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您一直以來救了好多人，真是太感謝了😍🙏🏻
先說結論，這問題要有耐心，也要自律，我快半年才漸漸改善。
一般人最方便做的復健動作就是(2)夾背，椅子上也能做，做起來別人也不會覺得你怪怪的，
再來是自律，不要手肘撐身體，先這2點自我要求，其它復健動作乖乖做，
推薦國外健人傑夫(Jeff)的貼牆舉手合掌的動作，放鬆肩膀不適蠻有效的。
底下故事有興趣再看
我是在家自健者，只有啞鈴單槓，之前拉單槓下降時就覺得左肩卡卡，某天啞鈴划船做過頭，隔天就是圖示那種舉手會痛，過了某角度就不會，
痛感日漸增加，原本一次40下伏地挺身，變成1下都做不了。
看醫生自費打針，沒用，泡湯、熱敷沒用，貼布只能舒緩，藥效退了還是一樣，直到某影片說用手去按摩棘上肌.....
痛在左肩，所以右手(食、中、無名)指出力按在左肩，
以手臂帶動的方式去按摩棘上肌，結果是該處痛點爆發......
前幾天用藥布貼棘上肌位置，接著不適感漫延到手臂+肩膀，最後變盲痛，你無法精確的形容痛的位置，連帶手指會麻，
有時是上臂，有時是背闊肌或後鋸肌一帶，輪流不舒服，這時改用鎮痛乳膏較好，邊推邊按摩，效果也比噴劑貼布好。
復健動作是按摩球按上面影片的位置，搭配輕量化的飛鳥跟划船，
再弄條彈力帶綁單槓上來強化背肌，這也是Jeff的影片，去找吧。
把痛點按開之後再做復健動作才覺得比較有進步，急不了，慢慢來吧。
谢谢分享，耐心和自律；我是被东西绊倒摔了一跤，右手臂就抬不过90度
感謝分享! 這個影片以及你的留言很可能就是我的救星。我會開始有耐心的試做看看。
我平常就一堆壞習慣姿勢，但也是啞鈴划船成了摧毀我的肩膀的最後一根稻草，這動作真的相當危險，需要謹慎，最近還在努力復健中，希望早日回到重新健身的行列。
在傷癒之後，座椅的扶手若跟桌面齊高，使用幾小時肩膀就不舒服，
這跟多數論點(扶手跟桌面齊高)是對立的，各位可以體會看看；
現在都將扶手調低到肩膀自然垂下的高度，大約比桌面再低3-5cm。
我是听一位朋友说她是打了针灸才恢复的！但问题去哪里能找到好的针灸师？美国有太多乱治病的人只要能骗钱就行，但这样做将病人当成他们的实验品就还惨了病人。如果哪位有好的针灸师请介绍！
謝謝！這困擾我好久了，比推拿更有效，也清楚讓我瞭解到是如何造成的。
0:00 - 1:13 肩夾擠疼痛問題
1:13 - 3:38 正常與異常結構比較
3:38 - 5:49 導致異常之常見原因
5:49 - 8:55 運動放鬆及復健 (重點)
8:55 - 9:57 上述沒救，那你沒救，去看物理治療
異常的不是結構是節律
我正在復健過程中，治療師比較少主動講術語、解釋結構。
這部片對我個人來說，最大的優點是更清楚了解肩膀的結構，相關放鬆方式的說明也更深入。
太感謝了，我長期從事陶藝工作，做陶拉坏修坏時的姿勢
其實是一個長時間會讓肩胛骨處於外翻角度的狀態
加上手肘長時間頂在大腿上做施力動作，無形間增加了肩膀的負擔
近半年也開始發現右手舉起後，後方棘下肌會疼痛，造成手臂無法完全向上舉直，
剛好三個字就出了這支影片，讓我可以找到方法讓自己舒緩
感恩～
這集真有用，完整的解釋了我居家工作時遇到的痠痛問題(桌椅高度不適合，造成姿勢不正確)
然後，自己憑藉著痠痛感而試著做的動作( 6:15 ) 以及按摩棘下肌( 8:26 )
體感上確實可以有效幫我舒緩肩胛的痠痛感
看完才知道為什麼有作用，也多知道了還有其他方法也有幫助~
我是急性棘上肌撕裂，約六週後打PRP, 現在正在打了自體增生的一週後。只能依據運動復健師教導的一連串動作，輕微的去練後三角到背部的各個肌群，過程的痛苦在心上比實際的傷多得多，只有每天都運動的人才知道那種難過。謝謝三個字說明清楚，我自己也買了個肩膀的肌肉關節醫學模型，隨時提醒自己各種運動與姿勢。
