NUTRICIÓN, VEGANISMO Y MODAS
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- Опубликовано: 15 сен 2024
- En este vídeo Carlos habla sobre las modas de la nutrición.
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"EL DOLOR ES TEMPORAL, EL ORGULLO ES PARA SIEMPRE"
Strongman Tarrako.
Territorio Viking. Insane.
"no eres lo que comes, eres lo que absorbes" 👏👏👏 certero como siempre.
Soy un hombre sencillo, Tarrako sube un vídeo y yo le doy Like.
Sencillamente brillante 👌🏼
Red Man A toda acción corresponde una reacción
Tarrako es mi padre
Yo tuve un infarto hace 18 años y me salve de milagro, desde ese tiempo me recomendó un doctor hacerme vegetariano y hacer ejercicio, así logre sobrevivir y no consumir ningún medicamento. Mi condiciona y salud es mejor que en esa época
Como vegetariano, totalmente de acuerdo con lo que muestras en este video, de verdad.
Yo por ejemplo no tengo ningún problema con el seitán y me sienta genial(obviamente completando aminos) pero hay gente que con el seitán revientan.
Id a un nutricionista, elegid, pero hacedlo con cabeza y humildad. Lo bueno de ser omnivoro es poder elegir pero pensando.
Cada vez que mi amigo vegano me da algo con seitán me tiro 4 días sin vivir jaja....
No soy vegetariano, pero me gusta probar siempre todo este tipo de productos. Y tengo que decir que el seitán fue de lejos lo que más me ha reventado el estómago. Tampoco me gustó pero intuyo que porque el que compré era de supermercado... Y quizás no de la mejor calidad. Con el tofu también me ha pasado, que comprándolo en una tienda de alimentación china, descubrí uno que me encantó, y el de supermercado grande me había repugnado - este tofu que es prácticamente como queso fresco -. En fin, que mola mucho probar estas cosas, algunas las incluyo en mi dieta durante algún tiempo. Aunque sí es cierto que algunas te pueden sentar regular. La soja texturizada también, me generaba unos gases... Cosa fina.
@@Gabriel.9l Yo lo pruebo todo por pura curiosidad, y porque viendo las tablas nutricionales... Realmente son alimentos que merecen la pena. Pero ya digo, hay cosas que están genial, y cosas que mira, como que no. De entre todo, lo mejor que he probado en ese aspecto son algunas sojas texturizadas que sí, realmente están genial si las preparas con un buen sofrito y tal...
@@Toxicomediante Esto suele pasar porque el gluten de trigo, como es el seitan no a todo el mundo le sienta bien, no tanto como a un celiaco pero puede haber molestias. Las legumbres como los garbanzos, frijoles, soja, etc deben lavarse bastante bien antes de su consumo para evitar gases, además de que sino estas adaptado a tomarlas necesitar tener un periodo de adaptación y desarrollar una buena microbiota para prevenir problemas
Se puede nutrir de esa forma, pero si has estado acostumbrado a nutrirte con carne, pescado, etc a diario que tiene nutrientes de alta biodisponibilidad y no necesita una microbiota tan desarrollada para absorberlos, tomandolos en una dieta repetitiva y de escasa variedad pues la microbiota se va atrofiando, y no puedes pasar bruscamente de una dieta a otra, sigues dependiendo mucho de esos nutrientes altamente biodisponibles antes de desarrollar la microbiota y empezar absorber lo suficiente de vegetales
Por eso antes de hacer cambios bruscos en la alimentación que es por lo que ocurren los problemas del video, hay que consultar al médico y llevar un asesoramiento por nutricionistas, valorando la dieta desde donde partes y cambiandola de forma transicionada hasta adaptarte.
En todo está lo de las modas,pero creo que la mayoría de gente que conozco,lo hacemos por ética Si te informas bien y lo haces poco a poco,no tienes porqué tener ningún problema (ni ventaja)
Joder qué maravilla de semana, tú, con hoy ya has hecho pleno.
Este canal es un oasis de racionalidad y esperanza en un mundo caótico y lleno de dudas, tanto por los videos de entrenamiento y nutrición como por los de crítica social y actualidad.
Te sigo desde principios de 2014 y aquí sigo, no me canso.
Mi más respetuoso y cálido abrazo, Carlos
Que bien hablas compañero!!
El problema es la generalizacion, es recetar a todo el mundo lo que le funciono a uno.
totalmente!!
Sin duda de los mejores creadores de contenidos de este mundo, muy critico, sensato y neutral. Eres mi padre
Tarrako, se llama empatía con los animales, si simplemente suplementando B12 puedes evitar la crueldad que es comer productos animales no hay nada nocivo en ello.
Lo de anunciar que te convierte en superman es puro márqueting de los influencers.
pues creo que opinamos igual
Tarrako, el único youtuber que tiene mi like incluso antes de reproducir el vídeo.
Me sucedio con el ayuno intermitente. Cuando descubri el tema me di cuenta que hacia tiempo lo practicaba. No a diario pero si varios dias a la semana, por mis costumbres y horarios de trabajo. Ahora al saber los beneficios lo practico mas a consciencia pero tampoco todos los dias, depende lo qie me pida mi cuerpo vamos a decir he estado 22 horas por ejemplo solo a agua sin tener hambre entonces no como, pero otros dias si a las 8 horas de la ultima comida siento hambre como, no se si me explico lo hago "naturalmente" digamos, segun como me sienta, sin esfuerzo.
