본인의 자세를 체크하는 방법은, 스스로 본인의 자세 영상을 찍어서, 리쌤이 올려드린 정자세 영상과 비교해보는것을 추천드립니다! 항상 올바르게, 안전하게, 즐겁게! 운동하시길 바라겠습니다! 리쌤이 직접 사용하기 위해 영혼을 담아 제작한 홈트 아이템 ✅ 뉴 리쌤 철봉: 최강 가정용 철봉 치닝디핑! 👉 bit.ly/뉴리쌤철봉 ✅ 리쌤 밴드: 이제 헬스 동작을 집에서 해보세요! 👉 bit.ly/리쌤밴드 ✅ 리쌤 매트: 홈트레이닝 최적화 최고급 매트 👉 bit.ly/리쌤매트 🎁 홈트레이닝 전문 바벨라토르 네이버 스토어: smartstore.naver.com/barbellator
지금 질문자가 말하는 최대이완은 능동적 최대이완이고 저 선생님이 말씀하신 것은 수동적 최대 이완이죠. 데드행이 나쁜것처럼 말해지는 것은 턱걸이하는 사람들이 힘이빠지면서 내려오는 구간에 치팅으로 내려오면서 데드행상태에 가게되면 부상이 오기 때문입니다. 자신이 컨트롤 하면서 내려오면 데드행상태까지 문제는 없어요. 데드행은 오히려 최대가동범위를 늘려줄수 있죠.
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형님 저 군대에 있었을때 상황실 컴퓨터로 인트라넷 들어가면 운동 섹션 있었는데 거기서 리쌤? 채널로 나오셔서 군인들한테 운동 알려주시더라구요.그래서 저는 맨날 다봤고 전역한지 4개월이 넘었는데도 유투브 공식채널에서 보게 되네요. 감사합니다.
호흡법은 올라갈때 들이마쉬고 내려올때 내밷나요?
바벨라토르 홈트레이닝 ANYWHERE WORKOUT 풀어주올라갔다가 대드행 ㅁ치면 어깨에 뚝소리가 나는데 왜이렇죠?..
0:46 진짜 극공감! 꿀팁
오.....저번에 요청한거 들어주신건가... 팔꿈치 각도 궁금해서 옆모습도 보여달라했는데.... 감사합니다ㅎㅎ 감동입니당!!
0:02 무슨 첫 등장 부터 와..........
4:13 응?
나만 잘못본거 아니지?
저기 계단 잇자나요...
@@아무생각하기싫다 구독하고 나니까 보이네요 ㅎㅎ
몸좋아지기위해서 달리기하고 턱걸이는 필수인거같습니다 잡는 방법 범위에따라 운동할수있는것도 많으니 턱걸이는 최고의 운동 !!
4:13 이런거 좀 하지 마세요 너무 신기하니까
존나잘하네 ㅋㅋ
요즘엔 무릎을 앞으로 올려접어서 등을 일자에 기깝게 하라고 하는분들이 많더라구요 그게 더 자극도 잘오고 등이 휘는걸 잡아준다고하네요
어디서봤나 햇더니 군대에서 당직설때 국방홍보원홈페이지에서봄ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ반갑넹
아직 몸무게가 많이 나가서 끝까지 못올라가서 |_●_|
이렇게 딱 팔이 90도 되는 위치까지만 올라가는데 굳이
무리해서 자세 이상해지지 말고 그냥 정자세로 저렇게
하는게 낫죠?
턱걸이 한 다음날 승모근이 땡기는데 뭐가 바껴야하나요..? 힘도 안되는데 너무 많이하려고 해서 승모근이 개입된건가요..?
그럴 수 있습니다
This helped a lot! Thanks
최대수축과 최대이완시 관절부상의 위험성은 없나요?
연기 쥰나 잘하시네 ㅋㅋㅋ
리쌤! 항상 보고 배우는 구독자입니다.
운동자세가 궁금 한데요 이름을 밴드 네로우 랫풀다운이라고 해야하나철봉에 풀업밴드를 걸어 놓고 앉아서 네로우로 당기는 운동을 하는데요
당길때마다 어깨쪽에서 작고 얇은 뚝뚝 소리가 납니다.
