Поместил к себе в блог ,большими буквами подписал: "АБСОЛЮТНЫЙ ВИД СПОРТА..." Купил гвозди гну, правда ни голыми руками как вы Денис )) И тем более не в узел.... Спасибо вам Денис вы меняете жизни людей это дорого стоит.
Действительно изометрические упражнения Александра Засса это основа из основ для 100% силы в любом силовом виде спорта. Динамические упражнения в частности способствуют увеличению мускулатуры человеческого тела. Уже 2015 год,а мало кто из кругов бодибилдинга знает о существовании этой методике"ИЗОМЕТРИЯ". Уважаемые атлеты не обязательно рвать цепи и творить чудеса! Хотя это цель к которой нужно стремиться. Но главное то,что вы всегда будете превосходить в силе других. И это реальный факт!!!
я Александр Гаврилюк и я абсолютно согласен с Денисом Пахомовым !!! он начал тренироваться раньше меня да и успехи у него значительные! да может быть я и Денис не совершенно правильно занимались и обясняли! но результат у обоих о многом говорит! я точно также год назад начел тренировки с информ в интернете у меня не было человека который мог обяснить мне как правильно тренироваться !
very nice video. i train isometrics for the last 40 years and teach it since 1983. there are four ways to practise isometrics. probably you are showing the one that takes 2-3 seconds. in order to achieve the best results breathing should be through the nose.the mouth must be always shut in order to permit the nostrils to filter the air to the lungs while breathing in and than exailling it in order to get the nostrils cleaned and prepared for the next inhalation
Можно делать изометрию с верёвкой.неподвижными предметами и т.п. Ноги лучше прорабатывать таким способом: на спину лом, на концы лома цепи (должны быть закреплены внизу за какие-либо крюки) и имитировать присед под различными углами, перецепляя звенья цепей на нужную длину с помощью карабинов.
боли быть не должно.я лично чувствую как будто у меня по жилам что то течет,как будто они чем то наполняются. типа прилив энергиии. и кажется что сможешь ещё больше.
её чувствуют с первого подхода. для меня это некое тепло. и я чувствую как сила всего тела выходит на концы цепи. напрягаешь вроде бы только руки или там ноги,а чувствую как напрягается всё тело. я как единая пружина.
Вы говорите, что изометрическое упражнение дает силу только в том положении, в котором отрабатывалось, только по той траектории. А как быть, ведь в жизни движения идут по другим траекториям нежели при упражнении с цепью. Что , силы не будет в других положениях? Спасибо!
@@Dm.Harding Никакой вы другой силы не получите, чтобы рвать, нужно рвать, чтобы поднимать больше, нужно поднимать больше, чтобы усилить хват, надо хватать... Очевидные истины, НЕЛЬЗЯ С ПОМОЩЬЮ ОДНОГО ВИДА ТРЕНИНГА РАЗВИТься комплексно...
1. сейчас не занимаюсь.2. я делал 5 упражнений по 5 подходов.3. нагрузку можно делать и больше,главное соблюдать правила сухожильной гимнастики.4. одну группу мышц делаю один раз в неделю (кроме груди)
Спасибо что ответил. Я делаю как ты объяснил, ровно дышу, напрягаю в первом упражнении только руки. Или надо напрягать все тело или сконцентрироваться надо? Объясни пожалуйста , может я что то не так делаю. А тепло я чувствую, но не сразу, где то после 3-4 подхода, растекается по жилам. Спасибо еще раз, Денис.
толщина звена не имеет значения,главное что бы она не рвалась. длина около 2 метров,каждая по метру и 2-3 карабина для регулировки длины по разным упражнениям.
Денис скажи пожалуйста - момент напряжения сопровождается выдохом или вдохом? Я пытаюсь со временем согнуть строительный лом (а вдруг!) или сломать его как прут и примерно также использую подобную статику. RESPECT!!!
