Никогда не мог жать сотку лёжа, несколько лет назад попробовал изометрику. Через два месяца изометрики уверенно пожал 102,5. Так в подтягиваниях прирост с 12кг на 8 раз до 16 кг на 12 раз. Хотя в принципе оба месяца не делал ни жим лёжа ни подтягивания. Но у меня изометрика рассчитана была как раз на все тяговые и жимовые упражнения. Кроме того очень уж значительно поднял силу в армрестлинге лишь за первые 20 дней. Это было круто. Сейчас снова начал тренить изометрикой. Прошло лишь несколько дней уже чувствую себя крепче. Но сейчас совмещаю с занятиями на турнике и брусьях с тяжестью. А гвозди и ложки уже через месяц максимум начинают поддаваться ))) на самом деле крутая вещь. Улучшает связи мозга с мышцами за счёт частоты тренировок. Уплотняет саму мышечную структуру и утолщает сухожилия за счёт максимальных усилий. Также увеличивает запасы энергии в мышцах и качество локально кровеносной системы. Но никогда не задерживайте дыхание. А то или давление заработаете или геморрой. Это серьезно.
А Г дружище! А как сейчас дела обстоят? Я очень хочу начать тренироваться по изометрической системе, но системной информации (от разминки до заминки + восстановление) не смог найти. Подскажи, направь пожалуйста!
@@alekaaandrlebedev6603 делай как на видео раз в неделю только по 3 подхода как и говорил автор а не по 1 и через месяца 3 будеш сильнее в половину от нынешней формы
@@user-bq8he2xt2w суть изометрической гимнастики заключается в максимальной либо около максимальной силовой нагрузке. То есть это когда ты пытаешься сдвинуть что-то не сдвигаемое порвать что-то что не рвётся раздавить что-то что нельзя раздавить и т.д. а суть статики заключается совсем в другом в удержании какого-то веса либо положения тела своего в течение какого-то времени. То есть этот вес не является максимальным зачастую. Либо позиция которую вы удерживаете не является затрудняющей слишком сильно. Таким образом изометрика - это работа на максимальную силу а статика - это работа на выносливость. И единственное что их объединяет - это неподвижное положение суставов относительно друг друга. Отсутствие движений при выполнении упражнений.
Техникам безопасности: бег раз а неделю медленно на 3-6 км. Кефир и чеснок. Дыхание , продышка. Перерыр в тренинге каждые два месяца на 2 недели. Никогда не душится напряжением . Минимум год в щадящем режиме работать. Тогда сердце и тело будут здоровыми крепкими.
@@user-bq8he2xt2w Статика - это нагрузка с непреодолимым препятствием,например , толкая стену ! Изометрия - это нагрузка со своим весом,медленная(например,ты отжимаешься от пола на пальцах очень медленно и дрожишь(вибрируешь,тобишь).
Здравствуйте! Огромное спасибо за ваши видео. У меня к вам просьба: когда я смотрю видео, очень тихий звук. Сделайте пожалуйста так чтобы звук был громче)
валентин ляльков на определенном уровне достаточно , я так и делаю . Вначале поймите, что вы достигли этого уровня и ваши силовые серьезно улучшились . Удачи
Николай Микитенко Спасибо ! Цепи посмотрите на рынке или в техническом магазине.Я так понимаю, вы в Союзе живете ? Я просто не из Союза, поэтому мой совет вам не подойдет
Игорь, приветствую! Большое спасибо за это видео. Если можно, хотел бы задать Вам несколько вопросов: - какое обычно кол-во повторов (напряжений) Вы делаете в каждом упражнении ? - сколько в среднем минут занимает Ваша изометрическая тренировка с учетом пауз отдыха ? - сколько лет Вы уже занимаетесь изометрическими тренировками по Зассу ?
По времени точно не скажу , не много , я всегда что-то еще делаю по дому во время занятий :-) Делаю по 3-и подхода на каждое движение, занимаюсь больше десяти лет
Хорошее видео Игорёк!!! Я применял систему Засса - честно говоря, она мне не помогла... Возможно я её не правильно применял)))) а возможно лично для меня она просто не подходит)))) За видео Игорёк - тебе лайк!
Как я понял, изометрическая тренировка по Зассу даёт результат лишь спустя пару лет занятий (в принципе объяснимо, т.к., к примеру, мышечная ткань восстанавливается после повреждений куда быстрее, чем сухожилия, отсюда можно сделать вывод, что и укрепляются они так же пропорционально)
Здраствуйте Игорь.. хорошее и подробное видео.... интересно, на турнирах с фиксацией типо по 30 секунд,будет эффект тот же самый или же другой? Как Вы думаете?
Добрый день Игорь! Расписал тренировки следующим образом: раз в неделю турник брусья с весом, раз в неделю подъем тяжёлых гирь 32 - 40 кг раз в неделю упражнения хват и супин порон, два раза в неделю упражнения засса 3-4 упражнения по 3 подхода! Скажите правильно ли я делаю что бы достигнуть результата на сгибание подковы!?
Надо ещё и гнуть. Пробовать. В комплексе. А так это тренинг сухожильный и суставной. Без крепости этих частей тела никогда ничего не согнешь и не поднимешь. В том и секрет древних силачей).
