-"ostras! he ganado 20 kilos" +"20 kilos si, pero con esa cara de pan..." "Arroz y pollo? Ufff, no me entra... Pero unas napolitanas si..." De verdad, cada vez que entro a verte me es imposible no descojonarme... menudo puto amo!
Yo estuve en volumen durante 10 años tmb de pesar 45 kilos llegur a subir hasta los 95 . Hoy dia.hice una definición y ufff jamas creo este resultado 82 kilos el.tiempo lo hace todo gente a darle con todos y no desesperar
Yo decidí que el volumen "comer de todo y mucho" para subir de peso no me interesaba, que eso no era para mi, requiere de un gasto económico muy alto, la ropa se te quedaría pequeña, estarías gordo, perderias ritmo en otros deportes, serias un persona en general malas limita fisicame te aunque mas fuerte, deberías comer mucho y eso acaba molestando.... al final prefiero tener menos músculos, pero estar "algo" definido, marcas más bajas pero polivalente, etc creo hace que sea más estable en todo, en físico, en dinero, en cuerpo, en salud etc. Y cada vez que he intentado definir en exceso me que quedado en los huesos... así que para mi eso no es vida, y no me interesa.
Genial explicación, Carlos. Volumen controlado (no se trata de convertirse en Doraemon) y lo más prolongado que puedas; y acompañado de sobrecarga progresiva en los entrenamientos. Si la gente top de verdad hace así las cosas, ¿por qué queremos ser más listos que nadie llevando un año o dos en el gimnasio? Humildad, tiempo, asumir que te vas a tapar un poco... condiciones para lograr un objetivo; al que no le guste, que busque otros objetivos, que los hay.
Tarrako es un Profesor X Llevaba abrumado por esta etapa de volumen(será que estoy ganando mucho grasa, será que esos kilos de la báscula son de músculo, cuánto en promedio debería estar subiendo, qué tan importante es la ganancia de fuerza en este proceso). Me has dado muchas claridades, agradecido contigo, me has leído las dudas que tenía en mente.
Buen video. Me vienen a la cabeza dos preguntas interesantes a ver si llegan a ti: 1. La primera en relación a una fase de volumen es si esa ingesta para conseguir el superávit calórico debe realizarse todos los días o únicamente los días de entrenamiento, pudiendo el resto no consumir tantas calorías. 2. La segunda cuestión tiene que ver con los macros a consumir en un cuerpo muy espefecífico como es el del "gordo-delgado". En este caso ¿Huiriamos de las referencias habituales de aproximadamente 1 gr de grasa y 2gr de proteina por KILO DE PESO o sería más óptimo ajustarlo en base a los kilos de músculo obtenidos de una antropometría para no realizarlo a través de tejido metabólicamente inactivo como sería la masa grasa que "enmascara" y engaña ese peso corporal total? Un saludo y a seguir trabajando tan duro Tarrako
Calorias las mismas todos los dias y da igual que seas gordi flaco, consume mas proteina para mas ganancias y las grasas mientras sean buenas las necesitas para ganar musculo también
Es verdad que es el tema recurrente y que ya lo habías puesto en video antes, pero cada que toques el tema lo compartiré con mi gente. Saludos Carlos 👍🏽
Tambien hay que ver muchas veces con que dieta eres mas feliz...es otro factor a tener en cuenta,lo cual no significa carecer de tus macros adecuados,pero si acompañarlos de algun postre que te apetezca o lo que sea.Yo estuve con dietas mas estrictas y claro que te ves mejor,pero a mi personalmente a la larga me desanima y desgasta psicologicamente mucho,porque siento que me privo de uno de mis mayores placeres y mas una persona como yo que soy de coger peso facil XD.Entiendo perfectamente quien comparta el lado contrario,pero esta es mi opinion personal...y luego aparte el verme mas fuerte me motiva mas a la hora de entrenar que verme mas estetico.Entrenar sin ganas no creo que tampoco sea bueno para subir marcas,pero como digo es opinion de vida totalmente subjetiva.Solo se vive una vez,asique cada uno que viva como sea mas feliz.Eso si entrenar siempre,que para mi los hierros son otro placer jaja.Saludos y muchas gracias por tus videos :)
Eso es perfectamente posible si haces una recomposición corporal. Solo hace falta saber hacerlo, con un déficit calórico controlado y consumiendo unos 3g de proteína por kg de peso corporal. Es difícil pero no imposible.
“Mister genética” 😂 sí señor. Por mucho que haya quien puede hacer recomposición corporal, generalmente sucede cuando eres principiante y, aún así, la velocidad a la que se gana músculo es mínima, comparada con una fase de 8-10 meses de volumen controlado. O eso, o todos (incluida gente muy top) somos tontos haciendo volúmenes y definiciones.
@@DanielOnieva. También es posible de forma natural incluso en atletas avanzados. Hasta que no llegas alrededor de un 10% puedes seguir ganando músculo en definición ya que tu cuerpo no está sometido al estrés de tener un porcentaje de grasa tan bajo y aún puede pillar nutrientes de la grasa. Claro que eso depende en parte de la genética y de la magnitud del déficit que tengas.
Hola Carlos, podrias hacer un video sobre el denominado powerbuilding? Lo comentaste de pasada creo en un video anterior y no lo conocía, m ha recordado un poco a vuestros entrenamientos hibridos. Un saludo
Entonces no voy por mal camino, aunque me lo tomo con calma, no hago un superhabit bestial, pero si noto que he subido unos 4 kilos y levanto mas peso cuando hago parte superior, y me noto mas fuerte con la bici, ya que subo las cuestas y hago los entrenos de fuerza con mas facilidad. Como mi objetivo no es una masa muscular desorbitante(no suele haber ciclistas "cachas"), si no mejorar la fuerza y un poco mas de musculatura general, pues pienso que voy por buen camino Ademas el rendimiento de mi parte superior sobre la bici(muy importante en las bajadas por monte), ha mejorado bastante, donde antes se me cansaban los brazos y se me resentian algo las muñecas, ahora nada, voy como si nada.
Yo en mi último volumen he puesto 1,5kg al mes. Puse 12kg en 8 meses pero, sinceramente, creo que era mejor haber ganado 10kg en 10 meses. He tirado como nunca y he subido mucho las marcas, pero creo que es preferible poner menos al mes y prolongar el volumen.
