5 MIN SLIM LEG & THIGHS WORKOUT [NO SQUAT/ NO JUMP]
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- Опубликовано: 20 сен 2024
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#NOSQUAT #NOJUMP #NOTALK
![SLIM THIGHS & LEGS WORKOUT [INNER & OUTER THIGHS FAT / NO JUMPING]](http://i.ytimg.com/vi/NDsjmxTROEo/mqdefault.jpg)
![SLIM THIGHS & LEGS WORKOUT [INNER & OUTER THIGHS FAT / NO JUMPING]](/img/tr.png)
![5 MIN SLIM ARM WORKOUT🔥 [TONED ARM EXERCISES]](http://i.ytimg.com/vi/MEzTdtFdfbI/mqdefault.jpg)
![5 MIN AB WORKOUT [FLAT BELLY IN 7 DAYS]](/img/1.gif)
여러분 이거 1주일만 하세요 진짜 몸이 달라짐😭 못믿겠으면 매일 사진 찍고 확인해보셈! 진짜 찐으로 달라져있을수도~🥳 진심인데 식단은 요거트에 견과류 정도로 바꾸고 일주일 운동하면 몸이 달라짐 ㅎㄷㄷ
맞아요 맞아요~^^ 댓글로 동기부여 많이 됩니다! 눈바디 옷바디 믿으셔야 합니다 👍 항상 응원합니다 화이팅!!
식단하셨나여?
하루에 몇번정도 하셧나요
@@지민-x8u6w아침저녁으 로 하면 충분할것같아용
허벅지살 많이 빠지셨나요??🥺
사람한명살린다구생각하고
이 댓글 보시면 좋아요 눌러주세요ㅜㅜ
알람뜰때마다 하러오게요
허벅지 볼때마다 스트레스받아요😭😭
잘 하고 계셔요!?
하셔야죠 님의 허벅지살 보세요.. 변기에 앉아서 이만큼 빠지고 싶다.. 이러며 상상만 하지마시고 운동을 하셔아죠
컴온 맨
저도 제발 보시면 한번만 좋아요 눌러주세요ㅠㅠㅠㅠ
꾸준히하는중👍👍
진짜 계속하는중인데 효과있어요!!
추석먹은거빼자 ㄱ
화이팅입니다💙🩵
알림 올때마다 1번씩 합니다ㄱㄱ
이게 어떻게 ,,, 5분 짜리죠 ,,,, ? 50분 짜리인줄 ,,,
2일차 성공
🎉좋아요좀 눌러주세요 ,,,,,, 알람뜰때마다 운동 하러 오겠습니다 !🎉
잘하고계신가여ㅕ
@@cocomong_1 아니요
@@mooni2001ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 다시해욥,,,!!!
에휴
지금은하고 계신가요 방금 눌렀는데요!!!
운동은 시간도 시간이지만 무엇보다 강도와 집중력입니다. 특히나 요즘처럼 바쁜 일상에서 단시간 고효율 루틴은 옵션이 아닌 필수입니다! 이번 '하체 마라맛🔥'을 준비하기 앞서서 저희 부부가 계획한 것은 '20분의 운동강도&효과를 농축한 5분 루틴' 이었습니다. 고농축(?) 단 1초도 낭비하지 않는 5분을 위해 영상의 군더더기를 모두 제거했습니다. 또한...
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1. 신남 1000% 중독성 120% 미친 텐션 음악
2. 고효율 동작 (강도↑효과↑설명없이도 가능 간결 동작)
3. 물 같은 루틴 흐름 (시작한지도 몰랐는데 이미 끝나있는^^)
.
그 중에서 당연히 저희가 가장 많은 시간을 들인 부분은 고효율 동작과 루틴의 흐름이었지만, 음악도 무시할 수 없었습니다. 1~2달전 올린 칼소폭 핵핵핵 매운맛과 그 이상의 버전(?)들을 위해 오랜시간 음악을 계속 찾고 있지만, 그 중에서도 정말 신나고 동작에 맞는 음악은 극소수... 그래도.. 끝까지 파고 파고 찾아서 '하체 마라맛🔥'에 맞는 음악 2곡을 선정했습니다. 다리 동작 비트에 잘 맞고 들어도 질리지 않으며 중독성까지 강한 음악 2곡입니다.
.
전에 했던 방식들에 익숙하던 저희 부부에게 '마라맛'은 새로운 도전이었지만, 그래도 많은 분들이 함께 해주시고 그 얼얼하지만 맛있는 근육통 맛을 즐겨주셔서 감사드리고 있습니다. 새로운 부위와 버전으로 또 조만간 찾아뵙겠습니다. 건강하시고 행복하세요! -Thankyou BUBU❤
마라맛 좋죠.
내일부터 시작하겠습니다.
하나의 동영상을 만들기 위해 고효율의 동작은 물론 흥나는 음악까지 고려해주셔서 감사합니다.