Денис, здравствуй! Физическая подготовка у меня неплохая, решил заняться изометрикой. Нашел в сети комплекс Засса №1 и №2, хочется твой совет услышать по поводу такой тренировки: Комплекс упражнений с цепями. напряжение по 10 секунд, 3 подхода, отдых 30 секунд между подходами.
• в тонизирующем-ежедневном режиме выберите 5-8 любимых упражнений и выполняйте их в 1-3 напряга с усилием в 60-90-75% (примерно) • силовая полная тренировка должна совершаться не более 2 раз в неделю и занимать не более часа; здесь для 5 повторов можно ориентироваться на следующие усилия - 75-90-95-90-75% от довольного максимума • ежедневные напряги лучше сочетать с настройкой на день или задачу, силовые тренировки лучше настраивать на образ недели или цели
Денис вопросы 1.Сколько раз в неделю занимаешься статикой? 2.Сколько подходов в упражнении? Нагрузка всегда по 10 сек или ее нужно повышать,например до 40сек? Сколько раз в неделю делаешь одну группу мышц например бицепс? Спасибо.
Здравствуйте, я вот посмотрел ваше видео, спасибо что сделали, ато я просмотрел книгу Засса, и увидел упражнения только в иллюстрациях, но мне было этого не достаточно я хотел посмотреть это именно в действии и вот я наткнулся на ваше видео. Но у меня возникли вопросы, например какое упражнение нужно делать на пресс, и могули я после этих упражнением, сразу переходить на штанги и гантели, тоесть если я сделал эти упражнения то закончив их я приступлю к обычной качалке мышц? Заранее Благодарен.
существует много мнений. я скажу своё (не факт,что оно правильное). я лично дышу ровно,во время максимального напряга идёт небольшая задержка (глубокий вдох и медленный выдох) дальше опять продолжаю ровно дышать.
Ну если тебе нужна масса,то занимайся динамикой,если нет то не занимайся. у каждого свои цели. кто хочет быть большим,кто то сильным,кто то большим и сильным.
я делал проходки на 100% 1 раз в месяц,а то и реже. когда напрягаешся максимально,очень тяжело сохранить дыхание и всю волну. и изометрией пользовался не для развития силы,а для укрепления связок в нужных мне местах.
Да и вот ещё вопрос, я посмотрел видео вопрос ответ, всё понял, но я хотел бы ещё узнать, вот я щас просто качаюсь, 3 раза в ниделю Пн, Ср, и Пт. Правильноли будет если я займусь изометрией в по вторникам и четвергам? Как раз получается 3 раза качаю мышцы и 2 раза изометрия в неделю.
@ermak7104 может и влияет,но я не наблюдал специально за этим. а что бы с давлением проблем не было нужно всё делать правильно,по правилам сухожильной гимнастики.
Hi my question is: can i do this exercise after dislocated shoulder? The injury happened one year ago. I lift and punch 3 month already after 1 year of rest i training kickbox and i also want to ask that tendon exercises whether strengthen my shoulder and my punching power.Thanks in advance for opinions! Привіт моє запитання: я можу робити цю вправу після вивихнув плече? Травма відбулося рік тому. Я піднімаю і удар 3 місяці вже після одного року відпочинку я навчання Kickbox і я також хочу запитати, що сухожилля вправи чи зміцнити моє плече і мої штампування power.Thanks заздалегідь за думки!
@ermak7104 не замечал по силовым. я вообще этой системой увлекаться начал,только для укрепления сухожилий и связок. она не остановит рост массы,но и не прибавит её. у меня рост 190,вес 100. тяга 200 на 5 присед 250 на 2,жим 150 на 3.
Доброго времени суток! Вопрос у меня такой, если выполнять упражнение, нужно ли его выполнять по всей амплтуде работы мышцы? Например, если на конец цепи наступить ногой, а рукой тупо тянуть на бицепс, нужно ли менять углы руки в локте?