Изометрия не заменяет динамики , но добавляет процентов 30 силы и учит концентрировать вектор силы в определенном направлении . Я проверяю результат на болтах и подковах
Смотрите, раньше я делал изометрию через день , по три подхода в каждом движении , примерно по 15 секунд на максимальное удержание . Но так , как последние годы , то желания нет то времени, стараюсь один раз в неделю , для поддержания тонуса 😂 Тут же могу себе позволить, что нибудь одолеть , этакое экзотическое. , сломать ... согнуть.... поднять
добрый день слышал что минус статики в том что рука имеет силу только в том положение в каком делаешь это упражнение-поэтому некоторые делают упражнения в 4-5 положениях?это правда или нет?
Игорь, здравствуйте! Недавно решил начать тренироваться по системе Засса, но прочитал что изометрические упражнения очень вредны для сердца. Изучали ли вы этот вопрос?
Eugene Koval доброго времени суток ! Вы не первый кто меня об этом спрашивает. но я так глубоко не копал со здоровьем у меня проблем нет и занимаюсь я уже много-много лет и сердцем тоже проблем нет, не знаю что посоветовать пробуйте, экспериментируйте
обниМишка все индивидуально, если была база, на что его положить, то уже через год, а если человек шахматами всю жизнь занимался , до лет 5 надо, а то и больше
Хотелось бы узнать сколько кг вы поднимаете на бицепс каждой рукой, и ещё если вы знаете то как можно сочитать динамические упрожнения с изометрическими ?
Магомед Магомед специально на бицепс максимум не пробовал, у меня есть видео , поднимал на бицепс гирю 40 кг, найдите где то в моих видел, силовой трюк называется. Изометрию я делаю в отдельный день. ruclips.net/video/0C1w7aYcL1s/видео.html Sent from my iPhone
Пробовал ! Очень травматичное это занятие , при разрыве цепи руки продолжают движение , происходит тоже самое , как промах в боксе, получаешь динамический удар в локтевые суставы ну и т. д., все прелесте связанные с этим
Игорь, скажите пожалуйста, с чего начинать изометрию? мне почти 50, в молодости занимался каратэ, сейчас физкультурник. Бег, отжимания, пресс. Растить мышцы не хочу, и так кость у меня широкая, вес при росте 169 более 80 кг. Сухожильная сила, как я понял, не нуждается в объемах мышц.
Мне интересно, делая эти упражнения, мышци ведь не растут, только укрепляются сухожилия, получается что надо работать и с весом, динамические упражнения, а эти тренировки как дополнение к железу?
Не забываем после погонять кровь(попампиться) в тех местах, которые были были активны и естественно после небольшая растяжка, чтобы оставалась хорошей трофика и эластичность тканей.
@@egorrr1963 а не часто ли, в связках очень медленно синтез происходит и восстанавливаются как минимум 2 недели а из за таких тренеровок начнутся микротравмы а из-за них травмы и может все плачевно закончится
Помогите пожалуйста кто имеет опыт! После травмы АКС прошло 6 месяцев операцию не делал, объем движений восстановился полностью но при выполнении физических нагрузках на брусьях и турнике ощущаю боль. Можно ли выполнять эти упражнения через боль и вернуться к прежним нагрузкам как до травмы?
Игорь, здравствуйте! я заметил, что руки у вас не дрожат, когда делаете упражнения. а у меня дрожат, причём сильно. как думаете, с чем это связано? может, слишком большое усилие прикладываю?
Какой у вас стаж в изометрии ? Сколько времени потребовалось что бы появились первые результаты ? И сколько раз в неделю нужно тренироваться такими упражнениями ?
Просто у него в то время никаких спортивных снарядов не было , вот он он и тренировался с мешком . Мог бы тренироваться с камнем, хотя это не совсем удобно, я практиковал камень много лет назад. Сегодня вполне можно обойтись снарядами в спортзале, а мешком можно дополнить при желании
@@egorrr1963 доброго времени суток! Классные упражнения Александра Засса, но есть момент. Если делать сухожильную гимнастику каждый день,то когда же сухожилия будут востонавливатся? А они на сколько известно востонавливаются дольше мышц.
Спасибо за видео. Во время подхода, как дышать правильно ? Набрать воздух или короткими вдох/выдох дышать. Локоть заболел, сказали связки слабые хочу попробовать изомерию попрактиковать. Буду благодарен за помощь.
Igor Andrushko спасибо за ответ. Я как понял если делать 80% нагрузки то время упражнения где-то 12 секунд? Второй день уже тренируюсь. После 29 лет тренировок в зале, заболели локтевые суставы (щёлкают) и колено немного. Как раз повод что начать новое и интересное.
Nik nik Удачи ! А колено можно полечить йодом. Густо намажьте и так несколько раз в день и несколько дней ! Кожа может сгореть, сустав выздоровеет. Только под горячий душ не идите . Выздоравливайте
Igor Andrushko а если локоть щёлкает его не нужно йодом мазать ? Еду к примеру на велике и он как будто в замок заходит, потом разгибаю и происходит щелчек болевой и так часто (. Есть в этом случае лечение ? Спасибо
Скажите, с каким усилием выполнять упражнение от максимума? Судя по вашему спокойному выражению лица это не 100% У меня 100% всегда с гримасой боли проходит...Так вот интересует усилие в процентном соотношении от максимума. Спасибо
вообще по поводу дыхания во время изометрических упражнений, так нигде и не видел подробной инструкции. вопросов много, но так никто это подробно не объясняет. Только общие формулировки.
