휴식 없이 일주일 내내 운동하는건 멍청한 짓일까?
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- Опубликовано: 11 ноя 2024
- #오버트레이닝 #운동빈도 #운동피로
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[참고자료]
-Abnormal Serotonin Reuptake in an Overtrained, Insomnic and Depressed Team Athlete
-Overtraining in Resistance Exercise: An Exploratory Systematic Review and Methodological Appraisal of the Literature
-Dose short-term near-maximal intensity machine resistance training lnduce overtraining?
-The hormonal and perceptive effects of phosphatidylserine administration
during two weeks of resistive exercise-induced overtraining
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오~ 정리 감사합니다
엥 죄다 재생할 수 없다고 나오는데요?
@@12kyears 22
저도 하나도 안되는데
재생할수없대요
운동 하루에 2시간하면 나머지 22시간 쉬는거잖아 뭘 얼마나 더 쉬어
개쌉ㅇㅈ
ㄹㅇ 오버크레이닝이아니라 존나무겁게 무리하는거겟지 ㅂㅅ들
헐. 이게 진짜 헬창 마인드지 👍👍👍
미안한데 직업이 있고 인생을 산단다..22시간 쉬는구나..부럽다
@@김경민-p1r3b 뭐야 이 뱁새는
백수는 헬스 맨날 하면 안됨
하고 나면 하루 열심히 살았다고 착각함
헬스라도 하면서 뿌듯하게 살고 있었는데..
그게나야..
뭐냐 나네
@호노 니댓이나삭제하세요~^^
@@cheat-4493 아재요.. 저거 드립인데
헬린이의 고민:헬스장을 나가야 하는데 귀찮아서 나가야하나 말아야하나 고민임
헬창의 고민:원래 휴식하는 날인데도 쉬어도 되나 하면서 헬스장을 나가야하나 말아야하나 고민임
헬린이 나다…. 안 나가면 또 후엥 난 틀렸어 이러는데..
아 헬스 하러가고 싶다
백신 제일 무서운 이유 : 맞고 나서 이틀 운동못하니까....
@@조넥 아 나만 그런 생각 하는거 아니였구나
@@조넥 전 맞고 아파서 10일 못했습니다 ..
0:46 흠칫 했다면 당신 얘기에여
이걸 보는 사람중 몇명은 휴식계획을 세우겠지?
렉 자리 하나 더 생겼다 ㄱㅇㄷ
하지만 어림도없지 나 헬린이 오늘도 어깨에 수건올리고 죽치고있는다~
어림도 없지 바로 세트 간 휴식시간 5분 씩 때린다
저번에 10x10 루틴 올라와서 이제 작살남
개꿀
ㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋ
제 기준 주1회는 쉬어주는게 맞긴 한거 같아요. 2분할로 222 돌리기도 좋고 시간없어서 변동생기면 3분할로 33 변형하기도 좋네요.
자신에게 휴식없는 운동이 맞는지 안맞는지를 아는법은 직접 휴식없이 운동을 해봐야 알수 있을것 같습니다. '나는 다르다'는 잠시 놓아두세요.
ㅋㅋㅋㅋ나는 다를줄알았능데,,
전 휴식 없이 제 마음대로 할 때 오랜 기간 중량이 정체됐고, 휴식 충분히 하면서 시키는 대로 하니까 중량이 꾸준히 늘기 시작했어요
@@trentsalamanca 진짜 사람마다 다른가보군요. 제 경우는 자주해야 잘 됩니다. 좋은 결과 있으시길 바랍니다~
7일 안쉬고 운동해봤는데 7일 다음날 쉬었습니다 ㅋㅋ피곤해서ㅋㅋㅋㅋㅋ그래서 전 7일 운동 하루쉬고를 선택했죠
야는 코르다 ㅋㅋㅋ
이게 초보자라 근신경계가 계속 오르는 사람이랑 이미 자신의 운동 볼륨이 하루만에 다 회복 안되는 수준에서 운동하는거 차이 아닐까....그리고 일상을 완벽하게 조절가능한 사람은 없을태니 넉넉한 회복을 보장하려 프로그램을 넉넉히 두는거 같은디
하체 일주일 ㅋㅋㅋㅋ ㅆㅂ 싸패냐 ㅡㅡ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 하체 일주일 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅅㅂ 개같네 상상만해도
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
앉은뱅이가 목표인듯
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ댓창에 헬창쉑들 맨날 적절하게 쉬라는 소리만 듣다가 주7일 해도 오버트레이닝 안 올 수도 있다는 얘기 들으니까 신났네ㅋㅋㅋㅋ
뜨끔..
