Corestability / Rumpfspannung Tutorial - Besser Kniebeugen & Kreuzheben
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- Опубликовано: 13 сен 2024
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Finds mega bedenklich, dass andere fitness RUclipsr bei ihren tutorials fast garnicht auf den Punkt Rumpfspannung oder Bauchatmung eingehen. Danke für den content!
Damals wie heute einer der Hauptgründe für meinen Kanal :D
Danke dir ebenfalls!
Falls das für irgendwen unklar war, oder er sich jetzt denkt "Hilfe, meine Bandscheiben platzen?"
Das war eine überspitzte Formulierung ... Die Bandscheibe platzt nicht... maximal platzt oder reisst der äussere Faserring, wodurch sich Gewebe herauswölben kann und so Druck auf die Nerven bringen kann...
Dass Bandscheiben nicht wie Trauben zerplatzen, sollte klar sein...
Zudem sind Bandscheiben auch nicht so fragil wie hier evtl dargestellt durch die drastische Formulierung... wir sind durchaus in der Lage bei entsprechender Muskulatur auch höhere Lasten mit gekrümmter Wirbelsäule zu bewegen... nur je gekrümmter die Wirbelsäule und je ungleichmässiger die Spannungsverteilung auf den Faserring, desto höher wird das Risiko, dass dieser bei ständiger und progressiver Belastung reissen "könnte" .... was aber auch nicht heißt, dass man sich dann nichtmehr bewegen kann oder es überhaupt im Alltag spürt...
Also ums zusammenzufassen, wenn ihr Belastungen bewegt, achtet darauf über den gesamten Rumpf zu stabilisieren und wenn für die Bewegung möglich einen möglichst neutralen Rumpf zu halten...
um einfach das Risiko für etwaige Probleme zu minimieren...
Ihr dürft euch aber natürlich auch gekrümmt bewegen und dort belasten nur vermeidet es, wenns optimaler geht o.O
Komme immer wieder hier her,um mich an die Grundlagen zu erinnern nach einer längeren Pause. Du und Johannes seid die Goats der ersten Stunde!❤
Wenn das einer erklären kann dann der Meister der Rumpf Spannung
Der immer stabile boss
Bist echt der bester Fitness-RUclipsr. Keine permanente Werbung oder Produktplatzierung. Kein Bullshit, sondern richtig gute Technik-Videos. Vielen Dank dafür
Deine Tutorials sind einfach immer wieder klasse! Bester Content! Kuss geht raus
Geht runter wie Öl! Danke dir :D
"Wer Kreuzheben will muss rumänisches Kreuzheben können". So wahr, sehe viele die einfach (bewusst oder unbewusst) Angst davor haben den Rücken zu belasten und dann quasi ne Kniebeuge draus machen
Wir wissen es alle, aber es ist so wichtig, es immer wieder zu hören.... Gut gemacht!
😂 😂 Der Theisen bringt mich in seinen rage Momenten immer zum Lachen
Super von dir, dass du wieder ein Technik-Video zu dem Thema Verletztungminimierung machst. Das sollte man nicht vernachlässigen. Übrigens finde ich dein Beitrag zur Rumpfstabilität im Bezug auf die Olympischen-Übungen genau so wichtig!!! Wir wollen und sollten den Anspruch haben unseren Körper ein Lebenlang richtig bewegen zu bewegen. Daher dickes Like und danke mal wieder dafür, dass du uns immer wieder darin schulst! Gruß
Vielen lieben Dank für dieses Video. Endlich mal ein RUclipsr mit Mehrwert, bei vielen anderen wird oft Stundenlang von "Intensität" oder den "absolut perfekten Volumen" gefaselt.
Hier hat man mal wertvolle Basics.
HAHA die Analogie mit dem Bizeps-Training 🤣
Es geht nicht darum wie viel du beugst, sondern wie neutral dein Rumpf dabei ist.
Hmmmm kritisch...
eigt gehts nicht um den Karren den du fährst, sondern um den neutralen Rumpf, der ausm Fenster hängt ... xD
@@FloTysonFitness *kritich 😂😘
@@FloTysonFitness Rumpfstabilität = Ferrari fahren, Rumpflabilität = Schrottkarre fahren
Du bist einfach der Beste! Heftig der erste von 234.343.353.454.45435.43543543543.53453453423765. RUclipsrn der das richtig erklärt.