Es logico, si el volumen lo haces mas "ligero" puedes prolongarlo mas tiempo, y el cuerpo lo asimila mejor, o sea, hacerlo mas progresivo. esto usando la logica, que yo no soy ni entrenador ni nada parecido, solo me entreno a mi mismo.
Gran aporte Carlos. Sin embargo me surge la duda, de tanto en superhabit calórico como en déficit, hasta que punto influye en el éxito del objetivo a perseguir el porcentaje grasas/carbohidratos/proteínas ingeridos dentro del rango de las calorías que toca consumir en cada momento (definición o volumen). Lo de la dieta limpia es obvio, como bien dices no es lo mismo arroz y pollo que unas napolitanas; o un aguacate que tocino frito... pero en cuestión de macros?? cuales son los porcentajes más óptimos para cada una de esas fases?... Gracias por la honestidad con la que haces tus vídeos.
El tocino frito depende con que lo frias, las grasas se comportan similar, simplemente las polinsaturadas de los vegetales ofrecen mas funciones al organismo ademas de la energetica, la del tocino, basicamente es solo energia, y por cupuesto no es lo mismo freir con aceite de oliva virgen extra o de coco, que con margarina, o aceite de girasol, estos ultimos estropean casi por completo al tocino y le añaden grasas hidrogenadas. Creo que a veces por "limpio", no entendemos todos lo mismo.
Joder carlos que sabio eres, se nota que sabes y as pasado por todas las etapas buen video y viva el arroz con pollo siempre estan las especies eej Saludos Grande
eso por no decir que un tio con 70kg en total, tampoco es que necesite una dieta de culturista para crecer,a poco que aumentes las proteinas y los carbos, y te asegures de superar las calorias diarias requerias de forma saludable, por que puedes sobrepasarlas con donuts pero creo que sera mejo sobrepasarlas con comidas como la carne el pescado , o frutos secos como las nueces
a mi me paso, estaba obeso, pesaba 130kg haciendo cardio baje a 100, luego musculacion y cardio (correr 1hs) y baje 5kg mas pero de ello se me fueron 2.5kg de musculos en 2 meses. el drama es que midiendo 1.85m peso 95 kilos y tengo 67.5kg de musculo. me veo un saco de huesos y perdi fuerza.
Mi duda es: ¿y cuando ya tienes ese sobrepeso? Me refiero a cuándo ya tienes un alto nivel de grasa (sobrepeso u obesidad), he oído auténticas barbaridades como, primero tienes que adelgazar y después ya hacer volumen, o cardio cardio y cardio y dieta estricta, entre otras muchas y diversas recomendaciones... ¿Cuál seria la manera más adecuada de hacer una bajada de peso (de un importante sobrepeso) hasta un cuerpo atlético? Con atlético me refiero a un cuerpo en forma, saludable. Gracias Carlos, gran vídeo como siempre. Como dicen en otros canales. Salud y fuerza 💪
Tendrás que adelgazar primero después un volumen y otra definición para crear un cuerpo en condiciones haras cardio dieta estricta y estilo de vida de acuerdo con ello y sino estás dispuesto a ello olvidate
Si tienes sobrepeso es mas facil, bajar las calorias que comes y hacer ejercicio . Simplemente con eso iras perdiendo grasa y a la vez desarrollando musculo que moldeara tu cuerpo y a la vez te hara quemar mas calorias.
Hay muchas maneras de adelgazar, para mi la palabra correcta en tu caso no es adelgazar si no una recomposicion corporal, por que si a al vez que bajas grasa aumentas musculo, no bajaras mucho de peso, pero si estaras mas en forma y con menos grasa, que es lo que realmente importa. Si estas gordo es por un motivo, elimina ese motivo y ya lo tienes. Para empezar, si estas gordo es por que comes demasidas calorias, que no quiere decir que comes demasiado, no es lo mismo, puedes estar gordo y desnutrido, por tanto cuando se hace un deporte, hay que empezar por entender que no se trata solo de, volumen adelgazar, luego definir y poco mas, si no de nutricion, y para nutrirse, hay que entender la funcion de cada macro nutriente en tu organismo y saber balancearlos, saber que no es lo mismo, una caloria que viene del arroz, o la que viene del pollo, o la que viene de un aguacate, metabolicamente no se asimilan igual, no te sacian igual, y no te nutren igual, tan solo energeticamente son casi identicas, por que otro tema es que el metabolismo de las grasas energeticamente produce menos residuos que el de los c hidratos, pero si no sigues una dieta basada energeticamente solo en grasas(cetogenica), tu cuerpo usara las calorias segun el nivel de esfuerzo, por ej en cardio de baja intensidad prolongado usara grasa, pero cuando hagas levantamientos, usara c hidratos. Con todo esto no te quiero decir que lo tuyo sea imposible, si no que no es tan sencillo, y, o bien te pones en manos de un entrenador, o bien lees muuuucho y te informas mucho para poder hacerlo tu. Yo de lo que he aprendido, puedo decirte que, primero aprendas a comer bien, y si estas con mucha grasa empieces por ejercicios de cardio y luego vayas metiendo pesas/hierros. Quien te dice que solo cardio a lo mejor no entiende lo que quieres o a donde quieres llegar, para una buena salud el cardio no lo es todo, es una parte, pero tan importante o mas son los ejercicios de fuerza y las seriies o ejercicios de hit. Consejo de amateur total, empieza por comer bien, eliminando porquerias de tu dieta, basicamente azucares, grasas hidrogenadas y trans, y harinas refinadas, solo con eso y algo de entreno ya vas a notar mejoria, si tienes hambre no te comas de postre las napolitanas como dice tarrako, comete un bistec mas, o mas ensalada, o ambas cosas, eso es comer sano.
Ya lo tiene, del ayuno no se pero de esa dieta si. El lleva a personas con esa dieta. El cuerpo no funciona igual, por tanto no progresa igual, ni los metodos hacen el mismo efecto, hay menos estres metabolico y aunque esto para la salud es bueno, para tener ganacias es mas lento, quizas haya que ser mas "radical" en los entrenos con esta dieta, no se si habras leido o escuchado a luis villa señor, te aconsejo que el eches un vistazo. Personalmente para progresar en el mundo de los hierros no se si funciona, pero te puedo decir que incluso en ese mundo forma parte de algunas estretegias por ej de definicion, o sea por lo que tengo entendido, bajando c hidratos al minimo para definirse. Como dieta saludable personalmente puedo decirte que si funciona, lo mismo que el ayuno, de hecho, cuanto mas tiempo pasas sin comer y estas habituado a ello mejor entrenas(en mi caso, ciclismo).