오버트레이닝은 이중분할로 엘리트선수들처럼 안하면 없음
근육 다 찢어발길기세로 오버하지말란거지
적당한 스트레칭급 운동은 매일하는게 좋음
진짜 헬창들은 아는내용이라 흐뭇하게 보고감 ㅋㅋ
근데 오버트레이닝 구별하는방법은 진짜 간단한듯;; 하다가 풍선에 바람빠지듯이 힘이 쫙빠지는데 무게를 낮춰서 먹여도 잘 안먹으면 거기서 멈춰야함
예전엔 그게 정신력 문제라 생각해서 계속 조졌는데 지금생각하면 아차싶더라 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이거 보는 사람:
"아~ 그럼 나는 오버트레이닝 안생기는 편에 속하겠네~"
역시 운동은 개개인의 상황에 적합한 운동방식을 찾아나가는게 답이라고 생각합니다
핵!폭풍!찐!공감!!!!!
ㅇㅈ 체력이나 생활에 무리 안주고 재밌게 하는게 최고죠. 일단 재밌어야 가지ㅎ
자세도 자기 체형에 맞는 자세가 있어요.
그 사람의 체질을 잘 파악하고 맞는 운동 루틴을 추천 해주는 트레이너가 능력 있는 트레이너라 생각함 대부분은 하나의 기준으로 모든 회원을 다 보는 트레이너들이 많지만 ...
ㅇㅈ 몸 안좋은사람이 힘들다하면 다 엄살취급함
일주일 일정표에
쉬는날 표기로 사람 누워있는거
먼가 겁나 웃김ㅋㅋㅋ
귀여움ㅋㅋㅋ
그거 사망한거임 ㅋㅋ
복근 운동인줄
현타와서 천장 보는중
ㄹㅇ ㅋㅋㅋ
하루 안 하면 근육 다 빠질 거 같음
단백질 수시로 공급해주면 됩니다
운동 중독이다 .운동도 마약과 같다
절제 하라
@@jyrewciiso4316 선 넘네
너무 강박적으로 할 필요 없고 즐기면서 해도 괜찮음 눈에 띄는 근손실은 일주일은 지나야 생긴다던데
@@jyrewciiso4316 건강한 운동은 중독돼도 됨.
0:46 뼈맞았어...
난 운동 잘하는것도 좋은데 매일 죽을듯이 하며 스트레스 푸는게 삶에 낙이야...
정답 이네.휴식 없이 운동 하는 사람도 있구나.바보네
운동하면 스트레스 풀리는건
확실한데.. 죽을정도로는 너무힘들지 않을까요.
사람마다 직업군도 다르고 영양섭취 수면시간, 그리고 나이도 다름
본인 환경에 맞게 강도와 볼륨을 조절해야함
근신경계 피로 오면 밤에 숙면도 못취하고
낮에 하루종일 갤갤거리다가 짱박혀서 잠만 자고 싶은 생각이듬
이게 오버터레이닝이지 머야?
근육도 문제지만 관절과 힘줄, 인대 등에 데미지 또한 계속 누적된다는 것이죠
뭐 어떤 방식으로든 점진적 과부하만 된다면야 ㅎㅎ
ㅇㅈ 나중가면 손목 얇은게 한임.
@@무이자욘 ㄹㅇ.... 하 손목...
@@무이자욘 ㅆㅇㅈ
@@무이자욘 죄송한데 이해가 안가요, 왜 손목이 얇으면 불리한가요
@@csr1173 손목에 부담이 더 빨리 옴, 약하잖아요 뼈는 소모품인데 남들보다 많이 없으면 금방 쓰죠, 얇은 만큼 견뎌내는 힘도 약하고요
자기 자신을 잘 체크하여 심리적 부분과 육체적인 체력에 맞게 운동하는 것이 꾸준히 할 수 있는 길이라 생각합니다 영상 잘 봤습니다^^
이분은 언제나 마지막 멘트가 심금을 울림 ㅋㅋㅋㅋ
20대때는 매일 2시간씩해도 담날 회사가면 매번 컨디션이 올라갔는데
30대중반부터 근육회복이 더디어지더니 매일무리하면 피곤하고 이틀에 한번가던지
매일가도 1시간안에 끝내던지 해서 나이와 체력에맞게 운동하는게 가장좋은방법인거같습니다.
참..나이 든다는게 너무 슬프네요
맞아요. 같은 강도 같은볼륨 기준으로 20대때는 매일 할 수 있던 것들이 30대 중반되면 하루하면 하루 쉬어야 될 정도로 회복속도에서 차이가 나요. 어쩔 수 없는 듯..
전 주5일 운동 하는데..지금 이시간 술 한잔 먹어서 이번주는 주 4회로 끝.. 근손실 일어날 정도 몸은 아니지만..이게 참 스트레스인게 운동안하면 뭔가 불안하다는게...문제 입니다.