La clave es sostener una alimentación que cumpla con nuestras necesidades nutricionales sin comprometer nuestra estabilidad psicológica.
Buen video toda la razón es por el principio de individualidad. Hice una transición (por un problema de sobrepeso y tiroides) reduciendo los consumos de carnes y bajo supervisión medica los primeros tres meses si note debilidad y problemas con las legumbres pero despues me fui adaptando hoy actualmente el consumo de carnes es casi nulo aunque si huevos, queso es una excepción no considero ser vegano totalmente pero si elegir no consumir carnes he recuperado los niveles de fuerza y me siento bien actualmente, no siento deseos de carnes pero tampoco me siento fundamentalista. Creo que cada persona puede adaptarse pero también hay quienes cierto tipos de alimentos no les sientan bien. Por cierto todos los alimentos procesados son malos para la salud.
Genial, siendo vegano estoy de acuerdo con vos, hay muchos que venden el veganismo como algo magico y otros como algo q no es lograble, el cuerpo necesita nutrientes, mientras los suministres es lo importante
Carlos eres para mi un referente te lo dice u chico que pesaba 136 Kilos que esta en 78 actualmente y que en un futuro hablaremos quiero mejorar y como bien dices ahy que acudir a un profesional y no guiarse por gurus o gente que la ves en internet y hacer su turina cunao estas años sin hacer nada saludos y buen video
Desde mi punto de vista, lo mejor es probar con uno mismo. Yo soy vegano desde hace 6 años, lo hice y hago por convicción, y bueno lo que a otro le funciona a mi no, me explico. Mi pareja lleva el mismo tiempo que yo, ells mantiene su peso y yo en estos años, he perdido 20kg, cierto es que dejé el gym y mi único deporte es correr, cada cuerpo es un mundo y no digamos cada mente. Respecto ayuno intermitente, lo hago hsce años y me va muy bien, me siento mas liviano, mejores digestiones, etc. Resumiendo, se puede vivir siendo vegano, sí, es facil? No sobre todo al principio, pero el cuerpo sabe amoldarse y adaptarse y personalmente, yo me encuentro mejor. Buen video Carlos.
Carlos, yo probe dos veces la dieta vegana. Me gaste muchisimo dinero para hacerla como correspone inentando sumar todas las proteinas posibles, queso vegano, hamburguesas veganas, etc etc etc. Las dos veces a las 4 semanas era notable la falta de power y como se me vinieron abajo las repeticiones y las maximas. Volvi a comer carne y todo de nuevo a su lugar. Servira como comida de un dia y para sumar variedad. Pero como pilar alimenticio al menos para mi no
No has encontrado la combinación de alimentos q te va bien.
Hay suplementos de proteína vegana muy baratos q ayudan bastante.
Elegir los alimentos, la preparación, de forma personalizada es la clave.
La dieta vegana tiene todos los nutrientes, salvo la B12 q procede de una fermentación (tampoco es de origen animal)
Gastarse mucho dinero es opcional.
En principio eliminar los alimentos de origen animal abarata bastante.
@@alejandrodelasheras6648 yo compito en mens physique y en levantamiento de pesas. No uso ningun tipo de suplementos ni los voy a utilizar. La primera vez q lo probe no fui tan meticuloso porque como todos hablaban maravillas del veganismo, la energia, etc la realice normal y facil. Como estaba muy debajo de mi nivel, la deje al mes, competi y al año volvi a probarla. La segunda vez trate de llevarla seriamente, busque miles de recetas proteicas veganas, tanto de comida, bebidas y postres. Subi el consumo de frutos secos, semillas, etc. Pasaba horas preparando las comidas, leches, quesos, etc etc etc. No hay caso. Al mes perdia fuerza, repeticiones, congestiones, recuperacion de enteenamientos, etc. Lo mio es extremo porque compito en los dos deportes y no hay caso. Vuelvo a comer carnes y otra vez vuelve la energia, fuerza, recuperacion, etc. Sacando el rendimiento, cocinar normal te lleva dos segundos, pones la milanesa al horno, los bifes a la plancha, añgo para acompañar y listo. Sin tantos preparativos comes al toque y progresas firme en el gym. Esta buena la alimentacion vegana. Pero como decia, 2 dias veganos y 5 normales o meter cada dos por tres comidas veganas a modo de variedad. El veganismo para deportistas extremos del gym, al menos para mi, no sirve. Esta es mi experiencia
@@nicolassalcedo9102 entiendo q a veces no es fácil, requiere un proceso y tiempo.
En tu caso q estás compitiendo es normal tu conclusión.
Tiene mérito el esfuerzo q has hecho.
Te deseo lo mejor en competecion y en la vida. Gracias por compartir tu experiencia.