든든한 지원자이십니다 💕
감사합니다^^
다 좋은데요..누워서 하는데 멘트도 없으니 동작이 언제 바꼈는지 모르겠네요..ㅠㅠ손으로 폰을 들고 봐야 하나ㅠㅠ
진심..현대인에게 단시간 고효율 필수입니다...니즈를 딱딱 알아주셔서 너무 잘 하고 갑니다. 자주올듯요
침대위에서 해도..되나요?😅
여러분 제발 사람한명 살린다고 치고 이거 보면 좋아요 눌러주세요..
시작몸무게:62kg
목표날짜:10월 초
2024/07/21✅
2024/07/22✅
2024/07/23✅
2024/07/24✅
2024/07/25❌
2024/07/26✅
2024/07/27❌
2024/07/28✅
2024/07/29✅✅
중간점검 몸무게:58kg
2024/07/30❌
2024/07/31✅✅
2024/08/01✅
2024/08/02~05❌ 반성합니다
2024/08/06✅
2024/08/07❌
2024/08/08✅
2024/08/09✅
2024/08/10✅
2024/08/11✅
2024/08/12✅
2024/08/13✅
2024/08/14✅
2024/08/15❌
2024/08/16✅
✨최종 몸무게-56kg✨
안녕하세요? 다시 살쪄서 돌아왔습니다
2024/08/29✅
2024/08/30✅
2024/09/01✅
2024/09/02~10❌ 반성합니다
2024/09/11✅
2024/09/12✅
2024/09/13~15❌ 반성띠
2024/09/16✅
돌아와!
어제 안한거까지 오늘 2개 하자구요!! 화이팅!!
26. 27. 28은요
오세요
우와 화이팅 !!
수학여행 갈때까지 매일 하러올게요!
시작:67kg
목표:61
03.23 ⭕️
03.24 ⭕️
03.25 ⭕️
03.26 ❌
03.27 ⭕️
03.28 ⭕️
03.29 ❌
03.30 ⭕️
03.31⭕️
04.01⭕️
04.02❌
04.03⭕️
04.04⭕️
04.05❌ 집 오자마자 자고 일어낫더니 자정이 넘엇습니다….
04.06❌ 다른 허벅지 운동 했습니다.. 내일부터 다시 열심히 두배세배 하겟습니다
04.07 ⭕️
04.08⭕️
04.09❌
04.10❌
04.11❌
04.12❌ 너무나도 게으른 저의 탓입니다.. 4일동안 운동 안 한 대신에 밥 안 먹고잇엇습니다…….ㅠㅠ
04.13⭕️ 오랜만에 하니까 땀이 쭉쭉 빠지네요..
04.14⭕️
04.15❌
04.16❌ 이틀내내 몸이 너무 안 좋았습니다…
04.17⭕️ 지금까지 4키로밖에 못 뺏지만 다른 운동도 같이하다보니 전날 마라탕 먹고 운동 안 해도 64-63에서 유지돼요!!
04.18⭕️ 피곤함을 이기고 운동합니다!! 공연 D-3 수학여행 D-6
04.19⭕️ 공연 D-2 수학여행 D-5
04.20⭕️ 공연 D-1!!!!!! 수학여행 D-4
04.21❌
04.22❌
04.23❌
04.24❌
04.25❌
04.26❌
목표였던 수학여행 다이어트는 게으른 저로 인해 목표 몸무게를 채우지 못 하고 끝났지만 한달 뒤 있는 체대를 목표로 다시 시도해보겠습니다! 4월29일부터 다시 시작!!
까먹지 않게 매일 좋아요 부탁드립니다🥺❤️
오 저두 수학여행 갈때까지 하려구용 - ! 같이 힘내자구용👍💕
오세오
오시랑께
오늘은 오실꺼죠?
오늘은여
보면 좋아요좀요ㅠ !
7.31 ✅
8.1 ✅
저기요 어디가신거에요 ㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠ
이리로 오세요
@@금귤-z7j 하.. 하겟습니다.
9월이니까 찐 할게요..
@@Djsjjhsbsnakk 성ㄴ생님..?
예전영상중 하체영상 세개로 1년넘게 하면서 하비에게도 해뜰날이 있다는걸 알았어요.
영상 보기시작한뒤로 10키로넘게 뺐구요,
올해들어서 다리가 예쁘다는 소리를 처음들어보기도했어요.
새로운영상으로 새로운자극도 팍팍넣어볼께요. 컴백 감사드려요.
아ㅏ아ㅏㅏ현재 168에 59~60정돈데 한달뒤에 바닷가가고 짝남만나야해서 꼭해야합니다
알람올때마다하게 한번씩만 해주세요!!!
좋아요 눌러주세요 맨날 까먹어서요.. ㅎ
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효과 있나요?
@@응-h9p9g 아직은 막 티가 나는건 아닌데 허벅지 사이가 벌어지긴 한 것 같아요!!