옳소
30대 중반부터는 잘 안 느껴지지 않나요...? 아직 크게 느껴질 나이는 아닌 거 같은데 40 중반이면 모를까
걍 다 겪어봐야됨
다이어트 하다가 탈수로 쓰러지면 그때 염분부족으로 인한 탈수증상을 알아보고
어깨랑 가슴이랑 삼두랑 3일 붙여봤더니 아 이건 팔꿉치가 아프구나 느끼고
하체시작전에 엉덩이 안풀어줬다가 스쿼트할때 고관절 흔들려 봐야 아 스트레칭 중요하구나 알게됨
ㄹㅇ 사람이라는게 겁나 멍청해서 다 갺어봐야됨
똥인지 된장인지 찍먹해야 아는 타입
개인적으로 공감함.. 난 개인적으로 몸이 이뻐지는것보단 힘이 좋아지라고 운동하는데 2년동안 거의 쉬지않고 운동했을때 극도의 피로감+강박감에 시달려서 힘을 써야 할때는 힘이 들어가지 않았던 기억이 있음.. 물론 무거운거 잠깐 잠깐 들때는 힘이 좋아진것 같아도 도끼질 같은 실질적인 힘을쓸때는 영 힘이 안들어갔었음.. 운동 방법을 바꿔서 휴식 시간을 늘리니까 몸은 보이기에 별로인데 힘은 확실히 늘었음... 필요할때 순간적인 힘을 낼때나 지속적인 노동에도 이전과는 다르게 힘이 들어가있음.. 제 개인적인 결론임..
힘을 써야할때 = 밤(?)
이게 안쉬고하면 펌핑되어있어서 시각적으로 좋아보일뿐이었던게 아닐까요? 실제론 휴식하면서 운동하는게 수행능력에 더 좋으니 몸이 더 좋아지는거같요ㅎㅎ
전 오히려 휴식을 적당히 줬을때 몸이 좋아지는게 느껴졌던 것 같아요
■■ 3분이내 짧은 영상!! 굿 굿 !!
게으름인지 (근 또는 신경)피로에 의한 무기력인지는 사실 본인이 가장 잘 아는것 같습니다.
항상 유익한 정보, 깔끔하게 정리해서, 찰진멘트까지 버무려주셔서 감사합니다.
당신이 너무 좋아요.
ㄹㅇㅋㅋ 하루만쉬어도 불안하다고
불안하다는건 육체가 휴식을원하는 소리지 좀만 더오바하면 정신병온다 형말들어
휴식이 3일을 넘어가면 근육에 긴장감이 빠지고 불안감이 생겨서 길어야 이틀 쉬고 헬스장에 달려가는데 헬창이면 하루 쉬시는 것도 불안하겠다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
저는 주5일로하는데 수,일 로 나눠서쉼 2틀연속쉬면 ㄹㅇ 현타와서 못참겠음 화요일을 팔운동으로 잡아서 수요일날 하루쉬어주고 금요일 하체 토요일 등 해서 일요일날푹쉼 난 이게 개꿀인듯 ㄹㅇ
정보도 좋지만 여기 진짜 댓글 맛집이네
10년 넘게 운동하면서 별의별 분할 다 해봤는데 근신경계 충분히 발달하고 중상급자 수준 정도 되니까 근비대에 가장 좋은 분할은 일주일 4회, 4분할이라고 스스로 깨닫게 됐음.
월: 하체 + 이두 + 복근
화: 가슴 + 삼두
수: 휴식
목: 등 + 이두 + 복근
금: 어깨 + 삼두
주말: 휴식
이렇게 돌렸을 때 가장 효과가 좋았음. 내츄럴에 구력 어느 정도 쌓인 사람들은 꼭 Mike Mentzer의 말을 참고하기 바람. 보디빌딩의 핵심은 중량, 횟수보다 TUT(Time under tension)와 그에 따른 실질적인 근육 미세 손상임. 운동 수행은 항상 Mind Muscle Connection 신경 쓰면서, 무게 날리지 않게 주동근으로 하중을 꽉 부여 잡고, 최대 가동 범위로, 신장성 수축과 단축성 수축과 정적 수축 세가지의 수축을 골고루 적용하면서, 최대한 천천히 해야 됨.
의사이자 헬스트레이너입니다. 논문들을 대대적으로 뒤져본결과 같은부위 2일~3일에 1회 자극하는것이 최선으로 보고 말씀드립니다.
그럼 3분할 맨날 헬스가도 되나요
운동을 안하니까 고민이 해결되네요 감사합니다ㅎㅎ
아니 그림 왜 웃기짘ㅋㅋㅋㅋ
저는 일반인이고 심지어 나이도 상당히 많았는데 권투가 좋아서 일주일에 7일했습니다. 잇몸이 부을 정도로 무리했는데, 어찌어찌해서 계속 버티며 3년을 꼬박 하고 나니 근본적으로 쳬형과 체질이 아예 변해버리는 기적이 일어났네요. 지금은 좀 쉬는데 그때 열심히 한 운동의 효과로 아직도 에너지 넘치는 생활을 하네요.
체질과 체형이 완전 바뀐다는게 무슨 말인지..
@@윤도현-x3i 그 뒤로 살이 안찌고 지구럭이 늘었는데 운동을 쉬어도 유지가 되요
와…일주일에 3번만 해도 힘들건데 어케 했죠;;
@@stevemoon7777 오 대단~ 저두 그래요
@@stevemoon7777 복싱은 유산소에 가까워서 유산소로 주 7회해도 크게 몸에 무리되지 않는걸로 알아요!!
우리는 계속 강해지고 있거나 약해지고 있다.