Правила сухожильной гиманастики • ваш предмет - это ваше тело, поэтому не рвите цепь - просто создавайте плотную телесную волну, цепь порвется сама • дышите спокойно, не напрягая дыхание при усилии, упражняйтесь на фоне спокойного дыхания • силовая волна должна охватывать все тело, от подошв до рабочего снаряда; при этом как бы вжимайтесь телом в усилие - это позволит увеличить объем связи мышцы-сухожилий-сустава
Доброго времени! Денис сделай видео циклы по тренировкам на силу,на выносливость,про статику,изометрию,про связки итд Многим будет интересно и полезно! ты мощный,научи хорошему других,)
Все тренировки индивидуальны(я имею в виду программу). Я же могу разобрать отдельно интересующие упражнения,или же глобальные темы различия работы на силу и выносливость
@@strongmandenis , Вы говорите что изометрическое упражнение дает силу только в том положении, в котором отрабатывалось, только по той траектории. А как быть, ведь в жизни движения идут по другим траекториям нежели при упражнении с цепью. Что , силы не будет в других положениях? Или все таки будет прирост силы и не строго в том положении, в котором была цепь? Спасибо!
точно не могу сказать,так как занимался только этой системой. я ей занимался только для укрепления связок. цепь порвалась при мерно после 8 месяцев тренеровок. в спортзале особых сверхспособностей не заметил. единственное,что после максимальных весов не ноют связки,даже сейчас. хотя уже почти не практикую статику.
Денис,а сколько нужно секунд максимальной нагрузки для новичка?Я правильно понял-вдох-напряжение по нарастающей-выдох-снятие напряжения медленно???Даже если держать 5 секунд максимальную нагрузку то нужно задерживать дыхание или постепенно выдыхать???СПАСИБО!!!
Денис, скажите пожалуйста, если на начальном этапе применять жгуты будет ли толк? Ведь тоже - постепенный рост нагрузки и т.д. и еще один вопрос , вы не знаете, могут ли изометрические упражнения помочь в лечении эпиконделита, это воспаление связок в месте их крепления в локтевом суставе??? Спасибо.
У меня несколько необычный вопрос к Денису, что вы представляли себе мысленно в момент упражнения (в те самые 3-4 секунды напряжения), когда растягивали цепь или пытались гнуть прут?
у каждого срок восстановления индивидуален и всё зависит от режима дня. если больше никаких физ.нагрузок нет то восстановление идёт быстрее. я когда ни ходил в зал занимался 4-5 раз в неделю.
@ermak7104 сейчас не совмещаю,сейчас только качалка. а когда совмещал,то это было не просто. постоянно нужно следить за результатами тонического теста,что бы не перетренироваться. кроме Засса и качалки больше ничего не делаю.
Денис, здравствуй. Я лет 25 назад тоже занимался по системе Засса. динамическими и статистическими упражнениями. Арматуру гнул, чемпион города по подтягиванию на турнике, подкову гнуть не получалось. Потом, эммиграция и 20 лет заграницы с гамбургерами и фастфудом и полного физического бездействия. Мне 44, как ты думаешь, мне можно еще начать, восстановить свои силы? стоит ли начинать с начала? Спасибо и удачи тебе. ПС. Засс тоже оказался за границей, надеюсь книгу ты тоже читал...
Сколько должно быть повторений упражнения и подходов? Вот взял я цепь, растянул, сколько секунд держать? Это считается одним подходом или одним повторением? Сколько тогда в подходе повторений? Заранее спасибо
у меня идёт глубокий вдох и во время напряга задержка дыхания на 1 сек иплавны йвыдох. получается как бы медленное дыхание. поэтому в момент напряга всё так и наверное больше выдох.
Скажите пожалуйста, сколько подходов делать к каждому упражнению ? Или каждое выполняется просто по разу ? Можно ли делать динамические упражнения до или после изометрии ?
Привіт моє запитання: я можу робити цю вправу після вивихнув плече? Травма відбулося рік тому. Я піднімаю і удар 3 місяці вже після одного року відпочинку я навчання Kickbox і я також хочу запитати, що сухожилля вправи чи зміцнити моє плече і мої штампування power.Thanks заздалегідь за думки!
