Apprezzatissimo il contenuto qui su RUclips Ludo, un editing semplice e una spiegazione accurata, su un argomento decisamente interessante, aspetto altri video come questo❤
Ciao Ludo e complimenti per i tuoi contenuti....da oggi mi sono finalmente iscritto anche io. Volevo chiederti se potevi fare un video su "cosa mangiare prima dell' allenamento" e anche qui avere info sul timing. Riguardo questo video invece, volevo sapere se è uno svantaggio fare direttamente il post post workout dato che come finisco di allenarmi 30/40 minuti dopo sono a cena (ovvero 21/21:15). Per questo spesso il post workout lo faccio appena finisco di allenarmi (ore 20:30 di solito). Grazie mille per la tua disponibilità
@@Rhinonationofficial Ciao Ludovico e complimenti per il canale, anch'io iscritto da oggi. Ti scrivo per un suggerimento... Mi alleno la mattina alle 7:30 a digiuno con intrawo ciclodestrine + eaa, colazione alle 09:00 (30 min dal wo) con pancake di avena + albumi, pranzo alle 13:00/14:00 (quindi no post post wo) con un secondo + verdure (no carbo qui xkè mangio sempre fuori e sarebbe difficile gestirli) e cena alle 19:00/20:00 con carbo + legumi/secondo + verdure. Guardando il video e questo commento mi verrebbe invece da fare in questo modo... Allenamento alle 7:30 a digiuno con intrawo ciclodestrine + eaa, shaker di proteine alle 8:30 nell'immediato post wo (no carbo perchè li assumo intra), post post wo alle 10:00/11:00 con pancake di avena + albumi, pranzo alle 13:00/14:00 con un secondo + verdure e cena alle 19:00/20:00 con carbo + legumi/secondo + verdure. Naturalmente ogni pasto (escluso il post wo) condito con la quantità di grassi che hai indicato nel video. Che ne dici? Potrebbe funzionare? Grazie, R
Ciao Ludo,bel video e ottimi contenuti...Volevo chiederti,potresti mettere nella descrizione i link ai principali studi che citi nei tuoi video?grazie mille
GRANDE LUDO VIDEO SEMPRE TOP E STANNO MIGLIORANDO SEMPRE SI VEDE TUTTO IL LAVORO E L'ATTENZIONE CHE STATE METTENDO OGNI GIORNO DI PIù..UNA DOMANDA IO NON MANGIO CARNE E A VOLTE PER PRATICITà SCELGO DI MANGIARE UN PASTO VEGANO A PRANZO POST WORKOUT...QUINDI FACCIO UN PRIMA AGGIUNGO LEGUMI E VERDURE..MI CONSIGLI CMQ DI AGGIUNERE UNA FONTE PROTEICA ANIMALE E MANGARE MANGIARE LEGUMI A CENA?GRAZIE MILLE IN ANTICIPO
come fonte di carboidrati meglio una fonte integrale o raffinata? da quello che ho capito (chiedo perdono nel caso non fosse così) non è molto importante il livello glicemico di quest’ultimi giusto? ha senso assumere frutta?
Buongiorno ludosapecp la cosa della.finestra post workoit ma in realtà sapevo entro mezz'ora e non dopo mezz'ora.. quindi grazie per la spiegazione. Volendo soslturirie il pasto post workout con uno shaker per praticità e velocità, la.parte proteica userei delle when, per i carbo che tipo di carbo consiglieresti? Fruttosio, ciclodestrine o cosa? Grazie
Ciao Ludo, vorrei sapere le proteine nel pasto post workout ci devono essere per forza? se io per esempio faccio un post workout con del semplice riso e dopo 2 ore un poste sempre con il riso ma completo andrebbe bene? perchè a mangiare 300/400 grammi di riso con 100 di pollo sia come post che come post post mangierei troppe proteine 😅 Grazie
Ciao Ludo ma se io faccio venti minuti di cardio a fine sessione. Comincio a calcolare il tempo dopo il cardio o dopo l’ultima serie di allenamento? Grazie
Ciao Ludovico, una domanda: mi alleno 3 volte a settimana ma ho appena iniziato un'arte marziale e allenarmi 6 volte a settimana mi stanca troppo a livello psicofisico, se riducessi l'allenamento muscolare a 2 volte a settimana dove ogni giorno faccio più esercizi (pareggiando le serie totali) che coinvolgono gruppi muscolari diversi, riuscirei a mantenere la forma fisica e fare qualche miglioramento sul lungo tempo?