Когда я начинал , а это было очень давно , я делал каждый день. Когда вышел на определенный уровень , делаю раз в неделю . Работа с весами обязательна !
Илья Егоров я не начинал с нуля , база определенная была конечно , за плечами 10 лет ОМОНа , кубок Украины по боксу ( среди юниоров 😂 ) ну и т.д. , но подков не гнул 😂 , через пару лет занятий по Зассу , прорвало , пошли подковы, гвозди, ключи ну и т. Д. Вот , остановиться не могу 😂😂😂
@@egorrr1963 он выполняет стандартные динамические упражнения для армреслинга. Я акцентировал внимание на специфику ваших упражнении. Вы сами пробовали бороться? Если да то как результат?
Hesus Rex ок , я не армрестлер , но уважаю этот вид спорта ,так случилось , что к нам в Лос Анджелес , приезжал Дмитрий Трубин и я поехал к нему на семинар , там я впервые увидел стол для борьбы , ну и попробовал побороться с чемпионом ! У меня на канале есть это видео . Что касается изометрии , то Дмитрий использует борцовский пояс для этих целей , закрепляет его и тянет
Евген Евген к сожалению нечего не подскажу , я ногами не занимаюсь , нет времени на руки , не то что на ноги . Так что извините . Попробуйте спросить у кого то более знающего
Здравствуйте Игорь, интересно, читал что Засс поднимал серьезные веса, имея при этом не особо мощное и мускулистое тело, что же значит получается дело в сухожилиях? Качки сейчас скажут, что это всё чушь и вся сила в основном в мышцах, а что скажите вы?
Дмитрий П. . Доброго времени суток ! Смотрите, какая интересная штука получается . Вы правы , огромную роль играют связки и сухожилия и тем не менее , мышцы играют не последнюю роль , все как бы дополняет друг друга . Качки, поднимая вес , параллельно укрепляют связки и сухожилия . Мой босс , когда то занимался профессиональным бодибилдингом , был четвертым в Калифорнии , внешне был похож на Шварц Неггера . 😷 Давно уже отошел от этого, естественно перестал употреблять стероиды , сейчас худой и длинный . Но , я с ним боролся на руках, сила огромная , не уступает мне . Так что одно другому не помеха . Вот он ironflex.com.ua/sportsmeny/mo-anouti Sent from my iPhone
Я не смог погнуть 300 гвоздь не на градус, после месяцев трех тренирывок с гирей на предплечье, я завязал их в узел Сотского. Спасибо за это видео, теперь подключу ещё эти упражнения. И что значит "входим волной", заранее спасибо!!!!!
Большое спасибо
Большое спасибо за видео
Спасибо за полезный видосик👍
Alberto Tozzi пожалуйста !
Спасибо за ещё одно полезное видео.
Huaweichik Huaweichik Нет проблем ! Вам спасибо 👍
Спасибо за видео , Вы действительно сильный человек
Спасибо !
СПАСИБО БОЛЬШОЕ, УСПЕХОВ.
СПАСИБО !
Спасибо за видео , буквально сегодня утром наткнулся на эти упражнения ,а вечером Ваше видео , ещё раз спасибо
Без проблем ! Вам спасибо за проявленный интерес !
Огромное спасибо. Первый раз вижу такой комплекс. В реальном исполнении.
Благодарю !
Владимир Гордукалов, это оригинал системы засса с пояснениями. Есть ещё техника безопасности. На видео он возле мешка и турника стоит.
Спасибо большое!
Slava на здоровье
Спасибо большое за толковые советы. Единственный человек который дал ответы на мои вопросы. Смотрю с удовольствием все ваши видео
Благодарю ! Рад ,что был вам полезен !
@@egorrr1963 Вы реально очень крутой спец. В инстаграм нашел вас и тоже подписался. Будем ждать новые видео
Первый раз мне захотелось заниматься, коротко , доступно. Успехов.
Саша Приходько Спасибо !
У силы доброе лицо. Хороший вы мужик.
Спасибо !
@@egorrr1963 здраствуйте,хорошо спрогресировали с изометрии? Я новичок в этом подскажите пару советов
@@user-qh2zn9qj7h книга о Александре Зассе Тайна Железного Самсона
@@egorrr1963 не знаю как верить в книге а вы живой пример)
@@user-qh2zn9qj7h а я тоже начинал с этой книги , так что рекомендую , лучше вы не найдете
здравствуйте, Игорь! сердечно вас благодарю
Артем Глушков рад был помочь ! И вам спасибо !
Спасибо вам за видео,хоть кто то из практикующих атлетов толково и грамотно показал на практике и объяснил принцип сухожильной тренировки Засса.
Mike Myers благодарю !
Будьте добры , расскажите о количестве повторов и как часто тренироватьсЯ, сколько раз в неделю? Заранее спасибо.
Андрей Андреев каждый день
@@user-pp8xl2hz1w по одному подходу?
@@egorrr1963 здравствуйте, а такую цепь можно купить в спорт.магазине? И как она вообще называется впринципе? Спасибо!
