Il post workout è realmente utile
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- Опубликовано: 19 сен 2024
- E' diventata una pratica comune quella di assumere proteine e carboidrati post allenamento. Ma è realmente utile. Aiuta veramente l'anabolismo muscolare fare il post workout.
Vediamo se l'integrazione post allenamento aiuta realmente a far crescere il muscolo e cosa bisognerebbe fare, dal punto di vista alimentare e dell'integrazione, una volta che abbiamo finito di allenarci.
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Commovente siate voi a ringraziarci per aver visto il video sino alla fine...
Grazie a te, Andrea!
Ieri sera appena finito l’allenamento ho mangiato un bel piatto di linguine allo scoglio. Non so se va bene ma erano buone
Io ho bevuto una bella media ambrata, però non ho assunto altri Carbo 😂😂
Non ti è rimasto sullo stomaco?
@@alessandrobellanova4870meglio del Gatorade
Ho aggiunto alle patatine un misurino di whey, un agitatina alla busta e voilà snack proteico.
@@lucac.1144 No, non mi crea problemi, poi preferisco la pasta a cena. A lavoro ho poco tempo per pranzare e preferisco mangiare del petto di pollo oppure una frittata o comunque cose che posso mangiare velocemente. Tocca adattarsi
@project_invictus Sarebbe interessante una video recensione dei libri suggeriti.
Una rubrica mensile sarebbe top!
A me nello specifico interesserebbe il Bompa, ma avere dei suggerimenti per argomento sarebbe molto utile per chi è interessato.
Ottimo canale, Buon lavoro!
Sempre sul pezzo. Finalmente qualcuno che dice realmente le cose come stanno…
Al di la della chimica il post workout da a me personalmente un senso di ricarica , sazietà e benessere generale.
Utilissimo video, grazie!
Salve,complimenti per i video,mi sono iscritto al canale!volevo solo chiederti ,dato che mi alleno circa 3 volte a settimana (e ogni volta ne esco distrutto),forse anche a causa della dieta,avendo il fegato grasso, posso prendere le proteine in polvere(whey)?
Graziie, mi avete tolto un dubbio
Grazie Andrea!
da non professionista, personalmente mangio e mi alleno al meglio che posso seguendo le principali linee guida riguardanti l'ipertrofia (che ormai si trovano ovunque, basta cercare ed informarsi): i risultati arrivano e allo stesso tempo risparmio soldi, l'unico integratore che mi ha aiutato effettivamente a migliorare - e che dunque acquisto - sono le proteine il polvere (oltre alla f*ga chiaro)
Like solo per l'ultima frase💪😂
Non ho capito se acquisti solo le proteine o anche l'altro integratore..
@@stefanodibona2196 da non professionista, confermo che si può trovare anche gratis
Lanaro
Hai una faccia conosciuta
TI HO VISTO IN UNA ZONA DI TRANS DI NOTTE
@@dancingon6lass ma se vai a trans
Ho visto uno uguale a te
A meno che non hai un sosia
Grazie mille mitologico Charles Manson 👍
Buongiorno e grazie per i vostri video. Al minuto 6:30 c’è un riquadro che non mi è chiaro. Dice: la fase anabolica è propedeutica a quella anabolica.
Potreste spiegare?
Grazie
Andrea concordo su tutto, infatti anche sul mio canale dico più o meno le stesse cose, magari aggiustando un pò il tiro in base alla mia esperienza.Ottimo video come sempre anche se avevi già detto le stesse identiche cose in un altro tuo video, ma come si dice...repetita iuvant...Avanti così!😉💪💪💪
Beh fai un copia e incolla a costo zero.......scaltro😂😂😂😂😂
@@ironfrank5551 Eh però io le cose mie le ho pubblicate prima di loro🤣🤣🤣
E se faccio un postworkout solo di whey protein e poi i carbo li mangio dopo 3 ore a cena i carbo sono troppo lontani , meglio prima ?
