Schulterdrücken ZERSTÖRT deine Schultern! Wenn du DAS NICHT beachtest!
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- Опубликовано: 28 авг 2024
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![Oasis - Oasis Live '25 [Official Trailer]](http://i.ytimg.com/vi/gol_JnuEtKM/mqdefault.jpg)
Immer noch sehr saftig der Junge!
Hey Flo, da ich bis Jahres Ende Zeit bedingt wenig zum trainieren komme, dachte ich mir nur Kreuzheben uns OHP zu trainieren. Ich bilde mir ein dass ich so mit ziemlich alles treffe. Bin ich da richtig? Habe ich bei conventional heben trotzdem genügend Reiz für den Quad dabei? Also dass er trotzdem bissi wächst¿
Richtig gut in Kraft und Saft!
Simple ausgedrückt ... "Steht stolz" & "Brust raus" bei der Shoulderpress
Hängen (passiv und aktiv) an der Klimmzugstange im Obergriff und dabei versuchen den Kopf so weit wie möglich nach vorne zu drücken, hat meine Schulterflexibilität und -mobilität krass verbessert... nur so als kleiner Tipp zum Ausprobieren.
Bin zwar im 2 Lj in ner Physiotherapeuten Ausbildung aber das hab ich so noch nie betrachtet, klasse Zusammenhang zwischen Funktioneller Anatomie und Training hergestellt.
Sehr gutes Video.🔥🔥
Die besten Erklärungen zum Pumpen in deutsch auf youtube!!
"... Bam..."
Tyson 2020
Drücken, drücken, drücken! Dieser Stimmenwechsel, genial!! 😂😂
Meine Rede! Haha
Mega toll beschrieben!
Ich danke dir!
Endlich habe ich die Übung kapiert
top erklärung.. jetzt immer beim training die worte im kopf: schulterdrücken! schulterdrücken!!!!!
🤣🤣🤣🤣
@@MsUnknown007 :D
Vielen vielen Dank für deine ganzen Videos. Man fühlt sich damit gleich 80% sicherer in der Ausführung, obwohl um dich herum die „falsche“ Ausführung zu hauf gesehen wird.
Lower Traps
External Rotators
Serratus anterior
Auf diese Muskeln solltet ihr extreme acht geben und pflegen, damit kein Impingement oder sonstiges entwickelt.
Das erklärt auch warum ich diese Schmerzen in der linken Schulter habe. Ich werde nun Mobility Übungen einbauen und die Schulter gut aufwärmen vorher. Danke dafür
Ein ganz guter Cue um das umzusetzen ist, glaube ich, die Bewegung mit dem Ellenbogen "einzuleiten" in dem man den in der Startposition nach vorne bringt
tyson - cooler Typ der an ernster korrekt ausgeführter Bewegung interessiert ist! weiter so!
danke danke :D
Deine Videos sind Top - wundere mich, dass ich erst "so spät" darauf gestoßen bin.
Stark - so viel Kompetenz im jungen Alter echt heftig! Hast du ne Physio gelernt oder "nur" durch deine Sportlererfahrung?
Fände cool, wenn du in alle deine Technikvideos noch eine "perfekte Wiederholung" einbaust zum "Abgucken" bzw vergleichen...dann kann man sich mal selber Filmen etc :D
Bin seit Jahren dabei und gehöre im Gym zu den oberen.
Das Video ist echt top ❗👌Selbst ich hab hier noch was neues gelernt, danke 💪
Hey Tyson! Deine Videos sind qualitativ so hochwertig! Was ein Content. Sehr starker Mehrwert. Allein mit dem Video, rettest du viele Schultern. Danke dir Bro
Sehr gut und einleuchtend erklärt, wird direkt abgespeichert und noch intensiver beherzigt. Greetings
super Erklärung und nicht zu lang 😊
Klasse erklärt!
5:03 Sieht man das? Der drippende Boss
Der technisch versierte Boss :D
Enes TK bahahahha
Danke für die detailreichen Infos
der tipp mit den serratus hat mir am meisten geholfen, vielen dank!! hab selten schulterdrücken gemacht wegen dem, obwohl ich den Trapez angespannt hab, merke den unterschied deutlich.
sehr nice ! :D
Endlich wieder videos von dir. 👍
Super erklärt ! Erstklassig 👍👍👍
Und wieder mal sehr gute Tipps! Danke dafür👌
Jungs es geht wieder loos! MASSE!