Hola Carlos. Saludos de este humilde seguidor de Perú. Tú crees que puedas hacer un video de como volver al power despues de cuarentena. Vale decir que aqui en latinoamerica aun no abren los gyms. Y la mayoria de nosotros no estemos entrenando en casa.
A alguien mas le pasa como a mi que hago 4 series de sentadillas y ya no puedo mas, me mareo y solo tengo ganas de tumbarme y no hacer nada, en cambio con otros musculos me puedo tirar 2 horas intenso
Buenas tardes Carlos, excelente explicación, es un proceso que lleva tiempo, primero hay que construir una estructura fuerte con masa muscular, y luego definir, pero todo el mundo quiere resultados inmediatos y no saben que esto suele ser un proceso, de por lo menos 4 años a toda una vida. Saludos desde Argentina
Una pregunta..obviamente no se nada del.tema..una persona obesa..tiene que tener subir las calorias si hace pesas y volumen ...para ganar masa muscular
Yo estoy algo desesperado con el flotador, empecé a entrenar hace casi 2 años con 100kg midiendo 1.78 y con 12 o 14 años de sedentarismo a mis espaldas. El primer año conseguí bajar a 78kg y después hice un volumen de 5 meses donde llegué a 87kg. Desde principios de este año nuevamente estoy bajando peso y actualmente voy rozando los 75kg. Soy una persona completamente diferente si comparo a como estaba al principio, pero sigo sin poder deshacerme de ese maldito flotador. Imagino que lo que debo hacer es seguir bajando peso, pero tengo la sensación de que aunque llegue a 70kg no voy a quitarme esa grasa extra que me sobra. Si una vez llegue a ese punto y efectivamente sigo teniendo ese flotador ¿Es recomendable seguir bajando peso? Por mucha masa muscular que haya podido acumular pesar menos de 70kg midiendo casi 1.80 no lo veo XD. ¿Hay alguien de aqui que mida mi altura y pese menos de 70kg?
Tampoco es muy recomendable un superávit de 100kcal solo (lo que sería una reverse dieta al uso, subiendo 50kcal a la semana, es dificil de controlar despues de una etapa de un defict muy alargado).....pero bajo mi punto de vista y experiencia, un 10% sobre tu mantenimiento funciona muy bien. Lento pero seguro. No por comer más kcal se genera mas masa,(pero si grasa) tenemos un límite, sobre todo en niveles más avanzados.
Pero en los que somos ectomorfos ese exceso no genera tanta grasa, los endomorfos si la tienen complicada porque donde se descuidan aumentan más de 20 kg en un año
@@seba-ge1rr yo soy ectomorfo por ejemplo y no ganas tanta grasa hasta cierto punto,todo depende del superávit que tengas....si tienes un superávit de 700-1000kcl pillas grasa si o si....los somatotipos no son blanco o negro 😉, nadie es 100x100 de uno de ellos.....pero el balance calorico es lo más importante, luego los macros y por último las fuentes (hablando solo de nutrición claro)
Ahora estoy un poco preocupado pero por todo lo contrario empecé un volumen en Enero y hasta ahora he subido 6 kilos nose si estoy controlando un poco demasiao xD. Aunque la verdad me veo mucho mejor que antes osea que estoy contento :D. La duda es le tengo que meter mas caña al superhabit?
Buenos días, Me gustaría que alguien me solucionara una duda ya que soy novato. Peso 87kg mido 187cm, mi composición corporal es de 20% grasa con 98 cm de cintura. Es decir tengo poco músculo pero con barriga. La duda es: ¿adelgazo para quitarme la grasa quedándome canijo para luego hacer un buen volumen o empiezo a hacer un volumen lo más limpio posible? Un saludo y gracias Buen canal
Baja de peso es lo mejor, yo cometí el segundo error, subí peso pero mucha grasa, porque partí de un punto malo, trata de bajar lo max y ahí subes entrenado duro
Yo cuando empecé hace 2 años en este mundillo con 185 cm pesaba 90 kg,empecé a comer sano y bajé a 71kg con 8-10% grasa corporal,me quedé super delgado...ya empecé un volumen limpio y controlado hace un año y medio,ahora estoy en 79kg con 14% grasa...me cuesta ganar peso ya que le meto mucha caña a la bici,hay días que me cuesta mucho comer(estoy entorno a las 3500kcal,mis macros son al rededor de 65% hidratos 25%poteina 10%grasas)el problema que tienes es el nivel de grasa,lo suyo es que bajes entorno al 10-14% para hacer las cosas bien y conseguir resultados,te voy a hacer un copia pega que lo explica muy bien,esto lo puedes consultar con cualquier nutricionista o buscar más info de cuando empezar un volumen. -Cuanta más grasa tienes, peor es tu partición de nutrientes. Eso quiere decir que las calorías que consumes van a los sitios equivocados. Una buena partición de nutrientes sería que la gran mayoría de lo que comes fuera destinado a la creación de músculo, y muy poco o nada se almacenara como grasa. Cuando tu % de grasa es demasiado alto, pasa al contrario, por lo que ganas menos músculo del que podrías y ganas más grasa de la que deberías. En un estudio se pudo observar que las personas delgadas en período de superávit calórico destinaban el 60-70% de lo ingerido a la creación de tejido magro. Las personas con sobrepeso, únicamente el 30-40%. -Cuanta más grasa tienes, menos testosterona produces, y más estrógenos tienes, debido a que la enzima encargada de transformar la testosterona en estradiol (aromatasa) se encuentra de forma abundante en el tejido graso. Malo. - Cuanto más porcentaje de grasa tienes, más posibilidad tienes de tener inflamación crónica, peor tolerancia a los carbohidratos, mayor cortisol, menor efecto térmico de la comida,…todo esto se traduce en que se oxida mayor cantidad de proteína y menor cantidad de grasa. Es decir, que peor composición corporal tienes a medida que sube el % de grasa. - También vale la pena mencionar que aumentar el % de grasa disminuye la habilidad del cuerpo de reparar y regenerar tejidos. Y, por si fuera poco, reduce la tolerancia al estrés y la capacidad de recuperación. - Subir demasiado el % de grasa tiene problemas de salud asociados que para todos son conocidos y que por razones de salud en general se debería evitar, más allá del gimnasio. - Estéticamente te verás peor. Debido a la pobre partición de nutrientes que tienes, ganarás poco músculo y más grasa de la que quieres, y acabarás tapándote en exceso, con lo que probablemente te verás poco estético, demasiado retenido y con poca calidad muscular. Y es probable que acabes en un circulo vicioso de volumen mal hecho y definición apresurada para compensar.
