유연성 늘리는 법입니다! 햄스트링이 짧으신 분들은 꾸준히 해주세요

[@SmKwon-xg3yr]

이것보다 좋은 효과 본 동작 없네요..실시간으로 정말 좋습니다

[@tndls7299]

지금 보고 한번해봤는데 진짜 효과좋음!!안 믿었었는데 과거의나 반성해....

[@냐옹-y8e]

운동 3년만에 시작하는데 데드가 불가능할 정도로 몸에 굳어서 이 스트레칭으로 주말에 조지고 오겠습니다

[@rz_1201]

내일이 팝스인데 전보다 점점 늘어나네요!! 감사합니당:)

[@뽀아-i9u]

난 이거 효과 없이 첨하고 똑같던데 내가 너무 멍청해서 동작을 잘 못했나?

[@rz_1201]

@@뽀아-i9u 사실 진짜 미세하게 늘어나는 거여서 똑같다고 느끼실 수 있어요 저거 4,5번 하니까 눈에 좀 보이실 것 같아요

[@ryan_0410]

저 직각으로 앉는 거 아예 안되는데 오늘부터 매번 해볼게요. 후기는 한 달 뒤~

[@망고둥이]

5월뒤..아무소식이 없없다..

[@최현성-m8r]

어떤가요?

[@시험계정-j5j]

엄. ㅠㅠ

[@yoonsmom]

….

[@soccerboy81100]

오늘 부터 따라해보겠습니다!

[@meupy4777]

1~2세트는 덜덜덜 거리면서 했는데 4~5세트에서는 몸이 풀리는 느낌을 받았어요 꾸준히하도록 히겠습니다~ 감사합니다😄

[@hyj_grim_xi]

오오 오늘 처음 하는데 이것도 30도가 바로 느는군요! 출발점이 예각이지만 매일 해서 탈출하겠습니다🔥

[@LSBDA1]

제가 책상다리가 안될 정도로 다리 유연성이 없는데 이 운동을 반복해서 책상다리가 될 정도로 계속 운동해야겠습니다.

[@Manta_UQ]

책상다리가 뭐고

[@Kanople1]

우와 발이 잡혀요 ㅠㅠㅠ 감사해요😂❤

[@모히칸머리오목눈이]

17살 막 고등학교 올라간 남학생입니다
원래 유연성이 좋은편이었는데 이젠
예전처럼 다리가 찢어지지 않네요ㅠㅜ..
뒤늗게 아무리 유연성운동을 해도 늘지도 줄지도 않고 멈춰있습니다..

[@Ally01230]

발레 전공생입니다!! 이거 진짜 도움돼요❤

[@크리스탈_crystal]

꺄 감사합니당😊

[@사람인디]

저거 하면 다리찟기도 가는한가요?😮

[@김도훈-s1b]

누워잇다가 웨이트 때메 너무 뻣뻣햇는데 전 10번 3세트 햇는데 손이 땅에 닿였어요;;너무신기;;;대박

[@emmak8961]

이걸로 택도 없을 만큼 저질 몸이지만 확실히 처음 시작할 때보단 조금 다리 들어올리는 게 편하긴 하네요 그것도 힘들정도로 뒷쪽이 당겨져있달까 그렇거든요

[@크리스탈_crystal]

꾸준히 해주시면 더 좋아질거에요-!💪 화이팅입니다!!

[@user-ki4tm7bv6c]

형님 사랑합니다!!! ❤❤ 덕분에 소방 실기 잘 준비할 수 있을거 같아요😊😊

[@뽀로링-c9v]

평생 유연성 필요없을줄알앗는데 남친이랑 ❤할때 뻣뻣해서 힘든듯 다리찢기 될때까지 한다

[@양이-v1e]

운동 재시작 하는데 효과가 생각보다 좋습니다

[@라봉이-f6t]

와....대박....

[@김탱이-e8v]

이거를 하고 나서 직각으로 앉는게 가능해졌어요 😂 감사합니다!!!

[@깻이-t1x]

직각이면90도여?

[@user-nx4lq6xb6o]

@@깻이-t1x 넹 햄스트링 짧으면 90도도 힘들어요 ㅠ

[@톰켓-x6t]

와..살면서 무릎핀채로 손끝이 발끝에 닿아본적이없는데 되요!!!!파티각

[@핑솜-c6r]

저 뻣뻣했는데 이거 따라하니까 효과 너무 좋아여!!