Bin selber Physio hab nach längerer Pause Schulterdrücken Langhantel gemacht aber Piano und auch so wie muss. 2 Tage später hebe ich was von links nach rechts und Schulter links aufeinmal stehender Schmerz als wenn was einklemmt. Hab die Hand zwischen die Oberschenkel fixiert und leichte Traktionen auf das Schultergelenk gegeben, hat leicht knack gemacht. Danach war gut. Am nächsten Morgen habe ich seit dem Piene in der Schulter. Armhebung seitlich schmerzhaft, Jacke anziehen Autotür zu Ziehen Schmerzhaft usw. Gerade voll durchgestartet und sofort Abschiss. Bin mental ziemlich auf Spannung deswegen. Denke habe die Supraspinatussehne überreizt oder die Bursa durch den Zug gereizt frage mich nur woher der kleine knack kam. Schmerz habe ich eher hinten also caudal zwischen ACG und Scapuladach. Hoffe nur auf ne Reizung Schwellung. Ruhigstellung und bisschen IBU , arbeiten gehe ich trotzdem und versuche die Schulter möglichst nicht zu nutzen. Fuck
Mega gutes Video, toll und anschaulich erklärt 👍👍👍
Richtig geiles Video danke für die Tipps💪🔥
Gerne :D Danke dir!
Mega geiles Video, kommt perfekt , morgen push Tag, muchas gracias senor!
gerne gerne :D
Danke für eure Arbeit!
Moin,
Gehst du beim Schulterdrücken mit kurzhanteln in hohlkreuz oder versuchst du deinen rücken gerade zu stabilisieren?
Ehrenmann tyson bester bro!!! Danke 5/5 alles verstanden endlich!!!
Nice Knowledge Bro 💪💯🤙
Mega Video - keep em coming
ich liebe dieses "Bam" :D
Und das langgezogene Bam erst...Bahhhhhhhmmm😆👌🏻
und die Ladies erst ... xD
2:50 geht die "Erklärung" los^^
Top Video, vielen Dank!
Hey, wenn ich die Langhantel beim Schulterdrücken hinter den Kopf führe bin ich dann nicht automatisch in einer korrekten Position?
hmm die Wahrscheinlichkeit ist relativ hoch, dass dann alles richtig läuft :D
Aber würde es dennoch nochmal optisch kontrollieren
Athletic Aesthetics Danke für die Antwort.
Ausgezeichnet erklärt, danke.
Du hattest mal ein Video zur deiner Hüftfehlstellung beim Bankdrücken oder? Habe mir das gleiche „angeeignet“. Ein Fuß ist weiter hinten als der andere bzw. auch etwas weiter außen. Zufällig Tipps und mögliche Probleme bei der Bank dadurch vorhanden?
Möglivhe Probleme bei der Bank eigt nicht... da könnte sich je nach Ausprägung eher was beim Kniebeugen oder Kreuzheben einschleichen...
Aber auch da wenn das ne leichte Abweichung ist eher nicht so schlimm... wird ne Dysbalance in der Hueftregion sein... Hueftbeuger oder Adduktoren... wuerde einfach langfristig mit nem neutralen splitsqzat arbeiten und du komplizierterr seite aufs niveau der anderen bekommen und auch die Hueftbeugung aufs gleiche level bekommen... dann sollte sich das neutralisieren
Athletic Aesthetics Danke dir 🙏
Hi. Sollte man dennoch die Übung machen, wenn man bereits, Inpingement Probleme hat? Ärzte sagen, mach einfach nichts was weh tut. Demnach kannst fast nichts machen. Nichts machen, führt auch zu nichts. Seit Jahren bin ich übervorsichtig und mache fast nur Rudern. Was sehr einseitig ist. Daher meine Frage sollte man, bei korrekter Ausführung die Übung dennoch machen?
Hey Flo machst du auch progressives Training für die Aduktoren?