@@alejandrodelasheras6648 la verdad me apeno que no funcionara porq podria mantener bajos niveles de grasa todo el año, lo que simplificaria mucho mas las preparaciones, pero bueno, me gusto llevarla y es por ello que sigo realizando comidas veganas, pero bueno, son un 50% de mi dieta actual. De todas maneras un gusto compartir experiencias y opiniones. Nada mas lindo que debatir de esto q nos gusta. Abrazo grande amigo y mucha suerte tambien 💪
Básicamente uno puede comer lo que quiera desde que cubra las necesidades nutricionales... si se come o no se come carne se puede vivir sin ningún problema (no soy vegano pero conozco varios que viven normal, practicando deportes de varios tipos).
Que cada uno pruebe lo que le funciona. A mi me fue bien el ayuno intermitente 4/20 en definición por que haciendo dos comidas en cuatro horas, cargadas de verduras proteínas y buenos aceites, me permitía ya aguantar hasta al día siguiente sin hambre, y sin problemas gástricos, ni gases. Y en dos comidas conseguía el déficit necesario diario.
Me encanta como dice las cosas, directo y claro!
Purgue mis redes sociales hace poco por que ya estaba cansado de tanto bombardeo sobre los tiempos de alimentación, hay personas que en verdad se vuelven estresantes con "promocionar" su super dieta y "estilo" de vida
Yo he probado el veganismo durante seis meses y por último mi digestión no era muy buena. Y el rendimiento en el ejercicio no era muy bueno, incluso hasta tenía mareos. Me puse en manos de un profesional y ahora tengo una dieta variada, pero no tomo leche ni queso.
Este vídeos debería de verlo bastante gente que es tan extrema y sigue una moda muchas veces.
Saludos.
Muy de acuerdo en que hacerte vegano no te hace ningún superhombre, pero la afirmación siguiente de: 4:52 "Al contario, por lo pronto tendrás deficiencias que tendrás que paliar, y eso es una realidad" me parece muy osado.
No sé si te refieres a la vitamina B12, cuya vitamina es suplementada a los animales en el pienso, o por falta del aporte nutricional como he entendido yo, pero siempre que se consuma el número adecuado de aminoácidos que componen la proteína y demás compuestos como hidratos, grasas, etc no habría ningún tipo de problema.
Lo que sí es cierto es que si no se rige adecuadamente por un profesional de la nutrición puede llevar a problemas, tiene que estar bien hecha.
Os recomiendo charlas de "midietacojea" que habla del tema y tira por suelo mitos equivocados del veganismo como ese de que te faltarán nutrientes.
Totalmente de acuerdo, lo único que hace falta suplementar en una dieta vegana bien planificada (incluso en niños y embarazadas) es la vitamina B12 y este punto no es discutible. Os dejo un link al artículo científico de la Asociación Americana de Nutrición donde dejan clara su postura respecto a esto, por si alguno tiene que verlo con sus propios ojos.
jandonline.org/action/showPdf?pii=S0002-8223%2809%2900700-7
Es una revisión científica con más de 200 referencias de otros artículos sin ningún tipo de conflicto de interés con la industria alimentaria (vamos, que el estudio no lo paga Nestlé).
Por lo demás totalmente de acuerdo con Carlos; quien lo haga que lo haga por motivos éticos y que tenga claro que no tiene por que ser ni más fuerte ni más guapo ni más mejor por llevar este estilo de vida.
Tal vez para una persona sin actividad si, pero capaz no sean concientes de la cantidad de comidas que se deben ingerir de origen vegetal para suplir ciertos requerimientos de personas que entrenan mucho. Por poner un ejemplo, si a un cliente le sientan mal las legumbres, ya tenes muy limitada la ingesta proteica de una persona delgada y sin actividad. Imaginense si el atleta esta entrenando para competiciones de crossfit o un triatlon. Sin suplementacion extra, seria complicado llegar a ciertos niveles.
@@francodefilippissouto1864 calorias de soja: 446. calorias de pollo: 110, y eso por poner un ejemplo. Por norma general la carne tiene muchas mas calorías que las verduras, pero es que la dieta vegana es hummus, lentejas, quinoa, avena, centeno, garbanzos, hortalizas de todo tipo, frutos secos, etc.
Si hablamos de proteínas en el ejemplo anterior lo mismo, gana la soja. Todo es cuestión de que un nutricionista te asesore en condiciones.
Muy raro es que a una persona le sienten mal TODAS las legumbres. Por supuesto, si pasara eso, una dieta vegana no se la podría recomendar ningún profesional.
@@MrHiphop011 hay varias cosas que me hacen suponer que no tenes estudios en nutricion, sino es asi me disculpo, pero es mi deduccion. No voy a ponerme a dar una clase pero quiero aclarar un par de cosas.
Primero, estas hablando de kcal, lo cual no es el unico requerimiento de un atleta.
Segundo, cuando hablamos de proteina tendriamos que hablar tambien de la calidad de la misma, y ahi la soja no se si seria tan apta en alto rendimiento.
Tercero, una cosa es hacer regla de 3 sobre el papel para que sume comidas hasta alcanzar ciertos requerimientos, y otra cosa es la realidad. Puede que yo le de 95 milanesas de soja por dia a un atleta que prepara para el Superman para llegar a su ingesta proteica, pero o no las va a poder comer, o va a tener problemas gastrointestinales de la hostia.