Grazie Ludo per i tuoi contenuti. Vorrei chiederti se ci si allena nel tardo pomeriggio ed il pasto post work coincide con la cena e non esiste il post post workout per questioni di tempo prima di andare a letto come si gestisce il tutto ? Si carica tutto nel post wo? O è necessario fare un pre nanna?
Ludo intanto grazie…nel post wo sono contemplati anche gli amminoacidi essenziali o questi li prendiamo pre o intra wo e nel post le solo proteine? Grazie
Io al posto tuo metterei una media quantità di carbo tipo il 30/35 rispetto al totale della generale e spingerei più sulle proteine ,tutto questo per non inficiare il sonno perché un picco insulinico che fa bene post workout ma a me non fa dormire.Quindi i carno lì concentrerei più a colazione
Bro ho mangiato per 2 anni a 2.0 2.2 prot e 3.3 carb da qualche mese ho cambiato sono passato alla nuova fase di bulk mangiando circa 130/145 prot e ho portato i carbo a 450 circa voglio provare e devo dire che attualmente mi trovo bene mangio più riso basmati perché la pasta normale mi appesantiva di più (non l'ho tolta) limitata attualnente sono il risalita 2200/2400 obiettivo 100kg di peso (scorso bulk ho toccato i 95) mi sono fermato perché l'ho fatto davvero sporco 😅 vediamo come va a questo giro... ho tolto ogni sgarro possibile e mangio talmente pulito che mi chiamano mastro lindo 😂 complimenti per i tuoi video
@@abercrombiez123 lo so fratello ero in cut sto risalendo ora purtroppo per mettere massa ho usato un bulk seriamente pesante è aumentato tutto sia forza che massa ma anche il grasso addominale come giusto che sia attualmente non sono più 95kg peso 80 dovrei scendere ancora di qualche kg per bruciare gli ultimi strati di grasso ma non riesco psicologicamente a tenere il cut per cui risalgo con una programmazione totalmente pulita e bilanciata per poi ripulire tra 6/8 mesi
@@abercrombiez123 50/60g quindi 0.8gr x kg circa non di più al momento e cerco di fare pochi pasti per cui mangio tipo 1000 e passa calorie a pasto 😂 un delirio (ovviamente è una prova) sono alto 1.85 sono passato in 1 anno e 7 mesi da 69 kg a 95 kg ma ho pagato caro un bulk sporco quindi ora pulire e ricominciare ho aggiunto kayak ai miei allenamenti che farò la domenica spero aiuti abito vicino al mare comunque lo faccio per star meglio non mi interessa gareggiare o simili quindi quel che esce fuori negli anni lo accetto 🥹
Apprezzo molto che hai rallentato la parlata per far seguire meglio noi neofiti, grazie Ludovico
Sempre impeccabile 👏 chiaro, concreto e sintetico 👌 complimenti.
Apprezzatissimo il contenuto qui su RUclips Ludo, un editing semplice e una spiegazione accurata, su un argomento decisamente interessante, aspetto altri video come questo❤
Grazie!! 👊🏻👊🏻
Ciao Ludo e complimenti per i tuoi contenuti....da oggi mi sono finalmente iscritto anche io. Volevo chiederti se potevi fare un video su "cosa mangiare prima dell' allenamento" e anche qui avere info sul timing. Riguardo questo video invece, volevo sapere se è uno svantaggio fare direttamente il post post workout dato che come finisco di allenarmi 30/40 minuti dopo sono a cena (ovvero 21/21:15). Per questo spesso il post workout lo faccio appena finisco di allenarmi (ore 20:30 di solito). Grazie mille per la tua disponibilità
Inserire uno shaker di pro e ciclodestrine nell’immediato post!
@@Rhinonationofficial Ciao Ludovico e complimenti per il canale, anch'io iscritto da oggi.
Ti scrivo per un suggerimento...
Mi alleno la mattina alle 7:30 a digiuno con intrawo ciclodestrine + eaa, colazione alle 09:00 (30 min dal wo) con pancake di avena + albumi, pranzo alle 13:00/14:00 (quindi no post post wo) con un secondo + verdure (no carbo qui xkè mangio sempre fuori e sarebbe difficile gestirli) e cena alle 19:00/20:00 con carbo + legumi/secondo + verdure.