Für den Kettlebell drop gabs noch nen like extra haha
Bestes Bizepscurl-tutorial auf RUclips! Liebe
Gibt es schon ein Video über deinen Werdegang? Finde dein Wissen sehr fundiert und bin echt beeindruckt. Würd mich interessieren wie man daran kommt 🙂
Wahnsinn! Einfach sehr wichtige Aspekte auf einen Nenner gebracht!
Leider wird einiges was du hier erklärst sogar auch von vielen fortgeschrittenen Liftern nicht genügend beachtet.
Die Übung für einen stabilen Rumpf habe ich mir in einem älteren Video von dir schonmal angesehen. Ich hab sie dann wirklich in jede Trainingseinheit mit eingebaut und irgendwann hats dann auch geklappt mit der Kniebeuge und dem neutralen Rumpf. Es lohnt sich wirklich.
Was ich außerdem gemacht habe, ist der Handstand. Das erfordert auch jede Menge Rumpfstabilität und bringt noch ein bisschen Spaß.
welches Video?😅
Mega Video! Endlich mal jemand, der das Thema anspricht!
#fragtyson Hallo Tyson! Mach doch mal ein sumo deadlift tutorial! Ein gutes deutschsprachiges fehlt noch auf RUclips 😁
Jep, steht schon aufm Plan :D
Gehe die ganzen Hauptübungen nochmal ohne Baittitel und Step by Step durch ;)
Wäre perfekt da ich damit zurzeit Probleme haben
Junge junge deine rages sind einfach sooooo lustig. Ich bepiss mich gerade 😂😂
so wünsch ich mir das :D
😂 einfach sowas von Fakt. Sehr hilfreiches und amüsantes Video. danke
Danke für die ganzen Technik Tipps. Weiter so 💪
Wirklich hilfreich! Danke, ich werde es sofort umsetzen 🙏🏼
Call Boy Thyson wieder am start ;-)
Normalwerweise lass ich nie comments da, aber an der Stelle einfach vielen Dank für dieses top Video!!!
Shyce auf die ganzen Hater Vögel, die hier immer was pseudo Witziges ablassen wollen und mach einfach weiter so guten Content.
Hey ich hab ziemlich lange Oberschenkel im Vergleich zu meinem Oberkörper, ich kann nicht so aufrecht wie du mit meinem Oberkörper bleiben sonst kipp ich nach hinten. Hab ich ein erhöhtes Verletzungsrisiko, wenn ich Kniebeugen mit stark nach vorne gebeugtem Oberkörper ausführe? (Rücken bleibt gerade)
Danke man ich hab immer bei Squats schmerzen im unteren Rücken gehabt
Gerne, gerne ;)
geilster Typ, sehr informativ
1:08 oh mannnnn :( ._. Und ich hab mich so drauf gefreut das Video zu sehen....
Liebe geht raus
Liebe geht zurück :*
Krassester content in FitnessYTB Szene GER
Mega gut erklärt, danke dafür
Bester Mann! 💯🤝
jetzt gehst du echt massiv :-), wieder Mal ein top Video. top Info Und top stylisch gemacht. Was ist das Scheppern vom Gewicht da? :-).
super tutorial! rumpfstabilität ist so wichtig für eine saubere ausführung 🙏🏻
Bester Mann 💪🏼
super video. best in class.
8:54 Unterhaltungslevel = Over 9000!
Danke für deine Videos.
Endlich geht mal jemand in's Detail, und sagt worauf zu achten ist.
Trainere jetzt seit paar Monaten einen Ganzkörperplan und habe versucht die Übungen sauber auszuführen.
Nach diesem Video von dir, ist mir klar, dass ich definitiv von vorne anfangen kann und erstmal das richtige Gefühl für meinen Rumpf bekommen muss.
Habe grade versucht Kniebeugen zu machen, und dabei den Rumpf zu stabilisieren, komme nicht mal bis zur Hälfte runter, dann ist da eine Blockade.
Ab da will der Arsch raus, in die typische Fehlstellung 😕
Muss dazu sagen, dass ich schon immer ein Hohlkreuz habe.
Gibt es Übungen, um dem entgegen zu wirken bzw kann man das Hohlkreuz wegtrainieren?
Vielleicht mit dem Plank?
Danke vorab und mach weiter so gute Videos 💪😎✌️
Danke, coole Videos!