[@크리스탈_crystal]

오오..!! 꾸-준히 하면 더 좋아집니당☺️

[@podohan-ing]

감사해요❤❤❤ 내년 팝스는 1등급 받을 수 있겠어요! 연체동물 가보자구

[@myungryunjinxiaomi]

팝스는 왕복인데

[@podohan-ing]

@@myungryunjinxiaomi 유연성도 있어요

[@ghjeon9557]

​@@myungryunjinxiaomi팝스의 여러 종목 중에 유연성 테스트도 들어가 있답니다.

[@권은경-v9b]

와 이게 되네용.. 감사합니다!!

[@kkukkit]

이 스트레칭 일주일 해서 다음주에 체육 유연성 A 맞아볼게요!!

[@Minbory-u1m]

와 진짜 3일차인데 ㅜㅜ 다리가 막 찢어져요. 진짜 갑입니다!!

[@아르마다-z8j]

나이스!!

[@아기장수우투리-c9c]

진짜 굳어버릴대로 굳은 앉아서 허리굽히기 5센치 통나무인데 욕심내서 하다가 종아리에 쥐나서 30분 울었읍니다 ㅋㅋㅋㅋ 천천히 해야겠어요

[@구름-d9y8c]

하고 "와 이게 되네?"하고 한 1분 뒤에 다시 테스트 해봤는데 처음으로 돌아온 저는 뭘까요?

[@byeolhan12]

와 이거 뭐에요?? 대박

[@김민재-u5p1v]

허리디스크있는사람 절대하지마세요 디스크 찢어집니다

[@페리-k3k]

발레끊은지 오래되서 유연성다시키울려고하는데해봐야겠어요!!

[@멜디-v5j]

저 곧 겨루기대회인데 이거하고 유연성확늘어서 금메달노려볼수 있겠네요 구독누르고갑니다~

[@크리스탈_crystal]

감사합니다 ! 금메달 따면 알려주세요💪

[@강우리-l6v]

오 태권도 2달 쉬고 설마 하고 했는데 뻣뻣 했던 다리가 다펴지네욬ㅋㅋ

[@emmako098]

대박입니다 이거ㅠㅠㅠ

[@user-nj8fq4hu1o]

우와 대박 신기해요

[@misteik]

😭 저런 종류 수백번해봤지만 별 효과없는 왕뻣뻣
그래도 더 나빠지지않으려면 계속 하는수밖에. 아참, 스티프 데드리프트 해야겠다

[@Jib_joa]

5일의 기적 시도한다.. 유연성 수행평가 딱기다려

[@김영진-f1h2f]

안녕하세요 크리스탈님 제가 소방공무원
준비때문에 이영상을 봤습니다 꾸준히
이것만하면 앉아윗몸 앞으로굽히기16cm
나올수있을까요?

[@크리스탈_crystal]

안녕하세요~ 이 동작만으로는 16cm까진 어려우실 거에요. 앉아서 전굴은 햄스트링 뿐만 아니라 고관절(내전근, 엉덩이)과 등 근육 등 전체적인 유연성이 필요합니다!! 제 영상 중에 하체 스트레칭 검색해보시면 도움이 될거에요-!

[@죽음의씨]

남성 요가복도 추천해주세요

[@Kim-ed1vf]

저 중학생인데 유연성 늘리고싶어서왔는데 남자도되나요?

[@오늘은뭐하지-r7y]

3일의 기적 가능할까요? 전 지금 -8인데

[@はい-i2h]

우와최고에요

[@크리스탈_crystal]

쉽고 간단하죱?!

[@gT-gx6xx]

와 ~ 구독 좋아요~!
아픈데 이정도는 참고하겠다싶네요.
하기전에는 발끝을 한참 못잡았는데 하고나니깐 그냥 잡히네요. 매일 하겠습니다.너무 감사합니다!

[@user-suwooy]

영상 잘못 만드셨네요 유연성 체크하는 동작을 말하는건지 이걸하면 유연성이 좋아지는건지 알수 없게 영상 제작한거 같습니다. 애매모호하게 만드신 영상이면 내려주시면 좋을거 같아요

[@형수기억_종이]

유연성 늘리는 법이라고 뻔히 써져있네요

[@sleepground_lover1228]

[@tonypark55]

감사합니다

[@황다래1]

계속하다보니 늘려져요!!

[@user-co9ux2qk3m]

전 남잔데 신체구조가 문제인거같은데 하체발달형 체혀ㅇ도 저거하면 유연해지나요

[@enidanny554]

정말 이게 끝인가요?ㅠㅠ

[@대박-e2d]

와 발가락 발자체도 이쁜게 이런거구나..

[@김대원-t4e3f]

괸절 다 부서지는 소리나는데요?..