Ich bekomme immer starke ,,stechende" Schmerzen zwischen den Schulterblättern, woran liegt das oder ist das normal? (Meine Kollegen haben das nicht)
Was ist der Lockout von dem immer gesprochen wird? Warum wird das nie erklärt ?
Lockout oder auch "Ausstrecken" ist die Position in der dein Gelenk komplett ausgestreckt ist, oder eben eine gewisse Bewegung komplett ausgeführt wurde =)
Was hälst du von der sott press? Die sollte doch automatisch verhindern, dass man die angesprochen Fehler macht, da man sonst umkippt?
Ist die Schulterposition wie beim bankdrücken hinten und unten oder nur nach unten?
Wann kommst du mal nach hamburg für ein seminar?
Komm
Nach hier nach oben.. Rein Raus, Knick Knack weischt bescheid.
Abgesehen davon geht das falsche Drücken mega auf die Halswirbelsäule, der Vorfall bzw die Degeneration der Wirbel ist vorprogrammiert!
Danke. Danke. Danke
"Boah, Alter! Ich will gar nicht erst so rausdrücken. Ekelhaft!" 🤣🤣🤣
witzig das ich die dehnung durch zufall heute gemacht hab, was mir unglaublich geholfen hat. allerdings ist nicht meine schulter das problem, sondern mein mittlerer Rückenstrecker (da wo der untere teil vom trapez ist). Kontraktion unterer trapez ist in der regel eher rückenstrecker :)
Falls du dazu eine Idee hast, much appreciated!
abo auf jeden fall verdient - hat youtube mal was gutes empfohlen ;]
Hey Max,
freut mich zu hören! Hast du es visuell gecheckt? Weil gefühlstechnisch kann sich das ziemlich gleich anfühlen, weil der untere Trapez genau darübr verläuft und auch sehr tief geht. Ansosnten weniger darauf konzentrieren die "Brust rauszustrecken" sondern eher nur extern in der Schulter zu rotieren, bzw den Arm soweit wie möglich nach hinten zu bekommen.
Die nächsten Wochen kommen aber auch noch ein paar Videos zu dem Thema ;)
@@FloTysonFitness ohne Brust aufstellen ins bankdrücken gehen belastet doch total die Schultern wieder oder was meinst du?
Ich versuche eigentlich schon die Brust aktiv über die rückenstrecker aufzurichten damit halt die Haltung wieder optimal wird.
Tyson kurze Frage sollte ich diese Schulterblattstellung auch beim Brusttraining haben ?
Mein Physio meinte zu mir, das man die Schultern nicht so trainieren soll. Also der Arm soll nicht eine Linie Bilden beim Schulterdrücken. Die Arme sollen eher 30% nach innen rotieren, wie du es auch gezeigt hast. Jetzt hast du aber beide Varianten vorgemacht, sind beide voll ok?
Kann ich mir nicht vorstellen, er wird was anderes gemeint haben, Langhanteldrücken oder tiefer geführtes oder ähnliches, da führt man die Arme weiter vorne und auch beim Kurzhantelschulterdrücken kannst du das machen.
Primär gehts hier in dem Video darum was dein Schulterblatt zu tun hat und da wird mir dein Physio zu 100% zustimmen.
So wie im Video gezeigt, kannst du auch Schulterdrücken, der Ellenbogen befindet sich immer leicht vor oder unterm Gewicht.
Je seitlicher du aber den Arm führst, desto weniger tief kannst du gehen... siehst ja auch die "Startposition" wenn ich seitlich drücke ist quasi "Ohrhöhe"... tiefer würde nicht gehen...
Wenn du deinen Physio jetzt gefragt hast ob man so breit Schulterdrücken machen soll mit der Langhantel.. oder tiefer... dann ist klar dass er dir davon abgeraten hat, damit genau nicht das Gegenteil von dem passiert, was ich hier im Video zeige...
Kannst ja mal versuchen mit der Hantel tiefer zu kommen, das geht nur, wenn du dein Schulterblatt nach vorne kippen lässt ;)
Was du aber vermeiden solltest.
der Kontent kommt Freunde!!!
Kann ich mit der Übung mein impingement weg trainieren ? Der ist bei mir noch nicht so ausgeprägt
jep kannst du =)
Bist du der Meinung, dass leichtes Gewicht besser ist, wenn man die korrekte Ausführung erst wieder erlernen muss….weil man es früher falsch gemacht hat?