@@lightssen우와 좋겠어요 ❤
멋쟁이 👍👍
꾸준함 레전드❤❤..
이거 진짜 영상 떴을때부터 매일 한두번 많으면 세번씩 하고 잤는데 3일부터 효과가 나왔어요 일주일 하고 나선 살빠졌냐는 소리만 듣고ㅋㅋㅋㅋ 진짜 효과 있어요 참고로 저는 식단도 병행했습니다!
주연님! 믿고 함께 해주셔서 감사합니다~ 후기 디테일하게 적어주셔서 도움 많이 됩니다^^ 항상 응원하고 있을게요 홧팅!!💕
총 몇센치 줄어들었나요??
Could you tell me if it has an effect only on your legs or the total size of the thighs and butt?
중간에 다리가 한번 정도 내려갔는데도 괜찮은건가요ㅠ
@@shota_row그건 안재봐서 모르겠는데 진짜 효과 있다고 장담합니다 제가
5년째 땅끄부부님 영상 보며 운동하고 있어요.. 한 번도 뵌 적 없는데 영상을 하도 봤더니 저 혼자 정이 들어서 이젠 찐친 같은 느낌ㅋㅋㅋㅋ 찐친이란 게 뭐겠어요 상대방이 힘들 때 묵묵히 기다려주면 그게 바로 친구죠 저는 매일을 기다릴 수 있으니 쉬어야 할 땐 마음껏 쉬어가셔도 괜찮아요 오늘도 좋은 운동 감사합니다💕💕
7년 전 14살에 땅끄부부님 영상을 보고 4키로 감량에 성공했었어요. 남들이 보기엔 별 거 아니지만 그 당시 저에겐 엄청난 성취감과 행복이었습니다. 작년에 재수하면서 살이 많이 쪄버려서 21살이 된 지금 다시 땅끄부부 채널을 찾게 되었습니다. 그런데, 다시 운동을 해보니 저에게도 땅끄부부는 하나의 추억과 설렘이라는 것을 알게 되었습니다. 어린 나이에 성취감을 느끼게 해주시고, 제 추억과 설렘이 되어 주셔서 감사합니다 ♡
이거 효과 대박 좋음!! 6개월 동안 매일은 아니여도 자기전에 생각나면 하고 잤는데 허벅지 때문에 34입었는데 30까지 내려가는 기적이 일어남. 바지 핏 라인도 달라짐. 사람마다 빠지는 속도는 다르니까 다들 화이팅 하세요!
혹시 싯단도 하셧나여??ㅜ
제발제발 하트 눌러주세녀ㅠㅠ 여행가야더ㅣㅁ
제발 살리는 셈 치고 눌러 주세요ㅠ
5월 30?31?일이 졸사입니다
5.6🔥(✅)
하고 계시나유
한 번 하고 없어지셨네요
@@해리포테토ㅋㅋㅋㅋㅋ
어디가신거죠 ㅋㅋㅋㅋㅋㄱㅋㄲㅋㅋㅋㅋ
언제와요
봄에 치마입을거라서 운동해야해요ㅠ 제가 돌아올수있게 좋아요 눌러주세요ㅠㅠ
1일차 완
2일차 완
3일차 완
4일차 완
5일차 완
6일차 완
힘들다.. 하루남았다....
7일차 완
조금이지만 떨어졌어요! 한달쯤하면 진짜 완전 똑 떨어질것같아요 여러분도 운동 화이팅하세요!! 근육통 오지니까 조금 쉬면서 하시는게 좋습니당..
5일차도 오셔야됴
효과 있으셨나용 몇번씩 하셨어여?
@@user-if1gi6fk7l 하루에 2~3세트 정도 했고 조금이지만 떨어졌어요!
진짜 간절해서 도전해봅니다
이 댓글보시면 하트 눌러주세요
하트 눌릴때 + 생각날때마다 하겟습니다
시작 몸무계 : 54
목표 몸무계 : 51
방학끝날때까지 : 8월 19일
몇일차 날짜 = 운동한시각
1일차 7월 28일 = 01:34 01 : 42 04 : 10 20 : 51
2일차 7월 29일 = 18 : 16
3일차 7월 30일 = 06 : 17
중간점검 53.6
4일차 7월 31일 = 04 : 29
5일차 8월 1일 = 07 : 56 22 : 26
중간점검 53.1
포기욤..