(We’re either getting better or we’re getting worse)
- 데이비드 고긴스
나도 18살부터 지금 39살까지 나름 꾸준히 헬스고 맨몸운동했는데 평생을 가져가야 한다고 생각하고 운동하면 일주일에 2번만 하는 주도 크게 불안가믄 없다 애초에 30대 후반에는 7일 밀기도 힘들고 많이 하면 월화 하고 수 휴식 목금 하고 토 휴식 일요일은 가볍게 정도인데 몸은 항상 나름 와 소리들음. 운동 말고도 중요한 것들이 많음 .강박관념 갖지 말길
맞는말같아요 저도 50대인데 주2.3일 맞는말같아요
주2회도 부질없는짓 월1회면 충분
@@무쵸-d3i ??
@@무쵸-d3i월 1회는 에바쎄바네요
처음엔 강박관념 가지고 주 7일 가다가..지금은 그냥 주 5~6일 갑니다ㅋㅋ 어쩔수 없이 못가는 날이 생기기도 하고요
인자강이 힘쌔서 인자강인것도 있지만 회복력에서 인자강 인자약은 너무 차이남
주7회 똑같이 조졌을때
어떤사람은 바로 몸 씹창나도(대상포진,불면증,무기력증,수행능력너프)
어떤사람은 오히려 팔팔함
ㄹㅇㅋㅋ 타고난 힘은 체중에비해서 강하고 몸도 잘나오는데 무리하면 바로 맛감
나도수행능력은좋은대 회복력이조나약함
어차피 이형 계란밥 이후에 이형 신뢰도는 없어 ㅋㅋㅋㅋ 뭐라고 하는지 마지막 말 들으러 오는거지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그게뭐임??
@@BTYK-e7k 안보는게나음ㅋㅋ
@@Dkfckzk 찾아봐야겠네여. .궁금ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ개(란)밥
개쌉인정 ㅋㅋ 마지막한마디가 백미지
응 주 7회 휴식. 감사
제 회복력을 고려했을땐 이게 맞더라구요
@@박수현-m9n 저도 격일 운동 좋아합니다!! 그냥 웃겨 볼려고 올렸어요! ㅎㅎㅎㅎ
@@do1675 아 저는 주7회 휴식이 제게 맞다고한건데..ㅎㅎ
서로 드립을 쳤지만 서로 받아주지 못했다..
@@박수현-m9n ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 자강두천인가요? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
마지막 한마디를 듣기위해 시청합니다. 쭉 계속해주세요ㅎㅎ
헬창이 될때까지는 그냥 매일 헬스장 나가야함 컨디션 안좋은날은 대충 놀다와도 무조건 나가야함 습관이 될때까지 그래 씻는건 헬스장가서 씻자 할때까지 그냥 씻기엔 너무 아까운데 벤치 몇개만 들고 씻자 할때까지 나중에 집중해서 휴식시간짧게 한시간 꽉채울수준이 됐을때 본인맘대로 하셈
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ다니다보면 씻는시간 아까워서 뭐라도 좀 깔짝대다가 옴ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㄹㅇ 마인드셋 안되면 애초에 조금 헬스장 가다 말음ㅋㅋ 초반엔 확실히 샤워한다는 생각만 하고 가는게 좋은듯ㅎㅎ
이런거 찍어도 우리 못 막아..
운동에 정답은 정말 없는 것 같습니다 저도 하루에 한번 두번 세번 까지 해보았고 20일 연속으로 운동도 해보았습니다. 느낀점은 하루 한번씩 잘먹어주면서 운동시 몸이 전혀 피로하지 않았습니다. 하루 두번 운동시 두 운동시간 사이가 최소 8시간 이상은 있어야 함을 깨달았습니다 3시간 휴식후 운동하고 싶어서 또하니 온몸몸살 + 펌핑도 안됨 + 땀은 안나고 추위를 느낌 등을 겪었습니다 진짜 말 그대로 정답은 없습니다. 일단 해보고 자신에게 제일 빠르고 효과적인 운동법 찾으시면 좋겠습니다
일상생활보다 중요한건 없습니다
쇠질을 직업으로 삼고계시지 않는다면,
운동도 일상생활을 유지할 수있는 수준에서 하셔야 합니다
여기 구독하고 나서 운동이 더 좋아졌어요!!!🧡💛유익한 정보를 진짜 임팩트있게 설명해주셔서 감사해요!!!
네
오버트레이닝은 걸리기도 생각처럼 쉬운게 아니랍니다. 일주일에 일주일 다 운동 하셔도 됩니다. 운동 볼륨만 조절하시면요! 음...지극히 개인적인 생각이지만 논문 만으로 운동하지마셔요~ 도움은 되지만 그게 주 가 아니랍니다!
