Техника бега: частота шага - Как увеличить частоту шага - Скорость бега
HTML-код
- Опубликовано: 13 авг 2017
- Для того, чтобы понять необходимость изменения своей частоты шага, сначала стоит определиться с тем, что это вообще такое и как она связана с длинной шага. Хочу донести информацию о том, что если вы прекратите заниматься только бегом, а начнете делать то, что делает легкоатлеты - укреплять стопу, работать над мышцами и ставить технику - то в конечном итоге у вас будет великолепная частота шага без каких-либо специальных тренировок или занятий. Хорошая частота шага - следствие хорошей техники, упругих мышц и тренированной стопы.
Финансовая помощь проекту: www.donationalerts.ru/r/proman...
Дистанционные тренировки с нами: promanblog.ru@gmail.com
Группа вк - promanblog
Инстаграм - / promanblog
Телеграм - www.t.me/promanblog
Партнер канала : www.professionalsport.ru - отличный интернет-магазин экипировки
Партнер канала: www.st-peterbike.ru/contacts/ - хорошие специализированные магазины велосипедов. Ищи по ссылке свой город (или заходи в интернет-магазин)
Production Music courtesy of Epidemic Sound.
#Бег #Тренировки #Физкультура #ОФП #ЗОЖ #Фитнес #Спорт #Promanblog 
Спорт
![Natti Natasha - Quiéreme Menos [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/R57RrTjRGxk/mqdefault.jpg)
Шел третий час просмотра видео на твоем канале.... Я столько полезной инфы о беге в жизни не слышал! Очень круто!
Спасибо, как оказалось я занимаясь бегом ещё в школе, ничего не знал о беге. Респект!
Молодечик, очень грамотно излагаешь. Приятно слушать
Спасибо Петя! Много полезного! С большим удовольствием смотрю !
Умница! Я наконец-то нашёл свои ошибки . Спасибо большое брат!
Отличный канал! Все по делу и понятно. Хорошо объясняет и слушаешь, без напряга и прокрутки. . Давно его смотрю. Хоть таким образом, благодарность, за его труд.
Парень молодец! Грамотно, коротко, опуская утомительные физиологические и прочие заморочки.
Спасибо за видео. Недавно начал заниматься. Твои видео очень помогают
согласен. хороший тренер
Cпасибо большое! Очень профессионально.
Здравствуйте, Петр. Хотел попросить вас снять еще одно видео про технику трусцы, в котором как можно подробнее разобрать всю последовательность техники: высокий бег (на прямых ногах), беговое колесо, отталкивание стопой, не совершение вертикальных колебаний. Может еще что забыл. Знаю, что у вас уже есть два видео про джоггинг, но остаются вопросы и недопонимание нюансов. Спасибо
Спасибо, все доходчило объяснил)))
👍Молодец,умничка! Объяснил про езду на велосипеде и про бег. Узнала что бегаю правильно, а вот при спуске на велосипеде сейчас узнала. Хорошо хоть при езде мне крутые спуски не попадались. Спасибо большое.
Так-так-так, интересно (про упругость стопы), а ну-ка, надо понаблюдать за собой, надо попробовать... угу, понял, ясно, посмотрим...
Петя, молодец! У тебя самый лучший канал о технике бега (если я не прав, то подскажите другой).
Всё грамотно, доступно и логично рассказываешь.
Удачи!
очень советую еще канал Simple Run
@@sasch77x там любители, а Петр профессионал.
Спасибо за Ваш канал, Петр! Нахожу на нем массу интересного для себя.
Если можно, вопрос по "оптимальной частоте шага". Начитался Джека Дэниэлса и приучился трусить 180 шагов/минуту. Бежать с такой частотой мне комфортно, но недавно обнаружил, что трусца с более низкой частотой оказывается в моем случае более эффективной. Например, при часовом беге на постоянном пульсе 130/минуту средняя скорость при каденсе 180 оказывается около 8 мин/км (при этом не стабилизируется, а постепенно падает), а при каденсе 170 - около 7 мин/км (стабильная). Можно ли из этого сделать вывод о том, что 170 - оптимальная частота шага для меня? Или о том, что у меня серьезные проблемы с техникой, не позволяющие нормально бежать на 180?
Пётр, привет! Только я хотел написать вам, чтобы вы сделали видео про каденс, как вы его разместили. :)
Спасибо вам за ваши видео и советы!
Я регулярно бегаю всего год и буквально две пробежки назад я почувствовал, что каденс увеличился и стало легче бежать в хорошем темпе (не олимпийском, конечно :) ). Если тяжело - я просто снижаю длину шага и стараюсь не снижать каденс.