그건 그냥 몸무게만 빠진거고 허벅지 둘레는 훨씬 나중에 빠집니다 얼굴살보다 늦게 빠지는게 허벅지살임 체중으로 한 6~7은 빠져야 허벅지살도 확 줄기 시작함
그리고 이것만 한다고 빠지는게 절대 아님... 유산소를 해야 지방을 태우는데 이것만 백날 해봤자 소용 없습니다 유산소랑 근력이랑 같이 병행하세요
@@허허-t4w직접 해보신 거 맞나용ㅇㅋㅋ 6-7은 무슨 3만 빠져도 되던데유
@@lse._.DIVEing 당연하죠 ㅋㅋㅋ 본인 103키로 개돼지에서 76까지 빼봤는데 운동 5년하고 식단이나 유튜브에 조회수 높은거 웬만한건 다 해봤어요(자랑이 아니라 웬만한거 다 따라해본거) 사람마다 차이가 있어서 님처럼 3키로만 줄어도 쭉쭉 살이 빠지는건 극히 적인 경우입니다... 본인 몸에 감사하셔야함 남녀 따질거 없이 의학적으로도 평균 6~7키로가 빠져야 허벅지부터 시작해서 종아리가 제일 마지막까지 빠져요 사람들이 착각을 하는데 이런 영상 따라하는거 매일 하면 안하는거 보다는 훨씬 좋겠지만 예상만큼 안빠져서 악플달고 서운해하는게 있긴 해요 다이어트가 이상적이게 빠지지 않습니다 초코바 하나 먹은걸 태울려면 런닝 30분 죽어라 뛰어야합니다 이게 현실이에요...
@@lse._.DIVEing 딱봐도 나이 어린 친구 같은데 그 나이때는 3키로만 줄어도 당연히 살이 빠지죠... 성인이랑 아동이랑 같다고 생각하는데 착각입니다 말투도 참... ㅎㅎ 그쪽은 고작 3키로 뺐겠지만 본인은 30키로 감량했습니다 그쪽이 반박할 처지는 아닌거 같은데 ㅋㅋㅋ 운동 지식도 없으면서 반박 하지 마세요 ㅋㅋㅋ 의학적으로도 허벅지살은 늦게 빠집니다 착각하는거 같은데 본인 나이 기준으로 생각하지 마세요
어둡게 하니까 진짜 우리집같음 ㅋㅋㅋ 자기 전 나홀로 거실서하는 운동 ㅜㅠㅋㅋㅋㅋ 오늘도 화이팅
지나가다 좋아요 부탁드려요🙏🏻
day1 - 8/8✅ 진짜 뒤지는줄… 중간에 잠깐 쉼
day2 - 8/9✅ 다리가 90도로 유지되진 않는 것 같지만 안 끊고 완주
day3 - 8/10✅ 레그레이즈가 이렇게 행복한 운동이었다니…
저기요?
복귀해주셔서 너무좋네요
저 매일 할게요 제발요 좋아요 눌러주세요 성공해서 후기 남길게요
9/10 토 ✅
9/11 일
9/12 월
9/13 화
75kg
8/19✅️
8/20✅️
8/21✅️
8/22✅️
8/23❌️
8/24✅️
8/25❌️
일주일_
8/26❌️
8/27✅️
❌️❌️❌️
9/2✅️
9/3✅️
3일차 인데 진짜 효과 만점이군요 2키로 빠졌어요 땅끄부부 진짜 응원할게요ㅜㅜ 다시 와주셔서 감사합니다◡̈ 사랑합니다 ㅠ
하루에 몇번 하셨나요?
힘들다가도 두분 표정보면 너무 행복해져요. 늘 감사합니다.
다리 때문보다 그냥 누워서 하는 운동 원해서 했는데 너무 좋아요. 하고나면 허리랑 배에 힘이 붙어서 걸을 때 느낌이 좋아요 착각일수있지만 뭔가 꼿꼿하게 바른 자세로 걷게 된 느낌? 그동안 자세가 나빴었나봐요 그리고 요 영상만 하고 나면 이상하게 기분이 좋아져요 왜인지는 모르겠네요 땅끄부부님 좋은 영상 만들어주셔서 고맙습니다 ^^
응원합니다😊💕
이거 보면 좋아요 좀 눌러주세요..
이렇게 알찬 영상 힘들게 만들어 올려 주시는데 과자 씹으며 보는 나란 인간..레전드... 3월부터는 꼭 따라할게요...!!!!!!!!!
제가 이래서 딴데 못가요. 마라맛 맞네여. 5분이라서 가볍게봤다가 제대로 맵찔이 된기분 ㅋㅋㅋ
두다리를 들어올리는것부터가 힘들어요. 일단 복근에 힘 들어가고요. 두 동작 이후에는 다리가 후들거리기 시작해요. 허벅지 바깥, 안쪽 거기다 엉덩이까지 골고루 양념됐슈 ㅋㅋㅋㅋㅋ 강추합니다.
상체도 만들어주실거죠? 노래도 넘넘 좋아요❤
마라맛 함께 즐겨(?)주셔서 감사합니다..
골고루 양념됐다는 표현이 왜이리 와닿고 맛깔나죠?ㅎㅎ
댓글보고 팔뚝살 상체 바로 준비하러 갑니다...
감사합니다.