@@SamueleSaponaroFitness se lo stai chiedendo a me ti rispondo con piacere, se invece volevi una risposta dal Project, allora mi scuso a priori, ovviamente sentiti libero di cestinare quanto vado a scrivere. In base alle info che la scienza ci offre, sappiamo che terminato l'allenamento è bene aspettare un pò prima di mangiare qualsiasi cosa. Il motivo è presto detto. Finito il work out abbiamo in circolo alcuni ormoni che impediscono un corretto assorbimento dei cibi. (Catecolamine, adrenalina, cortisolo) in più il SNC shifta in ortosimpatico impedendo anch'esso un corretto e immediato utilizzo del cibo. Trascorso un pò di tempo possiamo pensare a nutrirci. Tra i vari sistemi depauperati durante il W.O. sicuramente quello energetico è quello che recupera prima degli altri, quindi il mio consiglio è quello di assumere prima carboidrati accompagnati da EAA e poi dopo 3 ore fare la tua cena.
@@alessandropersonaltrainerc1902 si, chiedevo a te. Grazie. io proprio perche ho la digestione postwo inficiata e zero fame assumo solamente whey… e ceno 3/4 ore dopo mettendo un bel po di carbo
Molto interessante
Come sempre ottimo video. Potreste farne uno che scredita una volta per tutte le barrette proteiche...? Perché onestamente sono un po' stufo di vedere quanto marketing e soprattutto quanta "truffa" ci sia dietro a tutti questi prodotti. Soprattutto le barrette, che di healthy e/o fitness non hanno proprio nulla...
Perchè vuoi screditare le barrette proteiche? Non danno quelle proteine che dichiarano di avere? Cmq c'è "barretta e barretta" (mi riferisco alle casa produttrici e agli svariati contenuti nutrizionali che ogni barretta possiede).
@@goldcobra5674 Perche' come menzionato nel mio commento principale hanno ben poco di healty. Promuovono l'apporto proteico, e molte volte anche il basso contenuto di zuccheri spacciandole per dei validi sostituti al pasto ( non menzionero' le marche specifiche ), ma nel complesso le barrette proteiche sono delle vere e proprie porcherie, passami il termine. Hanno un alto contenuto di grassi saturi solitamente che come alcuni studi suggeriscono, una dieta ricca di grassi saturi può influenzare negativamente la salute generale, aumentando il rischio di malattie cardiovascolari e diabete di tipo 2. Queste condizioni possono avere un impatto sull'efficienza dell'allenamento e sull'ipertrofia muscolare. Passando poi ai dolcificanti artificiali, e altri agenti chimici (come coloranti, emulsionanti etc) hanno un impatto estremamente negativo sulla salute dell'individuo. Essendo che, molto spesso queste barrette vengono poi prese come snack o pasto post workout e' logico pensare che il loro consumo sia piuttosto elevato, la stessa grande offerta di svariati prodotti lo dimostra. Insomma, hanno le proteine al loro interno, ma tutto il resto del prodotto rema decisamente contro ogni logica di benessere, salute e come abbiamo visto anche contro l'ipertrofia muscolare stessa. Ci sarebbe un discorso lunghissimo da fare ma mi fermero' qui, comunque mi piacerebbe davvero che fosser Project INVICTUS a parlarne in modo piu' dettagliato e sicuramente piu' esplicativo di quanto possa aver fatto io.
Per me la combo migliore e anche da molti studi è WHEY+CASEINE. La prima ha un buon indice insulinogenico,e stimola la sintesi,e dopo le 2 ore ti pari il sed er ino con le caseine che proseguono la sintesi. Questo in definizione. I carbo me li pappo pre nanna e cosi dormo sereno,senza fame.
Grazie Andrea, non ci fossi tu...!
Grandi:)
Le goleador post workout e il cervello ringrazia 😂
Buongiorno a tutti. Sto cercando un dietologo/PT in grado di seguire sul piano alimentare e sportivo una persona con problemi di tiroide e intolleranza al glutine. Grazie mille in anticipo per l'aiuto.
Adesso mi aspetto i dislike delle case produttrici di integratori..😂 Scherzi a parte, questo video sarà utile a tanti, sopratutto per risparmiare soldi e non farsi abbindolare da quelle che sono, di fatto, semplici campagne marketing che da anni sfruttano il concetto di "finestra anabolica".
Spero che nessuno prenda ciclodestrine o altri derivati del destrosio post workout... Sta roba serve solo come intra per non sboccare con altro, ogni volta che si può mangiate cibo solido e senza esagerare con le fibre preferibilmente integrale! (no, tu che stai sopra le 500g di carbo se mangi integrali fai la pausa cacca tra un set e l'altro, ma in cut mangi integrale)
Ci sono teorie anche opposte (come sempre) , cioè che il nostro corpo dopo un allenamento molto estenuante ha cortisolo, adrenalina ecc alti, quindi lo stesso apparato digestivo non è pronto a ricevere nutrienti , oltre una serie di altri fattori. Quindi si consiglia di avere un gran senso di fame prima di mangiare (segnale che l'organismo ha abbassato i livelli di stress)...