• если дыхание углубляется, сердце заколотилось, силовая волна рвется или проявляет телесный дискомфорт -- значит необходимо остановится и успокоится, уменьшить усилие, промассировать-прочувствовать дискомфорт ласковой волной • не спешите, пусть общая длительность, величина усилия и длительность максимума развиваются естественно; начните с коротких 2-5 секундных напряжений, а в более длинные входите поплавнее
всё зависит от тонического теста. для каждого индивидуально. я занимался и 4-5 раз в неделю и 1-2 раза. всё зависит от уровня тонической активности организма.
• напрягли силу - отпустили, слушаем восстановление силы с наваром; навар - это новая энергия, вам ее осознать нечем, поэтому ориентируемся на восстановление + ощущение неопределенности, сопровождающее приход силы • выполняем упражнение 1-5 раз со стандартными паузами от 30 до 90 секунд; при более мощных усилиях возможно понадобятся более длинные паузы от 3-5 до 10 минут (поэкспериментируйте)
Денис! А нужно ли заниматься после статики обязательно динамикой? То есть после растягивания цепью идти и качаться штангой, гантелями, турником и т.д.?
Поместил к себе в блог ,большими буквами подписал: "АБСОЛЮТНЫЙ ВИД СПОРТА..." Купил гвозди гну, правда ни голыми руками как вы Денис )) И тем более не в узел.... Спасибо вам Денис вы меняете жизни людей это дорого стоит.
Спасибо тебе большое, Денис. Что бы я без тебя делал. Хорошо когда есть у кого спросить. Удачи и здоровья тебе крепкого.
Действительно изометрические упражнения Александра Засса это основа из основ для 100% силы в любом силовом виде спорта. Динамические упражнения в частности способствуют увеличению мускулатуры человеческого тела.
Уже 2015 год,а мало кто из кругов бодибилдинга знает о существовании этой методике"ИЗОМЕТРИЯ". Уважаемые атлеты не обязательно рвать цепи и творить чудеса! Хотя это цель к которой нужно стремиться. Но главное то,что вы всегда будете превосходить в силе других. И это реальный факт!!!
+Сергей Шаповал Есть ещё и такая методика - Изометрическая гимнастика izodinamica.ru
Vitaliy Mosov программу скиньте пожалуйста
Класссс, молодец
Хороший комплекс. Для связок самое оно!!!
большое спасибо за то что подсказал что к чему
спасибо.это самое лучшее что я когда либо слышал. Ведь это и есть моя цель,дать правильный пример.
Отличный ролик!
Спасибо огромное.
я Александр Гаврилюк и я абсолютно согласен с Денисом Пахомовым !!! он начал тренироваться раньше меня да и успехи у него значительные! да может быть я и Денис не совершенно правильно занимались и обясняли! но результат у обоих о многом говорит! я точно также год назад начел тренировки с информ в интернете у меня не было человека который мог обяснить мне как правильно тренироваться !
Спасибо!
спасибо,старался
very nice video. i train isometrics for the last 40 years and teach it since 1983. there are four ways to practise isometrics. probably you are showing the one that takes 2-3 seconds. in order to achieve the best results breathing should be through the nose.the mouth must be always shut in order to permit the nostrils to filter the air to the lungs while breathing in and than exailling it in order to get the nostrils cleaned and prepared for the next inhalation
Igal Flint You tink you can make an English version of this vid?
i do have a video where i explain the principles of isometrics
Уважение!
я так прочитал и занимаюсь уже не один год. так как спросить было не у кого,то делал так как понимал. всё это я прочитал в статье о Зассе.
Ну и как, результаты есть?
Можно делать изометрию с верёвкой.неподвижными предметами и т.п. Ноги лучше прорабатывать таким способом: на спину лом, на концы лома цепи (должны быть закреплены внизу за какие-либо крюки) и имитировать присед под различными углами, перецепляя звенья цепей на нужную длину с помощью карабинов.
Денис спасибо.