спасибо
Никогда не мог жать сотку лёжа, несколько лет назад попробовал изометрику. Через два месяца изометрики уверенно пожал 102,5. Так в подтягиваниях прирост с 12кг на 8 раз до 16 кг на 12 раз. Хотя в принципе оба месяца не делал ни жим лёжа ни подтягивания. Но у меня изометрика рассчитана была как раз на все тяговые и жимовые упражнения. Кроме того очень уж значительно поднял силу в армрестлинге лишь за первые 20 дней. Это было круто. Сейчас снова начал тренить изометрикой. Прошло лишь несколько дней уже чувствую себя крепче. Но сейчас совмещаю с занятиями на турнике и брусьях с тяжестью. А гвозди и ложки уже через месяц максимум начинают поддаваться ))) на самом деле крутая вещь. Улучшает связи мозга с мышцами за счёт частоты тренировок. Уплотняет саму мышечную структуру и утолщает сухожилия за счёт максимальных усилий. Также увеличивает запасы энергии в мышцах и качество локально кровеносной системы. Но никогда не задерживайте дыхание. А то или давление заработаете или геморрой. Это серьезно.
А Г дружище! А как сейчас дела обстоят? Я очень хочу начать тренироваться по изометрической системе, но системной информации (от разминки до заминки + восстановление) не смог найти. Подскажи, направь пожалуйста!
@@alekaaandrlebedev6603 делай как на видео раз в неделю только по 3 подхода как и говорил автор а не по 1 и через месяца 3 будеш сильнее в половину от нынешней формы
Объясните,какая разница между изометрией и статикой?
@@user-bq8he2xt2w суть изометрической гимнастики заключается в максимальной либо около максимальной силовой нагрузке. То есть это когда ты пытаешься сдвинуть что-то не сдвигаемое порвать что-то что не рвётся раздавить что-то что нельзя раздавить и т.д. а суть статики заключается совсем в другом в удержании какого-то веса либо положения тела своего в течение какого-то времени. То есть этот вес не является максимальным зачастую. Либо позиция которую вы удерживаете не является затрудняющей слишком сильно. Таким образом изометрика - это работа на максимальную силу а статика - это работа на выносливость. И единственное что их объединяет - это неподвижное положение суставов относительно друг друга. Отсутствие движений при выполнении упражнений.
Техникам безопасности: бег раз а неделю медленно на 3-6 км. Кефир и чеснок. Дыхание , продышка. Перерыр в тренинге каждые два месяца на 2 недели. Никогда не душится напряжением . Минимум год в щадящем режиме работать. Тогда сердце и тело будут здоровыми крепкими.
Все от души Игорь. Мне понравилось. Надо так тоже заниматься с изометрическими упражнениями.
Безусловно лайк, лайк и ещё раз лайк!!!
Спасибо ! Успехов !
@@egorrr1963 спасибо большое, все взаимно!!!
Спасибо болъшое...............
tsvetan tsonkov Да без проблем !
Приятный мужик! Смотреть очень интересно!
Благодарю !
Благодарю! Возьму на вооружение
Влади слав удачи ! Да прибудет с вами сила !
Правильно говорят,что в здоровом теле здоровый дух! Человек уверен в себе и спокоен.Спасибо вам что поделились опытом!Мир Всем!
Святогор Святов Спасибо !
Молоток!
Красава.
Хорошие упражнения
Спасибо
Респект!
Tanki Online Спасибо !
супер!
Спасибо !
Молодец конечно Игорь! :)
Roman Tozhiev Благодарю !
Молодчина привет из Лондона
Спасибо ! Привет из Лос Анджелеса !
Богатырь Игорь💪 Мододчина! Тоже практикую статику + изометрию. Занимаюсь цепью в перчатках.
Спасибо !
Здраствуйте расскажите есть ли прилив силы как Вы начались заниматься? Я новичок
Объясните, какая разница между статикой и изометрией?Я думал это одно и тоже
@@user-bq8he2xt2w Статика - это нагрузка с непреодолимым препятствием,например , толкая стену ! Изометрия - это нагрузка со своим весом,медленная(например,ты отжимаешься от пола на пальцах очень медленно и дрожишь(вибрируешь,тобишь).
@@bulatov8358
Наоборот
Здравствуйте! Огромное спасибо за ваши видео. У меня к вам просьба: когда я смотрю видео, очень тихий звук. Сделайте пожалуйста так чтобы звук был громче)
ok
Здравствуйте Коллега 👋💪🤝
Samson Morozov Добрый день 😃
Молодец.
Спасибо !
Будем тренироваться
Дружище,я думаю,на сжимание ,сжатие,тоже эффект имеют упражнения.Будь!С наступающим НГ,и с ДНЁМ рождения СССР.мы с той эпохи
1 Vlad Благодарю ! И вас с наступающим !
💪💪💪👏👏👏👏👍👍👍👍👍
у вас интерестные видео
анжелика норма Благодарю
+Igor Andrushko делать каждый день по одному подходу?
Спасибо.
Достаточно ли будет тренировать изометр. раз в неделю,чередуя с двумя обычными тренировками?
валентин ляльков на определенном уровне достаточно , я так и делаю . Вначале поймите, что вы достигли этого уровня и ваши силовые серьезно улучшились . Удачи
Сколько раз в неделю делать этот комплекс?
Благодарю за видеоролик. Всё коротко и ясно. Без лишних слов. С уважением Николай. Скажите пожалуйста а где вы заказали цепи. Благодарю за ответ.
Николай Микитенко Спасибо ! Цепи посмотрите на рынке или в техническом магазине.Я так понимаю, вы в Союзе живете ? Я просто не из Союза, поэтому мой совет вам не подойдет
@@egorrr1963 Благодарю за ваш ответ. С уважением Николай.