Y sin entrar en tecnisismos, vayamos al sentido comun. Un atleta de élite NECESITA una suplementacion deportiva para su maximo rendimiento, aun llevando la dieta mas variada y completa del mundo. Imaginate si sacamos de la ecuacion todo lo que suprime el veganismo. No quiero decir que no se pueda, pero va a tener mas deficiencias (como dijo Carlos) que van a tener que ser sustituidas con suplementacion.
De cualquier manera, este es mi ultimo comentario aqui 😁 si leyeron hasta aca, gracias y que tengan un buen dia 😛
@@francodefilippissouto1864 jajaja pues sí me lo leí.
No tengo estudios de nutrición, solo sé de lo que publica un nutricionista bastante conocido por YT.
Obviamente yo lo he resumido y simplificado muchísimo, es obvio.
Sé que una proteína de calidad debe llevar todos los aminoácidos esenciales (los garbanzos los lleva por ejemplo). Y hablaba de kcal porque tú habías hablado de no comparar a un atleta con persona normal, y yo te he dicho que por las calorías a ingerir no será, pero como dices, mejor dejarlo en manos de profesionales, estoy seguro que ellos te pueden elaborar una dieta increíble perfectamente sustitutiva.
Con respecto a las modas locas como el ayuno tienes toda la razón pero en cuanto a ser vegano es más por conciencia y empatía hacia los animales la parte en la que te conviertes en un súper hombre es puro marketing con el cual también estoy en desacuerdo.
Ayuno moda loca? Se lleva haciendo desde tiempos inmemoriales y sus beneficios tanto físicos como espirituales están más que demostrados.
@@a.a7258 me refería al nivel del cual habla tarrako...
Mira yo si tengo y siento amor por los animales que hasta me los como
Que tal Carlos. Soy Guillermo de México, soy vegano desde hace 3 años, no tuve ningún incremento en mi rendimiento de procedencia mágica, pero tampoco tuve ningún bajón en el mismo cuando comencé la nueva alimentación como dices tu que pasa en el minuto 15 . Se que psicológicamente hay un tiempo de ajuste y eso sí que interviene, pero no me parece correcto que se diga ni que incrementa, ni que decrementa nada. Un saludo y un afectuoso abrazo
Entonces como a tí no te a pasado nada ya está, a nadie le pasa. Vamos a ver, que en el vídeo habla de no generalizar desde el caso propio y aplicar el principio de individualidad. Que a veces parece que la gente no quiere entender.
@@juakowallace7686 Mi hermano, lo que digo es que ningún tipo de alimentación se merece ni mérito ni demérito. Osea, no se diga nada de que el veganismo te hace mejor ni peor en rendimiento, ni de que la carne te hace mas o menos fuerte, ese es precisamente mi punto, no puedes decantarte hacia ningún lado. Lo siento si no se entendió en mi primer comentario. Un saludo
@@zaheeramon461 yo te insisto, que no sé qué vídeo has visto tú para decirle a tarrako que no puede desmerecer la dieta vegana. Que en una dieta vegana encuentras algunos nutrientes de manera difícil es así, te guste o no,. Y para gente que entrena fuerte, necesita más cantidades que alguien que no lo hace, por lo que será más difícil ajustar una dieta para ello. Con esto tarrako dice que yendo a un profesional y suplementandote más no hay problema, y que no es ni mejor ni peor. El resto de conclusiones que sacas tú lo haces partir de tú experiencia personal y queriendo generalizar
@@juakowallace7686 En el minuto 15 el dice que "dejar de comer todo de origen animal tiene un problema "a veces" de rendimiento" , entonces puede ser que yo lo interprete mal, puede ser que no lo haya entendido adecuadamente, pero me parece que él hace alusión a que sí hay problemas de rendimiento con la dieta sin carne, y yo doy por sentado que debe ser una dieta balanceada y bien hecha, porque con una mal hecha no importa que comas carne o no. Tal vez no es lo que dice, tal vez se refiere a algún caso excepcional, pero en ese caso también habrá los casos excepcionales con la otra alimetación por lo que pueden obviarse. No existe el problema de rendimiento, de manera general, con alimentación basada en plantas. Soy entrenador y mi esposa profesional de la nutrición ,mis clientes veganos y no veganos tienen rendimientos similares sin diferenciación por sus estilos de alimentación. Con esto me retiro, creo haberme explicado tanto como pude, no creo poder hacerlo más. Tal vez yo me equivoqué y no entendí. Un saludo desde México y hasta pronto
@Cel Bel Guts No existe estudio alguno que muestra que una alimentación basada en plantas no pueda obtener todos los nutrimentos. El problema principal se encuentra en la vitamina b12 la cual debe ser suplementada ya que cuando se consume origen animal esta es inyectada al ganado, y otro inconveniente es la colina que se encuentra en muy pocas dosis en lo vegetales, pero o bien se consume en mayores cantidades o bien se suplementa también. Mis 3 años no son para ser tomados en cuenta sino los años que llevan las personas que usan esta alimentación día con día. Repito "NO HAY NINGÚN ESTUDIO" que haya comprobado que por una alimentación de este tipo se tenga alguna descompensación. Pero si lo hay y me equivoco con gusto lo leeré si me dejan la información por aquí, y me retractaré de todo lo dicho. Muchas gracias por su interés en el tema, me gusta que de hecho la gente cuestione, pues eso nos lleva a saber más a todos. Saludos
Lo que dices es una verdad a medias. En la sociedad moderna hay un exceso de sobrepeso y obesidad porque los lácteos y los cereales se han puesto en la base de la pirámide, cuando solo deberían ser un complemento en la alimentación. Lo de comer variado es relativo, porque eso mucha gente lo entiende mal. Sobran alimentos procesados.