[@안경빨코코몽]

했는데ㅜㅜ 무릎피고 허리 굽히는게 왜 안될까요ㅜㅜㅜ

[@크리스탈_crystal]

꾸준히 해주셔야 해요ㅠㅠ 이 동작과 함께 엉덩이 근육 스트레칭도 함께요!

[@지우-h5j4v]

진짜 너무 잘돼서 놀렸어요❤❤

[@크리스탈_crystal]

흐흐 꾸준히 해주시면 확 늘거에욤!🫶🏻

[@user-qb5zp3di4s]

허리디스크에 최악 동작 허리굽히기

[@라프-s2g]

이거 매일 하면 저도 앉아있을때 발 잡을수 있을까요?

[@초록은-r3c]

앉아서 발잡는 동작 하기 위해 한다기 보다 누워서 다리 잡아 햄스트링 강화하는 저 동작은 고관절에도 도움이 되니 하시면 좋아요. 앉아서 발잡는 동작은 나중에 되더라도 등이 굽어 있다면 결국 허리에 무리가 가는 동작이니 하시면 안돼요. 등이 굽지 않게 복부에 힘 제대로 주고 호흡 잘 하면서 고관절 이용하는 동작이니까요. 원리를 이해 하는 게 우선입니다.

[@jaeminan5676]

햄스트링 유연성

[@제이브로-h2p]

이거 좌전굴하는대도 도움이 될까요? 15센치정도 손이 나가면 1등급되는데... ㅠ 될까요

[@김윤건-l3v]

와!! 너무 늘어 났는데? 팝스에서 11cm21cm됌😮

[@하경희-q4r]

디스크 있는분은 절대로 하면 안됩니다

[@돈땃쥐미-w9u]

디스크는 진짜 웬만한 모든 동작 다 하면 안댐.. ㅠ

[@민뽕-j1x]

허리 아치 잡고해도 하면 안될까요

[@betterthanno]

허리 굽은거 풀어주는 영상도 있나요?

[@크리스탈_crystal]

ruclips.net/video/LN20UNnCMB0/видео.html
요 영상에 굽은 허리에 좋은 동작들 쏙쏙 들어가있어요! 7분짜리 간단한 영상이니까 따라해주세요🙆🏻‍♀️

[@user-no4vh1fk8p]

어... 웨 안되던게...😮

[@user-be8lj5ox1j]

근데 이건 일시적으로 근 길이를 늘리는 거 아닌 가요?1분뒤면 돌아오게 되어있는데.. 스트레칭은 어쩔 수 없이 근육을 찢어야 늘어 납니당!

[@크리스탈_crystal]

이게 스트레칭이에요! 일시적으로 근 길이를 늘리는 게 스트레칭 ㅎㅎ 근육이 찢어지면 파열이요ㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이걸로 하루아침에 유연해지지는 않구요. 꾸준히 해주시면 근육이 좀 부드러워질거에요.

[@피카츄보다라이츄]

근육도 이렇게 꾸준하게 늘려주면 성질이 변한다고 알고 있어요 찢어지면 그건 파열이죠
...

[@hhyqwe]

엉덩이 뜨면 안됩니다

[@박수민-v6s]

전 90도로도 못 앉음

[@lololol0924]

효과가 조금 있네요 감사합니다

[@14급15급공무원-l2j]

소방 준비생들 있지?ㅋㅋㅋ

[@p졍이]

허리가 바닥에 붙어있어야되죠? 아님 공중에 떠있어도 되나요?

[@크리스탈_crystal]

보통 허리는 척추 모양상 살짝 바닥에 떠있어요. 골반은 바닥에 잘 닿게 두시고, 허리는 너무 눌리지 않게 주의해주세요~!

[@p졍이]

@@크리스탈_crystal 감사합니다

[@김영민-s6o]

왐

[@헤르타맘]

다리가 90도가..안되네..

[@user-jhu34kgc7ej]

안늘어나는데

[@검막리]

팔목을 당기면 햄스트링 뒤쪽부터 진동이 울리는데 이게 맞겠죠ㅋㅋ?

[@크리스탈_crystal]

유연성이 부족하시면 다리가 달달 떨릴 수 있어요🥲

[@립플]

​@@크리스탈_crystal떨리진안는데 땡기는 느낌...

[@유진정-l3p]

시× 안 돼!!!!

[@Shunhuayuan]

돼긴머가돼 이사기꾼아

[@이동우-r9x]

감사합니당ㅎㅎㅎ. 매일 천천히 하루에 2번씩 해봐야겠네. 일주일동안