DEFINICIJA NA 10% MASTI NA NAJLAKŠI NAČIN 🥇
HTML-код
- Опубликовано: 6 окт 2024
- Ok društvo kako ne bi pogrešno shvatili ove podele, moram da naglasim da su krajnosti izuzetno retke, pa su zato iskorišten kao primer u ovoj temi. Svako od nas je kombinacija dva, ili ecto-meso ili endo-meso, ovo zavisi upravo od kvaliteta metabolizma.
Kalorije takodje igraju ulogu, ali je ovo možda najbolja strategija da uđete u kaloriski deficit, a da manje razmišljate o ishrani i da sačuvate što veću mišićnu masu.
Ovo takodje ne znači da možete da se prejedate, pošto ako ponovo unesete viška kalorija u suficit, takodje ćete se gojiti. Ali vam ovo dozvoljava da ne gladujete u procesu kaloriskog deficita.
Uživajte 😉
Za informacije o online treniranju i mentorstvu:
srkitube@gmail.com
Moj instagram -
/ mr.sr2
Moj Patreon:
/ srdjanmitic
Moj facebook - www.facebook.c...
Moj Twitter:
/ srdjanmitic4
Paypal: paypal.me/srdjanmitic
Pretpostavljam da uskoro sledi pitanje: Srki a gde je tebi komforna zona? 😄
Pa ću vas preduhitriti odgovorom. Srkiju je komforna zona negde izmedju 18% i 22% masti,
masnijh celija u izobilju, pa samim tim i skladišta 😆 pa vam i može biti jasno zašto po ceo dan pešačim
i ako me partite na instagramu primetite da često kardijam.
Ako Srki želi da bude LEAN, mora da hoda i grinduje i to je to 🤣🤣
Ja hodam svakog dana po 2 sata, a nekad po 3 ili 2 i 30 minuta.
Imam 7.1 posto masti tako su mi rekli na pregledu a imam 13 god i izgledam bas dbr uopste nisam mrsav i izdefinisan sam
Skupi personalni trener has left the chat.
😂😂😂
Join* da nauce nesto... skupi su, jer rade u skupim gym-ovima. 😂🤦♂️
Ee ovo je video koji mi je trebao💪👌👏
Svaka čast momak. Vidi se da znaš dosta o samom telu i njegovom ponašanju u trenažnom procesu. Sve najbolje,samo gruvaj.
Zahvaljujem, ovo učim ceo život, moram se razumem 😉😁
@@SrdjanMitic Naravno.🙂
Prvo BIG lajk, pa onda gledam. Poz. iz Ljubljane💪
💚🙌🏻😁
Ne zna se ko je bolji, sale ili srđan
Bravo, Srki! Zadovoljstvo je slusati te, odlican je klip! 🙌💪👍
Hvala 🙌🏻😄
predobro objasnjeno ako hocete da se iscrtate hodanje redovno ili biciklo to je odlicna varijanta 👍😉
Odlicno objasnjenje i super klip, samo tako nastavi 💪
Vama koji nemate aperit , okupajte se hladnom vodom (ne mnogo hladnom) bicete gladni ko pas
Svaka cast
Odlican klip!🙏🏻
kao da mi čitaš misli ovo mi je trebalo.
Obožavam tvoje klipove 😁
💚🙌🏻😁
Neki split treninga braco, preporucujte.
Push,Pull, legs 😉
@@SrdjanMitic Kakvo misljenje imas o upper lower splitu?
Takodje vrhunski 😉
Mozes napraviti video kako nabaciti misicnu masu,a da ne dobijemo na gojaznosti? 😀😁 PS Svaka cast druze! 😀😁
Imam playlistu za mišićnu masu, pa baci pogled 😉
@@SrdjanMitic Hvala druže 👌😁
Pa prema ovoj tabeli i slikama ja sam između 16-17% masti pokusam se izrezati jos malo do nekih 12-13% 💪💪
Svaka čast, samo nastavi 👌🏻😉
isto
Svaki tvoj klip naučim nešto novo, jako mi pomažeš jer sam početnik.
To je i cilj 👌🏻😉
Reci saletu da vise prati facebook 🤣🤣 Inace odlican klip
Ma ne pratim ni ja Fejsbuk, još samo to, instagram i ovako uvek prepun 😂 tamo samo sharujemo, verovatno i on slabije gleda 😉🙌🏻
Ja sam bukv na 1700 i ne mogu trbusne dobit jos imam masti a imam 64 kila
Prvi? Srki jedno pitanje da li je moguće izgraditi veliku misicnu masu sa biljnim proteinima tj bez mesa jaja sira itd itd 🙃
Naravno, ali moraš biti aktivniji u kuhinji 🤣
LAJK za dobro majico EVOLTE.