Звук очень сильный
Здравствуйте Игорь! Не приведёт ли совмещаемость данного комплекса с основными силовыми тренировкам по ПЛ к перетренированности и перегрузке ЦНС?
Ну нет, не переживайте ! Только укрепит ваши связки и улучшит силовые показатели !
Игорь, приветствую! Большое спасибо за это видео. Если можно, хотел бы задать Вам несколько вопросов:
- какое обычно кол-во повторов (напряжений) Вы делаете в каждом упражнении ?
- сколько в среднем минут занимает Ваша изометрическая тренировка с учетом пауз отдыха ?
- сколько лет Вы уже занимаетесь изометрическими тренировками по Зассу ?
По времени точно не скажу , не много , я всегда что-то еще делаю по дому во время занятий :-) Делаю по 3-и подхода на каждое движение, занимаюсь больше десяти лет
@@egorrr1963 Большое спасибо за ответы, удачи Вам!
@@user-kg9xb5ck5t Спасубо. Взаимно !
Хорошее видео Игорёк!!! Я применял систему Засса - честно говоря, она мне не помогла... Возможно я её не правильно применял)))) а возможно лично для меня она просто не подходит)))) За видео Игорёк - тебе лайк!
Благодарю Максим !
Как я понял, изометрическая тренировка по Зассу даёт результат лишь спустя пару лет занятий (в принципе объяснимо, т.к., к примеру, мышечная ткань восстанавливается после повреждений куда быстрее, чем сухожилия, отсюда можно сделать вывод, что и укрепляются они так же пропорционально)
Здраствуйте Игорь.. хорошее и подробное видео.... интересно, на турнирах с фиксацией типо по 30 секунд,будет эффект тот же самый или же другой? Как Вы думаете?
Мне кажется на турнике нагрузка будет распределятся по другому, а там пробуйте , эксперементируйте , вреда уж точно не будет
Здравствуйте!На видео изометрия на пронатор,сгибатель не обязательно менять углы?тренируется поворот кисти ,все верно?
_ВишенкА_ _ ну если будете менять углы, то это только добавит сложности , маслом кашу не испортишь
Пользуясь моментом ещё вопрос )вы всегда выполняли только эти движения в изометрии или что то менялось на протяжении лет?
Здраствуйте,занимался этим комплексом плюс другие упражнения,с 32кг гири перешёл на жим 40кг стоя,только вот где взять такой же тренажер как у вас?
Какой же это тренажер , это обыкновенная цепь
Добрый день Игорь! Расписал тренировки следующим образом: раз в неделю турник брусья с весом, раз в неделю подъем тяжёлых гирь 32 - 40 кг раз в неделю упражнения хват и супин порон, два раза в неделю упражнения засса 3-4 упражнения по 3 подхода! Скажите правильно ли я делаю что бы достигнуть результата на сгибание подковы!?
Все правильно , хорошие тренеровки 👍
Чтобы сгибать подкову - нужно сгибать подкову
Невероятно, что после таких вроде несложных упражнений, можно гнуть железо, ломать подковы, рвать цепи итд...
Чтобы гнуть железо и ломать подковы нужно гнуть железо и ломать подковы🤨☝️
Чтобы рвать цепи и ломать подковы, потребуются годы тренировок. Если конечно полностью не посвятить себя им, но так понятно мало кто может сделать.
@@SilentioMortus Верное утверждение.
Надо ещё и гнуть. Пробовать. В комплексе. А так это тренинг сухожильный и суставной. Без крепости этих частей тела никогда ничего не согнешь и не поднимешь. В том и секрет древних силачей).
@@gozefina6603 дополнительно и не часто... Без тренинга сухожилий можнл себя согнуть скорее.
А дыхание во время напряжения какое нужно?
Есть ли результаты после тренировок изометрией?
дыхание, плавный вдох и плавный выдох при выходе ruclips.net/video/ztszvJdob8I/видео.html
Полезные упражнения, пригодятся. Что бы был виден прогресс, при занятиях изометрией, я так понял нужно проверять динамикой с отягощением.
Изометрия не заменяет динамики , но добавляет процентов 30 силы и учит концентрировать вектор силы в определенном направлении . Я проверяю результат на болтах и подковах
а видео есть?
@@user-xr8fl4pe8s ну как бы канал в открытом доступе :)
Здравствуйте Игорь! Скажите сколько изометрических упражнений нужно делать за одну тренировку?
Смотрите, раньше я делал изометрию через день , по три подхода в каждом движении , примерно по 15 секунд на максимальное удержание . Но так , как последние годы , то желания нет то времени, стараюсь один раз в неделю , для поддержания тонуса 😂 Тут же могу себе позволить, что нибудь одолеть , этакое экзотическое. , сломать ... согнуть.... поднять
Здравствуйте Игорь Андрушко хотел спросить у вас, насчёт дыхания при напряжение вы выдыхаети или вдыхаети и при раслоблении аналогично?
Дышите ровно, медленно и спокойно . Вход плавный, выход тоже
Igor Andrushko Спасибо за информацию.
доброго времени .скажите ,использовать только цепи ,а например канат ,толстая веревка пойдет ?
Конечно да, канат или веревка или полотенце , все , что нельзя разорвать ! Цепи, это дань памяти Александру Зассу, он тренировался с ними
благодарю .
тоже заинтересовал этот вопрос.
Есть ли разница делать с цепью или поясом от дзюдо например ???
Принципиальной разницы нет, цепь - дань традиции !
