Отличия тела бегуна от тела "нормального" человека. Как изменяется организм от занятий бегом?
HTML-код
- Опубликовано: 31 май 2024
- За 7 лет занятий бегом стопа выросла на сантиметр - хорошо ли это? Правда ли, что бег "убивает колени"? Кому нужно делать тест на газоанализаторе?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 76-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды:
00:00:00 - Отличия тела бегуна от тела "нормального" человека. Как изменяется организм от занятий бегом? (тема выпуска)
00:00:35 - За 7 лет занятий бегом нога выросла на сантиметр. Нормально ли это?
00:04:20 - Правда ли, что бег «убивает» колени?
00:08:05 - «Потянул мышцу или связку» - почему так говорят о любом спазме/воспалении?
00:09:31 - Почему болят колени при беге, но не болят при игре в футбол?
00:17:43 - Ноги разной длины - опасно ли это для бегуна, и нужно ли исправлять?
00:22:37 - СтОит ли делать тест на газоанализаторе начинающему бегуну? Или лучше самому рассчитать порог анаэробного обмена (ПАНО) и аэробный порог?
00:33:45 - Когда следует делать тест на газоанализаторе? До марафона или после?
00:36:13 - Легкие бегунов - можно ли бегать, если жизненная емкость легких маленькая - 2,5 литра?
00:44:00 - Как совмещать бег и силовые занятия с железом в зале? Какие упражнения помогут бегу?
00:51:22 - Мощные мышцы в плечевом поясе подходят для лыжника? А для бегуна?
00:54:03 - Как набрать вес? Бегаю, занимаюсь спортом, ем достаточно - масса тела не растет.
00:57:36 - Как тренироваться, если есть хроническая травма? Исключать ли травмированную зону из нагрузок?
Статьи и ссылки, упомянутые в выпуске:
📌 Лекция про пульсовые зоны, ПАНО и МПК - выпуск 9 «Когда твой тренер - доктор» • Выпуск 9. «Посоветуйте...
📌 Как качает мышцы Анастасия Мирова - победитель и призер трейловых забегов - выпуск 58 • Обратная сторона призо...
📌 Питание и вес бегуна - выпуск 75 • Питание и вес бегуна -...
📌 Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki/
📌 Тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/
📌 График беговых сборов на 2024 год era.run/camps/programma-begov...
📌 Беговой тренировочный лагерь в Армении с 28.04 по 12.05.24 era.run/camps/programma-begov...
📌 Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 era.run/camps/programma-begov...
📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе - беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa
📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
📌 Телеграм для связи: t.me/era_running
Задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к видео и слушайте ответы в новом выпуске каждое воскресенье в 14:00 МСК.
Запись эфира - по субботам в 20 часов. Ссылку для подключения к прямому эфиру публикуем по пятницам в телеграм канале t.me/era_run
Александр Элконин - кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец. Тренирует бегунов-любителей с 2014 года - от начинающих до КМС. Основатель и тренер бегового клуба ERA.RUN (Elkonin Running Addicts) и бегового сообщества Хайфы @RunHaifa (группа в Телеграм). Подробнее об образовании и опыте тренера - era.run/about/coach
Тренируйтесь с Александром Элкониным дистанционно - online, или очно - в Израиле и в беговых кэмпах!
#Элконин #АлександрЭлконин #тренерпобегу #Трейл #Трейлраннинг #Трейлраннер #Марафон #Марафонец #колени #коленобегуна #газоанализатор #набратьвес #весбегуна #ПАНО #МПК #ФизиологияБега #когдатвойтренердоктор 
Спорт
📌 Лекция про пульсовые зоны, ПАНО и МПК - выпуск 9 «Когда твой тренер - доктор» ruclips.net/video/bSHRz3_NetM/видео.htmlsi=bvXC8RghbZMfkPfP
📌 Как качает мышцы Анастасия Мирова - победитель и призер трейловых забегов - выпуск 58 ruclips.net/video/LLFjNHszFhk/видео.html
📌 Питание и вес бегуна - выпуск 75 ruclips.net/video/zl1UbVy-6cY/видео.html
📌 Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki/
📌 Тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/
📌 График беговых сборов на 2024 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
📌 Беговой тренировочный лагерь в Армении с 28.04 по 12.05.24 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2024/
📌 Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2024
📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе - беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa
📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
Спасибо , очень интересно Вас слушать . Лучший канал о беге на мой взгляд
Василий, спасибо вам за добрые слова! мы стараемся!
Спасибо зрителям за интересные вопросы! Было весело!
спасибо тренеру и доктору за ответы!
Спс вам за выпуск! Снова интересно!
Вам спасибо за добрые слова! просто делать интересные выпуски, когда зрители задают интересные вопросы!
@@ERA_RUNне скромничайте! Все равно это не малый труд! Спс за работу-заботу
Вы лучшие🎉
спасибо вам огромное за поддержку! мы стараемся!
Тоже слышал про то, что у людей занимающихся бегом на регулярной основе стопа становится длиннее и возможно шире. По себе могу сказать, что если это так, то не критично, а вот то, что в течении дня стопа на пол размера изменяется это прям точно. У меня даже есть несколько пар кроссовок, которые я надеваю только утром. Утром ступня короче, возможно это связано только из-за отечности к вечеру, но получается ступня еще и удлиняется, поскольку пальцы тоже начинают упираться в носок кроссовка. Совет, если идете за кроссовками, идите выбирать кроссы вечером, а лучше после работы, особенно если работа сидячая.