Yo lo que haria(y he hecho) primero, es empezar a comer bien y a hacer ejercicio, es decir, a comer comida lo mas sana posible, que la grasa no viene sola al organismo. Ademas si la barriga no es solo de grasa, tambien te bajara la hinchazon si comes mas sano. Si a esto tan esencial, añades un limite de c hidratos, mejor que mejor, y si tienes hambre come mas proteina, y no tanto c hidrato, y luego liate con macros y a sacar tu ingesta calorica, como digo siempre, para empezar por algo, lo primero es "quitar la mierda".
Te copio y pego la respuesta que he dado a otro usuario simplemente para que veas que lo que pides es totalmente posible y coincido con rafa jimenez, la palabra correcta en tu caso es "RECOMPOSICION CORPORAL": Hay muchas maneras de adelgazar, para mi la palabra correcta en tu caso no es adelgazar si no una recomposicion corporal, por que si a al vez que bajas grasa aumentas musculo, no bajaras mucho de peso, pero si estaras mas en forma y con menos grasa, que es lo que realmente importa. Si estas gordo es por un motivo, elimina ese motivo y ya lo tienes. Para empezar, si estas gordo es por que comes demasidas calorias, que no quiere decir que comes demasiado, no es lo mismo, puedes estar gordo y desnutrido, por tanto cuando se hace un deporte, hay que empezar por entender que no se trata solo de, volumen adelgazar, luego definir y poco mas, si no de nutricion, y para nutrirse, hay que entender la funcion de cada macro nutriente en tu organismo y saber balancearlos, saber que no es lo mismo, una caloria que viene del arroz, o la que viene del pollo, o la que viene de un aguacate, metabolicamente no se asimilan igual, no te sacian igual, y no te nutren igual, tan solo energeticamente son casi identicas, por que otro tema es que el metabolismo de las grasas energeticamente produce menos residuos que el de los c hidratos, pero si no sigues una dieta basada energeticamente solo en grasas(cetogenica), tu cuerpo usara las calorias segun el nivel de esfuerzo, por ej en cardio de baja intensidad prolongado usara grasa, pero cuando hagas levantamientos, usara c hidratos. Con todo esto no te quiero decir que lo tuyo sea imposible, si no que no es tan sencillo, y, o bien te pones en manos de un entrenador, o bien lees muuuucho y te informas mucho para poder hacerlo tu. Yo de lo que he aprendido, puedo decirte que, primero aprendas a comer bien, y si estas con mucha grasa empieces por ejercicios de cardio y luego vayas metiendo pesas/hierros. Quien te dice que solo cardio a lo mejor no entiende lo que quieres o a donde quieres llegar, para una buena salud el cardio no lo es todo, es una parte, pero tan importante o mas son los ejercicios de fuerza y las seriies o ejercicios de hit. Consejo de amateur total, empieza por comer bien, eliminando porquerias de tu dieta, basicamente azucares, grasas hidrogenadas y trans, y harinas refinadas, solo con eso y algo de entreno ya vas a notar mejoria, si tienes hambre no te comas de postre las napolitanas como dice tarrako, comete un bistec mas, o mas ensalada, o ambas cosas, eso es comer sano.
Dices que el físico lo debes a un volumen de 10 años, pero al parecer en el Strongman no hay control de substancias dopantes. ¿Has consumido alguna vez a lo largo de tu trayectoria algo de química? La respuesta no cambia para mí los méritos del atleta, es sólo curiosidad. Un abrazo👋
-"ostras! he ganado 20 kilos"
+"20 kilos si, pero con esa cara de pan..."
"Arroz y pollo? Ufff, no me entra...
Pero unas napolitanas si..."
De verdad, cada vez que entro a verte me es imposible no descojonarme... menudo puto amo!
Haz un 50 cosas de tarrako!!
Estos tópicos sólo pueden ser desarrollados por un crack!!!
Yo estuve en volumen durante 10 años tmb de pesar 45 kilos llegur a subir hasta los 95 . Hoy dia.hice una definición y ufff jamas creo este resultado 82 kilos el.tiempo lo hace todo gente a darle con todos y no desesperar
Yo decidí que el volumen "comer de todo y mucho" para subir de peso no me interesaba, que eso no era para mi, requiere de un gasto económico muy alto, la ropa se te quedaría pequeña, estarías gordo, perderias ritmo en otros deportes, serias un persona en general malas limita fisicame te aunque mas fuerte, deberías comer mucho y eso acaba molestando.... al final prefiero tener menos músculos, pero estar "algo" definido, marcas más bajas pero polivalente, etc creo hace que sea más estable en todo, en físico, en dinero, en cuerpo, en salud etc.
Y cada vez que he intentado definir en exceso me que quedado en los huesos... así que para mi eso no es vida, y no me interesa.
Sabiduría en estado puro!! Me encantan estos vídeos!!!👏🏼👏🏼
Buen vídeo Carlos, siempre es un deleite escucharte. Ojalá en mi país existieran referentes claros y sinceros como vos.
Un gran saludo desde Uruguay.
Esa es la realidad. Lo demás son atajos y trampas. Llevo años en este mundo y es exacto a como lo describe Tarrako. Grande y sabio.
Genial explicación, Carlos. Volumen controlado (no se trata de convertirse en Doraemon) y lo más prolongado que puedas; y acompañado de sobrecarga progresiva en los entrenamientos. Si la gente top de verdad hace así las cosas, ¿por qué queremos ser más listos que nadie llevando un año o dos en el gimnasio? Humildad, tiempo, asumir que te vas a tapar un poco... condiciones para lograr un objetivo; al que no le guste, que busque otros objetivos, que los hay.
Muchas gracias por tus palabras, no sabes como extrañaba esta clase de vídeos de tono mas educativo o aclaratorio. Un abrazo grande desde de Chile.