Игорек,а если использовать вместо цепи канат нейлоновый обычный будет результат? Он ведь тоже очень крепкий.спасибо
По сколько подходов на каждое упражнение?спасибо!
Канат , полотенце, все , что угодно , что не гнется и не рвется . Задача - согнуть несгибаемое, порвать нервущееся ! Цепи, это просто дань традиции!
добрый день слышал что минус статики в том что рука имеет силу только в том положение в каком делаешь это упражнение-поэтому некоторые делают упражнения в 4-5 положениях?это правда или нет?
Да
Игорь, здравствуйте! Недавно решил начать тренироваться по системе Засса, но прочитал что изометрические упражнения очень вредны для сердца. Изучали ли вы этот вопрос?
Eugene Koval доброго времени суток ! Вы не первый кто меня об этом спрашивает. но я так глубоко не копал со здоровьем у меня проблем нет и занимаюсь я уже много-много лет и сердцем тоже проблем нет, не знаю что посоветовать пробуйте, экспериментируйте
1. правильно дышать. 2 побольше гулять, плавать 3 омега-3, чеснок и тп
Спасибо за видео ) А сколько нужно примерно времени посвятиь тренировкам, чтоб был виден прогресс ?
обниМишка все индивидуально, если была база, на что его положить, то уже через год, а если человек шахматами всю жизнь занимался , до лет 5 надо, а то и больше
Igor Andrushko а если база больше в динамических упражнениях? Пауэрлифтинг..
@@frank6536 ну он это и имеет виду.
@@frank6536 если была динамическая база,то хороший результат будет изометрической через год.
Хотелось бы узнать сколько кг вы поднимаете на бицепс каждой рукой, и ещё если вы знаете то как можно сочитать динамические упрожнения с изометрическими ?
Магомед Магомед специально на бицепс максимум не пробовал, у меня есть видео , поднимал на бицепс гирю 40 кг, найдите где то в моих видел, силовой трюк называется. Изометрию я делаю в отдельный день. ruclips.net/video/0C1w7aYcL1s/видео.html
Sent from my iPhone
Подскажите пожалуйста а мышцы напрягаются сильно, или просто стараться их вообще расслабить и натягивать только связками ?
Dmirtiy Dimon напрягается все, старайтесь отвести давление от головы , контролируйте свое тело, иначе будет давление на глаза, а это не очень хорошо
а после данного комплекса можно поработать на турнике и брусьях или лучше делать его после основной тренировки?
Я делаю его в отдельный день, но не думаю ,что будет вред если позаниматься после него динамическими упражнениями
Igor Andrushko спасибо за ответ)
и за канал который вы ведете)
Денис Дорохин вам спасибо, что смотрите !
Привет тезка! А не пробовал рвать цепи? Железный Самсон! Молодец!
Пробовал ! Очень травматичное это занятие , при разрыве цепи руки продолжают движение , происходит тоже самое , как промах в боксе, получаешь динамический удар в локтевые суставы ну и т. д., все прелесте связанные с этим
Игорь, скажите пожалуйста, с чего начинать изометрию? мне почти 50, в молодости занимался каратэ, сейчас физкультурник. Бег, отжимания, пресс. Растить мышцы не хочу, и так кость у меня широкая, вес при росте 169 более 80 кг. Сухожильная сила, как я понял, не нуждается в объемах мышц.
С того что и мужика на видео начинайте, купите цепь и 2-3 карабина
Мне интересно, делая эти упражнения, мышци ведь не растут, только укрепляются сухожилия, получается что надо работать и с весом, динамические упражнения, а эти тренировки как дополнение к железу?
Ни добавить, не убавить :-) Все верно !
конечно ведь у Александра Засса были динамические упражнения с мешком, начал их практиковать, это пушка.
Что развивает силу быстрее: статика или изометрия ?
Заранее спасибо
francis ngannou только сочетание этих двух приятий дает результат
Не забываем после погонять кровь(попампиться) в тех местах, которые были были активны и естественно после небольшая растяжка, чтобы оставалась хорошей трофика и эластичность тканей.
Будьте добры. Расскажите как часто тренироватьсЯ, сколько раз в неделю, и по сколько повторов?
Андрей Андреев Стандарт , три раза в неделю , по три подхода
@@egorrr1963 спасибо большое.
@@egorrr1963 а не часто ли, в связках очень медленно синтез происходит и восстанавливаются как минимум 2 недели а из за таких тренеровок начнутся микротравмы а из-за них травмы и может все плачевно закончится
Здравствуйте. Можете объяснить на счет напряжения, вы прилагаете полное усилие?
Максимальное, очень плавно поднимаю его и также плавно отпускаю
Igor Andrushko спасибо
Мощно! Скажите, а вы делаете турецкий подъем с гирей?
Руслан Рус я даже не знаю, что это такое
Igor Andrushko ruclips.net/video/Y8JAAaOsF8I/видео.html примерно так
понял. как нибудь попробую
Igor Andrushko я вот сделал, и понял, что ноги слабые) это упражнение как раз слабости выявляет)))
:-)
Скажите пожалуйста вы пробовали тренировку Чарльза Бронсона?
Нет
Здравтвуйте, скажите пожалуйста надо по одному подходу делать каждое упражнение?
Я делаю по три подхода
СПАСИБО!