Ja!
Einfacher Grund:
Da du ja beschreibst, du hättest es früher falsch gemacht... hast du deinen Körper bzw Muskeln ja dhingehend trainiert in diesem Bewegungsmuster zu arbeiten und stärker zu werden... evtl. sogar Hilfsmuskeln, die für die richtige Technik notwendig wären komplett rausgenommen...
entsprechend ist der Unterschied vom Niveau zwischen deiner "gewohnten" Muskulatur und der vernachlässigten Hilfsmuskulatur meistens recht hoch...
wenn du jetzt versuchst die neue Technik mit ähnlichen Gewichten zu trainieren... wird dein Körper in 99% der Fällen immer wieder ins alte Muster zurücksteuern, weil er dort stärker, geschulter ist und die entsprechenden Muskeln besitzt...
Deshalb eigt immer besser erstmal sehr leicht wieder anzufangen... und von dort so zügig wie der Fortschritt es zulässt hochsteigern ;)
Astreine Anleitung ...beim nächsten Workout mal bewusst drauf achten..
Kann man eigentlich auch mit einer SZ stange Schulterdrücken?
BAM! 😆 aber ein gutes Video! 😀
#strongerthenyesterday #like #stronger
Geil erklärt 🙏🏻
Super erklärt, danke dafür. 1 Abonent mehr.
Also ist das nichts anderes als Schulterblätter hoch dann nach hinten und runter ziehen? Hört sich für mich so an... wäre cool wenn mir das einer kurz beantworten könnte
Was kann man alternativ zu Schulterdrücken (Langhantel & Kurzhantel) machen? Gibt es gescheite und wirksame Übungen für die Schulter?
handstand push ups
An der Maschine oder push ups
Seitenheben am kabelzug
Wenn du deine Schulter schon verkackt hast und dir jetzt Videos anschaust wie man's richtig macht...
ist das dann nicht quasi wie schulterdrücken hinterm kopf?
was immer verteufelt wurde dass es schlecht für die schulter ist?
oder bin ich grad uffm falschen dampfoo
nope, die Ellenbogen sind immer noch vorm Körper und die Hantel höher als beim "verteufelten" Schulterdrücken hinterm Kopf... aber es geht ja primär um was anderes... habe es nur anhand vom unilateralen Schulterdruecken gezeigt... wie man die Schulterblaetter anzusteuern hat... gilt auch fuers normale Langhanteldrücken mit den Ellenbogen weiter vorne :)
nach der 8 WDH hatte ich auf einer Seite schmerzen
Gut wenn man jetzt halt Handstand push ups macht (gegen die wand) gilt ja eig. das gleiche oder?
Korrekt
genau, da gilt das gleiche :D
Da könnte man mit Nackendrücken recht gut auf Nr. Sicher gehen, wobei vom Nackendrücken auch recht oft abgeraten wird, weil es angeblich eine unnatürliche Bewegung sein soll.
Kommt auch davon das die meisten einfach zu weit runter gehen mit der Stange, deswegen wandert der Ellenbogen nach hinten. Des Weiteren reicht es mit der Stange nur bis zum Kinn zu gehen und oben nicht ganz ausdrücken, so bleibt die Spannung in den Schultern. Ihr wollt die Schultern ja aufbauen und seid keine Gewichtheber, da sieht es wieder anders aus.
top!
das überzeugt…..
11 Minuten für diese Info... passt auch in ein 2 Minuten Video....
Ja, sehr anstrengend.
Die infos passen sicher nicht in ein 2 Minuten Video. Schwachkopp mach’s besser
Und trotzdem guckst du dir das ganze Video an, weil der Boss eben die Infos liefert, die du brauchst haha machn kopp zu
Das liegt daran, dass du so eine hohe Auffassungsgabe hast. Ich bin bisschen blöder und ehrlich gesagt hätte das Video für mich sogar paar Minuten länger gehen können, um zu sehen was ich genau falsch mache.
