데드리프트 체형에 맞게 해야합니다! 허리통증 예방 & 무게증가 [트리거15초]
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- 컨벤데드리트르 스모데드리프트 어떤 것이 더 좋을까요?
정답이 있는것이 아니라 체형에 따라 달라집니다.
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#데드리프트 #자세 #허리통증 #체형
![완벽한 스모 데드리프트 강의 [운동의 정석]](http://i.ytimg.com/vi/gny93tjBZM8/mqdefault.jpg)
![6ix9ine - El Preso (feat. Lenier) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/RQvGgosdeO8/mqdefault.jpg)
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2:07 뭐야 와 저게 되네
티라노 데드 멋있네요ㅋㅋ
몸(체형)을 운동에 맞추지 마라.
몸에 맞는 운동이 있다.
몸에 맞는 운동을 하면된다.
트리거님ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 2:06 티라노사우루스 인줄알았습니다 ㅋㅋㅋㅋ
님은 정말 최고의 헬스유투버입니다
티라노에서 빵터졌...이렇게 유익한 영상에 조회수랑 추천수가 상대적으로 낮다니..널리 소문나길 바라며 구독 좋아요~~~~
코치님긍정마인드 마지막 깨알 안경잘어울리세요
역시 트리거가 타 똥고집 헬창 튜브와 다른이유.
트리거 형님 안경 대게 잘어울리시네요ㅋㅋㅋ
이번영상도 도움됐습니다!
나아~~👍
오랜만에 보는 트리거채널!!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ트리거님 공룡인줄ㅋㅋㅋㅋㅋ 귀여워요
2:07 티라노사우르스 데드리프트 오늘부터 연습합니다
트리거님 스트랭스 훈련 플렌 공유감사합니다. 많이도움됩니다.
아기상어쌤 앙탈 귀엽네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
역시 트리거형
개멋졍
2:06 공룡인줄...ㅎㅎㅎ 공룡자세인데요...
믿고 보는 트리거쌤 !
웨이트 3년을 했는데도 데드가 너무 안되서 자괴감이 컸었고, 자신의 육체가 너무 나약한 탓이라고만 생각하고 어떻게든 해보려고 하다가 결국은 데드리프트를 하는중에 허리 디스크가 터지고 1년을 넘게 고생하고 있습니다. 그 당시에 체형의 문제를 인지하고 있었다면 다칠 일도 없었을텐데, 어쨌든 지금이라도 이 영상을 봐서 다행이라고 생각하네요 ㅜㅜ
정말 멋있으십니다!!
아 예시 웃끼네 ㅋㅋㅋ '트'라노 사우르스 뭐에요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이렇게 재밌고 친근하게 운동알려주는 동네형같은 유튜버는 트리거가 단연 최고
역시 형이야
2:04 티라노 사우르스
2분 5초..티라노 데드ㅋㅋㅋ
2:06 아니지금내가뭘본거야
운동에 내 몸을 맞추지 말고 몸에 운동을 맞추자! 이런 디테일함을 알려주셔서 감사합니다!
좋은 정보 감사합니다
역시 레전드..
좋은정보 감사합니당 ㅎ
ㅎㅎ 트리거 초기 영상 보는 거 같네요
덕분에 좋은 정보알아가네요 특히 고관절 체형부분은 다른 유튜버들은 말안해주는건데 감사합니다^^
이거지!
운동은 자기 체형에 맞춰 하는거다!
그래서 다른 부위도 체형별 맞춤 운동법 알려주실거죠?
방심하다뿜었어욬ㅋㅋㅋㅋ
초보가 보기엔 헬스튜버중엔 트리거가 젤 낫다
와.. 이분 3년전 영상인데 편집이나 컨셉이나 영상 내용이 너무 좋네요. 다른 카테고리 영상도 하시면 인기 많으실 것 같아요 !! 좋은 정보 감사합니다 ㅎㅎ (기본 스텐스로 데드리프트를 못한다는 것을 알게된 것은 너무 아쉽지만... ㅠㅠ)
좋은영상 감사합니다 트리거형님
영상의 벌리는데드랑 스모데드랑 차이점이 있나요??
티라노 데드 레전드 ㅋㅋㅋㅋ
와 정보질 지립니다
트리거님 유투브 보면서 운동했는데 전 힘이 세지길 바랬습니다.덕분에 2년전에 데드 50으로 운동했었는데 지금은 100-105정도할수 있게되었습니다.그외에 도 대부분이 무게를 15-20정도 더 들수 있게 되었습니다.
한달에 2키로 증가했네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@user-umop23erty 그래서요?