請問你現在狀況，我也是棘上肌撕裂，打了5劑血小板prp，超音波檢查傷口幾乎是好了，但手舉起來或是晚上睡覺都還是會痛
放心，剛打完大概一個月內都痛，對！睡覺舉手等等，以我的例子大概一個多月後，即以「每週10%越來越不痛」速率變好。但是一個多月前，我的復原就停在80%了，去健身房做到的重量只剩「受傷前的八成」，且一舉起來會痛（就趕快停，或是減低重量）。游泳時，游自由式，右手完全無法順順的向後划手之後抬起水面（過程中有好幾個「軌跡點」肩膀會痛），但就只好再依據 游泳教練 的建議，換單臂游、單邊換氣。然後就一直在這樣的程度「緩慢」進步，回復速率大概每週變好 2%。
到目前大約可以是九成，重量訓練的重量仍停在九成重量（要特別小心手臂舉的軌跡）、然後游泳用到右肩膀的話，只能游以前一半距離，（舉臂不至於痛但是到一個「軌跡點」會卡住，施不上力，只好輕輕繞過不施力）。
但以上狀況是從打了PRP之後，這四個月來是不停的持續做「運動復健」的動作訓練喔！所以如果你沒有動，可能會更慢。
醫生說雖然裂開處已經補起來，但是要持續「適當刺激」才不會慢慢鈣化（若鈣化就會五十肩然後要開刀或是有人就讓它算了），所以我每週至少兩次去健身房或是在家，每次一個半小時的「背肌『群』、後三角的訓練」。有七個動作，每個重複三組到五組。
@@lutraottercolumbusrede 3q
我也是跟你們一樣，也做了PRP治療，搭配復健（雷射＆電療）。已經治療完約一個月了，照超音波醫生說傷口恢復了，但是肩膀肌腱有些鈣化的狀況，現在肩膀舉起來的時候還是會痛。請問你們也有鈣化嗎？因為聽說如果是鈣化問題，可能還要動手術比較能解決。
@@kevinh82 我這邊沒有鈣化。
我兩週前回診，照了超音波，舊傷已經復原，裂傷處已經補回，只是顏色不同，醫生說要持續以適當強度活動才能防止鈣化。確實如果鈣化、又會影響活動的話就要開刀了。
我舉手已經不會痛，但是出力的方面，在一些特定很小的角度時，力量「出不到位」，仍須不斷的活動運動去復健。
真的感謝🙏，我是因為投球還有重訓也是發生了這個狀況，還好也是透過影片方式減緩疼痛。不過希望在屏東也可以來開設，來造福民眾。❤
我右手去年初肩週炎，然後根據醫師的一些運動加物理治療，9個月後肩週炎不痛了。但是跟著而來，卻輪左左手痛，當然又根據肩週炎的運動去做，做了3個月，不單沒好，晚上睡覺肩膀痛醒了。很痛苦。
然後看到醫師這條影片再跟著做，做了大概一個月，睡覺時的肩膀手臂痛消了90%，可以睡得好一點了。謝謝🙏🥰
感謝這個影片清楚的解說，比我之前找的所有資料都還要齊全，總算搞懂我一直復發的雙手不舉問題！
謝謝！原來是滑鼠👍👍👍👍
我長久以來辦公室工作都讓我很不舒服，按摩復健針灸都做了，但桌子實在很小又要看文件，只能盡量，謝謝sunguts 的介紹分享
我的媽媽今年88歲，近幾個月也因肩膀痛（動、靜皆會痛)看醫生，可是骨科醫師只說長骨刺，開了消炎止痛藥給家母。如同預期的，斷了藥狀況依舊，超級幸運的今天看到了這部影片，我想這就是答案了！謝謝Sun Guts 做了這麼清楚且詳細的解說。優質的影片值得訂閱加分享～
原來我這個症狀叫肩夾擠症候群
我已經痛了整整一年
當時正在上重訓課程，也有跟教練反應
教練有教我如何舒緩，但到後面已經連平抬都有困難，只好暫停重訓課程
後半年越來越嚴重，我平常利用空檔時間做手臂畫圈，艱難且緩慢的放大畫圈範圍，但肩膀處還是不斷的傳來卡卡聲
看來我的動作是不正確的
偶然看到這個影片讓我能使用正確的行為做復健
希望我的肩膀能恢復如初，謝謝教學、分享
真的很感謝，做了4的動作，壓的時候好痛，但按完舉手的疼痛真的真的很明顯的改善！
這個影片對我真是幫助太大了...謝謝SunGuts說明這麼清楚如何解決肩夾擠的動作...