해도 안전할까요?
왜그런건지 궁금합니다.
네로우로 하는이유는 어느 특정 근육을 기르기 위한다기보다는
당길때쓰는 전완 이두 광배같은 근육 근지구력 향상을 위해
홈트레이닝 루틴에 넣어봤습니다.
현재 효재님의 신체상태나 밸런스를 알 수 없기에 뭐라 답변드리기가 애매한상황입니다. 어깨스트레칭을 운동전후로 잘 실시해주시고, 몸이 틀어진부분이 있다면 밸런스 스트레칭도 잘 해주세요
@@barbellator 그냥 자신 있는 것 만하는 걸로 해야 겠네요! 감사합니다.
이소령등!굿굿!❤
턱걸이를 이제 시작했는데 데드행으로는 5개씩 하는데 패킹 된 상태로는 한개도 안 되용 근데 데드행으로 힘을 기르고 나서 패킹 상태의 풀업을 연습해도 될까요? 한 마디로 초보자이면 그냥 땡기다보면 늘까요? 아니면 밴드를 써서라도 패킹으로 올려야 하나요
유익한 정보 감사합니다
리쌤은 의학분야의 자격증이 있을고갘아요... 진ㅁ자 대단하심...
허리작살나서 데드리프트, 백스쿼트, 딥스, 턱걸이만 PT받으면서 하고있는데.
딱 한개만 턱걸이 재대로 성공하고싶다.
많이 나아졌지만 턱걸이 1개되고나서 계속했을때 더 넓어지는 내 어깨를 꼭 보고싶다 ㅠㅠ...
저희가 제작한 턱걸이0개탈출 영상 참고해보세요!
그냥 점핑 풀업으로 버티면서 매달리고 내려오기 or 자기 수준에 맞는 두께의 밴드부터 가장 얇은 밴드까지 차근차근 밴드 써서 풀업. 하다보면 의외로 금방 성공함. 하나만 딱 맨몸 풀업 성공하면 그 후에 갯수 늘어나는건 5개에서 10개까지는 금방 금방 늘어요.
잘봤습니다.
아니 제가 운동을
웜업
1.자율스트레칭
2.물구나무(중심 잘잡히면 물푸까지)×5
본세트
1.푸시업×30
2.아처푸시업×20
3.기울이기 푸시업×30
4.와이드푸시업×25
5.다이아몬드푸시업×20
6.덤벨컬8kg(양쪽각각)×12
7.해머컬8kg(양쪽각각)×12
8.네거티브푸시업 40초×1
9.플랭크1분
4세트반복
하는데...근육이크질 않아요...턱걸이는 코로나때문에 못하고ㅠㅠ. (문틀철봉 없음)
뭔가 루틴이잘못됬나요? 참고로 이 루틴으로 3주차입니다. 팔이커질 수 있는 푸시업 있으면 추천좀해주세요. 루틴을 벌써 바꿔야하나?
갑자기 자극도 안와요 ㅠㅠ
팩트는 맨몸운동은 어느정도 기량이 됫다면 횟수로 무자비하게 몸을 조져나야됩니다 ㅋㅋㅋ하루에 푸샵천개씩하세용 도움되오 담날에 알도 배겨잇고
@@user-fk9be2rq1m 딴건필요없고 횟수를 많이하되 자세가 흐트러지지 않도록.그리고 근육은 자극을 해당부위에 줄주어서 상처를 내줘야지 잘큽니다.
오 굿굿
이 영상을 보고 자극점을 찾게 됐습니다 감사합니다
어줍잖은 지식으로 여쭈어 봅니다. 데드행은 조금 말이 많지..않나욤..? 최대이완은 힘을 주고있는 상태에서의 이완만 허용된다라고 들었는데 데드행은 아예 풀어버리는게 아닌지 여쭙고 싶습니다!!