Hätte auch gern was zur (richtigen) Core-Atmung gehört
Ansonsten top👍
Super Erklärung!
Vor allem der Vergleich zur Gewichtheberkniebeuge war recht einleuchtend.
Eine Frage:
Ich spüre 1-2 Tage nach dem Kreuzheben meinen unteren Rücken. Es sind nicht direkt starke Schmerzen, aber doch ein unangenehmes Gefühl. Angeblich mache ich laut meinem Coach die Ausführung richtig, jedoch perfekt ist sie finde ich sicher nicht. Kann es eventuell an suboptimaler bzw. nicht neutraler Wirbelsäulenhaltung liegen?
Ganz ehrlich 80 Prozent der Pumper machen falsche Ausführung bei den Squats. Gut, dass diejenigen den Legday oft skippen und nicht mehr als 80 kg beugen und somit die Schäden nicht ganz so fatal sind :D
Hackfleischhassender Zerhacker Locker mehr als 80% 😄
Ich beuge 140 :)jetzt bin ich cool?
Das ist arschschwer umzusetzen. Hat jemand weitere Tipps/ Übungen?
Hey tyson erstmal vielen vielen dank für deine Videos das ist Gold wert. Ich versteh etwas nicht. Wenn ich rudere und den Rücken richtig trainieren will dann muss man ja die Schulterblätter mit nach hinten ziehen(grob gesagt). Des des kann ich doch nur machen wenn ich die Brust rausstrecke bzw. Wenn man die Schulterblätter nach hinten zieht kommt automatisch die Brust raus und man hat ein leichtes hohlkreuz. Man kann nicht richtig den Rücken kontrahieren wenn die Brust unten ist. Was sagst du dazu? Was würdest du empfehlen um verletzungfrei zu bleiben?
King JIR Rücken Wenn du das Becken etwas kippst, nach hinten, vermeidest du ein Hohlkreuz. Einfach mal ohne Last üben und vor dem Spiegel anschauen.
Wie stehst du zum Thema Gewichthebergürtel? Nachdem ich schon mal bei 100kg Trainingsgewicht gewesen bin, jetzt aber noch mal gute 20/% runter bin, stelle ich mir die Frage, ob es in der Gewichtsklasse überhaupt notwendig ist oder ob eine ordentliche Rumpfmuskulatur bis zu einem bestimmten Gewicht ausreicht. Ist natürlich klar, dass das immer fallbezogen ist und sicher keine pauschale Aussage möglich ist, aber vielleicht gibt es ja ne grobe Hausnummer ab wann du einen empfehlen würdest (oder auch nicht).
Kannst du mal auf Methoden zur Autoregulation eingehen.
Straight Sets vs. Top- und Back-Off Sets
RPE/RIR vs. Prozent basiertes Training
etc.
#fragtyson
Tyson diggi eine sehr eichelfreundliche Hose, nicht?
Ich bin primär Oly Lifter. Es spricht doch nichts dagegen beide Techniken zu beherrschen. Für mich war das ein totales Aha Erlebnis, wie brutal fest man den Rumpf machen muss.
Nene, gegen Ende des Videos gehe ich auch nochmal darauf ein, warum das bei Oly-Liftern nur bedingt Sinn macht.
Ihr müsst ja aufrechter bleiben und was mehr Beckenkippung zulassen... um vernünftig in Snatch, Clean und Co zu kommen..
für euch wäre es nicht optimal den Rumpf so "neutral" zu lassen wie ich es mache =)
was aber nicht heißt, dass das Becken unkontrolliert abgekippt wird, sondern eher dass ihr es in einer etwas gekippteren Position genauso auf Spannung haltet, nur etwas geöffneter im Rumpf =)
Athletic Aesthetics Hmm ja bei Squats haste schon recht. Da bin im Vergleich zu deinen Insta-Videos schon einen Tick aufrechter. Ich beuge in der Regel aber auch weit unterparallel, sodass ich eh nicht so krass drauf packen kann. Außerdem mache ich viel Front und Overhead Squat. Ich glaube ich müsste eine längere Zeit 3x die Woche Powerlifter Squats machen um das raus zu trainieren.
Aber einen Deadlift würde ich nicht so ausführen wie einen Clean. Das habe ich anfangs gemacht und bin dann mit den typischen Symptomen bei Orthopäden gewesen.
Hallo Theisen ,
ich war auf einem deiner Technikseninaren und konnte dank dir meine Technik verbessern und dadurch die Gewichte immens steigern.