Денис спасибо за видео.Грамотно все рассказал и показал.
всегда рад.
Спасибо Денис))) видео хорошее)) все четко и понятно объясняешь.
это тяжело объяснить. я лично чувствую некое тепло во всём теле,как будто я весь напряжен,я одна сплошная мышца и энергия выходит только в цепь.
Красавчик уважуха
всё сугубо индивидуально. для начала 4 раза в неделю. я делал 5 упражнений по 5 подходов. 1 подход 1 повторение между подходами 1 минута отдыха.
Классное видео!!!
На счет пресса... хорошое упражнение уголок, или сидя ноги удерживаем, или на турнике. Спасибо за видео.
Классно у Вас получается.
Спасибо!)
спасибо
дякую
желательно,для развития силы во всех положениях.
Обалденные предплечья - они или от генов, или...трудно накачиваются.
Классное видео, да и сам канал очень интересный и полезный.
Лови лайк.
Дэн красава, я некоторые упражнения не так делал) Благодарю!
боли быть не должно.я лично чувствую как будто у меня по жилам что то течет,как будто они чем то наполняются. типа прилив энергиии. и кажется что сможешь ещё больше.
её чувствуют с первого подхода. для меня это некое тепло. и я чувствую как сила всего тела выходит на концы цепи. напрягаешь вроде бы только руки или там ноги,а чувствую как напрягается всё тело. я как единая пружина.
что бы гнуть железо,нужно постоянно гнуть железо.
Вы говорите, что изометрическое упражнение дает силу только в том положении, в котором отрабатывалось, только по той траектории. А как быть, ведь в жизни движения идут по другим траекториям нежели при упражнении с цепью. Что , силы не будет в других положениях? Спасибо!
@@Dm.Harding Никакой вы другой силы не получите, чтобы рвать, нужно рвать, чтобы поднимать больше, нужно поднимать больше, чтобы усилить хват, надо хватать... Очевидные истины, НЕЛЬЗЯ С ПОМОЩЬЮ ОДНОГО ВИДА ТРЕНИНГА РАЗВИТься комплексно...
В каждом упражнение 3 подхода делать?
@@user-jb6sc3lt4n от 3 до 5
@@strongmandenis от 8 секунд и максимум до 20 как Александр Засс делал.
1. сейчас не занимаюсь.2. я делал 5 упражнений по 5 подходов.3. нагрузку можно делать и больше,главное соблюдать правила сухожильной гимнастики.4. одну группу мышц делаю один раз в неделю (кроме груди)
для начала 3-4 раза в неделю,а дальше нужно смотреть по состоянию.
удобная) всё индивидуально по длине рук и росту
понял спасибо
здравствуйте
Сначала поблагодарю за самое лучшее видео на эту тему)
Вопрос - какой длины цепь нужно купить при росте 180?
спасибо. скажите а во время напряжения нужно дышать или дыхание затаивается ?
Спасибо что ответил. Я делаю как ты объяснил, ровно дышу, напрягаю в первом упражнении только руки. Или надо напрягать все тело или сконцентрироваться надо? Объясни пожалуйста , может я что то не так делаю. А тепло я чувствую, но не сразу, где то после 3-4 подхода, растекается по жилам. Спасибо еще раз, Денис.
Денис, добрый день!
А как часто можно выполнять данные упражнения? И какой интервал напряжения приемлем?
толщина звена не имеет значения,главное что бы она не рвалась. длина около 2 метров,каждая по метру и 2-3 карабина для регулировки длины по разным упражнениям.
6.04 ВАЩЕ УМОРА)
Денис скажи пожалуйста - момент напряжения сопровождается выдохом или вдохом? Я пытаюсь со временем согнуть строительный лом (а вдруг!) или сломать его как прут и примерно также использую подобную статику. RESPECT!!!
Денис, здравствуй!
Физическая подготовка у меня неплохая, решил заняться изометрикой. Нашел в сети комплекс Засса №1 и №2, хочется твой совет услышать по поводу такой тренировки:
Комплекс упражнений с цепями. напряжение по 10 секунд, 3 подхода, отдых 30 секунд между подходами.
