Csukló mobilizáció (Viszlát csukló- és könyökfájdalom!)
HTML-код
- Опубликовано: 5 сен 2024
- Prehab csomag: gymnasticsmeth...
Premium tagság AJÁNDÉK oktatóvideókkal:
gymnasticsmeth...
Gyakran kapom a kérdést, hogy mit lehet csinálni a fájó vagy feszes csuklóval.
A csuklóízület egy kényes terület. Sokan csuklószorítóval, vagy bakon, paralletten való végrehajtással “kezelik” a csuklófájdalmat, vagy használják ki előnyeit, mivel a csuklószorító valamilyen szinten “egyben tart” és csökkenti a terhelést, ami a csuklót éri, illetve a bakon vagy paralletten olyan pozícióban van a csuklód, amihez nem szükséges akkora mobilitással rendelkezned.
Vannak akik azt vallják, hogy a tenyéren támaszkodás egy természetellenes pozíció és kifejezetten káros……..
Na de ez valóban így lenne? Mit kell tenned ahhoz, hogy mobilis csuklód legyen, és ne kelljen kompromisszumokat kötnöd, fájdalom mellett edzened vagy minden áron csuklószorítót használnod.
Maradj velem és ebben a videóban elmondom!
Prehab csomag: gymnasticsmeth...
Premium tagság AJÁNDÉK oktatóvideókkal:
gymnasticsmeth...
Szia az utobbi időben elkeztem csinálni a videóidban bemutatott gyakorlatokat bemelegítéseket és a hátammal sehogy nem vagyok kibékülve megnéznék tőled egy kimondottan a hártra és a derékra öszpontositott videót
4:38 Bemelegítés
7:12 Gyakorlás
Köszönöm Ádám, remélem szerencse kiséri utad !
Nagyon ötletes, viszont ha évtizedes, vagy csak csomó van az alkar alsó vagy felső vagy bármelyik részében, érdemes bemelegítő masszázzsal kezdeni.Akár 2-4 perc is lehet több ponton gyurmazva azonos oldalon, közben körkörös mozgásokat végezve a csuklóval.
Ez után jöhetnek a nyújtások.
különben a feszülő pontok sosem oldalanak ki.
Sokat tanultam ebből a videóból.
Szia Ádám köszönöm szépen ez a videó is nagyon hasznos, és motiváló volt alig várom minden videódat. Ez a videód most nagyon jól jött nem régen kezdtem edzeni és úgy érzem ez sokat fog segíteni. Legnagyobb célom a "Támasz mérleg" Meg sok mindent kell tanulnom de olvasom a könyvedet és mindig várom az új videót! Csak így tovább jó egészséget és minden jót kívánok! ✌️
Szia ádám köszönöm a segítséged mert éppen rosszul rétem bele a labdába mert kapus vagyok és nagyon fáj a csuklom de ez most kicsit segített majdnem sikerült le nyomni 1 fekvő támaszt sajnos nagyon fáj a csuklom ha tudsz ere is valamit akkor létszives írj vissza vagy valaszolj erőre is köszönöm
Kedves Ádám! Szuper videó. Nagyon köszönöm, hogy önzetlenül adod a tudásodat.
3 hete megerőltetés miatt nagyon fáj a jobb csuklóm, hüvelykujjam (eleinte könyékig forró volt). Most is erős fájalomcsillapítót szedek. Megcsináltam többször is a 3D-s körkörös mozgást, eléggé fájt, de nem erőltetem nagyon. Fogalmam sincs, hogy nekem is jó-e vagy csak bemelegítésekre. Naponta többször fogom nyújtani.
Ha nagy megerőltetés volt, akkor lehet, hogy érdemesebb lenne pihentetni pár napot, és csak utána nekiállni óvatosan a munkának! A mobilizációk nagyon hasznosak, de ha ekkora fájdalmad van, akkor lehet, hogy várnod kéne, amíg nem enyhül. Függés közben is fáj vagy csak támaszoknál?
@@godrosiadam Köszönöm a választ. Függés közben nem fáj, persze csak óvatosan lógok, de nincs panasz. Sajnos a támaszok (csak az egyik csuklómnál van probléma) kicsit fájnak, mikor kőrözni próbálok, pedig érzem, hogy nagyon jó lenne 3-D-ben mobilizálni. Először vagyok az oldaladon és nagyon szimpatikus, és inspiráló. Szeretném visszanyerni a régi formámat, amikor már volt némi testtérkép tudásom, ehhez kaptam egy kis lendületet a videódból. Kösz. (Ja, téglát pakoltam mutató és hüvelykujjamat terhelve :-()
@@anitakis7631 A tégla pakolás jó fogáserő edzés :D Akkor egyértelmű, hogy kicsit túlterhelted, nem lesz gond vele szerintem :) Örülök, ha tetszenek a videók! Ha tudok segíteni bármikor személyesen a formád visszanyerésében, akkor az oldalmon megtalálsz! Utálom az ilyen "szélszeléseket", de ott vagyok a tagokkal folyamatos kapcsolatban... és tudok segíteni maximálisan. Itt amúgy is csak így kommentben lehet. Sok sikert, ne add fel!