무릎이 안좋은데 이 영상은 무리가 안가서 좋아요
62.6 -> 55.9 kg 감량했습니다 :)
하비인데 허벅지 사이 이별하고 싶어서 왔어요 !!! 3주간 매일 하러 올게엿 ~ 🧘🏻♀️
3주 뒤에 후기 작성할게요 ! ✨🤍
1일차(3.27) - ⭕️
2일차(3.28) - ⭕️
3일차(3.29) - ⭕️
4일차(3.30) - ⭕️
5일차(3.31) - ⭕️
6일차(4.1) - ⭕️
7일차(4.2) - ⭕️
8일차 (4.3) - ⭕️
9일차 (4.4) - ⭕️ (21.5인치)
10일차(4.5) - ⭕️
11일차 (4.6) - ⭕️
12일차 (4.7) - ⭕️
13일차 (4.8) - ⭕️
14일차(4.9) - ⭕️
15일차 (4.10) - ⭕️
16일차 (4.11) - ⭕️
17일차 (4.12) - ⭕️ (18인치)
18일차 (4.13) - ⭕️ 와 저 살 4kg 빠졌어요 !!!
원래 먹던 탄수화물 반으로 줄였어요 😭✨
19일차 (4.14) - ⭕️
20일차 (4.15) - ⭕️
21일차 (4.16) - ⭕️
오시나요??
오셔야죠~!!
와용
왓서요 ...... ! 햇습니당
오세요!
5월5일까지 매일매일 할게요..: 까먹을수있으니 불러주세요ㅠㅠ
1일차:⭕️
😢
허벅지 살 운동은 이게ㅜ진짜 개인적으로 허벅지에 자극도 많이가고 저한테 좋은 영상 인 거 같아용 좋은 영상 감사합니당
8/20✅
8/21✅
8/22✅
마리맛이라 빨간색 입으셨나요 ,…
기여운 산초와 향신료 분들..
299라서 누를 수 밖에 없었다..
넘 웃겨요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
마리 맛은 마라 맛을 초월한 맛인가❤😂
45kg 에서 40까지 빼기( 좋아하는 사람이 마른사람이 이상형이라 해서..)
8/28 ✅️
8/29 ✅️
와... 죽음입니다. 핵핵매운맛 20분짜리 두번하고 말없이 노래만나오는거 11분하고 조깅 40분하는 말근육인데 이거 진짜 어마어마합니다. 5분이라고 쉽게 볼게 아니예요. 계속 올려주세요 ~~~ 사랑합니다
진짜 땅끄부부는 저의 고등학교 생활을 살려주신 분들 이세요 제가 한참 통통했을때 자존감이 훅떨어져있었는데 뭐라도 해야지 하고 봤을때 땅끄부부가 딱 눈에 들어와서 따라했는데 57에서 39까지 뺐었습니다 그게 벌써 3년전이네요 정말 감사합니다
저는 이분들 좋아해요~복귀하시기전에 예전영상도 그랬듯이 자극적인 옷차림도 아니시고 긍정적이시구 편하게 해주시는것 같아요 잘되셨으면 좋겠습니다 ^^
노래 선정 너무 좋아요.. 운동만큼이나 노래도 강렬해서 힘든게 좀 덜한 느낌이에요!! 최애 운동 영상!!
좋게 들어주셔서 감사합니다!☺️💗
와 저는 제 다리가 이렇게 무거운지 몰랐어요, 5분이라고 만만하게 보았는데 진짜 힘드네요ㅠㅜ 오늘부터 이거 맨날 할래요!
아 그리고 진짜 노래 엄청 좋아요! 비트가 강렬해서 시간 가는줄 몰랐어요 고맙습니다❤
죄송해요 3분하고 미칠 것 같아서 포기했어요
(올만에 들어왔는데 보기만 해도 다리가 저리네요)
전 2분만에 포기...
30초 만에 다리 절단 된거 같네요
만만하게 봤는데 3분이 진짜 고비임,,
전..
보는것만으로 포기..
저도 하다 말다 하다말다 점점 더 잘 따라하겠죠!
할 수 있겠다는 희망과. 해 냈다는 뿌듯함을 주는 운동 영상입니다❤ 감사합니다.
최고!
유투브
홈트 최강원탑이라생각함.
힘든거같으면서도 전혀 지루하지않게 짧고굵게 시간이짧다보니 지루하지않게 2세트 3세트 하게됨
하체에 살이찌니 발이 아파지기 시작하네요..ㅜ
아침에 눈뜨면 시작하는데 허벅지에 누가 돌을 올려놓은듯 이 묵직함을 날리고싶어요
열심히 따라해서 예쁜 옷 입고싶네요
진짜 와주셔서 감사합니다 오드리님 너무 귀여우신거 아닌가요ㅜㅋㅋㅋㅋ🫶
어떻게 이리 힘들걸 웃으면서 하시죠? 1시간 짜리라고 느껴집니다ㅠㅠ 힘낼게요
땅끄부부님들 영상 요새 자주 올라와서 정말 너무 행복해요 😭🩵 제가 땅끄부부님들 영상 보면서 운동하고 식단조절해서 2년전 8키로를 감량했었어요! 요즘 또 운동 안 하구 그랬더니 살이 쪼오금 …ㅎㅎ 다시 찌기는 했지만..! 땅끄부부님 영상 보면서 저도 다시 운동 열심히
해보겠습니다 ❤ 감사합니다 !!!😊
복귀 추카해요^^
10개월동안 땅끄부부로 복근과 하체운동 매일해서 효과봤어요.