ㅋㅋ
얼마를 증량했던 비웃을 일인가요? 본인은 대단한줄 아시는데 사람은 겸손해야합니다
대단합니다. 두 배로 늘어났네요!
하, 진짜 최고다!!
헬스장 가고 싶네요 이놈의 코로나 에휴 집에서 할수있는 근손실 방지 운동좀 올려주세요 트리거님 ㅠ
팔이 긴지 다리가 긴 편인지는 어떻게알죠
간만에 옛날 느낌 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋ너무 재밌어 이형ㅋㅋㅋ
트리거님 루틴에 초보자 무분할 루틴은 데드는 컨벤인가요
이 영상을 빅마이크님이 싫어합니다
트리거형님 저는 척추전만증이 좀 있는데 이럴경우엔 스탠스를 어떡게 해야할까요???
파맆갤러들 피꺼솟하는 소리가 여기까지 들린다!
스쿼트도 같은 원리로 발너비를 벌리고 해도 상관없지요?
네 하프이상 앉을때는 체형에따라 다리를 벌려주어야 벗윙크 없이 풀스쿼트가 가능합니다
트리거님 헬스장가면 데드 교정받을 수있을까요?
190kg 인데.. 음뭔가 교정이 필요할듯 싶습니당..
다리를 좀 넓게하고 데드를하면 고관절찝히는? 그런통증이있는데 이건 어떻게해야할까요?
트리거님 척추분리증있는 사람도 저런식으로 데드리프트해도 되나요ㅜㅜ
이분 완전호남형
미트리 링크 사용 ^^
하는거 잘되면 다시 도전 합니다!!!
좀만 기다려주세여 ㅠㅠ
2:04 숨넘어갈뻔 ㅋㅋㅋㅋ 저건 무슨운동이야 ㅋㅋㅋ
제가 어떤 고관절 유형인지 모르겠어요 ㅠㅠ 간단하게 확인할 수 있는 방법 같은게 없을까요??
영상에 나와있는데....요 조금만 벌려서 허리가 안굽어지면 수평골경 아닌가요?_?
이호규 아하 감사합니다
뼈구조 아니고 근육불균형으로 인해 허리가 금방 굽어지는 경우가 있어서 먼저 내 고관절 유연성이 충분한지 확인하는게 우선인듯싶습니다. 유연성도 확보되지않은 상태에서 체형(뼈구조)을 탓하는건 나를 빠르게 한계에 가둔채 운동을 하게될수있습니다.
다리길이라기보단 종아리와 허벅지 비율이 중요하죠
허리가 왜 자꾸 굽는지 고민 많았는데 영상이 도움이 많이 됐네요 ㅠㅠㅠㅠ
안녕하세요. 다른 영상에 좌우 불균형 영상보고 여기에 댓글 남깁니다
팔씨름을 많이 해서 상체 오른쪽 부분이 왼쪽보다 비교적 더 발달했는데요.
(상완 오른쪽40 왼쪽38)
광배도 오른쪽이 조금더 발달했습니다ㅠ
어떻게 하면 균형 잡힌 몸으로 돌아갈 수 있나요??ㅠㅠ
예들을어 왼쪽 오른쪽 동시에 운동하는
운동인 데드나 풀업 바벨컬은 하는게 비대칭 교정에 좋을까요? ㅠ
대퇴골경이 수평인지 수직인지 어떻게 알 수 있을까요?
오, 역시 벌려야하는구나. 사람마다 체형과 골격의 차이도 있어서 완벽하게 정해진 자세가 없다는 말이 본인의 편한 자세가 가장 좋다는 말이 이것 때문이었네요. 이말을 몇년간 이해를 못했는데.. 역시 트리거형.. 완전 굿입니다.
0:55 그리고 방법 알려주시는 자세 너무 좋네요. 참고하겠습니다.
헬스장 갔던 때가 그립습니다. ㅜㅜ
그러게요ㅠ 빨리 지나가기를! 한마디님도 파이팅!!
자신의 체형이 어떤체형인지 어떻게알수있나요?
트형님 그러면 스쿼트도 다릴 좀 더 늘려줘도 상관없는건가요?
확실히 체형에따라 자신에 맞는 운동을 해야한다 생각했지만 그렇게 말씀하시는분들 조차 별로 없는것 같습니다.. 좋은 영상 감사합니다
행님 몸땜에 댓글 청정한거보소
ㅋㅋ 티라노 데드는 첨보넹 ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ
아 ㅋㅋㅋㅋㅋ 넘 재밌음
저는 x ray를 찍어보고 확인해봐야겠군요ㅎㅎ
대개 남이 봐주면 고관절 각도가 어떤지 알 수 있습니다 냐하~
팔다리 다 길면 그냥 해보고 맞는 거 찾으면 되겠죠?