Nagyon szuper és hasznos videó! Várom a következőt! :)
Szuperek a gyakorlatok mint a többi.😉👍És ha nem bírom teljesen befelé fordítani az ujjaimat és a kézfejes verziónál pedig feszül a csuklóm.Akkor is van erre valami másik gyakorlat?
Kedves Ádám! Holdcsont sorvadás esetén is hatásos? Köszönöm, nagyon jók a videóid!
Szia Ádám,
A jobb csuklóm pár hete fáj/érzékeny a hüvelykujjhoz közel eső részen, nem állandóan hanem csak edzés közben, bizonyos gyakorlatoknál, leginkább a sima és hindu fekvőtámasznál. Paralettes vagy boxkesztyűs fekvőtámasznál nem, vagy minimálisan érzem csak. Azt gyanítom, hogy a hindu / divebomber fekvőtámaszok gyakorlása, - amiket 1-2 hónapja kezdtem el - lehet a ludas esetleg.
A napokban kipróbáltam az általad javasolt csuklóstabilizáló és mobilizáló gyakorlatokat, eredmény: csuklóemelgetés: nem fáj (térdelve és lábfelhúzással térdelve), csuklóhintáztatás: nem fáj (térdelve és lábfelhúzással térdelve), 3D csuklómobilizáció: a legkisebb terhelésre is érzékeny, fáj. Igazából fekvőtámasz-plank tartásban is érzékeny.
Most nem fekvőtámaszozom, átalakítottam az edzésemet, hogy kimaradjanak a hagyományos fekvőtámaszok, de hogyan tovább? Erőltessem a csuklómobilizációt vagy azt is hanyagoljam kicsit? (természetesen nem orvosi szakvéleményt vagy távgyógyítást szeretnék kérni :) )
Egyéb paraméterek: 41 év, 184 cm magasság, 85 kg, évek óta heti 3x rendszeres edzés saját testsúly-TRX-kézisúlyzók-boxzsák-crossfit kombinációval. Vagyis aluledzve nem vagyok, túlsúlyom nincs, viszont eddig nem fektettem sajnos hangsúlyt ezekre a bemelegítő gyakorlatokra.
Gratulálok a munkádhoz, nagyon hasznos és érthető.
köszönöm, üdv,
Attila
Köszi! Én volt, hogy “elcsesztem”, hülyeség miatt fájt a csuklóm sokág, de ugyanúgy csináltam mindent óvatosan az elviselhető határig és isővel megszűnt. Ez saját tapasztalat, ha komolynak érzed, keress fel szakembert személyesen!
@@godrosiadam ok, köszi szépen.
Fain vagy
Szia. KÉRDÉS! 🙂
Kb egy hete elkezdett fájni a bal csuklóm a kézháti részén, ganglion még nem szemmel látható, viszont fekvőtámasznál eléggé fáj plusz a tolódzkodásnál is. Elég nagy terhelést kapott több mint egy héten keresztül és utána még mentem edzeni konditerembe gépekkel. Vettem kollagént és az lenne a kérdésem hogy ezeket a stabilizáló/mobilizáció és erősítő gyakorlatokat ha pl heti 3-4x csinálom, 4-5x 15-20 ismétléssel akkor utána érdemes nekiállni a súlyzós vagy saját testsúllyal végzett edzésnek? Tisztelettel
Köszönöm a videódat legalább már tudom hol hibáztam eddig kb gyerekkorom óta fáj az egyik csuklom ezért sokáig hanyagoltam több gyakorlatot. Lenne egy kérdésem mennyire lehet gyakran végezni ezeket a gyakorlatokat és Csukló stabilizáció és erősítés ezzel a videóval egyetembe?
Én heti 4x végzem őket a felsőtest edzéseim előtt. A többi nap vagy alsótest, vagy pihenőnap van. Felsőtest edzések előtt érdemes megcsinálni őket!
Istenem ha ez mukodni fog en eletem vegeig halas leszek
B.U.É.K! Most találtam egy csuklós edzést a szkanderesektől. Nem pont a szkanderezés miatt. Ez mennyiben segítheti mondjuk a nyújtó és gyűrűs gyakorlatokat? itt van;- ruclips.net/video/06ilaxVLaJw/видео.html