Tarrako es un Profesor X
Llevaba abrumado por esta etapa de volumen(será que estoy ganando mucho grasa, será que esos kilos de la báscula son de músculo, cuánto en promedio debería estar subiendo, qué tan importante es la ganancia de fuerza en este proceso). Me has dado muchas claridades, agradecido contigo, me has leído las dudas que tenía en mente.
Buen video. Me vienen a la cabeza dos preguntas interesantes a ver si llegan a ti:
1. La primera en relación a una fase de volumen es si esa ingesta para conseguir el superávit calórico debe realizarse todos los días o únicamente los días de entrenamiento, pudiendo el resto no consumir tantas calorías.
2. La segunda cuestión tiene que ver con los macros a consumir en un cuerpo muy espefecífico como es el del "gordo-delgado". En este caso ¿Huiriamos de las referencias habituales de aproximadamente 1 gr de grasa y 2gr de proteina por KILO DE PESO o sería más óptimo ajustarlo en base a los kilos de músculo obtenidos de una antropometría para no realizarlo a través de tejido metabólicamente inactivo como sería la masa grasa que "enmascara" y engaña ese peso corporal total?
Un saludo y a seguir trabajando tan duro Tarrako
Calorias las mismas todos los dias y da igual que seas gordi flaco, consume mas proteina para mas ganancias y las grasas mientras sean buenas las necesitas para ganar musculo también
Es verdad que es el tema recurrente y que ya lo habías puesto en video antes, pero cada que toques el tema lo compartiré con mi gente. Saludos Carlos 👍🏽
Tambien hay que ver muchas veces con que dieta eres mas feliz...es otro factor a tener en cuenta,lo cual no significa carecer de tus macros adecuados,pero si acompañarlos de algun postre que te apetezca o lo que sea.Yo estuve con dietas mas estrictas y claro que te ves mejor,pero a mi personalmente a la larga me desanima y desgasta psicologicamente mucho,porque siento que me privo de uno de mis mayores placeres y mas una persona como yo que soy de coger peso facil XD.Entiendo perfectamente quien comparta el lado contrario,pero esta es mi opinion personal...y luego aparte el verme mas fuerte me motiva mas a la hora de entrenar que verme mas estetico.Entrenar sin ganas no creo que tampoco sea bueno para subir marcas,pero como digo es opinion de vida totalmente subjetiva.Solo se vive una vez,asique cada uno que viva como sea mas feliz.Eso si entrenar siempre,que para mi los hierros son otro placer jaja.Saludos y muchas gracias por tus videos :)
Todos tenemos a ese amigo que se cree "mister genetica" que gana musculo y pierde grasa a la vez 😂
Eso es perfectamente posible si haces una recomposición corporal. Solo hace falta saber hacerlo, con un déficit calórico controlado y consumiendo unos 3g de proteína por kg de peso corporal.
Es difícil pero no imposible.
@@steelboy2593 me refiero a alguien que ya tiene cierto nivel de masa muscular y poca grasa , (impisible salvo que se dope)
@@DanielOnieva.+1
“Mister genética” 😂 sí señor. Por mucho que haya quien puede hacer recomposición corporal, generalmente sucede cuando eres principiante y, aún así, la velocidad a la que se gana músculo es mínima, comparada con una fase de 8-10 meses de volumen controlado. O eso, o todos (incluida gente muy top) somos tontos haciendo volúmenes y definiciones.
@@DanielOnieva. También es posible de forma natural incluso en atletas avanzados. Hasta que no llegas alrededor de un 10% puedes seguir ganando músculo en definición ya que tu cuerpo no está sometido al estrés de tener un porcentaje de grasa tan bajo y aún puede pillar nutrientes de la grasa. Claro que eso depende en parte de la genética y de la magnitud del déficit que tengas.
Hola Carlos, podrias hacer un video sobre el denominado powerbuilding? Lo comentaste de pasada creo en un video anterior y no lo conocía, m ha recordado un poco a vuestros entrenamientos hibridos. Un saludo
Yo no tengo entrenador pero tus consejos me han servido mucho
Ese interruptor Simon a tu lado le da al video el toque perfecto
Eres el mejor, me encanta escucharte! 🏆🥇
Gracias por el video Carlos!!
Saludos desde Ecuador tarrako...te sigo hace mucho tiempo y he puesto en practica casi todas tus rutinas...
3:45 La mejor frase que oí en mucho tiempo
lo mejor es que no lo dice en tono cómico jajajaja
Jajjajajajjajakakakakjaajjaja
Yo creo que la relación musculo grasa en volumen 1 a 1 o 1 a 2 está bien y es decente. Luego mantener peso y hacer recomposición corporal viene bien.
Muy buenas explicaciones!
Que buen video Tarrako
Entonces no voy por mal camino, aunque me lo tomo con calma, no hago un superhabit bestial, pero si noto que he subido unos 4 kilos y levanto mas peso cuando hago parte superior, y me noto mas fuerte con la bici, ya que subo las cuestas y hago los entrenos de fuerza con mas facilidad. Como mi objetivo no es una masa muscular desorbitante(no suele haber ciclistas "cachas"), si no mejorar la fuerza y un poco mas de musculatura general, pues pienso que voy por buen camino
Ademas el rendimiento de mi parte superior sobre la bici(muy importante en las bajadas por monte), ha mejorado bastante, donde antes se me cansaban los brazos y se me resentian algo las muñecas, ahora nada, voy como si nada.
Yo en mi último volumen he puesto 1,5kg al mes. Puse 12kg en 8 meses pero, sinceramente, creo que era mejor haber ganado 10kg en 10 meses. He tirado como nunca y he subido mucho las marcas, pero creo que es preferible poner menos al mes y prolongar el volumen.
Es logico, si el volumen lo haces mas "ligero" puedes prolongarlo mas tiempo, y el cuerpo lo asimila mejor, o sea, hacerlo mas progresivo. esto usando la logica, que yo no soy ni entrenador ni nada parecido, solo me entreno a mi mismo.
Gran aporte Carlos. Sin embargo me surge la duda, de tanto en superhabit calórico como en déficit, hasta que punto influye en el éxito del objetivo a perseguir el porcentaje grasas/carbohidratos/proteínas ingeridos dentro del rango de las calorías que toca consumir en cada momento (definición o volumen). Lo de la dieta limpia es obvio, como bien dices no es lo mismo arroz y pollo que unas napolitanas; o un aguacate que tocino frito... pero en cuestión de macros?? cuales son los porcentajes más óptimos para cada una de esas fases?... Gracias por la honestidad con la que haces tus vídeos.