행님 맨몸으로 턱걸이 400딥스400
레그레이즈 200 스쾃200 사레레 5kg
50회x10번 매일해봤는데
개피곤합니다
뒤질거 같습니다
운동은2년도안했고요
정자세가 아니니까 가능한듯 ㅋ 제대로 된 자세로했으면 5셋만 해도 타겟부위 다 털림
맞는 말입니다 올해 1월부터 쉬지않고 9월까지 계속해서 운동을 빡세게 하였더니
10월달부터 탈나기 시작했어요 ㅠㅠ
소화불량 부종 무기력함 예민함 운동수행능력저하 불면증 등
진짜 일주일 쉬니깐 소화불량이랑 불면증은 쫌 사라진거 같네요
겉은 발전하는데 속은 망가진거 같네요
부디 이거를 본 사람들도 적당히 운동하세요 ^^
식단해서 그런거아닌가 추측
월1회만해도 충분
gggggㅎㅎㅎㅎ
저는 주6회 3분할 하고 있습니다. 어깨+가슴, 팔+다리, 등판...일요일 하루 쉬기..약간 피곤함이 있긴 함니다만...적응이 되는 시기가 올텐데..그 적응단계까지 해볼려구요
안되면 볼륨줄이고, 구분방식을 바꿔가며 해볼려고 합니다. (2분할은 넘사벽..시간도 많이 걸리고, 부위별 충분한 자극이 부족해 보이고 등등..)
해보니까 운동 안하는 날은 졸라 우울했음 이제 주 7일 안 멈춘다
인죵
ㄹㅇㅋㅋ
집에서 푸쉬업이라도 하게되더라
딴거 몰두할일 있으니까 금단증상 사라짐 ㅋㅋ
집에서 맨날 놀고먹고 운동밖에 안하니까 그렇지. 다른 생산성 있는 활동을 찾아서 해라;;
일주일에 일요일만쉼 그때 헬스장을 안열어...
일주일 내내 운동 안하면서 이거 보는 내 인생이 레전드..
21살22살때 까지만해도 3분할 오지게 쉬지않고 고중량 조져도 안피곤하더니 30살되니깐 ㅈ나게 피곤함
주 7일 가능하긴 해 근데 중량이 늘수록 불가능하다는 게 몸으로 느껴짐
몸으로 바로 느껴짐 ㅋㅋㅋ 진짜 몸이 썩는느낌
바벨스쿼트는 가능
@@토써토써 인자강이시네요.. 저 오늘 탄수싸이클링 2주차 인데 스쿼트할때 벌써 버겁던데 ㅠㅠ
@@노토리우스리프트 하체 특히 스쿼트는 힘들어 죽을지언정 되긴되더라구요
@@토써토써 어느 무게 이상 가면, 중량 증가가 더딜 거어요. 하체가 회복에 시간이 좀 많이 걸리더군요. 이것도 케바케지만
항상 좋은 설명과 마지막 멘트 감사합니다 ㅎㅎ
주7회 휴식하기로 결정했슴다 감사
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
쉴틈없이 쉬네 ㄷㄷ
ㅋㅋㅋㅋㅋ
사람마다 다 다르겠지만
제가 주4회-7회,이중분할까지 다 해본결과
이중분할->두번째 운동할때 펌핑감 없고 근육이 녹는듯한 느낌이 듦,운동 안됌
주7일 할때-> 운동할때만 불타오르고 일상생활무기력감 ㅆㅅㅌㅊ ,만나는사람마다 피곤해보인다고 함, 대상포진,수행능력 씹 제자리,머리 존나 멍함,14일연속으로 하니 발기부전도 옴
주6일 할때-> 존나 힘들어 지기 시작할때 딱! 하루 쉬게됌, 갠적으로 제일 좋은듯,다만 수행능력 향상시키기엔 휴식이 부족한 느낌,다이어트 할때 좋은듯
주5일 할때->수행능력 최상,운동컨디션 최상,일상생활 무리 없음, 운동욕구 충만,수행능력 상승 최대치
네요
펌핑감 없고 근육 녹는 느낌 ㅇㅈ ㅋㅋㅋ
오버트레이닝...ㅠㅠ 초보자 입장에서 누구보다 빠르게 늘고 싶다는 욕심에 하루라도 운동을 안하면 성이 안차고.... 몸은 넘 피곤하고...ㅠㅠㅠ
직장인이거나 수험생은 주3회만 잘 지켜도 ㅍㅌㅊ! ㅋㅋ
헬스장 웨이트가 아닌 집에서 맨몸+밴드 운동 하는 사람도 분할로 하나요
마지막 말 와닿네요ㅎㅎ일주일에 세 번 스트롱리프트5×5로 계획은 하는데 관장님이 뭐 하자 하면 그럴까요?하하핫 하면서 같이 함. 편하고 좋음ㅋㅋㅋ 근육통 따라서 다른거 혼자 채우면 되고
그건 그냥 자기 의사표현도 못하는걸 내가 좋아서 혹은 즐거워서 라고 합리화 하며 커버치는 호구고
@@papaplay4495 혹시 꽈배기신가요?
@@claps9041 ㄹㅇ ㅈㄴ꼬임ㅋㅋ 개폐급
@@papaplay4495 m2
유산도운동은 상관없죠?
무산소섞인 홈트 따라하는건요?