Por otro lado, estoy de acuerdo en que la mayoría de veganos han mejorado porque antes tenían una alimentación desequilibrada. No hay diferencias nutricionales ni en salud entre una dieta equilibrada vegana y una dieta equilibrada omnívora.
entonces el problema no es mio..es de la comprension de la gente
@@StrongmanTarrako Es que comer variado no es sinónimo de comer equilibrado
Que grandes verdades y que bien lo cuentas todo. Muchas gracias por tu sinceridad y vídeos, a los que sabemos poco de los temas que comentas nos enseñas y ayudas. Un abrazo!!!
Se tenía que decir y se dijo. Ya era hora de que alguien plantara cara a estas modas.
Lo que vende es el nivel profesional en competición, no el amateur y ya sabemos que ocurre en competición (altísimo nivel) y que hay detrás, aun así se vende como “lo saludable y natural” y es lo que mueve dinero y “sueños”
Excelente video mi hermano, pienso igual que tu Carlos. Yo digo que de lo que hay que cuidarse es de la comida chatarra, al menos disminuir su consumo.
Hola Carlos. Sabes cual sería un buen video y al mejor estilo Tarrako?? Un "video regaño" para todas aquellas personas que no progresamos lo que nos gustaría, por tener alguna adicción.
Sé que respetas la autonomía de las personas, pero creo que a más de uno nos vendría muy bien un jalón de orejas. Piénsalo. Saludos.
6:12 la mosca sintió el poder del brazo de Tarrako.
Grande Carlos sos muy claro y consiso . Felicitaciones x los 300kg de sentadillas saludos desde Uruguay 🇺🇾
Espléndido y sensato, como siempre, que las cosas no son tan difíciles.
Hola Carlos buenas tardes, me cagan de risa tus comentarios en los videos, soy vegetariano hace 33 años mas de la mitad de mi vida y lo hago por no estar de acuerdo con la matanza ni la tortura de ningún animal y con esa experiencia de tantos años debo decirte que estoy de acuerdo con vos y que siempre te basas en la lógica, te mando un gran abrazo desde Argentina y gracias por compartir tus conocimientos y espero algún día poder conocer tu Guarida
Opino exactamente lo mismo, debemos usar el criterio y el principio de individualización. Que tiempos tan locos que son estos que parece que se tiene que aclarar lo obvio. Un gran abrazo desde Argentina!
Hace 5 años cuando entrenaba con un grupo de amigos. El mas fuerte de todos por lejos era un amigo que es vegano y cuando hablo de fuerza era mucha fuerza 200 kilos en peso muerto y usaba el gym como complemento para el basketball. Recuerdo que nos decia que comia muchas legumbres y pizza 😂 🍕 pero mucho vegetal y sobre todo legumbres aca en Chile se come mucho poroto y lentejas
Soy vegetariano y estoy de acuerdo contigo Carlos. Miles de veces me he encontrado gente haciéndose vegano y que luego no toma su suplemento de b12, no mira el calcio que consume y sobretodo no mira las proteínas (básicamente se alimentan de arroz y pastas)
Pues esa gente no som veganos. Son subnormales. Una alimentación bien hecha es igual de maravillosa q una omnivora. Es como si una oersona omnivora come como el culo y no toma ciertos alimentos xq no tiene ni idea de q comer, al final tambien tendrá deficiencias xd
Javier Román Vidal totalmente de acuerdo, me refería a los que lo hacen por moda o porque ven al influencie de turno.
Cel Bel Guts exactamente porqué estarían mintiendo si dicen que van bien? Puedes llevar una dieta vegana sana si sabes cómo, lo que yo decía era una crítica a los que van guiados por gurus de las dietas pensando que ganaran superpoderes o que simplemente al hacerse vegano a ya son más sanos y que luego comen mal. Defiendo lo que dice Carlos de que una dieta omnívora para la mayoría (casi toda) de la población es más sana ya que puedes comer más variado, pero no por ello significa que la dieta vegana deje de ser sana.
Cel Bel Guts supongo que te refieres a vitaminas liposolubles, busca información y veras que puedes encontrarlas todas en una dieta vegana. Salvo vitamina b12 todo el resto de vitaminas, aminoácidos esenciales y minerales los encuentras también. El problema es que tienes que saber que comer y cuanto al dia.