Doch leider glaube ich, dass mir die Pressatmung nivht besonders gut tut. Gestern habe ich zum ersten mal einen maximalversuch bei der Kniebeuge gemacht und ca. 2 h noch den Training, habe ich ganz unangenehme Schmerzen im unteren Bauch und in der Beckenbodenregion bekommen. Wahrscheinlich kommen die Beschwerden durch den Druck der bei der Pressatmung entsteht. Wenn ich im Reprange von 5-8 immer trainiert habe, hatte ich noch nie Probleme. Normalerweise trainiere ich ohne Gürtel, doch beim maximalversuch gebe ich natürlich dann einen grnutzt. Vielleicht lag es auch am Gürtel. Hast du selbst mal derartige Probleme gehabt bzw. Probleme in der Bauch und Leistenregion?
Hart du vielleicht irgendwelche Tips?
Hey Maxi!
Das freut mich ersteinmal zu hören!
Also, dass man von der Pressatmung jetzt Probleme in der Leiste oder unteren Bauchregion bekommt, habe ich bisher noch fast nie gehört, eher Schwindel, oder Kopfschmerzen vielleicht.
Was nicht bedeuten soll, dass das nicht vorkommen kann...
aber so wie dus beschrieben hast halte ich fürs wahrscheinlicher, dass:
1. Der Gürtel, da ungewohnt und dann auch noch direkt bei Maximalbelastung, ungünstig saß, evtl. unten in der Beuge auch direkt ins Gewebe gepresst wurde, dort wird ja alles zusammengestaucht. Diese dicken KDK Gürtel, sollten so hoch wie möglich unterm Rippenbogen und überm Bauch liegen, niemals unten überm Becken...
und wenn das Leder noch sehr steif ist am Anfang.. dann hat man oft blaue Flecken in der Bauchregion... der Gürtel muss was eingetragen werden.
2. Ich hoffe du hast dich vorher über ein paar Wochen dem Maximalgewicht angenähert? :D Also über die Wiederholungen. Einfach so ausm Stand von 5-8 auf 1 Rep zu springen birgt hohes Verletzungsrisiko... Hier könnte auch ein Adduktor gezerrt sein, was unten am Beckenboden ziehen kann, oder ähnliches...
Sollte der Schmerz bleiben und nicht weggehn... aber nen Arzt aufsuchen, falls wirklich was an der Leiste ist...
Und fürs nächste Mal... Gürtelposition beachten, das Leder "brechen" also weich machen und niemals von jetzt auf gleich Max-Versuche ballern ^^
@@FloTysonFitness
Danke Theisen für die Antwort.
Ich habe den Gürtel wahrscheinlich wirklich zu weit unten getragen.
Und du hast auch recht, dass es unvernünftig ist, von 5er reps direkt einen maximalversuch zu machen. Mein Körper war noch nicht darauf vorbereitet, dass ich 30 kg mehr als gewohnt gebeugt habe.
Ich mache es falsch weil ich es barfuß mache. Ich muss dann keile nutzen oder deine Kniebeuge Schuhe. Weil wenn ich mehr auf den vorderfuß gehe passt es -.- Hmm....
7:42 hahahahaha neue übung
was hälst du von weighted Glute Bridge oder schwere Hip Thrusts? Gibt sogar Maschinen dafür
Schwere HT beste. Hier hält auch beachten, mit dem ganzen OK mitgehen, nicht nur den unteren Rücken "absacken"(also Hohlkreuz) lassen, wenn du verstehst wie ich mein.
6:27 den ersten Schnitt den ich in Flo's Video gesehen hab 😂😂😂
Der nur selten Cuts setzende Boss.. xD
Top
Ist es normal, dass man im 3.-4. Satz Kniebeugen, einen Pump im unteren Rücken bekommt, trotz neutralem Becken?
Oder ist das ein Zeichen dafür, dass der Schwerpunkt der Hantel zu weit nach vorne wandert und man zu viel mit dem Rücken arbeitet?
Hatte ich am Anfang auch. Jetzt haben sich die Muskeln daran gewöhnt und gibt keine Probleme mehr. Bei Kniebeuge wird der obere und untere Rücken mit trainiert.
Hast du einen Tipp, wenn ich bei der high bar beuge mein oberkörper so weit nach vorne geht. Bei dir und andre sehe ich, das ihr viel aufrechter seid?!