운동에 정답은 없죠, 본인 체질/프로그램/나이에 따라 다 다릅니다,pt를 받더라도 무조건 수용하기보단 운동 방법과 요령, 노하우를 터득하는 방향으로 잡아서 본인 몸땡이에 가장 적합한 루틴을 개발해야 합니다
그냥 무리가 없으면 7일 고고
무기력증 오면 6일부터 줄여나가기
7일 잘하다가 피곤함이 다를땐 쉬고 또 회복되면 7일 가고 그런거지
뭐 맨날 똑같은 컨디션을 가질 수 도 없고 정답도 없다
근데 헬린이는 너무 과하게 쉬니 문제
변인이 다르다.
쟤와 나는 다른사람이다.
쟤는 5분할이 잘통해도 나에겐 통하지않을 수 있다.
운동일지를 적자.
내수행능력이 늘어난다면 그것은 근성장과 근력성장을 도모한다.
로 이해하도록하겠습니다. 항상 좋은정보 감사합니다.
좋은 영상 항상 감사합니다
주 1회는 무조건 쉬는 게 이득임 2주 동안 풀로 돌리다가 갑자기 확 몰려와서 강제 휴식 운동하면 머리 아프고 너무 힘들고 지침
7일 무리하지말고 중간 하루는 쉬는게 난 듯
유산소는 매일 해도 되는건가요? 달리기라던가 버핏이라던가
언제나 한결같은 마지막 급반전 ㅋㅋㅋ
턱걸이 20개 한번에하고 1분쉬고 바로하는것과 5분쉬고 하고, 10분쉬고 하는것의 차이 길게쉴수록 횟수를 더 많이 떙기죠.. 즉 결론은 인체도 쉬어야한다고 생각함. 무리하면 근육이 펌핑을 넘어서 . 흐물쩍해짐. 근육이 다빠진느낌?. 그 느낌들면 운동하면 안되죠. 언제나 최상의컨디션으로 오늘좀 근육에 피가 꽈꽉 차들어가 가서 펌핑 최고고 힘이 돋네! 이느낌이 들면 최고컨디션 요런 컨디션 텐션을 느낄려면 중간중간 휴식이 반드시 필요하다고 봄
오버트레이닝은 아무나 발생하나? 자 예를 하나 들어봅시다
1. 대학교 2학년인 A씨의 경험입니다. 1년 전 수능이 끝나자마자 100KG에 육박하는 체중을 줄이기 위해 동네 헬스클럽으로 직행했습니다.
2. 미친듯한 스파르타식 프로그램으로 5개월 만에 70KG 대에 진입합니다. 또한 단 하루도 쉬지 않는 프로그램입니다. 일주일에 7일 운동합니다. 최소 하루에 3시간 30분 이상 구슬땀을 흘리고 나름 체계적인 프로그램 덕분에 근력도 상당히 상승한 상태입니다
3. 프로그램은 다이어트가 주 목적이었기 때문에 1일 2식을 기본으로 합니다. 저녁식사는 구경도 해본 적이 없습니다.
4. 이제 A씨는 자신의 몸에 엄청난 자신감이 붙어 있습니다. 175CM에 72KG 누가봐도 멋있는 몸이고 지금으로 치면 3대 중량이 400이상에 진입했습니다. 이쯤되니 관장님은 전문적으로 운동해볼 생각없냐고 꼬시는 상황입니다.
5. 과하다 싶을 정도의 운동에 몰입된 A씨는 집으로 귀가 한 이후에 또 운동을 합니다. 열대야로 저녁에도 30도 육박하는데 방문을 걸어 잠그고는 식탁의자 두 개를 가져다 놓고는 요즘 맨몸으로 유명한 DesLun같은 운동을 또 1 시간 이상 합니다.
6. 그렇게 신나게 운동을 하길 3개월. 갑자기 몸이 이상합니다. 하룻밤 잘 자고 일어나면 피로가 깔끔하게 제거되던 이전과 달리 무기력하다는 느낌이 듭니다. 하루에 3시간 반 이상 할 수 있던 운동도 1시간이정도 하면 이걸 계속 못하겠다는 느낌이 들고 하기도 싫어집니다. 이런 A씨는 보던 주위 사람들은 간염을 의심합니다. 증상이 정말 딱 간염처럼 보입니다.
7. 오버트레이닝이 온 것이죠. 컨디셔닝 수준의 운동만으로 만족하고 버티길 2개월 정도 그 이후가 되서야 A씨는 다시 예전처럼 운동할 수 있었습니다.
자 이게 제 경험입니다. 무려 20년 전 오버트레이닝같은 개념은 일반인들이 알지도 못하던 시절 제가 겪었던 상황입니다. 운동을 시작하고 1년 6개월 즈음해서 일어난 오버트레이닝입니다. 스무 살 팔팔 할 때는 저 정도로 운동을 해야 오버트레이닝에 빠졌지만 이제 나이가 40이니 좀 더 조심해서 해야겠지요. 아... 주 3일 운동하는 요즘 프로그램은 그런 면에서 너무 좋은 것 같아요. 프로그램이 시키는대로 하는 게 최고에요.