• в тонизирующем-ежедневном режиме выберите 5-8 любимых упражнений и выполняйте их в 1-3 напряга с усилием в 60-90-75% (примерно)
• силовая полная тренировка должна совершаться не более 2 раз в неделю и занимать не более часа; здесь для 5 повторов можно ориентироваться на следующие усилия - 75-90-95-90-75% от довольного максимума
• ежедневные напряги лучше сочетать с настройкой на день или задачу, силовые тренировки лучше настраивать на образ недели или цели
Денис вопросы 1.Сколько раз в неделю занимаешься статикой? 2.Сколько подходов в упражнении? Нагрузка всегда по 10 сек или ее нужно повышать,например до 40сек? Сколько раз в неделю делаешь одну группу мышц например бицепс? Спасибо.
Здравствуйте, я вот посмотрел ваше видео, спасибо что сделали, ато я просмотрел книгу Засса, и увидел упражнения только в иллюстрациях, но мне было этого не достаточно я хотел посмотреть это именно в действии и вот я наткнулся на ваше видео. Но у меня возникли вопросы, например какое упражнение нужно делать на пресс, и могули я после этих упражнением, сразу переходить на штанги и гантели, тоесть если я сделал эти упражнения то закончив их я приступлю к обычной качалке мышц? Заранее Благодарен.
существует много мнений. я скажу своё (не факт,что оно правильное). я лично дышу ровно,во время максимального напряга идёт небольшая задержка (глубокий вдох и медленный выдох) дальше опять продолжаю ровно дышать.
И как тогда часто менять положения? Каждую тренировку или несколько раз за тренировку?
Ну если тебе нужна масса,то занимайся динамикой,если нет то не занимайся. у каждого свои цели. кто хочет быть большим,кто то сильным,кто то большим и сильным.
я делал проходки на 100% 1 раз в месяц,а то и реже. когда напрягаешся максимально,очень тяжело сохранить дыхание и всю волну. и изометрией пользовался не для развития силы,а для укрепления связок в нужных мне местах.
нормально
Да и вот ещё вопрос, я посмотрел видео вопрос ответ, всё понял, но я хотел бы ещё узнать, вот я щас просто качаюсь, 3 раза в ниделю Пн, Ср, и Пт. Правильноли будет если я займусь изометрией в по вторникам и четвергам? Как раз получается 3 раза качаю мышцы и 2 раза изометрия в неделю.
@ermak7104 может и влияет,но я не наблюдал специально за этим. а что бы с давлением проблем не было нужно всё делать правильно,по правилам сухожильной гимнастики.
Hi my question is: can i do this exercise after dislocated shoulder? The injury happened one year ago. I lift and punch 3 month already after 1 year of rest i training kickbox and i also want to ask that tendon exercises whether strengthen my shoulder and my punching power.Thanks in advance for opinions!
Привіт моє запитання: я можу робити цю вправу після вивихнув плече? Травма відбулося рік тому. Я піднімаю і удар 3 місяці вже після одного року відпочинку я навчання Kickbox і я також хочу запитати, що сухожилля вправи чи зміцнити моє плече і мої штампування power.Thanks заздалегідь за думки!
@ermak7104 не замечал по силовым. я вообще этой системой увлекаться начал,только для укрепления сухожилий и связок. она не остановит рост массы,но и не прибавит её. у меня рост 190,вес 100. тяга 200 на 5 присед 250 на 2,жим 150 на 3.
Доброго времени суток!
Вопрос у меня такой, если выполнять упражнение, нужно ли его выполнять по всей амплтуде работы мышцы? Например, если на конец цепи наступить ногой, а рукой тупо тянуть на бицепс, нужно ли менять углы руки в локте?