Помогите пожалуйста кто имеет опыт! После травмы АКС прошло 6 месяцев операцию не делал, объем движений восстановился полностью но при выполнении физических нагрузках на брусьях и турнике ощущаю боль. Можно ли выполнять эти упражнения через боль и вернуться к прежним нагрузкам как до травмы?
Дмитрий Баюн прошу прощения, расшифруйте, что такое АКС ?
Игорь, здравствуйте! я заметил, что руки у вас не дрожат, когда делаете упражнения. а у меня дрожат, причём сильно. как думаете, с чем это связано? может, слишком большое усилие прикладываю?
Здравствуйте , думаю да , ничего страшного , это нормально
Какой у вас стаж в изометрии ? Сколько времени потребовалось что бы появились первые результаты ? И сколько раз в неделю нужно тренироваться такими упражнениями ?
Балуюсь этим около 20 лет. Результат будет уже через три- четыре месяца. Три раза в неделю будет достаточно
@@egorrr1963 Благодарю ! 👍
Обязательно делать это с цепью?верёвка не подойдёт альпинистская?
FantomASqp Мудров подойдет все , что нельзя разорвать
@@egorrr1963 понял,спасибо за инфо!
И ещё один вопрос, что вы думаете про динамические упражнения также по его системе с мешком?
Просто у него в то время никаких спортивных снарядов не было , вот он он и тренировался с мешком . Мог бы тренироваться с камнем, хотя это не совсем удобно, я практиковал камень много лет назад. Сегодня вполне можно обойтись снарядами в спортзале, а мешком можно дополнить при желании
Благодарю, иногда после изометрия побаливает сердце, с сердцем все в порядке видимо неправильно дышу!
У меня таких проблем нет, дышать надо ровно, вход и выход плавный. Удачи !
Igor Andrushko ✊🏻
Добрый вечер! Дают ли эти упражнение прирост силы?
Да, безусловно !
Игорь, здравствуйте. А расскажите как вы питаетесь? И как это может повлиять на прогресс?
Абсолютно никакой диеты, питаюсь обыкновенно, не думаю , что это как-то влияет, хотя кушать надо хорошо :-)
Все четко и понятно, но эти упражнения нужно выполнять каждый день или как?
Желательно каждый день !
@@egorrr1963 доброго времени суток! Классные упражнения Александра Засса, но есть момент. Если делать сухожильную гимнастику каждый день,то когда же сухожилия будут востонавливатся? А они на сколько известно востонавливаются дольше мышц.
@@user-wb7oc6ks7p Я даю отдых, когда чувствую боль :-)
Игорь скажите пожалуйста сколько сантиметров у вас бицепс
не много 48 см
Почти 50 см это прилично.
Спасибо за видео. Во время подхода, как дышать правильно ? Набрать воздух или короткими вдох/выдох дышать. Локоть заболел, сказали связки слабые хочу попробовать изомерию попрактиковать. Буду благодарен за помощь.
Nik nik Если длинный подход , дышать спокойно . Если короткий, но с сильным напряжением, то выдох со снятием напряжения, тоесть в конце. Успехов
Igor Andrushko спасибо за ответ. Я как понял если делать 80% нагрузки то время упражнения где-то 12 секунд? Второй день уже тренируюсь. После 29 лет тренировок в зале, заболели локтевые суставы (щёлкают) и колено немного. Как раз повод что начать новое и интересное.
Nik nik Удачи ! А колено можно полечить йодом. Густо намажьте и так несколько раз в день и несколько дней ! Кожа может сгореть, сустав выздоровеет. Только под горячий душ не идите . Выздоравливайте
Igor Andrushko спасибо большое. Привет вам с Анталии !!
Igor Andrushko а если локоть щёлкает его не нужно йодом мазать ? Еду к примеру на велике и он как будто в замок заходит, потом разгибаю и происходит щелчек болевой и так часто (. Есть в этом случае лечение ? Спасибо
Do you speak english brother? I would like to make you an interview :)
Yes, I do . but I dont wanna be a movie star 😂 Thank you brother 👍
@@egorrr1963 I do isómetrics too,
Скажите, с каким усилием выполнять упражнение от максимума? Судя по вашему спокойному выражению лица это не 100% У меня 100% всегда с гримасой боли проходит...Так вот интересует усилие в процентном соотношении от максимума. Спасибо
100%
@@egorrr1963 спасибо
очень интересно) буду как вы, а голова не кружится, ну легкое такое покруживание?
нет
Обычно кружится, когда не дышишь во время выполнения упражнения. Нужно дышать не забывать в общем, чтоб не кружилась голова.
вообще по поводу дыхания во время изометрических упражнений, так нигде и не видел подробной инструкции. вопросов много, но так никто это подробно не объясняет. Только общие формулировки.
Bluesman990 да это такая тема мало известная скажем так, нужно собирать информацию по кусочкам отовсюду.
Slava боюсь ей заниматься, потому что читал, что из-за неправильного дыхания может повышаться артериальное давление.
Игорь, подскажите, из чего собран ваш тренажёр. Цепи - это понятно. А к ним крепятся стропы? И перчатки у вас из единоборств?
Обыкновенные цепи в чехле и велосипедные перчатки . Цепи можете заменить например полотенцем . Принцип изометрии, поднимать неподьемное, разрывать неразрываемое, сжимать несжимаемое
Igor Andrushko, чехол можно купить в том же магазине, что и цепь?