... Non cambia nulla in realtà, il timing dei nutrienti nel bodybuilding non ha chissà che importanza per me
bel video
A GG alterni pesi e cardio h17 in palestra 60'. In fase dimagrante ( sovrappeso di 10kg e steatosi epatica nn alcolica ) posso inserire 200 gr di frutta entro30' dopo l'allenamento ??
PS. Ceno alle h.20
PS.
Si ho inteso perfettamente , ma dopo la palestra ti viene fame
Ok, 👍💪💪
❤
Io ho 52 anni, faccio crossfit alle 19, quando torno non ho fame ( in pratica mi trascino😂) ma mangio proteine e verdura per recuperare. La mia nutrizionista mi dice di sperimentare il digiuno intermittente (16-8) dalla sera alla mattina, visto il rallentamento metabolico dovuto alla menopausa, pensi sia fattibile ? Grazie
io con 3/4 pasti in dimagrimento o ingrasso perdo o prendo peso senza problemi. quel che conta sono le calorie nel tempo. tutto il resto è per i professionisti e chi vende i prodotti.
Si grazie, anche con la panda chiudo un giro a Montecarlo, però poi quando si parla di come si deve entrare nello specifico... Dice anche biasci che se dopo l'allenamento sei spossato e necessiti del post workout é giusto prenderlo, aggiungo io che se a fine allenamento sei sorridente e chiacchieri forse non ti sei allenato...
@@simonemicucci9222 ripeto, quel che conta sono le calorie, quando sei all'ingrasso l'eccesso energetico lo percepisci e puoi tranquillamente rimanere a digiuno. In fase di dimagrimento ovviamente lo stress si alza, ma io preferisco aspettare e arrivare a casa e mangiare un pasto ben cucinato, dipende sempre dalle giornate, e da come ci si sente. Non è legge la mia, sto solo dicendo che tutto sto marketing di post , Intra, pre nanna , e chi più ne ha più ne metta, è fatto anche per vendere.
@@simonemicucci9222 non dice "sei spossato nel dopo allenamento" ma nelle 24 ore seguenti, io il giorno dopo lavoro tranquillamente (ovvio sento alcuni indolenzimenti verso al sera successiva sui muscoli che ho allenato) ma da lì a dire che spossato a tal punto da non riuscire a riprendermi e lavorare ce ne passa....
comunque tranquillo, se ti fà stare bene prendi il tuo post-workout ma non c'è bisogno di convincere gli altri che sia necessarrio... non lo è. quantomeno per me, poi ripeto, se tu lo avverti come tale son cose tue, non è così per tutti
Luk93
@@LLuukk93 non dico che é necessario per tutti, dico che è necessario se spingi veramente, se tempo di tornare in parasimpatico (30') non hai una fame immensa forse non stai facendo bodybuilding. Poi il postworkout non è ciclodestrine e aminoacidi essenziali, sia chiaro, é roba solida che di base digerisci nelle 3 ore successive (poi che gli EAA sono preferibili e gratis oltre che più funzionali é un altro discorso) però di base basta un minimo di pro e i carbo che ci puoi mettere
@@simonemicucci9222 parli tu
Che fai. SOLO BICIPITI E PETTO
LE GAMBE NON LE FAI
HAI LA PROTUSIONE
Ma invece quanto incide sulla sensibilità insulinica mangiare tanti carbo dopo l'allenamento anziché suddividerli durante l'arco della giornata?
Non incide in maniera significativa. Quello che fa la differenza sulla sensibilità insulinica è l’introito calorico nel cronico. Dopo un lungo periodo di ipercalorica, la sensibilità insulinica si riduce, dopo un periodo di ipocalorica aumenta.
Ovviamente nell’acuto, dopo l’allenamento, la sensibilità insulinica nel muscolo aumenta, ma quello che fa veramente la differenza a livello di composizione corporea è quello che avviene nel cronico.
Come detto da Matteo alla fine temo molto poco
il mio post-workout coincide sempre col pranzo...quindi zero problemi!