El tocino frito depende con que lo frias, las grasas se comportan similar, simplemente las polinsaturadas de los vegetales ofrecen mas funciones al organismo ademas de la energetica, la del tocino, basicamente es solo energia, y por cupuesto no es lo mismo freir con aceite de oliva virgen extra o de coco, que con margarina, o aceite de girasol, estos ultimos estropean casi por completo al tocino y le añaden grasas hidrogenadas. Creo que a veces por "limpio", no entendemos todos lo mismo.
Habla de la recomposición corporal
Joder carlos que sabio eres, se nota que sabes y as pasado por todas las etapas buen video y viva el arroz con pollo siempre estan las especies eej Saludos Grande
eso por no decir que un tio con 70kg en total, tampoco es que necesite una dieta de culturista para crecer,a poco que aumentes las proteinas y los carbos, y te asegures de superar las calorias diarias requerias de forma saludable, por que puedes sobrepasarlas con donuts pero creo que sera mejo sobrepasarlas con comidas como la carne el pescado , o frutos secos como las nueces
Gracias Tarrako, saludos;)
Gracias por los consejos, Saludos👍👍👍
Gran aporte y claro, gracias.
Vamos a ponernos grandes y fuertes :-)
Como siempre buenos aportes 💪
a mi me paso, estaba obeso, pesaba 130kg haciendo cardio baje a 100, luego musculacion y cardio (correr 1hs) y baje 5kg mas pero de ello se me fueron 2.5kg de musculos en 2 meses. el drama es que midiendo 1.85m peso 95 kilos y tengo 67.5kg de musculo. me veo un saco de huesos y perdi fuerza.
Esto son los buenos video tarrako👍👍
Mi duda es: ¿y cuando ya tienes ese sobrepeso? Me refiero a cuándo ya tienes un alto nivel de grasa (sobrepeso u obesidad), he oído auténticas barbaridades como, primero tienes que adelgazar y después ya hacer volumen, o cardio cardio y cardio y dieta estricta, entre otras muchas y diversas recomendaciones... ¿Cuál seria la manera más adecuada de hacer una bajada de peso (de un importante sobrepeso) hasta un cuerpo atlético? Con atlético me refiero a un cuerpo en forma, saludable.
Gracias Carlos, gran vídeo como siempre. Como dicen en otros canales. Salud y fuerza 💪
Tendrás que adelgazar primero después un volumen y otra definición para crear un cuerpo en condiciones haras cardio dieta estricta y estilo de vida de acuerdo con ello y sino estás dispuesto a ello olvidate
Si tienes sobrepeso es mas facil, bajar las calorias que comes y hacer ejercicio . Simplemente con eso iras perdiendo grasa y a la vez desarrollando musculo que moldeara tu cuerpo y a la vez te hara quemar mas calorias.
tu peso no debe canviar tu enfoque
Hay muchas maneras de adelgazar, para mi la palabra correcta en tu caso no es adelgazar si no una recomposicion corporal, por que si a al vez que bajas grasa aumentas musculo, no bajaras mucho de peso, pero si estaras mas en forma y con menos grasa, que es lo que realmente importa.
Si estas gordo es por un motivo, elimina ese motivo y ya lo tienes.
Para empezar, si estas gordo es por que comes demasidas calorias, que no quiere decir que comes demasiado, no es lo mismo, puedes estar gordo y desnutrido, por tanto cuando se hace un deporte, hay que empezar por entender que no se trata solo de, volumen adelgazar, luego definir y poco mas, si no de nutricion, y para nutrirse, hay que entender la funcion de cada macro nutriente en tu organismo y saber balancearlos, saber que no es lo mismo, una caloria que viene del arroz, o la que viene del pollo, o la que viene de un aguacate, metabolicamente no se asimilan igual, no te sacian igual, y no te nutren igual, tan solo energeticamente son casi identicas, por que otro tema es que el metabolismo de las grasas energeticamente produce menos residuos que el de los c hidratos, pero si no sigues una dieta basada energeticamente solo en grasas(cetogenica), tu cuerpo usara las calorias segun el nivel de esfuerzo, por ej en cardio de baja intensidad prolongado usara grasa, pero cuando hagas levantamientos, usara c hidratos.
Con todo esto no te quiero decir que lo tuyo sea imposible, si no que no es tan sencillo, y, o bien te pones en manos de un entrenador, o bien lees muuuucho y te informas mucho para poder hacerlo tu.
Yo de lo que he aprendido, puedo decirte que, primero aprendas a comer bien, y si estas con mucha grasa empieces por ejercicios de cardio y luego vayas metiendo pesas/hierros. Quien te dice que solo cardio a lo mejor no entiende lo que quieres o a donde quieres llegar, para una buena salud el cardio no lo es todo, es una parte, pero tan importante o mas son los ejercicios de fuerza y las seriies o ejercicios de hit.
Consejo de amateur total, empieza por comer bien, eliminando porquerias de tu dieta, basicamente azucares, grasas hidrogenadas y trans, y harinas refinadas, solo con eso y algo de entreno ya vas a notar mejoria, si tienes hambre no te comas de postre las napolitanas como dice tarrako, comete un bistec mas, o mas ensalada, o ambas cosas, eso es comer sano.
Video clave. Gracias Tarrako
hola, que opinas del ayuno intermitente y la dieta cetogenica...un video de esto seria interesante que tu la realizares
Ya lo tiene, del ayuno no se pero de esa dieta si. El lleva a personas con esa dieta.
El cuerpo no funciona igual, por tanto no progresa igual, ni los metodos hacen el mismo efecto, hay menos estres metabolico y aunque esto para la salud es bueno, para tener ganacias es mas lento, quizas haya que ser mas "radical" en los entrenos con esta dieta, no se si habras leido o escuchado a luis villa señor, te aconsejo que el eches un vistazo.
Personalmente para progresar en el mundo de los hierros no se si funciona, pero te puedo decir que incluso en ese mundo forma parte de algunas estretegias por ej de definicion, o sea por lo que tengo entendido, bajando c hidratos al minimo para definirse.
Como dieta saludable personalmente puedo decirte que si funciona, lo mismo que el ayuno, de hecho, cuanto mas tiempo pasas sin comer y estas habituado a ello mejor entrenas(en mi caso, ciclismo).