太感謝了，我剛好正處於此百分百的症狀四個月所苦，終於了解問題根源，我自我摸索找出慢慢復健的方式，竟然幾乎與影片一樣,還有一點就是貼日本磁力貼，貼酸痛點密度數點，輕度按摩酸痛寧膏揉開腫痛，已大幅改善， 正確的復健方式不斷持續😂😂😂
非常感謝這有用的資訊，講解非常仔細清楚。感謝。
這是我看過最清楚的肩夾擠的說明影片，謝謝治療師，已訂閱!
手機監聽有點厲害。 剛剛和朋友聊了一晚肩的問題 回家就獲得推送了。 不過sunguts的放鬆方法確實好用。 謝謝la~
最近工作久坐姿勢不良假日打羽球桌球也沒在暖身
身體一大堆痠痛 自從看了三個字的影片 真的讓自己緩和了許多
尤其這部片是讓我學習到最多 幫助我改善非常非常多
ㄧ開始還痛到跑醫院 真的很麻煩
謝謝三個字
最近被肩夾擠困擾許久，做了真的很有用!非常感謝您的分享，希望您事事順心，您一定會有好報的
非常感謝您的影片，我做你教的動作後，肩夾擠疼痛舒緩很多，同時我也有修正平日的姿勢，謝謝您。💕
我也是痛了快半年，醫生都只說50肩，照X光、說骨頭沒事，一樣說沾黏，都沒教我們怎麼楚理，幸好看到影片，我要好好來自行復健、希望趕快好起來！謝謝
超級謝謝~
上個月才因為類似的問題去請復健師做了整整一個月的徒手~
還有一些自己可以回家練習的動作
真的有善許多~這個影片也更提醒我要怎麼正確地照顧自己
看完影片中的各個調整姿勢動作,受益良多,非常有幫助,也非常謝謝
感谢这么清晰、直观的解释，困扰我几个月的肩膀痛终于找到原因，感谢无私分享！
我就是肩膀經常感覺無力疼痛今天看到這個title就直接點進來了，講的真的很有用啦
看過很多類似影片，這個影片最詳細，感恩了。
很詳細的解說，我是因為平常有在打羽球隔天又重訓，後來開始發生肩膀會痛的狀況，導致無法繼續打球重訓，便前往診所 電療 雷射 震波 徒手治療，也是有提到說要自行去放鬆等等的，看了你的影片更了解要如何自救了，謝謝sunguts❤
最近右肩膀疼痛導致無力困擾一個多月，看醫生打針，消炎止痛藥也吃了也尚未痊癒，影響了晚上睡眠品質以及白天的工作效率，剛好看到此影片敘述跟我的症狀完全相符。
立即按照影片提供的方法試試看是否能夠舒緩改善。
真的有幫助，最近上班很忙，下班又去健身直到有一天肩甲骨有一點奇怪，現在做了4天拉伸改善很多了，感謝！！
超級感恩耶😍
前一個月攀岩去拉到，到現在舉手還有點小痛，沒說還真不知道肩膀那麼複雜耶，馬上試試。
這幾天左手舉起時卡卡的．又很痛，喝了按摩嗰三個痛點，真的有舒緩到．謝謝三個字的教學
謝謝！
真的有效耶！不可思議，昨天作了這些動作，多年的背痛，今天居然不再酸痛。謝謝
我8月左肩旋轉肌神經破裂發炎,左手掌只能舉到耳朵高度.
9/3到中壢天晟治療,我選擇注射羊膜生長因子,並到醫院做幾次復建.
幸運的到10/10左右 ,我左手就能正常舉高.
醫師說另一治療是開刀.就看網友如何選擇.
非常感謝上面帥哥醫師視訊教導復建方法.
敬祝各位平安健康.