Cel Bel Guts en ciencia el "yo creo" no vale de mucho y la opinión nunca se puede tomar como algo verídico. Si puedes di una vitamina y di la bibliografía de tu búsqueda. Saludos
Mucha verdad. Hablan de los cambios y la salvación. Pero nunca de los pecados antes del cambio
El ayuno intermitente no es una dieta en mi caso como más ahora que antes es simplemente comer en menos horas, el 16/8 tres o cuatro veces por semana a mi me va muy bien, el estómago lo agradece
Créanme cuando digo que ver un video de tarrako antes y después de entrenar es lo máximo :D
Hola tarrako soy de argentina te sigo en los videos desde hace tiempo pregunto por que no aceptas el desafío de Antonio? Se que el tiene mucha fuerza por que también veo sus videos pero creo yo seria una competencia buena y saludable es una lastima que se este desprestigiando este deporte de la manera en que se lo está haciendo ambos son grandes atletas
Principio de individualización, tienes toda la razón...en mi caso el ayuno me ha beneficiado muchísimo, entreno muy duro me.he definido como nunca....pero es lo que me va bien a mi...no tiene porque irle bien a los demás.
Eres el mejor Tarrako!!!! Que bien explicado!!! No hace falta añadir más nada👍💪
Como siempre, muy bien expuesto. ¡Saludos!
Lo apropiado habría sido decir que siempre es buena idea acudir a un nutricionista, no solamente cuando decides llevar un estilo de vida vegano, ya que el veganismo no te genera ninguna deficiencia porque no somos omnívoros como tú mencionas, sino frugívoros. Además, todas las enfermedades que mencionas relacionadas con la alimentación, están directamente vinculadas al consumo de productos animales, con lo cual no es muy coherente defender que debemos llevar una alimentación variada cuando una parte de esa variación que mencionas, provoca enfermedades que en cambio el veganismo no produce. Las personas veganas comemos variado y nutricionalmente seguimos una dieta completa, así que te recomiendo que le recomiendes a todo el mundo acudir a un nutricionista y sobretodo, decir las cosas con criterio, conocimiento y actualización, ya que las cosas cambian con el tiempo y sino nos actualizamos, seguimos creyendo los mismos mitos y mentiras que se han dicho pensándonos que la actualidad es una moda y que debemos seguir cometiendo los mismos errores que se han cometido siempre.
Práctico el ayuno internamente porque me es más fácil llevar el control de lo que como en 2 comidas que en 3,
Gran vídeo, lleno de verdades. El tema de la alimentación ya sabemos que es fundamental, y me da mucha pena cuando veo, incluso a algún amigo cercano, hacer auténticas locuras con su dieta. Déficits calóricos super bestias, con la consecuente práctica desaparición de la poca masa muscular que aquella persona pudiese tener - e incluso ojo, posible pérdida de densidad ósea... -. En fin, cosas que no se entienden, cuando esa misma persona comiendo normal, con dedicarle 30 minutitos al día a, por ejemplo, saltar a la comba... Estaría perfectamente, acabaría con el tiempo llegando a su porcentaje de grasa corporal deseado, mejoraría una barbaridad a nivel cardiovascular...
PERO, ya sabemos que los milagritos venden. Y a veces, no entiendo por qué, la gente prefiere torturarse con regimenes alimenticios que son directamente de locos, a ajustar sus déficits con entrenamiento de fuerza y cardio. Ojo, y hablo solo del que "quiere bajar de peso", pero en el caso de crecer, otro tanto de lo mismo. En fin, como tú dices Tarrako cada persona es un mundo, pero los milagros no existen. Y en el caso de la alimentación, yo considero que es algo que todos disfrutamos, el comer bien y el comer sano. Convertirlo en un martirio es del género bobo. Cada uno tendrá que ir viendo qué le va mejor o peor... Coño, y disfrutarlo.
Ayuno intermitente: para mí ideal para recorte de grasa; la mañana trabajando ni me acuerdo de la comida, no me cuesta no comer. Luego concentras las calorías en menos horas y no pasas hambre. Pero esto son cosas muy personales. Habrá quien no pueda pasar de las diez sin comer.
Salud.
Que hagas ayuno no significa que pierdas grasa si o si. Puedes hacer ayuno y no estar en déficit.
@@josegilmarquez3357
Exacto pero partimos de la base de que estamos en déficit y controlando las calorías que tenemos que comer. Pero mi punto iba a que si tú lo pasas mal con pocas calorías a lo mejor te alegra la vida hacer esto, pues la mañana la pasas sin pena ni gloria, y luego al comer comilona, etc., porque concentras calorías y puedes comer más de golpe. Esto puede ayudar a mucha gente que si deriva las calorías a lo largo de 16 horas en pequeñas comiditas lo pasa mal o le cuesta más.
Por otro lado al hacerlo bien, o sea consumiendo las calorías que debes, sí que te ayuda a recortar más grasa, de forma que puedes subir un poco las calorías si quieres. Al menos para mí ectomorfo y gasto calórico grande por respirar y pestañear.
Y ahora voy a lo más polémico:
Yo uso esto con un plan de ciclado de carbohidratos semanal.
No hago grandes etapas de volumen y recorte porque al final la estrategia de recorte con el ciclado de carbos semanal te permie hacer volumen la misma semana.
Y se puede hacer una estrategia de recorte de grasas donde además acumules un poco de músculo.