Почему вырос каденс? Думаю, потому что я стал включать переменный бег в тренировки и упражнения с гирей для ног и кора. И делаю кроссы, где надо бегать в горку.
Самый простой способ нарастить Каденс для меня был установка приложения с метрономом. Просто каждую пробежку добавлял по 1-2 шага и так привык, что уже меньше просто не умею.
Благодаря!
про велосипед сравнение очень удачное
Молодец так разжевал все!!! Столько болтунов прослушал, а здесь все ясно и понятно
Очень полезный контент для любителей бега
Добрый день! Уже третий год занимаюсь бегом. Выполнил две программы из книги Лидьярда. Прочил уже пятую книгу относительно тренировок на велосипеде и бегу. И вот как раз Лидьярд это основа бега, в том числе тренировке частоты шага за счет бега трусцой. Смотрю на окружающих меня бегунов не дорожке и вижу что 90% из них просто втыкаются в асфальт. В общем бег трусцой основа основ. И с ваших видео про трусцу как раз и дополнял знания после прочтения Лидьярда. Спасибо за труды! Ах да, сегодня наблюдал как бежит супруга и после пробежки показал ей ваше видео о расслаблении плеч, спины.
о! Это же Железногорск) Вы от туда чтоли?
Люблю спорт
про упругость стопы прям в точку! Осмысленным бегом начал заниматься недавно, по видео вашим и другим на ютубе. Буквально вчера бегу по стадиону, минут 15 бегу, приходит девушка и бежит так легко, а главное скорость у нее такая же! Но заметна именно легкость в ее беге в отличие от моего. Я понятное дело вешу больше нее, но думаю помимо веса, ее стопы более упругие в отличие от моих, видимо это ей и дает такую легкость, а у меня происходит именно залипание, хоть и усиленно стараюсь ставить ногу в момент касания под центр масс, и стараюсь приземляться на переднюю часть стопы, а все равно легкости этой нет. Думаю нужно больше заниматься бегом на месте, с мыслью именно укрепить стопу, сделать ее более прыгучей, ну и соблюдать диету и хорошо бы скинуть несколько кг.
Вообще вес имеет офигеть какое большое значение. Разница даже в 10 кг даст очень большую легкость) У меня вес под сотню, легкости нет вообще)
Или девушка просто не заморачивалась со всем этим, и просто бежала, не думая о том куда ставит ногу
@@user-nj8vn3xm1p как бегается с весом под сотню? Скинули на эти года? Если не секрет сколько кг? Я сам тоже около 100 кг вешу. Бегаю года два. Комфортный темп выше 6 км, даже ближе к 7. Но хочется скорости((
Что если не хватает выносливости на поддержание частоты 180 шаглв в минуту? Даже при уменьшении длины шага. Стоит ли стараться удерживать частоту (делая например перерывы для снижения пульса)? Или же бегать постепенно наращивая частоту по мере увеличения выносливости?
Частоту вообще наращивать не нужно. По мере тренировок она сама станет оптимальной. ruclips.net/video/jOhGcGDehrs/видео.html
Мой каденс при беге равен 156, пробывал поднять, бегал под метроном в наушниках на 180 ударов. Получилось поднять каденс до 165 выше не могу, что делать в таком случае. Может есть тренировки для поднятия каденса?
Ширину шага можно уменьшить, начнёте семенить, но при этом каденс легче увеличить
а как увеличить длину шага?
ну так норм
вЫсоко?
Петр не услышал какая частота шага оптимальная?
смотря что оптимизировать :) Для минимизации риска травмирования, то 180 шагов в минуту
180
Как тебе эти мизуны?
Мизуны класс!;)
Проясните, какая частота шага оптимальна для забега на 5км и на 21км? И как её посчитать (во время бега на время не получается)?
частота шага рекомендуемая 180 (каденс) не зависимо от дистанции, при этом длинна шага определяет скорость, чем длиннее шаг тем больше скорость
@@finarm_ru , спасибо.
Значит при сохранении частоты и увеличении длины шагов станет невозможной постановка стопы на переднюю часть, ведь ноги надо будет выносить перед центром тяжести и приземляться на пятку, повышая ударную нагрузку на суставы, связки и кости?
посмотрите видео про каденс «как бегать медленно» их много в ютюбе. Нога ставится под центр тяжести
@@finarm_ru , про медленный бег, частоту шага, постановку стопы под центр тяжести и так понятно. При медленном беге это получается естественным образом, так как длина шагов небольшая, а частоту 180 держать легко.
Меня же интересует не медленный, а быстрый бег. Наверное частота должна быть больше 180, чтобы стопа опиралась на среднюю часть при увеличении длины шагов и скорости?