저게 딱 맞아요.
"갑자기 몸이 이상합니다. 하룻밤 잘 자고 일어나면 피로가 깔끔하게 제거되던 이전과 달리 무기력하다는 느낌이 듭니다. 하루에 3시간 반 이상 할 수 있던 운동도 1시간이정도 하면 이걸 계속 못하겠다는 느낌이 들고 하기도 싫어집니다. 이런 A씨는 보던 주위 사람들은 간염을 의심합니다. 증상이 정말 딱 간염처럼 보입니다. "
이 느낌이 딱인듯. 다이어트하면서 근력운동 계속하던 시기에 저는 불면증도 와서 잠도 잘 못자고
얼굴 누렇게 뜨고 두시간 이상 하던 운동하면 이걸 계속 못하겠다는 느낌 들고 설상가상 허리염증 아프게 느껴지고
30도 넘는 여름에 웨이트 운동 다하고 땀 뻘뻘흘리면 거기에 다벗고 에어콘 쬐고...다시 목욕했다가... 목표까지 3키로 남기고 7키로쯤 뺀 상황에서 식단 지키던 찰나
평소였으면 아무렇지도 않게 먹었을 맥주 2500cc 어쩌다 친구만나서 먹게되었다가 약해진 몸이 못버티고 3일 내내 설사 주구장창
나중에 8월말쯤부터 감기랑 장염 동시에 오고 골골대다가 3주 쉬고 다시 원상복귀했지요...
신경이 붕 떠서 회복이 안되는 느낌이라고 해야하나... 확실히 그런게 있더라구요.
물론 개개인별로 오버트레이닝이 오는 강도와 시기는 다르지만 자신이 어느정도 운동을 하는게 맞는지 아는게 중요한거 같습니다.
혹시 성이 김씨이신가요.?
깔끔 정리 시간아낌 편집 꿀보이스 딕션 마지막개그까지 머하나 빠지는게 없다 최고ㅋ
월화 목금토
1시간 아침 근력 ,1시간 저녁 유산소
3년차 하루도 안빠지고함
결과 175에 85키로 건강한 돼지가 되었습니다
다이어트 같이하세요
와 키도 똑같고 완전 나랑 똑같네.. 1년째인데 난 다이어트 병행해야겠다..
일상생활에서의 활동량이나 본인 체급, 체력, 체중, 식습관, 수면시간, 하루중 휴식시간 등등 운동피로도를 좌우하는 요소가 무궁무진하기 때문에.. 자기 몸을 스스로 잘 관찰하고 컨디션에 따라 운동량을 조절하는것이 좋겠습니다. 다만 내가 오버트레이닝을 걱정하는건지 그냥 피곤해서 운동가기 싫은건지는 구분해야함
제 개인적인 생각으로 주 7회 신봉자였는데 휴식의 중요성 요즘 진짜 많이 깨닫고 있는 중입니다. 잔부상도 그렇고 펌핑감도 주 2일 정돈 쉬니까 훨 컨디션이 좋아요. 저에겐 주 5회 정도가 좋나봅니다 ㅠ
운동하면 스트레스 풀려서 하는 사람이라 주 6일이상은 해야지 뭔가 해피해집니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
복합운동기구사서 홈트하는 생산직 직장인입니다 근력운동한지는1년조금 넘었습니다 처음무분할3개월하다가 3분할국민루틴으로하고있습니다만 첨엔 할만하다싶었는데 점점 피로가쌓여 회사가서졸고 매번피곤에쩔어삽니다 다크써클생기고요 그래서 주1회휴식을 2회휴식으로 바꾸려합니다
헬스장 3번 나오는 사람보다
6-7일 나오는 사람이 몸이 더 좋음.
ㄹㅇ
근데 일상생활 활력같은건..
3번 나오는 사람들이 더 좋은듯..
당연한 소리를하네ㅋㅋ
맨몸운동도 이걸로 적용해서 해도될까요??
헬린이 시절 암것도 모를때 전신 무분할로 1주일에 6일씩 3달간 조졌는데 같이 시작한 친구보다 근육량 증가가 훨씬 많은걸 경험했습니다.
친구는 처음부터 3분할로 조져야 체계적이라고 헬린이부터 3분할로 했고 전 무분할 3달하다 밀당 2분할 루틴으로 또 이땐 좀힘들어서 2일하고 1일 쉬는식으로 1년간 조졌는데 이때 친구와 비교해본 결과 엄청난 차이가 있더라구요...
사람마다 다르겠지만 헬린이부터 중급자까지는 선수급이 아니기때문에 오버트레이닝 걱정할 필요는 없다고 생각하고, 그저 남들 1번 댕길때 2~3번 더땡기는 게 더많은 성장을 가져온다고 생각합니다.
