*해당 영상은 자막이 있습니다. 자막을 키고 시청하시면 이해도가 더높아집니다. 김준호 선수가 등운동으로 하는 시티드 로우 강의입니다. IFBB 프로 김준호 선수의 2분할 훈련루틴(휴식없이 매일 훈련) 1일 등, 어깨, 이두, 삼두, 복근 + 유산소 영상 ruclips.net/video/g0Gs9s18D3s/видео.html 2일 하체, 가슴, 복근 + 유산소 영상 ruclips.net/video/0prb1C4YcOU/видео.html 보디빌딩스쿨 운동강의 재생목록 bit.ly/2CjVSVs 촬영장소: 종로구 내수동 파크팰리스 1층 광화문 몬스터짐 트레이너 대관 가능 모든 등운동은 2가지 운동을 1세트로 하며 시티드 로우는 프론트 로우와 같이 진행합니다. 운동시 광배 하부에 집중. 00:05 -시티드 로우와 바벨로우 머신으로 할 경우 허리에 좀더 안정적 01:40 - 시티드 로우 팁1 1. 앉아서 의자를 세팅하고 두발을 나란히 발판에 놓는다. 2. 허리를 세우고 가슴전만 후 몸이 약간 뒤로 가도록 위치 3. 신전시 몸이 딸려가지 말아야 함 03:20 - 프론트로우를 하고 시티드로우를 하는 이유 가동범위가 긴 프론트로우와 두께를 키울수 있는 시티드 로우 조합 04:05 - 시티드 로우 팁2 1. 뉴트럴 그립 맨 위쪽 잡기 2. 디딤손 위치는 핀 상태에서 정중앙 3. 발의 위치는 좀 높게 11자로 4. 시선은 정면 5. 새끼손가락 바닥쪽에 무게중심 05:40 - 제일 좋은 그립은 중립이다. 등운동시 등만 집중해서 쓸수 있도록 해야함 07:50 - 등운동시 이두운동은 30분만 해도 된다 08:22 - 시티드 로우 요약 1. 발모양 11자로 해서 뒤꿈치에 무게중심 2. 손잡이 위치 응용 3. 가슴피고 4. 등하부로 당기기(어깨를 뒤로 보낸다) 5. 시티드 로우시 궤적 설명 6. 팔꿈치는 가급적 옆구리쪽에 붙을수 있게 7. 당기는쪽 발에 무게중심 14:00 - 김준호 선수 실제 운동 모습 프론트로우+시티드로우 조합
마이크는 옷에 부착해서 말씀하시면 더 잘들릴것 같고 인터뷰 진행 하시는분은 굳이 같은 화면상에 나와야하나 하는 생각입니다. 차라리 화면 밖으로 나와서 질문등을 하시고 영상보는 시청자들을 위해 김준호 선수의 모습을 하나도 빠짐없이 담아주는게 더 좋지않을까 싶습니다. 설명을 끝낸 이후 직접 해보시면 좋을듯합니다. 지금은 동선도 얽히고 카메라 화면도 가리고.. 여러모로 개선하는점을 찾아가는게 좋을듯합니다.
*해당 영상은 자막이 있습니다. 자막을 키고 시청하시면 이해도가 더높아집니다.
김준호 선수가 등운동으로 하는 시티드 로우 강의입니다.
IFBB 프로 김준호 선수의 2분할 훈련루틴(휴식없이 매일 훈련)
1일 등, 어깨, 이두, 삼두, 복근 + 유산소 영상
ruclips.net/video/g0Gs9s18D3s/видео.html
2일 하체, 가슴, 복근 + 유산소 영상
ruclips.net/video/0prb1C4YcOU/видео.html
보디빌딩스쿨 운동강의 재생목록
bit.ly/2CjVSVs
촬영장소: 종로구 내수동 파크팰리스 1층 광화문 몬스터짐
트레이너 대관 가능
모든 등운동은 2가지 운동을 1세트로 하며 시티드 로우는 프론트 로우와 같이 진행합니다. 운동시 광배 하부에 집중.
00:05 -시티드 로우와 바벨로우
머신으로 할 경우 허리에 좀더 안정적
01:40 - 시티드 로우 팁1
1. 앉아서 의자를 세팅하고 두발을 나란히 발판에 놓는다.