Hola Carlos. Saludos de este humilde seguidor de Perú. Tú crees que puedas hacer un video de como volver al power despues de cuarentena. Vale decir que aqui en latinoamerica aun no abren los gyms. Y la mayoria de nosotros no estemos entrenando en casa.
Más videos así por favor 🙏
Bienvenidos a mi mundo jajaja. Mi recomendación en volumen es unos 400 a la semana.
Lo de antes era volumen cerdil🐷...(pero que bien se lo pasaban jajajaj)
A alguien mas le pasa como a mi que hago 4 series de sentadillas y ya no puedo mas, me mareo y solo tengo ganas de tumbarme y no hacer nada, en cambio con otros musculos me puedo tirar 2 horas intenso
Saludos padre, buen video.
Las cosas como son!
Hola Strongman Tarrako. Una consulta. Se puede realizar Hiit despues de una sesion de pesas?? Gracias.Saludos.
si
@@StrongmanTarrako Muchas gracias por tu respuesta. Saludos.
Puedes hacer un vídeo explicando cómo hacer ese abid calórico
Tampoco hay que complicarse demasiado... Basta con comer limpio y ser constantes en los entrenamientos.
Buenas tardes Carlos, excelente explicación, es un proceso que lleva tiempo, primero hay que construir una estructura fuerte con masa muscular, y luego definir, pero todo el mundo quiere resultados inmediatos y no saben que esto suele ser un proceso, de por lo menos 4 años a toda una vida. Saludos desde Argentina
7:18 te estás poniendo cebollo
te ves mucho mejor ahora, cuanto tardaste en bajar los 30 kilos?
Una pregunta..obviamente no se nada del.tema..una persona obesa..tiene que tener subir las calorias si hace pesas y volumen
...para ganar masa muscular
yo mejoro marcas definiendo pero supongo que es de la grasa que se va quemando y por que hablo de un peso bastante amateur.
Yo estoy algo desesperado con el flotador, empecé a entrenar hace casi 2 años con 100kg midiendo 1.78 y con 12 o 14 años de sedentarismo a mis espaldas. El primer año conseguí bajar a 78kg y después hice un volumen de 5 meses donde llegué a 87kg. Desde principios de este año nuevamente estoy bajando peso y actualmente voy rozando los 75kg. Soy una persona completamente diferente si comparo a como estaba al principio, pero sigo sin poder deshacerme de ese maldito flotador.
Imagino que lo que debo hacer es seguir bajando peso, pero tengo la sensación de que aunque llegue a 70kg no voy a quitarme esa grasa extra que me sobra. Si una vez llegue a ese punto y efectivamente sigo teniendo ese flotador ¿Es recomendable seguir bajando peso? Por mucha masa muscular que haya podido acumular pesar menos de 70kg midiendo casi 1.80 no lo veo XD. ¿Hay alguien de aqui que mida mi altura y pese menos de 70kg?
Hola Carlos. Tengo una duda: Las siglas SBD de tu marca son las siglas en inglés de los básicos?
Squats - Bench press y Dead lift.
si
Tampoco es muy recomendable un superávit de 100kcal solo (lo que sería una reverse dieta al uso, subiendo 50kcal a la semana, es dificil de controlar despues de una etapa de un defict muy alargado).....pero bajo mi punto de vista y experiencia, un 10% sobre tu mantenimiento funciona muy bien.
Lento pero seguro.
No por comer más kcal se genera mas masa,(pero si grasa) tenemos un límite, sobre todo en niveles más avanzados.
Pero en los que somos ectomorfos ese exceso no genera tanta grasa, los endomorfos si la tienen complicada porque donde se descuidan aumentan más de 20 kg en un año
@@seba-ge1rr yo soy ectomorfo por ejemplo y no ganas tanta grasa hasta cierto punto,todo depende del superávit que tengas....si tienes un superávit de 700-1000kcl pillas grasa si o si....los somatotipos no son blanco o negro 😉, nadie es 100x100 de uno de ellos.....pero el balance calorico es lo más importante, luego los macros y por último las fuentes (hablando solo de nutrición claro)
Ahora estoy un poco preocupado pero por todo lo contrario empecé un volumen en Enero y hasta ahora he subido 6 kilos nose si estoy controlando un poco demasiao xD.
Aunque la verdad me veo mucho mejor que antes osea que estoy contento :D. La duda es le tengo que meter mas caña al superhabit?
Estoy tan mamado que ni las dudas me asaltan, naaaa mentira, parezco un chihuahua de pie. 😭😭
Muy bueno!!!
Te envidio Carlos, esa barba vikinga es increíble. ¿Cuanto tiempo te costó conseguirla?
ni me acuerdo ya jaja
Buenos días,
Me gustaría que alguien me solucionara una duda ya que soy novato. Peso 87kg mido 187cm, mi composición corporal es de 20% grasa con 98 cm de cintura. Es decir tengo poco músculo pero con barriga. La duda es: ¿adelgazo para quitarme la grasa quedándome canijo para luego hacer un buen volumen o empiezo a hacer un volumen lo más limpio posible?
Un saludo y gracias
Buen canal
Baja de peso es lo mejor, yo cometí el segundo error, subí peso pero mucha grasa, porque partí de un punto malo, trata de bajar lo max y ahí subes entrenado duro
Yo cuando empecé hace 2 años en este mundillo con 185 cm pesaba 90 kg,empecé a comer sano y bajé a 71kg con 8-10% grasa corporal,me quedé super delgado...ya empecé un volumen limpio y controlado hace un año y medio,ahora estoy en 79kg con 14% grasa...me cuesta ganar peso ya que le meto mucha caña a la bici,hay días que me cuesta mucho comer(estoy entorno a las 3500kcal,mis macros son al rededor de 65% hidratos 25%poteina 10%grasas)el problema que tienes es el nivel de grasa,lo suyo es que bajes entorno al 10-14% para hacer las cosas bien y conseguir resultados,te voy a hacer un copia pega que lo explica muy bien,esto lo puedes consultar con cualquier nutricionista o buscar más info de cuando empezar un volumen.