Guardando il video e questo commento mi verrebbe invece da fare in questo modo...
Allenamento alle 7:30 a digiuno con intrawo ciclodestrine + eaa, shaker di proteine alle 8:30 nell'immediato post wo (no carbo perchè li assumo intra), post post wo alle 10:00/11:00 con pancake di avena + albumi, pranzo alle 13:00/14:00 con un secondo + verdure e cena alle 19:00/20:00 con carbo + legumi/secondo + verdure.
Naturalmente ogni pasto (escluso il post wo) condito con la quantità di grassi che hai indicato nel video.
Che ne dici? Potrebbe funzionare?
Grazie, R
Bravo, bello semplice e concreto
2:21 non una fonte nobile nel post wo ma uno spettro aminoacidico completo, a prescindere dalla nobiltà.
sempre on point ludo👌🏻❤️❤️
Ciao Ludovico... Ottimo tutto quello che mi mancava come tempi🤟🙏
grande ludo 💪🏻💪🏻una domanda! in fase di cut ipocalorica quanti carbo assumere post allenamento?grazie💪🏻
Ciao Ludo,bel video e ottimi contenuti...Volevo chiederti,potresti mettere nella descrizione i link ai principali studi che citi nei tuoi video?grazie mille
GRANDE LUDO VIDEO SEMPRE TOP E STANNO MIGLIORANDO SEMPRE SI VEDE TUTTO IL LAVORO E L'ATTENZIONE CHE STATE METTENDO OGNI GIORNO DI PIù..UNA DOMANDA IO NON MANGIO CARNE E A VOLTE PER PRATICITà SCELGO DI MANGIARE UN PASTO VEGANO A PRANZO POST WORKOUT...QUINDI FACCIO UN PRIMA AGGIUNGO LEGUMI E VERDURE..MI CONSIGLI CMQ DI AGGIUNERE UNA FONTE PROTEICA ANIMALE E MANGARE MANGIARE LEGUMI A CENA?GRAZIE MILLE IN ANTICIPO
Metterei un qualcosa di più veloce da digerire nel post si!
Grazie💪! I fagioli li consideri una buona fonte proteica? Da accompagnare con della quinoia/riso
Nel post workout si possono aggiungere delle verdure (300g)o meglio di no?
Si certo :) non troppe ma si!
@@Rhinonationofficial 300 van bene o le reputi troppe?
come fonte di carboidrati meglio una fonte integrale o raffinata? da quello che ho capito (chiedo perdono nel caso non fosse così) non è molto importante il livello glicemico di quest’ultimi giusto? ha senso assumere frutta?
Ciao, per motivi lavorativi non riuscirei a fare un pasto solido, vanno bene anche 150/200g di maltodestrine con le whey?
Ciclodestrine ;)
Buongiorno ludosapecp la cosa della.finestra post workoit ma in realtà sapevo entro mezz'ora e non dopo mezz'ora.. quindi grazie per la spiegazione. Volendo soslturirie il pasto post workout con uno shaker per praticità e velocità, la.parte proteica userei delle when, per i carbo che tipo di carbo consiglieresti? Fruttosio, ciclodestrine o cosa?
Grazie
E invece per quanto riguarda le fibre?preferire fonti ad alto quantitativo di fibre o meno?
Nel caso in cui sia necessario fare meno pasti può aver senso caricare dí più il post workout e saltare il post post? Grazie mille 💪
Si :)
Ciao Ludo, vorrei sapere le proteine nel pasto post workout ci devono essere per forza? se io per esempio faccio un post workout con del semplice riso e dopo 2 ore un poste sempre con il riso ma completo andrebbe bene? perchè a mangiare 300/400 grammi di riso con 100 di pollo sia come post che come post post mangierei troppe proteine 😅 Grazie
Si, creano una forte sinergia con i carbo in termini di recupero e stimolazione della sintesi proteica
Ludo quindi la chiusura dello stomaco post allenamento proprio zero fame fino ad anche 1 ora è normale? Non ne capivo il motivo. Grazie
Ciao Ludo ottimo video! Molto chiaro, io non ho un post post, il post workout è la mia cena, 60/90 minuti dopo il wo è troppo tardi?
No va benissimo!!
Ciao potrei mangiare una kinder delice prima dell'allenamento? Oppure una fiesta?
Il 50/70 % dei Carbo totali considerando anche il pre e l'intra giusto ?