군대에 있어 프리웨이트밖에 못하고,
운동한지 4개월정도됐습니다
근데 분할영상을 접하고 의문점이 드는데, 그동안 운동하던 강도가 있는데 지금이라도 바꾼다면 무분할로 할까요 2분할로할까요
다리가 길고 팔이짧은 전형적인 유형인데... 스탠스를 더벌리고해봐야겠네요.
다리벌리는거에 초점을 두기보다
팔잡는넓이 다리넓이 허리가슴
에 집중을하면됩니다
할수록 어려운 데드리프트입니다ㅜ....나하~
2:05 티라노사우루스인줄 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저는 하체가 긴편이라 컨벤데드자세가 너무 힘들어서 스모데드로 하고있네용.....
하체가 짧아서 컨벤이 잘 되는걸 좋아해야 하나 말아야 하나..
@@차현우-chw 버리지 않아도 되니 좋은겁니다
티라노 앞발 힘 뭔데 ㅋㅋ
진짜 무식한 댓글에 빠른 피드백
❤❤❤
2:05 트리노사우러스
그냥 중량만 칠줄 아는 알못들 팩트로 아닥하게 만드는 트리거 행님
행님덜 허벅지 둘레 줄이고 싶은데 하체운동 고중량 저반복하면 되나요?
고중량 저반복이 근육 사이즈를 더 키우지 않나요?
오히려 저중량 고반복이 근지구력 키우는거라 근육성장이 덜 되지 않나요? 트리거님 궁금해요
@@바론이귀여워 근육에는 속근a와 속근b와 지근이 있습니다
속근a는 근력이고, 속근b는 근비대에 유리합니다
저중량 고반복을 하게 되면 당연히 지근이 커지겠죠? 반대로 고중량 저반복을 하게 되면
고중량을 들기위해 속근a가 사용됩니다
속근a도 지근처럼 크기는 작고요
그럼 속근b는 언제 쓰일까요?중중량에서 쓰이겠죠
그래서 중중량 중반복의 형태가 (8~12) 근비대에 유리하다고 하는 겁니다
트리거님 그러면 체형상 컨벤데드가 안되는 사람은 파워클린은 못 하는건가요ㅠㅠ
대부분은 보폭 그립의 너비 등을 조절하면 가능합니다. 하지만 그래도 허리의 부드러운 커브를 만들수 없다면 허리를 생각해서 파워클린은 하지 않는 것을 추천합니다.
1:15 내가 수직인지 수평인지 볼라면 x레이 찍는 수 밖에 없나요?? 아니면 골반의 넓이 만으로 알 수 있나요
한번 허리 우두둑 소리 나고 무조건 저중량만 하게 되네요
팔이랑 다리가 둘다 길면 어쩌죠..?
갓.모.조.아
팔다리 다 짧은면 어케해야 해여 ㅠㅠ
아닙니다 약해서 못해요 체형상관없이 스모든 컨벤이든 다 높게 치는사람들이있듯이요 ㅋㅋ 그냥 약해서 그런거져 체형상관없이 둘다 빡시게 훈련 해야져
저도 10년전에는 정신력으로 모두 극복한다는 마인드였는데 잦은 부상과 오버트레이닝으로 몸이 점점 상합니다. 그리고 체형과 몸에대한 공부를 많이한 후에는 그렇게 가학적인 트레이닝은 하지 않았고, 체형과 자신의 회복력을 고려한 방식으로 바꾼후에는 부상없이 몸이 점점더 좋아졌습니다.
키185...
몸무게90
다리보다 허리가길어
바벨스퀏도못학느 아직데드도초짜인데
문제가이거였군요
팔다리 둘 다 짧으면...?
@빅마이크 형 도와줘 컨벤이 국룰이자나...
생화학책 냐아~
형 덕분에 스모데드로 기록이 15키로나 증가했슴다 감삼다~
넓게 벌려야 되는 사람이 스트레칭을 한다던지해서 유연성이 향상되면 자세가 바뀔수도 있나요
나네 키크고 다리길고 골반넓고ㅋㅋ 그래서 다리벌리고함
다리도 짧고 팔도짧아여ㅠ
티라노 데드 ㄹㄱㄴ
??? : 남자는 벌리지 않습니다.
진짜 벌리지 말라는거 컨셉이냐 찐이냐
나네.. 다리짧고 팔짧고 허리길고 양반다리안됨 따흐흑