-Cuanta más grasa tienes, peor es tu partición de nutrientes. Eso quiere decir que las calorías que consumes van a los sitios equivocados. Una buena partición de nutrientes sería que la gran mayoría de lo que comes fuera destinado a la creación de músculo, y muy poco o nada se almacenara como grasa. Cuando tu % de grasa es demasiado alto, pasa al contrario, por lo que ganas menos músculo del que podrías y ganas más grasa de la que deberías. En un estudio se pudo observar que las personas delgadas en período de superávit calórico destinaban el 60-70% de lo ingerido a la creación de tejido magro. Las personas con sobrepeso, únicamente el 30-40%.
-Cuanta más grasa tienes, menos testosterona produces, y más estrógenos tienes, debido a que la enzima encargada de transformar la testosterona en estradiol (aromatasa) se encuentra de forma abundante en el tejido graso. Malo.
- Cuanto más porcentaje de grasa tienes, más posibilidad tienes de tener inflamación crónica, peor tolerancia a los carbohidratos, mayor cortisol, menor efecto térmico de la comida,…todo esto se traduce en que se oxida mayor cantidad de proteína y menor cantidad de grasa. Es decir, que peor composición corporal tienes a medida que sube el % de grasa.
- También vale la pena mencionar que aumentar el % de grasa disminuye la habilidad del cuerpo de reparar y regenerar tejidos. Y, por si fuera poco, reduce la tolerancia al estrés y la capacidad de recuperación.
- Subir demasiado el % de grasa tiene problemas de salud asociados que para todos son conocidos y que por razones de salud en general se debería evitar, más allá del gimnasio.
- Estéticamente te verás peor. Debido a la pobre partición de nutrientes que tienes, ganarás poco músculo y más grasa de la que quieres, y acabarás tapándote en exceso, con lo que probablemente te verás poco estético, demasiado retenido y con poca calidad muscular. Y es probable que acabes en un circulo vicioso de volumen mal hecho y definición apresurada para compensar.
Yo lo que haria(y he hecho) primero, es empezar a comer bien y a hacer ejercicio, es decir, a comer comida lo mas sana posible, que la grasa no viene sola al organismo. Ademas si la barriga no es solo de grasa, tambien te bajara la hinchazon si comes mas sano. Si a esto tan esencial, añades un limite de c hidratos, mejor que mejor, y si tienes hambre come mas proteina, y no tanto c hidrato, y luego liate con macros y a sacar tu ingesta calorica, como digo siempre, para empezar por algo, lo primero es "quitar la mierda".
Busca por el canal de tarrako que tiene un video hablando de casos como el tuyo
Y si tengo sobrepeso u obesidad? Es posible perder grasa y ganar músculo?
SI, en principiantes suele pasar pierdes grasa y ganas músculo pero de forma lenta y escasa. RECOMPOSICIÓN CORPORAL.😁
Te copio y pego la respuesta que he dado a otro usuario simplemente para que veas que lo que pides es totalmente posible y coincido con rafa jimenez, la palabra correcta en tu caso es "RECOMPOSICION CORPORAL":
Hay muchas maneras de adelgazar, para mi la palabra correcta en tu caso no es adelgazar si no una recomposicion corporal, por que si a al vez que bajas grasa aumentas musculo, no bajaras mucho de peso, pero si estaras mas en forma y con menos grasa, que es lo que realmente importa.
Si estas gordo es por un motivo, elimina ese motivo y ya lo tienes.
Para empezar, si estas gordo es por que comes demasidas calorias, que no quiere decir que comes demasiado, no es lo mismo, puedes estar gordo y desnutrido, por tanto cuando se hace un deporte, hay que empezar por entender que no se trata solo de, volumen adelgazar, luego definir y poco mas, si no de nutricion, y para nutrirse, hay que entender la funcion de cada macro nutriente en tu organismo y saber balancearlos, saber que no es lo mismo, una caloria que viene del arroz, o la que viene del pollo, o la que viene de un aguacate, metabolicamente no se asimilan igual, no te sacian igual, y no te nutren igual, tan solo energeticamente son casi identicas, por que otro tema es que el metabolismo de las grasas energeticamente produce menos residuos que el de los c hidratos, pero si no sigues una dieta basada energeticamente solo en grasas(cetogenica), tu cuerpo usara las calorias segun el nivel de esfuerzo, por ej en cardio de baja intensidad prolongado usara grasa, pero cuando hagas levantamientos, usara c hidratos.
Con todo esto no te quiero decir que lo tuyo sea imposible, si no que no es tan sencillo, y, o bien te pones en manos de un entrenador, o bien lees muuuucho y te informas mucho para poder hacerlo tu.
Yo de lo que he aprendido, puedo decirte que, primero aprendas a comer bien, y si estas con mucha grasa empieces por ejercicios de cardio y luego vayas metiendo pesas/hierros. Quien te dice que solo cardio a lo mejor no entiende lo que quieres o a donde quieres llegar, para una buena salud el cardio no lo es todo, es una parte, pero tan importante o mas son los ejercicios de fuerza y las seriies o ejercicios de hit.
Consejo de amateur total, empieza por comer bien, eliminando porquerias de tu dieta, basicamente azucares, grasas hidrogenadas y trans, y harinas refinadas, solo con eso y algo de entreno ya vas a notar mejoria, si tienes hambre no te comas de postre las napolitanas como dice tarrako, comete un bistec mas, o mas ensalada, o ambas cosas, eso es comer sano.
Dices que el físico lo debes a un volumen de 10 años, pero al parecer en el Strongman no hay control de substancias dopantes. ¿Has consumido alguna vez a lo largo de tu trayectoria algo de química? La respuesta no cambia para mí los méritos del atleta, es sólo curiosidad. Un abrazo👋
Más claro agua...
Que fue antes el desahogo o este video , vas vestido igual hahaha !!
grabo siempre el video..nunca mas de uno..y tengo muchas camisetas Sbd pq me patrocinan..
Madre mia el Tarrako está mamadasimo 😳
-¡Está delgado!
-No, está subalimentado... xD
P.d.: que aprofite l'esmorsar!! 💪
No está definido, está sub alimentado 😂😂
grax por el video
Qué porcentaje % en la alimentación me aconsejas
En proteínas , gracias , hidratos ?
Eso es como si preguntas, que te aconsejen un traje, sin saber nada de ti, carece de sentido la pregunta.
espero mi volumen vaya bien xD hahahahahahaha un saludo carlos
Primer comentario
Todos los dislikes son de cuentas falsas de gymsroka.
Estas más fuerte que el vinagre
Yo no quiero tener un cuerpo grande,solo quiero un cuerpo definido :)