Anatomisch bedingt kann es da zu ziemlichen unterschieden kommen, kann also durchaus sein dass du weiter nach vorne gelehnt sein musst
🔥
07:37 ich lach mich scheckig xD
das freut mich doch :D
Wieso furzt der ständig man hört das im Hintergrund
Hi Tyson, ich hab in letzter Zeit viel an meiner Technik und meinem Rumpf gearbeitet. Ist auch deutlich besser geworden. Mehr Spannung, viel weniger Buttwink, geraderer Rücken. 2-3 Punkte sind mir aber noch unklar:
1. Mir fällt es noch schwer zu erkennen zwischen einem leichten Absetzen/Absinken vom Arsch bei etwa 90 Grad und einem wirklichen Buttwink zu unterscheiden. Bei vielen und auch bei mir macht der Arsch unten noch eine leichte Bewegung, sieht man imo auch leicht bei dir ab 10:28. Ist das okay, solange die Hüfte nicht kippt?
2. Ich habe manchmal leichte Rückenschmerzen nach rumänischem Kreuzheben. Obwohl ich mich filme und mein Rücken gerade ist. Könnte allerdings sein, dass ich auch dort zu sehr ins Hohlkreuz gerate, wenn ich versuche den Arsch nach hinten zu schieben und Spannung aufzubauen. Gleichzeitig versuche ich die Hantel sehr nach am Körper entlang zu führen. Wenn ich mir deine Ausführung bei 13:55 anschaue, dann verlässt die Hantel dort den Kontakt zum Körper ab der Hälfte des Oberschenkels. Ist das korrekt so? Ich hab immer versucht möglichst nah am Körper entlang zu ziehen. Kontakt mit dem Oberschenkel bis Kniehöhe. Dort habe ich meist die Range of Motion schon beendet, weil ich dann eben den Kontakt zum Körper (zu den Schienbeinen) verliere und dachte, hier fehlt mir eben die Mobility um tiefer zu kommen!?
Hab eine frage vielleicht kennt sich jemand aus. Habe seit einigen Wochen unter den achseln so ein Gefühl als sei was eingeklemmt oder so. Es sind keine Schmerzen. Aber es fühlt sich an als sei da was. Kam nach brusttraining. Kann mich sonst schmerzfrei bewegen wie ich will
Klingt nach Achselhöhlentumor, du wirst sterben!
@@reaktorramon vollkommen unnötig
einfach mal ne Woche Pause, damit sich alles entspannen kann. Thai Massage ist auch zu empfehlen.
Video zum Deadlift mit ganz breitem „Griff“ wäre mal cool, hab ich im deutschen Raum noch nicht gesehen
Ist damit die x Jahre alte ""Butt-Wink"-Diskussion beendet?
Tyson du hattest doch mal nen Problem mit deiner Hüfte beim Bankdrücken oder? Habe mir ne komische Haltung antrainiert, weil die Füße sich gleich stehend anfühlen, aber das eine Bein weiter zurück und außen steht als das andere 😅😂 weißt du zufällig woran das liegt? Glaube du hattest das durch Judo oder sowas ne?
Also Hintern dauerhaft angespannt? Hintern anspannen heißt doch eigentlich, dass die Arschbacken zusammengepresst werden oder nicht
Wie der sich aufregt deswegen hahaha
Theisn
ja und nu: frontkniebeuge. da muss ich ja aufrecht bleiben.
verhält sich ähnlich wie gegen Ende des Videos bei Gewichthebern erklärt :)
@@FloTysonFitness also.. ich machs dann einfach, aber übertreib es nicht? Wäre es ne idee, unten wie in dem video erklärt fest umd neutral zu bleiben und dann eben die brust murbuber die bws aufzurichten?
Bam, mit dem Arsch, Bam, das will ich nicht sehen, Bam 😁
Jesus Christ is Lord and loves you♡
For God so loved the world that he gave his one and only Son, that whoever believes in him shall not perish but have eternal life.
John 3:16
Jesus answered, “I am the way and the truth and the life. No one comes to the Father except through me.
John 14:6
For all have sinned and fall short of the glory of God.
Romans 3:23
Repent from your sin and come to Christ! :)
Weil er oben ohne sa steht oder was xD
@@Martin-tr8um was soll daran falsch sein lol. Nein das ist einfach für jeden das Wichtigste ;)