聽了幾個不同治療師的解釋，三個字能把我這個小白講得明明白白的，你真是厲害！片子做得很出色。
真的真的講得太好了，原理和解決方法講得最清晰的視頻，沒有之一。按照方法試了一下，很有效。期待更多的影片和知識講解。
能否一次性講一下肩夾擠症候群和肩峰撞擊和五十肩之間的區別以及如何判斷嗎？
我也痛了大約半年，看10幾次針灸，推拿，通的要死放棄了，改吃藥有改善還沒有好，這影片很用心要試看看，感謝您
太感謝了直接線上看診了
謝謝 這幾個動作放鬆了肩膀很多.. 平時痛到睡不著覺
近兩星期正有此病情，很高興有此視頻，一定耍釆做復健，醫生只開消笑炎片，效果不佳，多謝!
教的幾個拉伸動作真的有用，我痛了好久也不知道是甚麼問題，做了幾組已經感覺有舒緩
終於做運動傷害的影片了，拜託多做一點，相信我運動市場很大的
您好
本人于多年前，因右旋轉環破裂而開刀，復健約半年並配合肌力訓練，算復原良好，後續沒繼續做肌力訓練，不知是筋膜或韌帶還是怎樣，又連續復健，撥筋，增生療法……等等聯同左邊股四頭肌受傷，肩胛與肩關節處，如同被塑膠繩綁住般，沒彈性，不舒服狀況至今仍未改善，且越嚴重，可否有方法該善，謝謝您用心製作的影片與講解。
這個影片對我有莫大的幫助，謝謝你😊
太謝謝了，好幸運看到這集解決我的痛苦❤ 訂閱起來了
我就是如此⋯右手舉手、側睡⋯手臂痠痛不已（但手臂摸不到任何疼痛的具體位置）⋯朋友都說50肩？（訝異到不行😬），在你視頻找到 答案～神助，謝謝你💞👍🏻
太神了，才剛掛復健科要解決手舉不起來的問題，油土伯就自己推薦這影片，我怎麼覺得有點毛毛的~~~
體外震波+增生注射效果不錯，之前爆發急性症狀左右手都抬不起來，跑去做完一整個療程之後症狀基本都緩解了，但之後還是得靠自己注意姿勢避免復發
之前也是肩夾擠症候群，是靠打增生療法加上復健大概回復了90%，剩下10%就一直回復不了，大概就是手往上舉會比另一手較緊一點，但因不太會影響到日常生活後面就沒再去做復健了
I appreciate your video that explains the reason why causes my shoulder pain and teaches the exercise to solve problems. It's very helpful !! I got the shoulder issues for many years, it bothers me a lot, and I recently saw the sport injury advisor , however, the treatment was not working great. Thankfully I subscribed your channel a year ago, so I didn't miss this one. Thank s a million !!
謝謝你的影片！非常詳細的解說，肩膀真是複雜，我有肩夾擠狀況大半年了，照這些動作去放鬆後有明顯改善，但手上舉到最後伸直的一小段仍然會痛，我才發現原來我的上臂也緊，二頭跟三頭都緊，把上臂也放鬆之後就好多了
我也是
這真是說到我的痛處了
惱人的幾星期都一直困擾著😅
讚🎉
右肩三不五時會出現刺痛的症狀，每次都用指甲去刺壓那個點但都沒用。這次用手放後背再按壓真的有比較按到點的感覺，感謝
之前在另一個影片也有學到半投降的伸展方式也是很有幫助
謝謝治療師，最近有時小有感覺，來練練您教的動作。
超開心可以看到這部影片。
謝謝SunGuts如此清楚的說明
過去半年復健，時好時壞，也沒有得到完整的說明與治療；
一個多月前，由於晚上睡覺(側睡)太痛，只好改看骨科，結果只是開藥觀察，然而情況並未改善。
之後，醫院安排照MRI，結果上週回診醫生診斷為”棘上肌斷裂”需要開刀(接上)治療。
請問，是否只有”開刀”一途可以解決呢??
我是開完刀
謝謝，這問題困擾我很久了，原來我也有用手肘撐身體的壞習慣，要完全根治先從習慣開始做起
是趴著靠手手肘撐著 玩手機嘛？ 請問
真的有用，我是睡姿不良导致的，解释了我之前无法举手和挥臂疼痛的问题，不过我是自己误打误撞好了，其实做的事跟up讲的差不多
介紹的好詳細又容易懂，謝謝您
謝謝 三個字 , 剛好因為肱骨骨折, 動了手術, 肩膀受了一刀.