Samo zbog majice? 😂
@@SrdjanMitic , sada sime dobio , zbog majice +dobrog ytubera . 😄😆😉
💚🙌🏻😂
ti kao da znas sta mi treba
Ovo treba svima 😉👌🏻
Ako imam 75 kg i 185cm da li bi bilo dobro krenuti na masu ili definiciju?Pls odgovori
ja sam jedan od onih koji su stalno mrsaviji, jedino kako sam uspio podic kilazu jeste uz pomoc misica, neki ljudi mi kao zavide sto mogu da jedem sve, odma da vam kazem sve sam pare na studijama potrosio da jedem ako se ujutro probudim i nisam nesto konkretno pojeo nije mi dobro stalno moram u glavi da racunam kad cu nesto pojest i to sto jedem mora biti jaka hrana da bi me drzala. Poenta price je da ne kakite kako bi volili imat takav metabolizam poz :D
Haha tvoj je možda extremno brz, pa je druga krajnost, da je samo malo sporiji bilo bi idealno 😉
Ja sam tu negde izmedju 12% i 20%, odnosno treca, cetvrta i peta slika. :) :P
Ja sam 2 slika imam 7.1 % masti bio sam na pregledu sa fudbalskim timom
Srki a jel ok posle trening za tegovima hodati na traci 15-20min ili voziti bajs ?
Druze nekako si se smanjio ? 🤔
Sta mislis o dijabetesu i teretani,da li bi snimio neki klip o tome?
Slična pravila su i za dijabetičare, moguce da ću snimiti 😉
Da li imas neki savet kako da povecam apetit?
Konzumiraj namirnice bogate vitaminom B, ili kupi kompleks vitamina B u kapsulama, moglo bi da pomogne 😉
pivski kvasac
@Nikola Bartolović hvala brate! Pokusacu💪🏽
Srki moze li nesto na temu kreatina i proteina,da li idu zajedno u kojim kolicinama i tako
Pricao sam o kreativnu i Q i A, pa baci pogled 😉
Imao sam 26% masti sad imam 22% idemo na dole ali je problem sto sam zbog povrede opao i sa misicima za 2 nedelje sam izgubio 3kg
Da li se vožnja rolera može računati za kardio?
Naravno, dosta sagoreva kalorija ,može se porediti sa Liptic Bike-om 😉
Jel istina da naše tijelo ima granicu koliko moze uzet proteina u jednom obroku
Neki kažu da, nem, neki kažu da ima. Dosta zavisi od tipa namirnica i broja obroka u toku dana
Kako da saznam moj procenat masti?
Ima više načina, mada ni jedan nije 100% tačan, a onaj za koga kažu da je najprecizniji jako mnogo košta.
Pa moj savet je da se ne opterecuješ procentima, nego slikaj stomak i poredi ga svake nedelje kako bi pratio progres ;)
@@SrdjanMitic Hvala na odgovoru, ja nemam problem sa gojaznoscu nego me ovako interesovalo 180 visina i 70kg ,ja cak zelim i da dobijem na masi.
Možeš ponovnoj slici otprilike da promeniš, ako bi poredio 😉
A sta ako se bavimo sportom u kojem su svi misici ukljuceni i koji treba kondicije a radimo i tegove?
Onda je pretpostavljam cilj performans i kompletna fizička spremnost. Tu bi trebao biti fokus na ishranu, u odnosu na trening.
@@SrdjanMitic a zanimam me posto treniram kick box godinu dana da li je moguce izgledati fino uz to trenirati jer uvijek je onaj da tako kazem mit da sportisti koji su u borilackim sportovima ne trebaju imati puno misica
Aa imam pitanje recimo da krecem u deficit od npr 300 kcal i pritom ubacujem kardio koji je na masi bio minimalan da li cu biti previse u deficitu i da li bi bilo pametno kardio ubaciti tek kasnije ili kalorije staviti na nulu pa ubaciti kardio?
Moguće je, probaj na sedam dana i vidi kako se osećaš. Na osnovu rezultata povećaj ili smanji 😉
A gde si kupio majicu srki, koliko kosta
Javi se Saletu na evolte instagramu 😉
Gde je najbolje da izmerimo masnoce u telu ? :) Hvala unapred.
Već sam odgovorio dole u jednom komentaru, imas nekoliko načina, ali ništa nije stopostotno tačno. Najbolje ti je sa poreska naspram ovih slika i da se ne opterecuješ 😉
@@SrdjanMitic Hvala ;)
Da li je imitacija preskakanja vijace sa nekim tegovima 0.5-1kg po ruci dobar kardio za nas koji smo na oko 20-25% a radimo i trening snage?