솔직히 헬린이시절부터 근손실 걱정하면서 분할이 어쩌구~ 이러는건 좀 그럼 ㅋㅋ
저도그렇게생각해여 ㅋㅋ일단걍하는게중요한거같아요! 일반인이라기보다는 상급자정도부터 자신이오버트레이닝 생각해봐도 안늧은거같습니다.아직 3대200 중반 헬린이인데 일주일에 하루쉬고 하루는 유산소만하고그래여 본인한테맞는 루틴이정말중요한듯 그리고 하고자하는 노력과의지!
@@주윤성-g6t 3대 200중반이라..열심히 하자
몸상태에따라 좀 걸러들어야할필요가있다생각함...별 대단한것도아니고 팔굽혀펴기 달리기 이런거였는데 매일하니까 갈수록 아파져서 병원가니까 물리치료받고 운동하지말라더라. 이러고 몇달이나 가는게 반복되니 공포스럽기까지해서 운동후엔 무조건 쉬게됨
딱 듣고싶은말
그냥 홈트도 매일안하고 휴식날 정하는게 좋나요?
푸쉬업이나 턱걸이는요 ? 2틀간격이 좋나요
일주일내내 하체운동 ㅅㅂ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
오바이트 할때마다 장기도 같이 나올듯
계단 내려갈때마다 개다리춤 쌉가능
고문 아인교
‘코끼리가 무릎을 꿇을때는 죽을때다’
Killler John / 그건 제대로 하체 조진게 아님. 계단 손잡이 잡고 다리 벌벌떨면서 내려가야 하체운동 한거임 ^^;
가볍게 매일하고있습니다 좋아요^^
주3회 운동러
주5회 프로운동러
주7회 헬창
주6일은여??
@@인생은점진적과부-w5k 헬창임 주6일도
주 4일은요? ㅎ
@@power46976 주4일도 직장다니면서는 쉬운건 아니져. 그렇지않은거면 애기임.
@@a01053053762 갱년기 아줌만 주3일도 죽기살기로 가는거예요.
컨디션아주좋을땐 4일~
그러케 2년해서 많이 건강해지고
옛몸매도 되찾아가고 있어요ㅎ
하루라도 땀나게운동안하면 너무걱정되고 찝찝한데 이건어떻게해결하나요 일요일하루쉬는것도 뭔가 걱정되고기분이안좋아요ㅜㅜ
일주일에 다섯번은 오전 1시간 걷기 오후 1시간 근력운동+ 30분~1시간 유산소 하는데 너무 많이하면 효과없다해서 좀 걱정했는데 저는 이 루틴이 딱 좋고 하고나서면 개운해져서 그대로 해야겠네요 ㅋㅌㅋㅎㅋㅎㅋ
운동을 안가면 술마시고 간식 먹기 때문에 그냥 헬스장가서 런닝이나 사익클이라도 하고 옴
월~금은 쇠질 토일은 유산소. 완벽한 나의 프로그램. ㅋㅋ주7일 멈추지마~??
조...조형? ㅋㅋㅋ
일요일 하루라도 쉬세요 휴식중요해요
30대라면 유산소 하루만 더!
조형 본인 등판합시다 ㅋㅋ
푸쉬업같은 집에서하는 맨몸운동은 계속해도되는거죠?
나이대에 따라도 많은 차이가 있는거 같습니다. 제가 앞자리가 변하고 중반을 향해 갈수록 운동을 매일하는건 오히려 독이 되는거 같더라구요.
주 6일이나 주7일가도 중간중간에 웨이트 안하고 유산소만 해도 괜찮을까요?
드롭세트 피라미드 세트처럼 운동 세트법에 대해서도 영상 만들어 주시면 감사하겠습니다
이미 올린 거 많아요 찾아보면
인간은 극한의 상황이되면 신체가 그에맞게 적응되면서 따라옴 회복도 더 빨라지고 그레서 운동은 한계점을 찍는게좋음
커뮤니티 보면 프로그램 짜서 헬린이들이 주 4-5일 할거라고 그러길래 저는 해보니까 6-7일이 좋아서 부족하다 그랬더니 많은 비난이 쏟아지더라고요... 이 영상에서 말하는 것처럼 운동뿐만 아니라 모든 일은 정말 상대적인 것 같아요 이거 보시는 헬린이분들도 실패를 두려워하지 말고 일단 무작정 해보세요 경험이 최곱니다!
그건 님이 운동량을 충분히 못뽑아내서 맨날 할수 있는거구요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌ
@@22년8월 ㅋㅋㄹㅇ 뒤졋을듯
쉬면안됨 우린 이미 충분히 쉬고있기때문임
휴식적게하고 뛰니까 관절이랑 근육에 부하가 와서 힘들어서 못 뛰는 날도 생기던데 확실히 휴식은 필요하긴함
점진적과부하 매번 중량을 올리기 위해 실패지점까지 운동하는 기본기가 있는 사람이라면 일주일에 한번은 휴식을 해주는게 맞습니다
부상을 떠나서 매일 실패지점까지 끌어올리는 훈련은 우울감 무기력감이 분명히 옵니다
헬스 10년 가까이 해보니 머리가 나쁜 저는 이제서야 깨닫네요
맨몸운동은 매일해도 상관없겠죠?