做了兩個月的物理治療後, 還是差了一點點的活動幅度,
你的這條影片真是及時雨呀😍☺
看完这个视频，我大概知道了我自己造成肩痛的原因和缓解方法。谢谢🙏
看到您的清潔講述
我右邊痛苦半年了
打2劑prp效果有限
現在改針灸約13次了
好像有改善
但還是無法後灣穿脫衣都很不容易
現在起我要試試看這有沒有辦法根治我的右肩
謝謝您的用心
謝謝啦～說得比我付費的復健師清楚明白, 集中發力在背部後恢復的很快, 補充一下控制肩膀外旋的小圓肌也要鍛鍊, 這肌肉也在背部, 鍛鍊時也是集中發力在背部小圓肌上,
這就很尷尬了，我最近肩膀舉手的時候會痛，就剛好出現這個影片了😮💨天意啊天意
我也是
+1 😮
不得不說來自香港的我也是這樣
我也是…
還剛好預約就近的物理治療所掛號呢
+1
謝謝您無私的分享！解決我長久的肩痛！感謝您😊😊😊
非常專業的詳解說明👍❤️感恩分享🙏👍
我最近就有類似的情形，看了影片中的狀況，確實幾乎不良的姿勢我都有，最近疼痛越來越明顯，這影片的自救方式希望會對我的狀況有所改善
醍醐灌頂，很感謝。
前幾天也是做上舉時痛到不行
平時舉手倒是還好
看了醫生說是肩夾擠所以找到這部影片
希望這些復健動作能舒緩疼痛
解釋的很清楚 希望透過練習可以恢復肩膀
最近剛好為肩痛所苦
謝謝三個字大大的影片
也太專業了!! 祝盡快百萬訂閱達成!!
謝謝用心製作 與 分享
肩夾擠！影片中放鬆方法，親身經歷十分有用，要持之以恆才能見效，個人是舉手會痛到懷疑人生...
謝謝三個字，長期在看你的頻道，先前也有肩夾擠症候群的問題，還想知道打羽球的手腕疼痛的問題及治療方法不知道可不可以
謝謝你的分享及解釋
等等馬上來做拉伸🙏🏻
多谢🙏！请问六十岁愛打乒乓球，膝盖有一点痛，该如何选用护膝套，哪一种好？不运动时是不是不应该用？希望能出一集视频详情介绍一下。
多練大腿肌肉、訓練正確姿勢，可上網查～這是長期錯誤姿勢而引發的、可改善
謝謝， 很有道理。都是如果說話的速度能慢一點就完美了。
目前看到的最专业的视频！
痛了一陣子，看到這影片太棒了，趕快來試試看怎麼放鬆
谢谢！我怎么感觉自己的症状和你描述的一样一样的
有效，我廢了幾個月的左肩漸漸舒緩恢復了❤❤❤
感谢，正好是我目前遇到的问题。
已經很多年都無法側睡，死馬當活馬醫，從今天起試試唄！謝謝分享！
這個影片也太棒了👏
真的有效欸！🎉
感謝分享
非常實用!!
這影片很好 我肩膀疼痛一直沒好 醫生説積水需要抽水 就不敢去了因怕侵入性治療 我來試做看看您教的動作 謝謝
太好了，我就是這個問題，還有肩峰鎖骨關節發炎的狀況，一起來伸展吧！😅
之前很嚴重，手舉不起來，去看物理治療，跟打玻尿酸都沒用，最後去找中醫針灸幾個月，已經幾乎完全改善
受傷復健兩年多，才體認到是姿勢要改掉！除了肩夾擠，還有翼狀肩胛的問題。最近在認真做運動訓練背後肌群。真的說明很清楚，非常感謝🙏
有一次打羽球前沒有熱身又打的很激烈，從此右手肩膀都卡卡的。 這影片很有用 謝謝❤😊
谢谢这个影片，学习到了很多。我的问题是，我有网球手臂的问题，就是上前臂的肌肉或者筋痛，老是不好。不知道你有什么建议？谢谢
激讚！ 好清楚！救了我。❤
想請問SunGuts,筋很硬是不是也跟肌肉沾黏有關係呢？適時的去推按特定位置是否能得到改善呢？
對，可以。
太神啦，請問嚴重的情況會導致轉頭會痛也是肩夾擠的原因嗎？
谢谢分享 请问这个一天能做多久？肩胛骨靠脊椎的肌肉可以按摩吗
我左手舉不起來，但我不會痛。除非硬要舉手。去看了很多醫生，復健好幾個月，沒有改善。很煩😅
來找教練吧
我有去針灸，很有幫助