지금 질문자가 말하는 최대이완은 능동적 최대이완이고 저 선생님이 말씀하신 것은 수동적 최대 이완이죠. 데드행이 나쁜것처럼 말해지는 것은 턱걸이하는 사람들이 힘이빠지면서 내려오는 구간에 치팅으로 내려오면서 데드행상태에 가게되면 부상이 오기 때문입니다. 자신이 컨트롤 하면서 내려오면 데드행상태까지 문제는 없어요. 데드행은 오히려 최대가동범위를 늘려줄수 있죠.
@@hyunseoklee4243 치팅으로 내려온다는 게 힘이 풀려서 팍 내려온다 이 소리에요?
보기가 편하다
철봉의 높이는 높을 수록 좋은가요? 잡았을때 팔꿈치가 조금 구부려지는 정도가 좋을까요? 너무 높아서 데드행에서 시작하니 힘든 것 같기도 해서요!
전 너무 제키에 비해서 높은철봉이랑 너무 낮은 철봉이 공존해서 이 내용 궁금하긴하네요
높은 철봉이 좋구영 키높이보다 많이 높으시면 받침대 받치고 하세요 의자나 하체를 쭉 뻗고 하시는걸 추천드립니다
첨부터 갈지나 오구려서 하시거나 그럼 그자세에 익숙해져버립니다. 정 그러면 복근에 힘주시고 무릎을 끌어올리셔서
I
L
ㄱ
이자세로 하시는 걸 권유해드려요
상당히 허리강화.척추강화 복근및 풀업 기본기 닦는데 좋답니다 무조건 키높이 발이 땅에 닿지않는 철봉이 젤 좋구여
그럴 여건이 안되시면 위에 자세처럼 익히셔요 정답은 없지만 바른길은 있으니 참고 하시길 바래여 저도 초보지만 영상몇개 올린게 있으니 돔되셨음하내요 항상 밀기. 그담당기기.그담.삼두 함께 병행해주시는걸 권유해드려요
턱걸이. 푸셥.딥스 무분할 하시는거 추천 .적은 갯수로라도 첨부터 일케 습관 들이시되 딥스는 턱걸이의 3/1개수로 하셔요 어느정도 감 익히시기전까지는여..
저는 오히려 높은게 좋더라구요
낮은곳에서하면 내려오고싶어서..
정말 최고다
자세가 이상한건가... 턱걸이를 하면 오른쪽 상완삼두근 부분에만 힘이 들어가서 너무 아픕니다. 최대한 좌, 우 균형을 맞추려고 하였지만 골반이나 척추가 좀 틀어져서 그런거지 어깨 근육의 문제인지 모르겠습니다. 왼쪽 팔에 힘 분산 시키는 자세 뭐 없을까요?
감사합니다!
좋은 팁 감사합니다 열심히 해서 꼭 멋진 등근육 만들겠습니다
올라갈때 하체자세가 상반신이랑 하반신이 아예 일자로 펴지는데 하체 자세는 반동주는거 외에는 상관없나요 ?
데드행자세는 어깨가 다치기 직전의 자세라고
많이 영상을 봤었는데.. 데드행을 꼭했다가
수축이 되야해요??
맞아요~초보자는 데드행하면 힘듦~
데드행은 고수들만 하는 자세
그래서 등이 너무 커지는 바람에 살은 빠졌는데 다이어트ㅏ느라 몸집은 그대로라 애들이 아직도 살찐 줄 알아여 이젠 복근 보일락 말락 하는데
10x10x10 할수있었는데 1년동안 운동안하니깐 턱걸이 하나도 힘드네여. 넓은 등을 위해선 꾸준하게 하는게 가장 좋은것같습니다.
잘못된 자세로 턱걸이를 하고 있었네요.. 좋은 정보 감사합니다!!
이래나 저래나 철봉 좋은 자세 중요하지만...
일단 한개라도 더 매달리는게 답인 듯
대신 가슴을 올려야됨
어깨로 들면 어깨 무리옴 자고일어나면
아픔
집에 문틀 철봉있는데 초반에 정자세 교정을 중심으로 잡고 정자세에서 발 아래 의자 놓고 발 올려놓는다(?̊̈)는 생각으로 연습해도 되나요?
영상처음에 나온 풀업바 어디서 구매하나요??