아침에 시간이 없어 각 3분씩 했을뿐인데 꾸준함의 힘이겠죠~
매일 함께 할께요❤
여러분 진짜 이거 하루에 2번만 하시면 3일만 지나도 효과있슴다 ㅜㅜ 꼭 하셔유 저 일주일만에 고구마 허벅지애서 치즈스틱 허벅지 됐음다 ㅠ
수영장 가기 전까지 가봅니다.
매점 금지까지 합쳐서 하루에 복근1 벅지1
04.03 ⭕️
04.04 ⭕️
04.05 ⭕️
허벅지살 운동 매일매일 하기 시작
3/4 새벽🔥
3/4 저녁🔥
다시 시작!!!!! 안오면 댓 남겨주세요🥹
3/14 새벽🔥
돌아왔습니다🥹❤️🔥
6/26 새벽 🔥
돌아오세요..
왜안오세요!
언제 오셔유..
오세요...
커몽
기상 운동! 땅끄부부 감사합니다 😀👍
9/19
9/16
9/10
8/29
8/28
8/26
8/9
8/8
8/5
8/1
7/31
7/29
7/25
7/24
7/22
7/18
7/17
7/15
7/13
7/12
7/11
7/10
7/8
7/7
7/5
7/4
6/29
6/27
6/26
6/25
6/24
6/23
6/22
돌아와주셔서 너무 좋아요 😭
방학때 몸무게 및 다리살 빼기
7.22✅️
7.23✅️
7.24❎️
7.25✅️
7.26✅️
7.27❎️
7.28✅️
7.29✅️
7.30✅️
7.31✅️
8.1✅️
8.2✅️
8.3❎️
8.4✅️
8.5✅️
8.6✅️
8.7❎️
8.8✅️
8.9✅️
8.10✅️
8.11✅️
8.12❎️
8.13❎️하하 다시 열심히 할께요
8.14✅️
8.15❎️
8.16✅️
8.17✅️
8.18✅️
8.19✅️
8.20❎️
8.21✅️
효과 있어요?
@@박쥬-g3z네네 확연한 차이는 아니지만 계속 하다보면 점점 얇아지는거 같드라구요
매일 해볼게욥 좋아요 눌러주세여
목표: 43kg
1일차 ⭕️⭕️:45.9kg
2일차 ⭕️:45.7kg
3일차⭕️
4일차⭕️
5일차⭕️:45.3
6일차⭕️
7일차⭕️
8일차⭕️
9일차⭕️
10일차⭕️
11일차⭕️
12일차⭕️
땅끄부부님 다시 오셔서 감사합니다😊
덕분에 다시 운동 시작해요
수학여행 D-58인데
현재 51kg
목표 45kg
8.24일 2번✅
8.25일 1번✅
8.26일 1번✅
8.27일 1번✅
8.28일 ❎
8.29일 1번 ✅
성공..!🎉 😊😊
2일차 식단은 안했지만..일단 성공🎉
3일차 마라탕먹음...😢 운동은 성공🎉
4일차 성공! 식단은.. 😅 일단 성공🎉
5일차 ×..ㅜ
6일차 000
.
.
.
.
.
.8.21 다시 시작 🎉
저한텐 땅끄부부 영상이 최고에요 ㅎㅎ 다른 수많은 영상들 봐도 결국 땅끄부부로 돌아오게됩니다 최고!😍 웰컴백입니다❤
학생이라 저녁은 안먹고 군것질 줄이고 밀가루 안먹고 이운동 해볼게요! +복근9분짜리운동 48~49 만들기
주말은 하루에 2번 할게요
목표는 51키로
5.31 ❤
6.1 점심 ❤ 저녁 ❤
6.2 점심 ❤ 저녁 ❤
6.3 ❤
6.4 ❤
6.5 ❤
6.6 ❤
6.7 ❤
6.8 ❤
6.9 ❤
6.10 ❤
6.11 ❤
6.12 ❤
6.13 ❤
6.14 ❤️
6.15 ❤
시험기간이라 8시 이후로 금식은 유지하고 시험끝나고 꼭 올게요!