Правила сухожильной гиманастики
• ваш предмет - это ваше тело, поэтому не рвите цепь - просто создавайте плотную телесную волну, цепь порвется сама
• дышите спокойно, не напрягая дыхание при усилии, упражняйтесь на фоне спокойного дыхания
• силовая волна должна охватывать все тело, от подошв до рабочего снаряда; при этом как бы вжимайтесь телом в усилие - это позволит увеличить объем связи мышцы-сухожилий-сустава
не знаю не задумывался..
Доброго времени! Денис сделай видео циклы по тренировкам на силу,на выносливость,про статику,изометрию,про связки итд Многим будет интересно и полезно! ты мощный,научи хорошему других,)
Все тренировки индивидуальны(я имею в виду программу). Я же могу разобрать отдельно интересующие упражнения,или же глобальные темы различия работы на силу и выносливость
@@strongmandenis , Вы говорите что изометрическое упражнение дает силу только в том положении, в котором отрабатывалось, только по той траектории. А как быть, ведь в жизни движения идут по другим траекториям нежели при упражнении с цепью. Что , силы не будет в других положениях? Или все таки будет прирост силы и не строго в том положении, в котором была цепь? Спасибо!
@@Dm.Harding конечно будет.
@@strongmandenis, Спасибо!
Денис, еще два вопроса. На пике напряжения тянуть цепь надо со все дури? Мышечная дрожь - это нормально, или надо уменьшить усилие?
точно не могу сказать,так как занимался только этой системой. я ей занимался только для укрепления связок. цепь порвалась при мерно после 8 месяцев тренеровок. в спортзале особых сверхспособностей не заметил. единственное,что после максимальных весов не ноют связки,даже сейчас. хотя уже почти не практикую статику.
А в момент сильнейшего напряжения нужно медленно выдыхать или делать вдох выдох?
Денис,а сколько нужно секунд максимальной нагрузки для новичка?Я правильно понял-вдох-напряжение по нарастающей-выдох-снятие напряжения медленно???Даже если держать 5 секунд максимальную нагрузку то нужно задерживать дыхание или постепенно выдыхать???СПАСИБО!!!
А сколько подходов делать, на каждое упражнение? И сколько раз в неделю заниматься нужно?
Денис, скажите пожалуйста, если на начальном этапе применять жгуты будет ли толк? Ведь тоже - постепенный рост нагрузки и т.д. и еще один вопрос , вы не знаете, могут ли изометрические упражнения помочь в лечении эпиконделита, это воспаление связок в месте их крепления в локтевом суставе??? Спасибо.
У меня несколько необычный вопрос к Денису, что вы представляли себе мысленно в момент упражнения (в те самые 3-4 секунды напряжения), когда растягивали цепь или пытались гнуть прут?
Здравствуй. Не подскажешь, а какой эффект должен быть после занятий, если занимался нормально? Боль в связках должна быть? Заранее спасибо.
Привет Денис скажы пожалуста сколько надо заниматся по системе засса чтоб гнути железо и арматуру???
у каждого срок восстановления индивидуален и всё зависит от режима дня. если больше никаких физ.нагрузок нет то восстановление идёт быстрее. я когда ни ходил в зал занимался 4-5 раз в неделю.
сколько дней в неделю можно делать изометрические упражнения?
@ermak7104 сейчас не совмещаю,сейчас только качалка. а когда совмещал,то это было не просто. постоянно нужно следить за результатами тонического теста,что бы не перетренироваться. кроме Засса и качалки больше ничего не делаю.
Денис, здравствуй. Я лет 25 назад тоже занимался по системе Засса. динамическими и статистическими упражнениями. Арматуру гнул, чемпион города по подтягиванию на турнике, подкову гнуть не получалось. Потом, эммиграция и 20 лет заграницы с гамбургерами и фастфудом и полного физического бездействия. Мне 44, как ты думаешь, мне можно еще начать, восстановить свои силы? стоит ли начинать с начала? Спасибо и удачи тебе. ПС. Засс тоже оказался за границей, надеюсь книгу ты тоже читал...
и сколько по времени длится напряжение ?