네이버에서 리쌤철봉을 검색해보세요^^
풀업 정자세1개도 못하는ㆍ데 0개탈춘ㄴ 따라하면되나요
님들 고딩인데 턱걸이로 역삼각형 몸 되려면 데드행 vs 숄더패킹 둘중에 뭐가 낫나요?
*풀업 하는데 제가 오른손잡이라 광배근 불균형이 보일정도로 티가 나는데 어떻게해야되요??*
인버티드로우를 왼팔로만 수행해보세요
그게가능한가?..
@@비보이큥 양손으로 잡고 왼쪽 위주로 하면 되지 않을까요?
그거 걍 본인몸이라 더 잘 보이는거에요 원래 그런데 정상이래요
일단 꾸준히 오래하는것이 우선임.. 몇년 하고 넓어지니 안넓어지니를 논해야함
제가 하기에는 정자세로 하고있는거 같은데 왜 자극이 안올까요 아직 초보여서 1개 하는데 자극이.너무 안와요.. 밴드 끼고도 해봤는데 잘안오네요 그냥 갯수 늘리면서 자극점을 찾아야되나요
어시스트풀업 추천드립니다 저희 턱걸이0개탈출 영상을 참고해보세요
자세 잡은상태에서 복부 컨트롤을 꼭 해야하나요?
해야한다고는 하는데 몸을 뒤로 기울이면 복부 잡기가 힘들어요..
네 안해주시면 광배랑 등쪽에는 거의 자극이안오고 전완근만 운동되요
0:38
보디빌더들 보면 풀업 가동범위 짧은데도 견갑 움직임은 최대화 시켜서 하던데 그거에 대해 어떻게 생각하시나요
철봉의 좁은그립 볼수있나요
제가 턱걸이 초보라. 밴드를 끼고 하는데 원래 끝까지 안 내려가는 게 정상인가요..
집에서 턱걸이를 하고 싶어서 기구를 샀는데 너무 좁아서 어깨보다 1.5너비를 못하는데 어떻게 할까요
일단 있는걸로 하세요 일단 어깨 넓이로라도 해야지 그립 넓혀도 하지.
밖에서 해요
침대에서 잘 보고 갑니다~
설명쥑이노!!
댓글에 계속적으로 나온 말중 광배근,이두근,전완근 등 등 전체 불균형이 있는데요 저도 그렇습니다.
쌤 등 트러블보니 만성염증있으신것 같은데 오마비(오메가3,마그네슘,비타민)꾸준한섭취 추천드립니다
저도 등,가슴트러블 완화했습니다
리쌤 물구나무 푸쉬업 하실 때 쓰신 나무 푸쉬업바는 판매 안 하시나요?
네 한정판매된 상품입니다..ㅠ
제가 턱걸이를 하려는데 오른손잡이다 보니 ...
왼팔은 이두가 확실히 오른팔 보다 작고 전완근도 좀 얇고 힘도 더 약한데 턱걸이를 할때 오른팔 왼팔 밸런스는 크게 상관없나요?ㅜㅜ 만일 상관 있다면 어찌해야할까요ㅜㅜ
와드
스트랩쓰시면될거같아요
스트랩을 쓰면 전완근 개입이 적어짐
방법 없음
왼쪽 이두 운동 따로해주고, 신경써줘야 됨
@@nueva4809 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
몸이유연해야턱걸이도되겟죠ㅎ
와….한개도 못하는 사람으로서 너무 부럽…
좋아요.
전 당길때 어깨가올라가요..그거말곤 다 되는데 ㅠㅠㅠ
등 근력이부족해서그래요
그럼 친업을 더 꾸준히 할까요 다른 등운동을 찾아서 루틴에 넣을까요?
@@부계정-f4x 친업도 좋지만 풀업을 잘하고 싶으시면 풀업 보조밴드를 이용해서 근력 늘리는 걸 추천해요.
밴드 사기좀 그래서용..ㅠㅠㅠㅠ밴드가 가장좋은방법인건알죠 ㅠㅠ
@@부계정-f4x 그러면 친업이나 점프 풀업을 하시면 될 듯 해요
광배근에 집중하기 위한 가동 범위로 이마까지 하라는 영상을 다른 곳에서 본 게 있는데 맞는 지식인가요???