내가 지켜본다😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶
5분동안..!! 효율이 아주 좋은 영상이네요 오늘도 땅끄부부님 영상을 3개나 따라해서 몸이 후덜덜하지만 자기전 하나만 더 하고 자겠습니다! 🔥🔥💗💗 항상 감사합니다 좋은 밤 보내세요 😳💓
저도 보시면 제발 좋아요좀..
9월 19일✅
9월 20일✅
지금은 고2가 되었지만 초등학교6학년때 소두완성!안쪽살비켜! 영상을 따라하면서 도움을 많이 받았었어요. 영상이 길지도 않고 따라하기도 쉬운게 참 좋더라고요 그게 벌써 5년이라니.. 코로나 때문에 시간이 참 빨리 갔네요 ㅎㅎ커뮤니티를 통해 근황을 알게 되었을때 정말 고생 많이 하셨겠다는 생각이 들더라구요 . 2년동안 소식 없으시다가 이렇게 다시 복귀하시니까 너무 기쁩니다 항상 행복하고 즐겁고 건강한 하루 보내세요!! 땅끄부부 최고💕💕
좋은 영상 공유해 주셔서 따라하며 감사드립니다.
덕분에 행복합니다.
좋은 영상 👍🏻 👍🏻 👍🏻 힘찬 👏 👏 👏 응원합니다.
편안한 저녁되세요.🎉🎉🎉
구성 너무 좋아요~
아침에 일어나기 전 침대에서 해요
브릿지 부분이 제일 행복해따...⭐️
2일차 도전🥵
1분동안 한동작하는건 너무 힘들어서 중간에 집중력도 떨어지고 40초정도에 몰래 한번 쉬기 마련인데 이건 20초(?)씩만 있으니까 저처럼 집중력없고 성격 급한 사람들한테 딱인거 같아요 ㅋㅋㅋ 노래도합격 !! ㅋㅋ
흐헹..ㅠㅜ 살빼려고하는데에.. 매일할수있도록 도와주세용..!!
05.03 ⭕️
05.04 ⭕️
이거 진짜 대박이에요 ㅠㅠ
제가 요즘 살이 많이 쪄서 복근 운동이랑 이 운동을 하루에 두번씩 하고 있는데 (아침,저녁으로) 배는 조금 들어간거 같기만 하고 별 차이가 없는데 허벅지는 진짜… 쏙 들어 갔습니다.. 이렇게 좋은 영상 없어요. 5일동안 꾸준히 2세트씩 했는데.. 말이 안나옵니다 힘들긴 더럽게 힘든데 그만큼 효과가 있으니 다들 잘 따라하시길 바랄게요!
감사합니다 😊
좋아요 눌러주세요... 개학전까지 살 뺍니다..
8/10 o
이거 오분 해봤는데, 보니까 엉덩이랑 복근까지 운동이 되네요 ㅎㅎㅎ 오 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 상체 5분 하체 5분 영상 정말 간절했는데 너무 감사해요 ㅎㅎㅎ 진짜 루틴들이 너무 좋아요. 몇일동안 무리하게 근력운동해서 오늘은 쉬어야하는 날이었는데 땅끄부부님들덕분에 상체 하체 10분동안 가볍게 운동할 수 있어서 감사합니다. 역시 가볍게 운동하면 활력이 돌아서 기분이 좋아요 ❤
6kg 빼기
6/5일🔥
6/6일🔥
6/7일🔥
6/8일🔥
6/9일🔥
6/10일🔥
6/11일🔥
6/13일🔥
6/16일🔥
진짜 포기가 너무 빠른 사람인데요..
친구가 땅끄부부님은 진짜 안힘든데 효과 빠르다해서 해봤는데 2일만에 복근라인 희미하게 생겼어요 키빼몸 100이고 식단 그런거 하나도 안했어요.. 겁나 신기해요 진짜..
응원합니다☺️
@@thankyoububu 감사합니다ㅠㅜ
동작쉬운데 정말 화끈하네요.오늘도 화이팅!
거짓말 안하고.... 헬스장 허벅지 운동기구보다 더 힘든거같아요;;;짧은 시간에 간편한 동작이라 우습게 볼게 아니였네요😂😂
제발 저 일주일 동안 해볼테니 알림좀 오게 해주세요!!
63>57로 가고ㅠ싶어요
3월 26일⭕
6/9시작 2학기 시잘될때까지
매일매일 해보려구요! 식단은 간식만 완전 줄일생각!!