Bella vita
D’accordo però subito dopo l’allenamento assemere carbo prot aiuta nel recupero quando ti alleni duo io lo avverto chiaramente
Infatti il post work out lo vedo fare all'arrivo di tappa al giro d'Italia (non hanno 20 h a disposizione)
Non riescono in ogni caso ad assumere abbastanza energia per contrastare il catabolismo, alla fine delle 3 settimane tutti inesorabilmente calano di peso
Ma infatti io sapevo le proteine.
Comunque io mangio due uova ap tegamino dopo la palestra giusto perché mi piacciono e per arrivare fino a cena.
Mi alleno nella pausa pranzo del lavoro, non so se è un effetto placebo, ma se non mangio o bevo qualcosa, torno molto rinco al lavoro
Tutto interessante, ma “Buonasera Londra” non si può sentire.
Sulla copertina c'è un errore di battitura "realmente/relmente"
Mi sono iscritto in palestra per la prima volta e per questione di tempo faccio fatica a finire nella pausa pranzo la scheda di allenamento che mi è stata prescritta. È lo stesso se la spezzo tra la pausa pranzo e la sera dopo il lavoro? Oppure se la completo in due giorni?
affidati a un pt esperto e sarà lui a farti un allenamento personalizzato e a darti gli opportuni consigli
@@alessandrodagostino5347 è una semplice domanda di carattere generale, non credo sia necessario assumere un pt per avere la risposta. Solo che gli amministratori di questo canale sono molto poco interattivi...
@@thewronganswer il pt ti può autitare per prepararti un allenamento su misura che puoi finire nei tempi che hai a disposizione
Detto questo ,dovresti fare domande ,riguardo la scheda che hai ora ,a chi te l'ha prescritta
questo perché non sappiamo nulla di te e del tuo attuale allenanemto
magari potrebbe solo bastare il saltare la parte cardio e addominali e magari spostarle a un'altro giorno o nella serata 😉
Mi capita molte volte senza volerlo di arrivare ad assumere dai 3 ai 4 grammi di proteine al giorno con carbo medio bassi. Può creare dei problemi nel lungo periodo? Ho una bf bassa.
Sarebbe meglio rimanere quantomeno a 3g che comunque sono una quota massima da raggiungere per brevi periodi di definizione. Gradualmente scenderei con le proteine
@@project_invictus ok
Il mio post workout coincide con il pranzo!!Perciò’ zero integratori…a parte la creatina!
Oggi ho fatto doppia seduta addominali e corsa 15 km
Io a volte mangio la cena direttamente...a volte un po di aminoacidi essenziali se manca un po di tempo alla cena....
Oggi si sente dire da un sacco di persone per fare i fighi, che fanno il pre workout, il post workout e addirittura l'intra workout... ma se fosse così sarebbero 10 mila pasti al giorno, se uno fa 5-6 pasti al giorno compreso di spuntini, è più che sufficiente.
Dipende, l'intraworkout te lo devi meritare, se il tuo allenamento tipo é fatto da esercizi fatti con 5 serie di cui forse sull'ultima ti avvicini al cedimento tecnico forse dei carbo intra workout non ti servono...
Io utilizzando le ciclodestrine l'intraworkout riesco a tenere una performance migliore sul 4' e 5' esercizio sulla scheda adesso che sto in cut, non ne ho sentito la necessità in bulk, potrei sentirne la necessità nel prossimo bulk. Questi strumenti sono rifiniture per migliorare la performance in palestra, non religione
@@simonemicucci9222 secondo me sono finezze non necessarie, a meno che uno non faccia gare, non hanno senso, se fai 5 o 6 pasti contando i macro nel modo giusto sei apposto.
@@stevecerbero3651 credo sia più una finezza andare a contare i macro per molteplici pasti più che mettere uno scoop di ciclodestrine se vuoi spingere in palestra... Fondamentalmente per i macro metti il minimo di pro, il minimo di grassi è il resto lo mandi con i carbo, converti i numeri in cibo (spoiler non serve fare magie per cambiare il riso in orzo, basta cambiare in proporzione 1:1, idem con la pasta, un filo diverso pane e patate) e ti regoli tenendo fisso il tutto se fai 5+ allenamenti a settimana, altrimenti fai carb cycling.
