝卓帥！

[@yuzuchannel5255]

很清楚，讚

[@李沐-e4v]

卓叔好帥！

[@ispecore2243]

卓叔好帥呀～～～🥰

[@wildbers]

青春真是美好！

[@nicktsai5999]

很棒，感謝。

[@ltbbbb1]

卓叔的口音真好听

[@舒瓦]

6:44 很久揍.但好帥

[@littlealol]

厲害的教學

[@陈庆丰]

讲的太好了

[@whoyouknow7788]

谢谢卓叔，第一次练习打卡，希望能多出一些对新手的具体训练计划

[@wongcheukkwan]

Very good advice. Thanks!

[@oscartbag]

真好！

[@axian479]

感謝講解

[@s1996081251]

謝謝你我愛你，非常感謝

[@misterhanwee1030]

还没看，先赞！

[@-nerv-3476]

帮了大忙！

[@wildbers]

封面那個青春少年真是帥！
不過現在這個卓哥更多了一分成熟的帥氣！

[@jwh001]

我也想说，瘦高的也并不差啊，主要还是年轻 颜值。身材只是辅助

[@TheChunjian]

我就奇了怪了怎么二头肌没有增长 原来需要挑眉阿 🤨

[@再不斩-y1b]

"4:30"窄距俯臥撐

[@沈奇龙]

卓叔 5:02 今天尝试了一下双杆屈臂撑，感觉手心好痛啊，是因为还太瘦了做不了吗？

[@lizeng7454]

做多了敏感度下降就好了。

[@kwangyuanhii1535]

練久了皮就厚了手指底下的4塊老繭沒事也不要拔

[@shikkkkkk]

很实用 第8888个 点赞👍 谢谢分享

[@少年旧光影里的格子]

卓叔真的很帅啊～～～

[@brook7071]

想請問卓叔，手肘彎曲時有彈響，尺神經滑動，有甚麼辦法?

[@meanlulu]

互相拮抗的肌群轮着做效果并不会更好，超级组只会省点时间而已

[@aaront1229]

一流

[@inderaputra2846]

Thanks a lot!

[@jasonji1152]

卓叔 练功三有一段时间了 （头顶绳索臂屈伸，下压绳索臂屈伸，背后屈臂撑, 双杠屈臂撑...）肱三外侧肌明显变大有了线条棱角，但是长头没啥感觉 是怎么回事呢

[@chrislan9903]

看過最詳細的健身影片

[@happySamuelJoshuaandme]

范老師真的好可愛啊！（樓歪）

[@DavidKuo-v3n]

想看卓叔拍攝如何增大"前臂"圍度的影片。

[@kingtinli1214]

以為你說前臀🤣🤣🤣

[@garykyl]

@@kingtinli1214 股四頭肌?

[@boyue5537]

請問小臂怎麼練

[@xiaoliangpan1678]

哇健身真是好复杂。。。

[@Kai-yd2tp]

想問怎麼練前臂

[@毅兴许]

我是个14岁的男生为什么我的腿和手臂都很粗而且我的身高不高体重比较高可是脂肪不多我不想要这么粗呢不懂为什么自从做工过后就变得很粗了而且再加上我都会定时锻炼我的手，肩膀，腿和小腿都很粗

[@user-cs9bp6ro9u]

可以，肌肉還不戳，吸吸

[@goosestronghold]

Хорошее видео. очень подробно рассказывает. с картинками. жаль только я не китаец и нифига не понимаю

[@garychung003]

還是范老師的謎之笑容最令人發笑😂😂😂

[@崔維司]

卓叔好帥好迷人😍💕❤️

[@rpwang6784]

这期怎么没有 老范带人家去做作业

[@P醬-p4d]

想知道健腹輪對三頭也能有效果嗎？

[@icewingt-ez6fq]

2:17 這個動作我覺得新手時用雙手托起大重量比較好

[@fe025sss]

新手尻這動作應該手腕會抖爛

[@大柱子-n7e]

卓叔…太瘦的人是不是容易有”肌筋膜發炎或沾黏”的發生呢？
例如脖子太細，而導致頸椎疼痛。

[@UncleZhuo]

太瘦的人，肌肉力量不足，确实会容易出肌肉关节的问题。练练肌肉，会有一定改善

[@TheXuism]

其实练功三头肌可以用双臂曲撑，新手能做到15个，就能显著增粗。

[@快乐小柠檬]

感觉永远都是个新手

[@金沙機]

掌上压练三投机效率如何？

[@mingggl4402]

桌叔建議喝肌酸嗎

[@王长銮]

肌酸都可以吃啊，除了小孩，他们精力已经够了。

[@再不斩-y1b]

"3:57"背後屈臂撐

[@郭守閎]

那窄肩伏臥撐是否也可以訓練到？

[@martinchan7192]

我想其他地方粗一點 有教學嗎

[@yzchua5535]

?

[@jordanmak3620]

杰哥不要

[@user-oy7tp7gc5b]

去做深度~~

[@nullpointer0x0000]

用个哑铃 注意离心收缩 肌肥大刺激

[@raymond59371]

JELQ擠牛奶法

[@小王gaming]

二头也有肩屈功能 可以先做肘屈之后加一个肩屈 卓叔请指教

[@kojay2008]

0:35 說了重點。 1/3、2/3

[@geming10221]

要是能有一个周计划就好了

[@user-ss4ew5fn1l]

讚👍

[@garykyl]

哑鈴側平舉不是練三角肌的嗎?怎麼變了練腿.?

[@user-mz9dd5is1y]

請問扶地挺身可以嗎？

[@eugenehhy]

那做掌上壓可以嗎？

[@gtdt]

都是硬货呀：D