2. 허리를 세우고 가슴전만 후 몸이 약간 뒤로 가도록 위치
3. 신전시 몸이 딸려가지 말아야 함
03:20 - 프론트로우를 하고 시티드로우를 하는 이유
가동범위가 긴 프론트로우와 두께를 키울수 있는 시티드 로우 조합
04:05 - 시티드 로우 팁2
1. 뉴트럴 그립 맨 위쪽 잡기
2. 디딤손 위치는 핀 상태에서 정중앙
3. 발의 위치는 좀 높게 11자로
4. 시선은 정면
5. 새끼손가락 바닥쪽에 무게중심
05:40 - 제일 좋은 그립은 중립이다.
등운동시 등만 집중해서 쓸수 있도록 해야함
07:50 - 등운동시 이두운동은 30분만 해도 된다
08:22 - 시티드 로우 요약
1. 발모양 11자로 해서 뒤꿈치에 무게중심
2. 손잡이 위치 응용
3. 가슴피고
4. 등하부로 당기기(어깨를 뒤로 보낸다)
5. 시티드 로우시 궤적 설명
6. 팔꿈치는 가급적 옆구리쪽에 붙을수 있게
7. 당기는쪽 발에 무게중심
14:00 - 김준호 선수 실제 운동 모습
프론트로우+시티드로우 조합
자막 감사합니다
김준호 선수 운동순서대로 운동이 올라갈 예정입니다^^ 등운동 맨마지막순번입니다. 기다려주세요 ㅎㅎ
@@MONSTERZYMMZ 감사합니다!
이 시리즈 너무 좋네요! 꾸준한 컨텐츠 부탁드립니다 ㅎㅇㅌ
마이크는 옷에 부착해서 말씀하시면 더 잘들릴것 같고 인터뷰 진행 하시는분은 굳이 같은 화면상에 나와야하나 하는 생각입니다. 차라리 화면 밖으로 나와서 질문등을 하시고 영상보는 시청자들을 위해 김준호 선수의 모습을 하나도 빠짐없이 담아주는게 더 좋지않을까 싶습니다. 설명을 끝낸 이후 직접 해보시면 좋을듯합니다.
지금은 동선도 얽히고 카메라 화면도 가리고.. 여러모로 개선하는점을 찾아가는게 좋을듯합니다.
의견 감사합니다! 등운동 영상들 이후로는 찍을때 해당 부분 고려를 많이 했습니다. 어깨운동부터는 말씀하신것처럼 김준호 선수님 모습위주로만 나올 예정입니다^^
I m very grateful that you took the time to put subs on the video , please keep it up!
잘 보고갑니다
머신 부럽네요 우리 동네 는 없던데 ㅜㅠ
황제의 말씀은 무조건 옳다.
플레이트로드가 없죠 보통헬스장엔
롱풀 케이블 또는 케이블 크로스오버에서 비슷하게 가능합니다^^
와 돈주고도 못배우는 김준호 손생님 강의를 이렇게 공짜로 보다니 ㅠㅠㅠ 감사합니다
김준호선수 인상은 엄청 강하고 무서우신데 말할때 보면 엄청 부드러움ㅎ
질문:다니는 센터에 케이블 시티드 롱풀 머신밖에 없는데 그걸로도 원암 시티드 로우 해도 갠찬을까용
예전에는 김준호 선수님도 롱풀 머신에서 한손씩 로우하셨습니다 ㅎ
How he explain this mechanics in details amazed me. Thanks for the english caption😊
머신들 겁나 좋다!!
새로 등록한 센터에 torque 머쉰이 많은데 사용법이 다 생소했거든요. 갓준호쌤 설명 듣고 운동하러 갑니다 ㅎㅎ
나는 더 좋은데 궁금한거 디테일하게 잘 물어보네
저분은 왜 계속 요약을해요..흐름끊기게
아.진짜.어리버리.ㅋㅎ
선생님 척추분리증 있는 사람들는 등 운동 어떻게 해야되는지도 좀 알려주시면 감사하겠습니다.
왜영상마다 저사람만 나와요?? 궁금한거 더럽게물어보네진짜... 흐름계속끊노
진행하시는분 너무 어리버리해요... 빨리빨리좀 넘어가지 말했던건 왜 다시 묻나..
혹시.머신.홍보?~^~^
쌤은.무조건.프리가.멋지심~^!!
dae c un jub
기계로만 한다면 호흡이 전제 된다면 배울 필요가 있냐