안오면 하트로 불러주세요🙏🏻🙏🏻
6/9 ✅
6/10✅
괜히 마라맛이 아니네요… 정말 다리에 서 심장이 뛰는 것 같아요 너무 힘드네요
4/11 5분 1세트 ✔️
허벅지살을 기다리고있었습니다~🙇♀️ 땅끄부부스승님들 영상감사합니당~🎁💖
진짜 두분의 노력이 고스란히 느껴집니다!!👍🏻👍🏻
진짜 감사해요. 제가 의지도 없고 게으르고 삶에 활력이 없엇는데 하루도 빠짐없이 이 운동 하고 또 등산도 성공하고 삶의 활력이 생겻어요 이 짧은 운동이 저에게 큰 변화를 주고있네요 감사합니다❤
오늘 처음 해봤는데 하는동안 이사람들 뭐야?, 괴물이야, 어떻게 웃고있는거지? 이 말들만 진지하게 50번 했네요
배에 저절로 힘이 들어가는게 복근 운동도 되는 것 같아서 개이득이네용🥲
어제에 이어 오늘도 운동 땡땡이 치고 싶었지만 양심상 억지로 무거운 몸을 이끌고 운동하러 와씁니닼ㅋㅋ칼소폭 핵매운맛 핵핵핵매운맛 한세트씩 하고 하체 마라맛까지 완료💪
운동이 너무 하기 싫을때 길지않은 시간 버닝할수 있는 땅끄부부님 영상이 있어서 너무 좋네요 ㅎㅎ 삼일마다 자꾸 땡땡이가 마렵지만 화이팅 해보겠습니다
이거.. 노래가 중독성 있어서 자꾸 노래가 생각나요.... 그래서 운동 한번이라도 더 하게되요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ❤
배경음악 최고에요! 집중도 잘되고 흥도 나요!! 감사합니다 😊
최초이군 올라온 11분유산소 팔뚝5분 하체5분 복근5분 하는데 땀이 비웃듯 쏟아져요. 3일째 하고 있숨댜 곧 돌촬영과 둘째 계획으로 열심히 해보겠슴댜. 다들 화이팅하세횻. 다 같이 힘내봐야!!!!
남은 4월이라도 완주 해보쟈 ❤️🔥❤️🔥
4/4 ⭕️
4/5 ⭕️
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와…5분인데 체감상 50분인거 같은..ㅎㅎ(그만큼 매운맛😂)
효과 대박이네요! 배에도 힘이들어가서 복근운동까지 배로 될거 같아요! 감사합니다❤
동작도 적당히 빠르고 음악도 합이 최고에요☺️ 매일 해보도록 하겠습니당 ㅋㅋ
알람올때마다 할게요 !!
여름방학에 다리살 빼기 11자 복근 만들기!!
곰모모모게 60키로..ㅠ
7/26 ✔️
7/27 ✔️
7/28 ✔️
7/29 ✔️
7/30 ✔️
7/31 ✔️
8/01 ✔️
8/02 ✔️
8/03 ✔️
8/04 ✔️
8/05 ✔️
8/06 ✔️
8/07 ✔️
8/08 ✔️
8/09 ✔️
8/10 ✔️
곧 마지막이 다가오네요 🎉
그대를 기다립니다
아이들과 해봤어요..시작은 웃었는데 끝은 울었다 허벅지 진짜 빠질거 같아서 기대되요!
급하게 빼야해서 쉽고 좋은 영상을 찾고있었는데 딱 이영상이 5분만에 짧고 굵게
있더라고요 하루종일 이거만 7세트 했는데 근육통 크.. 미쳣습니다 ❤❤
155,43
목표:하비탈출
하루 2번
8월 21일✅✅
8월 22일✅✅
8월 23일✅✅
8월 24일✅✅
8월 25일✅✅
8월 26일✅✅
8월 27일✅✅
8월 28일✅❌
8월 29일✅✅
8월 30일✅✅
8월 31일✅✅
9월 1일✅✅✅
9월 2일✅✅
9월 3일✅✅
9월 4일✅✅
9월 5일❌❌
9월 6일✅✅
오늘 야무지게 먹고 자려던 참에 보게 됐네유 성취감 대박입니닷 5분안에 짜릿한 근육통👍
어제부터 시작했습니다!!
방학 끝날때까지 계속 할게용
7.27 ✅
7.28 ✅
5분이라 쉽게 봤었는데 진짜 빡쎄네요. 자극 확 오는 것 같아요. 이제부터 출석체크 하려고요❤ 목표는 일주일동안 꾸준히 하려고요!
3/6
3/7
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3/10
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3/6✅️
깜빡하고 못 적었었네요 일단 하루에 2번씩 계속 진행하니까 허벅지 둘레도 좁아지고 확연히 티가 나요
3/12✅️
와 이거 지금 2일차인데 효과가있어요 다른 마라맛 유산소도 같이해서 그런지 모르겠는데 맨 위쪽살 말고는 거의 다 빠졌어요 맨위쪽은 다른분 홈트영상으로 같이 하는데 무엇보다 이 마라맛 영상이 진짜 효과 개쩔어요.. 살은빠지는데 코어가 단단해진다해야하나? 하체랑 허리 힘이 좋아져서 제가 척추전방전위증인데도 불구하고 허리에.무리가 안가는느낌.. 물론 할때는 아파요😂 아무튼 이거 효과 짱좋아요 땅끄부부님들..진짜 감사합니다😢