Я, например, при медленном беге легко держу каденс 180, а вот при тренировке ПАНО частота и длина шага увеличивается, чтобы стопа по-прежнему опиралась на среднюю часть, но считать затруднительно. Вот я и спрашиваю, какие параметры частоты шагов должны быть при беге на время, а не при медленных тренировках.
видимо не совсем понятно, вы не бежите с корпусом вертикально или же с корпусом назад, чем быстрее вы бежите, тем больше центр тяжести смещается вперед за счет наклона... частота шага/ритм/каденс не зависимо от расстояния одинаковый.
+
Не понял про разницу в энергозатратах.
У меня наоборот, "прыжковый" бег дается легко, когда низкая частота. А пробовал бегать с метрономом на частоте шагов 174, и у меня ноги быстро устали, энергия закончилась, дыхание сбилось, и я вынужден был перейти на шаг уже через 300 метров бега. На "прыжках" я спокойно бегаю 2 км.
Частота шага не должна увеличиваться искусственно - это приведет к перенапряжению (зажатости бедер) мышц. Если вы хотите увеличить частоту шага, то нужно улучить упругие свойства мышц, убрать дуги и сдвинуть стопу под себя. И через 300 метров конечно же, у вас не закончилась энергия, а просто устали или забились мышцы. Посмотрите это - ruclips.net/video/jOhGcGDehrs/видео.html
Спасибо, гляну.
Частота бега позволяет экономить энергию, вы видимо на высокой частоте шага пытались бежать так же широко как привыкли, рекомендуемый каденс 180 при этом делайте шаги короче (частые короткие шаги) научитесь бегать медленно и почувствуете запас хода (пробежите и 3 и 5 км)
По факту ничего не сказал
Все полезно, ёмко, по делу, хорошая грамотная речь, но вЫсоко , как из пушки выстрел, только на ютубе это замечал пару раз, может и вправду нужно так говорить?
звучит , как оскомина!!!
Ты не компетентен полностью. У меня от природы стопы развернуты от фронта. Левая нога на градусов 5, правая больше. Я пробовал как то "правильно" вперед ставить стопу ровно и получил "песок в сутавах" и забыл про бег на пару недель. Потом побежал по анатомии как раньше и больше такого не было. Сейчас другая проблема. Болит в местах крепления мышц к передней кости голеня или как правильно, хз. Массаж себе делаю, вроде помагает. Бегаю по 5 км через два дня. Скоро хочу попробовать 10, через 4ре дня. Есть желание к полумарафону подготовиться. Так что не забывай учитывать анатомию ноги + стопы, когда даешь советы. У меня ноги не ровные. Слегка буквой л. И анатомически стопы отклонены.
Ростислав Мелешенко вы конечно не стали работать над развитием подвижности сустава, подготовкой мышц голени? Зачем по вашему вообще годами ставят технику, делают какие-то упражнения? Ведь якобы можно просто взять и побежать «правильно». На нашем канале есть видео 5 шагов к технике бега - посмотрите. А данное видео вообще на другую тему.
я уже бегаю давно. Пару лет. У меня давно все уже подготовлено. Я занимался карате с 11 до 18 лет, и после разными восточками. Ноги укрепленные, так как низкие стойки и статика есть. Дело в том, что против анатомии идти нельзя, будут травмы. Я уже пару экспериментов проводил, были травмы легкие и не стал усугублять. Просто совет, не забывай про анатомию. У меня стопа становится так, как она становится от природы и это не тормозит бег никак и залипания нет.
Ростислав Мелешенко дело ваше. Всего вам доброго )
@@PromanBlog Петр! Вы не поняли! Вам нужно создать канал персонально для Ростилава!))))) Он монстр бега - 10 км через 4 дня(!!!) выдающийся результат! Мне кажется, оно того стоит!)))))
есть нормальная анатомия и есть патология - это разные вещи. развернутые стопы - это патология, и о том что происходит при беге, Пётр и говорит. нагрузка при этом будет сказываться и на коленном, и на тазобедренном суставах, и на позвончнике. как исправлять - хороший тренер + врач по спорт медицине - ЛФК
Как же достало тратить время на этих доморшенных спецов! Федя, ау, какого хера ты струячишь в заголовке, о том в чем небольмеса не понимаешь?!
А как надо? Что не так?
Обо всем и ни о. Чем
Ни. О чем, одна вода
Всё полезно, но тяжело слушать. Так как Вы выходите на публику, срочно освойте русский язык
👍Молодец,умничка! Объяснил про езду на велосипеде и про бег. Узнала что бегаю правильно, а вот при спуске на велосипеде сейчас узнала. Хорошо хоть при езде мне крутые спуски не попадались. Спасибо большое.