Esto la vieja escuela lo niega, yo amo la vieja escuela pero no tiene razón en esto, debe salir de su cerco estrecho de miras aquí. Y dice que si ocure es "de casualidad" y esto no es verdad, se controla a la perfección.
De hecho si haces las mates verás que un profesional podría ir más rápido haciendo ciclado semanal de carbos que de la forma convencional sólo que no se atreven a cambiar por ir a lo seguro, eso no se lo recrimino y tienen sus razones o cada uno sigue el criterio que más le convenga, pero que no digan que "no se puede".
Ahora verás que tanto con ciclado de carbohidratos se puede, como que en el mismo DÍA en fase de recorte de grasa en déficit calórico puedes crear músculo.
QUE QUÉEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE NOOO QUE DICE ESTEEE LOCOOO
Yo creo que a todos nos ha pasado mil veces "sin querer" pero hemos dicho bah... en lugar de pararnos a ver qué ha ocurrido.
Una cosa que no se tiene en cuenta es ir a una siesta en superávit calórico cuando estamos en fase de recorte porque cuando recortamos solemos ir a andar para mover la sangre, etc.
Al final el concepto es simple
Si haces ayuno es imposibe crear músculo al dormir pues tienes un déficit muy grande.
Por lo tanto hay que comer y siesta, comer y siesta.
Lo ideal en un día a día normal sin ayuno sería una mini siesta power-siesta o siesta de energía antes de comer o a media mañana.
Y tras comer una siesta más larga.
En días de ayuno siesta sólo tras comer.
CREARÁS MÚSCULO MIENTRAS RECORTAS Y NO ES POR "CASUALIDAD" ETC.
MAÑANA 1 CON AYUNO CON SIESTA
Situación ideal para simplificar mates de ejemplo para una persona que gasta 200 calorías a la hora. Come 3.600 calorías para un gasto total de 4.000 déficit de 400 calorías diarias.
En la práctica no son exactamente las cuentas así pero al final el resultado es el mismo.
6:00 0 0 0
7:00 200 -200 -200
8:00 400 -200 -400
9:00 600 -200 -600
10:00 800 -200 -800
11:00 1000 -200 -1000
12:00 1200 -200 -1200
13:00 1400 -200 -1400
14:00 1600 comilona +2200 +800 2400 de comida - 200
15:00 1800 -200 +600 siesta en superávit, el cuerpo repone y crea músculo
16:00 2000 -200 +400 siesta en superávit, el cuerpo repone y crea músculo
17:00 2200 -200 +200
18:00 2400 merienda +200 +400 400 comida -200
19:00 2600 -200 +200
20:00 2800 -200 0
21:00 3000 cena +600 +600 800 de comida - 200
22:00 3200 -200 +400
NOCHE -800 -400 DÉFICIT
Podrían ser 600-600 merienda y cena o como quieras.
Lo importante es pegarte una comilona al mediodía para compensar el déficit previo y luego siesta.
Idealmente puedes hacer el ejercicio por la mañana en ayunas teniendo en cuenta el gasto calórico para que en la siesta estés en superávit.
AÑANA 1 SIN AYUNO CON SIESTA (simplifico a 3 comidas, pero eso al gusto)
6:00 0 desayuno +1600 +1600
7:00 200 -200 +1400
8:00 400 -200 +1200
9:00 600 -200 +1000
10:00 800 -200 +800
11:00 1000 -200 +600
12:00 1200 -200 +400 (opcional: siesta de energía)
13:00 1400 -200 +200
14:00 1600 comida +800 +1000 1000 de comida - 200
15:00 1800 -200 +800 siesta en superávit
16:00 2000 -200 +600 siesta en superávit
17:00 2200 -200 +400
18:00 2400 -200 +200
19:00 2600 -200 0
20:00 2800 -200 -200
21:00 3000 cena +800 +600 1000 de comida - 200
22:00 3200 -200 +400
NOCHE -800 -400 DÉFICIT
Son ejemplos, ajústenlo al gusto. Pero sin complicar mucho con las calorías, si tu primera comida contiene los carbohidratos mayormente y es mayor que las otras para obtener un superavit, y te echas una siesta, de entre 1 y 2 horas, tu cuerpo creará algo de músculo.
Si entrenas previamente, o entrenaste en la tarde anterior y machacaste mucho un grupo en particular es especialmente notorio como veo las ganancias al despertar de la siesta en ese grupo machacado. Es algo a veces que veo a ojo directamente al levantarme de lo bueno que fue.
Mínimo te ayudaría a perder menos músculo.... haciéndolo al ras de calorías.
Sobretodo para no-profesionales que no tienen una necesidad y obsesión con temas de recorte necesarios y le da igual no tener el músculo en carne viva. Y para los que hagan ciclado de carbohidratos semanal, ideal para compensar todo.
Tambiés es especialmente recomendable el ciclado de carbos para aquellos que tienden a generar más panza durante el volumen, para controlarla mucho mejor.
Bendiciones.
Buen video Carlos, podrías hacer un video de como recuperar esa motivación (parte mental digo de estar en un punto y tener que volver atrás 10 pasos) después de una lesion. Saludos
Carlos, eres un cack!! saludos a ti y a tu familia que espero se encuentren bien.