Nije, zato što će uticati na performansu. Agresivno poskakivanje udara na CNS, pa stvara zamor i utiče negativno na performans sa tegovima. Idealan ti je brz hod 😉
@@SrdjanMitic Fala majstore!
Zanima me koji ti je to sat na ruci,tacna marka i naziv?
nikola batocanin G-Shock mislim da imamo isti nek me Srki ispravi ako grijesim 😉
Uselili li se? Kako je u novom okruzenju?
Aha, nema više lustera 🤣
Vrhunski, napokon sam...
@@SrdjanMitic ostavio brata na cedilu 😢
Nisam, snašao se sinak, a za trećeg ne znam 😂🤣
177цм, 83кг
Са ппл,сам прешао на апер ловер,негде око 22% на скали масти што је много , држим дефицит на 1500кцл. Треба ли више ,мање,с тим да на послу пређем све укупно око 3-4км
Ubaci kardio i smanji deficit. Previše si nisko.
Ohoo novi stančić?
IDI KLJUKAJ SE ANTIBIOTICIMA
@@mihailosebek1791 NE VIŠE POBEDIOOO SAM KORONUUU
Ako je bazalni metablizam 2300 kalorija,da li treba uneti 2700/2800 da bi se dobila misicna masa ili treba da se racunaju sve aktivnosti tokom dana pa na to dodati 300/400 kalorija?
Zavisi od kalkulatora, ako si naveo u njemu kilazu, onda je sve uračunato, a ako ne onda i aktivnosti posebno 😉
@@SrdjanMitic pa na kalkulatoru upisana i visina i tezina,sve sto se trazi i na primer pokaze 2300 kalorija...onda bi neki suficit bio 2700 kcal...buni me to sto je bazalni metabolizam potrosnja kalorija u mirovanju?
Uzmi neki drugi kalkulator gde ti traži i fizičku aktivnost. Najbolje skini myfitnesspal
Има ли неко са 5%? 😅
Imam ja, ali sa 5% rate na stambeni kredit..😂😂
wow sat za 20 e
hahahaha
Kruzni trening 3 put sedmicno i trcanje 3 put sedmicno 1sat pije li vodu ahah
Sve zavisi sta ti je cilj 😄
@@SrdjanMitic a brate 17 godina imam lar mjeseci u teretani oa nisam planiro na takmicenje jos hahah stomak mi je najveci problem a i volio bi vaskularnost i vene izraziti
Onda bi trebao raditi ovo što i ja.
Radiš snagu i u kbinaciji hodaš na traci i trošiš se. Fullbody trening ako tri puta nedeljno treniras 👌🏻😁
@@SrdjanMitic trudim se sa full body vec duze vrijeme radim i to 3 puta sedmicno ali ugl po 2 vjezbe ili 3 za svaku misicnu skupinu ali moram i taj cardio ubaciti
Ishranu nemoj vise smanjivati, čak bi preporučio da povecas, a samo cardio kontroliši, da li više ili manje u zavisnosti od umora i cilja 😉
a misicna masa i ona se gubi..
Zbog dijete, ne zbog kratkog izbacivanja vode
@@SrdjanMitic kako sprijecit da se ne izgubi jer ce se izgubit kardiom,pogotovo nogometom 🙄
Imam čitavu playlistu na tu temu pa baci pogled 😉
Kako da znamoo koji tip tela “posedujemo”?
Ako se lako gojis, više si na skali endomorfa, a ako ne onda endomorfa 😉
a ako ne onda na skali ektomorfa* samo je Srki pogrijesio,desava se
Telefon me sabotira 😂
@@SrdjanMitic autokorekt
Meni komfort zona 30-50 %
KUKU MAJKO
Kardijaj 😅
@@SrdjanMitic pocecu uskoro. Opustio sam se mnogo za ovaj period mase, pa sam dodao vise nego sto treba. Uskoro krece skidanje samo dok rijesim probleme sa ledjima 😊
Inace se drzim na nekih 15-18%
Najbolji kardio je seks,samo nemoguce je doc do njega
Nije ne moguće, moraš više da se potrudiš
@@SrdjanMitic 🤣🤣 Ja ne znam kako da se trudim po tom pitanju za ostale sfere zivota znam da se pomucim za ovo ne znam danasnje djevojke ocekuju da im frajer cita misli
Vi ste ludaci sto mrsavite, radite masu stalno i skinite masti sa liposukcijom i tako u krug..
Stvarno vas ne razumem
VICE 😂😂😂
💪
Ramy ili Bonac Srkiii
Aaaa, Ramy 👌🏻🤣
Svaka cast