Сколько должно быть повторений упражнения и подходов? Вот взял я цепь, растянул, сколько секунд держать? Это считается одним подходом или одним повторением? Сколько тогда в подходе повторений? Заранее спасибо
Денис, так что же получается: нужно выполнять только изометрию, а динамику не делать? Нужна ли масса, если силу можно увеличить без неё?
цепи не нашол но есть арматура как думаеш покатит если пытаться её гнуть? да и сколько подходов надо делать на 1 группу мыштс?
А по сколько подходов в упражнении делать?
А где подробнее рассказываете о технике выполнения упражнений "дыхание, волна, вход, нагрузка, выход"? Когда, как и сколько?
в магазине строительных материалов или на базаре. если нет цепи подойдёт толстая верёвка или трос
по дыханию, что значит волна? Продолжительность 6 секунд? Во время напряжения, дыхание задерживается или нет?
Денис, кроме этих упражнений еще какие пробовал делать (из изометрии)? особо интересуют грудь и дельты.
да и сколько раз в неделю тренироваться надо?
К основным, добавил дополнительные упражнения, сгибания прямого прута (45см) и сгибание "подковы", будем укреплять руки.
у меня идёт глубокий вдох и во время напряга задержка дыхания на 1 сек иплавны йвыдох. получается как бы медленное дыхание. поэтому в момент напряга всё так и наверное больше выдох.
А я только на руки делаю, с ногами не делаю боюсь варикозки!!
Скажите пожалуйста, сколько подходов делать к каждому упражнению ? Или каждое выполняется просто по разу ?
Можно ли делать динамические упражнения до или после изометрии ?
Dimitri Shatovkin по 5 подходов. да динамку и статику можно делать вместе
Привіт моє запитання: я можу робити цю вправу після вивихнув плече? Травма відбулося рік тому. Я піднімаю і удар 3 місяці вже після одного року відпочинку я навчання Kickbox і я також хочу запитати, що сухожилля вправи чи зміцнити моє плече і мої штампування power.Thanks заздалегідь за думки!
• если дыхание углубляется, сердце заколотилось, силовая волна рвется или проявляет телесный дискомфорт -- значит необходимо остановится и успокоится, уменьшить усилие, промассировать-прочувствовать дискомфорт ласковой волной
• не спешите, пусть общая длительность, величина усилия и длительность максимума развиваются естественно; начните с коротких 2-5 секундных напряжений, а в более длинные входите поплавнее
Скажите пожалуйста, сколько подходов делать к каждому упражнению ? Или каждое выполняется просто по разу ?
Robakidze по 5 подходов
Денис Пахомов скажите пожалуйста дыхание задерживать или плавное в течении всего времени выполнения упражнения?? Ответьте очень прошу
@@user-jf2pl8kn6r я делаю не большую задержку в максимальном усилии,но это не более 2 секунд,далее плавный выдох
всё зависит от тонического теста. для каждого индивидуально. я занимался и 4-5 раз в неделю и 1-2 раза. всё зависит от уровня тонической активности организма.
Привет, Денис, ты пробовал себя в армрестлерской борьбе? Насколько ты там силён?
• напрягли силу - отпустили, слушаем восстановление силы с наваром; навар - это новая энергия, вам ее осознать нечем, поэтому ориентируемся на восстановление + ощущение неопределенности, сопровождающее приход силы
• выполняем упражнение 1-5 раз со стандартными паузами от 30 до 90 секунд; при более мощных усилиях возможно понадобятся более длинные паузы от 3-5 до 10 минут (поэкспериментируйте)
нужно уменьшить усилие. я делал 5 подходов с таким напряжением 60%-75%-90%90%-75% от максимума. если есть дрожь лучше послабить чуть напряг.
Все по правилам!)
Денис! А нужно ли заниматься после статики обязательно динамикой? То есть после растягивания цепью идти и качаться штангой, гантелями, турником и т.д.?
Azik west не обязательно. но и не запрещено.
Денис Пахомов I know you're Russian, but you think you can put English subtitles. Please. Or some kind of translation in the description.