А я не знаю, у нас это продается все в комплекте. Я не знаю откуда вы, я живу в Лос Анжелесе
Igor Andrushko, живу в России. В продаже подобного инвентаря не видел. У того, с чем вы тренируетесь есть название?
Названия нет
Эти упражнения сколько раз в неделю делать и нужна ли работа с весами?И работу с весами можно заменить варкаутом? Заранее спасибо
Когда я начинал , а это было очень давно , я делал каждый день. Когда вышел на определенный уровень , делаю раз в неделю . Работа с весами обязательна !
@@egorrr1963 Спасибо,но Вы написали до определенного уровня,а какой он был
Илья Егоров я не начинал с нуля , база определенная была конечно , за плечами 10 лет ОМОНа , кубок Украины по боксу ( среди юниоров 😂 ) ну и т.д. , но подков не гнул 😂 , через пару лет занятий по Зассу , прорвало , пошли подковы, гвозди, ключи ну и т. Д. Вот , остановиться не могу 😂😂😂
Игорь приветствую вас) а сколько лет вам? Я о том в каком возрасте можно заниматься этим)) Респект!
Батраз Царахов Спасибо ! Как говорится, любви все возрасты покорны , мне 56 лет
Изометрика давление поднимает..
Занятие по этому комплексу позволят гнуть подкову?
Автор этого ролика рвет телефонный справочник, колоду карт и гнет подковы.
Как ни странно, да! Казалось бы надо кучу железа тягать на полный цикл, полностью сгибая конечности, ан нет)))
Что бы гнуть подкову, надо гнуть подкову
@@user-xy7bo3zn9m правильно. Ибо что тренируешь, то и тренируется
Такое положение на бицепс называется молот
Упражнение делать на вдохе или выдохе?
Дмитро Готенко просто спокойно дышать
Как на счёт армреслинга? Такие тренировки помогают при борьбе на руках???
Hesus Rex такими тренировками завален весь youtube , в том числе и от чемпионов по арму
@@egorrr1963 признаться ниразу не видел такие трени от армреслеров...
Hesus Rex у него на канале много видео с тренировками . Сам парень из Чехии . ruclips.net/video/9F_acUAKkxk/видео.html
Sent from my iPhone
@@egorrr1963 он выполняет стандартные динамические упражнения для армреслинга. Я акцентировал внимание на специфику ваших упражнении. Вы сами пробовали бороться? Если да то как результат?
Hesus Rex ок , я не армрестлер , но уважаю этот вид спорта ,так случилось , что к нам в Лос Анджелес , приезжал Дмитрий Трубин и я поехал к нему на семинар , там я впервые увидел стол для борьбы , ну и попробовал побороться с чемпионом ! У меня на канале есть это видео . Что касается изометрии , то Дмитрий использует борцовский пояс для этих целей , закрепляет его и тянет
На ноги интересно что можно придумать??? Подскажите
Евген Евген к сожалению нечего не подскажу , я ногами не занимаюсь , нет времени на руки , не то что на ноги . Так что извините . Попробуйте спросить у кого то более знающего
При укреплении связок они утолщаются ?
Я думаю, что да . Вскрытие покажет :-))
@@egorrr1963 😂💪🏼
А сколько подходов в упражнении делать?
Если есть желание и время, то три подхода , а если нет ни того ни другого , то один :-)
Igor Andrushko Спасибо
Здравствуйте Игорь, интересно, читал что Засс поднимал серьезные веса, имея при этом не особо мощное и мускулистое тело, что же значит получается дело в сухожилиях?
Качки сейчас скажут, что это всё чушь и вся сила в основном в мышцах, а что скажите вы?
Дмитрий П. . Доброго времени суток ! Смотрите, какая интересная штука получается . Вы правы , огромную роль играют связки и сухожилия и тем не менее , мышцы играют не последнюю роль , все как бы дополняет друг друга . Качки, поднимая вес , параллельно укрепляют связки и сухожилия . Мой босс , когда то занимался профессиональным бодибилдингом , был четвертым в Калифорнии , внешне был похож на Шварц Неггера . 😷 Давно уже отошел от этого, естественно перестал употреблять стероиды , сейчас худой и длинный . Но , я с ним боролся на руках, сила огромная , не уступает мне . Так что одно другому не помеха . Вот он
ironflex.com.ua/sportsmeny/mo-anouti
Sent from my iPhone
@@egorrr1963 Игорь, спасибо, что прояснили.
Дмитрий П. Без проблем
Ты сначала на фото Засса посмотри, это чудовище
Где приобрести такую цепь ?
А я уже , как то писал, цепь покупал в home depot
@@egorrr1963 благодарю,всего хорошего)
Каждое упражнение по сколько подходов?
Paulo Tocha от одного до трех, смотря на сколько здоровья хватит
цепь это принципиально или можно другим заменить ?
Нет конечно можно заменить вещью , которая не растягивается, полотенце например . Я хотел это показать, да не захотел время занимать на видео
Igor Andrushko спасибо все предельно ясно 👍 👍 👍
Без проблем
Я не смог погнуть 300 гвоздь не на градус, после месяцев трех тренирывок с гирей на предплечье, я завязал их в узел Сотского.
Спасибо за это видео, теперь подключу ещё эти упражнения. И что значит "входим волной", заранее спасибо!!!!!
И вам спасибо !
Вход волной это- постепенное нарастание мышечного напряжения
И все равно- молодец! Так держать!
Какие упражнения с гирей использовали?
Надо ещё тише говорить ато оглушает