윗 영상내용대로 어깨가 말리는등 자세가 무너지지 않는 범위 내에서 최대 가동범위를 설정하셔야합니다.
보디빌더들은 주로 숄더 패킹으로 한다고 하셨는데 뭐죠.. ? 등을 넓히려면 숄더 패킹으로 해야 돼요?
저 자세가 숄더패킹한채로 당기는거에여
저는 방문에 고정시켜서 하는 봉형식의 턱걸이를 하는데요
방문이 좁아서 넓게 할 수가 없는데 달리 방법이 있을까요 ?
Sikcong 넓게하고싶운데 방문이좁으면 방법이없죠.. 영상에나온 기구를 사던가 아니면 밖에서 ㄱㄱ
4:21 와 등펼때 무슨 부채펴듯이 펴지네ㄷㄷ
헬스장 문도안여는데 운동장가서 턱걸이 백개씩 조지겠습니다
보울더링시 목숨을 부지하려면 한 팔로 매달려 있어야 하는데 한 팔만 놓으면 떨어짐;;;;;;;
다른 유튜브영상보면 상체 기울이지말고 일자로 펴라던데
썸네일 등 ㄹㅇ간지난다 와
근데 어께 다친다고 숄더패킹 풀지말라던데 ㅊ닌천히 하면 괜찮을까요?
몇 개 하시는지 모르겠지만 천천히 푸는게 생각보다 어렵습니다.
ㅡ
리쌤철봉 구입했는데 일주일이 넘어도 배송이 안되네요 원래 오래걸리나요 ?
쇼핑몰 내용에안내해드렷듯이
현재 예약구매방식이어서 그렇습니다 ㅠㅠ
데드행은 정말 위험합니다. 길항근인 흉부근이 충분히 이완되었다 생각될때(팔꿈치 약 150도), 승모 광배는 자극을 유지한상태에서 올라가는게 좋아요.. 운동에 정석은 없지만 데드행은 정말 위험합니다. 인체에 360도 회전이 가능한 유일한 부위가 어깨입니다.
근데 리쌤은 턱걸이 실력에 비해서 등이 넓다는 생각이 안드는데 선천적인 골격때문인가요?
목적 틀려서
보디빌딩 식으로 하면
몸이커지고 턱걸이 많이몸해요 백미터 선수 근육
엄청나쥬 백미터 폭팔
적 말아톤 선수보면
말라쮸 목적이 틀려서
그래요 저정도 훌륭몸
이쥬 얼굴도 미남이고
근지구력 힘 엄청나요
보디빌더 선수 보다
힘 더 좋아요
같은체중 보디빌더
비교해도 힘
몸무게 70초반
데드 240 엄청나쥬
목적이
몸크게 만드는게 아니기
때문입니다. 말아톤
선수 백미터 선수
목적 틀리니까요
혹시 턱걸이하면 키 크나요?
썸네일 등에 바벨라토르 문양있네 ㄷㄷ
우와 듣고보니 그렇네요..관찰력..ㄷㄷ
와 설마 바벨라토르 문양을 등 보고 만든건가
크 썸네일 등 미쳤네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
턱걸이 자세영상은 이걸로 종결
데드행 자세는 되도록이면 하지말라는말도잇고 하라는 말도 잇던데 어떻게 해야하죠?
손목이 어케 수직이되는거지..
아 ㅠㅠ 풀업할때 어깨소리 나는거에 신경쓰다 보니 올릴때 겁도나고 우드득 소리나면 아프고 ㅜㅜ 진짜 풀업자세잡는거는 너무 힘들어 ㅜ
...체스트업한 상태에서 광배로 들어올려야 되는데....님 그러다 어깨 망가져요...
선생님 풀업트레이닝은 안하시는지 궁금합니다
턱걸이 트레이닝 아주 좋아하죠~
보디빌딩식 관점에서 보면 데드행은 좀 논란의 여지가 있을듯. 근육을 성장시키기위한 보디빌딩식 운동에서 가장 중요한게 고립인데 데드행을하게되면 고립이 풀려버리기때문에 최대이완이라고 말하기 좀 힘들거같네요
4:18 cg아닌줄 알았네;;
원래 10개 정도 했는데
정자세로 하니까 반절로 줄었어요 원래 이러나요???