да, про примерку кроссовок вечером тоже слышала - как раз по этой причине. А уж во время длинных соревнований как стопа растет - народ в заброску кладет кроссовки на размер шире
да, действительно - среди прочих колебаний в течение суток и стопа "расползается" в длину/ширину в течение дня
Спасибо за выпуск! Вы супер!
У меня вопрос: есть такой тест- пробежать по снегу/песку и посмотреть куда смотрят следы. В идеале следы должны быть параллельны друг другу. У меня и у некоторых моих знакомых есть развал следов в разные стороны. Может ли это чем-то грозить и как это исправить? Принудительная постановка стоп прямо вызывает дискомфорт в тазобедренном после тренировки.
Павил, спасибо за добрые слова и за вопрос! Я тоже знаю таких людей (это Ольга), у которых на бегу стопы смотрели в разные стороны. Один из них даже тренировался у Александра. но вот не помню, исправляли они это или нет. про себя могу сказать. что Александр исправлял мне манеру бега - ставить ноги в ниточку, одну за другой. учил ставить стопы параллельно, прям писал в плане "бегать вдоль полосы, не наступая на нее". #вопростренеру записала. Спасибо!
О, какой холивар можно из этого устроить!
На мой взгляд, если такая постановка стопы сформировалась, она соответствует оптимальным для вашего тела углам в суставах. Попытка насильственно исправить ее может быть травмоопасна.
Я бы оставил в покое и бегал в свое удовольствие. Однако могу сказать, что за 20+ лет регулярных беговых тренировок у меня произошло несколько изменений постановки стопы (что-то видно на фото, что-то заметно по износу подошв) - это очень постепенные изменения, которые отражают индивидуальную эволюцию техники бега.
@@alexanderelkonin7621 я тоже думаю, что ломать технику не стоит. Но может есть какие-то мягкие методы? Типа закачки нужных мышц. Мне кажется такая "косолапость" у меня могла развиться в следствии чрезмерной любви к приседу.
@@user-gc4ow4kr1x косолапость это "пятки врозь"
если не болит, я бы оставил все как есть
Привет из Германии! Мне 48 лет, 52 кг. Я бегаю примерно 3 года, из которых 1 год интенсивно. В марте 2023 выбегала 10 км за 55 м, в январе этого года за 51. После очередного паркрана в январе 2024 у меня заболела нога, боль от колени до таза. Меня это полностью выбило из колеи. Занимаюсь опять йогой и растяжкой, почти не бегаю. Стала заниматься и силовыми. Записалась на полумарафон в июле 2024. Очень надеюсь, что всё получится. Как Вы думаете, я успею восстановиться к началу июля? До сих пор не могу понять, как меня так неожиданно схватило. Может это быть связано со стрессом. Работаю, семья, 2 детей. И ещё вопрос. Больше предпочитаю бегать, когда прохладнее, летом чувствую себя плохо. Можно привыкнуть бегать в жаре? Большое спасибо, очень нравится ваш канал👌
Марина, спасибо за добрые слова! По боли в ноге ответит Александр (хотя не уверена, что ему будет достаточно информации). а про бег в жару - ни я (это Ольга), ни Александр жару не переносим. летом в Израиле бегаем в 5 утра - до рассвета. может кто-то и привыкает к жаре, но это пока не мы) #вопростренеру записала. Спасибо!
Я и по фото не берусь лечить, и тут даже и фото нет (
Если серьезно, то замечательный прогресс, и жалко, что попала в травму.
Йога, растяжка и силовые - хорошее решение (особенно последнее); я бы еще подумал о какой-то альтернативной циклической нагрузке (велосипед?), чтобы хотя бы не терять наработанную базу выносливости. До июля время есть, шанс восстановиться хороший.
К сожалению, по имеющейся информации больше сказать не могу...
Удачи вам!
Что-то со звуком 😢 очень плохо слышно Александра
странно. я вроде на монтаже все слышала нормально - на том же уровне, что и себя (это Ольга). Буду просить его говорить громче.
@@ERA_RUNТакое впечатление, что Александр записывался не на петличку, а на микрофон камеры. Согласен, звук очень мешает восприятию. Может быть подумаете о возможности сменить оборудование?
@@MikhailGalushko за последний год поменяли 4 комплекта микрофонов. Я думаю, Александр просто прицепил микрофон справа, а говорил всё время поворачивась ко мне (налево. Это Ольга). В следующий раз проконтролирую. Извините, что в этот раз так получилось(
Александр как будто в бейсболке козырьком назад
а это у нас весна наступила, загар от кепки. На обложке он как раз в кепке козырьком назад, под ней и загорел)
Бег меняет пульс,начинала я бегать когда бежала темпом 4 мин на километр то пульсе подымался до 180 а через пару лет тренировок на том же темпе пульс не больше 140 и в покое тоже упал от 60 до 38
Да вы могете сударь )))
да, многие бегуны жалуются, что когда им в обычных клиниках меряют пульс покоя, то доктора видят 40 и хотят вызывать скорую )))
Автор предыдущего коммента - девушка Антонина
@@ERA_RUNойой сорри. Просто сударям свойственней так писать, чем дамам. Очень большой прогресс за 2 года. Либо человек раньше всерьез занимался, и потом просто ничего не делал и вернул форму. Иначе как то подозрительно
Зашла в ее профиль - дама, и не простая, а "Ultraman World Championship hawaii 2 plase". Серьезная в общем дама