Muy buenos consejos 👍 Haber si aprendemos a comer por nuestro bienestar en lugar de por modas
amen, mejor explicado imposible.
El auto conocimiento es la clave de todo, que grande eres Tarrako.
Yo soy partidario de que la mejor forma de alimentación es la que mejor te siente y te de resultados tangibles...
siempre es un placer escucharte! grande!
Soy vegano y estoy totalmente de acuerdo
Vídeo estupendo como siempre 👏🏻👏🏻
Bien dicho, cada cual con lo q le sienta bien, SALUDOS 👍👍👍👍👍👍👍
Se tenía que decir y se dijo. Grande, Carlos.
A mi me sienta mal la leche chocolatada (la que no es deslactosada) por el desayuno, me da dolores estomacales y diarrea, lo increíble es que es a 1 hora reloj exacta en la que me pasa eso, no sé si extacta en segundos también pero es así :/ (yo desde que tengo conciencia siempre desayuné y merendé leche chocolatada, puede que la intolerancia que desarrollé se deba a eso) pero es solo al desayunar, para una merienda sin tomar la deslactosada no me pasa nada
Estas polemico! Pero te banco! Algun dia podrías hablar de kettlebells?
Hola Buenos dias y saludos de Argentina!!!
Gracias por tus consejos...
No le agregaría ni una coma a este video. 100% excelente y como siempre enfocado desde todos los puntos de vista posibles. Saludos Carlos.
La gente lo simple lo complica ,sabios consejos...
Excepcional en todo; como siempre.
Carlos podías hablar un día de la dieta keto y las pesas? si es aconsejable o no? Gracias anticipadas.
La mejor dieta: la que mejor te siente
Una cosa es ser vegano y otra es comer arroz y pasta.. Si se hacen las cosas bien se pueden obtener las mismas ganancias y si se hacen mal las mismas pérdidas!
Dios permitio comer carne
Video sobre recuperación de lesiones musculares/tendinosas de la mejor forma posible?
Pienso que en los colegios deberían implantar unas horas al tema nutricional y cómo cuidar el cuero humano y no tantas cosas absurdas que enseñan a los chavales.Pero claro, a la industra alimentaria y a las grandes empresas de "alimentos" llenos de azúcar y más mierdas, no les interesa por si los papis las mamis despiertan de una vez.
Podrías dar tu opinión también sobre si el veganismo engorda más que una dieta variada? Comparando dos personas con el mismo gasto calorico diario.
Esos que creen que ser vegano te convierte en el capitan america claramente nunca se han visto videos de como comen brian shaw, eddie y el propio hafthor
Si hasi es cada personas es un mundo
El equilibrio es la clave, en todos los aspectos de la vids
Ver este video al almuerzo😎👌
Totalmente de acuerdo, Irving también dice que la tierra es plana 😉
Yo por tema de realizame estudios tuve que ayunar 24 hs de harinas y creedme que tenia una ansiedad de locos y un estado de abtinencia brutal asi que yo de hidratos no podría llevar una alimentación sin estos luego de hacerme los estudios arrase con todo lo que me encontre a mi paso en casa como una fiera del estado en el que estaba
Cada vez que veo un vídeo tuyo me siento como si mi padre me estuviera regañando
vídeo de Tarrako nada mas terminar de hacer pierna ,esto debe ser anabólico seguro
Después se generan trastornos alimenticios eliminando de las dietas X alimentos como los hidratos que necesitamos para básicamente vivir 😅
yo solo tengo una pregunta para todos los veganos, si tengo una cabra en casa, le saco la leche a mano y el animal no sufre y hago queso con eso, Que tiene de malo comer productos de origen animal? Lo mismo extrapolo, si tengo un patio con tres gallinas que van poniendo huevos y las gallinas comen bien y tal, que tiene de malo comer huevos?, y si tengo que sacrificar a la cabra porque esta vieja y mal, que tienen de malo emplear su piel para hacer una alfombra?
@@oscarllewis7420 eso está muy bien, pero eso no implica que no puedas usar esos recursos con cabeza y responsabilidad.
Hola Tarrako, estoy buscando recursos para aprender nutrición, podrías ayudarme en esta búsqueda de recursos fiables?? Gracias fiera
Yo quiero ver el vídeo donde habla del documental del veganismo, alguien sabe cuál es ?
Que buena remera de sbd, deme 10!
Excelentes consejos maestro 🙏🏻
cuando te refieres a que las avellanas te sentaban mal. lo dices por pesadez estomacal? o por gases o algo?
Tarrako es recomendable hacer cardio el dia despues de hacer pierna o el dia anterior?
Que la gente coma lo que le sienta bien
Un vídeo sobre la importancia de la tensión mecanica en la hipertrofia.
Muy bueno! Si señor 👏
Como le hago para una asesoría nutricional y de entreno contigo ?
Y que porciones de macros recomiendas en cada comida ?
Carne Blanca,Huevos, arroz, papá ,verduras y frutas poco más y a entrenar como dios manda
Viendo a Tarrako a 1.5 de velocidad
La única forma de ser vegano es serlo por principios...el resto tonterías. Ser vegano y hacerlo bien es perfecto, pero mucho más complicado, no puede ser una moda.
Grande como siempre