Yes esatto!
Ciao Ludo ma se io faccio venti minuti di cardio a fine sessione. Comincio a calcolare il tempo dopo il cardio o dopo l’ultima serie di allenamento?
Grazie
Ciao Ludovico, una domanda: mi alleno 3 volte a settimana ma ho appena iniziato un'arte marziale e allenarmi 6 volte a settimana mi stanca troppo a livello psicofisico, se riducessi l'allenamento muscolare a 2 volte a settimana dove ogni giorno faccio più esercizi (pareggiando le serie totali) che coinvolgono gruppi muscolari diversi, riuscirei a mantenere la forma fisica e fare qualche miglioramento sul lungo tempo?
Si certo :)
Grazie mille 😊, ovviamente devo mantenere costante il numero di serie totali
se il pasto post workout (allenamento serale) coincide con l’ultimo pasto della giornata come è meglio gestirlo? (non avendone uno post post)
Io nel pomeriggio come post workout prendo 10g di frutta secca e poi vado con la cena + pre nanna proteico con capsula di HMB, ci può stare?
C'è modo x contattarti in privato?
Info@rhinonation.co.uk
Grazie Ludo per i tuoi contenuti. Vorrei chiederti se ci si allena nel tardo pomeriggio ed il pasto post work coincide con la cena e non esiste il post post workout per questioni di tempo prima di andare a letto come si gestisce il tutto ? Si carica tutto nel post wo? O è necessario fare un pre nanna?
Se coincide con la cena fai cena punto e pre nanna ovvio
Ludo intanto grazie…nel post wo sono contemplati anche gli amminoacidi essenziali o questi li prendiamo pre o intra wo e nel post le solo proteine? Grazie
Io al posto tuo metterei una media quantità di carbo tipo il 30/35 rispetto al totale della generale e spingerei più sulle proteine ,tutto questo per non inficiare il sonno perché un picco insulinico che fa bene post workout ma a me non fa dormire.Quindi i carno lì concentrerei più a colazione
Cena abbondante :)
Bel video
Video delle ricette da Giorgia?
Bro ho mangiato per 2 anni a 2.0 2.2 prot e 3.3 carb da qualche mese ho cambiato sono passato alla nuova fase di bulk mangiando circa 130/145 prot e ho portato i carbo a 450 circa voglio provare e devo dire che attualmente mi trovo bene mangio più riso basmati perché la pasta normale mi appesantiva di più (non l'ho tolta) limitata attualnente sono il risalita 2200/2400 obiettivo 100kg di peso (scorso bulk ho toccato i 95) mi sono fermato perché l'ho fatto davvero sporco 😅 vediamo come va a questo giro... ho tolto ogni sgarro possibile e mangio talmente pulito che mi chiamano mastro lindo 😂 complimenti per i tuoi video
Per il tuo peso 2400 cal non sono tante
@@abercrombiez123 lo so fratello ero in cut sto risalendo ora purtroppo per mettere massa ho usato un bulk seriamente pesante è aumentato tutto sia forza che massa ma anche il grasso addominale come giusto che sia attualmente non sono più 95kg peso 80 dovrei scendere ancora di qualche kg per bruciare gli ultimi strati di grasso ma non riesco psicologicamente a tenere il cut per cui risalgo con una programmazione totalmente pulita e bilanciata per poi ripulire tra 6/8 mesi
@@thanatos3dskilluminatig33. Quanti gr di grassi per chilo?
@@abercrombiez123 50/60g quindi 0.8gr x kg circa non di più al momento e cerco di fare pochi pasti per cui mangio tipo 1000 e passa calorie a pasto 😂 un delirio (ovviamente è una prova) sono alto 1.85 sono passato in 1 anno e 7 mesi da 69 kg a 95 kg ma ho pagato caro un bulk sporco quindi ora pulire e ricominciare ho aggiunto kayak ai miei allenamenti che farò la domenica spero aiuti abito vicino al mare comunque lo faccio per star meglio non mi interessa gareggiare o simili quindi quel che esce fuori negli anni lo accetto 🥹
Daje!!
Sushi post allenamento molto pratico 🤪
Haha
❤
Alla fine 2 cucchiaini di zucchero poi fiocchi di latte e stai appost 😂
Se parli più lentamente forse si capisce che dici.
Beh, se ti fai di trenbolone a colazione il post workout non serve mi sembra chiaro 😂