네 맞습니다
풀업뿐 아니라 모든 종목이 다 그렇다고 봐야죠
제대로 하는게 "핵심"
어깨에서 두두둑 소리가 나는데...
데드행은 대부분 비추하시던데...어깨에 무리가 가는 자세 아닌가요?
제가 처음 풀업 시작했을때 체중이 거의 90kg에 육박했었는데 1년 동안 데드행으로 풀업하면서 어깨 통증이나 부상은 한번도 없었습니다! 올바른 자세로 수행하신다면 부상걱정은 안하셔도 될것 같습니다!
혹시 썸네일 화났어요..? 미안해요 잘못했어요
등님이 화가 엄청 나신듯....
어깨너비도 넓어지나요?
시각적 으로 등이 넓어 지므로 어깨도 넓어 보이죠 하지만 등운동이므로 막 어깨가 넓어지고 그러진 않습니다
@@akzjwm 아 어쩐지 광배는 생기는데 어깨는 그대로이더니.... 직접적으로 어깨너비 넓어지는 운동은 뭐가 있을까요?
@@big_pretty_BBang_dang_e 파이크 턱플란체 물구나무 순으로 어깨 부하 잘먹입니다.
@@가즈아가즈아-d5l 어깨에서 뚝뚝소리나요.. 기본 팔굽혀펴기자세 똑바로하고 상완근 외회전 주고 잘 하고나서 팔 편하게 두면 뚝 달그락달그락 거리고...어쩌라고 싶겠지만 그냥 신세한탄 해봤어요
@@big_pretty_BBang_dang_e 어쩌라고가 아니고 소리계속 나시면 병원가서 진단받아보시고 문제 없는수준이면 천천히 본인수준에 맞게 운동하시면 됩니다.
아픈거 참으면서 운동하는 만큼 미련한 건없습니다.
이형 턱걸이 올라갔을때 나만 한마 유지로가 보이나..?
볼때마다 궁금한건데 샘은 태어나서 지금껏 한 턱걸이 5십만개넘었을까요...백만개~?홋!!!!
몸무게가 많이 나가서 풀업이 안되요ㅜㅜ
저도 그런데, 살빼고 있고, 고무밴드 도움으로 몇개를 하고 있습니다. 화이팅입니다.
@@sungchul1973 혹시 제품명좀 알 수 있을까요? 저도 고무밴드를 샀는데도 안올라가요ㅜㅜ 182에 80키로 정도 되는데 기초 근육량이 적은걸까요?
저도 180에 80 조금 안되는데 풀업12개정도 해요 몸무게 문제는 아닌 것같은데
체중이 많이 나가면 부상 조심하면서 해야하긴 하지만 안되는건 아닙니다. 전 체중 많이 나가서 처음에 매달리기도 안됐고 지금도 잘 안되지만 가능합니다.
몸무게 문제가 아닌...듯?
1:33
턱걸이 정자세로 20개 하는데 잘하는건가요 ??
잘한다는 말이 그렇게도 듣고싶디?
ㅋㅋㅋ 아뇨 친구가 20개 당긴다고 깝쳐서
@@user-go4bt9fz2g ㅇㅋㅇㅋ ㅈㅅ
데드행이 뭐고 광배근이 뭐고 헬스 매니아 아닌 그냥 일반인이 운동좀 해볼까 하고 보면 용어가 너무 어렵네...
젖꼭지가 바에 닿는다라는 느낌으로하셈
목소리가 안들려서 안경끼고 봤어요
자세 와......
님들 턱걸이만 하면 등이 넓어져요 ㅋㅋㅋㅋ 턱걸이하는데 등이 안넓어지면 열심히 안한거나 다른없는거지 ㅋㅋ
아시아 챔피언이 아닌듯
내 마음속에 챔피언임 아튼 그런거임
데드행하지마라
난....스팸등인데.....하..