Hey tyson ich habe schulterschmerzen beim schulterdrücken wenn ich es "richtig" ausführe. Ich habe schmerzen wenn ich die Ellenbogen nach vorne drücke also in die externe Rotation gehe. Die Schmerzen gehen weg wenn ich leicht in die interne Rotation gehe. Des Problem dabei ist dass bei stehenden übungen mein Unterarm nicht mehr senkrecht zum Boden bzw unter der hantel ist. Des wegen führe ich es im sitzen aus und lehne die Bank leicht nach sodass auch bei interner Rotation mein Unterarm gerade ist. Verstehe mich nicht falsch mit Interner rotation meine ich nicht dass meine Ellenbogen nach außen sind sondern leicht hinter der hantel. Hättest du vielleicht eine Idee warum ich schmerzen bei der externen Rotation in der Schulter Hab?
Mach Schulterdrücken an der Maschine. Manche sind einfach anatomisch dafür nicht gemacht.
Hey :D
wichtig bei der richtigen Ausführung ist nicht die "externe Rotation" sondern wirklich das Abkippen des Schulterblatts nach hinten und das seitliche rausrotieren.
das kommt zwar einer externen Rotation so wie ichs im Video gezeigt habe sehr nahe wenn man den Arm dann mitnimmt.
Aber man kann den Arm in der Schulter auch extern rotieren, und das Schulterblatt locker halten, bzw wieder wie gezeigt übern oberen Trapez stabilisieren und die Kombo tut richtig weh... hab ich gerade selber mal getestet.
Achte wirklich mal auf diese kleinen Details die ich beim Schulterblatt angesprochen habe, ob das unten richtig fest sitzt und du da Freiräume hast.
Ansosnten kommen auch noch 1-2 weitere Videos die das Thema nochmal von anderen Winkeln beleuchten die nächsten Wochen.
Wichtig ist weniger die externe Rotation des Arms, sondern wirklich was mit dem Schulterblatt passiert =)
@@FloTysonFitness Vielen dank für die antwort
Schade, dass du nicht so eine Reichweite hast, ich hoffe du bekommst mehr Reichweite.
Boom!!
Feierlich! :'D
BAMM 😁
Schulter drücken 🧟♂️
Wieso spüre ich den Lat oder irgendwas daneben so krass wenn ich hinten einlocke? Ist das gesund? 😂
Ah krass glaube ist Ansatz vom Serratus
👍👍👍👍
👍🏼
Theisen is Schulterdrücken echt essentiell? Wenn ich viel Bankdrücken mache und richtig viel Seitheben, dann is das doch nicht unbedingt nötig oder? Lässt sich schwierig in Push Pull oder ähnliches einbauen finde ich
bankdrücken ist irrelevant - da ist schulterdrücken eine hundert mal bessere übung
@@lol301100 warum? Du triffst weder die Seitliche, noch die Hintere richtig. Wer eine Runde Schulter will, der muss die Priorität auf Seitliche und Hintere legen. Zweimal die Woche Bankdrücken fordert die vordere Schulter genug, also sag mir, wofür Schulterdrücken so wichtig wäre.
Bankdrücken ist nicht essentiell für ne gute Brust, aber definitiv nicht irrelevant
.
@@lol301100 waaaas? Beide Übungen sind super. Einfach beides machen
Machst du eine Vertikale Zugübung und eine Horizontale? Also Rudermaschine oder Enges Rudern + Latzug oder Klimmzüge? Dann solltest du auch Horizontal und Vertikal Drücken. Push: 1) Bandrücken dann Overheadpress mit der Langhantel. Pull: Vorbeugtes Rudern, Seal Rows, Rudermaschine etc. dann Klimmzüge oder Latzüge.
Wenn die Definition nicht für den serratus reicht haha
stabiler Körper natürlich nicht mit drug athletes zu vergleichen aber trotzdem 💪
lul xD Gelobt und gedisst zugleich :D
Ich nehms mal als Kompliment xD
man kann auch ohne steroide definiert sein, dann sieht man halt schmal aus
👏👏👏👏👏👏👏💪💪💪💪💪💪💪
Face pulls!
Baaam
Daumen runter für FXKT Sprache
gutes Video, hätte es aber besser gefunden wenn du beide Arme benutzt hättest, einarmig macht man die Übung ja nie..