Se poi anche con i carbo alti ancora senti di poter spingere di più metti anche quelli, ma deve sembrare di bere acqua, no uno hacker ovviamente.
Di fatto è più maniacale curare i pasti più che ricercare di mandare i carbo più tra pre intra e post workout (che banalmente spesso uno de questi é il pranzo oppure può essere la cena o la merenda l'altro)
Pre workout caffè, al massimo, ma se sei già sveglio un bicchiere d'acqua con un po' di zucchero - un cucchiaino da tè - e 0,5 di sale da cucina. Intra-wo 2lt di acqua almeno, 2-3g di sale da cucina, 1 cucchiaio raso di zucchero. Zero spesa, tanta resa
@@bssb4186 nchai capito molto, il saccarosio va metà sul fegato e chiama sangue fuori dai muscoli... A sto punto non lo prende l'intraworkout, meglio se prendi solo un caffè pre, o fai le cose fatte a modo oppure meglio non farle... L'intra wo é una chicca quando stai in extremis e non sai dove altro aggiungere, solo in quel caso serve, altrimenti meglio non farlo se non usi ciclo o malto (che spoiler costano poco e sono meglio delle proteine in polvere, ma questo ve lo andate a studiare sui manuali)
Io assumo gli EAA 10 gr subito dopo una sessione e mi trovo benissimo !!!!
Non hai parlato dell'inibizione dei adipociti(strato adiposo=grasso) post-workout
Oltre che i danni causati dall'allenamento se non curi il timing nelle 24h successive non hai recuperato niente(soprattutto per allenamenti con particolari attenzioni eccentriche,TUT dilatato)
Buongiorno 💪❤️
Scusate la mia ignoranza ma ho un forte dubbio :
Quando si parla di tagliare orientativamente 500 kcal al giorno per un uomo, si intende tagliarle dal metabolismo basale?
Esempio : il mio metabolismo basale è di 1963 kcal e dovrò iniziare 2 o 3 giorni a settimana di allenamento in palestra. Vorrei anche uscire a correre e cominciare a fare un piano per arrivare a correre 10 km in 1 ora partendo da zero e da anni sul divano.
Ecco. Avendo un metabolismo basale di 1963 kcal, dovrei tagliare da quello e quindi assumere ogni giorno 1463 kcal?
Il corpo umano è un organismo così perfetto e intelligente che rimanda al Creatore. ruclips.net/video/9gO1jjUV6w8/видео.html
Io finisco di allenarmi verso mezzogiorno faccio un bell allen .intenso assumo delle proteine al volo ma poi pranzo alle due e trenta e in queste due ore mi sento troppo male con un senso di spossatezza ....appena pranzo comincio a sentirmi meglio.....
Fine allenamento mangia un CORNETTO al cioccolato
@@luigiridolfi2800 😭ma nooooooo!!!!!!!☺
@@espositolucia DAMMI RETTA
UN CORNETTO PER SPEZZARE LA FAME NON FA NIENTE
IO STO IN PORTOGALLO
MI FACCIO PRE. E POST
WORKAUT
PASTEL DE NATA
HO 64ANNI
IERI STACCHI 170KG DA 6REP
DOPO SQUAT LEGGERI 110KG DA 10REP
LAT MACHINE 80KG
BICIPITI BIL DA8REP 50KG MAN A MARTELLO 25KG PANCA IPERXESTION
PIU CARICO. CRUNK
80KG. TG PANTALONI 30
Oggi faceva un caldo 25 gradi e li ho presi
Io vado talmente contro tutto che non mi alleno prendo il post workout : se mi allenassi non lo prenderei
Da un po' di tempo non posso più fare a meno del mio post Workout.🔥
nn é il tuo metabolismo che é lento...sei tu che sei veloce con la forchetta (cit dott Nowzaradan)😂
Post workout = cena nel mio caso... Quindi... 😅
Caffè e sigaretta
Quindi come sempre se spingi devi mettere benzina, se fai fitness fai come ti pare tanto rimani secco, per farla breve
Depaupa cosa? 🤦🏻😅
Tutti ciò che serve sono due cose: allenarsi davvero ed assumere steroidi.
Ci sono anche i sarm, senza andare dal lato oscuro pienamente.
3 etti di pasta alla carbonara, viene assorbita molto velocemente dalla bocca
È perfetto! Carboidrati, proteine e un po' di grassi! 😃